Comment méditer selon la tradition zen (zazen)

Dans cette vidéo, nous vous montrons brièvement comment vous pouvez méditer selon la tradition zen.
Dans cette vidéo, vous en apprendrez plus sur :
- la posture assise
- la respiration
- l'état d'esprit
- la marche méditative
Comment méditer sur un coussin traditionnel (zafu), un banc ou une chaise.
En cette période de confinement et de pandémie de Covid-19, nous offrons trois fois par semaine la possibilité de méditer avec nous grâce à une session audio en ligne en direct :
- Mardi : 19h30 à 21h
- Jeudi : 19h30 à 20h30
- Dimanche : 10h à 11h30
Pour écouter: mixlr.com/shod...
Toutes les questions sont les bienvenues sur l'anémie [at] zenhalle.be

[@Rafaelmarques-qz4vr]

Merci beaucoup pour votre enseignement. Même si je pratique la méditation vipassana depuis, plusieurs années, la méditation zazen que vous venez de montrer ,m'a bien plus.

[@PianthoYT]

Je vous remercie pour votre vidéo qui regorge d'informations et détails précieux sur la bonne posture du zazen ainsi que de sa réalisation. Merci pour votre partage 🙏 ♥️

[@angeladu071]

Voici des explications précises que j avais besoin et que je recherchais depuis bien longtemps...infiniment merci

[@sylviebulckaert6696]

Merci à vous pour ces démonstrations claires et précises

[@vilmavalverde428]

Très bonne démonstration de comment commencer sa méditation merci à vous

[@be.perfect]

Vraiment très belles explications, merci 🙏🏻

[@antho_221B]

Un grand merci pour ces explications complètes et précises pour la pratique.

[@be.perfect]

Effectivement ✨

[@jerhome5414]

Merci pour cette description détaillée et bien expliquée. Merci d'avoir pris ce temps

[@fusain-en-un-seul-souffle]

Merci pour la clarté de vos propos 🙏

[@hervedesormeaux1478]

Merci infiniment pour ces clarifications .

[@ZEN7-meditation-sonotherapie]

Merci de ce don ! Parfaite explications 🙏................✨🧘‍♀️✨

[@somar63]

Merci beaucoup pour toutes vos explications 🙏✨

[@brucecolemancfo5087]

Merci bien pour cette video.

[@kheylemiquekheylemique3247]

Merci infiniment pour votre vidéo. Elle est utile à beaucoup de personnes, notamment à moi. Je vous prie de continuer votre travail. Merci encore.

[@philmondo66]

Une présentation très pédagogique. Merci 🙏🏻

[@sylviec5807]

Merci pour ce partage et ces explications très claires qui vont m'aider dans ma pratique (et qui vont aider de nombreuses autres personnes). 🙏

[@yarol3457]

Merci beaucoup, voilà des mois que je cherche une telle explication, simple et efficace, pour parfaire ma méditation 🙏😊

[@shododojo5724]

Super que cette vidéo vous a aidé. Bonne pratique !

[@bernardgoffe3447]

Merci pour ces lumineuses explications.

[@boehmmarie3376]

Merci infiniment Je médite depuis plus de 5 ans Votre démonstration a été très importante Car je méditer dans de très mauvaises conditions Merci 🙏 merci 🙏

[@shododojo5724]

Je vous souhaite tout le bon dans cette pratique. Dès que c'est possible pour vous, allez pratiquer dans un dojo zen. C'est important de ne pas pratiquer seul durant de longues périodes. Bonne continuation en tous cas.

[@boehmmarie3376]

@@shododojo5724 merci de votre réponse La vidéo sanctuaire ce trouve bien dans les Vosges Faite vous des retraites pour le public Encore merci 🙏

[@shododojo5724]

@@boehmmarie3376 ShodoDojo se situe en Belgique (juste en dessous de Bruxelles). Nous reprendrons nos retraites ouvert tout public quand les conditions sanitaires le permettront - en principe dans la deuxième moitié de cette année. Pour en savoir plus sur nous: shododojo.be

[@chantalloock1194]

Merci pour ces explications très explicites. Merci

[@stephaniemoscatelli2695]

Merci beaucoup pour ces informations précieuses 🙏🙏

[@pascalc.3800]

Merci beaucoup pour ces explications simples et faciles à mettre en oeuvre

[@jean-claudescalavino5406]

Merci et bonne route dans la pratique!

