Crónica Media Maratón de Barcelona 2024 | Homenaje a Kiptum ⭐

✔ En este vídeo te voy a contar las claves del Medio Maratón de Barcelona 2024 que se celebró el pasado domingo 11 de febrero.
✔ Te voy a explicar aspectos de suplementación y nutrición en medio maratón; si utilicé geles energéticos en carrera o no. También te hablaré sobre el calzado que utilicé para correr. Si las Nike Alphafly 3 cumplieron con mis expectativas de ser la mejor zapatilla voladora con placa de carbono para la competición de larga distancia.
✔ También te voy a contar cosas que me gustaron de la organización de la Edreams Mitja Marató de Barcelona by Brooks, y otras que no tanto. De manera sincera te diré los aciertos y errores de esta edición.
✔ En este vídeo también rindo un pequeño homenaje a Kelvin Kiptum, que como sabéis falleció este pasado domingo 11 de febrero en un accidente de coche junto a su entrenador Gervais Hakizimana. Cabe destacar que Kelvin Kiptum pulverizó el récord del mundo de Maratón en Chicago hace tan solo unos meses, parando el crono en 2h00'35. Kiptum era el firme candidato para bajar de las 2 horas en Maratón. Una gran pérdida para el mundo del atletismo.
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción - Edreams Mitja Marató de Barcelona 2024
00:48 Homenaje a Kelvin Kiptum - RIP
03:21 Cómo llegaba al Medio Maratón de Barcelona
07:28 Fallos de la Organización del Medio Maratón
10:14 Aciertos de la Organización del Medio Maratón
11:35 Crónica del Medio Maratón de Barcelona 2024
20:42 Nike Alphafly 3 - Cómo me Funcionaron
22:07 Conclusiones
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
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[@carlosrojo_running]

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[@jtrinidadocampo4586]

Eres ejemplo!!! Gracias por compartir 🤗🤗

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias! Es un placer compartirlo.

[@yeudi8927]

Carlos, tu siempre genial. Enhorabuena por cada logro y todo tu esfuerzo, siempre disfrutando. Te mandamos buenas vibras desde Republica Dominicana 🇩🇴 , que mejores de le hernia.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias!!!

[@Gabrielerf]

Felicitaciones Carlos eres un crack, no solo por tus tiempos si no por hacerlos con dolor, mucha suerte con lo de la hernia y gracias por compartir tu experiencia.

[@carlosrojo_running]

Es un placer compartirlo. Gracias!!

[@BrunoVicful]

Gracias por tu comentario sobre kiptum! Una horrible perdida! Genial tu contenido

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias. Ha sido un palo para todos. Muy triste y todavía sin creerme que ya no sigue entre nosotros. Un saludo.

[@Manuel_Antonio]

Felicidades Carlos, gracias por tus consejos, me estoy preparando para correr mi primer maratón en la Ciudad de México 🇲🇽 el 25 de agosto 2024 siguiendo tu método de entrenamiento priorizando el rodaje suave, muchas gracias Carlos.

[@carlosrojo_running]

Espero que te vaya genial. Si eres constante semana tras semana, no lo dudes y confía en que te irá genial!

[@rafacarralero3847]

Enhorabuena Carlos! Siempre das la cara, realista y honesto!! Inspiras!! Gracias y cuidate

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tu apoyo. Un saludo.

[@sebasperez1436]

Hola te felicito por tus videos y enseñarnos tanto, por otro lado es mejor que te operes y que sea por medio de laparoscopia para que no vuelva a salir tu hernia es mejor reposar 1 mes a que se te complique por el temor de realizarla antes, un saludo de Colombia y suma más kilómetros este año tanto en KZbin como en tu día a día,

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias!! Trataré de operarme. Un saludo.

[@aadrsax]

Enhorabuena Carlos por el canal y toda la información que nos ofreces. Yo fui de Málaga a correr este domingo pasado a Barcelona y estoy totalmente de acuerdo contigo. Me he llevado una decepción enorme con la organización de la prueba y no volveré. Los cajones de salida fueron un desastres, yo también estaba en el primero y los dos primeros kms fueron un caos. Y ya lo de los vasos me pareció de vergüenza, además la distancia de los puestos era cortísima, si te fallaba el primer vaso te quedaste sin agua, no había opción de coger otro...yo hasta el 10 no pude beber, un desastre. Quizás hay que meter a menos gente, acreditar marcas y pensar más en el corredor, sobretodo el que no va de turismo... Gracias Carlos!!

