Débuter une Planification d'Entraînement

Début de l'ARC Planification alors parlons planification
Adresse mail : [e-mail]
Lien Questionnaire : forms.gle/UnMCFXyw8GxBUKVw5
LinkTree : linktr.ee/Betagrimpe
Lien PDF Récap : betagrimpe.ck.page/3c4db002d0
0:00 - 0:18 [Introduction et planification]
0:19 - 1:04 [Outil d’entraînement et dépassement de plateau]
1:05 - 1:56 [Progression rapide et prévention des blessures]
1:57 - 2:39 [Avantages de la planification]
2:40 - 3:03 [Gestion de l’intensité et du volume]
3:04 - 3:43 [Simplification de la planification et rapport temps/investissement]
3:44 - 4:15 [Adaptation aux contraintes personnelles]
4:16 - 5:05 [Répartition de la charge et personnalisation]
5:06 - 6:07 [Préparation spécifique et inconvénients]
6:08 - 7:02 [Option de coaching et honnêteté]
7:03 - 7:43 [Écoute de son corps et bilan des inconvénients]
7:44 - 8:58 [Types de planification]
8:59 - 9:57 [Présentation de la planification personnelle]
9:58 - 11:28 [Supports et organisation]
11:29 - 13:11 [Endurance et évolution]
13:12 - 14:45 [Endurance de force et préparation au pic de performance]
14:46 - 15:10 [Conclusion sur la planification]
15:11 - 16:16 [Feedback et services de coaching]
16:17 - 17:33 [Contact, série de vidéos et mot de fin]

[@sonnyqrt]

Super ce genre de format de vidéo plus longue

[@camilleonette8856]

Les formats comme celui-ci sont super cool 👍

[@KarlJean_B]

C'est noté, merci du retour ;)

[@jean-mi934]

Merci pour cette vidéo très instructive ! A refaire stp ! Bravo !

[@KarlJean_B]

Je n'y manquerai pas ;)

[@Nrr51]

j'adore le petit noeud sur le pull, bref super travail de votre par

[@KarlJean_B]

C'est le détail qui change tout !

[@christianvalenti2185]

Merci pour cette vidéo très intéressante ! J'aimerai bien que tu ailles un peu plus dans les détails concernant ta planif et que tu justifies tes choix de séances, peut-être dans une autre vidéo? Sinon je pens qu'il ne faut pas oublier que pour progresser en escalade, il n'y a pas QUE de l'entraînement physique, tu parles beaucoup de force, endurance de force, résistance, mais l'escalade c'est en très grande partie, aussi, un sport mental. Parfois on a la force, la résie et la mobilité nécessaire pour faire une voie dure mais il faut aussi savoir se préparer avant un essai, visualiser les mouvements, avoir un discours positif pendant sa grimpe, savoir respirer, mettre du rythme etc... Je conseil le livre de Fréderic Vionnet "Le mental du grimpeur".

[@KarlJean_B]

Tu as tout à fait raison ! L’escalade est un sport tellement complexe et complet (physique, souplesse, mental, technique, tactique, visualisation, proprioception, rythme, et j’en passe) qu’on ne peut le limiter à son aspect physique. Pour ma part, je partage essentiellement du contenu lié au côté physique de la grimpe, car cela me concerne directement et qu’il s’agit d’une chaîne de partage de mon entraînement ! J’essaierai certainement à l’avenir d’évoquer d’autres sujets également liés à la progression, comme le mental, le rythme ou la visualisation, comme tu le suggères. Cela peut être intéressant pour tout le monde ;) Pour finir, si j’en parle très rarement, c’est parce qu’il ne s’agit pas (dans mon cas, bien sûr) de facteurs limitant ma performance. Si tu souhaites en apprendre plus sur ces thématiques, je te conseille d’aller voir mon compte Instagram : @betagrimpe, où j’aborde un peu plus ce genre de sujets de manière concise ;)

[@dhatribalz7772]

Video intéressante ! J'aimerais bien savoir comment construire une séance et un cycle de force en fonction de ses performances. Merci en tout cas !

[@KarlJean_B]

J'essayerai d'aborder le sujet à l'avenir ;)

[@laurent-minimalisme]

Cool la vidéo! je trouve la vidéo très plaisante a regarder c'est fluide! Le sujet m'interesse car de mon côté justement comme tu dis je suis dans la catégorie qui ont un niveau moyen (et qui stagne) et qui aimerais bien passer un cap, la je suis un programme sur 1ans mon but est de passer de 6a => 7a! pour ceux qui veulent voir l'évolution je vais vlogger dessus sur ma chaine :)

[@KarlJean_B]

C'est un beau projet que tu as là ! Je te souhaite d'y arriver PS : Sympa les recettes que tu partages ;)

[@laurent-minimalisme]

@@KarlJean_B Merci du retour :D en tout cas merci pour les vidéos proposés t'es clairement la chaine la plue cali en esclalade que je connais!

[@jeanvariometre1275]

super vidéo merci ! (micro remarque sur les effet sonores des animations visuelles qui sont un peu fortes par rapport à ta voix je trouve)

[@KarlJean_B]

C'est ce que j'me disais aussi, merci d'avoir confirmé ! Je ferai en sorte de baisser leur volume la fois prochaine ;) Merci !

[@sonnyqrt]

Pourrais-tu nous expliquer comment tu réalises et organiser ton dossier Excel pour suivre ta progression

[@KarlJean_B]

Il s'agit d'un dossier que j'utilise pour coacher mes grimpeurs, je ne peux pas rentrer dans le détail

[@BGod67]

Merci 🙏, c est vrai que je manque d envie de planifier des entraînements mais la ça vas un peu mieux (d ailleurs aujourd’hui j ai découvert le site de hultehouse en alsace/lorraine et j ai réussi à sortir du 6c, sachant que c est côté très dur Jss content 😀)

[@KarlJean_B]

6c en Alsace bravo ! C'est pas rien là-bas félicitations 😁

[@Artistque]

Salut tout d'abord félicitations et ensuite est-ce que tu serais m'envoyer l'adresse du site?

[@BGod67]

Bien sûr, le site se trouve près de lutzelbourg, il faut quitter le village par la rue de dabo, tu trouveras ensuite un parking « site d escalade » attention le chemin principal peut être bouché, je recommande de prendre le chemin au milieu des champs qui part du paeking, j espère que ca puisse t aider 😁

[@lucieemile1127]

Très très cool comme vidéo ! Est-ce que ça t'arrive/tu conseilles d'enchainer deux voire trois fois de suite un cycle de force ?

[@KarlJean_B]

Alors tu peux enchaîner 2 cycles de force à doigts (c'est-à-dire 2mois) ça, pas de souci C'est par exemple le cas du protocole Eva Lopez (Je t'invite à regarder sur ma chaîne la vidéo sur ce protocole. Il faut juste remonter un peu les vidéos) Par contre, évite plus longtemps. Le retour sur investissement est très faible et surtout, tu cours à la blessure en sur sollicitant tes tendons aussi longtemps. Travaille autre chose pdt un mois pour laisser le temps à tes tendons de récupérer ! ;)

[@lucieemile1127]

@@KarlJean_B ok je vois ! Merci beaucoup pour ta réponse !!