De Beste Piriformis Syndroom Oefeningen als Effectieve Behandeling 👨‍🏫✨

[@rooskammenga]

geweldige uitleg!

[@hundun5604]

Ik gebruik een softbal (grote honkbal) en ga met mijn zij, en de de bal ertussen, tegen de muur aan staan. Dat gaat voor mij makkelijker dan dat ik er bij ga zitten.

[@lagerugpijnfysio]

Bedankt voor uw reactie. Dat is een mooie variant voor deze piriformis oefening. Ik kan me voorstellen dat de zittende variant van de zelfmassage oefening even wennen is. Staand is een prima variant, waarbij de druk op de piriformis spier wat lager is. Wanneer er meer druk op de piriformis spier gewenst is dan kan de zittende variant van de zelfmassage oefening geprobeerd worden.

[@agnesgroenhart4478]

Fijn om te zien. Hoe vaak moet je de oefeningen doen?

[@lagerugpijnfysio]

Dank je wel. Zowel het aantal herhalingen van de piriformis oefeningen als frequentie gedurende de week is goed om bij aanvang aan te voelen. Begin met een klein aantal herhalingen, voel aan wat het effect van de oefeningen is en bepaald daarop het vervolg. Is de reactie goed, geen napijn over verergering (liever nog verlichting), voer dan de herhalingen en frequentie gestaag op. Geeft dit voldoende antwoord op je vraag? Mvg Bastin

[@marvinvanhalm2603]

Deze oefeningen zijn precies waar ik de zenuwpijn voel in mijn rechterbil, die duidelijk anders is dan gewone rek en spierpijn aan de linker kant. Zijn er ook activiteiten die deze pijn kunnen verlichten? Zoals lopen of zwemmen?

[@lagerugpijnfysio]

Ah super! Dan kunnen deze piriformis oefeningen doeltreffend zijn. Dat kan zeker. Het kan raadzaam zijn te beginnen met activiteiten die minder spanning geven op de piriformis spier zoals lopen en zwemmen. Pas daarbij de intensiteit, lees afstand/snelheid/herhaling, af op de presentatie van je klachten. Het zou mooi zijn als je het uiteindelijk kan uitbreiden. Datzelfde geldt voor de piriformis oefeningen zoals geschets als behandeling hierboven. Succes. Mvg Bastin

[@ed5934]

@@lagerugpijnfysio begrijp ik het goed dat als deze oefeningen als behandeling nog niet lukken qua intensiteit dat het balletje (1e oefening), strechten (2e oefening) en zwemmen of lopen eerst het beste is om te doen? Ipv de andere oefeningen?

[@davedekale-2266]

Kan je de krachtoefeningen ook doen als je nog lichte uitstraling hebt naar de hamstring? Omdat de spier eerst moet ontspannen.. maar met kracht ga je er weer spanning op zetten. Vandaar de vraag

[@lagerugpijnfysio]

Bedankt voor uw reactie. Dat kan zeker, het is daarbij wel van belang goed aan te voelen wat de oefeningen voor effect hebben. Uw opmerking is terecht ten aanzien van het kracht zetten. Advies is met een lage intensiteit te beginnen, of wel geen volledige kracht of minder herhalingen. Op basis van reactie van de piriformis spier kan ervoor gekozen worden de oefeningen verder uit te breiden. Mvg

[@patamakka08]

Hoe vaak per dag kun je dit doen?

[@lagerugpijnfysio]

Het is bij het starten met de oefeningen handig om dit 1x per dag te doen. Waarbij je de verschillende oefeningen 3x herhaalt. Dus in de cycles van oefeningen of de oefeningen 3x herhalen achter elkaar. De herhalen, of hoe lang je bijvoorbeeld de piriformis spier masseert is afhankelijk van de actualiteit van je pijnklachten of belastbaarheid van je piriformis spier. Of te wel, begin rustig, reageert je spier goed (niet te beurs, spierpijn of pijnreactie), kan je de herhalingen uitbreiden. Het rekken en masseren kan eventueel later een keer extra per dag. Maar denk dan aan bovenstaande tips. Normaal is dus 1x per dag voldoende voor deze piriformis syndroom oefeningen. Waar je de intensiteit van de oefeningen kan uitbreiden in de tijd. Geeft dit voldoende antwoord op je vraag? Mvg Bastin

[@MB-ge1kl]

Ik heb pijn op mijn rechte kant.ik kan niet lopen.echt sticken en pijnlijk😢

[@lagerugpijnfysio]

Ai dat is vervelend. Hebben de piriformis oefeningen enige uitkomst kunnen bieden? Mvg