[@carlosrojo_running]

Un placer compartir. Muy interesante tu feedback. Estoy de acuerdo contigo. Piensa que no es normal tantos inscritos. A la organización le cogió a contrapié. Otros años no han habido estos problemas. En fin, yo creo que aprenderán para próximas ediciones. Un saludo!!

[@juananparraga]

Análisis muy acertado y extrapolable a cualquier carrera multitudinaria. Enhorabuena y ánimo con esas dolencias, espero que te recuperes muy pronto.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias! Sí, la media maratón de Barcelona tiene que coger ya el papel de una de las grandes del mundo. Aquí se han batido muchos récords.

[@adriaom]

Totalmente de acuerdo con el tema de los cajones.. yo soy más lento, del 2o cajón, y hasta el km 4 no fui agusto, adelantando gente que por tipo de constitución ya se veia que era imposible que tuvieran el ritmo al que se habían inscrito

[@carlosrojo_running]

En fin, espero que para próximas ediciones tomen medidas. Porque la Media de Barcelona tiene buen circuito, buen clima, buen ambiente... si arreglan estas cosas es de las mejores a nivel Europeo para hacer marca. Un saludo.

[@SpeedGio]

Una máquina… ritmos tranquilos (a ritmos de mi infarto). Felicidades por la carrera, y gracias por el video!

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias!! Es un placer compartirlo.

[@javiermontane6472]

Saludos Carlos, yo me operé de dos hernias inguinales y me recuperé muy bien. No pierdas tiempo . Muy buen canal y felicitaciones!

[@carlosrojo_running]

Gracias por contarme tu experiencia. Un saludo.

[@victorolmeda1174]

Hola Carlos. En la media de Barcelona no lo se, pero en la de Valencia hay que acreditar tiempo a partir de cierto cajón. No podemos ponernos donde queramos. Por cierto, me gustan mucho tus vídeos, aprendo un montón. Un saludo.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias, me alegra mucho que te gusten los vídeos. Sí, la Media de Barcelona sólo tiene que copiar lo que ya funciona en Valencia. Es un claro ejemplo. Un saludo.

[@josepbatlle40]

Hola Carlos. Felicitats per el vídeo. La mort de en Kevin Kiptum ha set molt trista. Que descansi en pau. Jo no sóc ningú per donar consells, però per experiència pròpia et diria que t'operis. . Salut

[@carlosrojo_running]

Moltes Gràcies! Una llàstima lo de Kiptum. Difícil d'assimilar. Lo de operar-me, no trigaré molt.

[@KhlavKalash14]

Ánimo con esa hernia y enhorabuena por sacar adelante la media a pesar de las circunstancias 👏

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias Pablo!!

[@eddiemorra5595]

buen video carlos, ayer que sali a correr el rodaje fue dedicado a kiptum.

[@BrunoVicful]

X2

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias. Se merece todos los homenajes. Una pena por quién era y lo que representaba. Pero también porque era un chaval de tan solo 24 años. Un saludo.

[@carmelicobikerunn]

Grande Carlos!!! Yo estoy operado 3 veces de hernia inginal dos en la izquierda y una en la derecha, y la verdad es que la recuperación fue regular 😮 pero llevo años corriendo ( a un nivel muchísimo más bajo que el tuyo 😅)después de eso y genial !! Gracias por el comentario sobre kiptun d.e.p

[@carlosrojo_running]

Gracias por contarme tu experiencia. Al final no quedará otra y tendré que operarme.

[@JorgeBrigidoWong-gs7bx]

ComonCirujano Urologo te recomiwndonquentenoperesnla hernia. Te recuperaras rapido y tienes una vida Para correr. Un saludob abrazo desde Gustemala.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tu opinión. Un saludo.

