Czytamy naturę #95 | Dlaczego jesteś głodny? - Ogon ciemnej materii - Nadmuchiwane origami

[@LukaszLamza]

Szanowni! Jak wyjaśniam w filmie, "Czytamy" znika od dzisiaj na około dwa miesiące. Można mnie łapać tu: kzbin.info Będę informował o postępach pracy na bieżąco, spróbuję też pokazywać Wam na bieżąco co ciekawsze rzeczy, na które natrafię przy okazji pisania "Połącz kropki": wszystko na moim kanale. Do zobaczenia - chyba - w lipcu! Kłaniam Wam się nisko. ;)

[@DzikiFotograf]

@@Paweł5005 Ja też już zamawiam książkę! :)

[@SPOKOZE2]

Ja tez chce z autopodpisem:)

[@G12GilbertProduction]

Panie, dzisiaj święto. Mógłby pan odejść na 2 miesiące - za tydzień. :D

[@interproservice]

Dzieki za wiedze, ale mysle ze w zyciu to ciezko maja z toba :) pzdr

[@ifoofi9276]

Prusak...kto to ?poszukaj...prusak

[@cino893]

Dziękujemy.

[@over-kill8778]

Wielkie dzięki, za wszystko co do tej pory zrobiłeś. Miłej pracy. Czekam na książkę.

[@toushirupl5541]

Ależ ten wąs jest FENOMENALNIE podkręcony

[@ansuz3653]

Powinien przykleić jeszcze czerwona kulkę na czubek nosa a wtedy rzeczywiście podkręciłby swoja naukową wiarygodność. ;)

[@marekchudy8893]

Dziękuję Dobry Człowieku

[@igorpomorski1118]

Dzieki, dobry czlowieku. Do zobaczenia. Zycze udanej ksiazki :)

[@biglebowski293]

Ogólna, dostępna na róznych poziomach świadomości i poznania logika, struktura, geometria 🥳👌

[@biglebowski293]

Naturalnie

[@Zbygniew1234]

Taaa dlatego zycze smacznego. Slodkie płatki na mleko w polewie cukrowej i za godzine po sniadaniu czlowiek znow glodny. Świadome odzywianie to wazna sprawa we wspolczesnym swiecie. Zdrowia dobrzy ludzie!

[@zofiaagnieszkabiernacka826]

Bardzo się cieszę na tę książkę. Sama z początkiem pandemii porzuciłam czytanie książek tłumaczących świat, bo pomyślałam, że pandemia zmieni ( lub nie) perspektywę. Super , warto czekać. Życzę Panu, aby znalazł Pan też chwilę na odpoczynek, bo z tego było powiedziane, kalendarz jest gęsty. Powodzenia😀

[@bartkozi3192]

Dzięki za wszystko, trzymam kciuki za książkę, powodzenia.

[@werniak81]

Bardzo ładnie i taktownie. Pozdrawiam

[@ShoreTea3]

Czy przypadkiem w pierwszym badaniu nie chodzilo o posilek wysokoweglowodanowy, a nie wysokotluszczowy?

[@MartinEsz]

Też mi się tak wydaje, bo mówił o bułach i białym pieczywie

[@beatakozowska6657]

Ja tez tak podejrzewam

[@LukaszLamza]

A otóż nie. Przykłady rzeczywiście podałem "bułowe", ale czysta glukoza i posiłek wysokotłuszczowy zajęły dwa pierwsze miejsca w kategoriach: o ile spadła glukoza, jak szybko był kolejny posiłek i ile kalorii badani spożyli w jego trakcie. Różnice nie były "gigantyczne", ale wyraźne. Posiłek wysokowęglowodanowy był tuż niżej, ale lista rankingowa potem się nieco plącze. Natomiast niestety nie znalazłem tam konkretnego menu, więc jest to trochę wróżenie z fusów, niestety...

