SERDAR AKTOLGA İLE SIRT ANTRENMANI ANATOMİSİ

[@xiasmen6837]

Şu videonun ne kadar değerli olduğunu keşke insanlar anlayabilse. Yılların birikimini büyük üstad karşımızda hiçbir şey talep etmeden bize anlatıyor. Çok büyük adamsın SERDAR AKTOLGA.

[@senerzafer5799]

Nesi değeri mk geri yatmadan yapalım hareketi diyor uzanarak kendisi yapıyor 😂

[@KALLAGS]

Dürüst ve akıllı birisi serdar. öğretmeye çalıştığı her değerli bilgisi için, kendisine teşekkür ederim.

[@neco.s98]

2:10 dumbell rowing 5:33 V bar pulldown 9:59 hammer strength low row 12:24 front pulldown 15:28 rope pulldown

[@ahmetyusabal2643]

Senin ta*aklarina beton yetmez

[@from4550]

Kral be🍆🚬

[@atillagungor8631]

12:18 de dediği hareket nedir hocam nasıl yazılıyor ?

[@halilkocum5461]

allah razı olsun

[@kadirkadak1431]

@@atillagungor8631 dumbel row barbel row yaz

[@erkanozvatan6744]

Sırt 2:09 - Dumbbell Rowing - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 5:33 - V-Bar Pull-down - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 10:00 - Hammer Strength Low Row - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 12:23 - Front Pull-down - 4 x 12 15:27 - Rope Pull-down - 4 x 12 Kalf 17:53 - Calf raise - 4 x 12, 15 ve ya maximum 18:46 - Old-school esek kalfi

[@omerfaruk_52399]

yorum yeni olduğu için buraya yazıyorum amacım saygısızlık değil ama hocam çekiş yaparken yatmamamız gerektiğini söylüyo ama kendisi genelde baya yatıyo ne anlatmak istediğini anlayamadım anlatabilirmisin

[@taylanergun4771]

@@omerfaruk_52399 kanka normalde yapmamak lazım daha iyi gelişim için ama hoca zaten maksimum gelişmiş yani formu bozması sıkıntı değil

[@eminneelys4553]

V bar pull down zaten dar cekis ondan sonra niye tekrar dar cekis yapti ki normalde bi genis bi dar olmuyor mu

[@kutaybaysal5366]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@m_heinze1905]

Türk Polisinin Askerinin özellikle çok ama çok sevdiği bir abimizdir... Senin yerin ayrıdır Serdar abim Mardin'den sevgiler saygılar

[@murattorun1153]

Tavuk pilav yerken izleyen tüm demir sevdalılarına selam olsun

[@ayberkaydn8267]

Testonun askerlerine selam olsum

[@turkceyecevirilmisarsiv]

Aferin

[@ensaryazar7628]

A.s

[@murattorun1153]

@@ayberkaydn8267 testonun askerleriyiz bum

[@axlorilius.d5797]

HAVA ÇOK GÜZEL BAS LAN BASSS

[@ogwayyvl]

Bu adama ne kadar teşekkür etsek az kalır...Allah uzun sağlıklı ömürler versin hocam Başımızdan eksik olmayın seviliyosunuz ♥️💪💯

[@ayberkaydn8267]

Reis geri yatmak yok dedin 6:37 de kendin yatmissin

[@Lateral_Reis]

hocanın dediğini yap, yaptığını yapma. ağır kilolarla çalışırken form bozulmak zorunda. önemli olan bunu minumumda tutabilmek.

[@utkuisk8157]

sen onun kaldırdığı ağırlığı kaldır bakayım sen nasıl duruyorsun

[@Cemm48]

Kardeşim işin doğrusunu istiyosan sağlığın için geri yatma diyor bel fıtığı olma diye serdar hocamız sürekli aktif spor yapan biri olduğu için kendisinin sakatlanma ihtimali çok düşük

[@fth4037]

@@utkuisk8157 bro şimdi hoca diyor ki formu bozdugun zaman at o idmanı gitsin egolarinizi kenara bırakın diyor ama burda formu bozuyor gibi gördük biz. Yoksa hocaya yanlış yapıyor demiyoruz dedikleriyle çeliştiği için

[@alikesking]

Arkaya yatması range of motion artırabilmek için. Arkaya yatmayın dediği hareketi yukarı bırakırken öne gelip çekerken geriye yatmak. Kendisi geriye yatmış ama bırakırken öne gelmiyor dikkat edersen.