[@Tassies]

Hola Carlos! mis opiniones sobre la salida en contraste a lo que cuentas. Yo salí para 1h20' desde el primer cajón justo con las liebres. Tardamos unos 30" en empezar así que bastante más atrás que tú. Aún y así, solo recuerdo un poco de tráfico hasta el primer giro en marques d'argentera que se abre, y luego pasada via laietana que se estrecha en passeig colom, aunque aquí no era muy agobiante, gente que había salido demasiado rápido y empezaban a perder ritmo. Algo que ayudó a que no fuera tan grave, es que la salida era muy estrecha (el arco) así que funcionó bien porqué se abre a calles anchas. En tu caso, saliendo 11" detrás de los primeros, solamente puedes tener problemas en los primeros primeros metros, si te encuentras gente lenta en el km 2, es gente que ha corrido 5" por km mas lento que tú hasta ese punto, cómo máximo. Y al final no creo que sea cosa de meter más tramos de cajón, yo salí a por 1h20' (3:47/km) pero el primer km si no me tapan me gusta salir rápido y podría ir con los de 1h15' sin problema ni dar molestias. Sin embargo que se meta gente sin acreditar que salen a buscar 2h, esos sí que hacen daño y los hay. Así que lamentablemente, por el mal hacer del propio corredor, debería ser necesario acreditación (más faena para la organización), pero no creo que más cajones. Y quizás en general un poco de civismo por parte de muchos... Simplemente colocarse dónde te toca por cómo sales. El circuito sin duda un acierto, dos cambios menores pero muy significativos. Y el viento... yo estaba preocupado también, pero la verdad es que viento de ese que te frena, creo que apenas lo noté durante 20 segundos, podría haber sido más grave. Además, si estabas atento (no lo notas pero está), lo puedes aprovechar de ida, si te fijas en alguna foto verás las banderas de las liebres ondear hacia delante 😄 Muchos ánimos con la hernia y ojalá la puedas ir capeando sin pasar por el quirófano 💪

[@carlosrojo_running]

Buenísimo aporte. Al final cada uno tiene su experiencia, se pueden dar muchas circunstancias. Pero es cierto lo que comentas, sólo con que se acrediten las marcas, pues sería suficiente. Un saludo y gracias por tu apoyo! 🙂

[@ivanayornet6672]

Clarísimo como siempre. Coincido en cada punto con respecto a la organización. Yo quería salir a 4:10 y los primeros km fueron frustrantes por la lentitud, ni hablar de pretender agarrar el vaso y poder tomar agua! Imposible. Los baño los agradecí a cada momento, un acierto total. Tome gel por primera vez pero tu estrategia me deja pensando, creo que tal vez no lo hubiese necesitado y me condicionó llevarlo. Felicitaciones por tu contenido y como lo compartís. Espero te sientas 100% muy pronto. Saludos!

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tu apoyo! Espero que disfrutases la carrera! Un saludo.

[@isidrotormogarcia4879]

Lo de los cajones es verdad. Bien dicho😊

[@carlosrojo_running]

Gracias Isidro! Fue un caos la salida, pero aprenderán para próximas ediciones. 28.000 corredores no son moco de pavo. Es complicado de asumir.

[@alejandrochaskielewicz2511]

Ante todo, felicitaciones por la media maratón. Espero que te pongas bien de la hernia cuanto antes y si la solución resulta quirúrgica que te sea leve. En la media maratón de Buenos Aires pasa parecido. No solo que no piden nada para respaldar el ritmo que uno declara que quiere correr, tampoco controlan mucho en donde te ubicas por lo que sucede lo mismo que te ha sucedido. El año pasado hubo un instante en donde se frenó por completo la carrera. En cuanto a los vasos aquí suelen dar vasos de plástico para la bebida isotónica lo cual se complica más para tomar, el agua en botellas por ahora. Saludos

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias! Sí, la isotónica la suelen dar en vasos. Pero el agua en botellines, eso ocurre en otras carreras. Un saludo.

[@mariofueyo1258]

Muchas gracias por compartir tu experiencia, Carlos. Me quedo con tu fortaleza mental que te permitió correr en circunstancias menos propicias. Qué importante es conocerse y tener experiencia en carreras para ser flexible en la estrategiam me alegra que te quedes con lo positivo de la carrera y cruzamos dedos para que puedas evitar el quirófano. A ver qué tal esos hipopresivos. Ah y desde el sofá de casa valgo 1h 30 pero la realidad es tozuda y estoy más cerca de las 2 horas hoy en dia, jajajjaja. Me ha encantado la frase, te la voy a copiar..... Un abrazo, crack.

[@carlosrojo_running]

jajajaja, es que es verdad. Una cosa es la marca que nos gustaría hacer, y otra diferente es la que somos capaces de hacer. Muchas gracias por tu apoyo. Es un placer compartir por si puede servir o inspirar a alguien. Un saludo.

