大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 魔系增肌 上肢高頻率訓練課表 增肌期全新訓練模式

[@lm8ryant]

7:47 上胸推 9:42 繩索划船 12:00 肩推 14:29 直立划船 16:33 史密斯胸推 17:37 器械闊背下拉 20:35 器械側飛鳥 22:46 器械夾胸 24:20 器械下拉 26:07 器械二頭彎舉 28:40 繩索三頭屈伸

[@useEffect887]

大H終於想起他的KZbin帳號密碼==

[@ijudydanny5035]

超好笑

[@SkN-iu5cj]

這發言很有共鳴

[@skg75301]

😂😂😂😂

[@h2254881]

習慣就好🤣🤣🤣

[@Zero-nb6we]

這集出了我都落淚了

[@alexlui2847]

組間休息 2分鐘 7:43 啞鈴上胸推 2組 10下 9:44 繩索划船 2組 10下 12:03 固定式肩推 2組 10 下 17:42 Lat pulldown 2組 10下 20:38 固定式側飛鳥 2組 10 下 14:30 直立划艇 前傾版 2組 10下（單關節可以做多過10下次數） 16:30 史密斯胸推 2組 10 下 23:51 固定式夾胸 2組 10 下 24:18 High Row 高拉划船 2組 10 下 26:48 坐姿二頭彎舉 （單關節）2組10下 28:38 繩索過頂三頭屈伸 （單關節）2組10下

[@德德-o4h]

ㄛㄛㄛㄡㄧㄣ

[@黃煜展-c6l]

感謝，You are amazing !!!!!

[@qoiiwwe]

1.上下上休上 2.共11個動作，每個動作各2組，組間 休息2分鐘 (1)上胸啞鈴推 (2)水平划船 (3)器械肩推 (4)直立划船前傾版 (5)史密斯胸推 (6)垂直拉 (7)器械側飛鳥 (8)固定式夾胸 (9)High Row高拉划船 (10)器械坐姿二頭彎舉 (11)繩索過頂三頭屈伸

[@wsu0812]

謝謝分享😎

[@amosweng8708]

這種訓練方式 ，真的要對自己能使用的重量很了解而且也要有一定的肉量了， 真的是高手境界

[@214yeh]

這種本來就不適合新手~~

[@金正恩-f5f]

這個強度 正常人早吐了，最難就在後天就肌肉要回復完成

[@jsch5437]

很喜歡這種互動方式讓影片更活潑,而且問的問題都很棒, 完全有替觀眾可能會想知道的下去問,花絮的部分也很不錯有一種彩蛋的感覺 😍😍

[@陳泓銘-u8y]

這週嘗試了這個訓練方法，感覺真的很舒服，都漲漲的這樣，決定實施這方法一陣子，謝謝大H的分享，順帶一提，真的會有想吐的感覺，不唬爛😂！

[@烤肉-v1q]

期待下肢訓練！啊大H別再忘記yt帳密啦

[@mc07l58]

超詳細的解說！！！小h也超會問👍 問到的問題都是精髓中的精髓！！！

[@Ray-8907]

超級期待下肢訓練 最近一直很困擾課表問題 本人健身才3年但是進步空間感覺很小一直覺得自己在原地踏步 希望大h能多拍影片讓我學習 感恩🙏

[@rex6906]

一個月700很佛～大H影片節奏就是舒服～期待下肢訓練

[@李宜庭-p2c]

上半身課表好猛唷！整個影片看完也很好笑舒壓，謝謝你們拍這麼棒的影片，期待下半身的課表❤

[@lg0972962104]

謝謝！求腿部訓練😂

[@路過的野兔-k6x]

小h問的好多問題都好關鍵，滿滿的重點

[@rayxchang]

沒想到胸背可以放在一起練，以前只知道胸背互相拮抗所以總是分開練。期待下半身的訓練影片，大H出品，必屬佳作！

[@ChienDongChan]

