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@joaquincabello5701 Жыл бұрын
En caso de entrenar por la tarde, que sería bueno tomarlo antes del entreno?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@joaquincabello5701 Hola Joaquín. No entiendo a qué suplemento te refieres.
@joaquincabello5701 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running perdon me refería a la glutamina
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@joaquincabello5701 Creo que el mejor momento es en ayunas, con bastante agua. Un saludo.
@nicolaemesaros Жыл бұрын
Buenas makina!!me acabo de comprar doms y artilife usando tu código 😅quería saber si se toman juntos sabiendo q serían unas 6 pastillas todos los días 🫣
@eduardozavala4186 Жыл бұрын
Hola Carlos ! Quisiera compartir contigo mis experiencias después de 40 años como corredor aficionado. Primeramente creo que el término suplemento se refiere a suplir. En tus comentarios más bien se tendría que usar el término complemento ya que tus sugerencias van en ese sentido. Con respecto al uso del suero de leche te comento que lo utilicé un tiempo pero como soy intolerante a la lactosa me causó problemas estomacales y en más de una ocasión tuve que parar mi entrenamiento e ir corriendo al baño. Y en cuanto a la protección de las articulaciones he tomado durante unos 30 años glucosamina con condroitina, en dosis de 1,500 mgs. de glucosamina por 1,300 mgs. de condroitina. Según muchos artículos que he leído esa es la dosis recomendable y en un artículo que leí en dónde se había llevado a cabo un estudio en el ejército de los EUA tomada en esa dosis tiene efectividad del 98%. Un saludo desde México.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu aporte. muy interesante. Un saludo.
@ing.francoolivares20539 күн бұрын
Se agradecen este tipo de comentarios. Muchas gracias.
@magoderiga5800 Жыл бұрын
Información muy completa, sobretodo porque la mayoría de los deportistas nos vamos por la creatina sin ver lo demás. Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias. Así es. Creo que las bases son las bases. Comer bien, descansar bien, ajustar analíticas... y a partir de ahí plantearse tomar otros suplementos. Un saludo.
@NormaelenaVareniza-me2kl Жыл бұрын
Hola Carlos! Soy nueva en el canal. Soy atleta de alto rendimiento, me dedico a la velocidad (200 y 400 metros). Tengo tendinitis y fascitis plantar, comence en diciembre de 2021 y duró hasta agosto del 2022. En marzo de este año comence con los dolores nuevamente. Durante todo este tiempo he probado de todo: MEP, masajes, magnetoterapia, ultrasonido, una sesión con ventosas, elongación, crioterapia, actualmente utilizo cintas hipoalergenicas para correr. Ahora estoy hace unos dias con masajes con pelotita. Tambien he cambiado a una dieta sin tacc porque me diagnosticaron celiaquía... Utilizo zapatillas Nike Zoom fly 4 con plantillas ortopédicas. Quisera saber que otro tipo me recomiendas, ya que uso las mismas todos los días para todas las actividades y puede que me afecte esa razón...
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Quizás te recomendaría zapatillas que fuesen acolchadas para que esa fascitis moleste menos. Al estilo Invincible de nike. A mí me ayudó.
@marian.garcia80512 ай бұрын
Maravilloso video. Otro maravilloso video. Yo tomo immunocal sport.
@jhonatanquisperomero25258 ай бұрын
Gracias, interesante tema. Una consulta que opinión me das acerca de consumir L-Arginina
@eldiestrozurdo750 Жыл бұрын
Enhorabuena por el vídeo! He tomado apuntes jajaja Me encanta el consejo de la creatina, el lunes empiezo preparación de media maratón de Sevilla y me parece perfecto cortar dos semanas antes. Gracias por el vídeo Carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer compartir información. Gracias por la confianza. Ya contarás qué tal. 🙂
@NachoLimonLara Жыл бұрын
Gracias como siempre por compartir. En la preparación de maratón (a 8 semanas), suplemento con Betalanina. Y me va bastante bien para asumir los entrenamientos más exigentes
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Nacho. Un placer compartir información. La Beta-Alanina puede que te ayude a tener unas mejores recuperaciones. Aunque está indicado para deportes intermitentes como el fútbol o deportes que comprenden de 1 a 10 minutos de duración, para maratonianos nos puede ayudar el hecho de que se produce una hidratación del músculo y nos dota de unas mejores recuperaciones. Un saludo.
@lilijanethmejiap.68658 ай бұрын
Yo quiero engordar piernas y glúteos q se debe tomar ???
@pacogomez8678 Жыл бұрын
Super interesante, yo también tenia la vitamina D baja. Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias Paco. Sí, de todo el vídeo los más relevante es lo que explico al principio. Minerales, hierro y vitamina D. Ajustando esto, tienes mucho ganado. Un saludo.
@user-dg6zp2jn5u Жыл бұрын
Gracias Tocayo desde Belén/Catamarca /Argentina.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir. Un saludo compañero.
@antoniorodriguezcampra7460 Жыл бұрын
Muchas gracias Carlos!! Consideras beneficiosa la arginina Junto al prework? Como la tomarias?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Antes que Arginina tomaría LCitrulina. La Arginina es muy poco biodisponible. En cambio, la Lcitrulina se convierte en Arginina y posteriormente se genera más óxido nítrico. Esta es la vía más eficiente. de 6 a 8g de Lcitrulina 2 horas antes del ejercicio.