[@juandelrioespejo5544]

Grandes aprendizajes son los q obtengo contigo Carlos, me estoy planteando correr el año que viene esa misma carrera, teniendo en cuenta lo que comentas sobre los vasos, creo que correre con chaleco de hidratación, jajaja, sobre los cajones de salida, al ritmo q yo corro 5:36, no creo que tenga tu problema, sobre las dolencias, soy un amante apasionado de este deporte, si las dolencias me permiten correr, lo hago, en el momento que no me permiten disfrutar, paro. Un saludo y gracias por compartir.

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tu apoyo Juan. La verdad es que de momento estoy disfrutando de correr pese al dolor. Aunque este fin de semana subió bastante y no acabé de disfrutar. Es una gran carrera. La media maratón de Barcelona, si el tiempo lo permite, es un circuito ideal para hacer marca. Un saludo.

[@jorgevisus240]

Te vi en el cajon de salida, Carlos! Totalmente de acuerdo contigo, yo "solo" tarde 30 segundos en salir y no pude coger el ritmo hasta el km 5. Mi objetivo era unos 3:37min/km, pero se acabaron convirtiendo en 3:45min/km. Ademas, la primera curva tampoco ayuda mucho. Me has leido la mente con el avituallameinto: la mitad del agua se cae al coger el vaso, es dificil beber y se acaban formando unas bonitos charcos, o piscinas, conforme pasan los corredores. Mucho mejor botellines.

[@carlosrojo_running]

Espero que la organización valore ponerse mas serio con los cajones de salida, al estilo Valencia. Yo confío en que sí. Un saludo Jorge.

[@soseuras]

Prueba lo de la hernia a través de la sanidad pública,puedes sorprenderte de la rapidez,y los profesionales,son de los mejores.un saludo

[@carlosrojo_running]

Gracias por tu sugerencia! 😀

[@jaimenovoa786]

Saludos Carlos, gracias por compartir, este domingo voy por mi primer maratón y he tomado muchos de tus consejos!

[@carlosrojo_running]

Te deseo mucha suerte en ese medio maratón. Un saludo.

[@jaimenovoa786]

@@carlosrojo_running Gracias Carlos, se logro bajar de las 3:30 en el Maraton de Austin! A seguir corriendo!

[@joandomar1]

Mi cuñado,futbolista de joven,policia ya retirado y abnegado runner,hace unos años se operó de la inguinal y perfecto ,un saludo,Carlos !!

[@carlosrojo_running]

Gracias por contármelo. Un saludo.

[@danielecavalcanti3720]

Complimenti, davvero bravissimo! Alla Roma / Ostia mezza maratona storica di Roma, faresti ill Pb è un percorso molto veloce, senza cambi di direzione e in buona parte in leggera discesa ( a parte km 14 che è in salita 😂). Un salutone da Roma!

[@carlosrojo_running]

Grazie mille per il tuo contributo. Mi piacerebbe molto correre un anno la Maratona di Roma. Una città bellissima che ho già visitato tre volte. Mi piace tantissimo.

[@danielecavalcanti3720]

@@carlosrojo_running la Maratona sarà il 17 Marzo. Io ci sarò, mo sto allenando forte per un sub 2.55' ( speriamo!) È bellissima la maratona di Roma con parte arrivo dal Colosseo, non è il percorso più veloce di tutti ma è bellissimo. Se verrai a Roma sarà in piacere conoscerti!

[@CesarB]

Me encanto la media de ese fin de semana. Por cierto fuiste súper rápido.

[@carlosrojo_running]

Me alegra que te gustase. Un saludo.

[@joaquinmayorga1838]

Carlos te esperaba en mi grupo, y es cierto lo q cuentas de la carrera, mucha gente en el primer cajón y el aire jodio un poco las marcas. Yo me quedé en 1h12 aunq se q con un día mejor lo hubiera mejorado A seguir subiendo contenido de calidad 💪. Nos vemos en la proxima

[@carlosrojo_running]

Una lástima no haber coincidido. Desde luego que si te salió 1h12 el otro día, tranquilamente puedes bajar a la 1h10-1h11. Será cuestión de encontrar un buen circuito y un buen clima para ello. Un saludo.

