Comment améliorer votre technique de course à pied si vous êtes un débutant : 10 conseils kiné/ostéo

[@orphee1789]

Merci, je suis en démarrage de course a 40ans bien passés, et ca fait vraiment du bien de sentir que ma manière de courir est vraiment validée par tes conseils. Ca me donne surtout une bonne raison de ne pas me mettre de pression sur la vitesse de course, mais simplement d'accepter une cadence tranquille qui va me pousser dans la bonne direction, sans douleur excessive. Merci pour tout

[@Jeje-et-Raph]

Oui très bien ! Pas de pression sur la vitesse :D

[@amadouewane7101]

Sa deux fait deux ans que je fait beaucoup de footing et un a moment j'avais des blessures parce que je courait mal. Merci beaucoup pour vos conseils. Je n'hésiterais pas à regarder la vidéo plusieurs fois et a pratiquer jusqu' ce que j'améliore ma fouler.

[@aminaelmoussaoui9500]

Merçi infiniment grâce à toi j'ai gagné la course que je voulais tant gagné merçi bcp 💗💗💗😁😁😁

[@Jeje-et-Raph]

Félicitations !! Avec grand plaisir !

[@Jerome-uz6wd]

Génial ! Je me suis remis au sport depuis peu, je me suis découvert une petite passion pour la course à pied et cette vidéo à répondue à tte mes questions ! Tout simplement parfait !

[@yvesth.dzouali4039]

Cette vidéo tombe à pic. J'ai commencé à courir il y a 3 mois, 3 fois / semaine (j'ai 50 ans et jamais courru autant avant) et depuis 2 semaines je fais environ 10 km. J'ai eu pour la 1ère fois mal au genou gauche avant hier, je vais esayer d'appliquer ces conseils (pour peu que je m'en rappellerai) il y a beaucoup de choses que j'ai apprises dans votre vidéo, je n'ai absolument pas envie de lâcher. Ceci dit, je souffre toujours sur les 2 premiers km ensuit ça va. Merci beaucoup pour ces conseils

[@nofpharma1545]

Merciii énormément, je me sens très motivée en regardant votre vidéo 🌹🌹🌹🌹🌹

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous 😊

[@abdelkhaleqlegssyer6592]

Merci pour cette vidéo. J'ai 63 ans et j'hésite à pratiquer la course pour crainte de me faire mal au genoux. Votre vidéo m'encourage à franchir le pas. Merci.

[@Jeje-et-Raph]

regardez cette vidéo pour vous rassurer : kzbin.info/www/bejne/mmW9eWRumrSNrbM&lc=UgysQu6G6PcCwf7eivx4AaABAg

[@abdelkhaleqlegssyer6592]

@@Jeje-et-Raph merci

[@moussasow9977]

Bonjour monsieur vraiment je vous remercie de tout cœur pour cette belle vidéo l' sport c'est la santé je vous remercie encore d'avoir des explications très claire bonne journée

[@rolandguyonvernier7087]

Je tiens à vous remercier je suis tombé par hasard sur vos vidéos et franchement vous êtes extra 👏🙏

[@Jeje-et-Raph]

Merci beaucoup Roland !! Vos messages font très plaisir

[@hardoise667]

7:00 EXACT!! franchement bravo vos vidéos sont excellentes, je cours exactement comme vous dites, avec des chaussures minimalistes, je n'ai plus de problème de dos, plus de problème de genoux, mon corps s'est fortifié. De plus le fait de contenir sa foulée, surtout en descente, permet de contrôler ses mouvements, de s'auto observer, c'est presque aussi une forme de méditation.

[@afpseb4582]

Quelles marques quels modèles ?

[@hardoise667]

@@afpseb4582 des Merrell gloves et sur de la terre en Foret. Rarement sur du goudron et encore moins sur le beton

[@davidsupervagabond3505]

Très bonne vidéo pour les débutants, je valide tout ce qui est dit. Juste au 8ème point, j'aurai juste rajouté que sur terrain instable type pavé/pierre, il faut mieux privilégier une attaque avec l'avant du pied, ceci afin d'éviter de se fouler la cheville.

[@mohamedaggad5216]

J ai 60 ans je fais 3 à 4 courses de 30 a 45 mn par semaine sans compter les exercices que je fais chez moi

[@jean-rochcicciarello]

Top , c'est encourageant Quelle type de chaussures utilisez vous ? Merci bonne journée

[@magomedrybakinov]

Allahouma berek haami bi idnilah j'arrive à votre âge avec cette condition physique.

