Cómo ENTRENAR TODAS las partes de tus GLÚTEOS | EJERCICIOS PARA CADA PARTE

[@valeriajimenez5693]

2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna 5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie 7:25 Peso muerto rumano 9:20 abducciones en maquina

[@bmwgirl6675]

Te falto en el 3:07 el pull through😊

[@himmelkoch4753]

El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.

[@juanitadearco]

no lo aconseja por estética?

[@felipeff6492]

No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp

[@cachon926]

Oooopoo0obb​@@juanitadearco

[@gloriaorihuela7092]

Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌

[@marianggigarcia7722]

Eso me dijo mi fisioterapeuta porque tuve una contractura lumbar

[@abigail8804]

11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤

[@lucianaar4411]

X2 👏👏👏

[@danydelgado5106]

X3

[@Kariii__33]

Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad

[@cenitdistribuidora6434]

Min 9:25.....min 10:00...abducciones

[@angelesgonzalez6480]

Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!

[@lilithhaze.]

Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄

[@Flopy36]

Somos dos🤭

[@sandraescribano2162]

3

[@angiecastrillon2135]

4😂

[@anirammartinez8482]

Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍

[@yungasmr9633]

Lilith pero que bella 😊

[@camila_or]

poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️

[@MariaReyes-hn2dg]

Hola,si podés compartirla 💞🤗

[@domenicavallejo7780]

Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer. Gracias Jesús

[@domenicavallejo7780]

Jajaja

[@nohemisarmiento4151]

@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga

[@chevyesteller3245]

Jaja

[@yungasmr9633]

Mucha proteína y avena

[@thaitlopez1276]

Es cierto ando en aumento en casi dos semanas pero comiendo mis proteínas que necesita mi cuerpo. Huevo sancochado a full

[@graciadivina7516]

Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss

[@claudiaorellano6774]

Gracias por estar siempre pensando en nosotras!

[@estherlopez6156]

Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso

[@catalinaalejandra4967]

Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋

[@stephanie267]

Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias

[@florenciacamps5820]

Al fin ya extrañaba tus videos jesusss

[@MaraXipe]

Parte superior - Hip trust - Hip trust unilateral con una - Pull through - Extensiones invertidas 3:52 Parte inferior - Sentadilla búlgara (máquina smith o mancuernas) - Subidas a cajón - Peso muerto rumano 7:04 Parte media - Abducciones en máquina - Side lying clam raises ¿Tienes una pelvi que hace que tus glúteos se vean cuadrados? Si es así, te recomiendo no cometas mi error. Voy al grano, si quieres tener glúteos que se vean un poco más redondos y que más hip dips se disimulen NO hagas abducciones, no mucho, fortalece mucho la parte inferior para que de ese aspecto de corazón o redondo.

[@alinnerodriguez3189]

Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰

[@PikerTrainer]

Muchas grrracias!

[@ellypenaloza7870]

Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉

[@myriamrincon4626]

Este video vale oro, son los mejores ejercicios

[@tutora100]

Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias

[@mariosarkiss4279]

No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜

[@Alohamafriend]

Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊

[@mvarteconelhilo]

Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌

[@jeniamorales731]

El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones

[@Lucy-pu8ds]

Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️

[@m3rify]

Ya tiene un vídeo de ello :)

[@myriamrincon4626]

Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.

[@karlaagui2688]

Yo tengo problemas con el peso muerto 😞

[@Lucy-pu8ds]

@@karlaagui2688 igual yo :'c

[@agustinaromero1164]

Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.

[@dianaalcala4129]

Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.

[@elcitado]

Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.

[@anavalle2881]

Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!

[@animaliberata6751]

Hermano Jesus, lo mejor para ustedes en España

[@viridianarociomartinezpasi4160]

Me encantó tu explicación ❤

[@lauravaquiro6938]

EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES

[@madelinejimenez1975]

Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹

[@leidyunu6307]

Ya todos le dijeron que es el mejor yotuber de glúteo no? Pues por que no lo has hecho!!

[@rociopayanbautista2789]

Perfecta explicación! Gracias!

[@mariaguerrero4868]

Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤

[@jd9868]

Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.

[@Motabe50]

Gracias Jesús por tus técnicas !!

[@alug9119]

Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos

[@cintyaromero9257]

Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏

[@mariaelenasolis3266]

Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️

[@margaritaaracelivillarreal8209]

Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜

[@mariapalominogonzales8567]

mil gracias clase magistral exclente

[@carolinapena546]

Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D

[@marianaguerrero188]

Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia

[@matiassanchez6401]

Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏

[@LuisMartinez-sp8yd]

No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps

[@inesjimeneznaranjo6310]

Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗

[@mariaeugenialoorzambrano590]

Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏

[@larasanchezsanchez2317]

Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....

[@silviah595]

Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!

[@elodialeon8706]

Saludos de Arizona super bien explicado gracias

[@kittydar12345]

Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada

[@isabellaperezdelgado1898]

¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien

[@pilarreginalopez2756]

Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!

