Débuter la course à pied - Les erreurs à éviter

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[@manondebeaumont2856]

1) vouloir atteindre l'objectif trop rapidement 2) vouloir se baser sur sa vitesse de course 3) vouloir enchaîner les séances de manière trop rapprocher 4) vouloir toujours empreinter le même parcours 5) vouloir imposer un rythme respiratoire 6) être persuader que intensifier de l'effort aide a perdre du poids toutes les erreurs

[@georgerrmartin2718]

Merci

[@ayatsukino7080]

J'ai commencé ce matin avant de voir cette vidéo, heureuse de voir que j'ai déjà commencé dans la bonne voie ormis que demain, go acheter des baskets de course 😊 Merci pour vos conseils 🙏🏻

[@jdds5138]

Sa ma éviter de regarder la vidéo en entière, merci 😉👌

[@veroniquepottier9813]

Quand je fais une course de 5 ou 10 kms je finis toujours rouge écarlate 😡 pouvez me dire pourquoi?

[@halmo68]

@@veroniquepottier9813 peut être que vous partez trop vite ?

[@myriammellouki1758]

Je viens de m y remettre et je suis heureuse de constater que je m y suis très bien prise en fait, merci de vos conseils, ça m a rassuré 👍

[@blablablaforever]

Super vidéo ! Très complète et rassurante! Tout le monde peut s’y mettre, et rien ne sert de se presser !!

[@seyaindge]

Merci pour ces conseils🏃‍♂️👍

[@romaindegrange3732]

Bonjour Gilles, Merci pour ces précieux conseils

[@abdelkaderelmardi6494]

Super super vidéo merci beaucoup ♥️👍

[@axelcamil]

Merci Gilles!!!

[@souveraindunordamar9288]

Très belle vidéo explication simple et assimilé facilement

[@nathalie4294]

Merci pour tout ces conseils. 😁

[@josephgholami5010]

Merci pour ces conseils

[@jean-philippekonekouassi5320]

Merci pour les conseils

[@nadinerajaonary3626]

Un grand merci !

[@jeanpaulderyck9505]

super info merci

[@mustaphabelkacem1738]

Bravo pour l’histoire de respirer par ci ou par là c vrai on respire comme on le sent

[@ahmedbecis6054]

Conseils justes

[@shaymeye]

Ma première était horrible une monté et j étais essoufflée j étais complément démotiver j avais fais 20 mn encourant une minute et une minute repos ma deuxième ke séance 15 mn continue et ma troisième 25 mn j eu progressai en l échauffant effectivement ma premiere j avais marcher une heure bref maintenand je fais le contraire

[@fatimaaomari4665]

Bonjour d’abord je vous remercie pour cette vidéo très intéressante, j’ai une question si vous pouvez me conseiller: je viens de reprendre la course mais dès que je commence j’ai très mal au mollet, j’essaye de tenir et finir ma séance avec la marche mais ça fait très mal. Pouvez-vous me donner quelques conseils? Merci d’avance

[@jofo7022]

Persévéré s'étirer c'est le début c'est normal

[@samourail1145]

Vous dites 30mn .mais c est énorme pour un débutant, déjà au début 10 à 15mn c est pas mal

[@hervefoata244]

Les objectifs oui ! Mais un gars a 11 de vma passera pas 20 de vma je pense pas . ...

[@fredericnoeltouglo8088]

Bonjour.comment tu va?je suis un athlète,.jais vraiment besoin de votre aide..je fais 10km en 34mn et j'aimerais vraiment faire m'est 10km en 27 ou 28mn..

[@Coachkine-CK]

Sympa ! Je continue mes vidéos "Courir avec..." alors si ça te branche vient voir et donne moi ton avis. (Courir avec un mal de dos, Courir avec un prothèse de hanche, Courir enceinte, Courir avec une calvitie (non la c'est une joke)...). kzbin.info

[@victorfrancquembergue6968]

Je trouve la vidéo géniale, adaptée et très bien expliquée ! je suis "simple, modeste" passionné de course à pieds depuis 9 ans (j'ai que 28 ans) et entraîneur adjoint hors stade! je conseille très vivement de regarder, prendre notes, écouter les conseils de Gilles ! c'est réaliste et criant de vérité! Pas plus tard qu'hier j'ai pris en main une première seabce pour une débutante et prodigué les mêmes conseils ( et cela en toute vraie modestie ). c'est la meilleure manière de débuter , apprécier , prendre du plaisir tout en courant quelque soit les objectifs , passés et niveau sportif! ça permet de ne pas dissuader, dégoûter celles et ceux qui souhaitent courir! BRAVO! suivez les conseils de Gilles !

