COMO MUDAR A PISADA? Ft. Raquel Castanharo

[@m.rianamelo]

Muito bom, mas seria melhor se tivesse vídeos mostrando exercícios

[@gilbomfa9138]

Sempre corri com o calcanhar primeiro, resultado: artroscopia nos dois joelhos com desgaste da cartilagem ( duas cirurgias). Perguntei ao meu fisioterapeuta se poderia correr com o meio do pé ( médio pé) ele falou que não, disse pra continuar com o calcanhar primeiro. Falei que quando corria com o médio pé, não sentia dor. Depois de muita insistência mudamos a pisada, hoje não sinto mais dor e corro muito mais confortável. Reparei que correr com a ponta do pé me deixa muito mais veloz e não sinto dor, é como se em meus joelhos tivesse uma almofada amortecendo. Vou fortalecer minha panturrilha pra começar a treinar o retro pé.

[@lenivaldosilveiraxavier8640]

corria com anté pé e me arrebentei todo, mas consegui correr tranquilamente com médio pé. E hoje com essa aula, entendi onde estava errando. Valeu mesmo pelas dicas.

[@pauloemiliooliveira3537]

Vdo muito legal e esclarecedor. Corro com tênis drop 4mm ou drop zero, tenho um VFF. Corro e treino barefoot desde 2009. Corridas de 5 e 10 Km vai descalço, maiores distâncias, vou de tênis. Muito importante essa dica e conselho de fortalecimento do pé e panturrilha, se quiser ter vida longa na corrida é o que vale. Mesmo nos longões, deixo os dois ou três últimos km para fazer descalço. Médio e ante-pé, realmente te permitem correr melhor, mais longe e sem lesões. Parabéns pelo VDO. Valeu Raquel e valeu Serjão!

[@Cesar13384]

Eu tenho que mudar urgente, tô treinando mas tá difícil.. toda corrida que faço acima de 5km fico 1 semana parado com dor na lateral e dentro do joelho e nas canela

[@thaiscristina7370]

Eita tô com mesmas dores achei q tinha q fazer cirugia

[@Stevie1006]

Eu e minha esposa nos filmamos correndo. Eu corro com o calcanhar e minha esposa com antepé (ela diz que é a corrida do balé). Vou seguir essas dicas pra tentar mudar a passada agora!

[@med7551]

Meu joelho é todo fudido por causa da minha pisada, sempre piso com calcanhar, depois que fui descobri isso já era tarde condromalacia patelar grau 4 nos 2 😭

[@sandrobomfim989]

Ufa , que bom que não é pecado aterrissar com calcanhar!😅

[@CorraKORuivo]

Excelente vídeo. Manja muito!

[@fulgorprojetos3140]

Tenho uma diferença de 2cm de uma perna pra outra e uso palmilha, mesmo assim é interessante eu correr descalço?

[@LuizEduardo-dq6me]

Tenho tentando correr com médio pé... comecei a ter umas canelites. Não sei se tem haver com isso. Mas acho que foi pq não fortaleci o pé (como é aconselhado nesse vídeo que só vi hj). Mas acho que vou ficar correndo tocando primeiro o calcanhar e ser feliz kkkk. Já que corro só por hobby mesmo.

[@renatomiziara9878]

Olá Raquel, corro já alguns anos e agora comecei a alterar a minha pisada pra ante pé, mas minhas panturrilhas estão arrebentadas, rsrs. Foram ótimas suas dicas em relação ao fortalecimento. São pessoas como vc que engrandecem a plataforma, parabéns.

[@foguinvr]

Fantástico Seu vídeo. Primeiramente quero dizer que vou seguir lá no Insta agooorra. Outra é que adorei o tema. Estou correndo 60 km por semana me preparando para fazer a 1° maratona. Tudo isso que vc disse muito legal. Corro com Zoom Fly 3 acho que ele tem 10mm de drop mais depois desse vídeo meu próximo tênis terá pelo menos 6mm.. só não abro mão da placa de carbono.. Estou pensado em pegar o Novablast acho ele muito bonito e parece MT bom tbm.. abração pra vcs!!

[@kroeff_san]

Jogo futsal faz algum tempo. Comecei a correr novamente e corri +- 7km no primeiro dia e 5km no segundo. Tô com aquela dorzinha na panturrilha, mas nada de mais, até porque quando corro ela passa. Devo seguir assim? Obs.: A minha pisada já é bem estruturada no antepé e acredito ter boa absorção no impacto.

