Curl de Femoral desde el piso

Posición Inicial
Acostado en el suelo: Túmbate boca abajo sobre la colchoneta o el suelo. Asegúrate de que tus piernas estén estiradas y alineadas con el cuerpo.
Coloca los pies: Mantén las piernas rectas y las piernas ligeramente separadas para una mejor estabilidad.
3. Ejecución del Movimiento
Flexión de rodillas: Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. Este es el movimiento principal del ejercicio. Asegúrate de que el movimiento sea controlado y no dejes que tus piernas se muevan demasiado rápido.
Contrae los isquiotibiales: Durante el movimiento, aprieta los músculos de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) para sentir una contracción máxima.
Mantenimiento de la posición: Mantén la posición de contracción durante un segundo o dos para maximizar el trabajo muscular.
Regreso a la posición inicial: Deshazte del movimiento lentamente, extendiendo las piernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control.
4. Consejos Adicionales
Respiración: Inhala mientras flexionas las rodillas y exhala mientras regresas a la posición inicial.
Evita el impulso: Realiza el movimiento de manera controlada, evitando balancear el cuerpo o utilizar impulso.
Posición de la cadera: Asegúrate de que tus caderas se mantengan estables en el suelo durante el ejercicio para evitar tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
5. Variaciones
Curl de Femoral con una pierna: Puedes realizar el ejercicio alternando entre una pierna y la otra para un enfoque unilateral.
Uso de una banda de resistencia: Si buscas un desafío adicional, puedes colocar una banda de resistencia alrededor de tus tobillos para incrementar la dificultad.
6. Recomendaciones
Calentamiento: Asegúrate de calentar adecuadamente antes de realizar el ejercicio para prevenir lesiones.
Estiramiento: Después del ejercicio, estira los músculos isquiotibiales para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
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Howard Fit Mty.
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