Como Manter a FC Estável em Terreno Variado?!

[@Gabriellux]

Samuca, nem vou te elogiar pra você não ficar babando, já tem muito elogio ai pra baixo. Bem, durante meu treino hoje fiquei pensando em como melhorar meu desempenho mantendo o controle sobre minha FC e coincidentemente quando cheguei fui assistir a última "aula", acho que não tem outro como você, pelo menos não encontrei ainda; não resisti. Então, como tenho 56 anos completados ontem minha zonas são bem mais baixas, mesmo não sendo um atleta, também não sou sedentário, somente não consigo manter a citada consistência, devido as variáveis da vida. Acho que deve haver uma forma de aumentar minha performance mesmo restrito as minha zonas. Só pra exemplificar, no treino de hoje meu objetivo era me manter na zona 2 (126 a 134) e consegui em 60% do percurso de 67 Km com pequenas variáveis de altimetria e vento e consequentemente fui manipulando a cadência para tentar me aproximar da meta. O fato é que para me manter na zona penso que a velocidade é pouco satisfatória. Não precisa responder ao comentário, mas se puder fazer um vídeo que aborde o assunto ficaremos imensamente gratos (todos assinantes do canal) Parabéns camarada, você é merecedor da vida que tem!

[@POWERLINKBIKE]

É um prazer responder ao seu comentário...Considere esse treino como um treino de aspectos fisiológicos. Não se preocupe com a velocidade....Sugestão: para esse tipo de treino estabeleça o tempo do treino... Não use distância para não perder controle da duração caso tenha que diminuir o ritmo para mantar a FC. Tenho certeza que se conseguir fazer esse treino pelo menos uma vez por semana , somado ao treino de ritmo e o terceiro treino livre que pode brincar com acelerações vc terá um pacote perfeito para melhorar. Bons Treinos.

[@leonardosilvasantos8778]

Dps q comecei a fazer o treino de baixa intensidade e somente por 1hr, meu corpo vem se adpatando mto bem, lógico q como o #samuca sempre bate em seus vídeos, a constância é fundamental, porém, as vezes é complicado conseguir, contudo, se procurar fazer o de baixa intensidade, um intervalado e um livre, já ajuda mto......esse nosso treinador é um espetáculo........obggg mestre

[@lucianocarnaubadepaiva7459]

É o que eu sempre digo... Assessoria de qualidade totalmente grátis... Obrigado Samuca!!!

[@dibikelopesmendes6056]

Show essa aula... 👏👏👏👏 Obrigado!

[@michelnascimento5872]

Incrível como você explica as coisas de forma simples e didática. Suas dicas são de muita valia, Samuca! Parabéns, Men!

[@helenadias5982]

Samuca só quero te agradecer agradecer Depois que comecei a assistir o seu canal melhorei 100% meu pedal. Muito obrigado pelo seu comprometimento. Em ajudar os ciclistas em geral abraço

[@MoisesSilva-jh2ju]

Uma aula de excelência

[@charlesfonseca4470]

Mais uma vez Samuca contribuindo para o ciclismo mundial com os seus ensinamentos. Obrigado!!

[@Jayjayko]

Obrigado pela dica. Depois da lesão. Comecei com a bicicleta de carretera, forte. Fazendo esforços que o meu corpo não poderia aguentar. Graças aos seus vídeos, baixei a intensidade e mudei os seis dias de saída por três, com mais atenção no que estou fazendo. Saúde e paz para todos vcs. Abraço.

[@sdpmgiu]

Ótimo, feliz por ter curtido meu comentário e por ser um dos motivos do vídeo. Graças ao seu canal estou no caminho certo.

[@andersonjosepaniguel9793]

Como sempre trazendo informações muito validas para nós. Gratidão por compartilhar seu conhecimento. Parabéns e obrigado!!!

[@ralphgonzales1161]

Samuca você é o cara valeu pelas dicas . 🚴‍♂️🚴‍♂️

[@diegooliveira886]

Sensacional....acabei de entrar na área de Ed.fisica....os vídeos, comentários, dicas e outros detalhes estão fazendo a diferença pra mim. Samuca vc fornece uma acessória on line gratuita para todos nos, isso e profissionalismo.