[@marceloguenji]

Achei que no vídeo também falaria sobre mudar a pisada pronada pra neutra (por exemplo). Alguém sabe se isso é possível?

[@heliojoserodrigues9928]

Não é errado aterrizar com o retropé mas é mais vantajoso aterrizar com o antepé/médio pé, pois ao fazer isto você aproveita o ciclo alongamento/encurtamento(CAE) da panturrilha+tendão do calcâneo que faz com que seu pé funcione como uma mola, que além de amortecer melhor o impacto, ajuda a impulsionar seu corpo para frente na corrida.

[@rodrigomachado5901]

Não é só saber os paranauê. É saber os paranauê e saber explicar direitinho os paranauê pra quem não entende patavinas sobre os paranauê. Essa mulher é fantástica! Parabéns Raquel, excelentes dicas. PS.: Não quer vender esse M430? Já que agora está de Polar Vantage!

[@imrecastro]

Obrigada pelo conteúdo, sério.

[@valterantonio8042]

Muito bom, parabéns pelo Canal, conhecí hoje, já fiz a inscrição !!! 👏👏👏

[@ivaldodossantos2469]

Linda e convincente !!!! Obr pelo vídeo.

[@balaothebest]

Boa noite tudo bem? Essa sua dica serve também pra quem está acima do peso igual a mim?

[@FernandaSeilhe]

Meu, cê é tão inteligente que conseguiu deixar esse assunto difícil super fácil. Amei o canal. Ganhou uma inscrita

[@jesusmacielmaciel7637]

Bah, tinha que ter visto esse vídeo antes...acabei detonando minhas panturrilhas numa meia por correr só na "Ponta dos pés "😩

[@Mauricio-qr9gu]

Sérgio os vídeos que a Raquel jaz são muito bons ,um sugestão por que não faz tipo uma.coluna com ela aqui no canal um.vídeo uma vez por semana falando sobre os problemas de quem corre e como evita los. Abraço

[@adp8847]

Estou impressionado com a quantidade de informações muito valiosas que foram dadas num espaço tão curto de tempo. Percebe-se que essa pessoa é uma ótima profissional. Agradeço muito o conhecimento disponibilizado de forma gratuita!

[@rafaeld4141]

Qual pisada sobrecarrega menos o joelho?

[@yetser2017]

Médio pé.

[@lucassantos-qq7nf]

Qual tênis de corrida é indicado para pessoas acima do peso?

[@renatomsz]

Excelente!!!

[@raquino1637]

Um tênis que ajuda bastante nessa missão de mudança de pisada é o Newton por conta dos tacos dianteiros de preferência os modelos de Pop 3 (Gravity e Distance) que “obrigam” vc a aterrisar com o médio pé Como vc disse o corredor sentirá bastante a panturrilha nesta transição e portanto deve estar bem fortalecido

[@mrpf06]

Estou tentando, e acho que estou fazendo errado pois o desgaste da parte de frente do tênis está BEM maior!! Valeu pelas dicas!

[@guilhermediniz3052]

Consegui através de um aplicativo de celular que "toca" 180 vezes por minuto (dica do Sérgio Rocha). Antes corria com 140 a 150 passadas por minuto. Troquei meu Nimbus por um Levitas e fui gradativamente aumentando o volume com esse tênis, auxiliado pelo "toque" do aplicativo. Não consigo correr mais de Nimbus. Hoje tenho o Zante como meu principal tênis.

[@mazinhoplcc]

N demonstra o exercício 👎

[@CorridaNoAr]

Tem o link na descrição, amigo

[@julianomec1]

Bom eu acho que é interessante também focar no aumento da cadência das passadas.

[@pedromach]

Raquel, parabéns pelas informações. Eu observo o desgaste do solado do tênis. No meu caso o médio pé está gasto, enquanto muito pouco ou quase nada no calcanhar. Será que esta dica é válida?

[@pedromach]

@@raquelcastanharo Obrigado pela resposta, e acrescento uma dica que eu aprendi com você a muitos vídeos atrás, que era a corrida "ninja", silenciosa.

[@wandersonts30]

Se simpatia desse espinho, a Raquel Castanharo seria um cactus...

[@wandersonts30]

Estou com vasto repertório....

[@tassioalmeida6830]

Minha pisada correndo começa pelo calcanhar , as vezes sinto dores nas pernas , pode ser por esse tipo de pisada ?