[@SuperLinkalinka]

la meilleure video que j'ai vu sur la course à pied, bravo !

[@56460loulou]

J'ai commencé ce matin, vos conseils m'ont aidés et stimulés. J'ai fractionné 5mn de footing et 1 mn de marche les 20 premières mn puis 2mn/1mn. J'ai enchainé avec 15 mn de vélo. Super Merci pour le coaching.

[@harounaba6254]

Merci Gilles, j'ai savourez votre video. Très bonne elocution, très concis dans les explications. Vous m'avez donne envie de continuer ce noble art qu'est la course.

[@albvz]

Merci beaucoup pour tous ces conseils sur la technique, les étirements, etc. J'a idécouvert vos conseils il y a quelques minutes, et j'ai déjà appris beaucoup de choses. C'est très sympa de votre part de mettre tous ces conseils en ligne. Encore un grand merci.

[@floriancorsin1845]

Un grand merci pour votre vidéo qui apporte beaucoup d'informations importantes. Génial, je m'abonne :)

[@omerali4043]

Merci pour ses conseils je vais commencer à courir , je fais déjà de la muscu , du velo d'appartement et aussi du cardio mais le jogging je le prendrai comme supplément dans mes séance de sports . Vos conseils sont extrêmements précieuses pour un débutant en course comme moi. Un pouce vert et un abonné en plus c'est vraiment mérité.

[@l0unge]

Je suis coureur depuis 3 ans et n'ai jamais eu l'idée de faire appel à un coach. Aujourd'hui je regarde votre vidéo par pure curiosité et je suis content de voir que ma démarche a plus ou moins toujours été la même que vos conseils. En revanche je n'aime pas trop l'emploi du terme "régime" alimentaire. Après je pense qu'il s'agit tout simplement d'un problème d'interprétation mais par expérience je dirais plutôt : Course à pied et "Bon sens" concernant la nourriture : je me suis jamais privé de quoi que ce soit, juste employé le bon sens, ça évite d'être frustré et ça n'empêche pas de maigrir si vous courez à côté, notamment si vous ne faisiez pas de sport avant la CAP. Enfin, je suis d'accord avec vous en ce qui concerne la respiration, MAIS j'ai remarqué que parfois, on peut avoir tendance à "oublier" de respirer correctement, notamment dans les descentes où vous avez l'impression de faire moins d'effort. De mon côté, faire attention à ma respiration dans les descentes ça m'évite assez souvent des points de côté!

[@Gillesdorval]

Oui la course à pied est avant tout une affaire de bon sens. Il en est de même au niveau des habitudes alimentaires à adopter au quotidien que l'on coure ou non ;-)

[@constellationistella8945]

Merci beaucoup Gilles pour vos précieux conseils. Je vais mettre en pratique tout cela et me réconcilier avec la course à pied.

[@marcjakout]

Merci pour ces bons conseils ! J’ai commencé la course à pied il y a maintenant 1 an et j’ai perdu 10 kilos sans faire de régime mais en réduisant les grignotages pendant la journée ! Je me sens dans une forme excellente et je conseille à tout le monde de s’y mettre! :-) Marc

[@florenced1876]

Merci Monsieur Dorval, vos conseils me sont bien utiles quand je cours. Je vais aller m'inscrire à votre newsletter

[@Neddowsons]

Merci pour tous ces conseils. Très bénéfiques en effet!

[@philippebayada4886]

Merci Gilles pour cette super vidéo constructive et remplie de bons conseils pour l'approche de la course à pied en douceur.

[@TaloulaTequila]

Les meilleurs conseils que j'ai pu voir pour débutant, merci! :)

[@dominiquenach1158]

bons conseils enfin quelqu'un d’honnête dans ses propos

[@christinemarilly8528]

Je peux vous dire une chose, c est que ce site je le connais depuis son debut et que les conseils de gilles sont excellents . J ai maintenant 58 ans et j ai repris la course en 2007, alors que je m etais arretee de réellement courir en 1989. Je courrais beaucoup alors, ms mes maternités, ma vie professionnelle sont passees par là. Reprendre fut facile. Et là, je sais que je vais a nouveau reprendre....apres 1 arret de 12 mois suite a une blessure aux skis, ca va etre sans doute plus difficile parce que je vieillis. ...ms je ne vais pas penser a cela sinon je fais plus rien, allez Gilles on s y remet !😉

[@screamer220v]

Très bon coach et parfait programme, merci :)

[@marybooks3987]

Je vous remercie pour tous vos conseils, ils sont précieux.