[@renatonseverodesigner]

Esses treinos são excelentes! Gosto dessa brincadeira de controle do esforço. Utilizo muito depois quando tem que forçar mais. Eficiência e o lema! Valeu!!

[@odair.gallo11]

Samuca por sua causa comecei a pedalar, tenho 57 anos estou fazendo este treinamentos indicados. Obrigado pelo incentivo de todos os dias.

[@pedalafloripa3109]

Salve Samuca ótima dica parabéns 🙏👏

[@eldertrassi608]

Show! Já venho praticando uma vez por semana, muito muito bom mesmo. Obrigado Samuca!

[@charlesfonseca4470]

Grande Professor Samuca 🚴🚴!!

[@gilmendes5052]

Topissima aula... 👏🏻👊🏼

[@LuizJuniorSB]

Que show de dica e acessória esportiva, olha que coincidência amanhã iria fazer um treino exatamente neste tipo de subir e descer uma mini serra de 4,5km dá uns 16minutos de média, iria fazer umas 3 ou 5 subida e descida usando minha zona 3, sempre gostei de usar batimentos como referência e tem me ajudado muito a me conhecer melhor e semana passada coloquei sensor de cadência e com isso agora quero ter uma percepção melhor no meu esforço e ritmo com alta cadência e baixa cadência... Mas acho que cinta cardíaca é + eficiente em treinos para ter um controle melhor.

[@paulojunior5731]

Eu comecei a fazer treino em z2 na última segunda e depois desse treino eu deduzi quase isso aí e seis dias depois vem o Samuca é valida meu raciocínio e o complementa. Incrível, algumas coisas são inesplicaveis. Valeu Samuca, seus vídeos são ótimos, verdadeiras aulas de fisiologia e sempre de uma forma simples. Um ditado chinês diz que o conhecimento só é suficientemente claro a nós, quando conseguimos explicar de forma simples objetiva e clara

[@Jmartinsbike]

Aqui é certeza de bom conteúdo..bora treinar..valeu Samuca..

[@erlanbiker1]

Show a explicação , depois q vc começa a usar o frêquencimetro vc tem mais percepção sobre temperatura , elevação , e tudo mais q afeta seu batimento cardíaco!

[@andrewillan8968]

Caramba só vídeo bom! 💥💥💪

[@nossoamorvaidebike]

Puxa, eu fui um dos que comentou no outro vídeo justamente isto, que aqui em Goiânia temos um terreno que não ajudava este tipo de treino. Foi um tapa na cara esse seu vídeo...rsrs. Aprendi mais uma como você. Não ficar arrumando desculpas para poder fazer um treino eficiente. Valeu!!!

[@clsobrenatural973]

Parabéns👏👏👏👏 pelo canal brayan de Curitiba

[@diovanipereira4849]

Salve Samuca! Fiquei sem pedalar por mais de 1 ano e cheguei a anuciar a bike, mas deixei de vender no dia que conheci teu canal, desde então tô focado nos treinos e sentindo aquele prazer imenso em sair pra pedalar. Gostaria que você soubesse, que assistindo teus vídeos me motivei a ir atrás da facul de Ed. Fís, a tua dedicação pela profissão, a qualidade do conteúdo e principalmente a didática que você usa, inspiram mais pessoas a seguir esse caminho! Parabéns brother, de longe o melhor canal de bike 🤙

[@carlosalbertocorreiajunior4215]

Valeu. Dicas muito úteis.

[@joselitosilva1064]

Todos os dia é uma aula de ciclismo !! Parabéns canal é top!!

[@newmannbandeira6642]

Fala cara, comecei a pedalar tem menos de um ano e aqui em Brasília vários amigos meus estão se amarrando em ciclismo também, obrigado aí por compartilhar tantos conhecimentos e incentivar nós ciclistas humildes com seu canal, sou entregador Ifood de bike e sou maluco com bike kkk, um abraço cara, não pare de fazer vídeos. Tmj!!

[@IgorCassemiro]

super dica essa ai Samuca, ja vou usar ela amanha no treino cedo trecho com muitas subidas e descidas, algumas bem altas outras apenas longas, mais uma vez obrigado!