[@bada91mk]

A jest jakieś uzasadnienie dlaczego posiłek wysokotłuszczowy powoduje szybkie uczucie głodu? Bo z glukozą wszystko jasne, a z tłuszczem? Moze chodzi o mniejszą objętość posiłku ze względu na wyższą kaloryczność tłuszczu 🤔

[@ktosktosiowaty]

Kluczem jest brak rozpiski co wchodziło w skład tego posiłku wysokotłuszczowego. Wątpię aby był w trybie 80-95% kalorii z tłuszczu a reszta z białka plus błonnik i minimalna ilość przyswajalnych węglowodanów. Brak tej górki glukozy a potem dołka to 'sekret' duety ketogenicznej. Osoby stosujące ją z przyczyn neurologicznych z zasady muszą ostro pilnować aby odpowiednio dużo jeść bo głód pojawia się bardzo rzadko, np przy okazji intensywnego wysiłku fizycznego. Posiłek wysokotłuszczowy z węglami przyswajalnymi praktycznie bez białek robi ekstremalny skok glukozy, rośnie insulina i następuje ostry spadek cukru we krwi oraz atak głodu. Tak samo bez większych problemów da się skomponować śniadanie wysokowęglowodanowe które da ostrą górkę i szybki spadek glukozy oraz takie gdzie 'stoki' będą łagodniejsze. Jak dla mnie to badanie bez konkretnej rozpiski zawartości śniadań jest praktycznie bezwartościowe.

[@andrzejzielinski2728]

Dziękuję za kolejny bardzo ciekawy odcinek. Czekam na kolejne w wakacje i oczywiście na książkę !

[@Heliimat]

Dzięki

[@teresalesniak4521]

Oczywiście rozumiem, chociaź szkoda, źe znikasz. Źyczę pełni mocy twórczych, koncentaracji, determinacji i wytrwałości, no i zdrowia oczywiście😊💚💪👍Czekam na ksiąźkę

[@szymonzywica568]

Dziękuję za solidną pracę popularyzatorską na wysokim poziomie, za lekkość i komunikatywność przekazu, a w końcu za frajdę poznawania! Trzymam kciuki za pracę nad książką! PS Może kiedyś opowiesz nam o swoim warsztacie i filozofii pracy? Dużo czytasz, piszesz i publikujesz, a jednocześnie zwinnie poruszasz się na licznych, rozległych płaszczyznach. Ciekawi mnie, jakie metody pracy stosujesz, aby i zrobić robotę w założonym terminie i nie zatracić się w nieskończonym gąszczu informacji i myśli.

[@LukaszLamza]

Powiem Ci szczerze, mnie też czasami zastanawia, jakim cudem ja zdążam z pracą. :) A spóźnienia mam bardzo rzadko. Nie mam chyba żadnej konkretnej "metody", po prostu haruję jak wół, a potem odpoczywam jak Lukullus. :D Ale pomyślę może nad czymś w stylu "opowieściami o moim warsztacie". Pozdr!

[@RemikPi]

ZAJEBISTY WĄS! +100 do prestiżu i ekstrawagancji. 💖

[@___Odi___]

8:07 na pewno z tym posiłkiem wysokotłuszczowym to nie przejęzayczenie? Cała późniejsza cześć wypowiedzi sugeruje, że chodziło o posiłek wysokowęglowodanowy. Obecność tłuszczy w posiłku obniża szybkość wchłaniania i metabolizowania cukrów

[@SuperBerecik]

DZIEKI WIELKIE !!!

[@ryszardsojka2137]

A jak ten tłuszcz ma się do diety ketogenicznej ? Zagryzając golonkę żeberkami osobiście straciłem 15kg i na moim przykładzie mogę powiedzieć, że uczucie głodu to ostatnia rzecz jaka na tej diecie mi towarzyszyła. Kiedyś próbowałem w ramach dojadania ciast z imprezy przeżyć 2 dni na cukrze, uczucie głodu było masakryczne i męczące bo byłem obżarty i głodny jednocześnie.

[@RemikPi]

Potwierdzam. Dobre pytanie.

[@RobertSmyka]

17:25 -dlaczego nie zdążył? Co różni tę część materii która zdążyła od tej która nie zdążyła? Póżniej "wystartowała" czy wolniej się rusza?

[@kenshi21]

6:00 Niesamowite jest to jak cukier przetwarzany w gruczole Cowpera i nasiennym aby wytwarzać ejakulat. Przy odpowiedniej diecie ejakulat z tych gruczołów jest jak krem lub gesty miód. I wystarczy 2tyg do 1 miesiaca. :3

[@kw265]

Nareszcie super jakościowo filmik...... Ale klikania nie zabrakło...... W każdym razie łapka w górę

[@Dariusz_K44]

Nie ogarniam wszystkiego ale podoba mi się sposób Twojego rozumowania :)

[@mariuszjastrzebski3394]

Kiedyś po wysokowęglowodanowym śniadaniu, już po dwóch godzinach byłem piekielnie głodny i opadałem z sił, zasypiałem. Gdy przeszedłem na dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową to moje odstępy między posiłkami wydłużyły się do 6-7 godzin bez spadku energii i ataku wściekłego głodu.

