Como y porque hay que salir a entrenar cuando hace calor ☀.

Pues en pleno verano y con la llegada del calor, que mejor que poner unos cuantos argumentos de porque salir a entrenar cuando hace calor, y es que cuando hace calor también hay que salir a entrenar.
La aclimatacion, o adaptación a correr con altas temperaturas es fundamental para luego poder rendir a un buen nivel en trails y ultratrails en los que podemos llegar a pasar muchas horas bajo el sol.
El correr con altas temperaturas tiene algunos inconvenientes, pero sinos adaptamos a correr con altas temperaturas podemos aumentar mucho nuestro rendimiento, y así estar un paso mas cerca de conseguir nuestros objetivos.

[@jonhatangonzalezlamas9690]

Buenas Juanma!!!! llevo desde los trece años haciendo deporte,he pasado por distintos entrenadores,he comprado cientos de libros de entrenamiento y ninguno me ha enseñado tanto por nada. Me alegra mucho que existan personas como tú, mi más sincera enhorabuena y mil gracias por lo que estoy aprendiendo contigo. Un abrazo campeón y con ganas de ver ese video con enytenos de adaptación al calor!!!!!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias!!!

[@parkourtrip6389]

Y yo corriendo en 30 a 40 grados en Mexicali o.o nornalmente

[@Ikeneengameplays]

muy buena informacion ya que es un gran debate si es recomendable entrenar bajo el sol o no, gracias

[@apache6565]

Como siempre muchas Juanma por compartir tus experiencias. Un saludo

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌.

[@antonio361973]

Muchas gracias por tus consejos....genial tus videos.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias a ti y vosotros por seguirme!!!

[@VitalPlusLife]

muy acertado, yo salgo a entrenar con el sol, cuando salgo con amigos ellos se la pasan quejándose porque no están acostumbrados.

[@shariqua9215]

muy buen vídeo, gracias por tus consejos, saludos.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌.

[@Venur77]

Muy buena información gracias y saludos

[@juanmariajimenez]

Gracias a ti! Saludos!

[@Miguel-yu3we]

Tienes razón , hoy precisamente todo el mundo se queja de la ola de calor pero yo hoy no noto la diferencia. Hace unas semanas no podia estar con camiseta en casa. Y ahora que subió más la temperatura aquí estoy con mi camiseta sin agobios. Supongo que entrenar y salir a correr estas ultimas semanas a 28/29° me han aclimatado más que las demás personas que no hacen deporte.

[@lokogevy4258]

Aquí en mi pueblo está a 37 grados minimo 😂

[@user-pk2dq6ds3n]

Me pasó ayer jugando al tenis, estábamos a unos 36 grados y al yo no estar acostumbrado a correr a esas temperaturas tuve mucho cansancio y no pude rendir nada bien

[@sergiopicon7400]

Hola maestro, yo a pesar de llevar 3 meses entrenando con altas temperaturas 35 a 38 grados, noto que sigo perdiendo muchas sales que puedo hacer o si es malo

[@danielaassj1408]

18 grados es frío we. Calor es sobre 28 grados. En donde vivo la máxima diaria es de 36°C. Y es malo hacer deporte así la radiación solar es demasiado alta, se transpira demasiado y uno se deshidrata más rápido. No es buena idea hacer deporte con demasiada calor

[@juananparraga]

¡Hola Juanma! Muchas gracias por tus enseñanzas. Me queda claro la importancia de entrenar con calor pero, ¿no bajarías un poco el ritmo en las series? Yo aquí en Murcia hago fartlek 7x2'x1' (4:15-20 recuperando 4:40-50) y hoy he tenido que cortar a la mitad, no aguantaba. Hasta hace 2 semanas lo hacía sin problema. Procuraré hidratarme mejor. ¡Un saludo!

[@juanmariajimenez]

Claro, baja ritmos.... es fundamental....

[@otman276]

Mucho animo

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias y saludos ✌

[@vginer10]

buenos consejos ,yo estoy en la rioja viviendo pero naci en valencia capital ,si estaria en mi tierra me encantaria tener un entrenador como tu

[@juanmariajimenez]

Buenas! Si alguna vez bajas a Valencia trate las zapatillas y entrenamos!

[@vginer10]

seria un honor,hace años que no voy desde que murio la abuela se a perdido contacto con la familia,pero gracias ,aunque yo y mi mujer somos unos novatos en esto del correr nosotros haciamos senderismo y acabamos de hecharnos a correr y muy bien ,pero nos faltan años de esperiencia jaja ,yo 48 y mi mujer 43 a si que se hace lo mejor que se puede ,pero con los pedazo de consejazos que nos das estamos mejorando un monton a si que muchas gracias y sigue asi eres un maquina,un saludo

[@vginer10]

ya le dije a mi mujer que si nos tocaba la primi ,nos ibamos a vivir a valencia que es lo mejor del mundo y te buscariamos para entrenador nuestro.jaja ojala un saudo y te seguimos a saco

[@juanmariajimenez]

jejeje, Ojala tocara.....