[@rogeraragao8377]

Muito obrigado Samuca por nos ajudar tanto com tantas dicas preciosas, vc é top cara, seu canal é show, tenho o maior prazer em divulgar, e dar sempre like!!!

[@chrystian6102]

Ae Samuca, faz um video, o que vc faz de manutencao na bike no dia a dia, entre um treino e outro. Tipo, limpeza, oleo(onde passar), calibracao pneu, etc....

[@uelldersantos9083]

Só vídeo toop 👏👏

[@jefersonaguiar1251]

Aí manja da parada!👏👏👏

[@marcio-carvalho11]

Dica Top Samuca...

[@MrELOIGOMES]

Mais um show de orientação e dicas para todos que desejam pedalar com eficiência! Grande Samuca, mais um golaço para conta. Um abração.

[@clayton212]

Primeiramente parabéns pelo canal e pelo excelente conteúdo Samuca, quando esse tipo de treino deve ser feito?

[@sergiorodrigues9737]

Valeu Samuca! Mais um vídeo com excelentes informações pra quem quer treinar com qualidade, estou tentando fazer estes treinos o duro é trabalhar o psicológico e não preocupar com velocidade

[@terrao87]

Samuca boa noite. Faz um vídeo sobre treino regenerativo. Abç. Ótimos vídeos.

[@marcelofelixvictorvictor2917]

Valeu Samuca ótimo vídeo. Sempre com dicas tops de treinos. Saúde e sucesso camarada!!!!!

[@Isaacdalessandro]

Samuca, sou grato a você pelas aulas e orientações que tem passado, tem me ajudado muito em meus pedais.... Vlw

[@gilbertoet3355]

Samuca sigo seus treinos e está funcionando muito bem comigo, não tenho condições de pagar um treinador e suas dicas são top demais parabéns show

[@BEATLE_70]

Samuca, faz um vídeo falando oq os ciclistas parados por causa da pandemia podem fazer para não ficarem fora de forma. Eu estou sem pedalar por causa da pandemia e estar longe das trilhas está me dando ansiedade, eu engordei nessa quarentena. Hoje fiz um pedal, provavelmente vou voltar a pedalar mas posso ter que parar novamente. Vlw Samuca, te admiro muito, bons pedais pra tu e para todos os ciclistas 🤟🏾

[@CanaldoCiclismo]

É importante lembrar que para se ter um controle satisfatório da FC é necessário ter um condicionamento físico relativamente bom. Quando estamos mal condicionados é muito natural a FC variar bastante durante os treinos. Nessas condições, ela vai subir muito rápido ao mínimo esforço e também vai demorar um pouco mais pra baixar após esse esforço maior. Por outro lado, quando estamos muito bem condicionados com o resultado de treinos estruturados, a FC vai demorar mais de subir quando feito um esforço maior e também vai baixar muito mais rápido. A forma mais fácil de se melhorar esse "controle" da FC pra quem não segue treinos estruturados (planilhados) é não deixar de fazer, pelo menos, um longão semanal na Zona 2. Mas tem que ser longão de verdade, se possível sem paradas ou, não sendo isto possível, que sejam poucas e de no máximo 10 minutos pra não descaracterizar o treino e acabar anulando os efeitos desejados. Pra quem segue treinos estruturados o controle da FC se dá de uma forma muito mais fácil e natural. Abraços!

[@bionatusflorapaisagismoeja7394]

Top guri samuka

[@mestre_luciano_bastos]

Showwww demais Samuca! Aqui tem sobe e desce danado... Faço o treino de 50 km com altimetria de 800 de pouco e mantenho a frequência 135 a 140 no Máximo no sobe e desce e depois de um tempo noto que o ritmo aumenta mais e a frequência não sobe tanto mais e ando mais rápido!!! Média de velocidade neste percurso chega a mais de 27 km por hora!

[@RafaFaelRS]

" Dicas " Muito valiosas , estou malhando bastante com elas , principalmente na questão de concentração na qualidade da pedalada e na consistência dos treinos. Muito obrigado Samuca

[@minhavidavai]

Samuca, ver você rodando a 15 km/h me deu esperança de um dia pedalar como você hahah Abraço!