[@anne-sophiegiuge4739]

Gratitude pour vos précieuses instructions !

[@HeyMO220]

Merci beaucoup !

[@obvers]

merci à vous

[@SamMariassouce]

Merci pour vos explications.

[@zen-Christ]

Merci Konrad, très bonne vidéo et belle explication ! Je t'ai connu quand j'étais permanent à la Gendro avec Hugues. Je partagerais cette vidéo volontiers quand ce sera d'usage pour aider...

[@TomP78]

Merci beaucoup pour votre partage et votre pédagogie dans les explications

[@mohamed-ibrahimraki7897]

Merci!

[@ya.bel.7531]

MERCI CONRAD

[@sandrinebilly9271]

Bjr Je viens de découvrir la vidéo C est extrêmement bien expliqué pour moi Merci beaucoup ❤

[@dominiquehay1551]

Merci 😊

[@charleslechesnier3931]

Merci beaucoup. Je pratique la méditation zen depuis des années et je continue d'apprendre sur le zen. je pratique zazen sur une chaise car manquant de souplesse pour le faire sur le zafu. Mais je veille à garder le dos droit et d'éviter de l'appuyer sur quelque chose. Encore merci pour vos vidéos

[@loiseaudesaint-uniac8812]

Merci à vous pour cette vidéo efficace. Personnellement je pratique zazen sur une chaise ergonomique suédoise, telle qu'il en est proposé pour les personnes souffrant de problèmes articulaires comme moi. C'est très confortable. Après quelques petits réglages de hauteur, on atteint une posture très proche de celle sur un banc de méditation. Le seul contact que l'on a avec le sol est au niveau des orteils. Aucune douleur nulle part. Cordialement.🙏

[@zenattitude9657]

Merci pour ce partage.

[@christophemorin8136]

Merci Konrad A bientôt à la Gendronnière, j'espère.

[@megly9854]

Merci a gogo

[@ericfolschweiler1354]

Merci grandement

[@rezvankhavandgaran5651]

Merci 🎉

[@momomax6718]

Merci pour sais conseil

[@gillos7488]

Merci

[@cecilececilyas5794]

Merci pour toutes ses informations. Pourriez-vous me dire la différence entre le zabuton et zafuji car je trouve pas d'explication. Merci encore

[@shododojo5724]

Le zafu est le coussin sur lequel on médite. Le zafuton (ou zafuton) est le tapis épais sur lequel on met le zafu. Il fait plus ou moins 1m2. Il doit être épais et confortable afin que les genoux puissent bien y prendre appuis.

[@cecilececilyas5794]

Et zafuji c est quoi svp. Merci.

[@shododojo5724]

@@cecilececilyas5794 Je ne connais pas ce mot...

[@cecilececilyas5794]

@@shododojo5724 je me disais aussi, c est sûrement quelque chose qui a été créé en dehors du traditionnel. Merci encore pour vos réponse.

[@sarap718]

bonjour, merci pour votre partage. Savez vous me dire pourquoi je ressens des fourmillements dans l'une des jambes jusqu'au pied au bout d'environ 10 minutes après le commencement de la méditation ?

[@shododojo5724]

Bonjour, à mon sens c'est une "problème" lié au système nerveux qui est trop sollicité. C'est comme quand on dort dans une position inhabituelle: le bras ou la jambe peut ressentir ce genre de fourmillement aussi - et même devenir insensible. Il n'y a rien de grave à cela - seulement bien faire attention quand on se relève de la posture assise. Avec le temps le corps s'adapte à la nouvelle posture de la méditation et ce fourmillement va s'arrêter.

[@sarap718]

@@shododojo5724 merci a vous, je vais continuer sous vos bons conseils.

