CORRERE: 4 consigli per superare la crisi in gara

[@kalebdoe]

Il Mental Coach: FIGURA INDISPENSABILE per ogni sport…pure della vita 😄😄😄 👌🏼👌🏼👌🏼

[@morenamusotto5179]

Grazie i tuoi consigli sono sempre ottimi

[@Personalrunningcoach]

Morena Musotto 😍 prego 😊 grazie a voi è un piacere 🤗

[@anacoppola5090]

Grazie per i consigli ❤

[@antoniocorigliano68]

Complimenti Roberto sempre validi i tuoi video,ti seguo 💪🏻💪🏻👣👣

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille Antonio!! 😃💪🏻 è un piacere 😊

[@vincenzodimalta1593]

...allora...non dite che sono pazzo...io quando corro conto i passi....😅😅😅😅

[@robertocapelli196]

Ottimo consiglio l’ho terrò a mente 👍

[@yurimambrin3735]

Sei troppo bravo!!!

[@jtkirk75rm]

questo argomento del Mental coaching è molto interessante. Ho letto un libro intitolato: tecniche di mental training nello sport di Maria Paola Brugnoli ed. Red! Personalmente fin da quando ho iniziato con la camminata sportiva e successivamente sono passato alla corsa, ho sempre utilizzato i metodi trattati nel video. Prima di tutto cerco di evitare i momenti di crisi cercando di essere sempre rilassato e di respirare in modo regolare (in genere 2:1 o 3:2). Se capitano momenti di crisi, cerco di rallentare il ritmo per respirare meglio e riprendere un controllo psicologico evitando di andare in panico e penso alla Postura e al Relax. Poi penso anche a tutto quello che ho fatto in precedenza, in particolare al fatto che ho già percorso quella determinata distanza o fatto quel tipo di allenamento e che è andato tutto bene e, quindi, che se l'ho già fatto non ho motivo di pensare che non posso farcela. Poi il mio mental coach è sempre Rocky Balboa (oltre a Roberto), in particolare penso alle sue frasi e alla sua forza e ascolto sempre la musica di Rocky perchè mi rilassa e in certi momenti mi da energia (ad esempio Gonna fly now o The eye of the tiger o le canzoni di Rocky 4) 😀 Ultimamente ho fatto la gara test di 10 km (contro me stesso; cioè la mia precedente gara test di 10 km di alcuni mesi fa). Nei primi 2 km sono partito forte sotto ai 5 min/km e siccome faceva molto caldo e c'era molta umidità, verso il quarto km ho iniziato a percepire la fatica, ma non ho mollato e ho ridotto un pò il ritmo mantenendo il vantaggio (faccio queste sfide usando la app Runtastic e c'è la voce che mi guida e ogni tanto dice "il tuo avversario sta perdendo terreno. Complimenti!". Negli ultimi km ho perso terreno e quando mancavano 500 m la voce mi fa "il tuo avversario ha recuperato terreno; stai attento!" e allora ho aumentato il ritmo e dopo un pò mi fa "stai per vincere la sfida; complimenti!"). Insomma, è stato molto faticoso e difficile ma ho completato la gara con un vantaggio di 2 minuti e 18 secondi (tempo finale: 53 min 40 sec; ritmo medio: 5:21 min/km). In quei momenti così difficili come Rocky Balboa volevo solo arrivare fino alla fine. Certe volte mi autoincito a voce alta (verificando che non c'è nessuno) e dico "forza! forza! forza!", oppure "non fa male! non fa male! non fa male!". Quando ho fatto il primo test di corsa su 1600 m (dopo 14 km di camminata veloce), dopo 100 m mi sono fermato perchè avevo bruciori forti ai muscoli del soleo (sopra le caviglie) e stavo per mollare e dicevo "non sono pronto per correre! Non ce la faccio!", ma ascoltavo Gonna fly now e Rocky Balboa mi ha detto "andando avanti non è importante come colpisci; l'importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. In piedi! In piedi! e vai avanti fino alla fine!". Così ho alternato camminata a corsa e dagli 800 m fino alla fine non ho avuto più problemi. Rocky Balboa è sempre con me e l'ho scritto anche a Sylvester Stallone su Instagram