[@rovaneportella726]

Hoje fiz um treino assim..baixa intensidade...sem me preocupar com os caçadores de treino kkkkkkk....valeu Samuca, obrigado por dividir conhecimento...

[@nncabral]

Faço isso. Aliás, amanhã tenho um treino de 100 Km de Giro Leve com subidas. Confesso que não é fácil ter disciplina com planilha(chego a ter fama de antisocial), porém os resultados dão um prazer imenso.

[@paulinhofilo2498]

Treino de hoje foi exatamente esse 3hrs entre 120 a 130bpm. Wleu pelos conteúdos cara!! Bons treinos!!🚲🔥

[@dourivalcosta3252]

Sensacional Samuca!!

[@carlosalexandrepintorodrig5844]

Pista excelente para treino, poucos veículos passando, e, respeitando o ciclista. No RJ região metropolitana, não temos isso. Mas valeu.

[@thiagobartolo]

Samuca vc ja fez vídeo falando de rolo de equilíbrio ou rolo dinâmico? Quais suas considerações sobre esse tipo de rolo, aplicações e para que tipos de treino ele é mais indicado? Grande abraço e obrigado pelas verdadeiras Aulas que são os seus vídeos!

[@willianciclista]

Top de mais, parabéns Samuca

[@rickjuruaia1813]

maratonando 6º do dia, só dica boa......

[@jeffersonferreira4210]

PQP, que aula!

[@thiagobartolo]

2:55 “na hora ela desce” para o Samuca que é um baita atleta kkk😅😅😅

[@filippodcgava9937]

uma boa dica é treinar respirando apenas pelo nariz, boca fechada, verá que se faltar o ar é porque saiu do ritmo, e ainda poderá treinar seu "limiar de tranquilidade" ou pedalada mais eficiente.

[@kakaspitfire]

O samuca!!! Cadê o vídeo do domingo??? Rsrs... queria videos do samuca todos os dias. Meu entretenimento prefiro dos novos tempos

[@cinturamtb7372]

Show Samuca, hj(sábado 11/07) fiz um treino deste pra minha esposa, ela precisa muito melhorar sua eficiência na pedalada, foi incrível o feedback dela extremamente positivo

[@romulofdv]

Muito bom Samuca. Aqui na minha região sem as competições o pessoal tem feito o empilhamento de treinos ( volume e intensidade por 3 semanas e descanço na quarta). Se possível fale sobre esse tipo de treino. Forte abraço 🚴‍♂️💨. Parabéns pelo canal.

[@cleciotavares80]

Eu como amador.. aprendo muito aqui Samuca.!! Muito obg por todas essas informações... Ah e sobre o fones pedalar ouvindo música... Acho muito errado isso.! Vc perde a noção do espaço. Pedalar no trânsito já e muito difícil e o camarada ouvindo música.. então..!! Se perde a noção ao seu redor.. eu sempre pedalo sem fones e não curto .. mas ah quem faca isso mesmo nas ciclo faixas etc. E sempre bom não usar fones. Atrapalha e muito!

[@joaquimarrais8905]

Legal as dicas. Na MTB fica mais difícil manter em terreno irregular principalmente quem usa só uma coroa. Eu tenho dificuldade de manter a frequência constante em terrenos irregulares.

[@ttrainingcoach]

Sobre isso acho muito importante não apenas pensar na FC, PSE ou potencia do treino, mas sim pensar em todos os aspectos que podem influenciar no treino. No caso de utilizar a MTB para fazer esse tipo de treino é interessante procurar um percurso com elevação mas que seja possível pedalar de forma constante, sempre nas orientações dos meus alunos organizo para que eles consigam desenvolver o treino no terreno correto

[@rogerio.suportetecnico8255]

É nois Queiroz....uma pena, hoje não rolou "Cera na corrente e pneus calibrados" kkkl

[@adrianabandeira5923]

Excelente video.Para mim que sou iniciante é bem dificil manter o batimento baixo. As vezes é impossível manter os watts numa faixa X , sem aumentar a frequência cardíaca. Entretanto, me pergunto se o aumento dos batimentos não significa que estou forçando denais e diminuindo a qualidade do meu treino 🤔. Enfim, obrigada pelas dicas e beijo na família 😘

[@vicenteamaro8990]

Obrigado por compartilhar conhecimento!!