[@nadnadnadine]

Très bonne vidéo et merci beaucoup pour vos precieux conseils !

[@frederickraczka6625]

au top Gilles Dorval t es au top merci pour tout tes conseils et ton travaille

[@gerardgaudot7090]

Compétent,sérieux. Bravo pour ce message pour les débutants. 😀

[@MrLesoussou]

Merci Gilles pour cette excellente vidéo. Je cours environ 35 minutes depuis plusieurs mois (2 à 3x semaine) et je retiens 2 choses : ne pas aller trop vite / changer de parcours (j'ai tendance a aller plus vite maintenant) et ton conseil sur les étirements confirme ce que j'ai entendu de coureurs aguérris.

[@TAHITIAIRLINES]

Bonjour Gilles Merci pour ces conseils ça va m'aider merci merci merciii

[@nathalie_bonheur]

Merci pour ces conseils. Ça confirme ce que je pensais quand vous dites par exemple "de ne pas s'imposer de rythme respiratoire" et de ne pas se coller la pression :-)

[@lachainedessouvenirs2848]

Merci pour vos conseils, j'ai hâte de pouvoir reprendre la course à la rentrée après un arrêt total pour cause de grossesse 😊

[@lysiahousa98]

Merci pour cette vidéo qui m'a permit de recadrer un peu mes ambitions de débutante, effectivement j'ai repris la course a pied mais je cherche a retrouver l'aisance d'autrefois.

[@ConcreteJungle95]

Géniale cette vidéo, merci Monsieur.

[@PATRICEFlorence]

aaah merci pour cette super vidéo,je suis rassurée et tout est plus claire

[@anaispa9348]

merciiiiiiii tellement enrichissant !!! alors je vais suivre vos conseils.... juste dans mon programme j'avais déjà programmé des erreurs ;)

[@emmanuellevanderaa2167]

Discours très rassurant et agréable pour un coureur non confirmé ! ... ça fait du bien :D

[@bbmebi]

Merci pour cette vidéo simple et efficace.

[@ahmedlabandji6753]

merci jais b1 compris vos conseilles sont simple .ça fait 3ans que je fait du footing normale pour 1h la séance 10km jais 63ans

[@vegocarbino3796]

Merci pour vos conseils très précieux, j apprécie votre investissement

[@mateobarbier]

Merci beaucoup pour tes conseils

[@christinemarilly8528]

Merci vincent, et le programme est fini. Maintenant j attaque celui de courir 1h😉

[@powerblack123]

Merci beaucoup pour les conseils

[@Alex-kz3ou]

Merci pour ta vidéo ! :)

[@morganegerard3317]

Bonjour merci Gilles de vos bons conseils ,il es vrai que si on cours et apres on va mangé au mcdo par ex ,sa sert a rien,sport et mangé équilibré c'est la clef de la réussite,je pensais qu'il fallait pas parlé en courant,vous m'avais appris de nouvelles teckniques merci !

[@marie-annemattinareboul6023]

C'est l'inverse d'abord manger Mac do et courir après 😉

[@maprilpedroferreira5336]

Excellent video - j'aurai aime l'avoir vue plus tot !

[@Zedaindamix]

elle déchire cette video

[@Fahraddin1]

Merci pour tous ces conseils ! J'ai 68 ans et voilà bientôt 4 ans que j'ai repris la course à pied, après l'avoir interrompu depuis de nombreuses années. Il m'est agréable de constater, après avoir visionné la vidéo, que je n'étais pas très loin du raisonnable : courir à son rythme est la meilleur façon de procéder, comme vous l'indiquez ! Merci encore.

[@hervefoata3919]

Salut. Vitesse? Distance duree ?

[@loullapalouza4439]

merci pour les conseils, mon frère m'a donné exactement les mêmes. J'ai commencé depuis une semaine, je pratique la course un jour sur deux mais je ne suis pas encore très au point pour les étirements. Mais j'en fais avant, après et encore après la douche, et je n'ai quasiment plus mal le lendemain.

[@kartooni]

Bonjour Gilles cela fait 16ans que je cours donc je suis pas vraiment un débutant mais je commence actuellement les marathons, allez je m'abonne pour suivre vos conseils afin de devenir un meilleur courreur :0)

[@anielcmissi1963]

Merci pour les conseils

[@mels140995]

super conseils merci!

[@zinoab]

merci pour les information

[@TROLLDEJULU]

Merci beaucoup vous m'avez aidez car ce wq je vais faire une course a pied

[@bouclette93]

Merci Gilles pour tous ces précieux conseils!

[@Gillesdorval]

De rien ;-)

[@faraheiteaotea8969]

merci beaucoup !