@joseantoniojimenezvega34462 ай бұрын
Te sigo y creo que generas contenido de calidad. Dicho ésto, en "suplementación" hay que ir con mucho cuidado. Has hablado de una cantidad de déficits que deben ser tratados por profesionales y no creo que vayan a prescribir algo de Life pro. Como mucho, recomendaría la creatina: lo demás, la mayoría de productos que se mencionan son poco más que crecepelos y, las excepciones, peoteína ppr ejemplo, dan para un otro video en el que explicar su manejo en caso de mecesidad. Un saludo
@gabrielredondo20385 күн бұрын
A mi la creatina no me ha ido bien,...mi fisio en concordancia con mi nutricionista me recomendaron no tomarla,desde entonces voy mejor,...lo q si tomo siempre q entreno son las sales minerales,...buena hidratación, buena alimentación y buen descanso son lo esencial xa mi
@coyote25653 ай бұрын
carlos….cuando estás enfermo? un resfriado o algo débil…mejor descansar o se puede salir a correr mas tranquilo? gracias
@ing.robertosaldivar5035 Жыл бұрын
Qué tío tan agradable...
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias! 🙂
@tonigarcia4934 ай бұрын
Gracias por la información, tienes algún video que trate sobre la hidratación en carreras de maratón y media maratón? Se puede consumir geles y sales minerales? En algunos canales dicen que no se debe mezclar, pero en mi caso sudo mucho y tengo calambres
@pimpoin3 ай бұрын
En casa tengo ósmosis o como se diga y aunque beba muchísima agua embotellada en el trabajo, creo que esa sals no es mala idea... Me avisó el fontanero que también quita algo de nutrientes al agua
@christianheffele6173 Жыл бұрын
Hola Carlos muy bueno el video me interesaría comprar los suplementos tenes idea de como puedo conseguirlos desde Argentina un abrazo grande gracias por tus enseñanzas
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues la verdad es que Life Pro no envía a argentina, y desconozco las marcas que comercializan allí. No sabría decirte.
@sandrosuoni95917 ай бұрын
Biogaia o Polimix vienen en cápsulas
@adri2102095 ай бұрын
Hola Carlos, yo estoy empezando en esto y estoy viendo que cada vez que termino de correr en mi reloj marca que quemo un 80% de carbohidratos +- y un 15% de grasa +- también, que suplementos me recomiendas para antes y después de entrenar? Muchas gracias!
@ronygutierrez2359 Жыл бұрын
Eres un crack Carlos. Ya me vi 2 videos tuyos. Muy educativos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias Rony. Un saludo. 🙂
@juanacevedomedina483 Жыл бұрын
Hola amigo consulta sabes sobre la beta Alanina, tengo entendido que tiene mayores beneficios que creatina en tema de esfuerzo de larga duración saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es posible. En cuanto a beneficio per se en larga duración, ya que regula la acidez causada por la fatiga. La creatina indirectamente te va a ayudar mejorando tus recuperaciones de los entrenamientos, con mejores resíntesis de glucógeno muscular post entrenamiento e hidratando al músculo. Ambas son muy combinables. ¿Cuál es mejor? Yo creo que la creatina mejora muchos marcadores de salud en general y ayuda a combatir la fatiga en general por el plan de entrenamientos.
@franciscojaviercastroontiv393711 ай бұрын
He descubierto este video,y está genial. No has hablado de BCAA,de que tomar antes y después de entrenar ( recuperadores),si vas bien,lo que si has dicho que creatina después de entrenar. Gracias
@animaelo16 Жыл бұрын
Mil gracias Carlos, estoy empezando a realizar entrenamientos más duros y mi cuerpo empieza a sentir el cansancio acumulado. Seguro que alguna de estos productos me vienen genial 🙌🏽✌🏾
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Me alegro que te haya servido el vídeo. Un saludo. 🙂
@alvaropacheco5891 Жыл бұрын
Gracias por tu excelente vídeo!!! 🎉 por favor Carlos haz otro explicando la importancia del entrenamiento de fuerza en el corredor un saludo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Álvaro. Muchas gracias. Lo tendré en cuenta para próximos vídeos. Un saludo.
@alvaropacheco5891 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running y enhorabuena por la exhaustividad de los detalles de la suplementación, me has dado muchos detalles que desconocía. Por cierto te recomiendo muchísimo un Podcast de entrevista de Marcos Vazquez (fitness revolucionario) a Chema Martínez, te va a encantar. Saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@alvaropacheco5891 Gracias Álvaro. ¿Donde está esa entrevista? Me encantaría escucharla. Gracias.
@xMagiic19 Жыл бұрын
Hola Carlos! Muchas gracias por tus consejos. ¿Tú haces descansos de tomar creatina?, estoy pensando en incluirla en mi dieta y sé que hace años la gente solía hacerlo, aunque he escuchado recientemente que no era necesario.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Antonio. Un placer compartir información. Como bien dices, no es necesario realizar descarga de Creatina. Es cierto que antiguamente se hacían periodos de carga, donde se tomaban cantidades altas de creatina para saturar los niveles de fosfocreatina muscular antes. Pero se ha visto que se puede utilizar 0,07 a 0,1g por kg de peso de continuo. Yo suelo realizar descansos en competiciones de media maratón o maratón, 15 días antes dejo de consumirla. También aprovecho etapas con menor volumen de entrenamiento, el típico parón veraniego, para hacer descansos. Realmente, sólo se ha visto en algún estudio aislado que haciendo descansos podrías resetear a tus células satélite y posteriormente notar más beneficios. Pero tampoco es claro... Un saludo.
@nadimmanzur703710 ай бұрын
Hola Carlos! Te sigo siempre. Muy buen video. Algunos de los suplementos tomo siempre o a menudo. Creatina, cafeína y últimamente Proteína. Y siempre melatonina pasa dormir. Ahora, me gustaría saber si la Beta Alanina es importante para el rendimiento al correr etc. Aguardo un retorno. Saludos desde Paraguay
@LinoBalt-vu5yz14 күн бұрын
Hola Carlos como consigo esos suplementos?