[@RIVABIKE]

Boa!

[@tavaresbikeservice1340]

Muito obrigado por passar seu conhecimento de forma gratuita. 2 dúvidas: 1-Você aqueceu antes de fazer esse treino? 2-Samuca, não tem como você fazer esse treino de MTB? Obrigado

[@mateuscabrera]

MTB = cascalho areia terra lama pedra trilha XC etc! É outro mundo

[@luciobio]

Cera na corrente e pneu calibrado. A frase do ano.

[@caquitows]

Claro, vejam que o gradiente de inclinação é algo factível. Não é uma subida de paredão... Dito isso, fui rodar a baixa intensidade no sábado e ainda sim teve um cara querendo buscar aventura. Na reta passei fácil, sem posição aero, na hora de subir, subi ultra devagar pra manter a FC, o cara me alcança. Pra não ferrar com o treino e dar um gosto pro cara, só entrei em posição aero na descida e na reta antes de chegar no final (em uma praia aqui em Ubatuba) pra fazer o retorno. Toda saída eu penso na eficiência, inclusive em posições bem menos aero, mas com toda a consciência corporal possível.

[@marcelobolognini3192]

Samuca, pedalo sempre com um pessoal que usa durante os pedais BCAA, vc tem algum vídeo falando sobre suplementos, isso realmente funciona ou é só efeito placebo, muito obrigado pelo conteúdo que nos presenteia, grande abraço!

[@alineosiqueiraalves3477]

Fala Samuca , vai falar sobre o Chris Froome que saiu da ineos ?

[@hrfilgueiras]

Bacana Samuca! Como encaixar esse tipo de treino no dia a dia? Faço alguns esportes, mas bike tenho conseguido andar 3 ou 4 vezes na semana. Neste caso, qual melhor sugestão de encaixar esse treino de baixa intensidade na minha rotina? Abs!

[@rogeriobacana22]

Show

[@roldaosoares2074]

Fala Samuca, coloque pra nós a inclinação da subida. Abraços !

[@ianmarinho704]

Samuca, como podemos explorar ao máximo a relação da nossa bike? Pois a utilização certa dela vai melhorar bastante o treino já q a gnt consegue controlar fatores como frequência cardíaca e velocidade.

[@PauloRoberto-mm2yk]

Qual horário você costuma pedalar Samuca ? Forte abraço

[@godoisw]

Qual o gradiente de inclinação dessas subidas nas pontes, Samuca?

[@greisscosta]

Somos dois, só uso fone quando não tem carro, muito perigoso usar fone com muita movimentação de carro.

[@marcosmoco178]

Samuca como sincronizar os treinos de bike com fortalecimento muscular? Pensando em tempo de repouso e uma rotina simples. Atualmente faço 2 treinos de bike e 2 treinos de funcional na semana. Eu queria acrescentar mais um dia de bike, mas aí vai faltar dia de repouso. Eu queria estruturar o treino de bike como você orientou em outro vídeo: 1 treino de ritmo, 1 intervalado, e 1 longão de baixa intensidade. Atualmente estou quase terminando as 8 semanas de base. Muito obrigado pela excelente qualidade das informações em todos os vídeos.

[@bibilzinho1411]

Não da para fazer os treinos no msm dia? Nn sei se é o ideal, mas como eu gosto de dar um dia de descanso, eu corro de manhã bem cedo e pedalo no final da tarde, ai deixo um dia para descanso e faço essa rotina três vezes na semana, descansando legal o fim de semana

[@brunobike4311]

Samuka manda um alô pro velho da venzo ele ta rodando 1000km por semana em média.

[@Lukegord]

Samuca, tava treinando esses dias e eu tava pensando quantas vezes eu fui caçador de mim, nos meus treinos, colocando a perder o treino por ficar preocupado com a velocidade média ou algum outro parâmetro qualquer... as vezes a gente se sabota sem nem perceber...

