¿Contraer glúteos en extensiones? ❌No lo hagas❌ - YOGA MYTHBUSTERS

[@annagarciaalba3684]

Muchas gracias. Hoy te he encontrado y ya te sigo.

[@ixiafernandezsanchez3703]

Desde el amor y la emocion sentida se logran muchas cosas en la vida Exelente tener en cuenta la movilidad de hombros para asana de perro mirando hacia arriba Progresar con seguridad Gracias por lo q nos enseñas Gracias miles Desde Cuba Dios te bendiga ❤

[@dafzoom]

Muchas gracias!!! Me encanta la forma en que explicas es genial, y me gustaría que continuaras con la explicación de como progresar en las extensiones!!!¿??

[@marinadurancoach]

Que maravilla de contenido de calidad, que felicidad haber encontrado tu canal. Gracias

[@raulalegre6407]

Genial, ete es el mejor canal de Yoga que ayuda a realizar las asadas con seguridad, muy bueno!!❤

[@lizbetcontreras]

Ariel gracias 😃 maravillosa explicación! Todo instructor debe ver tu contenido! ❤️

[@equinoyogapilatesmadridval6172]

Me encanta tu estilo pragmático al explicar. Namaste 🤸🏽‍♀️👣🙏🏽

[@ArieldeGatica]

Y a mi me encanta que te encante! jajajaja Un abrazo :)

[@mariaalcala8122]

Súper nutritivos tus vídeos 👏👏👏 todos los profesores de yoga deberían verlos

[@karlasoto279]

Tengo más de 15 años de instruir, lesiones por accidentes de adolescente crisis de ciática y radiculopatia crónica por casi 8 años de mi vida hasta que me llegué a la práctica del yoga que salvó mi vida. ADEMÁS estoy certificada en backcare, Herniation & Scoliosis "presencial" en Backcare Yoga Center NY, USA, por mi interés de lograr una práctica saludable y ajustar mi práctica para lesiones a mis estudiantes. Desde el 2016 practico ciclismo profesional competitivo, y he tenido mas de 3 accidentes, con lo cual me diagnosticaron además sindrome facetario L5-S1, desgaste degenerativo L3-L4 cervical rectificada, hombros diskinesis escapular, SI Joint del ultimo accidente donde casi pierdo la vida y he seguido y logrado mi práctica con premisas fundamentales como lo es La activación de los gluteos en "ciertas" extensiones como las ásanas pronas de decúbito ventral generan mayor carga en la zona lumbo sacral. En definitiva la teoría que manejas no comprende una parte teórica y de biomecánica que desconoce la mayoría, sobretodo si no tratan a diario con la lesión de estudiantes y su propio cuerpo, es la práctica y la experiencia de décadas (en mi caso) que ningún libro o gurú te enseña. Las adaptaciones de estás ásanas para quien sufre de lesiones en L5-S1 y sindrome facetario (como yo), junto con otros ajustes salvaguardan la integridad de la columna y evitan compresiones innecesarias. PERO Todo depende del tipo de backbends (extensiones). Yo -con todas mis lesiones- realizo extensiones intensas, escorpion me toco la nariz con mi pie, y con estas premisas y con fundamento clinico y anatómico perfectamente logro mi práctica sin dolor. NO en todas las ásanas de extensión aplica la "activación" de gluteos pero la que muestras SI. Como dije: solo si estás certificado Y LO SUFRES lo entiendes

[@ArieldeGatica]

Hola! Gracias por tu comentario. En este video no hablo de personas lesionadas. Por otro lado tengo la experiencia y el conocimiento sobre lo que hablo. No sobre tu lesión porque no te conozco claro, pero no hablo aquí de tu lesión y no es un buen enfoque plantear desde un caso particular una regla general. Al menos es lo que considero coherente, como te digo, desde la experiencia y el conocimiento del tema que trato aquí 😜👍

[@elizabethsuarez916]

Súper ,gracias

[@LoreaAlberdibarturen]

Gracias

[@lunagncd5843]

I has gracias. Llevo poco tiempo en el yoga pero me apasiona todo de esta práctica. Acabo de suscribirme a tu masterclass y estés mi primer vídeo tuyo que veo. Muy buenas indicaciones y muy bien explicado. Espero aprender mucho más.

[@galeriaeude6732]

muchas gracias

[@gobindeyogaalboraya8867]

Jajaja me flipa! Elena has caído en un mito del yoga! Que buenos sois 👏👏👏🥰🥰🥰

[@ArieldeGatica]

jajajajaja 😂

[@jonylizarazo5282]

Gracias👏

[@evagarridojaraba]

gracias por desmontar el mito y compartir cómo se hace bien

[@ArieldeGatica]

Es muy necesario, yo encantado de que se entienda y sirva! 😀👍

[@claudiagracher2068]

Gracias por compartir tu sabiduría!

[@ArieldeGatica]

Si os puede ser útil yo encantado Claudia 😄🙌

[@Mary7Sheyla]

Muchas gracias Ariel y Elena. Por favor sí al siguiente video para progresar en las extensiones ♥️

[@ArieldeGatica]

Ya lo tenemos listo!! prontito lo publicamos 😀

[@leonadepieschiquitos]

🙏🏽 gracias

[@anaramossilva840]

Clara explicación!!! Si me gustaría saber más.

[@josefinavidal7440]

Hola Ariel, como siempre super útil todo lo que nos enseñas :-) Sí, me gustaría saber mas sobre cómo progresar con seguridad en las extensiones. Mil gracias por estas joyas que nos compartes! Un abrazo a todo el Team del Club por la maravillosa labor.