[@puypatrick1776]

tres bon conseils merci

[@paulinel7457]

Merci beaucoup !!! :)

[@nsalilas4760]

Merci beaucoup

[@lpleclerc9230]

Je n'ai jamais couru de ma vie ! si ce n'est les 20 mn au bac il y a ....20 ans ! J'ai fait ma première séance aujourd'hui ! Grâce à ma coach personnelle : ma fille de 11 ans ! Voici mon résultat : 2x11 mn + 17 mn ! sans être trop essoufflée ... Je suis contente de moi. Au regard de vos conseils, mercredi prochain nous changerons de parcours ! Merci de partager vos expériences.

[@luciendufresne2157]

Rien a dire c'est parfait. Chacun son rythme😉

[@mariegenoux8419]

J'ai fait l'étape 5/12 de votre programme, ce matin et je m'impressionne. Pour ce qui est de courir lentement, je n'ai pas vraiment le choix. J'en suis à me demander quelle est la différence entre marcher et courir. Je ne vais pas me faire flasher, en tout cas. :) Merci pour vos conseils.

[@nasserdinar2492]

Grand merci

[@enaidecafa5707]

Merci pour cette vidéo et ces super conseils ! Tout est bon ! Je suis entièrement d'accord ! Il faut laisser le corps faire ... Être attentif à ses besoins, ralentir ou marcher un peu si besoin ! Vouloir faire un surentrainement c'est pas bon, on risque de se crée des courbature et perdre la motivation. Pour ma part j'ai commencer la course je faisais 3 km maintenant je peux en faire 12 km Vitesse 6km/h maintenant 11 km/h J'ai laissé mon corps gérer l'effort ,l'endurance et la vitesse s'est faite naturellement ... A tous les coureurs bon run !

[@abdenacerbenmedjber9585]

C'est la même pratique pour moi 57 ans 11 km 1h 18 minutes en en 43 jours de course à pieds différents terrains en moyenne de 4 séances par semaine 1 h à 1h30

[@BistroGlicerin3]

Punaise... j'ai fait toutes ces erreurs possibles 🤞💀🤘

[@climfroid8802]

tres bon conseil

[@AlphaFranceGaming]

Merci

[@Sencetilk]

2eme fois que je regarde votre vidéo après trois mois je cours 5km un miracle pour moi ex gros fumeur merci pour vos conseils

[@MrToxic3125]

Si on se perds ça compte pour le changement de chemin...

[@bilinemiline]

Si tu ne panique pas et maintien ta respiration😉

[@mistere383]

😅 euh ca depend

[@jeanchilderic]

Merci pour votre vidéo et merci pour vos précisions sur la manière de souffler durant la course à pied! On se sent plus à l'aise ensuite

[@Cozyymimi]

merci

[@perlerare1512]

Grand merci a vous coach! vous évoquiez l'hydratation, que pensez-vous des boissons enrichies aux vitamines et aux oligo-éléments ?

[@youcefsenouci6571]

merci mr Dorval ,c'est simple ,efficace et instructif ,pour ma part l'echauffement je l'ai remplacé par une marche soutenue d'une vingtaine de minutes allant du domicile au lieu d'entrainement est ce correcte

[@fredpourlesintimes]

Vos conseils m'ont été bénéfiques. Personnellement, voici comment je procède : - Je mange une bonne dose de féculents - comme le riz -, la veille de ma course à pied. - Le matin 1h avant de me lever de mon lit (si je parviens à me réveiller :D), je bois plusieurs gorgées d'eau - Une fois levé, une petite douche rapide, je me prépare et je me passe une petite pommade pour les pieds - Je met des chaussettes de contention - pour le sport évidemment -, afin d'annuler tout frottement et ainsi réduire à néant les risques d'ampoules - Je fixe ma lampe à led sur le torse (ce genre de modèle : www.decathlon.fr/run-light-250-id_8369000.html) - Je démarre mon application " Strava " (que j'utilise avec le réseau social " Running Heroes ") pour enregistrer ma course à pied (ça me motive). - Je cours à une petite foulée en me tenant bien droit (ou légèrement penché), les bras en balancier à 90 degré et le corps gainé - Je ne cherche plus à caler un rythme de respiration - je cours tranquillement et si j'ai besoin d'un apport d'oxygène je le fais venir par le ventre. - J'essaie de veiller à une bonne expiration, afin de me libérer de tout mon C02 ; sans quoi je m'asphyxie et perd mon souffle. Sur ma chaîne perso, je fais des vidéos courtes pour faire part de mes sensations après la course. Au départ je souffrais, car je m'y prenais mal ; mais avec - entre autres -, les conseils de Gilles Dorval, je ne souffre plus.

