Como melhorar seu sono sem gastar nada

[@LeandroTwin]

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

[@Nando_]

Leandro... fale sobre desvio de septo, e o quanto a má respiração atrapalha nos exercícios e no sono

[@lucascosta-ri8vx]

Quando vai ter aquela promoção pra consultoria Leandrao

[@danipena02]

Cara to curtindo essa sua onda de trazer convidados especializados em determinadas areas que de certa forma envolvem a musculaçao Continue assim

[@laise.maralai7472]

🎈🎈🎈Dois mosntros 💪🏾. Depois de 6 anos com sono ruim e insônia comecei a seguir essas dicas do Eslen e já consigo pegar no sono mais rápido e já estou dormindo de 3 a 4 horas seguidas antes não passava de 2 horas

[@muscle83]

Hj durmo 30 minutos por dia. To normal kskskskd.

[@shirleiramos8548]

@@muscle83 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@lucascampos4237]

o eslen é muito foda. as dicas dele em podcasts mudaram drasticamente minha vida.

[@adrianabeserra8225]

Não durmo nem cinco horas, imagina 7 horas. Tem 7 anos que sofro de insônia e perdi muita memória e inteligência. Sofro demais pra conseguirdormir e agora fui ajudar o universo pegando uns cachorros filhotes e me dei mal, eles acabaram com um pouco de sono que estava tendo ,destruíram a minha vida. Estou péssima sem conseguir dormir

[@murilex9003]

Mas vc não dorme por falta de tempo ou por dificuldade de dormir mesmo?

[@iluminati1381]

Vai pra academia vai correr gasta tua energia duvido você não dormir bem

[@Malher1000]

Mas pegar cachorro filhote porra! Kkkkkkkkk. Locura kkkkk. Entao, nao pegue femea no cio viu. Ai vc alem de nao dormir pode acabar com a amizade dos vizinhos. Força ai

[@Zerradable]

Pare de se sabotar sentindo pena de todos os seres vivos antes de pensar em ti mesma. Se você não tiver bem, não vais conseguir ajudar ninguém.

[@edimirmarciano9531]

Nossa, tem cachorro que atrapalha mesmo, aqui tinha um guarda noturno ele tocava uma sirene as 0:00hr,1:30hr,2:30hr,3:30hr,...eu fiquei uma semana sem dormir,mais de 3 meses acordando, passei mal,tive que ir conversar com ele,foi sinistro ,

[@deibidipina]

Eu vou dormir por voltas das 22:20hs e acordo as 4:30hs, as 5:05 começo o treino, ss 6:30hs o término. Após isso começo minha rotina de banho, café e trabalho. Estou dormindo pouco, o problema é conseguir tempo. Mas a qualidade do sono pode melhorar. Obrigado pelo ótimo vídeo.

[@luizfigobr]

Além de dormir 8h, é importante dormir na hora certa e respeitar o ciclo circadiano (estar na cama entre 23 e 6). Melhora o GH, TESTOSTERONA, serotonina, treino, disposição, aprendizado etc.

[@miriamalmeida6687]

8 horas mto tempo.5 tá ótimo

[@Münkwhite]

@@miriamalmeida6687 kkkkkk

[@WillAlves47]

@@miriamalmeida6687 kkkkkkkk

[@ds.gabriell3099]

@@miriamalmeida6687 eu e minha esposa dormimos 03:30 a 04:00 horas por dia, temos dois empregos

[@levi5302]

@@ds.gabriell3099 um adulto dormir menos de 7h é extremamente prejudicial pro aprendizado, autocontrole emocional e saúde no geral. Eu fortemente sugiro que você tente melhorar, nas suas condições possíveis, a qualidade do sono de vocês

[@matheusveloso4611]

Obrigado Twin, hoje eu durmo 🙏🏻

[@alexroberto2093]

Em outro vídeo de dicas do twin ele indicou gaba depois você procura pra min é ótimo eu até sonho gaba o máximo é 500 mg aí eu tomo 3 comprimidos que no total da 1,5 gramas toma antes de dormir uma hora antes mais ou menos se vc está com esse problema de dormir te indico pra min foi ótimo depois procura aqui no canal do twin eu não lembro o nome do vídeo

[@LeandroTwin]

Ai sim 😀💪🏼

[@brunodomingues6679]

Seria bom um vídeo falando sobre pessoas que trabalham à noite - que é o meu caso. Trabalho em escala 6x1, das 22h às 6h.