@fedejuan17457 ай бұрын
Excelente video carlos, muy completo!!! 🎉🎉❤
@emmarosacamacho1889 Жыл бұрын
Gracias por compartir esta información
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es un placer compartir.
@fernifus Жыл бұрын
Muy buena información, solo 2 preguntas: -Algo que recomiendes para las articulaciones, las rodillas antes de calentar me pesan un poco y suena algo. -La tienda tiene envío para México. ? Gracias por los datos.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
El colágeno funciona bastante bien, sobre todo a nivel de feedback de la gente. Colágeno hidrolizado es una buena opción, y no es muy costoso. Eso junto a cúrcuma con pimienta a cantidades altas, y magnesio, tendrías que notar beneficios. Pero no sé quién podría enviarte.
@ignacioramirez6689 Жыл бұрын
Hola fa,compraste glucosamina y condontrina
@lilijanethmejiap.68658 ай бұрын
@@carlosrojo_running es verdad eso de inyectarse plasma en las rodillas mejora bastante ??
@visiongraphic4994 Жыл бұрын
Muy bueno... Gracias!!! Felicitaciones!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!
@danielpovedano96043 ай бұрын
El tema de los minerales y estar bien hidratado, va muy bien beber agua de mar, a razón de 1/4 parte de agua de mar y 3/4 parte de agua mineral.
@javieralvarezariasdevelasc3711 Жыл бұрын
Muchas Gracias por todo Carlos ¡¡¡¡. He pedido algunas cosas con tu cupón de descuento. Iré probando y te cuento. Buen Finde ¡¡¡¡¡
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchas gracias Javier por la confianza. Ya me contarás. 🙂
@wilmanjimenez9741 Жыл бұрын
Tengo que tomarme todo esto aunque esté en la media de un corredor popular??? 🥵. Ibas diciendo suplementos y yo solo estaba pensando en el dinero que puede suponer todo esto. Buena alimentación, entrenamientos y objetivos realistas con un buen descanso no hace falta ir hasta las orejas de suplementos. Aun asi gracias por la información..
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Wilman. Las bases son las bases. No es ir hasta las orejas de suplementos. Es valorar primeramente mediante analítica. Si sale bien, para qué vas a tomar Hierro o Vitamina D? Ya te estás quitando dos de encima... Si descansas bien y no tienes estrés en tu día a día, para que vas a tomar Melatonina o Ashwagandha? Ya tienes otros dos menos en la lista. Si no tienes molestias articulares y no tienes lesiones, puedes obviar la curcuma y el omega 3, aunque yo te los recomiendo. Y únicamente, te recomendaría la creatina. Pero si comes bien y buena cantidad de proteínas con tu dieta, ¿para qué vas a tomar proteína de suero? Fíjate que todo es CONTEXTO. En ningún momento del vídeo digo que tengas que tomar todo esto. Pero si que recomiendo las sales y la creatina, porque es lo más complicado de obtener con la dieta. Un saludo.
@rogeliotabarez69773 ай бұрын
Hola soy Rogelio de Uruguay corro maratón que vitamina me recomendas para tomar todos los días gracias
@yekey2223 күн бұрын
Cocaina
@joaquincabello5701 Жыл бұрын
Buenas Carlos, muy buena explicación sobre suplementos. Me sirve para disipar algunas dudas, pero no has dicho nada de la glutamina, en época de volumen es bueno tomarla, pero no tengo del todo claro como hacerlo. Muchas Gracias por todo el contenido que compartes. A seguir comiendo kilómetros!!!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Joaquín. Muchas gracias. No he dicho nada de la Glutamina, ni de la Beta Alanina, ni de los Nitratos, Citrulina... jajaja, es que sino hago un vídeo de 2 horas. Aún estaría hablando. Me he limitado a decir los suplementos que me parecen más interesantes o imprescindibles. La Glutamina me parece bien en épocas muy concretas donde hay muchísimo desgaste, mucho volumen de entrenamiento, o si padeces de problemas intestinales. Es un contexto bastante concreto. Yo personalmente la estoy utilizando y después del maratón (si finalmente lo corro) dejaré de usarla. Un saludo.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sobre cómo hacerlo, que era tu pregunta, yo tomo unos 15 gramos de glutamina en ayunas antes del entrenamiento. Pero en realidad podrías incluirla también antes de una comida principal, ya que también se ha visto que mejora la absorción de los nutrientes. Algo muy interesante, también. Un saludo.
@lilijanethmejiap.68658 ай бұрын
@@carlosrojo_running y los q no tenemos vesícula nos ayuda absorber bien ?? 🥺🥺
@yennymaneiro3342 Жыл бұрын
Hola Carlos mucho gusto me gustaría saber que tal es la creatina monohydratada en cápsulas de la marca nutricots de 750 miligramos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues no sabría decirte, la verdad. Pero no tiene mucho sentido hacer pastillas de 750 mg, cuando hay que tomar unos 5g al día y debes entonces de tomar muchas pastillas. La marca que yo uso es Life Pro y puedo dar fe de que es buena. Un saludo.
@YAMIL666DRA Жыл бұрын
Muy interesante probare uno para descanso. Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Ya me dirás qué tal. Estaré encantado de leer tu feedback.
@gustavoocayo42795 ай бұрын
Hola! Entonces un corredor de medio fondo puede consumir proteína para recuperar más rápido??
@MrPablofraile Жыл бұрын
Buenas Carlos, recomendarías combinar Citrulina de life pro y ademas extracto de amaranto. Tengo ambos. Pero lo mismo me estoy pasando con la dosis recomendada, ya que veo que la wild pump de life pro tambien contiene amaranto. La verdad es que el wild pump me está costando tomarla es muy fuerte. Gracias y un saludo. Lástima que no vengas a Valencia.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Pablo. Pues yo tomaría citrulina a diario si quieres, pero el extracto de amaranto lo reservaría para las semanas de competición 4-5 días previos. Porque te puede ocasionar problemas intestinales y porque tiene cierta tolerancia. Es decir, si lo utilizas mucho pierdes ese efecto ergogénico de la sustancia, en mayor o menor medida. Un saludo.
