Darum schläfst du falsch

Gibt es Lerchen und Eulen wirklich? Oder schlafen müde Menschen einfach zu wenig? Und woher weiß unser Körper überhaupt, wann es Zeit ist aufzustehen und wann wieder schlafen zu gehen?
ÜBERSICHT:
0:00 Intro
0:23 Schlaf im Tierreich
0:53 Funktion von Schlaf
1:10 Innere Uhr
2:58 Adenosin
3:50 Eulen & Lerchen
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Auf DR. FLOJO erkläre ich euch medizinische Themen, angefangen beim menschlichen Körper, über Gesundheit, Krankheit, bis hin zu verrückten Mythen und spannenden Trendthemen. Medizin wissenschaftlich fundiert, verständlich und mit einer Portion Augenzwinkern.
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QUELLEN:
Walker, Matthew. 2018. Why We Sleep. Harlow, England: Penguin Books.
ÄrzteZeitung: “So lässt sich bei Non-24 die innere Uhr regulieren”, 10.1.2018, www.aerztezeitung.de/Medizin/...
Deutsche ApothekerZeitung: “Zirkadiane Rhythmen: Die innere und die äußere Uhr”, www.deutsche-apotheker-zeitun...
MSD MANUALS, Ausgabe für medizinische Fachkreise: “Zirkadiane Rhythmusstörungen mit Schlafstörungen”, Stand: Dezember 2018, @rofi/neurologische-krankheiten/schlafst%C3%B6rungen-und-st%C3%B6rungen-des-schlaf-wach-rhythmus/zirkadiane-rhythmusst%C3%B6rungen-mit-schlafst%C3%B6rungen

[@rainermumpitz7810]

Ich muss echt sagen, dass neben dem Informativen Faktor die Videos echt unglaublich gut produziert sind! Ton, Video, Einblendungen, Vortragsweise... Ihr macht echt unglaublich vieles sehr richtig! Man sieht, da steckt ein Haufen Arbeit drin... Auf jeden Fall ein Like von einer Eule auf diesem Kanal!

[@DRFLOJO]

Vielen Dank für das schöne Lob! 🌺 Da freut sich das gesamte Team. ☺️

[@KptnM0rg3n]

Ganz klar eine Eule 🦉 mir fällt die Spätschicht viel leichter als die Früh. Morgens um 5 Uhr aufstehen ist für mich eine richtige Qual, habe auch schon mehre Male verschlafen 😅

[@allie3574]

Team Eule, definitiv...😅 Ungünstig für Frühdienste😎

[@DRFLOJO]

Das ist es allerdings. 😅

[@alicelyol1749]

Du hast echt eine angenehme Stimme ☺️

[@DRFLOJO]

Oh danke :)

[@ahmada.3487]

Ich bin generell gerne ein Spätschläfer. Wenn ich Sachen mach, die ich mag, also Zeichnen, KZbin oder Lesen, dann schlaf ich gerne sehr spät ein (3 bis 4 Uhr). Sonst wenn ich fürs Studium Protokolle schreiben muss, möchte ich ungern so lang wach bleiben.

[@Alicia-tv6bq]

Ein tolles Video und du bist wieder sehr hübsch 👏😍

[@DRFLOJO]

Schön, wenn du das Video mochtest, Alicia. 😊🌺

[@Alicia-tv6bq]

@@DRFLOJO ich mag deine Videos und dich natürlich auch liebe und hübsche Florence 💝😍💓

[@SiMONSTER]

Ich bin eine Lerche: Ich kann easy um 20/21 Uhr schlafen gehen & steh dann sehr gern um 4/5 Uhr auf, wenn es noch dunkel ist :]

[@DRFLOJO]

Bewundernswert! Bei mir ist es genau umgedreht. 😄

[@ralfbauerfeind8236]

@@DRFLOJO Von 4 Uhr bis 20 Uhr zu schlafen.... Ist das denn gesund? 🤔😅🙃

[@KptnM0rg3n]

@@DRFLOJO Same 😊 Morgens kann man mich nicht gebrauchen 😅

[@luzyvenice8466]

Ich kann auch easy um 20/21 Uhr schlafen gehen, um dann um 10 Uhr aufzustehen 🥴

[@weiwurst.4623]

Ich habe extreme Schlafstörungen. Kann sehr gut einschlafen, werde aber nach 4-5 Stunden wach und kann nicht mehr weiterschlafenen. Bis zum Aufstehen schlafe ich dann nochmal, wenn ich Glück habe, ne Stunde ein. Mir fehlen so täglich mehrere Stunden Schlaf und bin dadurch auch tagsüber müde und antriebslos, neuerdings mit Herzklopfen und Rhythmusstörungen. Bin 75 Jahre alt, aber sonst noch sehr fit.