[@Canal.Molotov]

Essa escala é punk! Estou nela tbm...

[@williawm]

Coe vocês são da Aeris é? 😅 Tou numa escala 2x2 das 18 as 06

[@josepfy1]

Professor Leandrão , Papo cabeça ,gosto muito destas entrevistas , absorvo muito aprendizado, obrigado like positivo , topzera ,Shalon , sucesso !

[@23esify.]

Exatamente ontem eu tava na endócrino, ela passou 10mg melatonina dia, é pifia a dosagem da maioria do mercado, 0.2mg '-', e curiosamente eu tava pesquisando preços por que na semana anterior vi vídeos do twin sobre o tema 🤩

[@vitorribeiro6813]

vai em farmácia de manipulação, vale mais a pena e sai bem mais barato

[@23esify.]

@@vitorribeiro6813 sim sim, é o que irei fazer, Tmj!!!

[@Zerradable]

@@lugrisa e os efeitos colaterais? Não fica dependente dessas paradas?

[@Gustavo-pp2pd]

Melatonina em altas doses pode ser mais prejudicial do que benefico a longo prazo. Essas doses pequenas são as mais recomendadas. Se vc n dormir bem com 0,2mg a dose de 10mg tb n vai ser assim tão util.

[@fabiocarvalho5239]

Mano kd dia melhor os vídeos. Melhor canal sem dúvida. 🤜🏾🤛🏾💪🏾

[@LeandroTwin]

Valeu 🥰💪🏼

[@guilhermevarella7821]

Que parceria viu, Eslen é um excelente convidado, quem não conhece, procure o episódio dele no podcast A deriva, recomendo demais!

[@pedropunhague5686]

Muito obrigado mestres!. Já fiz muita coisa pra dormir melhor, mas a exposição ao sol cedo já está ajudando absurdamente acordar melhor

[@mariacarolinamessiasmartin9844]

Excelente vídeo, nossa estou impressionada! Parabéns!

[@kaiquebrito8293]

Meus professores de musculação e neurociencias 🎈♟️💪🏽🛏😍

[@Lucas_G.C.]

Faz um vídeo sobre o ácido alfa lipolitico ou alfa lipólico. Pesquisei lendro twin + ácido alfa lipolitico e não teve resultado. Fala sobre dosagem, a eficácia para a melhora na sensibilidade à insulina e outras vantagens

[@jkn77777]

Eslen e Twin, dois super feras no que fazem

[@brain4700]

Os 2 mais fodas juntos. Cê tá doido!!!

[@vivianedc5367]

Duas feras no conhecimento 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@luisfelipenicodemus2055]

Melhor parceria de todas, os dois mandam muito

[@felipemar1nho]

Excelente esse vídeo! Informações valiosíssimas. Esse profissional passa muita confiança no que fala. Parabéns aos dois 👏👏

[@Glenderson_alves]

Top demais. Podia fazer um vídeo sobre pessoas que trabalham durante a noite.

[@henriquewd7574]

Que bom que tu trouxe esse cara mano

[@anonimoanonimato6694]

Essa dupla é maravilhosa.

[@lahanafirmo7271]

Leandro sempre trazendo vídeos incríveis!!! Muito obrigado por isso! Utilidade pública! O vídeo tem muitw informação e dicas incríveis! Soi fã

[@MsWerike]

Podia ter falado tb ao contrario, pessoas q precisam dormir muito tempo, tipo 11h,12 h para ficar bem. Sofro com isso

[@DELTA__FOX]

Eslen é muito fera!! Excelente vídeo!

[@michiritz]

2 excelentes profissionais. Minha admiração.

[@guilhermegutz829]

Que dupla meus amigos... 🔥

[@fernandaalonso3773]

Que show! Dois monstros juntos. Muito obrigada.

[@LeandroTwin]

Valeu 😀💪🏼

[@genericocomenta2593]

Finalmente vou dormir bem, há meses não durmo direito

[@adryannooficial92]

Leandrao mito.sempre com algo pra ajuda a galera da maromba valeu brow.

[@leonineone]

que dupla pesada! excelente video

[@lautenschleiger]

Eslen é um monstro, acompanho e mudou muita coisa na minha vida, Leandrão também, Valeu feras.

[@guttoedf7475]

Demorou pra carregar o video. Twin e Eslen pesou. Salve salve esses 2 são foda

[@rodolfocesar417]

Excelentes informações, Melhor canal do planeta !