[@badassbadgie2316]

Milyonlar izlenmesi gereken bir video daha! Çok teşekkürler Serdar Abi, seviliyorsun :)

[@AygunYilmaz]

Vücut geliştirme sporuna gönül vermiş, adeta hayatını adamış, ülkemizde "bizim dilimiz, Türkçe'mizle" bu tecrübeleri aktaran bir kaç kişiden biri olan, her yönüyle saygıdeğer Serdar Aktolga hocamız için bir yorum ve beğeni benden gelsin 👏🏼 👏🏼 Kuşak değiştikçe, post modernizm ve sonrası Post Truth kavramı ile her alanda hayatımıza giren "be fake / copy" sayıları arttıkça, zannediyorum gerçek sporcularımızdan haberdar olunma/onlara gerçek anlamda değer veme, kıymetlerini bilme olgusu gittikçe azalıyor. -ki dijitalleşen dünyanın onlara ulaşabilme avantajı yaratmasına rağmen. (Post Truth: Fake'lerin orjinal gibi algılanması, onlara referans vermeden, onların yerini alması) Ben bilimsel fitness kaynaklarını okuyan, takip eden normal biriyim; vücut geliştirme sporcusu değilim, bu videonun onlar için olduğununda elbet farkındayım. Fakat, "sabah aç karna sirkeli su ve yoğurt üzerine iki çilek" anlayışından kopup, bakış açısını direnç egzersizleri ile bir adım ileriye taşımışsanız ve VG ilginizi çekiyorsa, bu videodan sosyolojik ve psikolojik olarak da alınabilecek br çok mesaj olduğunu düşünüyorum. Hocamızın yıllarca biriktirmiş olduğu tecrübeyi elini taşın altına koyarak bu platformda bizlerle buluşturması umarım özellikle (bu aralar haklarında çok fazla video çekilen 95-2000+ sonrası doğumlu) genç Z kuşağının gelecek yıllar içinde zamanla dikkatini çeker ve dijital bir ansiklopedi kaynağı olur 🙏🏼 Takipteyiz, Saygılar hocam.. Be original # Serdar Aktolga 👊🏼 Do not be fake! 🤳🏼

[@mamatilolipopolmayan]

en büyük motivasyon kaynağımsınız hocam, antrenmanda en zorlandığım anlarda aklıma siz geliyorsunuz ve o seti tamamlıyorum

[@leventfaikgultekin2223]

Koca Adam 52 yaşında ve Amatörce fırsat buldukça Vücut Geliştirme ile ilgilenen biri olarak vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim

[@zer0thlaw]

hocam 2 haftadır sırt günleri bu programı kullanıyorum çok şiddetli oldugu için sondaki droplarda ruhumu kaybediyorum ama inanılmaz etkili oluyor. ilham kaynağısınız teşekkürler

[@zer0thlaw]

@@elraennlemon7902 yeni başladım sayılır 6 7 aydır aktolga işi günde tek kas calısıyorum . tam performans yapamasamda gücümün yettiğince her geçen gün daha sert oluyor idmanım. Sırtı hissetmek zor bende hissedemiyorum diye 8 9 hareket yapardım meğer ben en fazla 3 4 hareket yapabilecek güçteymişim şimdilik. Bu program ile az hareket yüksek hissiyat diyebilirim. Zaten dambıl cekişi dediği gibi 20 30 40 toplam 3 set ısınma yapıp son set 40-30-20 olarak droplayınca işte bu diyo insan.

[@sedatay6215]

Serdar hocam kolay gelsin seni takipteyim kendime seni örnek alıyorum vidyolarını her zaman izlemey çalışıyorum kıralsın hocam senin yolunda ilerlemeye çalışıyorum saygılar hocam

[@emirgzlll]

Vücut geliştirmenin babası. Seviliyorsunuz kral hocam 💪

[@cihanyldz1624]

Abartma da 😂

[@onurozcan7782]

Yaşayan efsane. Bu bilgileri gün gelir çok ararız

[@halitdas7817]

Hocam videolara ara vermeden devam gençlere motivasyon oluyor 💪

[@ahmetyuceler1]

Squad, Deadlift gibi agırlık kaldırma taktikleride bekliyoruz hocam elinize emeğinize sağlık.

[@honoronal]

Yapmayin su hareketleri

[@matiz0101]

@@honoronal Kes

[@kadirdeniz2570]

Hocam harika bir giriş yaptınız. Gün sayıyorum video gelsin diye. Yarın kol antrenmanı var ama sırt yapmamak için kendimi zor tutuyorum. Saygılarla.

[@JackieBoi31]

sırt antrenmanı öncesi bilgileri tazelemek için yine buradayız. büyük adamsın aktolga!