[@Thomashrq]

Ich bin sowas von eine Nachteule - Danke für die Erklärung. Best Greetings from Berlin City 😎

[@DRFLOJO]

Grüße zurück nach Berlin 🌺

[@j.d.5794]

Ich bin eher der Mischtyp, nicht wirklich Eule oder Lerche. Ab 21.30/22 Uhr ins Bett und 7 Uhr raus. Licht morgens ist hilfreich und Aktivität. Bei Schlaflosigkeit ist es hilfreich Gedanken aufzuschreiben, bei Gedankenkreisen( wenn diese zur Insomnie führen)

[@Kim-dp4lf]

Den Titel hätte ich etwas anders beschrieben. zB "Warum du schlecht schläfst" oder so, das Wort Falsch, wirkt zu persönlich. Die Informationen sind super und die kleine Patzer sind echt witzig 👍 schaue deine Videos gerne. LG PS: Ich finde, du brauchst ein Markenzeichen 😁 Ein Wort, Zeichen, Smiley ect. Im Titel, etwas sympathisches :) das bleibt im Kopf hängen. MaiLab hat einen Keks, Pia hat eine Kaffeetasse usw. Daran erinnert man sich sofort

[@DRFLOJO]

Danke für den Tipp! Ich denke mal darüber nach. ☺️ Oft verwende ich meine Lieblingsblume, den Hibiskus, beim Antworten. 🌺

[@katiebird44]

Vielen Dank für das informative Video! Was bedeutet Mischtyp in diesem Fall?

[@DRFLOJO]

Das sind Menschen, die von der Uhrzeit her zwischen den Lerchen und den Eulen liegen.

[@ugur8155]

kp ob es nur bei mir so ist aber wenn ich am nächsten Tag um z.b 9 Uhr aufstehen muss, dann stelle ich mir zwar ein Wecker aber brauchen tue ich den nie. Mein Körper steht immer vor dem Wecker auf. Ich weiß nicht woran das liegt aber vll daran das ich am Abend davor sehr oft an diese Uhrzeit denke

[@zurhand]

beneidenswert!

[@CostaliaBF]

Als Kind und Teenie war ich tatsächlich eine ziemliche Eule. Doch hat sich leider aus der Eule ab 14 ungefähr eine zirkadianische Schlaf-Wach-Rhythmusstörung (Non24) eingeschlichen. Sie wurde von Jahr zu Jahr präsenter und hat den Höhepunkt mit 22-23 erreicht und ist seitdem konstant. Einen Namen habe ich seit 2 Jahren dafür und warte noch immer auf den Schlaflabortermin. Leider können das auch nicht blinde Menschen erleiden. Klar ist der Prozentsatz geringer aber die Möglichkeit besteht, wird leider immer viel zu selten erwähnt. Bei mir ist man sich nicht sicher ob es eventuell mit meiner Amblyopie (15% Sehkraft auf dem rechten Auge) zutun hat. Eins ist aber sicher. Ich habe absolut keinen festen Rhythmus. Mal schlaf ich nachts, mal tags. Mal habe ich 2 Wochen einen "festen Rhythmus" dann kann er sich aller 2 Tage ändern. Mein Arbeitsleben ist quasi nonexistent, alles was ich angefangen habe, habe ich in recht kurzer Zeit wieder verloren durch verschlafen. Die einzige Möglichkeit überhaupt Geld zu verdienen ist ein Deadline-Job mit 2-3 Tagen Laufzeit. Doch ohne Qualifikationen (Ausbildungen) sehr schwierig zu bekommen. Soziale Kontakte sind non-existent. Viele Leute hat es einfach abgeschreckt weil sie dachten ich bin einfach stinkend faul und habe mein Leben nicht unter Kontrolle. Sätze wie: "Du kannst einen normalen Rhythmus haben, wenn du nur willst" haben mich ziemlich fertig gemacht. Jeder der es nicht versteht, sollte versuchen wenn er 8 Uhr morgens aufgestanden ist, sich 13 Uhr für seinen "8 Stunden Schlaf" wieder ins Bett zu legen. Der Körper will es einfach nicht. Genauso ergeht es mir wenn ich mich versuche zu Uhrzeiten ins Bett zu zwingen. 2 Stunden Schlaf ist dann maximum. Der Rest hat einfach aufgegeben irgendetwas mit mir machen zu wollen da ich meistens geschlafen habe, wenn sie etwas vor hatten. Termine wahrnehmen ist die Hölle. 6 Wecker klingeln. Ich höre KEINEN einzigen. Ich snooze die nicht mal. Meine Nachbarn tun mir leid. Alles in allem, seit ich einen Namen für meinen "verkorksten Hartz 4 Schlafrhythmus" habe und ich von meinem Neurologen gehört habe, ich solle einfach mal meinen Körper machen lassen und zu den Zeiten ins Bett gehen die der Körper will, gehts mir an sich körperlich viel besser. Ich bin weniger gestresst, weniger chronisch müde. Nun muss ich mir nur noch abgewöhnen jedes Mal ein schlechtes Gewissen zu bekommen wenn ich schon wieder das Kaffee trinken bei den Eltern verschlafen habe. Ich kann einfach nichts dafür. Wieder mal ein viel zu langer Text! :D Vielleicht erkennt sich aber jemand wieder und ich konnte der Person auch endlich mal einen Namen für das Problem geben. Mir hatte es vor 2 Jahren sehr geholfen endlich zu wissen das ich nicht einfach nur zu inkompetent bin ein normales Leben zu führen sondern da eine Krankheit hinter steckt.