@MrPablofraile Жыл бұрын
@@carlosrojo_running Gracias Carlos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@MrPablofraile Un placer! 🙂
@alejandroalvarez9154 Жыл бұрын
Hola Carlos! Consideras super necesario el uso de Creatina? Soy corredor de fondo como usted y me suplemento con un multivvitaminico y magnesio, ahora a lo que voy sera buena idea ir por la creatina o mejor añado algún suplemento de minerales
@carlosrojo_running Жыл бұрын
En deportistas de resistencia lo que va a marcar más la diferencia es un buen balance de electrolitos. La mayor parte de corredores están deshidratados. Dicho esto, tomar electrolitos por las mañanas en ayunas con agua, tomar magnesio por las noches para el descanso, te va a ayudar mucho y es relativamente económico. A partir de aquí, llegar a tus requerimientos de proteína diarios te ayudará a recuperar mejor. Si con la dieta no los cubres, la proteína de suero coge un papel importante. Y la creatina, con 5g al día mejorará tus recuperaciones y, además, te dará otros beneficios como la mejora de la concentración, etc etc. Mejora muchos marcadores de salud. Yo la incorporaría. Un saludo,
@perro34 Жыл бұрын
Una duda: si me tomo todo eso en un día, me muero? Alguien lo ha probado? Me da mazo pánico gastarme las pelas y no disfrutar mas de dos días de tanto suplemento
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Creo que se tiene un sesgo de los suplementos equivocado. Son cosas "naturales" y saludables. Y, en cambio, tomar bollería industrial, ultraprocesados o un gintonic, no le damos importancia y sí que puede ser más peligroso a la larga. Un saludo.
@armidagamez8764 Жыл бұрын
Yo consumo aún más suplementos, claro con conocimiento de causa soy terapeuta en nutrición ortomolecular
@emmarosacamacho18899 ай бұрын
Información interesante
@oliviamarisolmontoya539411 ай бұрын
Buen dia!!, Le agradecieria un consejo, tengo 51 años, corro solo por deporte tres veces por semana,5kilometros por día, pero me truena mi rodilla derecha, que puedo tomar para mejorar la molestía?
@jonathanpadilla82404 ай бұрын
Revisarla en un medico especialista, y usar rodilleras al hacer ejercicio salu2.
@fjaviercalvozamora6581 Жыл бұрын
Hola Carlos, estoy preparando una maratón, recupero regular, he pensado en tomar proteína de suero justo después de cada entrenamiento o para dormir y un multivitamico diario en ayunas, ¿Que opinas? Un saludo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola. En cuanto a incluir proteína de suero, siempre está bien dar un aporte extra de proteína en la dieta. No te va a venir mal, te ayudará a recuperar mejor. Por otra parte, sobre el tema de multivitaminicos, sino comes muchas frutas y verduras, no es mala opción. Un saludo.
@davidpajares1716 Жыл бұрын
Buenas Carlos lo primero eres un crack. Mira acabo de salir del COVID y me quedado muy flojo soy corredor me aconsejas algunas vitaminas para empezar a espabilarme? Gracias por todo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola David. Gracias por tu apoyo. En Life Pro tienen un multivitamínico que está muy bien. Y luego podrías valorar tomar magnesio para descansar por las noches (hay muchísima deficiencia en magnesio) y tomar el producto SALTS para el ejercicio ya que ahora sudamos mucho (en España, claro). Mantenerte bien hidratado (hidratarse no es solo beber agua, sino tener un balance de electrolitos bueno) es crucial para notarte bien. Y luego sería valorar si tienes alguna deficiencia en hierro o vitamina D. Que sino la tienes pues no hace falta suplementar. El resto, quizá la creatina podría darte mejores sensaciones a nivel de recuperación. Eso ya va en función de la persona. Hay personas más o menos respondedoras a la creatina. Se nota un aumento de fuerza y mejores recuperaciones. Además de que en recientes estudios se han visto mejoras a nivel cognitivo y de concentración. Cualquier duda ya me dices por si no encuentras los productos. Un saludo.
@davidpajares1716 Жыл бұрын
Carlos me podrías decir cuál es. Es que hay muchos modelos de multivitaminicos
@christianheffele6173 Жыл бұрын
Hola Carlos yo tengo 36 años y corro 10 k como tengo que tomar la proteina y creativa debo tomarla todos los dias? Y que cantidad al día peso 78 kg gracias por tus videos eh mejorado muchisimo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias. Me alegra mucho que mis videos te ayuden a mejorar. Gracias por compartirlo. Pues la proteína la considero un alimento más. Te va a ayudar a subir la ingesta de proteína diaria. Es un lácteo, así que puedes tomar cuanto quieras. Yo la colocaría en ese momento del día donde lleves tiempo sin consumir proteína. O sino quieres complicarte, post-entrenamiento. Pero si descansas, puedes meterla en cualquier momento. Quizás entre horas, a media mañana, para merendar... Sobre la creatina, sí que se debe tomar a diario, y el mejor momento del día es post-entrenamiento (puedes mezclarla con la misma proteína). Pero lo más relevante de la creatina es que sea un uso continuado a diario. Que no te olvides de tomarla.
@christianheffele6173 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running genial ya me compre un kilo de cada una para probar mañana empiezo muchas gracias un fuerte Abrazo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@christianheffele6173 Genial. Ya me contarás qué tal.
