DÉBLOQUE TON FRONT LEVER AVEC CETTE ROUTINE !!

[@rubi9324]

Je crois que c'est la seul vidéo qui résume tout ce que j'ai appris à droite à gauche durant la dernière année.

[@sylvaincheippe4701]

meilleur vidéo de front et de loin! à chaque fois on nous dit les exercices à faire mais JAMAIS comment structurer une séance. Merci pour tes vidéos de qualités

[@somnsw]

Exactement, c'est pour ça que je fais jamais de vidéos où je vous dicte bêtement quoi faire. J'essaye toujours de vous donner le plus d'infos possible pour que vous l'adaptiez le plus possible à vous ;) Merci pour ce commentaire 🙏

[@tersfit9692]

Je trouve tes vidéo de très bonne qualité continue comme ça frérot davai 💪

[@somnsw]

Merci beaucoup !!! Davaï à toi aussi ;)

[@patriceparis5630]

Bonjour je suis débutant débutant et une douleur à l’épaule qui se répare gentillement, et je trouve tes conseils très bien expliqués….je pratique pas tout le temps mais dès que j’ai un moment je fais des exercices…. En tout cas merciiiii et continue tes vidéos…. Tes mouvements sont propres . A +…..

[@somnsw]

Hehe merci beaucoup pour la force 🙏 Si ta blessure se répare c'est cool !! Donne-toi à fond pour la suite ;)

[@karmaakabane8769]

Hésite pas à prendre du collagène quotidiennement ça a changé ma vie au niveau des blessures

[@scapeuryt8193]

Il y a une autre alternative au tuck pull UP, il faut a la place d'avoir les jambes repliées, les tendres mais vers le ciel pour former une sorte de l-sit

[@robindiraipas8270]

Mouhahhahah j'adore tellement ces conseils qui aident tellement

[@Big_Ben357]

Super vidéo avec un vrai programme c cool 👍. Et si tu pouvais faire une vidéo sur le human flag ce serait super

[@_Junkow]

En vrai tes videos sont très qualitatives. Ça m'aide bien, merci

[@somnsw]

Si ça t'aide alors elles remplissent leur but, merci pour le retour :)

[@corentingoyeau9099]

Video incroyable qui va surement aider beaucoup de personnes, merci de transmettre tes connaissances , continue comme ca 💪🔥

[@somnsw]

Avec plaisir 🙏🙏

[@Seyrox-oo4qi]

ça ta aider?

[@Ilias_elm]

Très bonne vidéo merci 🙏 Comptes-tu faire une vidéo que pour le muscle up ? Comme ça on peut apprendre la figure avant de passer au front lever

[@somnsw]

Merci pour ton retour ! Concernant le muscle-up, pourquoi pas, je note l’idée

[@mahamecisse4470]

Super ta video merci pour les explications. Est ce que tu compte sortir une autres video de ce genre pour le handstand push-up ?

[@somnsw]

Avec plaisir !! Dédiée aux Hand Stand push ups, je ne pense pas

[@artix000]

Incroyable j'attendais cette vidéo 🔥🔥🔥

[@VIVE---la---FRANCE_0_0]

Incroyable, merci :)

[@Xavier-dd1pt]

Mushway version musclé

[@Altay-q8x]

Incroyable tes videos ! Tu peux faire un tuto back lever et human flag sttttpppp ???

[@somnsw]

Hello ! Merci pour ton commentaire ;) Concernant le back lever et le human flag, je ne pense pas proposer de vidéos dessus comme il n'y a pas grand chose à dire pour le back lever, et le human flag je l'ai jamais travaillé 😅

[@wnbsangohan8858]

Continue frérot, tes vidéos sont superbes

[@somnsw]

🙏🙏

[@Samumu09_sw]

super vidéo(tes vraiment beau)

[@somnsw]

Merci !! ;)

[@amrypk]

hello, pour te faciliter le montage et les cuts, essaie de garder le regard fixé sur la cam pdt genre 0.5s avant de regarder ton texte, sinon ça fait que soit on voit que tu regardes en bas pour lire ton texte (ou alors c'est un réflexe), soit les cuts sont trop violents. Sinon bravo pour tes vidéos !

[@somnsw]

Hello ! Merci pour le retour !! C’est vrai que c’est un mix des deux, parfois je regarde mon texte mais souvent aussi j’ai le réflexe de regarder ailleurs 😅

[@Comptefangabyt]

Merci pour tes vidéos elles dont d'unr grande aide ! J'aurais une question sur la programmation : est-ce que alterner 5 Seance de figure et 3 séance de renfo pull et push toutes les semaines ou deux permettrais une bonne progression à la fois en front et planche ?