[@antoniomoralesroman54]

Buenisimo contenido y los de los vasos es un error para el que va muy ràpido un fallo lamentable. Yo me operè de ennia inguinal hace 20 años por el mètodo de parascopia y a los dos dias en el curro(soy autònomo)tengo una tirnda al pùblico.A las dos semanas empecè a correr sin problema.Hoy seguro que la tecnica ha mejorado.Te animo a que lo hagas.Ojo con el tema de la carencia pues creo que si dices al contratarla que la tienes lo mismo no te la cubren.Sàludos,ànimo y gracias por tus contenidos que nos vienen genial.

[@carlosrojo_running]

Gracias por tu sugerencia. Cuando me apunté en diciembre no dije nada. Estoy esperando unos meses para solicitarlo.

[@ivangaitanalvarez7075]

Pues totalmente de acuerdo, a mí tanto la salida como los avituallamientos me perjudicaron. El cambio de circuito no me gustó, pero quizás porque no tuve un buen día y era mi quinta media de bcn eso perjudicó a mis sensaciones con el circuito

[@carlosrojo_running]

También es cierto que las comparaciones son odiosas. Si comparas con otros años donde hizo mejor tiempo, había menos gente, etc., pues es normal que la experiencia no fuese tan satisfactoria. Creo que este año ha sido una carrera muy masificada y como tal, pues debe haber más control. Y no lo hubo en el sentido de los cajones de salida.

[@verdad1721]

Operar es la solución antes de una complicación bastante tonta pero muy comprometedora. Aún operado podrás realizar tus vídeos y seguir en tu trabajo

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por tu opinión sincera. Estoy rodeándome de profesionales y valorando la situación. Un saludo.

[@user-ct7hf7jz3l]

En primer lugar Carlos, enhorabuena por la carrera y tu canal, es de mucha ayuda. Te quería preguntar a cerca del Tasty Rice, ¿Con qué elemento lo mezclas (he leído que suele hacerse con leche o agua) y cuántos gramos utilizas, tanto del "mezclador" como del Tasty Rice? Eres un crack y tienes un contenido espectacular. Un saludo y muchas gracias de antemano.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias por tu apoyo. Pues suelo echar entorno 300 ml de agua y voy poniendo hasta que espesa. Con un mezclador para que no queden grumos y me queda perfecto. Eso sí, el agua la caliento y me queda muy bueno. Siempre le añado miel para endulzarlo y subir la carga de HC. Es mi desayuno favorito para la competición. No falla!!

[@jordipages1006]

Bien

[@carlosrojo_running]

Gracias Jordi.

[@hectorlisa9522]

Yo tengo que consumir gel ,por lo menos 2 en una media maratón. Con respecto al psoas, yo tuve ese problema ,también en el izquierdo, y mi problema partía desde unas de las vertebras donde nace ( no recuerdo si era la 5 o 7 ) En una simple placa salió, fui al fisio trabajaron en ese lugar y al mes y medio comencé a entrenar nuevamente ( mientras tanto no podía ni levantar la pierna) A escuchar el cuerpo ,un fuerte abrazo finishers desde Argentina

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias por contar tu experiencia. Lo seguiré de cerca para que no vaya a más. Un saludo!!

[@robustianocalendulasegren637]

No operarse no es una opción. La cirugía será cada vez más complicada y con más tiempo de recuperación. La hernioplastia laparoscopica totalmente extraperitoneal es la solución y debes hacerla cuanto antes. Lo demás es esconder la cabeza bajo la tierra. Un saludo!

[@carlosrojo_running]

Por la manera de escribir se nota que eres médico o algo por el estilo. Te agradezco muchísimo tu sincera opinión. Me operaré más pronto que tarde. Gracias!!

[@jhonbolanos9229]

Ojalá puedas superar eso auq sin ello somos del montón en atletismo va que la vida sigue 😅

[@carlosrojo_running]

jajaja, ya! Si me lo tomo con filosofía. La verdad es que antes me lo tomaba todo peor. Ahora con mucha filosofía. Correr es un hobby. Un saludo.

[@elbandarra9602]

Totalmente yo añadiria que la distància tampoco estaba bien medida 😩 salidron más km

[@carlosrojo_running]

No, pero eso siempre ocurre. No te fies de lo que marca tu GPS. Estas carreras estan bien medidas y el GPS siempre marca más metros en una carrera con distancia homologada. Otra cosa es que por la gente que había pues tomases curvas demasiado abierto, etc. Que puede ser. Pero te aseguro que la carrera está bien medida. Un saludo.