[@armandogutierrez5873]

Y en los boxeadores es correcto entrenar con hule en el cuerpo o solo se deshidratan a lo tonto no se si aya algún método científico que expliqué esto gracias saludos

[@juanmariajimenez]

Los boxeadores lo que hacen es antes del pesaje se deshidratan, asi pesan menos, se meten en una categoria de menos peso, y luego ya para el combate se hidratan.... Muchas gracias, saludos ✌.

[@timibio]

Genial

[@juanmariajimenez]

🙂🙂🙂

[@JavierISampedroTNF]

Ahora que he vuelto a retomar las salidas, las estoy haciendo entre horario de oficina. Estos días en Hong Kong el calor ha estado pegando bien, pero como bien dices, sabiendo que en nuestro recorrido podemos tener una fuente de camino para refrescarnos y mantener el cuerpo en condiciones. Poquito a poco vuelvo a coger ritmo, después de haber hecho un parón de casi 2 meses (es lo que tiene la paternidad). Así mi mujer no me puede echar la bronca porque las salidas a correr me quiten tiempo, jeje. Un saludo.

[@juanmariajimenez]

Eso es.... al final con calor mas lento y rutas con mas fuentes, o llevar una mochila y listo !!!

[@JavierISampedroTNF]

Juan Maria Jimenez Llorens alguna ruta de montaña que en verano me gasto 2L en apenas 1h30m, luego en otoño la he hecho con medio litro escaso xD

[@juanmariajimenez]

Pero eso es normal, perdemos menos liquido en invierno, aunque algunos se piensan que por ser invierno, no hay que beber, jejejeje

[@JavierISampedroTNF]

Juan Maria Jimenez Llorens está claro que hay que beber si o si, y las sales cuánto más importantes en verano. nunca voy sin pastilla de electrolitos o bien isotónica.

[@juanmariajimenez]

Eso es!

[@josemariapallejasportsmaxi7699]

Hola amigo.Estudie medicina y por mucho se acostumbre el cuerpo al calor no es nada bueno y al final se paga factura.El cuerpo trabajara mucho mas con temperaturas no sean calurosas.No te imaginas las muchas personas fallecen por un golpe calor.Feliz dia

[@juanmariajimenez]

+Jose Maria Palleja Eagle pero si tienes que competir en calor que será mejor.... ¿Entrenar el correr con calor, o entrenar con fresquito y luego correr con calor? No crees que tiene más probabilidades de sufrir un golpe de calor una persona menos aclimatada que una que esta aclimatada 🤔.

[@josemariapallejasportsmaxi7699]

Amigo que lo haga un profesional que cobra por este deporte lo puedo entender pero un aficionado que lo haga jugando su salud no lo entendere.De todas las maneras fallecen muchos profesionales por un golpe de calor y se suponia q estaban preparados.Soy deportista y estuve en la competicion y se lo q me digo.Feliz dia y un abrazo

[@juanmariajimenez]

Es que este debate no lo entiendo.... También muere mucha mas gente en el sofá por infartos.... Respondeme a esto ... Por cada DEPORTISTA QUE MUERE ¿Cuantas personas OBESAS, o que no practican deporte mueren? El deporte, sea como sea, en el 99% de los casos, ES MEJOR, que no hacer nada....

[@LuisGarcia-iv1um]

Muy valiosa la opinión de ambos. Siempre se aprende algo cada día.

[@juanmanumanudice8848]

Yo he llegado aquí preguntándome de donde viene el calor al hacer ejercicio o al caminar incluso.... Investigando un poco en medicina dice que de la quema de calorías. Pero yo se por experiencia que las calorías del alimento es solo una parte. Yo hacía subidas en bici, en Málaga en pleno julio con todo el Solano en la cabeza a 40° y sudaba si lo soltaba todo pero el cuerpo no sufría como todos me decian. Donde vas con este calor te va a dar algo. Lo único que me daba eran pedaladas. Pero esto no me responde de donde viene el calor en el cuerpo. También he hecho muchas veces de ayunar uno o dos días y coger la bici. Sudo mucho menos y hasta cuesta menos esfuerzo subir la montaña, pero el calor es el mismo. Yo hacía subidas de unos 8kmts bastante empinadas era algo más de una hora escalando. Es una duda que aún no consigo responder, es algo que aprendemos de niños y damos por lógico. Hacer ejercicio te da calor, pero de donde viene ese calor? En una máquina viene del rozamiento pero en el cuerpo el único rozamiento viene de la ropa. Alguien entiende de lo que hablo?

[@bushi7671]

Viene de la energía liberada en las mitocondrias. Solo 40 % de la energía de una molécula de carbohidrato se utiliza como energía, el resto de disipa como calor. Te recomiendo ver videos del ciclo de krebs y de la respiración celular.