[@fayssal7778]

ta vidéo est de qualité go essayer

[@somnsw]

Merci !! 🙏

[@malosalaun6581]

Mais ça ne serait pas le jeune talent inconnu entrevu dans une vidéo d'Amaury 🧐 la barbe a poussé depuis 😂 force à toi (et pas trop de pub svp comme ça c'est très bien !!) je m'abo direct !

[@mathieu_bdx504]

Niquelll 🔥

[@dylan_pn]

Yo fréro tu pourrais faire une vidéo vraiment sur l'échauffement, la souplesse et la mobilité en fonction des besoin?

[@somnsw]

Je note l'idée, la mobilité j'en fais très peu, je suis un peu un mauvais exemple à ce niveau là, par contre les échauffements ça peut peut-être être intéressant, je vais y réfléchir, merci !

[@sedim_sw]

Très bonne vidéo bien expliquée c'est vraiment top, hâte de commencer. Ca fait un an que je train les bases et j'en suis au stade où j'ai une dizaine de tractions, mais je suis loin d'avoir le muscle up. J'hésite entre train le muscle up et le front lever, et je vois que tu propose de placer les 2 dans ta séance, et plusieurs fois par semaine. Qu'en est il de la partie push ? Comment t'organises ca avec une routine planche ou hspu, sachant que t'as environ 5 séances semaine ? Merci d'avance. J'aimerai bien voir une de tes semaines types je sais pas si tu en as déjà parlé ou non !

[@somnsw]

Hello, merci pour ton commentaire :) Si tu veux travailler les deux, alterne entre training push et training pull. Si tu fais du renforcement musculaire ça va, si tu travailles des figures, tu progresseras peut-être moins vite mais tu travailleras les deux en parallèle

[@sedim_sw]

@@somnsw merci pour ta réponse ! Du coup tu calerai par exemple 2 séances comme celle là pour le pull, et 2 séances push identiques par semaine ?

[@ibender0124]

Excellent !! Tu as fait beaucoup d'heureux haha Est ce que les raises en partant d'en bas jusqu'à arriver au FL sont tout aussi efficaces que les Raises que tu expliques dans la video ?

[@somnsw]

Trop bien !! Avec plaisir :) Hmm, je pense que les raises en partant d’en haut te forcent plus à gainer, pour moi elles sont plus efficaces

[@firavakavita9817]

Merci 🔥

[@corentinlne7678]

Merci pour ces deux vidéos ! ( Planche et Front ) Petite question, sur cette vidéo tu conseil cette routine 5 jours/semaine. Et tu conseil également la routine planche 5 jours par semaine également. Pour une personne qui veux apprendre ces deux skills , tu conseil d'avoir ces deux routines dans la même semaine et de potentiellement passer 2h30 sur ces deux entrainements ? Ou bien de séparer ces deux entrainements semaine par semaine ? :D Merci pour la force !

[@somnsw]

Salut ! Pour agencer deux figures, t’as deux options : - alterner entre les deux entraînement (- productif mais tu travailles les deux en parallèle) - travailler l’un, puis l’autre une fois que tu as le premier mouvement, ça te permet de mieux travailler et potentiellement d’obtenir tes figures plus rapidement Après c’est à toi de voir ce que tu veux faire, mais perso je recommanderai de travailler un seul mouvement à la fois

[@ClemClem03]

Salut, ça fait 1 mois que j’ai commencé à m’entraîner 6 fois par semaine. Je fais en alterné un jour pull, un jour push. Je pense qu’il y moyen de progresser de cette façon (sans doute moins vite) mais vu que j’ai pour objectif ces deux figures… Je veux juste ajouter qu’entraîner le même groupe de muscle 5 fois par semaine c’est pas donner à tout le monde.. quid de la récupération musculaire et nerveuse ? Et bonne année 2024 🙂

[@Jojo-wn7nb]

​@@ClemClem03 exact c'est ce que je fais aussi car la récupération il y a tellement de facteurs qui fait que derrière tu peux te blesser rapidement

[@DeenV69]

Vidéo très attendue pour ma part et pas déçu c'est très quali ! :) Par contre au niveau de la fréquence 5x + 5x training planche perso ça ne rentre pas dans mon planning haha ! Que conseillerais-tu pour quelqu'un qui s'entraine du 3-4x semaine ? Superset de ces deux entrainement pourrait être viable ?

[@somnsw]

Merci pour ton retour !! Oui c'est vrai que si tu veux garder tes entraînements actuels en plus de la planche ça va être compliqué... Parce qu'un superset je pense que ça va trop demander en termes de performances. Pour le front tu peux te permettre je pense de faire 3-4x par semaine, à toi de voir ce que tu souhaites privilégier.

[@cesarorange0068]

Super vidéo, juste est-ce que tu conseil d aller a l echec lors des holds en début de séance ? J ai l'impression que ca me crame pour toute la suite de la séance.