@fredybarruljimenez7021 Жыл бұрын
Me quiero hacer una analítica super completa,me gustaría que me dijeras que parámetros mirar es decir que minerales,vitaminas, hormonas etc,y no solo eso sí no mirar absolutamente todo lo que se pueda mirar en un análisis de sangre por ejemplo unos análisis que te fueras hacer tú mismo,te lo agradecería muchísimo porque no se qué parámetros decirle al médico para que me lo mire, gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Podrías mirar Vitamina D y Ferretina. Por otra parte, sodio, magnesio, potasio, calcio y cloro. Electrolítos básicos para el funcionamiento de tu organismo. Y finalmente podrías decir que te mirasen tema hormonal, como la testosterona. Al final si aparece baja, una manera "natural" de incrementarla es descansar bien por las noches, entrenar fuerza y controlar el estrés. Un saludo.
@fredybarruljimenez7021 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchas gracias por contestar,me es de gran ayuda, saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@fredybarruljimenez7021 Un placer!!
@jorgegarciaherreros6144 Жыл бұрын
Hola Carlos, buen video, está todo muy bien explicado. Pero creo que te ha faltado recalcar un poco más la importancia de consultarlo con profesionales de la salud ya que aunque sean suplementos siguen siendo fármacos y sin mucho conocimiento pueden ser peligrosos.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Gracias Jorge! Tienes razón, haber dejado el apunte de que deberían de consultarlo con un médico hubiese estado acertado. Pero de todas maneras, he insistido mucho en la analítica, y para eso se suele ir al médico. En cuanto al resto de suplementos, omega 3, cúrcuma, proteína de suero, melatonina, ashwagandha... es difícil que alguien se haga daño con esos suplementos. Pero te doy la razón. Un saludo.
@sebastiansd8436 Жыл бұрын
Dónde ves los fármacos?
@daynermolina9561 Жыл бұрын
Buenas, que me podrías decir en relación b6, magnesio y zinc cómo suplemento, lo recomiendas o no, que aportes podría tener.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Normalmente son suplementos que suele haber deficiencia. Suplementando con Zinc, Magnesio o incluso Boro, mejoran tus nivele de testosterona y tu rendimiento. Un saludo.
@AnnyMontesdeocaGalárragaDayan5 ай бұрын
Hola tocayo. Se deberia tomartodas o se puede elegir hago treil running desde Ecuador
@CarlosLopez-rj5nh Жыл бұрын
Hola q nitratos de remolacha o amaranto tomas o me recomiendas Carlos ?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Los nitratos que yo he usado son los del amaranto, de la patente de OXYSTORM. En concreto, está muy bien el RAGE de LIFE PRO. Yo lo uso sin cafeína y lo utilizo la semana de competición 2 horas antes de cada entrenamiento. www.lifepronutrition.com/es/preentreno/life-pro-rage-pro-290g-caffeine-free.html Recuerda que si compras en la web de Life Pro, tienes un descuento si usas el cupón ROJO en la cesta de la compra. Un saludo!
@ivangallego8666 Жыл бұрын
Muchas gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer Ivan. Gracias por tu comentario. 🙂
@RaiderVicentАй бұрын
Buena explicación
@lolobonilla2202 Жыл бұрын
Es verdad que al hacer mucho deporte tenemos los glóbulos rojos más líquidos.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Buf, pues como no me gusta decir cosas que no sé seguro, no sabría contestar a tu pregunta. Un saludo.
@rll617 Жыл бұрын
sabrías qué se podría tomar para los doler es de rodillas? El colágeno podría valer? Gracias y saludos!!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
El colágeno hidrolizado podría ayudar. De hecho la gente reporta beneficios a nivel de dolor articular, aunque la ciencia no respalde mucho la eficacia del colágeno para el cuidado de las articulaciones. Personalmente yo utilizo colágeno porque me deja buenas sensaciones. Un saludo.
@lorenaortega3883 Жыл бұрын
Vartalon..sobres. se disuelve en agua..muyyy efectivi y rapido.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@lorenaortega3883 Muchas gracias por compartirlo.
@alejoescobar4745 Жыл бұрын
Hola @Carlos ! Una consulta. Cómo me recomendarías tomar la creatina y proteína? Antes, durante o post. Estoy preparando media maratón princio de septiembre! Soy de argentina! Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Creatina todos los días, unos 5g después del ejercicio, o sino haces ejercicio en el momento del día que mejor te venga. Es indiferente. Lo más relevante es que sea a diario. La proteína, un buen momento es post-entrenamiento, pero en realidad la puedes usar como un alimento más e incorporarla en el momento del día que lleves mucho tiempo sin consumir proteína de otros alimentos. Un saludo.
@alejoescobar4745 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running Muchas gracias! Veo todos tus videos. Sigo tus consejos! Saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@alejoescobar4745 Muchas gracias por la confianza. Un abrazo.
@andressanchezbenitez16 Жыл бұрын
Carlos de que depende la cantidad q hay q tomar, en la creatina (0,1 a 0,7 peso kg)? Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Pues lo que más se recomienda es 0,1g por kg de peso. Dependerá la prisa que tengas en llenar los depósitos de fosfocreatina muscular. Yo prefiero un 0,07g por kg de peso y tomarlo de continuo. Eso ya te permite beneficiarte de su uso.
@andressanchezbenitez16 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running de los tres formateos q hay en life pro cuál recomiendas( cre-alkalyn, mono hidrato o creapure)
@jsa87710 ай бұрын
Carlos, y que piensas de tomar colageno? Vale la pena o no?
@ZurichZambrano Жыл бұрын
No comentaste nada sobre Aminoácidos BCCA’s a me sientan muy bien para la recuperación y poder rendir con mis entrenamientos de la semana, también llegue a probar la Arginina y creo me sentí bien al igual que la L-carnitina
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Los BCAAs son 3 de los 9 aminoácidos esenciales. Yo tomaría aminoácidos esenciales, que frente a una proteína de suero lo que tienen es una mejor digestibilidad. Y por ello podrás utilizarlo cerca del entrenamiento o durante el entrenamiento ya que no te hacen falta una digestión como la proteína de suero. Pero posterior al entrenamiento, siempre será mejor opción una proteína de suero ya que tiene un aminograma más completo. Un saludo.