[@albertovaldesmarrero8149]

Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos

[@daij8012]

porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(

[@pilarfranco7567]

Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .

[@diogorh1188]

Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...

[@sararosalestorres3274]

Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.

[@Dania-ix1oi]

Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos

[@AndreínaSánchez-d9i]

Jesús, tus explicaciones son ACEPTABLES, pero son muy teóricas, de hecho hace que la duración sea muy extensa, no te apoyas en adicionar suficientes imágenes, esquemas ni en demostraciones PRÁCTICAS visuales que permitan al lector aprender bien cómo hacer correctamente los ejercicios, en especial la técnica

[@chevyesteller3245]

Muuy bien explicado y consistente!!!

[@cindyguerrerord]

Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.

[@mariatorresfigueroa909]

Gracias por informarme los pondre en práctica

[@Harmony96166]

Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲 Nueva Suscriptora,espero más vídeos!

[@fabialvarez98]

Gracias por todos tus consejos Piker Trainer Eres el mejor!!!

[@katherinemedina4659]

Que buena información ❤

[@beatrizpalacios7931]

Hola, Jesus, gracias x tus vídeos, pero porfa muestra más los ejercicios, pues es muy importante para la mayor corrección en su ejecución. Una imagen vale más que mil palabras. Entre ver y oír, prefiero ver, ya q eso aporta más comprensión y efectividad de tus recomendaciones. Gracias.

[@normallanas9541]

Gracias por este video lo pondré en practica

[@fridahudsoon2932]

Woooow, estoy enamorada de tus videos

[@melutrapbunny_]

Siempre me has gustado , tu y tus videos 💖

[@amb6249]

Excelentes consejos y explicación 👏👏

[@paolagomez6367]

Muchas gracias, es increíble todo lo q nos compartes

[@vanessazuluaga8598]

A mi no me parece que te vas por las ramas al contrario creo que cada comentario que haces es muy valioso para tener en cuenta, cada cosa que aportas por mínima que sea es de mucho valor Por cierto que hermoso perro 🐶😍

[@silvinaandrea6446]

Clarísimo. Gracias !!

[@javierriquelmelopez7049]

me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))

[@cristinarodriguez9085]

Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?

[@LearciParra]

Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌

[@roselidiasramos8408]

Treino excelente e bem explicado

[@lorenagonzalez7221]

Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno

[@sheilyvallejo9432]

Hola, podrías hacer una rutina para aumentar pantorrillas?🙏

[@menita5644]

Siiii

[@Erika-rs8hy]

X2

[@isabelpontonperez4580]

Muchísimas graciasss Jesús!!!

[@sandymoguzmora7655]

No soy médico ni fisioterapeuta pero me da la impresión que en realidad todos los ejercicios que muestras son para el glúteo mayor

[@ingrid2177]

Me encanta muchas gracias

[@dianavillamil8046]

Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente. Mil gracias, saludos desde colombia

[@erikasaverio1989]

Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.

[@maradelgado5404]

Me pasa igual 😭😭 quiero saber como hacerlo bien siento todo el trabajo en la entre pierna

[@lauravaquiro6938]

ES SUPER BUENISIMO ESTE EJERCICIO LO HE HECHO

[@Maalejandrapg]

MARAVILLOSO. GRACIAS

[@marpav2229]

Muchas gracias por está buena información !!

[@danielazuniga4170]

Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷

[@julianandresvargassanchez2361]

Excelente como siempre y no importa si demora una hora por que tu ya tienes una credivilida en tus seguidores y no les daría pereza ver tus videos🤔🤗😉

[@carmenteresatovarlugo779]

muy buenas tus tecnicas

[@itandehuiolmedo2386]

Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁

[@nadiabarrera858]

Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭 Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤

[@luludiaz8381]

Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!

[@tonyramos1366]

Claro que si 👍 Es una buena idea 💪 Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo. Mil gracias 🖖

[@anamariaperez3569]

Muy buenos consejos!! GRACIAS.

[@aliz4692]

Gracias por ñas recomendaciones. Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎

[@jesikadelpozo7219]

ME ENCANTAN TUS VIDEOS .SIGO TODOS TUS CONSEJOS DE GLUTEOS😍😍

[@marthalucreciamoragonzalez1940]

Graciasss guapisimoo me encantan sus consejos pero llo deseo mejoras mis hipchis

[@K-ALH]

Excelente video🙌🏽👌🏽 AME tu perrito🥺♥️✨

[@estelaaparicio2479]

Muchas gracias, yo me aventaría 1 hra. Viendo toda esta información.

[@judysalcedo7514]

Gracias, me encanta tus vídeos me han servido bastante, saludos desde 🇦🇲

[@yasingonzalez3689]

Te encontré y me encantas 💗...saludos desde cuba 🌈

[@botasxd]

Por qué esto no tiene un millón de likes?

[@evafiscalizaDH]

Bueniisimooo!!!Graaciaaaas🤗