[@luciobio]

Samuca, só por curiosidade, quais os limites percentuais de cada faixa de frequência cardíaca que vc usa?

[@minobravo9808]

Eai Samuca vai ter a camisa da "cera na corrente, pneu calibrado"

[@raphaelrpais]

Vendo esses vídeos da vontade de pedir ainda mais conteúdo, haha! Faz tempo que vc não fala sobre alimentação, tanto cotidiana quanto nos treinos... Agora vc tem autoridade maior ainda para falar disso, não tem??

[@carlosperaro1605]

Tinha visto este treino no Strava. Super didático! Eu treino num lugar parecido (Aeropedal GYN) que são duas subidas. Vou experimentar amanhã, já que estarei fazendo treinos de recuperação. Se eu entendi bem, acaba sendo preciso atacar um pouco as descidas né, pra manter a FC. Então será que dá pra fazer este mesmo treino com intensidade média? Qual seria o resultado? Pequenos ataques de maior intensidade na descida (quase sprint)??? O que acham?

[@carlosperaro1605]

Fiz o treino! Achei sensacional! A concentração exigida, o foco, a percepção do esforço e o conhecimento das reações e adaptações do corpo de acordo com os vários fatores do ambiente. Simplesmente sensacional! Vou fazer uma vez por semana. Muitíssimo obrigado Samuca! @POWERLINK BIKE

[@paulosergiofranca392]

Ótima informação

[@thiagolivaoleon8841]

Olá Samuca! Mas e quando a região que você mora só tem subida e com mais inclinação? Vendo seus vídeos e suas dicas já tentei fazer treino de Z2 aqui, mas sempre que chega nas partes de subidas, mesmo cuidando com a intensidade acaba sempre pegando a Z3.

[@borispanek]

Fala Samuca sou teu fã , mas pra quem está começando e falta perna, o que fazer ?

[@roon3id4nt]

Samuca, vai ter vídeo sobre a transferência de Froome pra equipe de Israel ?

[@nigelgomes6633]

Samuka qual medidor q vc anda na sua bake ?

[@mariocarmo9334]

Você vai deixando as marchas mais leves nas subidas para manter a rotação estável diminuindo a velocidade e mantendo a frequência cardíaca mais constante é isso? Nas devidas põe marchas mais pesadas e mantém o giro o mais constante possível ?

[@wellingtonviana9703]

Top, top

[@fabiosangeloify]

Eu tenho a impressão que os motoristas aí respeitam mais o ciclista, tenho reparado isso nós vídeos. Aqui o motorista parece um cachorro louco quando ver um ciclista, parece que a gente vira alvo pra alívio da frustração dos mautoristas.

[@welingtonbirino5474]

Qual seria o melhor FC ?médio ou máximo.?

[@samuelzanquetin8579]

Samuca eu tenho nódulos muscular por conta da hérnia de disco na coluna eu faço quiropraxia e vou começar no pilates e com liberação neuromuscular eu quero saber como faço nos meus treino de bike

[@robinhoescoteiro2593]

Samuca eu já deixei o like e me diz uma coisa porque que toda vez que vai andar de bicicleta tem que fazer alongamentos ante de andar na bike?

[@POWERLINKBIKE]

É um longo assunto. Mas não é “necessário” fazer alongamento antes e depois.

[@brunoalmeida4974]

POWERLINK BIKE poderia fazer um vídeo falando do “Alongamento “ “ antes ou depois “ pois já sofri de câimbra ando fazia alongamento “antes “ do pedal. Valeuuuuu topppp

Fala Samuca, beleza? Embora eu consiga excelentes resultados nos treinos de alta e intercalados, tenho uma enorme dificuldade em realizar os treinos de z2. Estou acima do peso sinto que isso influência bastante no meu rendimento, a variação de batimentos é muito rápida, neste caso, é válido no dia de z2 fazer uma caminhada/corrida ou pra ter resultados é insistir e aprender na bike? Abraço.

[@conteudoanimal]

Samuca, como incluir os dados do pedal nos vídeos ?

[@conteudoanimal]

Eu digo os dados do HR e Velocidade enquanto pedala sabe ... obrigado in advance :-)