@ZurichZambrano Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias te felicito por tu canal… me grada mucho!
@lilijanethmejiap.68658 ай бұрын
@@carlosrojo_running para q sirve la proteína de suero amigo ??
@luangallegos51098 ай бұрын
Para este wey todo es importante
Жыл бұрын
Gracias por la información ℹ️
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Un placer Lucas. Un saludo.
@pepitogrillo3182 Жыл бұрын
La creatina sino tiene certificado creapure y aún teniéndolo puede dañar riñones o problemas gastrointestinales.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Esto es un falso mito. Si la creatina es buena no tiene que dar problemas intestinales. Son casos muy aislados. De verdad, yo con la creatina de Life Pro Nutrition no he tenido ningún problema nunca. Tiene el sello creapure. Un saludo.
@andersg4174 Жыл бұрын
Dañar riñones dice jajajaja actualizarte deberías nene. .no seas tan atrevido diciendo cosas a la ligera...la creatina es de los suples más seguro por no decir el más.. junto a la cafeína...y no daña riñones ni lanproteina tampoco
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@andersg4174 El problema es que se han comercializado proteínas muy malas y creatinas. Pero yo creo que actualmente es difícil encontrar algo que te dañe los riñones. Y si encima compras marcas buenas, es que son suplementos que te mejoran la calidad de vida. Sin duda, la proteína y la creatina. Gracias por tu apunte.
@jordiseguiorejuela5076 Жыл бұрын
El hydra pro tiene 58.77g de azucar por cada 100g, eso no es demasiado?🤔
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es que todas las isotónicas contienen azúcares. Son los hidratos de carbono más aconsejables para consumir durante el ejercicio, por su fácil absorción. Son la maltodextrina, un azúcar muy estudiado en el rendimiento deportivo.
@jordiseguiorejuela5076 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running vale, muchas gracias!! Entendía como azúcares(“un sobre de azúcar” tipo cocacola) y como hidratos lo que explicas de maltodextrina etc. Gracias por la explicación!!
@luisfernandezgomez-9876 Жыл бұрын
Cuando y que dosis tomar de curcuma con pimienta?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Lo mejor sería en el post-entrenamiento, aunque se suele recomendar repartirla a lo largo del día. Las cantidades, si es Curcuma Longa que es de buena calidad, pues unos 1500mg al día sería ideal. Un saludo.
@DanielBusMar-bv5lm Жыл бұрын
Una pregunta crack, las sales minerales las salts de life pro, su uso es durante y tambien despues del entrenamiento o solo durante? Muchas gracias por todo tu contenido y tus consejos grandísimo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Al final es indiferente. Yo prefiero tomarlo antes o después, cuántas menos cosas tomes durante, mejor. Con agua + hydra pro tendrías más que suficiente. Si tomas 2 antes y 2 después de SALTS en un día de calor, más que suficiente. Personalmente lo que hago es tomar 2 en ayunas con bastante agua, nada más levantarme, y 2 después de un entrenamiento si ha sido largo o si ha hecho mucho calor. Muchas gracias por tu apoyo. Un saludo.
@DanielBusMar-bv5lm Жыл бұрын
Pueees me voy a coger un hydra y una de salts siempre con el cupon rojo apoyandote gracias a ti por toda tu enseñanza un saludo campeón
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@DanielBusMar-bv5lm Muchísimas gracias por el apoyo.
@nicolasaguilera714 ай бұрын
pero el calcio endurece las articulaciones ... o estoy errado
@heyitsross_ Жыл бұрын
Pero una cosa Carlos, en el bote de ashwaganda pone tomar maximo una cápsula al día, si fuera 25-25mg de withanolidos serían dos cápsulas al día, esto no iría en contra de las recomendaciones?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí. Pero es que tomando las posologías que recomiendan habitualmente es como tomar placebo. La evidencia científica habla de 25 a 100mg para notar los efectos.
@heyitsross_ Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias!
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@heyitsross_ Un placer.
@Macando95 Жыл бұрын
Hola buenas como ves el pre-entreno de JOE WEIDER me lo tomo un par de veces por semana para los dias mas duros de series y para las competiciones. Saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Qué pre-entreno? El RUSH PUMP me parece un buen pre entreno para tomar 2 horas antes de la actividad física, como vasodilatador, y podrías combinarlo con cafeína. Un saludo.
@Macando95 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running el de VICTORY ENDURANCE
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@Macando95 Sí, pues creo que es este. Hecho a base de citrulina y nitratos. Son vaso dilatadores, no estimulantes.
@AlexAlfarii Жыл бұрын
Hacen despachos a otros países
@ablancocar7277 Жыл бұрын
Carlos, Para tema articulaciones ? Cartílago Tiburón o Colágeno?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
La evidencia científica no es aplastante. Pero yo prefiero el colágeno hidrolizado, el magnesio y la cúrcuma con pimienta. Un saludo.
@ablancocar7277 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias querido
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@ablancocar7277 de nada!!
@josealfonsomirelesmeave8788 Жыл бұрын
En mexico donde consigo estos productos life pro
@carlosrojo_running Жыл бұрын
No envían a LATAM. Disculpa.
@marcoszapatajuarez4071 Жыл бұрын
Menos mal q al principio as dicho q nos hagamos un analisis de sangre para saber q carencias tenemos😅
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Es que es lo básico y siempre insisto en eso. Nunca hay que suplementar hierro, vitamina d, u otro tipo de vitaminas a ojo. Hay otros suplementos que no hacen falta analíticas, pero vaya, una analítica me parece básico para saber cómo estamos. Un saludo.