[@ArieldeGatica]

Un placer Josefina! Un abrazo enorme 😀🤗

[@greciagomezjimenez9250]

El mejor!!!!! Gracias por tanto

[@ArieldeGatica]

Esto para ti no es nada Grecia! 😁😁😁

[@silbi777]

Graciass muy interesante como siempre. Y sí porfa, siguiente vídeo 😉

[@ArieldeGatica]

Yeah!!! Me alegro, vamos a por el siguiente entonces 😁🙌

[@elarca5900]

Muy bien. Gracias Elena, Ariel.

[@ArieldeGatica]

Gracias a ti Elisa!

[@flaviaflavia9616]

Sos unos genios chicos!!! Siempre tan claros y especificos. Gracias!!

[@ArieldeGatica]

🥳 Me alegro de que guste Flavia 🤗

[@ritacomaros]

Siiii me interesa la progresión

[@ArieldeGatica]

Pronto lo publicamos, ya tenemos el siguiente vídeo listo 🙌😜

[@marinacervera9566]

Siempre tan claro¡¡ gracias

[@ArieldeGatica]

Me alegro mucho de eso Marina! 🤗

[@sofi1427]

En Bhujangasana siempre me piden que realice retroversión lumbar, eso sería lo mismo que contraer los gluteos? Es decir que no es recomendable? Tengo hiperlordosis, por ahora no paso de un ardha bhujangasana... Muchas gracias por compartir tus conocimientos Ariel!!!

[@shaktisuyoga4129]

Muchas gracias! Muy bueno

[@ArieldeGatica]

Gracias a ti por el apoyo! 😄

[@piojobeer]

Gracias ! Muy útil

[@ArieldeGatica]

🥳🥳 Me alegro mucho pues!

[@monchasantos9870]

Muchas gracias ❤ 🙏

[@williamjesusvega]

Siempre me lo enseñaron bien, todo lo que he leído y visto también recomiendan la forma correcta, primera vez que veo este mito, por si decirlo

[@mercebelmonte]

Gracias por la info

[@ArieldeGatica]

A ti por el feedback! 😀🙌

[@valeriarapan908]

Gracias!!! Una consulta... Que podria indicarles a mis alumnos que no tienen buena apertura de pecho y hombros? O quizas lo mejor seria evitar las posturas de arco fuertes hasta que sus pechos y hombros sean mas flexibles?

[@dasypa]

hola! super te pregunto en el caso de ustrasana, o urdhva dhanurasana, cual seria el foco?

[@mariaangelesgarcialozano1373]

Hola! Tengo la duda de si con “no contraer los glúteos” quieres decir que tienen que estar relajados. Y también me surge la duda de si esto se puede aplicar a todas las extensiones, porque en posturas como Dhanurasana o una extensión sin ni si quiera usar las manos, solo la fuerza de las piernas y la espalda, veo muy difícil hacerlas sin activar los glúteos. Muchas gracias 🙏🏻

[@ArieldeGatica]

Hola! Un músculo puede estar contraído o relajado, así que si no está contraído necesariamente está relajado. En posturas como Urdhva Dhanurasana (puente) o Dhanurasana (arco) es imposible no contraer glúteos.

[@luzcercidodiaz1351]

Hola...muy interesante, me gustaría saber si con una pierna adelantada y flexionada y la otra estirada en extensión de cadera también es aplicable esto?? Porque con las piernas separadas el Glúteo no se supone q es extensor de cadera, Me choca un poco por eso, porque dices q al contraer el Glúteo hay una retroversión de pelvis...

[@ArieldeGatica]

Hola Luz! El glúteo es extensor de cadera, sí. Pero en el ejemplo que vemos en el vídeo se aprecia fácilmente cómo si la cadera no se mueve en extensión, entonces la columna lumbar tiende a moverse en flexión. La fuerza está ahí y si no afecta en una dirección afecta en otra. Si hasta aquí me sigues entenderás que no digo que el glúteo genere siempre una retroversión, pero sí en casos como estos. En el ejemplo de split frontal o Hanumanasana que me preguntas sería igual: contraer glúteo aquí no sería una fuerza suficiente para frenar el split, pero tampoco tendría mucho sentido porque provocaría el movimiento opuesto. Vamos, lo que explico en el vídeo, que es un parche pero en ningún caso una solución y la tensión muscular y articular que se genera no vale para nada la pena. Espero haberme explicado, un abrazo grande! :)

[@fucuya]

Pregunta que pasa si al caminar o levantar la pierna lateral siento que mis isquios se golpean o tocan?

[@susansuarez2848]

Tenia la información errónea😬, siempre apretaba los glúteos y terminaba dolorida y pensaba que no era normal por la postura.

[@zaidaenara9361]

Perfecto, entonces apertura de pecho y caja torácica

[@ArieldeGatica]

Exacto!!!

[@marianaaltamiranojousset8329]

💙🙏🙏

[@LoreaAlberdibarturen]

Como progresar con seguridad en extensiones

[@txemaorerreh4677]

muchas gracias, entonces el hueso del pubis hacia adentro?

[@solasan6934]

😮entiendo que entonces no puedo colocar la pelvis neutra !? 😮

[@ArieldeGatica]

En la postura del ejemplo no va a estar neutra claro

[@martaojedafernandez8159]

Debo haber tenido muy buenos profes porque nunca me han dado esa indicación, al contrario, que relaje y evite contraer glúteo.

[@Lauralrl]

😂👌🏼🙏🏼