De ACT Matrix Simpel uitgelegd

De ACT-Matrix is een simpel model dat ACT toegankelijk maakt voor een heel breed publiek. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een wereldwijd snel groeiende therapie- en coachmethode die mensen helpt om een vitaal en vervullend leven op te bouwen. Door ACT toe te passen vergroot je de mentale veerkracht (Acceptance) van je coachee, zodat hij of zij kan stoppen met worstelen. Hierdoor komt er energie vrij die je coachee kan richten op datgene wat echt belangrijk en van waarde voor hem/haar is (Commitment). Ook als er beperkingen zijn zoals: verlies, ziekte, tegenslag of andere moeilijke omstandigheden.
ACT is ontwikkeld door Steven Hayes op basis van modern psychologisch onderzoek en oude boeddhistische wijsheid. Het gedachtegoed wordt treffend samengevat in dit gebed: "Geef mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil hiertussen te zien".
ACT gaat er vanuit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. Als ACT-coach probeer je die dan ook niet te veranderen of positiever te maken. Je doet iets veel mooiers: je verandert de relatie die iemand heeft tot zijn lastige gevoelens en gedachten. Hierdoor ontstaat een mildere levenshouding (Acceptance) en wordt de cliënt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die iemand nu bewust kan gaan richten op zaken die op dat moment van waarde zijn.
Mensen leren zo nieuwe keuzes maken en zich hier duurzaam aan te verbinden (commitment). Persoonlijk waarden onderzoek vormt daarbij een soort kompas dat heel veel richting geeft. Kleine stappen tenslotte zorgen dat iemand ook echt in actie komt en langzaam maar zeker begint te veranderen. Het uiteindelijke doel is dat mensen psychologisch flexibel worden en hierdoor voluit kunnen leven en zijn wie ze willen zijn.
Hoe werkt ACT?
ACT gaat er vanuit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. Als ACT-coach probeer je die dan ook niet te veranderen of positiever te maken. Je doet iets veel mooiers: je verandert de relatie die iemand heeft tot zijn lastige gevoelens en gedachten. Hierdoor ontstaat een mildere levenshouding (Acceptance) en wordt de cliënt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die iemand nu bewust kan gaan richten op zaken die op dat moment van waarde zijn.
Mensen leren zo nieuwe keuzes maken en zich hier duurzaam aan te verbinden (commitment). Persoonlijk waarden onderzoek vormt daarbij een soort kompas dat heel veel richting geeft. Kleine stappen tenslotte zorgen dat iemand ook echt in actie komt en langzaam maar zeker begint te veranderen. Het uiteindelijke doel is dat mensen psychologisch flexibel worden en hierdoor voluit kunnen leven en zijn wie ze willen zijn.

[@fritsvanzanten3573]

Ik ben steeds weer verbaasd dat een methode die tot rust en vrede moet leiden in no time weer wordt omgetoverd tot 'beter presteren', 'beter worden' etc, maw je leert zo hard mogelijk mee te draven in de rat-race (actie!, training!, doen!, coaching!, ondernemerschap! etc!).

[@myriamvandeveire1294]

Op zijn amerikaans hee 😉

[@alexandrastok1255]

Super helder uitgelegd!

[@jacquelinekleve82]

dankjewel voor de helderheid

[@BewezenEffect]

You're welcome!

[@koenvanderleer377]

Leuk om te zien en horen.

[@BewezenEffect]

Dank je, Koen!

[@BewezenEffect]

Thanks!

[@RoyPetrie]

Super bedankt ik heb iets meer inzicht.

[@BewezenEffect]

Graag gedaan, Roy!

[@hartinivanrijssel8986]

Hi Sergio, bedankt voor je uitleg! Zelf dacht ik dat het OZ juist betekende dat je als 'Observer' van een afstand naar jezelf kunt kijken i.p.v. jezelf centraal zetten. Als je jezelf in het midden zet, identificeer je juist meer toch? Ik begreep vanuit ACT dat het de bedoeling is dat je loskomt van je geconceptualiseerd zelf. Hoe zie jij dit? Zou in het midden dan misschien idealiter 'coachee' kunnen staan? Verder is mijn mening dat ACT niet over doelen gaat, maar meer over -zoals jij ook noemde - waarden en daarnaar leven.

[@BewezenEffect]

Hi Hartini, ja het klopt hoor wat je zegt over het observerende zelf. In het engels staat er 'noticing'. Verder heb ik het oorsrpronkelijke model z.v.m. in tact gelaten. En heel eerlijk verdiept mijn begrip van het model zich met de dag. Ik zou hem nu al weer anders toelichten dan een maand geleden. In de toekomst hoop ik nog meer video's op te nemen.

[@hartinivanrijssel8986]

Bedankt voor je antwoord & Ik kijk uit naar je content!

[@RoyPetrie]

@@BewezenEffect doen doen! Je hel0t mensen zo heel erg goed!

[@rachelroos2203]

Ik doe Act bij de Jellinek, heel pittig maar t kwartje begint te vallen. Bevalt mij beter als Cgt

[@BewezenEffect]

Hi Rachel, Yes, If you know ACT you wont't go back! HG, Sergio