Como melhorar a sua cadência na corrida | Ft. Raquel Castanharo

Raquel Castanharo, fisioterapeuta especialista em corrida, fala sobre o que é cadência e como melhorar a sua.
www.raquelcasta...
Estudos citados no vídeo:
- HEIDERSCHEIT, B.C., et al., Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc, v. 43, n. 2, p. 296-302, 2011.
- HOBARA, H., et al., Step frequency and lower extremity loading during running. Int J Sports Med, v. 33, n. 4, p. 310-3, 2012.
- LENHART, R.L., et al., Increasing running step rate reduces patellofemoral joint forces. Med Sci Sports Exerc, v. 46, n. 3, p. 557-64, 2014.
APP DO CORRIDA NO AR PARA ANDROID!
Baixe agora - cnoar.run/app_...
EQUIPAMENTO QUE EU USO
Câmera: amzn.to/2xR7XRS
Lente que uso quase o tempo todo: amzn.to/2xSeJ9S
Microfone do estúdio: amzn.to/2yUrIIz
Microfone das viagens: amzn.to/2xQzwpt
Gorillapod mais foda: amzn.to/2gv44KR
Gorillapod mais acessível: amzn.to/2xQiqbA
Celular que tenho: amzn.to/2zAEPf5
PERFIL DO SERGIO ROCHA NO STRAVA: / strava
PERFIL DO NISHI NO STRAVA: / strava
CLUBE CORRIDA NO AR NO STRAVA: / strava
INSCREVA-SE no CANAL: goo.gl/Nbs0rV
APOIE O CNA NO PADRIM: www.padrim.com/...
CLUBE NO STRAVA: / strava
Acesse o nosso site: www.corridanoar...
CONTATOS COMERCIAIS: [e-mail]
CORRIDA NO AR NAS MÍDIAS SOCIAIS:
/ corridanoar
/ corridanoar
/ corridanoar
www.google.com/...
/ corridanoar
APP PARA CHROME E FIREFOX:
myapp.wips.com/...
ASSINE ESTE CANAL: goo.gl/Nbs0rV

[@JulioelRocker]

Já testei aumentar a cadência a 180 é realmente funcionou, conseguí melhorar meus tempos de corrida é quase não tenho lesões nos joelhos como tinha antes. BORA Galera !!! Aumentem a Cadência !!!

[@marcio222rjbr]

Sergião, essa Raquel não é pouca coisa não... sempre explicando da forma mais simples possível, descomplicando os assuntos. Posso falar por mim, que tenho condromalacia, que pisar mais próximo ao corpo da um belo resultado. Parabéns Raquel e Sérgio.

[@JoaoVictor-nb4ri]

Somos dois, Márcio! Você faz uso da infiltração ou de algum colágeno não-hidrolisado?

[@marcio222rjbr]

@@JoaoVictor-nb4ri Oi João, tb fiz ácido hilauronico, funcional, musculação, macumba e o que me aconselharem... kkk

[@mariaclarizeuda5966]

eu tenho um passo muito curto eu acho..faço 5km em 29 minutos as vezes 30 minutos isso é o passo muito muito curto né?

[@luizandrade3271]

Passe uma lista de músicas com o ritmo compatível com as 180 passadas ! Please !

[@ValeryMello]

Excelente!! Adorei a explicação! Melhorar a técnica significa correr mais é melhor. Viva!!! 🙌🏼

[@victorblaia6514]

Nossa me senti fora d'agua kkkkk "vc ja deve ter ouvido sobre..." "sabe aqueles 180 ?" "sabe aquilo joelho pra dentro..." não.... to sabendo de nada eu só corro mesmo kkkkkkkk

[@valdezmoura9742]

Hj consigo correr 10km p pace 4' c mesma cadência que corro 10km p pace 5'

[@mariaclarizeuda5966]

eu tenho 67 nunca fiz aula de treinamento..corro sem treinar há 6 anos e na maioria das vezes trago troféu! más acho que não sei CORRE..

[@edygoncalves2318]

Aumentar a cadência é bom, mas não é tudo, é preciso combinar uma boa cadência de corrida com passos não muito curtos. Muita gente aumenta a cadência e reduz o tamanho da passada, aí é trocar seis por meia dúzia.

