Vier rekoefeningen voor je BILSPIEREN

[@albertoatomang5013]

Heel goed hor Tom. Ik zat al een paar dagen met pijn in me onderrug.En het moment dat ik je filmpje zag,ben ik het gelijk gaan proberen en gelijk had ik minder pijn. Ga door hor top van je.

[@ellenbrouwers6620]

Super bedankt voor deze video😘 kon gisteren nacht amper lopen en uit m’n bed komen, zoveel pijn had ik in rechter bilspieren en heup! Helaas had m’n fysiotherapeut maandag pas tijd…dus ben gaan zoeken en kwam godzijdank 🙏 op jou KZbin kanaal terecht! Halleluja!!! Ben gisteren ochtend direct begonnen met oefenen….en paracetamol was ff nodig, Maar loop v.d. Dag ging het al beter ☺️ Afgelopen nacht kon ik normaal m’n bed uit, 😇fysiotherapeut heb ik afgezegd, ik ga door met jou adviezen en alle andere video’s al aandachtig bekeken! Die pijn in m’n rug en heup was al ruim een week aanwezig, denk verkeerde draai gemaakt 🙈 speelt ieder jaar in deze periode op!! Kou, zal gedeelte de oorzaak zijn, nu is het zaak iedere dag blijven oefenen!! Uiteraard is de pijn nog niet weg, maar al veel veel beter dan het was! Nogmaals. Dank!! Heldere en super fijne video’s met een geintje tussendoor🤣🤣 helemaal TOP, IK BEN FAN VAN JE 💙

[@ursulamoonen8529]

Jeetje,al maanden last van bilspieren, wat een goede oefeningen, ze helpen meteen!

[@rikkevanp]

What the hell! Thx Tom, ik loop al enige maanden met pijn in rechtse bil, heup. Na 1 keer, echt 1 keer, de eerste stretch oefening uit te voeren is de pijn direct weg. Had ik dat gisteren geweten was mn wedstrijd wss iets anders verlopen. Weer een bewijs dat je grootste vooruitgang dus off-court ipv on-court te maken is.

[@doemijmaarmailen]

Hoi Tom, fijne rek oefeningen..heb een lichte blessure van de bilspier en dit helpt heel top!! 👍

[@Ninthe56]

Heel duidelijke uitleg en haalbaar voor iedereen denk ik zo! Top!

[@MrMistermoon]

Hartelijk Dank, wat ben ik geholpen, ja en de tijd nemen .Tom nogmaals dank voor de geweldige goede uitleg.

[@WiseEyez]

Die laatste oefening was goud, thanks!

[@daanvanadr7781]

super fun deze tips. heel duidelijk uitgelegd en in een mooie volgorde. bedankt

[@verfrissend1344]

Precies wat ik nodig heb, bedankt Tom.

[@mauweb1]

super uitgelegd, oefening 4 deed voor mij het meest.... die ga ik dan ook het meeste gebruiken

[@ingeborgkuijers300]

Top Tom, goede oefeningen en heel goed uitgelegd! Dank!

[@MsDeleeuw]

ik wou vanavond full body work out doen, daar zat idd lunge en sqaud tussen, maar bij eerste lunge voeld ik al pijn in bilspier, ondanks warming up. Bij je eerste en tweede voeld ik meteen die spanning dus dit was goed idee.

[@pien_miss7790]

ik ben erg gefocused op het trainen van mijn billen maar kreeg nu inderdaad last van mijn onderrug...volgens mijn fysio dus doordat mijn billen nu te veel spanning hebben en moet inderdaad deze oefeningen doen..tx!

[@Top10bestreasons]

Thanks de oefeningen zijn echt goed

[@Nico7gn]

Hele goede video en stretches!! Bedankt

[@CarindeJong-x1j]

Hallo Tom. Kijk, dáár heb ik nou wat aan! Supergoede uitleg zeg 👍 Ik heb zelf last van m’n Piriformis, maar deze oefeningen ken ik nog niet, deze kan ik toch ook wel voor de priformis gebruiken toch…(?) Tegenwoordig heb ik ook last van m’n linkerheup, (ooit met de fiets gevallen en bovenop de heup terecht gekomen) pffffffffff iets met ouderdom + gebreken……😅 Ik ga deze oefeningen zeker zachtjes aan voor de heup eens uitproberen…👍 Dank je wel!

[@kimberleypex]

Dank je ! T werkt !