[@umdesconhecido6707]

Pode sim, com migo era a mesma coisa.

[@marcosnagamachi3646]

Tênis com drop 4mm: Brooks PureFlow 6 Hoka One One Bondi 6 Hoka One One Clayton 2 Hoka One One Tracer 2 Mizuno Wave Sonic New Balance Fresh Foam Boracay v2 Nike Free RN Distance 2 Nike Free RN Motion Flyknit 2018 Saucony Freedom ISO 2 Saucony Kinvara 9 Skechers Go Meb Razor 2 Skechers Go Meb Speed 5 Skechers Go Run 6 Skechers Go Run Ride 6 Tênis com drop 6mm: Adidas Sub 2 New Balance 890 v6 New Balance Fresh Foam Zante v4 New Balance Fresh Foam Beacon New Balance Fuelcell Impulse New Balance RC 1500 v4 Nike Flex RN 2018 Reebok Harmony Racer Skechers Go Run Ride 7

[@cesarmachado8864]

Pelo que percebo na corrida, aterrissar com o meio-pé e com o corpo inclinado aumenta a performance. Mas, não sou competidor. Aterrisso com o calcanhar no centro de gravidade do corpo, passadas curtas. Mas, se quiser tempos melhores, preciso aumentar a cadência. Resumindo, me sinto mais confortável com o calcanhar, com pisadas ninjas.

[@custodioteixeira6071]

Corria com calcanhar mudei pro médio pé deu tendinoplastia no calcaneo..olha que faço fortalecimento em academia de atletismo hj fisioterapia.

[@junior4534]

Tentei mudar e me ferrei todo tomei uma lesão grave na panturrilha na minha opinião e impossível mudar a pisada o que vai acontecer e você se lesionar mesmo fazendo fortalecimento muscular

[@manosensei3478]

Triste é os cara querer corre anté pé pra quem corre normalmente assim é uma desgraça se bota o pé na frente, fui joga bola enfiei o pé num buraco e quase virei a perna torci todo o pé 3 vez lá e as duas perna ainda obrigado pela aula e o site lá que tava lendo.

[@pativeiga]

Eu sofro porque piso com calcanhar a vida toda ,porem engordei muito e estou com esporão nos dois calcanhares e os dois estao inflamados . So Deus

[@igorgoncalves5011]

Top obrigado pelas dicas Raquel e pela entrevista e separação em momentos importantes Corrida no AR

[@Isa7design]

Iniciante na corrida. Aprendendo bastante aqui

[@daniloleao83]

Muito bom, Raquel! Obrigado.

[@jonatasreis5264]

Faço caminhadas diárias, (de 7 até 40km) comecei a sentir dores atrás do joelho e quadril, se fico parado adormece a perna direita. Fui olhar a sola do meu tênis e o direito gastou muito mais que o esquerdo mais de ½cm de diferença. Não sei o que fazer.

[@edilbertoteixeirachaves6441]

A mecânica de corrida é própria de cada um. Depende a sua estrutura óssea, anatômica, estilo de passada, etc. A maneira de correr, na maioria das vezes, determina a capacidade atlética do corredor, e isso é individual. Zatopek é um exemplo do que estou falando. Nunca se viu um corredor mais desengonçado para correr, no entanto, um dos maiores corredores de todos os tempos.

[@johabbinho2884]

Excelentes dicas, boa!

[@heloisioperpetuo1365]

vivo machucando a panturrilha ja tratei algumas vezes mas vai e volta é só eu começar a melhora o pace o bicho pega

[@FilipeSantos-bm2fj]

Na minha opinião pisar com o calcanhar é totalmente errado e é o motivo principal de muitas lesões na corrida. Pisar com o médio pé produs uma mecanica muito mais eficiente na corrida e praticamente não provoca lesões

[@victormartins5318]

Minha pisada é de Ante pé, quero mudar pq comprei uns tenis caros e n quero q eles fiquem com dobras

[@heroidafe_]

Ótimo vídeo, mas para ficar melhor teria de ter mostrado na prática a forma de como mudar essa pisada, como e o que fazer para aterrissar com o pé no centro do corpo e entrando com médio pé ou ante pé, filmar alguém na esteira seria uma opção e mostrar em câmera lenta!

[@avaliacao]

Só faltou demonstrar..