[@somnsw]

Merci !! Oui le but c’est de tenir aussi longtemps que possible. Au début ça peut te cramer effectivement mais tu verras qu’avec le temps ça va t’aider à améliorer ton endurance

[@squibbo391]

C bien de tt mélanger genre max hold, pu, négative, raises et on recommence ? Ou faut tt séparer ?

[@somnsw]

Le mieux c'est de faire dans l'ordre de la vidéo, c'est pour moi le plus optimisé

[@thomasthierry9485]

Salut ! J'ai beaucoup aimé tes vidéo sur le straddle et le front, bravo ! Juste pour savoir, est-il vraiment important pour toi de respecter des pauses de, par exemple, 2 minutes 30 pour une bonne progression ? Ou faut-il plutôt privilégier la récupération totale du muscle et du système nerveux central ? Merci !

[@somnsw]

Salut ! Merci pour ton commentaire ! 2min30 c’était pour donner une idée. Si t’attend la récupération totale le problème c’est que ça va te faire des temps trop longs, et tu ne pourras jamais attendre la récupération totale. Quand tu sens que tu peux refaire une bonne perf vas-y. Après dans cette vidéo le but c’est d’avoir quelque chose de rythmé comme il y a du renfo musculaire et là le temps de pause défini aide bien

[@tth3r452]

Merci pour les conseil et tt. Y a moyen de faire sur la victo aussi??

[@somnsw]

Avec plaisir ! Hmm pourquoi pas, je note l'idée

[@tth3r452]

Merci beaucoup 🗿

[@FTNBASE]

+1 pouce bleu 👍

[@ethancollin8484]

Salut Milo , j’ai trouvé ta vidéo super cool ! L’entraînement est donc à faire 4-5 fois par semaine ?

[@somnsw]

Merci !!! Oui c’est ça, si tu as déjà un peu l’habitude de faire du sport bien sûr

[@Eozka]

Très bonne vidéo (comme celle de la planche) ! 😁 Est ce que c’est possible de combiner les 2 routines en combinant les exercices ? Du type max hold planche , max hold front, en alternant planche et front ? En soit au début je pense qu’il faut bien respecter les temps de pause pour le système nerveux, mais dès qu’on arrive au renforcement on peut limite enchaîner pompes et traction avec 30 secondes de repos après les pompes, et genre 1min de repos après les tractions avant de reprendre les pompes

[@somnsw]

Hello, merci !! Je pense que c’est pas optimal de combiner les deux. Le mieux c’est de se concentrer sur un mouvement à la fois

[@marcgallaud9269]

Très bonne vidéo bien expliquée étape par étape. Pourrais-tu faire une vidéo sur le muscle up même en format plus réduit pour pouvoir le faire dans la routine front? Merci encore pour tous ses conseils👍

[@somnsw]

Pourquoi pas :) Merci !!

[@Mplx11_8]

Peut on faire le problème 5 jours d'affilée et deux jout de repos ? Ou environ un jour sur deux ?

[@Sawsaw974-ov2zd]

Salut Milo merci cette vidéo m’aide beaucoup mais j’ai une question, comment faire si je n’ai aucune barre de traction à ma disposition ? Merci et davai 💪💫

[@somnsw]

Hello !! Avec plaisir ! Pour la barre j'avoue que c'est galère, j'en ai pas non plus chez moi donc je vais soit à la salle, soit dans un parc. Tu peux regarder s'il y en a près de chez toi, en plus ça permet de faire des rencontres ;)

[@Sawsaw974-ov2zd]

@@somnsw yes merci ! Y’en a une à mon lycée c parfait 👍 et bon courage pour la two finger Maltese 😂💪

[@glaolel3535]

🔥🔥🔥

[@moaadx5062]

comment travailler la planche et le front pendant la semaine

[@somnsw]

Il va falloir que tu te concentres plus sur l’un ou l’autre, une fois que tu le maîtrisera tu pourras passer à l’autre

[@moaadx5062]

@@somnsw ok merciii

[@okayuki3674]

Bonjour j'ai une question, comment sait-on qu'on a fait assez de renforcement musculaire pour apprendre des figures Ou es-ce que je peux me lancer dans l'apprentissage du front lever sans savoir faire par exemple 30 tractions

[@somnsw]

Salut, il n’y a pas vraiment de critère précis pour le savoir, juste quelques bases comme avoir plusieurs dizaines de pompes, quelques tractions propres etc. Après tu continue ton renforcement en faisant quelques essais de la figure au début de tes séances

[@amaury_95]

Bonjour, Petite question, peut-on travailler le front/black lever sur une barre de dips Corenght (67cm de largeur) ? Niveau stabilité et écartement disponible pour les mains ?😊

[@somnsw]