之前試過上下身訓練模式 之前以為做哂一個肌群先到第二個 依家轉返交替感覺好超多 謝謝你🎉

[@陳庭煥]

終於更新了啦 讚

[@拎老爸-s6c]

終於有新片了🥵

[@吳家承-n7k]

剛好想換訓練菜單不知道怎麼換，感謝大H分享🙏

[@wsu0812]

這練法真的蠻特別的，下次去健身房，也來嘗試看看😎 謝謝大H的分享

[@lushikuyo1866]

光是看開頭就超興奮，完全沒想過高手還能這樣練！我也卡關超久了，馬上來試試看，希望我的身體也能起反應 然後求下半身訓練~~~

[@willy55526]

下集快啊!期待期待!

[@chou26229905]

終於🎉🎉🎉

[@Ni-xf8ck]

拍的人先累XDD 喜歡看你們的互動 甜甜的 敲碗下半身訓練! !

[@張老老-n3p]

乾貨滿滿,keep steady go, H!

[@張育綸-r4d]

我很期待大H的下半身課表 希望台灣第一健體天花板能拍一集訓練內容

[@wenli90011]

今天練了魔系上半身 真的有夠硬😂 跪求下半身菜單！謝謝大H！

[@mayiu678able]

大H真的很可愛❤😂😂😂

[@陳培倫-z2n]

太棒的課表拉跟進拉~~加油

[@ycy510]

終於等到大H出片了😢😢

[@coopercheng8150]

下半身的幸福。期待續集❤

[@evadaniel1009]

滿滿精華的訓練一集啊～

[@Wayne-dg5ox]

哈哈 帥炸新鮮的影片看起來🎉

[@riven0901]

😻😻等好久了😂

[@jennysisikan]

雖然男女跑下肢課表動作可能有所不同，可是我也表示說很想看大H的下肢訓練🥰 只要是大H的影片都是香的😂😊

[@davidlimed123]

超期待下集！

[@kevinkevin1196]

隔著屏幕都覺得酸，大H超厲害👍

[@祥-u1e]

終於出了

[@Wayne-dg5ox]

肌肉感覺又進化了很飽滿漂亮

[@陳旭皇-b4n]

期待下半身+腹肌訓練 🎉🎉🎉帥炸

[@3240952]

我也是分兩部分，一天左邊一天右邊

[@sonicsnow]

想看下半身的訓練,然後大H的講話節奏算是很快了,加上他講話會有很多手勢跟身體搖擺,跟艾佛森一樣,每一句之間 希望不要再切空格畫面,專注看影片時,會變成大H每間隔一句 他人在畫面左右晃來晃去的, 以上供參考

[@莊詔閔]

大H加油！期待下半身影片😎

[@clairec4323]

終於～～～🎉🎉🎉

[@chunhaenee4283]

大腿必练！！期待下集

[@osterhuang2734]

敲碗敲碗，雖然下半身跟練腿日差距不大🤣 但想看吐出來的樣子

[@bear051926]

期待！

[@slnm4634]

效果怎麼樣感覺也是其次了，重點是多嘗試不同課表，看身體能不能給不同反饋。 另外好羨慕那個站姿飛鳥機，身為坐姿飛鳥機障礙的苦主非常需要一個😂

[@yayoah9761]

剛好最近也在玩上下半身訓練法，又有更多靈感了

[@calvincheung1217]

多謝大H分享

[@jaywong1057]

想看 期待😝

[@吳承翰-k7k]

照著上半身練了一個月，大了不少。推推 下半身快廢了😂

[@kinsammy2306]

太厲害了👍

[@howtry551]

拍啦～一定要看下半身啦😂

[@黃丞偉-e1f]

小時候阿公跟我說大H會出yt 影片，原來阿公沒有騙人

[@kingmanleung125]

真係好好的片

[@chienliang2851]

真的超猛的,這樣跑強度很高!