[@GilsonGama13]

Eu sempre corro na ponta do pé. Nunca encosto o calcanhar no chão. Nunca tive problemas na panturrilha. Não importa a distância. De 5 KM até Ultras.

[@leonardosaraivadatuf]

O famoso antepé.

[@heloisioperpetuo1365]

tentarei começar a fazer isto

[@edvaldoeliasferreira6370]

Tênis Newton funciona melhor bem nessa transição.

[@rafaeld4141]

N conseguia mudar a pisada,vamos ver agora...

[@juliosiqueira8492]

Retropé, médio pé, antepé...tema polêmico e inesgotável...alguns fatos: nunca vi ninguém fazer polichinelo de calcanhar(retropé); Todos fundamentos de corrida, e de atletismo em geral, são direcionados para o uso do antepé/médio pé; e por último, desaprendemos a aterrissar para depois de adultos tentarmos mudar/reaprender novamente; basta observar uma criança de 3 a 7 anos correndo como elas aterrisam de antepé.

[@juliosiqueira8492]

Em tempo, não estou discordando de Raquel, admiro muito seu trabalho e aprendi muito com seus vídeos e seus argumentos.

[@mhta0508]

Como assim, aterrissar perto do tronco? :X

[@direitocomsilver]

Também não entendi nada

[@adp8847]

@@direitocomsilver significa que os pés tocam no chão quando estão mais próximos do seu tronco. O contrário disso seria tocar no chão quando os pés estão láa na frente em relação ao seu corpo

[@ThePapel666]

Pensei que ela ia demonstrar também. Algo me diz que essa moça entra com o calcanhar. Não adianta explica algo se você não consegue demonstrar.

[@marcelomustang4108]

Realmente.

[@Gabriel-iq5bm]

Tô com canelite,mesmo assim queria continuar correndo e mudar a pisada, pois só corro pisando com calcanhar. O que faço?

[@GustavoSilva-uw5xq]

Bastante educativos e fortalecimento

[@leokendy9976]

Eu tentei mudar a pisada e acabei machucando o joelho. E sempre senti que pisando com o calcanhar tinha mais absorção de impacto. Não sei se deveria ter forçado uma mudança...

[@GustavoSilva-uw5xq]

E tem

[@paulojr4063]

Mudei minha pisada de calcanhar(antes) para ante pé(agora) só que tem hora que eu nem encosto o calcanhar no chão é isso me faz ficar com dor na parte da canela nos dias seguintes

[@leonardosaraivadatuf]

Provavelmente porque sua panturrilha está enfraquecida. Mano, recomendo o treinamento de músculos das pernas. Isso vai melhorar muito sua mudança de pisada.

[@lenivaldosilveiraxavier8640]

Mas um vídeo, excelente. Parabéns

[@romariodias5570]

Muito bem Raquel

[@anaelisamarques2880]

Maravilhosa como sempre.

[@Eder1982son]

Não achei o link pra fortalecer o pé 😭

[@eduardocastilho3842]

kzbin.info/www/bejne/pHOafGeomKdohdU

[@CorridaNoAr]

Tá na descrição...

[@thiagocampos9103]

Fala fala e fala mas demonstrar que é bom, nada!

[@fml3005]

Raquel, tô tratando um problema de tendinose no aquiles e dps de mt tempo sem corrida to retornando aos poucos. Oq é melhor tenis com pouco drop (normalmente mais duros) ou um com um pouco mais de drop (normalmente sao mais confortáveis) ?

[@ericbueno9951]

Meu amigo estou passando pelo mesmo problema faz mais de um ano. Sempre fui muito ativo, jogava futebol, corria, pedalava e musculação. Devido a dor fiquei com a musculação e bike. Tentei várias formas de tratamento, porém, sem sucesso. Agora estou fazendo muito alongamento e fortalecimento da panturrilha, comecei a dar os primeiros trotes, ainda com um pouco de desconforto. Espero em Deus poder ficar totalmente curado e voltar a prática de exercícios. Melhoras pra vc amigo.

[@adsonlucena7690]

Realmente depende Fabrício, depende se a lesão é aguda ou em melhora, qual a porção da alteração do tendão e assim vai. Sou médico e tenho o mesmo problema. Te recomendo se estiver agudo usar um tênis com drop tradicional (10-12mm), que seja flexível e leve. Mas, o mais importante é um bom profissional de saúde te auxiliando (traumato-ortopedista e fisioterapeuta, a exemplo)

[@fml3005]

@@adsonlucena7690 obg dr.