[@KptnM0rg3n]

Hey, ja das kommt mir bekannt vor, besonders wenn ich Frühschicht habe. Habe 4 Wecker und einen LED Baustrahler mit Zeitschaltuhr.

[@KptnM0rg3n]

Besonders diese blöden Sprüche 🤮 „Geh doch einfach früher ins Bett“ „ist doch nicht so schwer“

[@CostaliaBF]

@@KptnM0rg3n Ja, die Menschen können sich da einfach nicht reinfühlen leider. Was ich mir in den letzten 17 Jahren schon anhören durfte. Meine Beispiele waren noch die harmlosen :D

[@DRFLOJO]

Das tut mir leid, dass es dir das Leben so schwer macht und hoffe aber, einige Dinge passen mit der Zeit doch leichter in deinen Rhythmus. Danke, dass du deine Erfahrungen hier teilst! 🙏🌺

[@KptnM0rg3n]

@@DRFLOJO Danke ☺️ weiß ich zu schätzen 😊Ja, mittlerweile habe ich einen Arbeitgeber gefunden dem das nicht so stört und der das mit Humor nimmt 😊 ist aber echt nicht einfach, es gibt kaum noch solche Menschen. 😉

[@wilhelminekoch2974]

Ich bin ganz klar eine Eule. Manchmal hab ich sogar das Gefühl, dass ich abends am produktivsten bin.

[@DRFLOJO]

Das geht mir auch so, dass nachts die ganzen Ideen kommen. 😊

[@razia6046]

Vor der Industrialisierung haben die Leute die 8 Stunden Schlaf meistens aufgeteilt und nicht am Stück geschlafen.

[@maxpieper3270]

Ich bin ein Mischtyp :D ein guter Kaffee hilft meistens schon gut.

[@missbrauchbar]

ich glaub ich bin Typ Baby. ich kann morgens aufstehen und ab 5 Nachmittags dreh ich so richtig auf, aber von 13-15 Nachmittags hab ich den absoluten Durchhänger.

[@DRFLOJO]

☺️ Der Typ muss wohl noch mit in die Forschung aufgenommen werden!

[@martinsenoner8186]

bin leider eine Eule

[@Kim-dp4lf]

Mein Mann und ich auch, für uns wären Frühschichten nichts 😁

[@DRFLOJO]

Das bin ich auch. 🌺

[@Franzi_Ziska]

Bin wahrscheinlich ein Mischtyp, ich stehe von alleine gerne morgens auf, brauche aber ein paar Stunden um mein Gehirn hochzufahren. Und ich werde Abends schnell müde, bin da aber gedanklich leistungsfähiger :)

[@DRFLOJO]

Kannst du deine Arbeit danach richten oder musst du bereits am frühen Morgen fit sein?