[@leohassemer]

Mas é exatamente isso que tem que fazer. Aumentar cadência sem diminuir a passada significa aumentar o pace

[@edygoncalves2318]

@@leohassemer Sim, mas o corpo tende a reduzir a passada quando a cadência aumenta, e vice-versa. Ele está sempre tentando economizar energia de alguma forma, por isso é bom ficar atento ao tamanho da passada quando se aumenta a cadência. Percebo que a técnica errada também leva a uma passada menor.

[@ivaldodossantos2469]

Qual é a cadência do samba? Só corro ouvindo samba ....kkk

[@robertocarlosbarrera3264]

esse negocio de cadencia é mais um mimimi.. apenas corra! se for iniciante aos pocos vc acha sua cadencia ideal.. se vc ja for nivel medio, vc pode melhorar sua cadencia com exerccioa de tecnica de corrida.. mesmo assim.. sua cadencia é individual.. ja vi cara tentando mudar sua cadencia e acabou se machucando..

[@TheWords100]

minha cadencia fica na casa dos 166 rodando a 4:30. preciso urgentemente subir essa cadencia pois sinto que é um dado importante

[@MariNutri_]

Meu Deus que vídeo explicativo

[@luizinhojp2004]

Raquel no meu Garmin marca : cadência de corrida média:155 epm / comprimento médio da passada:1,00m / proporção de média vertical:12% / oscilação vertical média: 12,1cm / tempo médio de contato com o solo:277ms . Poderia avaliar ?

[@leandrobernardes4150]

Bom dia Sérgio Rocha. Essa Raquel é fantástica, excelente profissional, didática e tem uma oratória fenomenal. Minha dúvida: se estou correndo na esteira e coloco no metrônomo uma cadência de 177, qual a velocidade que coloco ( 9, 10, 11, ou 12)??? Desde já, agradeço!

[@Williamsantossouza]

Mano, eu estou fazendo 150 com pace de 5”20…😮

[@viniciustoledods]

Houve uma ocasião em que eu ficava ligado demais nessa biomecânica da corrida e todo o resto, só acabou me trazendo algumas lesões e desmotivação. As vezes é muita complexidade no esporte mais simples que existe.

[@Pedro-ct9vz]

@@raquelcastanharo você é incrível!!!

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Quanto menos tempo com o pé no chão melhor

[@superdilermando]

Nossa tô desmotivado parei só 9 dias tô totalmente sem fôlego e eu corro faz muito tempo

[@dobermansnp]

A partir de 02 dias sem atividade o corpo começa o processo de "destreinamento" aí o fitness vai diminuindo progressivamente... Mas não desanime não bóra que vai! Abração!

[@elciomendes7329]

Só começar a treinar de novo que melhora. Já passei por isso. Bons treinos!

[@パトリック-j9t]

Coloca um plano no app NRC e vai pra cima.

[@cristianesmeraldinoferreir5029]

Parabéns, explicação bem detalhada e sem neuras.

[@douglasduarte698]

Mais, um ótimo vídeo Raquel. Você fala de um jeito que é fácil entender. Bora melhorar 🏃👏🏻

[@Fringway]

Excelente!! Vocês poderiam fazer um vídeo sobre pubalgia depois... parece que não tem fisioterapia que resolve isso! haha

[@marcelouenaka]

Show, obrigado

[@User12345bdkfiqldn]

No pace 6 min/km minha cadência fica em 144, tô mto triste não consigo aumentar mais do que 151 😢😢😢

[@User12345bdkfiqldn]

@Filipe Batista eu tentei correr com música a 170bpm pra melhorar e subiu de 144 pra 153, eu nem me preocupo tanto em diminuir o pace pra ser sincera, mas a cadência me preocupa principalmente por aumentar o risco de lesões uma cadência abaixo do normal.

[@joseagmaroliveira2915]

Valeu Raquel gostei do pipipipi você foi esclarecedora.Fica com Deus

[@wandersonts30]

Se simpatia doesse Raquel Castanharo viveria à base de analgésicos...

[@Popoduque]

Ótima explicação,parabéns Raquel !

[@william.ultramaratonista6822]

Raquel parabéns pelo trabalho muito showww, por gentileza uma duvida fiz uma Ultra 100km em Setembro 2017 e quando voltei aos treinos normais aos intervalados no meio de Outubro 2017, no primeiro treino intervalado quando terminei o treino e cheguei em casa começou a dor as duas canelas e pesquisei que adquiri uma Canelite, ela só dói quando faço treinos intervalados, hoje não estou fazendo os treinos com tanta intensidade para não ter um aumento nas dores, mas de vez em quando sinto uma leve pressão na canela, será que possivelmente houve uma mudança na minha biomecânica ou seria uma falta de fortalecimento?

