大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 魔系增肌 下肢高強度訓練課表
Рет қаралды 163,644
Күн бұрын
@pinrayliu2553 Жыл бұрын
讓自己記得要練腿,也幫大家記得要練腿 1.啞鈴羅馬尼亞硬舉 Dumbbell RDL 3組/每組10下 遞減10下 組間休息120秒 2.啞鈴弓箭步 Dumbbell Lunge 3組/每組10下 組間休息120秒 3.腿推舉 Leg Press 3組/每組10下 遞減10下 組間休息120秒 4.雙腿屈伸 Leg Extension 3組/每組10下 遞減10下 組間休息120秒 5.雙腿彎舉 Leg Curl 3組/每組10下 遞減10下 組間休息120秒 6.腿部外展 Hip Abductor 3組/每組10下 前傾10下 7.小腿舉踵 Calf Raise Machine 3組/每組10下 組間休息120秒
@dick9322 Жыл бұрын
重點小幫手，給讚
@jaycechan8122 Жыл бұрын
感谢课代表
@李于皇 Жыл бұрын
謝謝你的筆記
@黃智揚-k8k 11 ай бұрын
重點人，我的超人~感謝你
@李于皇 Жыл бұрын
很細節的解說，主持回答跟攝影的提問流暢自然、提問皆十分關鍵，真是不可多得的好片。 沒有贅字贅詞、口條清晰。 感謝🙏
@angus_song Жыл бұрын
我等好久了，等到台北京站簽名都掉了，太開心了! 今天11/9號 這個下肢訓練第一天跑我現在整個不開心了🤣🤣
@阿傑-u9w Жыл бұрын
ㄚㄚㄚㄚㄚ!!!!!!!!!!!大H的影片又上啦!!!不管是甚麼影片只要有上新片都好喜歡😭😭預祝大H比賽順利!!
@bonniesun7574 Жыл бұрын
小ｈ問的問題都超精闢！我覺得是練腿非常重要的一些細節！！感謝大Ｈ詳細解說！
@李于皇 Жыл бұрын
真的，有小h的提問，整個影片好流暢。
@032gdfg Жыл бұрын
覺得超實用的一部練腿影片 🔥🔥🔥🔥 好讚
@cheerssu790 Жыл бұрын
跟著做完真的痛苦到爆炸，謝謝大H~比賽加油！
@cater_peter Жыл бұрын
照著這課表練了一次，練得我心裏嗷嗷叫不行不行的，但真的好爽，感謝大H的分享，讚啦!!!!!!
@花花-c4x Жыл бұрын
我練的不是腿是心智😂
@weicheng7537 Жыл бұрын
終於等到發片了 預祝比賽順利!!!
@Kris-g9c Жыл бұрын
祝大Ｈ比賽順利第一名進奧賽！
@KOTOKO515 Жыл бұрын
漏網鏡頭超爆笑😂！夫妻超有默契，很有趣
@NicholasWong0527 Жыл бұрын
等了2年，终于有了🎉❤
@cab31550 Жыл бұрын
敲破碗了 終於出片❤
@sensefitness6369 Жыл бұрын
喔喔喔 期待好久的訓練影片出來啦!!!
@毅32黃 Ай бұрын
大h那時候的杯子跟我一樣耶！
@liaokaren3463 Жыл бұрын
衝啊！！期待看到巨H華麗登場！（也想看小碎步還能多碎😂）
@Ryan-hs5ht Жыл бұрын
終於等到拉
@summerlichou3105 Жыл бұрын
真的等超久的 終於❤
@浪子-n7c Жыл бұрын
又等到了🎉🎉🎉
@tengjoselas1706 Жыл бұрын
終於等到大H更新了
@chienliang2851 Жыл бұрын
推一個!很棒!