[@albertvalls9509]

A mi me encantó la medalla de finisher q dieron

[@carlosrojo_running]

No lo he comentado, pero la medalla es preciosa. Se me olvidó comentarlo!! Gracias por tu aporte.

[@diegonueveleon]

Amigo Justo tengo un dolor similar como el tuyo. Ya tengo diagnóstico por un *Medico del Deporte*: Síndrome doloroso inguinal de origen abdominal. Entesopatia de la inserción distal pubiana del recto abdominal derecho. + síndrome de pb pinzamiento del psoas iliaco derecho.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias por tu aporte! Lo comentaré con mi fisio. Un saludo.

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

👏👏👏

[@carlosrojo_running]

💪💪💪

[@Manuel_712]

Felicidades y suerte en tu próximo desafío. Tus tiempos son estratosféricos para mí. Hace tiempo decidí no correr maratones. Nunca entrené la nutrición en carrera, ni en asfalto ni en trailrunning. Ahora, con mis 52 años, solo hago distancias

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias Manuel. El atletismo es más que correr maratones. Me parece genial que corras otras distancias inferiores, mucho más saludable si cabe. Y si encima lo combinas con fuerza, maravilloso. Un saludo.

[@RunnersCooperativa]

Una gran pérdida para el mundo del deporte. En nuestro canal hemos querido rendirle un pequeño homenaje a nuestra manera: tratando de correr 400m al ritmo que mantuvo él durante los 42k del maratón de Chicago

[@carlosrojo_running]

Muy buena iniciativa. Todo homenaje es bienvenido. Un saludo.

[@javierlauzirika3223]

Gracias Carlos por tus videos, tengo una duda, hablas de la carga de hidratos en los días previos....se entiende también con eso que hiciste una descarga y carga de creatina la semana de la carrera? En cuanto a la hernia y perdona por ser persistente mi opinión es que los hipopresivos te pueden ayudar a reforzar el suelo pélvico y la faja abdominal y a prevenir la hernia pero tu ya la tienes ahí y entiendo que habría que cerrar el canal inguinal para que no te salga más y creo que eso se puede lograr con vendas de forma natural (así lo hice yo ) o con cirugía y malla, yo esta última opción la descartaría.....sólo es mi opinión. Te animas al 10k de Laredo?? Animo.

[@carlosrojo_running]

Esta semana me lo he estado mirando bien. Mi hernia no asoma mucho, no es grave como para operar corriendo. El problema que he tenido es que por bastantes molestias en el mes de noviembre dejé de hacer abdominales y he desarrollado una pubalgia. Y ahora lo que más me duele es eso. Así que tengo que curarla y a partir de ahí valorar la operación.

[@cristinaperera4765]

Tengo plantar fasciitis y cuando compro tenis todos recomiendan Hoka Bondi 8. Para mi no hay zapatillas buenas. Todas me hacen ampollas y me arrancan uñas. Yo solo corro media maratón en Miami. Además sufro de tibial plantar tendinitis y uso Diclofenac para llegar a la meta. Soy muy lenta pues corro en 2 horas y 45. Tengo 63 años. Qué me recomiendas? Gracias.

[@carlosrojo_running]

Lo mejor es que hagas entrenamiento de fuerza, seguro que te ayuda mucho a todas esas molestias. Sobre la zapatilla, prueba con otras. En principio la Bondi no me parece mala opción pero podrías intentar usar otra a ver si mejoran las molestias. Por ejemplo, una Clifton 9 si sigues en la misma marca, o sino una More v4 de New Balance, o una Glycerin 21 de Brooks, por ponerte ejemplos. Un saludo.

[@PACOELFLACO-em1kq]

Carlos, tienes un video hablando de tu hernia, de cómo te pasó?

[@carlosrojo_running]

No. Gracias por tu interés. Lo tendré en cuenta para futuros vídeos.

[@JuanDe_CAM]

Yo estoy que todavia no me creo que kiptum ya no este, realmente me enfada que haya pasado esto, pienso y sueño con que el escenario mas bonito e idilico(aunque un poco irreal) seria ver la batalla entre kipchoge, kiptum y bekele, que fuesen los 3 juntos , que bekele finalizase tercero, que kipchoge y kiptum lleguen juntos casi al final, y que kiptum ganara a kipchoge finalmente en uno de sus brutales cambios de ritmos. Que en ese momento Kipchoge anuncie su retirada y anuncie que empezara a entrenar a kiptum, me hubiese gustada ver eso

[@carlosrojo_running]

Ya. Hubiese sido épico el enfrentamiento. Un espectáculo sin precedentes. Yo tampoco me hago a la idea de que ya no lo vamos a ver más. Un verdadero drama para el mundo del atletismo. Un saludo.