@user-un9jw3hj2o5 ай бұрын
Y la beta alanina?
@mariano_mpc Жыл бұрын
Carlos dirías que puedo tomarme hierro demás cosas del principio del vídeo sin saber si estoy falto de ello?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
No es lo aconsejable. Lo suyo es hacer una analítica y mirar ferretina y vitamina d. Y a partir de ahí suplementar. Sobre los electrolitos, es probable que estés falto y no te va a venir mal tomarlos.
@mariano_mpc Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchas gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@mariano_mpc Un placer!!
@mariano_mpc Жыл бұрын
@@carlosrojo_runningBueno Carlos perdón por tanta pregunta pero es que me asusta tanta cosa aunque creo que confío en que son productos buenos. Pues quitado lo del principio que me has dicho lo de la analítica en el carro de life pro tengo todo lo que hablas en el vídeo a partir de la creatina. Que opinas? Bien o se me ha ido de las manos?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@mariano_mpc Los suplementos que menciono no te van a hacer daño, todo lo contrario. Hay algunos como el hierro o la vitamina D que deben hacerse analítica para ver si son necesarios, pero el resto sólo te pueden aportar cosas positivas. No tienen contraindicaciones. Escríbeme al correo si tienes dudas de como usarlos. Un saludo.
@davidmaldonado7609 Жыл бұрын
Hola buenos consejos pero tanta pastilla como lo distribuyo durante el dia
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Dime exactamente qué productos te refieres y te indico como repartirlo. Un saludo.
@miguelepf546023 күн бұрын
@@carlosrojo_running ¿Cuándo tomar magnesio y cuándo tomar omega 3? Gracias.
@nicolaemesaros Жыл бұрын
Muy buen vídeo!!!🙌y el colageno?ayuda?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Muchísimas gracias. Pues respecto al colágeno, aunque hay mucha controversia al respecto, se ha visto que podría ayudar al dolor articular. Tomar unos 10g diarios sería lo conveniente unos 30-60' antes de la actividad física o por las mañanas. El feedback/reporte de la gente que usa colágeno hidrolizado es muy bueno, dejando los estudios científicos al margen. Personalmente yo lo incluyo todas las mañanas. Un saludo.
@oscarcanterogallego95596 ай бұрын
Podrías probar la ecdisterona?
@joseantoniomartinezfraile3200 Жыл бұрын
Carlos cuantas perlas de omega 3 se deben de tomar..???
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Según estudios recientes se ha visto que tomando 4500mg de aceite de pescado hay mejoras en la síntesis proteica muscular y en la función neuromuscular. Pero eso serían 9 perlas repartidas en 3-3-3 (desayuno, comida y cena). Sino tienes economía para ello, con 1500mg (3 perlas) también se han visto mejoras. Un saludo.
@joseantoniomartinezfraile3200 Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchísimas gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@joseantoniomartinezfraile3200 De nada!
@coyote25653 ай бұрын
siempre tiro el liquido del yoghurt!!!!!!!
@joseluistena6448 Жыл бұрын
Yo tomo creatina
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Bien. Es un suplemento seguro con mucha evidencia científica.
@legendariosurfernando972611 ай бұрын
Y los quimicos epa etc?
@jesuscaro3188 Жыл бұрын
Cómo se llama ese suplemento
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Qué suplemento? En el vídeo diría que hablo de varios. Un saludo.
@gustavolegazpivillasenor42747 ай бұрын
La sopa de lentejas o judías según el país, el jugo de betabel también es rico en hierro 🤔🤔
@danielsandi9394 Жыл бұрын
Resumen :Bitaminas de la A hasta la Z según el criterio de el . Como todo un vendedor ni el debe tomar todo eso
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Daniel. No son tantos suplementos, y como digo, son contextos y momentos puntuales. Si te haces una analítica y miras los valores que comento en el vídeo (ferretina, vitamina D, magnesio) te vas a sorprender. Un saludo.
@joednazabalaburgos6573 Жыл бұрын
La pastilla de salt, se toman todos los días?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Sí, yo la tomo todos los días recién levantado con un par de vasos de agua. En invierno quizás con tomar un par de pastillas al día es suficiente. En verano suelo tomar también otras 2 al terminar los entrenamientos.
@026Silvia Жыл бұрын
Hola! La cantidad que se toma es según el peso o da igual?
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@026Silvia Más que el peso es tu nivel de sudoración. Pero piensa que entre 1-4 pastillas (de este producto SALTS) es una cantidad muy "razonable". Un saludo.
@026Silvia Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchas Gracias
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@026Silvia Un placer.
@Aristidesc.romero10 ай бұрын
La creatina engorda, y no sólo un kilo...lo digo x propia experiencia...de cuando me dedicaba al cultirismo. La proteína , salvo que seas vegano estricto o culturista no lo veo necesario...si tuviéramos q tomar todos esos suplementos cada día solo por hacer deporte, tendríamos que plantearnos si vale la pena castigar tanto a tu cuerpo. En fin opiniones, respetables todas. Gracias.
@fedejuan17457 ай бұрын
Coincido. Lo único que tome es aminoácidos ramificados (bcaa) y proteínas. La creatina no note que me ayudara. Lo que más me ayudó fue una alimentación excelente y descansar más de 7 hs. Pero entiendo que esto puede ayudar, sobretodo a los deportistas de alto rendimiento
@ProgramArturo6 ай бұрын
No "engorda" en el sentido malo, hidrata tus células (lo cuál tiene muchísimas ventajas), debido a esto si se nota un aumento en el peso, si la dejas de tomar vuelves a bajar. Yo la uso ya hace varios años y vale totalmente la pena, tanto si eres deportista o no
@jlj11176 ай бұрын
Deja la droga!!!