[@afpseb4582]

Super. J'ai hoka clifton et mal au genou. Rééducation, vélo et nouvelles chaussures en vue👍

[@gisele5367]

Merci pour vos vidéos vous m'avez redonner envie de courir j'avais arrêter à cause de mon dos 😅 j'ai appris des choses que je ne savais pas donc demain je remet mes baskets grand😊❤ merci 😊

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous Gisele😊

[@vrz_xona]

Bonjour vous parlez de privilégier des chaussures légères très bien j’ai 17 ans et me suis mis à la course à pied il y’a un mois et vous remercie pour ce conseil seulement pourriez vous recommander des paires légères pour la course à pied ?

[@fannyleveuf138]

Bonjour et merci pour ces conseils bien avisés. Je suis en quête dune paire de running drop modéré. Je suis perdue dans toutes les marques....drop....Je cours au stade pour des footings d environ 5km.

[@fouadmouhaddab9194]

Merci infiniment pour ces précieux conseils

[@Jeje-et-Raph]

Avec plaisir

[@thierry3121]

Merci pour toutes ces informations !

[@Jeje-et-Raph]

Avec grand Plaisir Thierry !

[@MrTruke]

Très complet, merci!

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous

[@Sidali1104]

Good job 👍👍👍

[@nacerboumali6867]

Que direz vous de ceux qui pratiquent cette pratique sur les routes goudronnées ,quel conseil ?? Merci pour cette vidéo d'information.

[@Jeje-et-Raph]

Aucun soucis si c'est réalisé progressivement. Mais le mieux c'est de temps en temps changé de sol. Goudron, foret, etc...

[@Crainte_et_esperance]

Merci, bravo !

[@Jeje-et-Raph]

Avec plaisir !!! Votre commentaire nous fait vraiment plaisir. Merci pour le positif que vous nous donnez

[@ceciliafellouse]

Bravo pour cette excellente vidéo

[@jean-rochcicciarello]

Merci pour ces conseils et cette approche... concernant les chaussures puisque vous avez abordé le sujet vers quelle type où marque de chaussures aller..?

[@tzolive]

Merci pour ces bons conseils, je reprends le footing à 64 ans. Ne manque t'il pas quelques conseils sur la respiration?

[@guillaumegloanec9677]

Bonjour, Quelles chaussures conseillez vous ? Merci pour ces informations !

[@SeraphinePale-ne1uq]

Merci beaucoup

[@Jeje-et-Raph]

Avec plaisir Seraphine !

[@ズり乙ズり乙]

Moi j'ai plus de 50 ans et je me suis fait mal au genou car j'ai couru de jour de suite sans recup 😢😢😢

[@SeahzJam]

Bonjour je vien de commencer courses à pied j’ai des douleurs au pied qui au bout de 2.3 km m’empêche de courir , pourtant je n’ai aucun problème de pied , et il possible que sa viennent de mes chaussure pourtant basic au ma technique de course . Merci beaucoup bonne vidéo au passage 😊

[@guiyaumed]

Bonjour, C'est quoi des chaussures légères ? Quel poids max ? Ou quel type de semelle ? Merci

[@bugul_noz]

Bonjour, sur cette même chaîne KZbin vous trouverez une vidéo comparant trois chaussures, cela vous donnera une première idée. Les indications données ici correspondent au cahier des charges des chaussures dites "minimalistes" (légèreté, grande souplesse de la semelle, zéro drop, pas d'amorti, pas de dispositif de compensation/contrainte, pointe large pour laisser de l'espace aux orteils). Il n'y a pas un choix pléthorique de marques (Xero shoes, certaines Merell, Altra mais là il peut y avoir de grosses semelles...). Une parie de Merell "vapor glove" c'est 130 grammes en pointure 38 pour vous donner une idée.

[@raitaabdelaziz6913]

Nous avons constaté que les spécialistes des courses longues (semi/marathon ) comme kipchogi , utilisent des chaussures avec grand talent amortissant et doux .

[@patricktomgallois8543]

Merci !

[@missalice16111978]

Mon médecin du sport m’a conseillé de courir 400 m pieds nus après chaque entraînement/course.