[@oscargarces7783]

Una verdadera pena lo de Kiptum. D.E.P.

[@carlosrojo_running]

Sí, nos ha dejado a todos perplejos. Una verdadera lástima.

[@anserstudio]

Hola. Gracias por el contenido y felicitaciones por tremenda carrera. Tengo una pregunta. He estado entrenando por zonas, según lo que has recomendado ( zona 2 y zona 4 ). He tenido mejores sensaciones en el entrenamiento observando mi pulso y los km me salen más parejos que cuando intento llevar el pace por ritmo en minutos. ¿En qué zona de frecuencia cardiaca debería hacer un 5k, un 10k y un 21k en carrera? Saludos desde México

[@carlosrojo_running]

Un placer compartir. Pues una media maratón deberías de empezar en una zona 3 alta quizás los primeros 5k y poco a poco ir subiendo a zona 4 la mayor parte de la prueba, y a poder ser poder terminar en zona 5 los últimos 2-3 km. Los 5k directamente el primer y segundo km en zona 4 pero ya luego estarías en zona 5. Y el 10k quizás el primer 5k en zona 4 y ya el 2º 5k estarías en zona 5. Algo así.

[@anserstudio]

Muchas gracias @@carlosrojo_running. Voy a probarlo de esa forma.

[@josepcortina4270]

Totalment d’acord amb lo dels calaixos, es una vergonya, els 2 primers km no es podia córrer. I beure de gots a ritmes mitjos-alts es impossible. Jo de fet a l’esnquesta que ha passat la mitja de BCN me queixat d’aquestes 2 coses: els calaixos i l’avituallament amb gots. Vine a la mitja Granollers a treure’t el mal sabor de boca. Un saludo.

[@carlosrojo_running]

Una gran mitja la de Granollers, pero prefereixo recuperar-me de les molèsties al psoas. A veure si l'any que bé milloren aquestes coses a la Mitja de Barcelona. Saludos!

[@davidros1613]

Gran video y que vaya mejor las molestias. Quería ayuda para escoger mi próximo par de zapatillas para más adelante. Es para hacer media distancia 21k. Ritmo 4:20-4:30. Mi peso 65kg. Mi duda es entre la speed 4 y la deviate nitro 3. Cual me recomiendas? Acepto sugerencias también 😂

[@carlosrojo_running]

No las he probado, son los modelos nuevos que ni han salido en España (o eso creo). Pero te diría que para competir la speed sería más indicada.

[@Adrian_Lopez_Martinez]

Hola Carlos, soy nuevo en el mundo del running, llevó corriendo desde noviembre y tengo una duda respecto a otro video tuyo sobre l zona 2, yo voy haciendo un ritmo medio de 6:30 en 10k y voy siempre en zona 4 según garmin, no quiero llegar a la zona 5 y llegar a entrenar en zona 2 es ir andando a un ritmo rápido. Mi pregunta, es bueno que vaya siempre en zona 4 y zona 3? O me aconsejas que ande mas en zona 2 ?? Muchas gracias

[@carlosrojo_running]

Yo te aconsejo que si un día a la semana haces una carrera por sensaciones y te subes a esas zonas, no pasa nada. Pero intenta que la mayoría de tus carreras vayas en zona 2, que sería por debajo del 80% de tu FCmáx. Si hace falta que partas las carreras haciendo bloques de carrera y pausas caminando, hazlo así. Poco a poco te irá bajando ese pulso. Un saludo.

[@Adrian_Lopez_Martinez]

@@carlosrojo_running ok, muchas gracias

[@ReparandomiAutocaravana]

Mutua? Pero no entiendo a mí me lo hicieron echando leches por la seguridad social .. eso sí la recuperación fue dura y lenta muy lenta más de un mes... Animo

[@carlosrojo_running]

Es que por la seguridad social, tal y como tengo yo mi hernia inguinal, me operan dentro de 9 meses como poco! jajaja. Tardan muchísimo. Otra cosa es que me asomase mucho intestino, o tuviese un bulto visible. Entonces quizás me operarían rápido.