[@juanmanumanudice8848]

@@bushi7671 y que energia hay en una molecula de azucar? Cuando quemas algo es un proceso de combistion pero el cuerpo no lleva una llama. He leído bastante sobre el tema pero no he encontrado la respuesta que me satisface. Miras un motor y sabes que el calor viene de las explosiones o de la fricción pero en el cuerpo la fricción solo produce enrojecimiento en la piel. En un cuerpo no hay ese calentamiento por la fricción. En las células solo hay un proceso químico pero si estas en reposo la temperatura desciende rápidamente. Y las células siguen haciendo su trabajo descomponiendo compuestos azucares y lo que sea. Es como otra rama que dice que el cuerpo necesita tales vitaminas, aminoácidos, y es cierto pero se por experiencia que puedo vivir durante meses con una dieta basada en bocadillos y no sufrir de los supuestos efectos de una carencia de tal compuesto o del otro. Conclusión esa respuesta que da la ciencia solo es una cuestión de fe, y me parece que es la única respuesta valida para el tema. El funcionamiento del cuerpo solo es una cuestión de fe. Y a mi no me vale las respuestas que sacan de estudiar cadáveres porque yo estoy vivo y la ciencia ni ha descubierto aun como crear un cuerpo de laboratorio y además estoy seguro de jamas llegara a lograrlo. Por lo tanto no tiene autoridad para afirmar que eso funciona así. Todo es una ilusión. Pero gracias por tu respuesta es bueno saber que hay gente interesada en el tema.

[@Tricroman]

Muy interesante vídeo y muy buena argumentación. Una duda, ¿qué cantidad de líquido recomiendas en entrenos con calor, 1L por hora? ¿Y en entrenos con temperaturas más suaves como 20º?

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌. Pues el mínimo suele ser de 1 litro por hora a ..... depende... como explico en el vídeo, cuanto mas adaptado estas pierdes mas liquido. La forma mas fácil de saber cuanto liquido pierdes, es pesarte ANTES y DESPUÉS.... así sabes exacto cuando has perdido. Ya que no hay normas estándar, depende de cada individuo.

[@Tricroman]

Juan Maria Jimenez Llorens Gracias, creo recordar que tú bebías 1L por hora en las ultras, de ahí que pensé en esa cantidad. Yo soy asfaltero y llevaba años haciendo tiradas de hasta 2 horas sin agua, me acostumbré. Ahora salgo con 1/2 litro. ¡Pues a ver cómo hago para llevar tanta agua en salidas de trail de 2 o 3 horas!

[@juanmariajimenez]

Si, si .... en carrera suelo beber 1 litro por hora, mínimo... de avituallamiento a avituallamiento traba mas o menos eso, y rellenaba los dos botellines... ahora entrenando, suelo llevar 1 litro igual, pero PASO SED, por lo que a veces salgo con dos botellines mas uno en la espalda, o me toca pasar por fuentes.

[@Tricroman]

Juan Maria Jimenez Llorens Sí, como dices habrá que organizar las salidas para pasar por fuentes, porque no me emociona la idea de llevar una camelbak en la espalda. Ya veré lo que hago cuando empiece con tiradas largas aunque no creo que tenga muchos problemas para encontrar agua aquí en La Palma. Muchas gracias por responder.

[@juanmariajimenez]

Gracias a ti!

[@armandogutierrez5873]

Hola Juan Ma por que entonces los boxeadores entrenan con plásticos en entrenamiento de gym y corren algunas veces al sol y con bollsa para sudar se que es diferente el entrenamiento pero nadie me saca de esta duda mi pregunta es correcto o no entrenar. Si

[@juanmariajimenez]

+Armando Gutiérrez muchas veces lo hacen por PERDER LÍQUIDO.. Imagínate que compiten en categoría de 80 kilos, y pesan 83, 84 a una semana.... están dos días sin beber, hacen eso, se deshidratan y pesan menos.... Y entran en la categoría.... O simplemente por desconocimiento, pensando que así adelgazan más, pero solo pierden liquidos...

[@armandogutierrez5873]

y es bueno entrenar con hule en el cuerpo para adaptarse al calor claro teniendo en cuenta lo que dices que hay que tonar sales antes durante y después del entrenamiento y yo practique el boxeo y si me sentía débil solo que ni te e dan este conocimiento de la hidratación te dicen que tomes agua pero no te dicen que tomes sales para recuperarse

[@kamilo1g]

interesante, una pena que en el norte no haya sol ☀ 😥☔☔

[@juanmariajimenez]

Pues si... Vosotros mas por lluvia y barro !!!!

[@davidluna8769]

No manche don yo entreno de 35° a 40° grados en el desierto y ni me cansó,que poco aguanté.

[@scottpuigmal841]

gracias makina!!!!

[@juanmariajimenez]

Gracias a ti!

[@juanvinavarrete8777]

interesante! 👏🏿👏🏿👏🏿

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias!!!

[@milagroscaceres3332]

eres adam sandler

[@JuanCruz-il8il]

POR QUE LOS ARGENTINOS ABLAN MUCHO Y DICEN POCO

[@juanmariajimenez]

✌✌✌✌✌