[@ferdinandovertullo4327]

Altro grande video e grandi consigli!!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Mi fa veramente piacere 😃quale consiglio ti è piaciuto di più?? 💪

[@ferdinandovertullo4327]

@@Personalrunningcoach soprattutto questo video riguardo la gestione della fatica e delle crisi! Fino ad ora sono arrivato ad un massimo di 32km, ma l'obiettivo sarebbe quello di preparare una maratona ed i tuoi consigli sono sempre molto utili

[@carmelosaveriosicuso5747]

Ciao Roberto. Ottimo video...io ho la crisi da 30 a 35 minuti!poi passa e non mi fermo più.!

[@MagikSimon79]

Il mio mantra è PIANO MA, MARTELLA ed ho in mente un fabbro che forgia una spada.

[@Personalrunningcoach]

MagikSimon79 bellissimo mantra 👏🏻🔝 poi con la visualizzazione del fabbro che forgia una spada e uno spettacolo 😃💪🏻

[@Lillorunners]

Complimenti

[@ziivaghi8542]

Bellissimo! Anch'io penso ai miei figli che mi aspettano per avere la medaglia, ma il mio mantra major è contare da 1 a 100 e ripartire da capo.

[@Personalrunningcoach]

Complimenti ottimo metodo 💪🏻

[@d.lelinho9888]

Io penso a Muttley....anche lui voleva sempre la medaglia

[@alessiogj2666]

Io devo fare solo 1k di corsa 🏃‍♂️ e sono preoccupato. E poi c’è gente che corre più di 23K 😂

[@angelomontanaro5944]

Gli ultimi 7/8 km di una mezza maratona per me sono sempre una tragedia. In alcuni casi ero partito a un ritmo troppo forte , ma nella mia ultima mezza maratona sono partito a un ritmo più lento, ma ugualmente sono andato in crisi al 15 km. Non riesco a trovare una soluzione , mi manca ahimè ancora la resistenza. Cerco di trovare qualsiasi stratagemma per superare la crisi, ma se le gambe non rispondono neanche la Madonna può fare miracoli.

[@d.lelinho9888]

🤣🤣 beh diciamo che tra il 14 e il 17 sono km infami...perche ne hai tanti nelle gambe e quelli che mancano non aiutano il morale...pero' è chiaro scusami se mi permetto...che nel tuo caso c'e solo una mancanza di adeguata abitudine alla distanza tarata su un ritmo gara "credibile" ...di cui sopra e' come dici tu ma non solo la Madonna ma neanche Cristo e S.Gennaro aiutano...bisogna allenarsi e basta ciao mi hai fatto ridere.

[@riccardodeco4537]

Vero io uso il paesaggio ed uso i nemici penso a loro mi incazzo e bho adrenalina o non so cosa per 30 secondi non sento fatica...

[@andreaemme992]

Ciao, in un altro video dici che l'unico modo per migliorare le proprie prestazioni è andare a correre tutti i giorni. Ma se si corre tutti i giorni quando si recupera? Non si rischia il sovrallenamento? Vengo dalla sala pesi e in quel contesto il recupero è importante tanto quanto spingere negli allenamenti. Perdona il commento off topic ma ho poco tempo e punto sul video che sicuramente controlli più spesso 💪🏻

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si hai perfettamente ragione... In questo video trovi il concetto di supercompensazione e l'importanza del recupero kzbin.info/www/bejne/jXyXq3iandh5Y68 in ogni caso è dimostrato che più corriamo e più diventiamo efficienti e miglioriamo, tutto sta a bilanciare allenamenti ad alta intensità con corsa lenta di recupero, puoi per esempio correre 5 giorni a settimana, due saranno ad alta intensità e tre saranno di corsa lenta, l'importante è che sia vera corsa lenta guarda anche questo kzbin.info/www/bejne/nKWlao2PZcuFqas

[@omegarodolfo4934]

4

[@Personalrunningcoach]

Omega Rodolfo quarto??? 😅😅

[@Personalrunningcoach]

Ho corretto grazie 😊 i consigli sono 4 e non 3 💪🏻