COURIR À JEUN : BON OU PAS ? ✅Vérité et Mythes (2018)

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✅Courir à jeun fait souvent débat, parmi les personnes qui connaissent peu la nutrition et le corps humain. Tout d'abord, courir à jeun peut avoir deux résultats :
- perdre du poids rapidement, pour faire une sèche par exemple
- augmenter son seuil de résistance lorsque l'on fait de la course à pied à un certain niveau d'entrainement
Rappel sur le glycogène : Nous en avons 2 sources principales.
- le glycogène contenu dans nos muscles, c'est la plus grosse réserve de sucre pour notre corps (75%)
- le glycogène contenu dans le foie, le glycogène hépatique. C'est un apport important pour nos organes.
Cependant, notre organisme peut aussi produire du glycogène lors de la lipolyse (la dégradation des graisses pour être transformer en glycogène). Ce phénomène va s'accélérer lorsque l'on court ou lorsque l'on fait du sport, environ au bout de 45 minutes.
💪Ainsi, courir à jeun va amplifier ce phénomène et faire bruler des graisses en plus grande quantité, car il n'aura pas de réserve.
⚠️Attention courir à jeun, n'est pas sans danger... Voici quelques conseils pour s'entrainer à jeun ou en période de fasting de facon intelligente :
- 💦 Pensez à bien vous hydrater avant votre séance de footing ou votre entrainement.
- Allez-y progressivement ! 🐢 Commencez par un footing 15-20 minutes et augmentez doucement la durée de vos courses à pied. Ne courez pas à jeun, 2h dès le début si vous n'avez pas l'habitude.
- Prenez un aliment sucré avec vous, 🍌un fruit par exemple. Car le coup de fatigue ou l'hypoglycémie peuvent arriver.
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