[@victorm9954]

Un mot : merci ;)

[@francoissemkk175]

J'allais le dire 👍

[@luna-hj2dy]

Remerciment a gilles

[@albvz]

Il y a deux jours, jeudi soir, j'ai appliqué vos conseils, au stade de ma ville où j'ai bien observé la manière dont les athlètes posaient leurs pieds sur le sol. Exactement comme vous le préconisez. Je me suis donc appliqué à poser l'avant du pied sur le sol, en trottinant à 105 pulsations par minutes, comme à mon habitude. AU bout de 500m j'ai du m'arrêter, pour cause de contracture dans un des mollets et douleur sur le plis du pied, entre les deux chevilles. AUjourd hui, samedi, j ai encore cette contracture - que je soigne aux huiles essentielles- et la douleurs entre les deux chevilles. Que pensez-vous de cela? Ces deux douleurs sont elles normales dans un début d application de cette technique? Ou aurais-je du m'échauffer plus que d habitude, car j ai bien compris qu avec cette technique , le mollet est beaucoup plus sollicité? Ou y a -t-il une autre explication encore, que vous pourrez me donner? JE ne sais quoi penser. JE précise que j ai 62 ans, et que je cours -mal, en posant les tallons en premier sur le sol- depuis plusieurs années. JE vous remercie d avance pour votre réponse.

[@platoonchristian2472]

merci pour vos conseil je corrigerer mes erreur de debutant

[@marinebordo5015]

Bonjour,merci de cette video qui me donne de precieux conseils pour la course a pied que je viens de reprendre depuis deux petites seances.Pour l'instant mon probleme principal est l'essoufflement et les points de coté souvent présents ! Pouvez-vous m'aider ? merci

[@mariamagdelena1]

Bonjour Gilles, Ravie d'avoir trouvé cette vidéo. J'ai commencé la course à pied et vos conseils sont bienvenus. Je me suis inscrite sur votre site parce que j'ai toujours eu peur de ne pas être capable, vous m'accompagnez en somme !!! J'ai une question sur l'alimentation. Quand faut-il manger pour ne pas être perturbé par la digestion ? par exemple, pour un footing à 18h? ou un footing le dimanche matin? merci.

[@ahmednatureahmednature8173]

Bonne course

[@aymanhosny7790]

God Bless You sir :)

[@assouankoutoutajeanaxell3635]

Très belle vidéo , est il nécessaire de s'étirer avant un footing ?

[@soniasaidi3366]

super vidéo !! je débute le sport chez curves et la courses à pied depuis 2 mois... c mieu mai je doit m arrêter encore pour reprendre ma respiration et aussi j ai l impression de plus avoir de force ?? merci

[@abdelkaderbouheraoua7538]

Qu'qu'est ce vous pensez de courir le matin taux et agin ...merci beaucoup pour cette vidéo

[@loganlacroix18]

Pas mal comme conseils mais en ce qui concerne la respiration, Killian jornet conseille dans l une de ces interviews d inspirer par le nez et expirer par la bouche un maximum sauf en cas de course plus rapide. En hiver en inspirant majoritairement par la bouche on est plus susceptible d attraper une angine. Sinon la première des choses est avant tout le choix d une bonne paire de chaussures ;)

[@Gillesdorval]

Bonjour. Je vous cite : "en cas de course plus rapide" . Justement au moment de débuter, même à faible allure, le débutant est vite en "hyperventillation" notamment s'il coure trop vite ;-). 2 - " En hiver en inspirant majoritairement par la bouche on est plus susceptible d attraper une angine " . Jamais produit sur moi ou sur des coureurs que j'entraine. Ce qui est par contre hyper important, c'est de se mettre au chaud et se changer une fois l'effort terminé ;-)

[@yassir3211]

+Gilles Dorval +Logan Lacroix ; bonjour, tout a fait d'accord avec M. Logan ca sera mieux de respirer par le nez que par la bouche premièrement pour filtrer l'oxygène qu'on fait entrer a nos poumons, deuxièment comme vous avez cité ne pas avoir mal à la gorge ! M. Gilles je vous remercie beaucoup pour vos conseil.

[@ghostiizchannel]

Logan Lacroix respirer par le nez permet à l oxygène d'arriver plus vite au cerveau

[@976Toon]

Merci pour ces conseils. Juste une petite remarque/question : le fait de courir régulièrement sur le même trajet peut permettre de constater ses propres progrès, ce qui peut devenir une grande source de motivation supplémentaire, non?