[@tamersaglam6537]

Hocam abim belime çıktı şimdi sakatım sayenizde teşekkürler :)))

[@tamersaglam6537]

@@sabrisapmaz1545 Bro pandemiden senin kafa gitmiş. Git biraz hava filan al. Anca gelirsin kendine ;))

[@yetimisevindirmekenmukadde7439]

🤣🤣

[@merfarukdugrt3397]

@@tamersaglam6537 aa

[@umutcakr901]

SEN COCUKLUGUMDAN BERİ İDOLUMSUN.AGURLİKLARİ İLK ELİME ALDİGİMDAN BERİ TAKİPNEDİYORUM SENİ HOCAM.BİZ TURK GENCLERİNE YİLLARDOR ORNEK OLUYOSUN İDOL OLUYOSUN BU SPORDA.COK TESEKKUR EDERİZ🏋🏻‍♂️👍🏽😇

[@celilramazanalyuz]

Süpersiniz hocam Sizi seyrettikçe hayvanın gaza gelmemesi mümkün değil. Hayvan derken içimdeki hayvanda bahsediyorum.

[@SaglkTv]

Hocam severek izliyoruz heyecanla antrenmanların gelmesini bekliyoruz bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz

[@ramazankara3469]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Ben sırtı hiç hissedemiyordum hatalarımı gördüm, antrenmanınız gerçekten sert, izlerken ben yoruldum. Yarın deneyeceğim.

[@cihanarslan436]

Hocam sizi Yeni tanıdım iyi ki tanıdım Tamamen programı sizin Sisteme göre ayarlacagım Teşekkür ederim Varol 🇹🇷

[@mertcelik2488]

Tv yansıtıp resmen ailecek izliyoruz efendilik ifade düzgünlüğü boş muhabbet yok gerekli Bilgi ve hareketler. ( sadece biraz bağırmalar hoş durmuyor oda kendinize kalmış)👍🏽👏

[@halim.atceken_42]

reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

[@eastblood9307]

Adam harekete başlamadan yapma dediği her şeyi hareketi gösterirken kendisi yapiyor

[@enginkosar1505]

Eline emeğine sağlık serdar abi paylaştığın bilgiler çok faydalı oluyor

[@By_falan_filan]

31 yil bu spor gecmisi balkan şampiyonluğu Avrupa şampiyonluğu dunya şampiyonluğu ..en iyi ogrenme yasayarak öğrenme her konuda.tecrube abidesi saygilar hocam..videolar icin tanri razi gelsin sizden çok teşekkürler.bol şanslar..

[@icerikdahisi9015]

Hocam efsanesiniz saygilar

[@gokhanyesilova6489]

Serdar abi seni izledigim zaman içimdeki spor aşkı tavan yapıyor:) Allah seni korusun

[@scarface8886]

Kanalı yeni keşfettim sporun yanında eğitimli ve kültürlü birisi olduğu belli

[@mustafagyudyul4009]

Super bir antrenman resmen patlama oluştu emeğinize sağlık hocam devamını diliyorum size ve bolca sağlık

[@enesutku9517]

Deger biçilmez bilgiler bunlar sonuna kadar faydalanmaya calisacagim

[@upsydaisy3633]

Bu video sayesinde kanatlarımı nasıl hissedebileceğimi nasıl doğru çalıştırabileceğimi öğrendim meğer isem dirseklerimi yana değil arkaya açıyormuşum

[@fatihbayrak8989]

18:27 de arkanızdaki arkadaşın omuzundakini çözücem diye sizi dinleyemedim hocam. Başa sardım tekrar.d

[@Beşiktaşlı_seven]

Moruk bnde çözemedim onu valla

[@bellirun]

bulgarian bag

[@ugurcantr1341]

Serdar hocam seni salonumuzdaki hocamdan öğrenmiştim.O günden beri takip ediyorum gayet kaliteli birisin ve bizlere örnek oluyosun.Tesekkürler ve saygılar

[@batuhangundogan8210]

Takipteyiz hocam güzel tavsiyelerini bekliyoruz.

[@alicagaltay9799]

Hocam bu yapıcı,verimli ve harika videolar için teşekkürler..

[@mehmetcansengun5100]

Hocam bu videoyu izleyince gidip hemen çalışasım geldi, en zevkli antrenman tipi budur zaten gerisi boş Sert Kısa Yoğun. Devamı gelmeli bunların🙌

[@fatihbayrak8989]

Hocam bilginize ve tecrübenize diyecek hiçbirşey yok kimsenin birşey deme gibi bir lüksü yok. Ancak yapmayın dediğiniz ne varsa hemen peşine siz yapıyorsunuz.