[@S.O-]

Leandrão sempre com os os melhores, primeiro com APC e agora com o eslen

[@yasminborges3678]

melhor dupla ❤

[@miguellopes5419]

Nossa, esse tema é pra mim!

[@danilloo2861]

Poxa, para quem estuda até mais tarde (tipo 23:00 horas... 23:30), é bem complicado evitar a luz branca.

[@atilamendes85]

Usa luz amarela nas telas do celular e do pc. Se for pra ler em livro use luz nao branca, tonalidade mais quente

[@danilloo2861]

@@atilamendes85 negócio é que o abajur que fica na escrivaninha que fica meu pc e a luz do quarto são brancas...

[@Zerradable]

@@danilloo2861 compra outro porr*

[@danilloo2861]

@@Zerradable apedeuta, no que tange a estudos, você precisa de uma luz branca, que está mais associada a atenção.

[@aimenunes530]

Ahhhh vcs dois juntos 😍

[@douglassantossousa8204]

Eu acordo às 4:40 da manhã pra ir treinar, não tem luz nesse horário. O que faço? @Leandro twin

[@COMOFAZERALGUMACOISA10]

Para os cegos, esses receptores de luz nos olhos funcionam do mesmo jeito? E considerando que eu durma muito bem a noite, o soninho do meio dia, ajuda ou atrapalha?

[@KellAlbuquerque]

Soninho do meio dia até, no máximo, uma meia hora, ajuda legal. Se passa disso, vc entra em estágios mais profundos de sono e isso pode atrapalhar o sono noturno. Sobre os cegos, eu sigo o Eslen no Instagram e, se não me engano, ele falou uma vez que quem tem deficiência visual pode tentar compensar essa dificuldade de exposição à luz com suplementação de melatonina.

[@chilauleis007]

Tomo quetiapina pra dormir, já quase morri por conta de uma overdose de Rivotril, ficar sem dormir te leva a ter alucinações e e vc paga qq preço por uma noite de sono 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@damesdocavaco]

Eu evito tomar água dás 20:00 em diante, para evitar idas ao banheiro.

[@KellAlbuquerque]

É uma boa, viu. Aqui em casa tem dias que eu bebo muita água de noite e acabo acordando durante o período do sono pra ir ao banheiro. Muitas vezes não é lá tanto problema porque consigo dormir rápido depois, mas tem dias que demoro a voltar a dormir, e aí complica. Melhor manter a hidratação melhor durante o dia e não arriscar.

[@zeniasilva4557]

Nem 3 remédio juntos tá me fazendo dormir.quando é ansiedade o negócio é diferente

[@fabiobronzelipie]

Que aula! Sensacional!

[@elisfarma]

Adoro esses formato de vídeo! Rápido e objetivo

[@adrianstayheavy]

Acompanhando esse trabalho massa, meu agradecimento.

[@Nando_]

vou começar a dormir bem de agosto pra frente... já estou com minha cirurgia de correção de desvio de septo marcada com 36 anos de nariz entupido, dormir é sempre complicado

[@miriamalmeida6687]

no frio dorme pior com renite e simusite

[@Nando_]

@@miriamalmeida6687 o pior é que o nariz tranca, e aí respiro o ar frio pela boca, então acordo com a garganta doendo... se ligo o ar condicionado no quente, tenho que ligar o umidificador

[@miriamalmeida6687]

@@Nando_ meu marido tem 45 anos sofre desde pequeno .a alergia dele é tão forte que basta mudar a temperatura do ambiente ou mudança no clima ele tem dores na face tonturas e ar pesado detalhe a vida toda faz exercícios já fez cirurgia do septo e não tem jeito .mudanças de temperaturas, ventilador ar condicionado cheiro de tinta perfume produtos de limpeza tudo ataca e ele passa mto mau.msm usando anti alérgicos lavando o nariz diariamente com soro .ele diz que quem tem renite igual a dele não vive sobrevive .

[@musaforce]

Excelentes dicas. Parabens pelo conteudo. Comprei uma smart lamp pra controlar as cores em casa.

[@XLR8Hardy]

Duro que eu preciso acordar 3:30 todo dia, não tem como ficar com luz natural na hora que acordo

[@gilbertoluiz6421]

Psicologia esportiva é show 😎

[@JoaaoLopees]

Ótimo vídeo, só faltou na minha opinião dar dicas pra quem trabalha de madrugada

[@keilannysoares644]

Acompanho o conteúdo dos dois. Muito bom! 👏💪🏽🎈

[@theoincontridetoledo0112]

Nem acredito que não sabia da existência dessa collab antes!!