[@elciomendes7329]

Gostei do pi.pi.pi... Rerere. Ótimo vídeo, Raquel!

[@diegodacosta9999]

Existe alguma relação proporcional entre altura e cadência?

[@NetDidata]

@@raquelcastanharo ficou devendo

[@fabionho3o]

O melhor vídeo sobre o tema do you tube.

[@cavalheirobr]

Boas explicações! Pergunta Raquel: A cadência na subida e a pisada como teria que ser? Ou tem algum vídeo que explica? Obrigado.

[@renataalvesferreira8634]

Muito clara sua explicação, obrigada, vou tentar melhorar ❤

[@diasdavila12]

Raquel sempre falando a língua do corredor, Obrigado por mais um compartilhamento, totalmente contra intuitivo, ao aumentar a cadência ou seja dar passos mais curtos eu baixei me pace, reduzi dores no calcanhar e devo isso a Raquel.

[@homerobelloni7070]

Minha cadência dá por volta de 160, será que por eu ser alto (1.90m) minha cadência é um pouco menor? Eu mantendo um pace de 5:15 fica por volta desses 160.

[@philipeaguiar]

raquel, minha cadência de treino tem média de 165, mas quando eu vou competir (principalmente 5km média de pace de 4:08) ela sobe para 180. já tentei aumentar a cadência quando estou mais lento mas senti que não completo o movimento.

[@carlos_bia4607]

Olá Raquel Boa Noite...obrigado pelas informações, mais so uma pergunta....por quantos Treinos devo fazer essa experiência? Abraço Fica com Deus.

[@valdezmoura9742]

Não necessariamente esses exemplos de: correndo a pace 6' vou ter uma frequência de passo menor que correndo em um pace de 5'

[@jaircorreia]

Tem alguma atividade específica para trabalhar a cadência?

[@acereto3]

O esforço nos músculos próximos da virilha não terminam sendo mais solicitados se aumentamos a cadência¿ Senti isso quando busquei aumentar a minha cadência. Muito bom o vídeo, obrigado.

[@jrbonfim]

Engraçado que estou vendo esse vídeo da @raquelcastanharo, correndo na esteira, aí comecei a monitorar minha carência, que bateu com a cadeia que meu Garmin mostra quando estou correndo na rua. Vídeo show.

[@eugeniafloriano6055]

Amo suas explicações, Raquel. Eu oscilo demais na cadência. Ora fica em 165, ora 195, e com isso meu tempo não tem baixado. Alguma dica pra manter o ritmo?

[@eugeniafloriano6055]

@@raquelcastanharo Vou procurar no Spotify a playlist que sugeriu. Obrigada 😘

[@waltercabral871]

Muito fixe a explicação, parabéns e obrigado Raquel...

[@edsonhh]

Eu conto colocando o mais próximo possível 3 passos/seg. É mais facil q contar 1 min.

[@GabrielPinhoRJ]

Oi Raquel, qual seria o tempo de contato ideal com o solo. Atualmente o meu é de 4ms com uma cadência de 145 em média. Tem algum número aproximado do que seria "ideal"?

[@pedestrianismodepernambuco505]

Informação Dez! sempre prática dentro da linguagem do corredor.

[@brazilmegazone6291]

Raquel, linda e inteligente. Vem pra Salvador BA, traz suas palestras para a Periferia e tenho certeza que ganhará muita grana em trazer qualidade de vida para pessoas de todas as classes sociais. Meus parabéns

[@fredericocasarin5607]

Eu faço mais de uma cadência na mesma corrida. Vai depender do meu fôlego.

[@JhonyAndrius]

Muito bom o vídeo! Raquel, sempre quando corro tenho um incômodo na panturrilha esquerda. Acha que estou pisando com a ponta do pé? Minha última corrida , na passada ouvia um som de abafo, acho que estava pisando reto no chão. Rs vou tentar mudar na próxima 😀

[@djviana100]

Já faz um tempo que ouvi você explicando sobre cadencia e comecei a aumentar a minha. Pra mim a diferença é nítida. Se eu faço um treino longo com a cadencia baixa meu joelho fica dolorido e com a cadencia alta não sinto nada. No meu caso o relogio marca 182 ppm na cadencia ideal pra mim

[@correndopracristo5269]

Tenho uma pergunta você falou sobre o joelho pra dentro quando eu aumento minha cadência as vezes meu joelho bate um no outro oque eu poderia fazer pra não acontecer isso fortalecimento muscular , educativos ????