[@ahmethankuscu4680]

Sonunda mantıklı ve doğru çalışma teknikleri veren bir insanı bulduk...

[@emirhandemir3872]

Şuan 78.5 kiloyum. 180kg deatlift pr, 120kg squat normal set, 100kg 3 tekrar bench normal bench 80kg set. Şuana kadar hiç araştırma yapmadan bu noktaya geldim ve artik ağırlıklarım artmadığı için bu videoya geldim. Arkadaşlarım fitnessin Allahi serdar hocadır dediği için başladım izlemeye. Umarım faydalı olur :)

[@ibogenc9843]

Sakın arkaya yaslanmayın yoksa biseps çalışır diyor ama sonuna kadar arkaya yaslanıyor 🤔

[@golgepudingk5457]

Hocam emegıne saglık sayende gercek anlamda bılınclı bır sekılde yararlanıyoruz ve spordan Zevk alıyoruz hıc deılse max bır sekıldee sıddetı hıseddıyoruz 👍👍

[@Erkan.civelek]

Sonunda geldi. Tam zamanında

[@evren5721]

Çok Teşekkürler Değerli Videolarınız için

[@13.kizginadam]

3:47 hocam aynadaki haliniz goldberg i canlandırdı gözümde

[@burakyldz8640]

Omuz bekliyoruz hemen hocam.

[@kadir_ko]

Eywallah hocam emeğinize sağlık 👋🙏

[@AtakanCOBAN54]

Hocam harikasın, anlatım harika, görsellik mükemmel, inanılmaz keyfle zevkle izliyorum. Ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık Serdar abi. Allah razı olsun. Allah hayırlı uzun ömürler versin abicim. İyiki varsın, bizim insanımızdan böyle başarılı birinin dünyada söz sahibi olması gurur verici. Herşey için çok teşekkürler hocam. Devamını merakla bekliyorum. Selam ve dua ile.

[@sahyalcn]

Hemen geldim hocam,video için teşekkürler Seviliyorsunuz❤

[@KloreShould]

Ayni şeyleri söylüyo belki 30 kez duydum aynı cümlelerini,ama sarıyo :)

[@aliboran3328]

Kardesim çünkü vücut gelistirmenin asli bu kadarcik.diger kolpalar gibi süslü bos cümlelerden bol bol sallamıyor

[@HuseyinEla]

2 senedir spor yapıyorum sanıyordum bu bilgileri süper uyguladım ozellikle ağırlığı ilk aldığımızda önce negatif adeleyi hissediyoruz sonra bam bam bam be a lion

[@seyiss3183]

İdolümsünüz hocam

[@erdinckaya7491]

Canım Hocam Sizden Daha Çok Bilgiler Öğrenecegiz ❣🦍💪

[@furkanozturk3771]

Abim eline sağlık güzel bir antrenman videosu olmuş .SEN HIZLISIN HOCAM

[@qarsqseyler3570]

abi iyiki varsin ALLAH senden razi olsun

[@SadricanAtalay]

Bu daldaki sayılı saygı duyulacak kişilerden birisin abi videoların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz fena motivasyon kaynağı oluyorsun seviliyorsun♥️👑

[@ugurkorkmali5674]

Sırt koptu böyle bişemi olur ya hocam cansın 💥💥

[@ambientground]

Değerli bilgiler için teşekkürler hocam

[@mehmetataerol9066]

bu sırt antremanını bayadır bekliyodum

[@zyzzfuarkkk7097]

Yorumlardaki arkadaşların bazıları Mr Olympia galiba :)

[@trebadiofficial2851]

Serdar hocamla çalışıyorum çok mutlu ve pump oluyorum 😃

[@emircandemirci5819]

Hocam genetiğiniz çok iyi spora başlarsanız gelişirsiniz

[@slhtn4115]

Hocam var ya bir tanesin bir tane 🌷

[@lazarangelov8752]

Varmı lan bu kadar detaylı anlatım 👍

[@eerdeemm]

Adamın dibi, saygılar hocam

[@ahmetmutlu3779]

video harika eline sagluk üstad.

[@SadricanAtalay]

Birde reis kilo vermek istiyenler için yağ yakımını kolaylaştıracak antrenman programı gibi birşey gösterir misin beslenme olarak nasıl hareket etmeliyiz falan

[@yunusevren3295]

Kilo vermek ya da almak için antrenman programı değişmiyor

[@muratadiguzel5744]

@@yunusevren3295 değişiyor kanka yağ yakmak için 4set 20 tekrar yapılıyo kas olarak kilo almada ise 3/12 yüksek ağırlık gibi yapılıyo

[@Burkeberkay]

@@muratadiguzel5744 yazık kafana

[@ayhanguclu544]

@@muratadiguzel5744 antreman programı değişmiyor. Sadece antreman programına Kardiyovasküler egzersizler ekleniyor. Ve beslenme programı değişiyor. Senin dediğin set olayı ise güce ve kas kütlesine yönelik çalışma prensiplerini ayırmak için.