[@UrGhostGaming]

merci !

[@linuxefrei9521]

Bonjour, j'aimerai savoir quelles sont les différences entre le theravada de la Birmanie et le zen. D'avance merci.

[@hokusai3965]

Hello What is the name of the beautiful outfit he is wearing and when i can find one Thank you for answering

[@shododojo5724]

The outfit is called "samu-e". In France you can find it here: www.boutiquezen.com/31-ensembles-samue In Germany there is also a good online shop: www.klang-stille.de/lshop,showrub,3850677,d,1682169825-3850676,1014220267.1014223523,,,,.htm

[@Kallistiioeris]

Merci pour cette explication, c'est très clair et très intéressant. Combien de temps dure une méditation ? Est-ce qu'un débutant médite le même temps qu'un pratiquant avancé ? Bonne journée

[@shododojo5724]

Dans un dojo il y a plusieurs possibilités: il y a des séances d'une heure (avec 2 fois +/- 20min de zazen) ou une heure et demie (avec 2 fois +/- 35min de zazen).

[@bernardgoffe3447]

Bonsoir, Comme fait-on pour suivre les séances de méditation en ligne? Merci déjà pour votre réponse, Bernard Goffe

[@shododojo5724]

Vous pouvez nous joindre pendant nos séances à mixlr.com/shodo-dojo Pour toutes les informations pratiques: shododojo.be/fr/meditation-zen-guidee-en-ligne/

[@bernardgoffe3447]

@@shododojo5724 Merci.

[@gaston1746]

Bonjour, merci beaucoup pour ces explications. J'ai une question : après le zazen, j'ai un peu mal au genou appartenant à la jambe dont le pied est posé sur la cuisse. Cette douleur disparaît au bout de quelques minutes... Cette douleur est elle normale ?

[@shododojo5724]

En zazen les genoux sont assez bien solicités - quelque chose dont nous ne sommes pas habitués avec notre assise quotidienne sur des chaises. La même chose se passe en s'asseyant en "seiza" (avec l'arrière-train sur les talons). C'est donc un peu normal qu'on ressente des tensions à ce niveau là. Néanmoins ne forcez pas votre posture ! Si le pied sur la cuisse opposée est trop haute pour vous, cela va faire augmenter la pression sur les articulations. Descendez alors, le pied "d'un étage" (mettez le sur le tibia). Il existe des exercices d'assouplissement qui peuvent aider pour la posture de zazen. Ce sera pour une autre vidéo.

[@gaston1746]

@@shododojo5724 merci beaucoup pour votre réponse rapide et votre conseil. Je vais mettre mon pied sur le tibia pour l'instant et essayer de m'assouplir. Merci encore. 🙏🏻

[@kheylemiquekheylemique3247]

Bonjour Vénérable, S'il-vous-plaît, après quelques mois de méditation, deux questions me sont venues à l'esprit à propos de votre enseignement : 1/ vous dites qu'il faut observer la respiration. Mais vous dites aussi que quand une pensée apparaît, il faut observer cette pensée. Or, il semble qu'on ne peut pas observer la respiration tout en observant la pensée. Donc que faut-il faire ? Il faut observer la respiration uniquement quand nous n'avons plus de pensée ? Et quand la pensée s'évapore d'elle-même, il faut revenir sur la respiration ? 2/ en méditation, on peut avoir des doulours physiques, par exemple au genoux. Est-ce une bonne idée que d'observer la douleur physique (de la même manière qu'on observe les pensées) ? Merci d'avance

[@shododojo5724]

