Dövüşçüler İçin Ağırlık Çalışmaları: Compensation ve Momentum Faktörleri - Önemli!

[@ramikaliyev-f7d]

Hocam bir tane tamamen ağırlık atrermanı için hareketleri paylaşırmısınız ama kendi programınızı😊

[@BaranByrmm]

Hocam ısınma ve esneme hakkında video yaparsanız seviniriz izlerken hem keyif aldım hemde bilgilendim ellerinize sağlık çok güzel.

[@ilker_ergan]

kzbin.info/www/bejne/mXLSppSfqMR3gac

[@muhammetbulbul5983]

Çok iyi anlatıyorsun tebrikler 👍

[@eyup2534]

hocam terimsel eğitim videolarınızı çok başarılı buluyorum devamını bekliyoruz emeğinize sağlık.

[@Düşünüşler]

üstad diline emeğine sağlık youtubede detaylı olarak anlatım yapan tek youtube kanalısın sağol varol hocam❤ videoların devamlılığınını ve çeşitlenmesi çok iyi olur ve daha ayrıntılı konulara değinebiliriz teşekkürler şimdiden:)

[@hakangt3]

Altın gibi bilgilerle dolu bir video olmuş. Teşekkürler hocam, antrenmanları artık böyle yapacağım. 🫡

[@o.yldz33]

Beklenen video sanırım

[@sinantarakci2081]

Abi çok Teşekkürler böyle videolar için gerçekTen parayla saTın alamazsınız böyle bilgileri yani Teşekkürler

[@hasanturkaldi734]

Teşekkürler

[@uygarhan8044]

Dior kas grupları içinde video bekliyoruz

[@orkunsanal]

Kettlebell snatch vs de bu işler için çok uygun gibi

[@omerfarukiyikan37]

Hocam çok teşekkürler sizden bir isteğim olucak bir video cekseniz ve hangi hareketleri hangi bölgeler için teker teker gösterip örnek de bir çalışma programı hazırlar mısınız??❤

[@ilker_ergan]

@@omerfarukiyikan37 gelecek

[@herort63]

Hocam emeğinize sağlık ufak sorularım olacak 1.) max kaç hareket yapılmalı 1 bölge için 2. Momentum doğru yaptiğimızı nasıl anlarız 3. Genel de hangi hareketler tercih edilmelidir. 4.) ağırlık çalişma larının öncesinde ve sonrasında ne çalışabiliriz

[@guvenisa8910]

Hocam bu ısınma güçlenme patlama düzgün vuruş için çok çok iyi esnemeler her şey başlı başlına bi organize ve buna beslenme dahil edildiğinde makina gibi olursun amahocam bazen vücûd çok form kaybediyor süreklilik için devamlılık için hafif ve tekrarı bol olan özellik le nasıl dinlenmemiz gerektiğini anlatan bi içerik de paylaşırmışsınız

[@dijitalseyyah5876]

Power cıların antrenmanına benziyor

[@Zeynep_Sahin6]

Sayın Hocam emeğinize dilinize sağlık.😊😊 45 yaş üstü için mücadele sporlarında nasıl bir antrenman programı izlenmelidir bu hususta da bir açıklama yaparsanız sevinirim. Dayanıklılık,güç ve teknik taktik çalışması gibi. Saygılarımla

[@cansametozcan9333]

Hocam full bir antrenman videosu atabilir misiniz

[@ilker_ergan]

Vlog şeklinde atacağım. Bir kaç tane gelecek bu şekilde. Hem uygulamalı, hem anlatmalı.

[@hamzakaldrm7284]

@@ilker_ergan hocam öyle değildi tek videoda tüm egzersizleri gösterseniz anlatmadan yani hızlı hızlı hızlı nasıl yapacağımızı

[@Assassin016]

Usta o hərəkəti səhv edirsiniz (!) 😂

[@guvenisa8910]

Hocam bu ısınma güçlenme patlama düzgün vuruş için çok çok iyi esnemeler herşey başlı başlına bi organize ve buna beslenme dahil edildiğinde makina gibi olursun ama hocam bazen vucüd çok form kaybediyor süreklilik için dewamlılık için hafif ve tekrarı bol olan özellik le nasıl dinlenmemiz gerektiğini anlatan bi içerik de paylaşırmısınız

[@ilker_ergan]

Gelecek.

[@caglarbilgic]

Deadlift'i "Traveling DeadLift" şeklinde yapıyorum atletik performansıma epey katkı sağladığını söyleyebilirim eskiye oranla daha geç yoruluyorum bu tarz çalıştığımdan beri.

