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Como engravidar mais rápido: 6 dicas comprovadas. Para engravidar mais rápido algumas dicas, como ter relações durante o período fértil, manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente, ajudam a aumentar a fertilidade no homem e na mulher, por exemplo.
Além disso, alguns hábitos devem ser evitados, como consumir bebidas alcoólicas ou fumar, já que podem aumentar os radicais livres e diminuir a fertilidade, dificultando a gravidez além de aumentar o risco de malformações no bebê. No entanto, caso a dificuldade para engravidar se mantenha por muito tempo, é importante consultar um ginecologista, que vai identificar as causas da infertilidade e indicar o tratamento mais adequado. 1. Ter relações no período fértil
Ter relações no período mais fértil, que são os 3 dias antes e os 3 dias depois da ovulação, facilita a gravidez. Para identificar o período fértil, a mulher que tem o ciclo regular de 28 dias, por exemplo, deve contar 14 dias a partir do primeiro dia da menstruação, e este será o dia mais fértil.
Se a menstruação iniciar no dia 1 de outubro, o dia mais fértil será no dia 14 e o período mais fértil será entre os dias 11 e 17 de outubro, por exemplo.
Já para mulheres que não possuem ciclos menstruais regulares, pode-se calcular o período fértil, considerando os 3 últimos ciclos ou o ciclo anual.
2. Manter uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável e variada mantém a saúde geral, ajudando a melhorar a fertilidade.
Assim, é recomendado priorizar o consumo de alimentos naturais e saudáveis como:
Cereais integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral e aveia;
Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
Frutas frescas, como mamão, laranja, tangerina, manga, goiaba e caju;
Legumes e hortaliças, como quiabo, espinafre, abóbora, chuchu e maxixe;
Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, peru, ovos e tofu;
Laticínios, como leite, queijos e iogurte;
Gorduras saudáveis, como azeite, óleo de abacate e óleo de linhaça;
É importante também evitar alimentos ricos em açúcar e gordura, como bolachas, salgadinhos, sorvetes e fast food, já que esses alimentos promovem a inflamação das células, dificultando a fertilidade. 3. Fazer exercícios físicos regularmente
Fazer exercícios físicos regularmente ajuda a engravidar porque melhora a circulação sanguínea, aumenta a produção e a qualidade dos espermatozoides, diminui a ansiedade e o estresse, e ajuda no equilíbrio hormonal.
Para isso, deve-se praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos, pelo menos 3 vezes na semana, incluindo caminhada, musculação, corrida ou natação, por exemplo.
No entanto, é importante lembrar que o excesso de atividade física pode inibir a ovulação e diminuir os níveis do hormônio progesterona, atrapalhando a fertilidade. Por isso, é importante evitar fazer atividade física intensa por mais de 5 horas por semana. Não fumar
O fumo dificulta a gravidez, porque aumenta a produção de radicais livres que causam o envelhecimento dos ovários e diminui a quantidade de óvulos na mulher. Além disso, o fumo diminui a quantidade e a qualidade dos espermatozoides nos homens.
É importante lembrar que mulheres e homens que inalam a fumaça do tabaco consumido por outras pessoas, conhecido como fumo passivo, também podem ter menor fertilidade.
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