[@nesseria3467]

Hello, merci pour toutes ces infos ! Juste une remarque qui n'a rien à voir avec la course, ça serait top de créditer Scott Buckley pour son morceau I walk with ghosts que vous utilisez à 6'30 et 8'40. Je suis fan de cet artiste et surpris de le retrouver ici par hasard. Merci d'avance pour lui 😉

[@Jeje-et-Raph]

Fait ! J'adore aussi :) Jéjé

[@nesseria3467]

Au top, merci à toi ! 👍 J'utilise beaucoup de ses morceaux lors de sessions de JdR, c'est un artiste incroyable

[@zaccauditore3775]

On peut rajouter quand tu parles de légèreté de chaussure, ca consiste à prendre une chaussure avec un drop pas trop élevé

[@karine6139]

Je veux acheter des chaussures de course . On me dit que le drop n'est pas important. Mais je suis certaine que si! sachant que la video nous dit d'attaquer le sol, pied plat. drop 8 ou 12: Cest trop élevé non? Drop 6, Cest mieux ? J'y vais doucement. Merci beaucoup super video

[@rmiste]

bon jour merci pour votre vidéo, justement je me suis mis à la course à pied il y a un mois et demi et je suis tres assidu, 3 ou 4 fois par semaine. j'ai des Brooks Ghost (conseils d'un vendeur dans un magasin spécialisé) mais j'ai l'impression que ce sont les chaussures que vous "critiquez" pour les nouveaux coureurs. Quelles seraient les modèles que vous préconisez ? car les vendeurs vont toujours nous orienter vers les "grosses semelles" à la mode...

[@bugul_noz]

Bonjour, sur cette même chaîne KZbin vous trouverez une vidéo comparant trois chaussures, cela vous donnera une première idée. Les indications données ici correspondent au cahier des charges des chaussures dites "minimalistes" (légèreté, grande souplesse de la semelle, zéro drop, pas d'amorti, pas de dispositif de compensation/contrainte, pointe large pour laisser de l'espace aux orteils). Il n'y a pas un choix pléthorique de marques (Xero shoes, certaines Merell, Altra mais là il peut y avoir de grosses semelles...). Une paire de Merell "vapor glove" c'est 130 grammes en pointure 38 pour vous donner une idée.

[@pascalmenard8963]

Merci 👍👏🙏🙋

[@Jeje-et-Raph]

Avec plaisir Pascal

[@Lyam5931]

Bonjour , excuse moi de cette question qui peut paraître bête mais tu me conseil quel chaussure avec quel drop ( j'ia une foulée naturelle medio pied- avant pied ) je dois prendre quel drop ? merci bcp :) et si ta des chaussures à me conseiller je veut bien

[@JoaM1984]

Pour les chaussures je suis pas tout à fait d'accord,avec une semelle fine et des chaussures dur et légère j'ai ressenti beaucoup de douleur au pieds, sous le pieds précisément et avec des chaussures avec une plus grosse semelle plus confortable les douleurs ont disparu, mais c'est vrai que j'ai la sensation de perdre de la vitesse

[@thierryrentien6141]

Merci pour toutes ces vidéos que j'ai découvert ce w.e. et qui m'ont redonné l'envie de courir dès aujourd'hui pour un programme de 8 semaines !!! J'y ai retrouvé des conseils de mon kiné. Néanmoins je n'ai pas trouvé dans vos vidéos (ou bien je suis passé à côté) à quel moment de la journée il est préférable de courir. Par exemple, j'ai 57 ans, "inactif", surpoids, faut-il mieux courir le matin en milieu de matinée après une bonne nuit de sommeil, ou avant le déjeuné du midi ou après le déjeuné ou en fin de journée ? En espérant avoir une réponse, encore merci de m'avoir redonné l'envie.

[@Jeje-et-Raph]

Il n'y a pas de moment optimal pour courir. Faites en fonction de vos sensations. Aucune différence entre le matin le midi et le soir :) Super Thierry !

[@oyoy5]

Trop dure d'améliorer sa cadence...🥵

[@irenenicotra1485]

Merci pour toutes ces infos. Question : j'ai 60 ans et de l'ostéoporose mais aussi un problème de cystocèle st. 3, et je dois subir une intervention. Est-ce que je pourrai entamer un programme (prudent) de course un certain temps après l' opération ?

[@chrissurf31]

J'utilise des Salomon Sonic Confidence 5 que je viens d'acheter. Depuis que je me suis mis au jogging à 60 ans, il y a 3 ans, j'ai eu les versions précédentes la 3 et la 4, donc j'ai toujours couru en Sonic, je n'ai donc pas d'élément de comparaison. Je cours 1/3 sur bitume et 2/3 sur terre battue. Ma première paire de pompe, je l'ai usée de façon asymétrique (sur l'extérieur, comme un coureur qui court en supination) et bizarrement, la seconde de façon très homogène. Est-ce que c'est un bon compromis ou trop confort ?