[@Franzi_Ziska]

@@DRFLOJO Hab leider Depressionen und kann deswegen ne Weile zumindest nicht arbeiten. Hab aber vor, wenn ich irgendwann gesund bin Sozialarbeiter zu werden und da geht das ja glaube ich in einigen Bereichen :)

[@adriano9867]

Frühaufsteher 🥳

[@KatarzynaLenkaSabria]

🛏

[@dvdemon187]

1:45 Sorry, aber ich musste mir die _'Zentrale Schaltstelle'_ ein paar mal gönnen... 😂 Und ich bin eindeutig eine Eule, die nur wenn's unbedingt sein muss auch mal zur Lärche mutiert.

[@DRFLOJO]

Das ist gar nicht so einfach. 😅

[@gracia_1355]

Hi, ich bin eine Lerche 🌤☺ Tolles Video

[@DRFLOJO]

Danke für das Lob! 🌺🙂 Welches ist deine Wohlfühl-Aufwach-Uhrzeit?

[@gracia_1355]

@@DRFLOJO Gerne, also ich stehe jeden Tag um 6 Uhr auf und dann Meditiere ich. Um 7 Uhr hab ich dann immer Hunger.😊🌠🌹

[@rolandbrauns1349]

Koffein wirkt viel zu schwach. Koffein wirkt ca. 4 bis 4,5 Stunden. Man kann mit koffein schon mal eine nacht durch munter bleiben. Aber wenn man mehrere Tage ohne Schlaf auskommen will, dann braucht man schon stärkere Mittel. Methamphetamin (in Deutschland seit 2004 nicht mehr zugelassen und seit 2008 verboten) wirkt 10 bis 11 Stunden. Oder Kokain (in Deutschland verschreibungspflichtig). Aber bei kokain besteht höchste suchtgefahr. - aber ich würde methamphetamin oder Kokain nicht ausprobieren, weil diese Mittel zu starke Nebenwirkungen haben.

[@eightieslover]

Danke für die Inspiration. Die Idee, dass der Chronotyp festgelegt ist, halte ich für albern. Je nach Lebenssituation wechselt ein Mensch immer wieder zwischen Eule, Lerche und natürlich Nachtigall hin und her und das ist auch vollkommen natürlich, da sich Lebensumstände eben einfach gelegentlich ändern. Klar kann die Adaption schmerzhaft und unangenehm sein, aber Reflektion ermöglicht es, bei allen Vögeln einen bestimmten Vorteil wahrzunehmen. Cheers and best regards.

[@jdgames3783]

Was für ein Typ bin ich denn dann? Vom Alter 0-16 war ich eine Nachteule. Bin erst um 1 Uhr ins Bett und kam auch schwer wieder raus. Heute springe ich um 6 Uhr auf um zur Arbeit zu fahren, weswegen ich schon um 22 Uhr Müde bin und schlafen gehe. Ich glaube so richtige Typen gibt es gar nicht. Man sucht sich seinen Schlafrhythmus selbst aus. Wer früh ins Bett geht kommt auch morgens leichter aus dem Bett. Wenn man nicht schlafen kann liegt es einfach daran, dass man einen anderen Schlafrhythmus hat der sich allerdings ändern lässt.

[@zurhand]

Ähm nee, der lässt sich eben nicht so einfach ändern! Sie sagt ja auch in dem Video, dass das genetisch ist! Ich bin ne Eule und habe schon tausendfach versucht meinen Schlafrhytmus auf Spur zu bringen! Es funktioniert einfach nicht! Ich schlafe entweder übermüdet am Tag ein oder bin dann so überpusht, dass ich auch erst wieder um 5h schlafen kann!!!

[@zurhand]

und im übrigen haben viele Teenager einen eher späteren Rhythmus, das ist normal. Aber dein aktueller Rhythmus ist eindeutig ne Lerche!

[@frankolbrisch2172]

Ich bin Lerchentyp und und werde durch die Überfunktion meiner Schilddrüse an einem gesunden und erholsamen Schlaf gehindert. Leider...

[@ralfbauerfeind8236]

Bitte auf die Rechtschreibung achten. Lerche, nicht Lärche. 🤔😅🙃 Andererseits kommen da dann gerade wieder die Puhdys in den Sinn... *summt*

[@frankolbrisch2172]

@@ralfbauerfeind8236 Freut mich das du dich mal wieder so richtig geil fühlen durftest.