[@muratadiguzel5744]

@@ayhanguclu544 ağırlık ve set sayısı tekrar sayısı da etkiliyor kardeşim istasyon şeklinde yapılan antrenmanlar genel olarak yağ yakip kas koruyan idmanlar oluyor ama yüksek ağırlık 10 12 tekrar yapılan antrenmanlar kas kütlesi arttirmak icin yapiliyor bazi kisiler max 1 yıl spor salonuna gidip bana yazık kafana yazmış 3 5 kuruşluk bilgileriyle burda tatava yapmasınlar bizde boş tekene değiliz

[@tam1gunes197]

Emeğinize sağlık hocam

[@emirarslan4742]

Anlamadığım ya da anlam veremediğim tek şey geriye yatmayın diyor pull down da ama kendini baya bi yatıyor

[@RecepTurkgenc]

Oldschool yapıyor çünkü

[@grrrpow4589]

​@@RecepTurkgencold school la alakasi yok cheat yapiyo profesyonel sporcu olduğu icin istediği gibi calistirir orayi o eğilsede

[@lahijoffNicat]

​@@grrrpow4589bel kavisinden dolayi olye gorunuyor amk Adamin sirtina bak 2 sen onun sirti yapmaz

[@lahijoffNicat]

Siktr git kendine bak lavuk kürdana benziyorsun

[@TelmanShirinow]

Bi si@tir git ib@@ne

[@angara0627]

Hocam videolar çok iyi ve güzel bilgiler var teşekkürler

[@berkcankula1167]

ALLAH razı olsun hocam hakkını veriyorsunuz ne kadar teşekkür etsek azdır inşaAllah sizin gibi hocaların sayıları artar

Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim

[@bai1196]

Sırt antrenmanına bir saat kala gelen video

[@tolunayyldz4777]

Ikinci harekette neden yattiniz diyordum ve cheat gibi algiladim hocam da ucuncu harekette yaptiginiz tanimlama tekrarinda oturdu. Mevzu bahis "govdeyi sabit tutarken sallanmadan çekmek" olarak algiladim

[@osmanerbay7338]

Serdar Aktolga Sırt pozu verdiğinde rakiplerinin pek şansı kalmıyor...

[@caferballises]

Yine kral bi video hocam |||---||| 💪🏼

[@ogunyazc4380]

Tam sırt biceps antrenmanı yaparken bildirim geldi şaka gibi😂 çok sağlam net bilgiler emeğine sağlık abi✋🏻

[@alidenli6948]

😊 harika❤

[@tanerkaya6363]

Tek kelime Efsane...

[@hesaplarimburak8157]

Hocam allah razı olsun sizden

[@baranakn9026]

adamsın aktolga.. burdan manita zihniyetlere BUMMMM

[@panzerss4713]

Kralsınız Hocam 🌟🌟

[@halilibo1654]

Cok ii olmus hocam👍

[@mdoyaner]

Hocam arkadaki kız da sizi ne zaman görse idmanı bırakıp sizi çekiyor :D

[@muratbuluk4872]

Salonda kimse yok diye hemen bitiyor bizim salon aşevi gibi bir makineyi 5 kişi dönüyor

[@gokdenizkabakulak4180]

Hocam sayenizde türkiye adam gibi bir badici olacak

[@yasinunal5870]

Helal olsun emek var.

[@mertguven9392]

serdar hocada serengeti aslanı çıktı bilge adam reise selam çaktı :)

[@efemedet3896]

Serdar abi kafanın solunda deniz anası oluşmuş abi tebrikler valla :D

[@bayernlipanda3135]

Ulan Murat harbi şanslı herifsin :D

[@serhaterdogmus7723]

Çok teşekkürler hocam

[@bahtiyarmehmed5969]

Ben şimdiye kadar masaj yapıyormuşum, sayenizde sırtımı hissettim, harika bir pamp oldu,emeğine sağlık Serdar Aktolga

[@erdzhanosman3380]

Mükemmelsiniz Hocam

[@tugberkuysal941]

Maşaallah Hocam Maşaallah

[@Futboldan-Kesitler]

Hocam Videolara Devam ❤❤