[@missschstjhh2104]

Thanks man

[@MN-sq8qc]

Goeie uitleg voelde direct effect👍🏼

[@tinyvalk]

Geweldig! Doe dit al heel lang op yoga,! 👍

[@hangrejan]

Ik ben verkeersregelaar en sta heel veel. Daardoor krijg ik veel pijn in mijn lies en de buitenkant van mijn rechterbeen. Hopelijk helpen deze oefeningen mij hier ook mee. Ben al bezig geweest en de pijn is weg, maar de ultieme uitdaging blijft toch als ik weer op de weg sta. Ben heel benieuwd. Misschien dat je nog extra tips voor mij hebt. Zou je zeer dankbaar zijn. Nog bij te vermelden dat ik al vanaf mijn 17e met de Ziekte van Bechterw leef. Dus gymmen en 40/50 keer opdrukken deed ik al. Dit laatste op de handvaten van mijn halters. En ik word deze maand 66. Best wel trots op.

[@Ipoelie]

Prima uitleg, prima accent. Voel gelijk verlichting! Ga het dagelijks in de ochtend en avond doen.

[@lydiavanderlinde9516]

Top!

[@Suus_123]

Tom! Jou video's zijn top. Sla ze bijna allemaal op haha zit nu midden in een studie Fitvak A maar jij legt veel dingen zoveel simpeler uit. Even iets totaal anders, ben je ook te vinden op tiktok? En ben je hier op KZbin überhaupt nog actief? Groetjesss✌🏼

[@TrainerTom]

Top! Leuk om te horen Suus. Nee ik zit niet op Tiktok. Wel op instagram! Ik weet niet wanneer er nog nieuwe video's komen, ben op zoek naar een nieuwe cameraman aangezien mijn vorige partner helaas een andere weg is ingeslagen.

[@Suus_123]

@@TrainerTom aah wat jammer van je cameraman! Hij wist alles wel goed vast te leggen. Ik ga je op zoeken op insta! Nog een vraagje. Hoe bepaal je het aantal herhalingen + rust?

[@ellastormvanleeuwen8096]

Thnx! Precies wat ik nodig had 🎉

[@nirmaladrieskens4338]

Leuke video💕

[@roberthoogeveen3966]

@Tom ik heb op dit moment behoorlijk last van immobiliteit van de heupen/billen door stress en veel bureauwerk. Ik wil heel graag weer goed kunnen sporten en weer fit worden maar door veel achter het bureau te zitten heb ik ontzettend last van de heupen/billen. Kan je me een aantal oefeningen aanraden die ik kan uitvoeren zodat me heupen/billen weer soepel en sterk worden. En zodat ik het sporten weer lekker kan oppakken Thx.

[@gerdamandemaker7720]

Hoe vaak per dag moet je deze oefeningen doen ?

[@robbauer3744]

Top oefeningen

[@rjsoha]

Topper

[@aliakyuz8964]

Heel mijn bil/onderrug binnen is naar de klote. Kan niet eens mn been gestrekt omhoog tillen zonder dat ik een messteek gevoel krijg, heel mijn kracht gaat verloren. Zorg hier in Nederland doet er niks aan. Heb het al zo een 1.5 jaar nu.

[@liefheksje71]

Herkenbaar. Mijn moeder is een paar keer gevallen (stuitje, bil, knieën) en omdat ze niks gebroken heeft wordt er niks aan gedaan. Fysiotherapie (wat niet helpt) en paracetamol. Nu 2 jr heftige pijn en sterk invaliderend.

[@kimberleypex]

Hoi. Even n tip ; mijn onderrug is totaal versleten, pijn met uitstraling . Bilspieren doen fikse pijn. Gabapentine via de dokter , ik kreeg ze 20 jaar geleden ook n paar jaar van de neuroloog in Belgie voor mn 3 dubbele hernia (!) ik kon niet zitten liggen en staan . Geen operatie zei hij , dat deed hij bij niemand. Die pijnstilling ( werkt op de helse zenuwpijnen) en langzaamaan medische fitness. Na n half jaar was ik n ander mens ! 💥💥💥. Bespreek t gewoon met de arts . Ook heb ik n keer n prednisolon kuur gehad . Geen torenhoge dosering want dan ga je stuiteren. Tegen ontstekingen in de gewrichten. Succes.

[@aliakyuz8964]

@@kimberleypex heyy, bedankt! Sinds kort, na 3/4 jaar pas, heeft m’n huisarts eindelijk een MRI scan laten maken, waarbij ik blijkbaar ook een dubbele hernia heb op zo een jonge leeftijd (22 inmiddels)

[@gerdanoordhoek9589]

Ga,het zeker proberen.

[@gerdanoordhoek9589]

Loop al 6 weken bij de fysio, maar zonder resultaat.

[@abygailmeijer1031]

👍🏻

[@grietjezantinge5767]

zwemmen

[@anjajansen-brandsma646]

Oudere mensen kunnen niet in die houding zitten1

[@madarfalak]

Dankjewel jonge man ! Ik ga het proberen. Want ik heb erg last van mijn onderrug en spierbillen .