@honglee1572 Жыл бұрын
謝謝大H讓我這三個月都沒有練腿
@black10425 Жыл бұрын
滿滿的乾貨👍👍👍👍
@zesu6650 Жыл бұрын
终于等到了🎉
@snooobbb1816 Жыл бұрын
還是有古典的心呀，衝上去
@丘恒旭 Жыл бұрын
嗯...過了一陣子的上上上休的日子，終於完整了
@_cheongan4160 Жыл бұрын
千呼萬喚始出來!!!!!!!!!!!!!!大H終於有下集了
@marco4a22 Жыл бұрын
終於終於🎉
@阿錡-v8x Жыл бұрын
讚讚 等好久了
@恩-w9s 3 ай бұрын
謝謝小H的幫提問 看的心中也有疑問 練胸可以有腰空隙 練腿盡量貼平
@陳敬虔 Жыл бұрын
啞鈴弓箭步真的非常炸！！🔥第一次練完隔天樓梯直接上不去那種😂
@martinchan2125 Жыл бұрын
那你可以试试保加利亚杠铃单腿蹲，更是爽到爆
@陳欩圻 3 ай бұрын
讓人羨慕的天生骨架和漂亮的比例 當然後天的努力也是必要的
@jameslin0953 Жыл бұрын
滿滿的乾貨💪
@robertsun7305 Жыл бұрын
畫面有點晃，看得頭有一點暈。內容超紮實，大H超帥
@w1986916 Жыл бұрын
終於等到了😂
@xwyao9988 Жыл бұрын
老師，你好，很開心看到這個視頻，謝謝你的分享！另外我想請教一下，雙腿彎舉有沒有自重類的平替動作，謝謝！
@Yeet-wd4vc 10 ай бұрын
腹肌训练不是在练腿日吗，怎么不见了😅😊😂
@agnes-7541 10 ай бұрын
也可以去登山阿 背重裝備 去爬爬山 也能練到大腿肌，偶爾換個方式訓練也不錯。
@张三-f4o Жыл бұрын
太好了，谢谢大H，讲解非常到位
@wc00267 Жыл бұрын
可以分享上肢或下肢訓練前的活動度伸展動作影片呢？
@KOBE19951223 Жыл бұрын
大h的臉的皮膚狀態、身體皮膚好到他現在突然公開他用藥 我都會覺得不可能 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@alan920710 Жыл бұрын
有點天賦🥲，還有後天的規律，真的很讚
@沒漏油追風 Жыл бұрын
相比那個肌肉型態模糊的情旭管理…
@林0-l4r Жыл бұрын
一堆酸酸不相信
@justinhinsiu Жыл бұрын
年經：總有人提這兩隻字好沒娛樂性
@TNirvk0924 Жыл бұрын
@@沒漏油追風鞭
@user-ph5rz5gf7k Жыл бұрын
建昕有一天突然想起他還有個KZbin頻道😂
@realtalk1069 Жыл бұрын
今天才練完腿 蘇湖 🦵🏼✅ 感謝分享
@明岡-d1m Жыл бұрын
上次上肢的時候說腹肌跟下肢一起練 這次沒介紹到 希望有補哈哈哈哈
@samchang6885 Жыл бұрын
真的感謝分享~~~~
@jaym4k Жыл бұрын
終於到了下肢訓練！
@zhengzhewu66 Жыл бұрын
終於🎉
@GaloGarzon 10 ай бұрын
Hi my friend I like you videos and training You physic is incredible.. Only one suggestion can you please put the subtitles in English 💪💪
@eric10638 Жыл бұрын
可以分享一下動作的順序是有什麼樣的想法所做的編排麼~
@kkara100 Жыл бұрын
終於練下肢出現了~~
@ZECHS06 Жыл бұрын
今天開始練起來
@旻旻Lifeヾ金虎沖 Жыл бұрын
麥當娜約了麥當雄到麥當勞道的麥當勞吃麥皮燉當歸～ 預祝大H比賽順利！
@簡子絨 Ай бұрын
有個問題喔～H哥不是一個禮拜練七天 休是真的休嗎～
@灰灰-v2t 11 ай бұрын
上次不是说腹肌和腿放一起么,没有练腿吗??
@倪子宸-z1x Жыл бұрын
最後摸自己大腿的表情堪稱整部影片的精華XDD
@尚恩余 5 ай бұрын
沒有提腫的機器可用史密斯代替嗎
@朱傳奇 3 ай бұрын
出新者練大腿幫助+1😁
@Lin-kq9jx 9 ай бұрын
小h不要再糾結bgm了，趕快出片吧
@妄想症-s6u Жыл бұрын
增肌期才82 真的好瘦 同樣是自然的ZACK可以9596上台 是因為身高嗎
@teddielan386 Жыл бұрын
小H声音的感觉和理科太太很像诶❤
@Ragnarok77772 Жыл бұрын
终于有了XD
@何書瑋-f3w Жыл бұрын
來了!!!!先看個十次吧
@japan8124 Жыл бұрын
我覺得 大家都想把腿練粗 可是分腿蹲是真的 腿部地獄 但不得不說它是個很好增肌的好動作