[@KleysonKlesller]

Treino até a falha, alimentação controlada, descanso necessário e beber muita água = Sucesso.

[@danilosnake22]

Esses vídeos com convidados tá muito bom, Leandro se eu vou treinar as 18:00 devo cafeína as 15:00?

[@Gustavo-pp2pd]

Vou passar uma dica, mesmo sob pena de ter que pagar mais caro no suplemento que vou indicar. Mas demorei tanto pra descobrir e sei o qto sofrem aqueles que dormem muito mal. Infelizmente em muitos casos apenas as rotinas saudáveis e higiene do sono não são suficientes. Tenho 41 anos, desde os 15 anos só consigo dormir depois das 2 ou 3 da manhã. Passei esse tempo todo dormindo essa hora e acordando cedo. Claro que deu merda: fadiga cronica, depressão, ansiedade, bagunça a vida toda. Depois de rodar uns 30 médicos de especialidades diversas e testar centenas de remedios e suplementos, passei a fazer pesquisas na madrugada. Nos últimos 10 anos li milhares de artigos científicos sobre o tema. Infelizmente nada foi realmente eficiente. Com uma exceção: BCAA. Estudos metabolomicos em pessoas com insonia (metabolitos alterados em comparação com pessoas que dormem bem) demostram que os insones tem algumas alterações marcantes à noite. As duas principais: alta glicose e baixa leucina/isoleucina. Portanto os insones entram em estado catabolico, ao contrario dos que dormem bem, que têm anabolismo noturno. Aí entra o BCAA a noite. Ele regula a orexina e melhora muito o horario de sono, aumentando a Leucina e a Isoleucina que estão baixas nos insones. Eu tomo depois do jantar e deixo 5g numa garrafa termica na cabeceira. Se acordo tomo de novo e capoto novamente. Vale o teste.

[@MrDanymustalves]

Qual marca vc toma ?

[@Gustavo-pp2pd]

@@MrDanymustalves da growth msm. Mais barato. 2:1:1

[@FelipeSilva-ou8gy]

Cara, eu tomo pela manhã será q isso ajuda?

[@Gustavo-pp2pd]

@@FelipeSilva-ou8gy se vc tiver insônia só ajuda de noite. Tem um remedio chamado cobavital, que é pra aumento de apetite, mas por ser um anti-histamínico ajuda muito a dormir tb. Meio comprimido faz milagre.

[@FelipeSilva-ou8gy]

@@Gustavo-pp2pd tenho insônia, tava tomando de manhã.sua insônia melhorou amigo? Eu tenho insônia inicial e as vezes intermediária...

[@paulovitordasilva3588]

Olá, muito bom dia. Antes de tudo, identifico-me bem com a maneira que você apresenta seus vídeos. Desde de muito cedo, sempre dormir 6 horas para cada 24 horas do dia e me sinto bem. Porém, em pouquíssimas vezes dormi 7 horas direto. Nessas vezes me senti renovado, revigorado e nos dias que tive uma quantidade maior de sono, tive um maior rendimento no trabalho, academia e estudos. Hoje me consulto com um nutrólogo somente para regular a qualidade e quantidade de sono que disponho. Meu objetivo pessoal é manter as 7horas de sono diária. "o maior anabólico é o conhecimento"

[@KellAlbuquerque]

Sensacional a última frase. Faz todo sentido. Conhecimento é poder.

[@diegoj.f5504]

Parabéns MESTRE

[@andreivilla119]

Grande leandrão podia rolar um vídeo sobre método conjugado do luiz simmons ou outros métodos de ganho de força que não são muito comuns no KZbin brasileiro. Obrigado pelo conteúdo de primeira.

[@jailsonlopes3676]

Adorei as explicações sensacional....

[@AndreMartins2010]

Excelente a explicação. Tks Twin!

[@marcelohenrique3942]

twin você e craque

[@viniciuscosta7414]

Dois brabos 🔥

[@MateusSousa-rq8zd]

Vocês dois são muito bons!!!

[@taynaradomingues935]

Muito bom 👏🏼

[@Canal.Molotov]

Sempre trabalhei no horário noturno, ora das 18hs até 03hs +2h de extra, e atualmente das 22hs as 6hs. O que notei em conjunto com isso, visto eu tido um consumo razoável de álcool por anos porém estou em processo de limpeza foi a "destruição" das sinalizações de gaba/melatonina, etc. Não tenho conseguido durmir mais de 2hs direto, mesmo tomando melatonina, valeriana,5-htp... Eu não cheguei num consenso do que fazer sem apelar para tarjas preta visto não ser possível trocar de serviço... Faço musculação 4 a 5x semana e alimentação limpa, não sou de comer besteiras.