[@orkunsanal]

O nedir? Ölüme yolculuk kaldırışı gibi :)

[@Mirza-sk3vn]

Hocam videoları daha uxun yapın sizin gibi bilgi veren kanal yok

[@NN-kn2jp]

Hocam, kondisyon çalışması da paylaşır mısınız? 😊

[@ilker_ergan]

@@NN-kn2jp paylaşacağım.

[@MuhammedAkkaya-dn5cd]

hocam bu seri bittikten sonra tam anlamıyla herşeyi içeren bir program verir misiniz

[@ilker_ergan]

Vereceğim, programlamanın nasıl yapıldığını da anlatan videolar olacak.

[@burakoyunda9754]

Hocam atletlerin ideal kilolarını değiştirmeden yağ oranını düşürmesi mumkunmu bunla ilgili video atabilirmisiniz

[@gündüz-k6c]

İlker hocam bu süper seti haftada kaç gün yapmalıyız

[@azymberdiarslanov4823]

Abi Alex Pereira diye bir UFC dövüşçüsü ve eski kikboksçu var, onun degişik bir lowkick teknigi var. Onu bir incelermisin.

[@kanltura5112]

Calistenik çalışmalarının dövüş sporlarına faydası nedir

[@sinantarakci2081]

Bu arada abi yüksek Tekmelerin baya iyi bunla alakalı daha yükseğe Nasıl aTarız

[@IBRAHIMAKBAS-bw7sf]

Hocam bacak açma konusunda 0 dan kaç ay zaman alır kaç gün arayla yapilmali

[@semihkambil3852]

hocam şuan evde barfiks, şınav ,barbel row, overheadpress, barbell curl, yapabilecek aletlerim var sizce interval ya da cırcuıt bir program nasıl yapabilirim ?

[@ilker_ergan]

@@semihkambil3852 bir itiş, bir çekiş egzersizleriyle olur. Örn overhead press + bb curl veya bb row

[@eyup2534]

hocam antrenman bilgisi dersinde hocamız futboldan örnek vererek sezon içi kuvvet çalışmalarında hipertrofiyi geliştirecek ve kas kazandırıp atletik performansı köreltebilecek duruma karşı ardına çabuk kuvvet çalışması koyarak bunun önüne geçilebildiğini söylemişti kendisi şu an A milli takımda atletik performans uzmanı örnek olarak bench press yaptıktan sonra aynı haraketı biraz kilo düşürüp maksimum kasılma hızı ıle yapmak. buna bakış açınız nedir ?

[@delpierro213]

Contrast mı ne bir ismi vardı.....Mesela squat yapıyorsun bitince box jump, Bench press ardından ball slam vs yapıyorsun.. 1 set bench ardından 1 set ball slam bu 1 set...gibi.. Mesela komple paket olarak yapılan programlarda var şöyle: (Hafif plyometric) ısınma (Eplosive)1 Clean and jerk 3x5 (Strength) Squat 3x5 (Stamina) Total 100 push up ( cardio ) 3x3 boks Bir de profesyonel ve işi bu olanlar için dönemsel planlamalar var mesela Off sezon da bol kuvvet, cardio vs Sezon içinde ise bol sparing patlayıcılık, intervaller..circuitler vs..... ANCAK vakti olmayan ve hobby ve kendini savunmak için yani çoğumuz için bütünsel yaklaşım daha mantıklı olabilir bence.... ❗️En önemli şeyler neyse onlara yönelmek❗️ Bir arada yapmaya çalışmak vakit buldukça ayrı şeyler eklemek........Tamamen vakit amaç ve de azim meselesi....... Bodybuilding tarzı çalışıp hantal olmayayım diyenler için dediğin gibi eklemeler mantıklı......Mesela Kettlebell swing ve kettlebell Snatch veya hocamızın gösterdiği push press, sprint vs eklese bayağı etkili olur patlayıcılık vs artar.. 1'er kg dumbbeller ise Omuz ve kol dayanıklılığı antrenmanı 10 dk sürmez mesela ve bu dalga geçilen minik pembe dumbbeller 100 kg bench den çok daha fazla katkı sağlıyor yorulmadan uzun süre yumruk atabilmene...yapan bilir zaten... Kısacası kardeşim ufak dokunuşlar ile hantallığı engellemek mümkün...

[@ilker_ergan]

Bu konuyu buradan anlatamam ama videosunu yapacağım. O da biraz karmaşık bir konu fakat açıklarım.

[@eyup2534]

@@ilker_ergan bence video çekilmeye değer bir konu hocam çekerseniz memnuniyetle izleriz.

[@pars2306]

Bu arkadaşın dediği konuyu ve deatlifti nasıl çalışacağız mesela yüksek tekrar yapsak adam bıkıyor etkide etmiyor ağır kilo az tekrar yapsak güç antremanı olmuş oluyor bunada bi açıklama getirsen hocam ​@@ilker_ergan