[@karolinanaukowo5466]

powodzonka!!! Kupię!

[@iwanowicz44]

Dzień dobry, Korzystając z okazji dziękuję za całą serię "Czytamy naturę" i trzymam kciuki za pomyślne "Połączenie kropek" :) Chciałbym spytać, jak CzN jest uregulowana od strony prawnej. Tzn, czy aby publikować streszczenia artykułów zawartych w jakimś czasopiśmie, wyświetlać ich zawartość na kanale YT potrzebna jest zgoda wydawcy? Czy taka zgoda jest płatna?

[@waraiotoko374]

Powodzenia!

[@Potimus_Ripme]

Powodzenia Łukaszu i do szybkiego zobaczenia latem!

[@filipsowinski4250]

Święto nie święto, Łukasz czyta Naturę. Nauka nie śpi. Siadajmy więc. Dzięki!

[@rastafari1686]

Powodzenia stary! Świetnie się Ciebie ogląda. W wolnej chwili będzie czas na przypomnienie ciekawszych materiałów. Super sprawa! Niech wena będzie z Tobą. :]

[@LordWolkow]

Spoczko 😊 powodzenia 💪 Dzięki za mega ciekawe ciekawostki 😊 Do następnego 👋🏻

[@ciekawskiukasz7942]

Powodzenia przy pisaniu książki!

[@szymonrykaa8987]

Już nie mogę się doczekać książki :D

[@MaximusTDM]

No OK, czysta glukoza to było wiadome. Ale czemu posiłek wysokotłuszczowy? Obstawiałbym raczej bogaty w węglowodany niż tłuszcz :P.

[@yetimanjoe]

Właśnie też się nad tym zastanawiam 🤨 Chyba nastąpiło przejęzyczenie

[@MrFabisior]

Obstawiam pomyłkę prowadzącego.

[@LukaszLamza]

No właśnie tym razem nie pomyłka. Numer 1 - czysta glukoza, numer 2 - tłuszcz. Wszystko wyjaśniam w komentarzu wyżej, plus oczywiście jest to rozpisane szczegółowo w artykule, Tabela nr 1, str. 19 PDF-a.

[@majster893]

No to czekamy na książkę! :)

[@marekparapter7759]

Dajesz czadu tymi filmami. Brawo i Szacun!! Powodzenia w pisaniu!

[@wujeksmietanko]

Powodzenia w pisaniu książki, mam nadzieję, że przypomnisz o niej jak już będzie dostępna.

[@VilkanVisions]

Dlaczego posiłek wysokotłuszczowy wzmacnia głód? Tłuszcz ma zerowy indeks glikemiczny :)

[@evalexis01]

Gwarantowane, że jesienią kupię tę książkę! Choćby w przedsprzedaży! :D

[@dziennikarzsledczy]

Dzięki ;)

[@shabanasty1245]

cześć i czołem, kluski z rosołem :)

[@PS-ho6kq]

Super kanał. Powodzenia z książką!

[@panrafa4774]

Mam wątpliwości co do tych badań. Rzecz w tym, że organizm potrzebuje nie tylko energii, ale też innych substancji, białek, witamin itd. Jak się nażremy cukrów to może czujemy się głodni, bo organizm stwierdza "ok, energię już mamy, ale co z resztą?". Co gdyby podać ludziom dwa zbilansowane posiłki o drastycznie różnych wskaźnikach glikemicznych? Może wtedy obie grupy nie czułyby głodu tak samo długo, bo organizm miałby wszystko czego mu potrzeba.

[@Dokuzu]

Świetny wąs!

[@dawid1082]

Powodzenia i do zobaczenia:)

[@Nick_N00B]

Instrukcja obsługi: 1. Kliknąć w tą linię czasu: 14:30 2. Zostawić włączony film 3. Otworzyć w nowej zakładce ten film: kzbin.info/www/bejne/aYC3kqufd6pgirM wyłączając w nim dźwięk. idealnie! hehehe :P Spokojnego dnia :)

[@ortnisible]

hehe stylowy wąsik :) Pozdrawiam.