@hgranger2515 Жыл бұрын
分腿蹲真的會很想死
@japan8124 Жыл бұрын
@@hgranger2515 我都偷懶不做分腿蹲 會蹲到懷疑人生 真的會不想練了
@劉凱文-i5k 10 ай бұрын
請問如果有遞減組的動作那一個動作就要做六組，三組訓練組，緊接著三組遞減組這樣對嗎？
@jeffhuang3807 Жыл бұрын
嗚嗚沒有理由不練腿了😂 大H本韋德加油！
@yugio5991 Жыл бұрын
大h上奧賽🔥
@洪櫻櫻 Жыл бұрын
我等很久了
@wan-oz4zt 7 ай бұрын
想問 腿部內收 不用做嗎？
@901edison Жыл бұрын
讚一個👍
@KaiChang-b4h Жыл бұрын
大家可以練腿啦！ 差點以為今年可以不用練腿😅
@isay92822 Жыл бұрын
有在健身幹嘛不練腿
@justinhinsiu Жыл бұрын
@@isay92822健身為何一定要練腿 每個人目標不一定是肌肥大
@isay92822 Жыл бұрын
@@justinhinsiu 健身不練腿幹嘛健身？不是肌肥大也要練阿，連小白都知道要練腿了，不想練腿可以有一堆理由啦
@TNirvk0924 Жыл бұрын
@@justinhinsiu健身不練腿 遲早要後悔 既然要訓練就是要把自己的極限逼出來 健身還挑舒服的 乾脆不要練
@TNirvk0924 Жыл бұрын
@@isay92822不練腿的叫不醒 懶得吵
@看見你就不信了 Жыл бұрын
所以下部影片應該是“練車”了？
@尚恩余 5 ай бұрын
請問大家骨盆比較小讓上半身看起來比較細一點有什麼方法可以把骨盆稍微打開或是有什麼方法改善嗎
@sunaaa5202 Жыл бұрын
密碼好好記在筆記本好嗎😂
@simon32840 Жыл бұрын
實用推
@waichunlam7782 Жыл бұрын
第一個🎉
@妄想症-s6u Жыл бұрын
本偉德是幾月幾號阿
@myc0919 Жыл бұрын
我唯一贏個這個有職業卡的男人 除了小腿，就只有年紀了（淚🤣
@鄭元輔-u8n Жыл бұрын
練腿練起來！
@yishenliu Жыл бұрын
手錶是哪一款
@林以大 Жыл бұрын
6:22 用臀推機的話 應該看得出來😏
@tinoliu3941 Жыл бұрын
練腿不深蹲，大H這步棋絕呀!
@duan2531 Жыл бұрын
真的不是非得要深蹲
@Mi-lg6ss Жыл бұрын
弓箭步也是深蹲的一種呀😅
@justinhinsiu Жыл бұрын
@@duan2531深蹲要困難級 練好加重的深蹲動作 起碼兩年跟讀書一樣 弓箭步安全 每秒做不到即放手又弄不到人
@陳泓宇-q5v Жыл бұрын
我們緬懷你🤣🤣
@蔡元林 Жыл бұрын
來練腿了🦵
@jacketwu0426 Жыл бұрын
😂😂😂想起來了
@lukeshawn3498 Жыл бұрын
腹咧？上肢训练的时候不是说腹会放在和下肢一起练么
@ricky9394168 Жыл бұрын
很棒
@cats8686 Жыл бұрын
腹肌訓練不見了？？？🤣
@athomenotavailable Жыл бұрын
哈哈大H的小腿
@g5y-v3n Жыл бұрын
腿我最討厭的就是弓箭步了🤣
@lushikuyo1866 Жыл бұрын
分腿蹲每次練都會想吐..
@禿頭披風俠-b1j Жыл бұрын
請問腿前側幾乎只有靠近膝蓋的部分有發力感，靠近腰的部分沒什麼發力感，是什麼原因該如何改善 謝謝大家
@blood12451839 Жыл бұрын
每次想用分腿蹲練股四頭，但酸的都是屁股😂
@TNirvk0924 Жыл бұрын
身體不要前頃太多 膝蓋稍過腳尖
@banana8191 Жыл бұрын
你好大H~~~終於等到下肢訓練了 我想請問一下 我在做雙腿屈伸 Leg Extension的時候 膝蓋下緣會很酸 有甚麼辦法可以解決嗎 我一組10下 到第8 下左右就酸到做不下去了
@ANGEL-hn8zi Жыл бұрын
請問影片中說的遞減是重量嗎？
@覺懶-b1d Жыл бұрын
是
@cc3838 Жыл бұрын
我終於要練腿了
@qaz81606 Жыл бұрын
我超愛練腿 朋友都覺得我是瘋子😂
@wudylin8635 Жыл бұрын
報道😉
@黃韋帛-r1h Жыл бұрын
想請問大H如果做完腿推舉之後做雙腿屈伸沒力的話 是要在做腿推舉的時候降重量嗎？ 還是有別的解決辦法
@Kris-g9c Жыл бұрын
沒力那就減重做控制
@pluzroy9373 10 ай бұрын
請問啞鈴弓箭步每組10下是 一邊5下還是一邊10下？
@wan-oz4zt 3 ай бұрын
左右各10下=一組 做3組