Bonjour, on touche ici à la difficulté de bien décrire avec les mots ce qui se passe en zazen. Quand je dis "observer" la respiration, c'est "être attentif" à la respiration, c'est "suivre" le mouvement de cette respiration, c'est "être en unité consciente" avec la respiration. Ce n'est donc pas une observation analytique. "Observer" les pensées et les images mentales qui apparaissent, c'est "être conscient" qu'une pensée est présente. Sans plus. Sans analyse. Sans jugement de valeur. On en est conscient et en revenant à l'attention sur la posture et sur la respiration, la pensée s'évanouit d'elle-même. On ne l'entretient pas. Quant aux douleurs physiques: oui ça arrivent. Même après de longues années de pratique. C'est la façon dont le corps "réagit" à l'immobilité du zazen. On peut "observer" la douleur - on la ressent, ça c'est sûr ! :-) - mais le risque de se concentrer sur ces douleurs, c'est qu'on va les "dramatiser" avec un dialogue intérieur: "qu'est-ce que je fais là ?", "à quoi bon?" etc... Et ça va les amplifier d'autant plus. Donc je préfère dire: même si il y a des démangeaisons, on reste concentré sur la respiration ce qui va les appaiser. Le zazen n'a rien à voir avec une quelconque technique de mortification. Les douleurs sont en rapport avec de nombreux facteurs: notre alimentation, notre sommeil / notre fatigue, la souplesse des membres, notre état mental etc... En espérant que ces quelques mots peuvent vous aider. Gasshô,

[@kheylemiquekheylemique3247]

@@shododojo5724 Merci beaucoup pour votre réponse rapide, vous êtes très clair !

[@bourbonphilippe8073]

Bonjour Monsieur Merci pour votre partage, Néanmoins une petite question, pourquoi la main droite dessous et pas la main gauche ? D avance merci Cordialement

[@shododojo5724]

Je n'ai jamais vraiment cherché la raison à cela. Je n'ai jamais entendu une raison de part mon maître... C'est peut-être chercher loin mais il y a sans doute un rapport avec le cerveau droit - plutôt le côté du cerveau intuitif et non-langagier... Par ailleurs il existe des statues de Bouddha où c'est le contraire. Donc il doit y avoir une part culturel aussi.

[@bourbonphilippe8073]

@@shododojo5724 Bonjour Monsieur d abord merci pour votre réponse, perso "j apprends seul " si apprendre Seul est possible ! !! Tous les jours quelques minutes et déjà les effets positifs sont bluffant , la fatigue diminue à vue d'oeil la vitalité d esprit le plaisir de vivre ! De vivre l'instant que ce soit au boulot ou n'importe où , le broyage de noir o u b l ie !!! Voilà pourquoi je vous embête,... juste ajuster le corps pour encore mieux apprécier LE CHEMIN très belle journée Cordialement philippe 👍👍👍

[@kheylemiquekheylemique3247]

Le Vénérable Pa Auk conseille de se concentrer sur la respiration conceptuelle (= respiration masive, homogène, immobile) plutôt que la respiration non-conceptuelle (= respiration mobile, mouvante). La respiration conceptuelle est perçue par le canal de l'esprit, tandis que oa respiration non-conceptuelle est perçue par le canal du corps. La raison justifiant de se concentrer sur la respiration conceptuelle, c'est qu'elle est plus stable, et donc plus propre à la concentration profonde. Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance

[@shododojo5724]

Bonjour, je ne connais pas cette différence de perception de respiration. Je ne peux rien en dire. Dans notre école nous respirons "avec tout le corps" et donc "avec tout l'esprit". Nous touchons là un domaine au-delà des mots et des concepts.

[@kheylemiquekheylemique3247]

@@shododojo5724 Merci beaucoup pour votre réponse. Je crois que je vois un peu ce que vous voulez dire. C'est très difficile à communiquer. Mais une fois qu'on a compris, je trouve que tout s'éclaircit, et que la Sutra du Coeur prend tout son sens Puis-je vous poser une dernière question ? Au fur et à mesure de mon étude des courants bouddhistes, j'ai remarqué que la pratique des jhânas (concentration d'absorption) est souvent très importante. Est-ce que vous la pratiquez personnellement ? Enfin, je veux vous remercier pour vos vidéos, surtout celle concernant la manière de pratiquer zazen ; je regarde régulièrement cette dernière vidéo pour m'assurer de bien pratiquer.