[@jacekkosciolek8186]

Czy nie wkradł się błąd w pierwszej części ? Tłuszcz nie podnosi szybko poziomu cukru we krwi.

[@marcingrzegorczyk220]

Kawał dobrej roboty :)

[@TadeuszI]

Zacny wąs milordzie. Pozdrawiam

[@adambogusawski9269]

Dla zasięgu pozdrawiam serdecznie

[@panmisio4918]

Spierdalaj stąd !

[@LukaszLamza]

Kłaniam się zamaszyście. :)

[@klaudiasordyl7168]

Czy nazwa „Połącz kropki” dla twojej książki będzie dobra, zważywszy na to, że istnieje seria podręczników do njpjo o tym samym tytule? Tak tylko piszę, być może nie okaże się to problemem :) życzę powodzenia i dziękuję za te wspaniałe filmy na yt. Czekam na więcej!

[@mioszborowski2834]

Trzymam kciuki za książkę, na pewno wyląduje na mojej półce:D

[@katarian]

Jednego nie rozumiem. Posiłek wysoko tłuszczowy nie jest tak łatwy do przetworzenia przez organizm. Na przykład dieta typu keto w uproszczeniu polega na zastąpieniu węglowodanów tłuszczami. Człowiek je mniej, szybciej jest nasycony i dłużej odczuwa nasycenie. Czy jest szansa, że Szanowny prowadzący miał powiedzieć wysoko węglowodanowy zamiast wysoko tłuszczowy? Jeżeli nie, byłbym bardzo wdzięczny za słowo wyjaśnienia, czy komentarza. Bardzo dziękuję, jak zawsze wyśmienity materiał!

[@kubacski8454]

👍

[@grzezoch]

1. Zabrakło wyjaśnienia efektu ze śniadaniem wysokotłuszczowym, czyli tym drugim co to kopie pod kimś duże dołki glukozowe. 2. Obłok galaktycznej mgły jako pozostałość, która nie nadążyła za grawitacją? Dlaczego niby miała nie nadążyć? Przecież nie ma tarcia. Na czuja logiczniejsza jest siła odśrodkowa, taka jak przy pływach ziemskich po drugiej stronie Ziemi niż Księżyc. Kierunek ruchu mniejszej galaktyki wydaje się pasować.

[@Traper_T]

0:50 to teraz będzie "Działamy Naturę"?

[@Niejaniejestdostępny]

Filozuj rządzi!!!

[@switchb5721]

Ten WĄS pana nie krępuje?

[@grzegorzporada]

Co to jest, zajazd pod Litwą?

[@plelektryk]

Kiedyś zjadłem 5 zupek błyskawicznych Amino, czyli lepsze z dobrym makaronem. Przerwa się skończyła, włączam maszynę i po pół godzinie jestem tak głodny że ćmi mi się w oczach, jak bym się papieru najadł.

[@watigrisamentum1562]

No Szefie, pisz sobie spokojnie książkę a ja siadam i nadrabiam pierwsze odcinki ;) Powodzenia!

[@joansca4121]

witam i pozdrawiam

[@wojciechsrokosz7823]

Czy nową książkę będę mógł otrzymać z autografem ?

[@marcinsilent483]

8:07 czy przypadkiem nie powinno być "wysoko węglanowy"??

[@pawelsulik5875]

raczej tak.

[@LukaszLamza]

Otóż nie tym razem. Wysokotłuszczowy na 2. miejscu.

[@pawelsulik5875]

@@LukaszLamza To bardzo ciekawe. Jest to całkiem sprzeczne z moim własnym doświadczeniem. Jestem na diecie ketogenicznej i nic podobnego nigdy mnie ani mojej dziewczyny nie spotyka. Zarówno ja jak i moja dziewczyna po posiłku wysokotłuszczowym nie nie jesteśmy głodni kilka godzin - ja często mam 10 godzin między posiłkiem rano a kolacją koło 1730, 1800. Może jeśli osoby bez przystosowania ketogenicznego nagle jedzą taki posiłek to ich wyniki wykazują taka anomalię? Po kilku dniach diety wysokotłuszczowej ten efekt zaniknie. Poziom insuliny opadnie a poziom glukozy się wyrówna.

[@TADEUSZBOCZEK]

Łukaszu, iloraz inteligencji powyżej 259! Kciuki 3mamy i czkamy

[@maciejszymanski2386]

Jeśli 259 to raczej iloczyn...