[@reginaldoribeirobravo320]

Otimos professores,valeu

[@vivianrusso8990]

🙏 😍 Profissionais que inspiram,.😍😍.. 👏👏👏👏

[@gabrielbatista6224]

O melhor

[@ederlopesblauth2819]

Bah, muito conteúdo bom no teu canal. Muito obrigado!

[@francity]

Eslen é foda demais!

[@vitorgarcia7]

Que dupla!

[@Ideiasdw]

Durmam 8h por dia, nem queira saber às consequências de dormir pouco.

[@tadeuoliveira8327]

eu sei kkk fiquei 5 anos dormindo pouco por causa de mto trabalho kk, irritabilidade extrema, coração acelerava do nada, dava taquicardia. Deus me livre, fora aumentar diabetes, hipertensão, risco de infarto bem maior.

[@fabriciocostaa]

8 hrs?

[@tadeuoliveira8327]

@@fabriciocostaa pelo menos 7 já está de bom tamanho, mas não faça que nem eu, 4 a 5 horas durante 5 anos.

[@pedroborges2900]

Leandrão pensou em mim quando pensou em fazer esse 🙇🙏

[@josuerocha1502]

Sensacional, obrigado

[@brunoserpa1059]

E quem acorda 6hrs da Manhã pra pegar ônibus, trabalha até às 7 da noite treina as 7:30 pode usar pré treino? Vai atrapalhar o sono as 10;30?

[@chezchazy9154]

Trabalho a noite. . Consigo dormir 9 horas por dia .. só repetindo algumas palavras mentalmente " não pense em nada "

[@marcioalbuquerque8111]

O Psicólogo falou bem! 👏👏👏

[@cachorrodomangue9997]

Acho que o problema é o uso do celular, isso tem me atrapalhado muito

[@oobrunosouza]

Obrigado pelo vídeo!

[@dedefrancisco4269]

Ótimo vídeo eu as vezes tenho muita falta de sono nossa é muito ruim ja deu vontade de comprar melatonina

[@marcosliima6626]

Eu tenho muita insônia! Pqp! E olha que mantenho uma rotina saudável! Me alimento bem, treino bem, acordo cedo pra trabalhar todo dia, e a noite pqp! A mesma coisa!

[@nettion]

Informação Muito foda 👏🏻

[@FluoxTrix]

💪 Sono Anabolico 💪

[@lucasdias2837]

Excelente Leandro

[@MárioLAvellar]

Obrigado pelo conteúdo, Leandro.

[@acostasc497]

Que super aula parabéns por trazer estes conteudos

[@Klemazzini]

Infelizmente não tenho esse privilégio. Trabalho a noite a mais de 14 anos, na metade do ano passado, fui dispensado mas, voltei a trabalhar no final do ano no mesmo período. Esses 5 meses que saí de minha rotina bagunçou todo meu corpo, não tenho conseguido descansar de manhã, mesmo com melatonina e outras técnicas e posso falar, tem sido bem difícil me acostumar novamente a dormir de dia. Acredito que , seja raro quem consiga descansar bem fazendo o ciclo inverso de nosso corpo, mas, é o que tenho no momento.

[@saulorocha2592]

Show de bola!

[@subhasish203]

Muito bom, obrigado!

[@scatenata1]

@leandro tenho um grande problema porque quando trabalho no turno da noite de dia consigo dormir muito pouco e fico sempre cansada o que eu poderia estar comendo de noite ?

[@guilhermebr_gaucho]

Problema nesse último período é que estou com obras em casa. Como treino em casa estou tendo que treinar a noite, quando chego do trabalho (das 22h as 23h) o que,não tem jeito, interfere muito.

[@mahrianajuana]

mais um ótimo video dos dois. obrigada

[@louiseneves7257]

Ótimo vídeo 💜💜

[@LeandroTwin]

Obrigado 😀

[@anak.musculacaonutricaoesa8641]

Eu já quero mais vídeos dessa parceria😁😁😁

[@guiHenrique001]

Ótimas explicações!!!

[@lucianojosedeoliveira6789]

Leandro vc poderia fazer um vídeo explicando o efeito do bodybalance