@raymundofeliz4 ай бұрын
No supiste como tomarla o simplemente tu dieta no fue la correcta
@ricardocadrazco70823 ай бұрын
Práctico el running y entreno con pesas,consumo creatina y que me pasa, me veo delgado y peso es demasiado, mido 1.69 y peso 80k, la creatina me ha mantenido el peso.
@rodrigogorosito4206 Жыл бұрын
joder carlos vas puesto hasta los ejes!!! jajaja al menos estudias que tomas y sabes porque...personalmente suplemento lo menos posible, problemas estomacales, intolerancias y demas solo me permiten usar Creatina, determinadas Vitaminas y BCAA, y lo que nunca me falta cuando empieza el calor son las Capsulas de electrolitos; del resto ni me entero, nunca tuve una lesion grave, pero siempre hay que saber cuando apretar y cuando no, no somos profesionales y ademas del entreno tenemos la vida diaria, y sobre todo la dieta es nuestro mejor aliado. Saludos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Lo principal es comer bien, descansar bien y controlar el estrés. Eso nunca lo va a poder sustituir un suplemento. Pero es cierto que los suplementos que saco en el vídeo realmente me dan muy buenas sensaciones. Los veo a nivel práctico bastante eficientes. Un saludo.
@juanalvarez5550 Жыл бұрын
Yo tengo 63 años, fui soldado de operaciones especiales, y después me enganché en... Total: mucho deporte, y a fondo. Yo me suplemento con Ashwaganda, la tomo diluida y un poco cocida en leche (así lo hacen los iindus), CREATINA, omega 3, Magnesio, etc... Tengo una maquina japonesa de agua KANGEN. Ojo al dato, que reestructura el ORP del organismo. Eencial para eliminar los radicales libres, los que crea cáncer. Y estoy de manda carallo en plena forma: parece como si tuviera 40 años. En relaciones con los colegas de mi edad... Los pobres... Saltos en paracaídas y muchos esfuerzos y golpes les han echo polvo. Bueno, cada maestrillo con su librillo: muchos de mis colegas han fallecido entorno a lo 55 - 60 años. ¿Exceso de deporte, o... asesinato? Es otro tema.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
@@juanalvarez5550 Genial Juan. Muy interesante lo que nos cuentas. Un placer tenerte por el canal. 🙂
@franlopez93087 ай бұрын
Consumo de recursos energéticos y de plástico en pro a la industria y rendimiento físico que en la mayoría de los casos és lúdica. SI SE ESTÁ EN DÉFICIT DE ALGO, baja carga de entreno. Me. Encantan tus vídeos por el contenido que publicas, pero este no ha sido de mi agrado
@angelj.g.n.3014 Жыл бұрын
Quién descansa lo que uno puede o lo que uno quiere? Dime un suplemento que haga que tus hijos no te despierten por la noche 3-8 veces cada 8 horas . Antes de eso sin problema.
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Así es! Lo sé por experiencia. Tengo dos niñas pequeñas de 2 y 5 años y lo he vivido. Quizás el producto de ANXISTOP + MELATONINA de LIFE PRO pueda ayudarte a que lo poco que duermas sea de mayor calidad, y a gestionar mejor el estrés. Recuerda que tienes un descuento disponible (ROJO) si compras en su web. Sólo te doy un posible parche a ese problema. Un saludo.
@gabrielmurillo677111 ай бұрын
Te has dejado la remolacha
@cicleslife2 ай бұрын
Así como vamos montaré una farmacia
@JungleSoundzperc Жыл бұрын
Hahaaahaaaaa ni con todo eso no se te para el Rabo.......😅😅😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂
@carlosrojo_running Жыл бұрын
jajaja, para eso tenemos la LCITRULINA y los NITRATOS, que son vaso dilatadores. Un saludo.
@juanfortunato2985 Жыл бұрын
Buen comercial pero nada más, todo esto si no esta adaptado al deportista, su nutricion habitual, es solo eso un comercial para una marca de suplementos
@carlosrojo_running Жыл бұрын
Hola Juan. Entiendo que digas estas palabras porque no me conoces y la desconfianza es una actitud lógica y comprensible. Te aseguro que no te intento vender suplementos, sino que son los suplementos que yo utilizo, porque me vienen bien para mi contexto, pero habría que valorar el tuyo. Lo mejor es que te pongas en manos de un buen nutricionista y con una analítica en mano, valorar deficiencias y a partir de ahí suplementar con lo necesario. Un saludo.
@JungleSoundzperc Жыл бұрын
Mejor es Fumar Maria y Juana ...Te da hambre , alivia el dolor y te pone súper Rápido ..😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@carlosrojo_running Жыл бұрын
😂😂😂😂
@pascualdiazrodriguez65773 ай бұрын
Perdona ?.....esto es una locura .... lo dejo
@diegomorteogarcia3454 Жыл бұрын
Toma más pastillas q mi abuelo
@carlosrojo_running Жыл бұрын
jajaja, entiendo tu visión. En parte, no hay verdades absolutas sobre las cosas, sino opiniones en base a nuestras creencias. Dicho esto, son pastillas sí, pero los productos son naturales. De hecho, alguien que no toma ninguna pastilla puede estar tomando muchas cosas artificiales del supermercado, y eso sí que es dañino. Pero lo venden en el supermercado y está normalizado. Claro, eso es lo normal porque lo hemos visto toda la vida. Un saludo.
@Nachoponce1710 ай бұрын
Para comentar esto ni comentes no aportas nada
@JungleSoundzperc Жыл бұрын
Al parecer eres Millonario .......$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$......mejor de meterte toda esa farmacia ...deberías trabajar en una Farmacia y no entrenarrrrrr .......Un campesino se te ríe en tu cara 😅