[@TADEUSZBOCZEK]

@@maciejszymanski2386 Gamp kurwa! W wojsku zrobicie karierę!

[@wojciechsrokosz7823]

A co z wąsami ?

[@chopakizewsi9161]

Jak obiecał wąs, tak jest i wąs!

[@bialko87]

A co z posiłkiem tłuszczowym? Przejęzyczenie? Powiedziałeś że posiłek tłuszczowy i czysta glukoza a potem rozwijasz tylko temat glukozy ;)

[@JordanSzabliński]

Powodzenia z książką! Kiedy już można będzie zapisać się na przedsprzedaż? ;)

[@Lichoslawo]

Od roku jestem na diecie ketogenicznej. Czyli mnóstwo tłuszczów, mało weglowodanów. I praktycznie nie jestem głodny, posiłek max dwa razy dziennie, i to nie za duży. Jem do syta i chudnę.

[@darkstar2111]

Nie mogę się doczekać książki, proszę o informację gdy tylko będzie dostępna przedsprzedaż :)

[@zigi8nottin]

Ciekawe z tym głodem i wielka szkoda, ze w badaniu nie uwzględniono braku śniadania. Ja nie jem śniadań i zauważyłem, że mój organizm zachowuje się dosyć przewidywalnie. Kiedy zjem cokolwiek na śniadanie to tak jakbym uruchomi całą maszynerię. Nie ważne co i ile zjem to dwie godziny póżniej już jestem znowu głodny a głód ssie niemiłosiernie. Natomiast kiedy nie zjem na śniadanie nic to mogę spokojnie doczekać pory obiadowej bez uczucia głodu

[@lanzu1344]

Będzie czas żeby nadrobić resztę odcinków :) Czekam na książkę

[@maciejciemborowicz]

Odnośnie "dlaczego jesteś głodny" - wydaje mi się, że ten artykuł nie do końca odpowiada na pytanie. Jest wiele środków psychoaktywnych, które wpływają na zwększone lub zmniejszone poczucie głodu, chociażby marihuana (tak zwana "gastrofaza" :)) czy niktotyna i amfetamina (zmniejszone poczucie głodu). Także odpowiedź prawdopodobnie znajduje się dużo głębiej.

[@ratunkuuu]

Powodzenia w pisaniu, jak po drodze nie umre z tesknoty za 'czytamy nature' to ksiazke kupie na pewno!

[@Traper_T]

24:33 Czyli jednak mam przyjaciół

[@andrevonk1401]

Z tym glodem to fakt ze psychika gra wiekrza role niz odczucie glodu fizionomiczne DOBRY PROGRAM

[@dorotah6873]

Dlaczego Pan się nie przedstawia ani nie ma Pana nazwiska w info pod wykładem? Zachwyciłam się Pana formą przekazywania w prosty sposób skomplikowanej wiedzy!

[@DzikiFotograf]

Na koniec filmu zawsze jest podane info :)

[@twojsasiad8214]

Masz fajne widoki za oknem

[@michalmi944]

To tłuszcze czy węglowodany(to drugie)?

[@LukaszLamza]

Tłuszcze. Jeżeli powiedziałem gdzieś, że węgle, to przejęzyczenie. Ale dla pewności : 1) czysta glukoza, 2) wysoki tłuszcz.

[@stefanpruszkiewicz8919]

Przez te wąsy lepiej się słucha niż ogląda. Nie ma to tamto.

[@SPOKOZE2]

Heloł ewriłan😉

[@LukaszLamza]

Gud myrning!

[@michallaskowski5147]

będę tęsknił ... wrzuć coś do książki o przenoszeniu świadomości do innego nośnika .... chcę żyć wiecznie :D

[@PawelOoo]

Szkoda że w tym badaniu głodu nie wzięli pod uwagę śniadania wysokobiałkowego. Swoją drogą ciekawe dlaczego śniadanie tłuszczowe powodowało większy głód niż śniadanie wysokowęglowodanowe.

[@cyjanek1496]

Zasięg

[@pawecarbo2753]

Więc czekamy na nowe odcinki i oczywiście na książkę.

[@krzysi0]

Co ty z tym wąsem?