[@regisdfaria]

No meu caso, faço todos os dias agachamento com elastico nos joelhos e forço pra fora na hora de descer, recomendação do meu fisioterapeuta.

[@Denise.M33]

Adorei a aula, o único problema é que não consigo correr na rua com música. Vou tentar na esteira já que é pra fazer aos poucos mesmo. Obrigada 😘

[@Denise.M33]

Ah! E ontem na esteira treinei a pisada com um pé só. Interessante mas o povo da academia olhou esquisito. Acho que vou passear no parque com o patinete do meu filho pra melhorar a pisada. Será que dá menos bandeira? Rsrsrs

[@sidneyteles7102]

A altura influencia na cadência? Pessoas mais altas tendem a ter uma cadência mais baixa? Parabéns e obrigado

[@sidneyteles7102]

Obrigado!! 👏🏽

[@luizandrade3271]

Você é muito TOP!!! Muito conhecimento e bom senso.

[@adelsonoliveira1969]

top..... ganhou 1 inscrito

[@hugojulianderferreiraleal5297]

Sérgio kd a matéria do final de semana??? Maratona de Curitiba. Recorde nos 15 kms 😩

[@CorridaNoAr]

Tá na mão! kzbin.info/www/bejne/qZ7ZlIB6eZejfLM

[@rppacheco]

Minha cadência está entre 178 e 185... mas tenho um pace de 5:30/1000, ou seja, não acredito que para aumentar a velocidade eu terei que aumentar a cadência...

[@GustavoSilva-uw5xq]

Cadência ameniza lesão e não quer dizer que vc vai correr rápido. Posso fazer 190 de cadência parado

[@CesarPazinatto]

Muito bom o vídeo. Finalmente algumas informações que me fizeram entender alguns dados mostrados no aplicativo do meu Garmim. Na minha última corrida de quase 7K, minha cadência média foi de 156 e a máxima de 227. Já a oscilação vertical foi de 7,6. Isso é bom ou ruim? Meu ritmo médio foi de 6:34 min/km. Mais uma coisa: o Garmim marca a proporção vertical. O que significa isso? A média foi de 7,7%. Obrigado

[@tamagotchifps9007]

Valeu Mino ! Hauahau

[@redx9766]

Falou bastante, mas falou bem👍

[@ake310]

Raquel como sempre maravilhosa.

[@DiegoP.Escouto]

👏🏻👏🏻👏🏻🔝

[@piscasilveira]

Vc é TOP!

Nossa excelente Raquel! Queria que ela fosse da minha cidade para eu ir nela 😂

e amei a dica da playlist do spotify!!!

[@Kerosenesdf]

Ótimo vídeo !

[@kamikaz-vn8df]

Oii

[@endyerunning9129]

AMEI!

[@coachaugusto9692]

Excelente conteúdo👏

[@fernandoneves6695]

Sensacional como sempre!

[@kamikaz-vn8df]

Primeiroo

[@kamikaz-vn8df]

@@raquelcastanharo eeee

[@paulohenriquemartinsdeoliv2998]

Meu Dels to apaixonado pela Raquel😍

[@laurosantospinheiro6135]

Oi Raquel, parabéns pelo vídeo, muito esclarecedor e didático. Há dois meses comecei a correr descalço ou com sandálias (huaraches) e hj eu praticamente abandonei os tênis, e a mecânica se auto-corrige qdo corremos assim, a cadência aumenta, o pé pousa logo abaixo do centro gravitacional e o resultado é que corremos mais rápido, gastando menos energia, comprovei isso acompanhando minha FC em treinos ritmados. É impressionante a mudança e qualidade que a nossa mecânica ganha. Queria deixar esse relato, um abraço.

[@EugenioNassu]

Alguns relógios tem metrônomo, tenho um 645 music que tem.

[@saviodesouza2590]

To com lesão Femoropatelar, posso correr assim mesmo? O q devo fazer? Me ajudaa