[@be.perfect]

Je viens de regarder cette vidéo truffée d'infos pour la 2ème fois. Y-a-t-il des recommandations sur le choix du coussin, un fabriquant, le rembourrage intérieur...? Je comprends que en réalité cela n'a surement pas d'importance. Ça me fait juste un peu bizarre d'aller acheter n'importe quoi sur Amazon, mais peut-être est-cela qu'il faut en fait faire...? 😁😮

[@shododojo5724]

Je vous conseille d'acheter à la boutique zen de Paris: www.boutiquezen.com/ La hauteur du zafu est importante: si on est pas très souple prendre un zafu "haut". Le rembourrage est fait de kapok. Bonne pratique !

[@be.perfect]

@@shododojo5724 Bonjour. Merci énormément pour la recommendation. J'avais effectivement aussi trouvé cette boutique mais maintenant que vous la recommandez, je ne vais pas hésiter ! :) Je suis pas hyper souple mais j'ai 42 ans donc j'espère pouvoir travailler ça 😛 Vos vidéos sont vraiment superbes, j'aime beaucoup l'aspect solennel et sérieux avec lequel vous pratiquez, j'espère que vous continuerez à publier. Une autre question m'est venue, je me demandais quelle était votre position sur la répétition d'un mantra durant la méditation, peut-être seulement au début pour calmer l'esprit. Est-ce compatible avec la tradition Zazen... ? Curieux de savoir ce que vous en pensez 😮

[@shododojo5724]

Ah, non... désolé .... pas de mantra pendant zazen.... 😊. L'état d'esprit en zazen est "libre" - donc ça veut dire, libéré "de quoi que ce soit". Même de pensées positives ou de pensées concernant Bouddha ou la pratique elle-même. Dans notre vocabulaire on appelle ça, "hishiryo"; c'est-à-dire "penser à partir de ce qui n'est pas de l'ordre de la pensée" 🙄😮... C'est au-delà de tout ce qu'on peut s'imaginer et pourtant très près de nous, de notre condition normale. A la fin d'une séance de zazen nous récitons le "soutra du coeur" (Hannya Shingyo) et là il y a un mantra célèbre tout à la fin... Mais en ce moment-là, nous ne sommes plus en zazen. Bonne pratique !

[@be.perfect]

@@shododojo5724 Ok, merci beaucoup pour cette explication. 🙏🏻

[@clownhumain2399]

Monsieur est ce que vous faitez d atelier de yoga kundalini en ligne en direct ?

[@shododojo5724]

Non.

[@manuelgomez1632]

Ce qui est fort dommage ds le zen c est que vous ne travaillez pas le corps pour accéder facilement a la posture de méditation .un bon travail du corps donne accès desuite a une grande aisance ds la posture qui permet rapidement de s installer ds l observation du mental . Dommage sinon après oui la pratique est excellente .

[@shododojo5724]

Oui, tu as raison. Il me faudrait faire une vidéo sur les différents exercices d'assouplissement qui existent. A suivre.

[@charlotteabecassis2800]

@@shododojo5724 je vis à Vincennes (Paris) où puis je pratiquer le zazen ?

[@shododojo5724]

@@charlotteabecassis2800 Il y a un dojo à la rue Tolbiac dans le 13e: www.dojozenparis.com/ Le mieux c'est de prendre contact avec eux pour avoir les adresses d'autres dojo dans la région de Paris. Bonne découverte de la pratique de zazen ! Gasshô.

[@charlotteabecassis2800]

@@shododojo5724 merci

[@bernardlemarque6907]

J ai essayé mais la position est une torture pour moi sinon intéressant

[@shododojo5724]

Il existe des exercices d'assouplissement. Il n'y a pas que la posture jambes croisées, c'est possible de se mettre en seiza avec le zafu entre les jambes. C'est possible d'utiliser un petit banc ou une chaise comme je le démontre dans la vidéo. Il faut découvrir la posture que chaqu'un est capable de prendre. Beaucoup de facteurs jouent un rôle : souplesse, mode de vie, alimentation, stress etc. Prenez le temps avec un responsable dans un dojo de trouver la solution qui va pour vous. Je vous souhaite bonne découverte ! 🙏