[@Kamil_O]

powodzenia w pisaniu książki

[@szczepanwojtanski6257]

Łukaszador Lamżali 😁

"Co z tego wynika?" Łukasz, trzy razy zadałeś to pytanie i za każdym razem przeskoczyłeś na wątek poboczny, a potem na wątek poboczny pobocznego wątku. Odpowiedziałeś na to pytanie? Ja zgubiłem się. Może czas poszukać czegoś opisującego wpływ picia kawy na funkcjonowanie umysłu (nie piszę tego złośliwie). Wydaje mi się, że jest pewien związek pomiędzy kawą a szybkim i nieuporządkowanym przeskakiwaniem pomiędzy wątkami i dotyczy to wielu osób, w tym również mnie.

[@reactormovie1529]

Wąsik robi robotę...

[@fafiklata]

Dobra, książkę kupię i to w wersji kolekcjonerskiej! :-D

[@almanzor2008]

Niecierpliwie czekam. Błagam, żeby namówił Pan Kolegów by w Każdej wersji językowej mówili i pisali KOPERNIK a nie kopernikus, Kiedyś to się udawalo. Pozdr. Wiktor.

[@ansz176]

Kolego czytający naturę, wsadź sobie te badania, gdzie chcesz. Żadnych odnośników i chyba zapominałeś o tłuszczach. generalnie do rumpa. Ogarnij się jak chcesz być młodym Lemem

[@leszekwalinowicz5795]

Cóż, czekamy do lipca...

[@klosiu1]

Chyba tu jakaś pomyłka zaszła z tymi posiłkami - powiedziałeś że glukoza i posiłek wysokotłuszczowy powodują największy dół glikemiczny, co się kupy nie trzyma. Na dodatek rozwodziłeś się nad mechanizmem niskiego poziomu cukru jakiś czas po posiłku glukozowym, a słowem nie wspomniałeś o wysokotłuszczowym, więc wnioskuję, że powinno być "glukoza i posiłek węglowodanowy", a nie wysokotłuszczowy. Mocno to zmienia sens materiału.

[@LukaszLamza]

Nie, nie pomyliłem się. Przykłady pod koniec rzeczywiście podałem "węglowe", ale w artykule dwa pierwsze miejsca w kategoriach: a) spadek glukozy, b) szybkość zjedzenia następnego posiłku, c) liczba kalorii zjedzonych w trakcie tego posiłku - zajmują kolejno czysta glukoza i śniadanie wysokotłuszczowe. Nie wysokowęglowodanowe.

[@pawelr32]

@@LukaszLamza Czy w tym badaniu zostały udostępnione konkretne dane liczbowe, tzn. z jakiego poziomu startowali uczestnicy (poziom glukozy przed posiłkiem) jak wyglądał ten poziom po posiłku i po jakim czasie i o ile spadał. Istotne wydaje się być to czy spadek był mierzony vs baseline czy vs peak. Mam wrażenie , że w zależności od podejścia można z takiego testu wywieść krańcowo różne wnioski.

[@klosiu1]

@@LukaszLamza Bardzo ciekawe w takim razie. O wiele chętniej w takim razie bym posłuchał o tym drugim mechanizmie, bo spadek glukozy we krwi jakiś czas po zjedzeniu posiłku węglowodanowego o wysokim IG to dość szeroko znane zjawisko. A do badanie zdaje się dostęp jest płatny, więc nie poczytam.

[@LukaszLamza]

@@klosiu1 Jak dobrze poszukać, to PDF się znajdzie. ;) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7610681/pdf/EMS118935.pdf Ale wyjaśnień tam jak na lekarstwo.

[@VilkanVisions]

Szkoda, że nie podali co to były za posiłki, bo to nie ma żadnego sensu, z jednej strony proste węgle, a z drugiej tłuszcze, chyba, że posiłek wysoko-węglowodanowy to były frytki albo pączki to by rozjaśniało sprawę :D Ja jem tłuszczowe śniadania i jestem najedzony na bardzo długo w przeciwieństwie do węglowodanowych. Z tego co wiem to mieszanie tłuszczy z węglami dopiero wzmacnia apetyt, ważna jest też kolejność tego co się zje w ciągu dnia, lepiej zaczynać od posiłków tłuszczowych bo np. jak się zje rano proste węgle, a następny posiłek tłuszcze to faktycznie może to wzmocnić głód.

[@markforest6312]

Czy można już teraz zaklepać sobie książkę z autografem? ;)

[@maci91Ek]

Mega wąs :)