Comment éviter le mal de dos ?

Les douleurs dans le bas du dos sont fréquentes chez les cyclistes mais quelques paramètres assez simples peuvent vous permettre de remédier à cela, comme une selle plus basse ou encore une portée plus courte du guidon. Florian vous donne quelques conseils pour éviter d'avoir mal au dos.
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[@leplusfortsdeshugo8099]

Vous parlez de PPG ou d’étirements, ça serait cool une vidéo avec différents exercices 😁. J’avoue avoir des soucis de temps en temps et je sais pas trop quoi faire comme exercice. Merci les gars !

[@Kine.chti.therapeute]

Petit commentaire kiné, vidéo super intéressante , mais je me permets de revenir sur le tout dernier conseil. Il y a mieux que les étirements à faire pour améliorer l’élasticité. Je conseille plutôt des séances de mobilité (mobilisations plutôt rapides et répétées) ou du renforcement excentrique. Si toutefois vous préférez les étirements, alors mieux vaut en faire une séance dédiée à distance de la sortie

[@bananichou]

séances de mobilité??? et les etirements,combien De temps? car les étirements ,ca me gonfle

[@Kine.chti.therapeute]

@@bananichou oui des séances de mobilité sont des séances où tu vas faire des répétitions de mouvements dans de grandes amplitudes. Pas facile à expliquer en qq lignes mais c’est plus actif que des étirements. Si tu n’aimes pas les étirements ça peut justement être plus sympa

[@Flyingredcactus]

Bonjour, est-ce que ça se rapproche du Yoga ?

[@Kine.chti.therapeute]

@@Flyingredcactus le yoga peut être une bonne solution

[@slim021]

Tu m'étonnes que le C68 apporte un certain confort 🤣🤣🤣🤣🤣 C'est une vrai rolls!

[@psykoz2459]

Super conseils 👍 le Mal au dos à vélo est l'un de mes problème 😢 je vais donc pouvoir y remédier 👌 merci pour cette bonne vidéo 😉🚴

[@fouinassevenereau9713]

Update ?

[@jeancyclisme2891]

Salut Flo, tiens tu viens de m'apprendre le truc du sur gonflage,merci. Longue vie à GCN en Français ;)

[@albandb9366]

Au top GCN !🔥

[@flovino2852]

Magnifique ce vélo 😍

[@Hokusai67]

Trop cool le concept

[@lauf2322]

Super vidéo et super Colnago!

[@noahsagnard160]

Trop bien la video

[@Bernmar78]

1:33 Flo, on dit des maux de dos ;-) Merci pour la vidéo, que de très bons conseils !

[@amelitom]

Super les conseils. Merci.

[@FiFi21]

Tu as raison Florian il faut bien travailler le gainage pour moi ça a changé tout !!!! plus de douleur 👌

[@anthonyboulvard3725]

Merci pour les conseils !

[@pologk6066]

Merci.

[@David_72]

Faire des exercices de gainage dès le réveil, notamment les abdominaux qui soulagent énormément les dorsaux...

[@Ptitbalou69]

Pour la hauteur de selle, une formule intéressante pour avoir une valeur de départ c'est la hauteur d'entrejambe x 0,885 et correspond à la distance entre l'axe du pédalier et le creux de selle. Entrejambe à mesurer en appuyant bien et avec ses chaussures de vélo.

[@lio220]

Avec chaussures et avec cuissard, ou sans chaussure et sans cuissard ca revient quasiment au même quand on mesure

[@raptor-red]

je pense qu'il ne s'agit pas tant des renforcement des lombaires (auquel cas il s'agirait de surcompenser l'action d'autres muscles) que un renforcement du gainage des abdominaux pour maintenir la bonne position du bassin (rotation) et de la souplesse des ischios jambiers il s'agit d'une maintenance du corps au même titre que celui du vélo. le bon test . debout se pencher pour tenter (ou réussir) à toucher le bout de ses pieds. pour un même bonhomme on peut très bien être souple, et par défaut d'étirement arriver à peine à hauteur des genoux (les ischios se raccourcissent pendant la récupération après l'effort, pendant la nuit par exemple) accessoirement un étirement des psoas peut être intéressant (muscle qui coopère avec les ischios à lever la jambe et s'insère sur les vertèbres lombaires) les lombaires ne sont pas de tailles à lutter contre les psoas et ischio réunis plus puissant, il faut les assouplir et l'aider avec la posture du bassin avec les abdominaux pour finir le bon réglage du vélo et la bonne posture évitera les défaut excessifs des ces muscles. en plus des assouplissement, le gainage 4 faces type planche (15s par face tout les jours apportent des résultat en 1 semaine) (abdo, lombaire et latéral) pour un bon maintien du buste comme pour la natation (le crawl en particulier)

[@bananichou]

désolé ,mais j arrive a toucher les mains au sol les jambes tendues mais ca m empeche pas d avoir mal au dos

[@nathanvenderbure8707]

J'ai enfin pus m'acheter mon premier vélo de route, de l'occasion il pèse 10 kilo selon le vendeur donc un peu lourd dans les côtes mais j'en suis bien heureux même si mais jambe sont en compote avec 5 km čq fait très longtemps que j'ai pas rouler à vélo 😅

[@jonah_fqr]

Moi qui avait souvent mal de dos j'ai que 3 trucs a conseiller : Etude posturale, étirements et renforcement !