Salut, Oui bien sûr, c’est sur ce genre de barres que je le travaille :) C’est suffisamment stable

[@amaury_95]

@@somnsw superbe merci du retour 😁

[@Naystenics22]

Bonjour et merci pour ton contenu. J ai une question à te poser ça fait 1 mois que je travail le front lever mais je suis bloqué à la tuck ( que j avais depuis tjrs ) et toute la tension est dans mes avants bras saurais-tu ce qui cloche ? Merci d avance

[@Jojo-wn7nb]

Tu rétracte pas assez ton dos sans doute donc la pression se fait sur les bras, si tu sent trop les avant bras faut que tu les renforce

[@glaolel3535]

Même format pour one arm handstand ? 🤔😏

[@somnsw]

Je ne pense pas, one arm hand stand il y a peu d'exercices pour, c'est presque exclusivement des essais de la figure

[@nabil2210]

est ce qu'il ya une variante plus simple que les negative raise quand on arrive pas à garder tout le corps droit perso mon tronc reste à la verticale et ya que mes jambes qui parte d'en haut pour descendre en négative

[@nabil2210]

PS: Je travaille sur une barre haute comme pour les tractions j'ai pas de barre basse

[@somnsw]

Tu peux essayer des negative raises en tuck ou advanced tuck, t’as moins de levier à compenser

[@corentingoyeau9099]

salut , est ce que cette méthode marche pour atteindre un Front hold d au moins 10 secondes ?

[@somnsw]

Hello ! Je pense que oui, c’est le but :)

[@konow.]

petite question: sur petite barre près du sol j'ai le front 2s avec une forme convenable, mais quand je passe sur barre haute de traction j'arrive seulement à engager le front puis je redescend directement, ce serait parceque j'ai pas des abdos assez développer ?

[@somnsw]

C’est normal, c’est plus simple quand tu pars direct en front que quand tu lèves avec la barre haute. Il faut juste que tu consolides ton front et que tu t’entraînes à le lever puis bloquer, ça va venir !

[@Yuki-yn2nk]

J’ai une question c pas trop grave si je fais une pause d’un jour ?

[@thmasffr2740]

Et ducoup tu ne conseillerais pas le inverted deadlift ?

[@somnsw]

Qu'est-ce que tu appelles inverted deadlift ?

[@yaskognr]

On peut acheter ou la barre pr le front svp

[@Jojo-wn7nb]

Boutique Éric flag

[@Jojo-wn7nb]

Elevate barre

[@TalonNeverDie]

Pov. Tu viens juste de commencer à contrôler la descente en négative... 😍 Bon par contre, les MU, 3 x 4... moi quand j'en ai 1 je sais que je pourrais jamais passer le deuxième Xd

[@somnsw]

Au début oui mais essaye ;)

[@christophedioulo8860]

Je fais déjà des séances 5 fois par semaine, mais peut-on faire la routine front et planche le même jour ?

[@somnsw]

Salut ! À mon avis si tu combine les deux en un jour ton corps ne va pas suivre en récupération et tu vas pas optimiser ta progression en plus de risquer de te blesser :/

[@cyrilclavere]

Salut Milo, pour reprendre la question posée plus haut. Est-ce que comme en muscu "classique" on peut alterner séance push/pull sur plusieurs jours. Où tu conseillerais plus à la semaine ? Sachant que pour les débutants ou autre faire des temps de poses aussi

[@Jojo-wn7nb]

​@@cyrilclaveretu fais push repos pull repos push repos pull ainsi de suite

[@RoméoMonod]

Milo je me suis fait une contracture à l'épaule je sais pas quoi faire 😬

[@somnsw]

Hello, si c'est "que" une contracture ça va passer, si tu sens qu'il y a une blessure derrière fais attention

[@RoméoMonod]

Merci je prend note 👍🏼

[@jossmrt5840]

Je ne trouve pas le post avec les étapes du front

[@somnsw]

Hello, Voilà les liens. Post sur les variations de figures : instagram.com/p/Ck_JYZYIsIk/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Post sur le front lever : instagram.com/p/Cmb-IopohSq/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

[@emiliengarnier9255]

La meme pour les hspu ? :P

[@somnsw]

Trop précis pour en faire une vidéo je pense, mais merci pour l’idée ;)

[@emiliengarnier9255]

@@somnsw Merci énormément pour le partage de cette routine. Je la test depuis deux semaines et non seulement je m'éclate en bossant sur deux objectifs à la fois (FL et MU), mais en plus je progresse de ouf ;) Bonne continuation

[@planteverte036]

Plo

[@leha5345]

ты очень много воды льешь, надо короче и лаконичнее

[@toufikchoucha7661]

Tu parle trop

[@Xavier-dd1pt]

Mais ta gueule