[@ni7328]

J'ai un problème lors de ma course, c'est la rotation des épaules je n'arrive pas à les contrôler :(

[@Jeje-et-Raph]

Le plus complexe

[@p-gbndt5576]

Merci pour cette vidéo, mais j'ai une question, s'il vous plaît. Quand on commence la course à pieds avec environ 20 kilos de plus, quel type de chaussures (légères, ou lourdes, gros amorti ou faible épaisseur de semelles intermédiaires, quel drop) ? Je sais je suis curieux et demandeur, mais j'aimerais pouvoir suivre vos conseils pour aimer ce que je me suis fixé, et pouvoir continuer à aimer courir sans me blesser. Alors encore merci et pour ce service, je m'abonne à votre chaîne KZbin. Continuez !

[@Jeje-et-Raph]

Trop compliqué de répondre seulement en une phrase. Ca ne dépend pas d'un seul facteur. On a commencé à répondre sur notre formation gratuite. Merci de votre gentillesse !

[@jcw5643]

Le plus confortable pour moi: les chaussures de piscine (antidérapantes de plus).

[@maurydanielle6329]

J’ai 68 ans je suis sportive et je me suis blessé au genou Tout le monde me dit qu’a mon âge il ne faut pas courir Quand pensez-vous

[@funnypets850]

Depuis que je cours je n’ai plus de problème de dos, ça a été radical.

[@Jeje-et-Raph]

Top !!

[@zakarialouzri2893]

J'ai ressenti une douleur à l'extérieur de mon genou quand je courais, et je ne sais pas pourquoi

[@MegaBONIER]

Je débute la course. Je dois m arrête tout les 30a 40 m pourtant sportif de long date ex champion de France âge 78 ans j écoute

[@AironeEGO]

La pétanque ça compte pas !

[@karimbelkheir762]

je cour avec des fives fingers de vibram

[@nicolascorfa9159]

Un polygone a 8 cotés c'est un octogone et pas un hexagone 😄 bon je sors...

[@Jeje-et-Raph]

On retourne à nos cours de CP :D

[@nicolascorfa9159]

@@Jeje-et-Raph je suis tout à fait d'accord en tout cas que ces conseils sont top pour débuter la course à pied, si j'avais pu savoir ça il y a 15-20ans je pense que j'aurais passé les caps de performance beaucoup plus vite!👍

[@jeremypro337]

Donc on se blesse aussi à la course vous le reconnaissez finalement ?😂

[@lucbronchart3061]

Sans la musique, svp !!!

[@Jeje-et-Raph]

désolé vous etes le seul à nous le dire, donc on ne changera pas :)

[@meaujerome6888]

merci, je crois qu'une cadence de 90 foulées par minute est conseillée, qu'en pensez vous ? merci

[@Jeje-et-Raph]

Avec grand plaisir !! On espère aider pleins de coureurs comme vous. Pour la course à pied, la cadence est de c'est autour de 180 plus ou moins 10. :)

[@meaujerome6888]

@@Jeje-et-Raph merci

[@VaviVove]

Comment avoir une foulée rasante et poser ses pieds à plat, je trouve ça pas très intuitif comme conseils

[@bugul_noz]

Qu'est-ce qui vous semble contre-intuitif ? Au moins avec des chaussures légères, faible drop et faible épaisseur cela se fait au contraire tout naturellement.

[@VaviVove]

@@bugul_noz je n'arrivais pas m'imaginer comment poser ses pieds à plat et ne pas instinctivement monter ses genoux pour maintenir une foulée rasante.

[@melike8867]

Par contre sans être méchante c'est normal que la personne qui nous donne des conseils a un physique éclaté et ne fait pas du tout muscler ou sportif, bien au contraire la personne qui parle tout le long de la vidéo on a l'impression que c'est une personne atteinte du sida ou qui a un cancer en phase terminale😢 À la rigueur quelqu'un comme bazinga je peux comprendre vu la bête, on voit qu'en plus d'être KINÉ, il pratique vraiment un sport à fond mais honnêtement si c'est pour donner des conseils de m****, commencez déjà par les appliquer à vous-même😮

[@heleneelbaz8165]

Au secours mais d’où sortez vous toute cette méchanceté gratuite et pathétique? Dites plutôt merci d’avoir accès gratuitement à des conseils de qualité par de vrais kinésithérapeutes , altruistes et désintéressés.Mais laissez tomber finalement, vous n’êtes pas au niveau.