[@lio220]

Etude posturale ? Ca ne sert pas vraiment à ne pas avoir mal au dos mais à optimiser sa performance. Il faut déjà savoir régler correctement son vélo, surtout la hauteur de selle et l'inclinaison dailleurs et rapprocher la potence

[@vaffanculo4]

​@@lio220c'est justement le but d'une étude posturale 😂

[@lio220]

@@vaffanculo4 ben non savoir trouver les reglages pour ne pas avoir mal au dos, à la nuque ou aux genoux ça c'est juste le réglage du vélo qu'en tant que cycliste tu dois savoir sur n'importe quel vélo 😂 ça c'est la base pour un cycliste, c'est comme avancer ou reculer son siège, régler les rétros et le volant quand tu prends une voiture. Une etude posturale devient intéressante quand tu commences à avoir une analyse dynamique du pédalage et de la posture, du choix de la selle etc. Des choses que tu ne peux pas faire seul. Mais effectivement chacun son niveau et ses connaissances et si on débute ça peut être intéressant de se faire conseiller par ceux qui savent (les entraîneurs, les clubs de compétition, les magasins)

[@vaffanculo4]

@@lio220 la BASE d'une étude posturale est de régler sa position pour rouler en sécurité et ne pas se blesser... ensuite vient la performance car confort = performances

[@franckberzinger2881]

Hello flo qu'elle est la marque de tes chaussures ? 👍👌elles son très belle !!! Je veux les mêmes ☺️☺️☺️

[@paulperrault6796]

Shimano S Phyre RC902 😉

[@franckberzinger2881]

@@paulperrault6796 merci pour l'info 👌👍

[@CheatFrenzyOfBilly]

Ou a été tournée la vidéo svp Merci

[@alisterone3299]

super intéressant comme toujours, j'aurais été curieux de connaitre les meilleurs matériaux pour débuté et progressé, si tu nous montre un vélos tout carbon c'est que derrière tu à des milliers de km en vélo déjà, mais est-ce intéressant de prendre un allu plutôt qu'un tout carbone?

[@legios07]

J'ai deux vélos BMC, l'un tout en carbone et l'autre en alu avec seulement la fourche en carbone. Celui en alu me fait nettement plus mal au dos que le tout carbone.

[@alisterone3299]

@@legios07 c'est intéressant de savoir ce genre de chose en tout cas pour bien choisir son vélo, je sais que les différents alliages ont un rendement différent mais le confort est important.

[@legios07]

@@alisterone3299 Pour compléter ma réponse, celui en carbone est un TeamMachine SLR03 et celui en alu un TeamMachine ALR03. Les TeamMachine sont axés sur les parcours bien vallonnés ou en montagne. Niveau performance, il n'y a pas grosse différence entre les deux.

[@alisterone3299]

@@legios07 merci à toi

[@Vincce2389]

une vidéo similaire sur le syndrome de l'essuie glace et comment l'éviter ??

[@gcnenfrancais]

On prend note :)

[@royobannon4128]

La nuque. Mon gros soucis

[@nassim9670]

Pareil...

[@loicchamonal8746]

Arrête toi au bord de la route , baisse ta tête,met ton menton au maximum contre ton torse ,et avec ta main appuie légèrement derrière ta tête quelques secondes redresse ta tête ,et recommence deux ou trois fois .. 👍

[@royobannon4128]

@@loicchamonal8746 merci pour le conseil. Utilisé ce jour, pas miraculeux mais très utile. Je pense avoir un problème de reach, je pense à raccourcir ma potence Je suis sur Canyon taille L avec une potence 90 mm pour 1.84m

[@anouxo9614]

@@royobannon4128 ca va etre difficile de descendre sous les 90 mm. Peut etre rehausser le poste de pilotage ? (Si le pivot n a pas été coupé )

[@montagnacycloquintana4524]

Par défaut j'ai pris le colnago v68 😂

[@tomloa245]

moi j'ai mal aux triceps et j 'arrive pas a cerner le soucis

Les chaussettes blanches avec des chaussures noires, comme on peut le voir à un moment, normalement c'est source de mal au dos aussi, c'est Un conseil de Loïc CHETOUT 😁😘

[@gcnenfrancais]

ahahah on voit qu'il y a des fans de Loïc ici :)

[@mik2794]

En vélo couché, plus mal du tout on roule plus longtemps sans aucun maux et plus besoin de kiné...

[@marieags8531]

Quel mauvais timing de vidéo 😭😭😭😭 je fais muscu et vélo de route, donc dos, lombaires, abdos et jambes bien musclés, mais à cause d'un excès de sport + très mauvais choc, ça m'a apporté une hernie discale. A côté de ça j'ai une maladie rénale (qui a un impact direct sur le psoas - inflammation chronique). J'ai 29 ans, j'ai dû faire des infiltrations au dos (sans succès) et maintenant je dois rester éloignée du vélo, sans savoir si je pourrai reprendre... 😭

[@fredericmartinez1118]

Mais ta piqué le velo a ton petit frère ? C est quoi ce velo 10 fois trop petit ?

[@elviraarcangelo5364]

D ailleurs j ai croisé une meuffe qui a acheté un orbea a 650euros je sais pas comment elle a fait fait pour trouver à ce prix. Un orbea a 650euros c c'est pas cher.

[@thomasobsi1285]

Après ça dépend quel Orbea

[@anouxo9614]

Un alu de 2005 oui