[@KCPann]

敲碗下肢訓練🤩🤩

[@zesu6650]

下半身就这么等了两个月……两个月没有练腿了啦😂

[@chenjinglai9755]

在练每个动作（2组）前，都要选择一半的重量先做热身吗

[@abowu4714]

互動也太可愛了😂 想看下半身訓練

[@potatoes.8.2.2]

上半身都拍了怎麼能讓下半身跑掉呢，外加敲碗一日奶爸EP2🔥

[@lmanliang]

很期待下的課表

[@vjjkgjkg5312]

我係香港嘅觀眾，超期待下肢訓練！🙏如果做5天3上2下，星期六日休息可以嗎？💪💪💪

[@旻旻Lifeヾ金虎沖]

超想看大H的下麵怎麼練~腫大的「頭」...腳趾頭．😂

[@stead2767]

推一發 兇

[@neookokokk]

想看下半身訓練課表，希望下輩子之前能看到

[@嘿呦見到就說嗨]

哇靠！插到底~~大H不要在當別家頻道的來賓了啦這集超好笑👍

[@如果有如果-c1i]

期待下集~

[@hiufailau8861]

魔系下身訓練片希望快點有🎉

[@Humbertitan]

如果健身房器材沒那麼多，人可能也不少，可能沒辦法跑這個哈哈

[@duncanrj929]

我還在等下半身🫡

[@hsin-hong7250]

大h這次變巨的特別顯著 今年很有機會

[@邱永鑫-v9m]

好期待

[@rosalyn8949]

想問大H 上下上休上 第六天是馬上也上嗎？ 這樣連續兩天上會不會還沒恢復？

[@baiben8472]

吃不下可試試熟黃豆粉, 100g 有四百多大卡 38g 蛋白質, 加水泡開兩三口就喝完了 還很便宜, 露天可找到一斤 70 的

[@kirk91888]

跟著練真的會炸爆。上半身都脹啦，感覺不錯， 什麼時候練腿

[@啊騰-h8k]

頭香🎉

[@brucechang5304]

厲害！看完好想練一波！跪求下半身

[@bongachen1305]

敲碗 關燈床上雙人練法

[@noirYuuu]

h哥確診要早日康復

[@ngyaomin]

剛試玩你的訓練法不過有因為器材不同做了調整。 建議多用器材特別是越後面的時候 如果會喘氣是正常的

[@vincent2464]

蠻特別的，期待下半身訓練，還有上肢的話還可以如何組成？

[@Brandon-rk9md]

讚 趕快更新

[@phil2344]

卡一個飛雷神苦無在這，坐等下半身🎯

[@莊侑昇]

近3年來第一次發言就給大H了～ 跪求下半身課表！！！

[@Bill-iq6qg]

明年健體職業組要限制體重了，好奇大H的看法

[@OoO-s5w]

對大H不會有影響 因為就連現在增肌的體重都沒超過

[@Bill-iq6qg]

@@OoO-s5w 反而對自然選手更有可利

[@OoO-s5w]

​@@Bill-iq6qg 應該影響不大 因為只有少部份的選手會超過 最主要還是希望選手能更重視比例 而不是一直增肌

[@love54088]

11:56 好霸氣，插滿😂

[@coneuer15]

終於！！！！！！

[@214yeh]

上下半身練法，感覺好拼我一天練十幾組就差不多了~~😂😂😂

[@蔡家盛-e6b]

腿部訓練快來🎉🎉

[@艾倫·耶格爾-l6g]

你開蹦動作 真的是帥昏

[@honghongliou5653]

敲碗腳腳~~

[@TheMilanstars]

請問這個課表的每個動作都直接來兩組 還是都會先做一組暖身再兩組？

[@李昭憲-f7o]

期待下肢！！

[@jeansong5160]

觀看你的影片 感覺能又多做幾組了😂 期待下半身影片

[@王昱翔-l7z]

這件背心好好看XD

[@elvinchong2854]

Keep it up 大H

[@陳柏任-r8f]

期待下支(肢)影片

[@發發發-f8g]

22組啦～很強