[@ReparandomiAutocaravana]

@@carlosrojo_running en mi caso la tuve un año porque salía y se escondía y cuando iba al médico no tenía nada hasta que me dio por sacarme una foto y cuando vio la foto me mandó al cirujano del tirón, el caso es que al tenerla un año ahí la recuperación fue lenta y dolorosa, me dijeron que tuvieron que urgar mucho porque se había replegado mucho la zona... Espero que tengas más suerte, un abrazo!

[@ivypatd]

Una pregunta que tal es el Maratón de Barcelona,sabes si es llano , tengo pensado correrle en marzo del 2025

[@carlosrojo_running]

Este año han cambiado el circuito. En general es un circuito rápido y creo que con los nuevos cambios es todavía más rápido. En España tienes Valencia o Sevilla que quizás son un poco más rápidos, pero en Barcelona se puede correr muy rápido. Sin duda! Recomendable.

[@ivypatd]

@@carlosrojo_running ya he corrido 2 veces Malaga , el año pasado corrí Sevilla y Valencia y quería correr en 2025 en Barcelona

[@toniarnauperez]

Lo de acreditar marca se lo tendrían que mirar, sobretodo, las grandes carreras: medias maratones y maratones. No es normal que, ya en el primer kilómetro, adelantes a gente que va a un ritmo muy inferior al tuyo, como me pasó en el maratón de Valencia. Y lo de los vasos, no creo que sea la solución para hidratarse.

[@carlosrojo_running]

Buen apunte! Aunque en Valencia está muy controlado el tema de los cajones. Es raro que te ocurriera allí.

[@toniarnauperez]

@@carlosrojo_running y no es la primera vez que me pasa

[@elraes1387]

Lo de Kiptum una gran desgracia para el deporte pues por lo visto el ya estaba dispuesto y preparado para batir su propio récord. Lo de la hernia, opera eso cuanto antes, recuperar y s seguir. Es algo que va siempre a más y si te exiges como haces solo favoreceras mas lesiones porque el propio cuerpo te querrá "compensar" el problema sobrecargando otros lugares cono oarexe ser el caso. Además siempre lo llevas en tu cabeza mientras no te lo quites. Malla y como nuevo !!

[@carlosrojo_running]

Gracias por tu opinión sincera. Un saludo!

[@elraes1387]

@@carlosrojo_running De nada, solo es experiencia

[@rodrigoferrer2791]

Nose porque me duele el estómago cuando terminó una carrera porque será ?

[@carlosrojo_running]

Pueden ser muchas cosas, pero los problemas digestivos en el deporte de resistencia son muy comunes. Lo mejor valorar la dieta con un profesional y que puedan darte una solución. En el vídeo de la diarrea del corredor explico algunos consejos.

[@rodrigoferrer2791]

@@carlosrojo_running gracias 😊

[@Llo_1979]

DEP Kiptum

[@carlosrojo_running]

Una verdadera lástima. Siempre lo recordaremos.

[@PoLLiNi13]

Operate pero ya!!! Cuando te operes te olvidaras y te arrepentiras de no haberlo hecho antes. Si me dijeran wue mi lesion se operas y se quita lo haria yaaa (artrosis rodilla grado 4, severo)

[@carlosrojo_running]

Gracias por darme tu opinión. Lo tendré en cuenta! Un saludo.

[@PACOELFLACO-em1kq]

La artrosis de rodilla se puede operar? Que yo sepa no tiene cura, solo tratamiento, agradecería tu respuesta

[@javiersantero2517]

sabes que dan vasos para no utilizar 28.000 botellas de plastico,no?

[@carlosrojo_running]

Si, entiendo que va por el tema del plástico. Ya lo comento en el vídeo. Que quizás no puedan hacer mucho al respecto. Pero en Valencia, en el maratón, dieron botellines. En fin, tampoco influyó en mi rendimiento ya que me hidraté muy bien previamente a la carrera y no hizo calor.

[@luichiriver2277]

Disculpa no es un tema de plástico o que sean muy ecológicos, es por un tema de coste tener que asegurar el reciclaje de esas botellas y el coste de poner botellas. Que te crees que poner 28.000 vasos de cartón es ecológico

[@javiersantero2517]

el desperdicio de agua de una botella tirando la mitad del liquido comparadoo con un vaso a la mitad? @@luichiriver2277

[@pedrosantos450]

Felicidades. Semejante tiempo pesa todo... Menuda burrada

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias Pedro. Un saludo.