[@ralfbauerfeind8236]

@@frankolbrisch2172 ...und dann gibt es immer wieder Leute, die weder Ironie, noch Humor oder Sarkasmus fließend sprechen können oder wollen. Und zum Lachen in den Keller gehen. Ich vergesse es immer wieder.

[@frankolbrisch2172]

@@ralfbauerfeind8236 Junge Junge nun mach dir mal nicht ins Hemd. Ich gräme mich jedenfalls nicht sonderlich wegen deines Kommentars. Mein Leben läuft eigentlich ganz prima und ich zahle vermutlich mehr Steuern, als du im Jahr Brutto verdienst hi, hi, hi.....

[@zurhand]

@@frankolbrisch2172 konntest du dich mit dem Kommentar schön geil fühlen? Auf andere herabsehen und spotten, weil sie weniger haben?

[@sabrinaleuba1064]

Ich bin der: Wegen Alpträumen schlafe ich am besten gar nicht Typ

[@wernerloerts6718]

Ich glaube dass die Chronotypen eher durch Macht der Gewohnheit entstehen, sprich dass man es steuern kann

[@DRFLOJO]

Hast du es denn schon ausprobiert das bei dir selbst zu ändern?

[@cL0NcK]

Aus eigener Erfahrung würde ich sagen, dass dem nicht so ist. In meinem alten Job bin ich jahrelang um 6 aufgestanden und egal wie viel ich vorher geschlafen habe, wirklich wach war ich um die Uhrzeit nie, wohingegen ich Abends immer noch voller Energie war, wenn meine Freundin bereits drauf und dran war vor Müdigkeit einzunicken.

[@wernerloerts6718]

@@DRFLOJO Na klar, versuche es jeden Tag aufs Neue. Es klappt leider nicht immer, denn es hängt von vielen Faktoren ab, die man Mal mehr oder weniger beeinflussen kann.

[@mathobli]

@@DRFLOJO Ich habe es tatsächlich erste kürzlich geändert. Ich war über sehr viele Jahre eine Eule und seit einiger Zeit habe ich aufgrund eines Lebenswandels auf Lerche umgestellt. Vor ca. einem Jahr noch bin ich selten vor 2 Uhr Nachts im Bett gewesen und seit einiger Zeit stehe ich jeden Morgen um 6:40 Uhr auf (manchmal arbeitsbedingt auch schon um 4:30 Uhr) und mache Fitnesssport. Auch wenn die evolutionsbiologische Erklärung bzgl. Eule und Lerche sinnvoll klingt, denke ich schon, dass unser Tag-Nacht-Rhythmus viel mit Gewohnheit zu tun hat. Was allerdings ggf. evolutionsbiologisch erklärt werden könnte ist die Tatsache, warum es manchen Menschen einfacher fällt ihren Tag-Nacht-Rhythmus (auch immer wieder) umzustellen und andere quasi daran "kaputt" gehen. Besonders bei mir und meinen Schichtkollegen ist immer wieder zu beobachten wie unterschiedlich manche mit so etwas umgehen/zurechtkommen.

[@p-196]

ich glaube ich bin ein gemischter Typ mit kaputter Kalibrierung

[@DRFLOJO]

😂 Wie kommst du darauf?

[@p-196]

​@@DRFLOJO ich kann mich sowohl auf früh schlafen und früh aufstehen, als auch auf spät schlafen und spät aufstehen einstellen. allerdings dauert das ein paar Tage bis wochen, um mich umzustellen. Zusätzlich hat noch die Umgebungshelligkeit einen Einfluss darauf, wann ich aufwache. mit dem Anfang der Corona Pandemie hab ich übrigens auch festgestelt, dass wenn ich keinen geregelten Arbeitsalltag habe, ich mit den Wochentagen durcheinander komme. Jetzt gerade ist es allerdings so, dass selbst wenn ich früh schlafen gehe, ich trotzdem morgens länger müde bin und eigentlich lieber weiterschlafen würde.

[@palama7298]

Mein Gehirn ist nie leistungsfähig 😂😂😂

[@lionmatern1366]

Erster

[@DRFLOJO]

😉🌺

[@cantalas3874]

keine Mehrgeschlechtertoleranz hier?

[@PhoenixderDritte]

Irgendwelche lateinischen Fachbegriffe kann sie aussprechen, aber Schaltstelle nicht xD Liebs. Sehr interessantes Video übrigens :D