Синдром илиотибиального тракта (ITBS) Как его лечить?

Тому кто занимается бегом знакома такая аббревиатура - ITBS. По русски она расшифровывается - Синдром илиотибиального тракта.
Что же с ним делать?
Азамат Естаев рассказывает, как вы можете прийти в норму после обострения этого синдрома.
📎 Ссылки:
Миофасциальный релиз - • Что такое миофасциальн...
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Instagram:
/ demchenkodr
/ dr.azarehab
📷 Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
00:13 - Тестирование
01:10 - 1-й Этап
02:43 - 2-й Этап
04:09 - 3-й Этап
05:04 - Советы

[@user-no9zh7ec6i]

Азамат, большое спасибо! Коротко и ясно объяснили и показали упражнения.

[@Olga-um5qu]

Огромная благодарность вам, доктор!

[@nikaasmolova7210]

Азамат, Вы умничка, как же кстати. Спасибо Вам! Успехов Вам и каналу🙏

[@valentinamalagoli5308]

Канал доктора Демченко-)

[@kirya999]

В конце сентября был этот синдром, но я от него уже избавился, довольно сильно подкачав ягодицы. Очень противная вещь, от него перерыв в беге был больше чем от любых других травм. Ну и да, если вдруг кому поможет мне сильно помогало закачка ягодиц прямо перед пробежкой

[@azamatyestayev1813]

Одна из причин - слабость ягодичных мышц

[@igorv2202]

А какими упражнениями яноды закачивали

[@r4shurik4]

@@azamatyestayev1813 Можете ли рекомендовать какие то упражнения для укрепления ягодичных мышц ?

[@sultanalihan9636]

Как качали ягодичные мышцы ? Что больше помогло

[@TV-vb9sc]

Спасибо, друзья за Ваш канал и отдельно за это видео! Доктор Демченко - лучший канал по этой теме,последние полгода просматриваю немало информации,но чтоб так четко,по делу и лаконично,ни у кого нет. Сам стиль подачи очень интеллегентен и по-человечески и в то же время по-деловому. Все спецы на этом канале вызывают доверие своим профессионализмом и подачей материала. Спасибо Азамат,передайте,пожалуйста, Спасибо Доктору Демченко и всей Команде за Ваш,по-настоящему,огромный подарок всем нуждающимся в компетентной помощи страдающим людям.Очень толковые видео,повторяюсь)) Ходил по врачам - полное равнодушие и ,даже, за деньги 2-3мин беглого оссотра и 5-10мин писанины. Не смотрят,можно сказать, даже ,анализы,МРТ,рентгены и пр. Сходу предложения - артроскопия или подрезать чего-нибудь,в их клинике,конечно. И пофиг ,что будет с человеком с его здоровьем. Благодаря Вашим советам,если внимательно просмотреть нужные ролики,изучить описание и сравнить со своими симптомами -- получается правильно поставить диагноз и быстро получаешь облегчение. От души,ребята,дай всех благ Вам и лучшего,что возможно человеку!

[@azamatyestayev1813]

И Вам большое спасибо за отзыв. Для этого и стараемся, что бы люди(пациенты и врачи) понимали проблему и как можно ее решить.

[@TV-vb9sc]

@@azamatyestayev1813 Здравствуйте,Азамат! Огромная просьба к Вам,если возможно,высказать свое мнение по моей проблеме. В июне прошлого года начала болеть левая нога.Боли усиливались постепенно,не сразу.Потом дошло до того,что стали очень сильными.Ходить было очень тяжело. Сделал МРТ - все связки целые,и боковые, и крестообразные,и собственная связка наколенника в норме. Из не совсем нормального,написано так - 1)"Медиальный диск малых размеров,во всех отделах стуктура дегенеративно изменена,расположен обычно"(латеральный в норме),2)"гиалиновый хрящ истончен во всех структурах сустава,более выражено между медиальными мыщелками" 3)"Отмечается интенсивный отек костной ткани медиального мыщелка бедренной кости - проявления ушиба?", 4) в полости сустава и супрапателлярной сумке имеется небольшое количество синовиального выпота" Симптомы таковы - боль в колене при пальпации медиального мыщелка бедренной кости,ближе к коленной чашке,и боль в месте крепления малой берцовой кости к колену. С лестницы спускаюсь, вытягивая левую больную ногу,правой спускаться не могу - при попытке спуска с правой ноги левая нога не гнется в таком положении именно,и болит если пытаюсь подниматься по лестнице этой же левой больной ногой.Когда проделываю эти действия,боли в районе под чашкой и отдает немного слева (мышечной болью) от большой берцовой кости. Ну и нет крепости,уверенности в стойке и ходьбе,не совсем стабильно,видимо. Двумя ногами,вместе,потихоньку присесть могу почти до конца. И у меня огромнейшая просьба высказаться по поводу возможного диагноза. У себя в городе был у нескольких специалистов,ставят гонартроз,выписывают уколы,предлагают артроскопию. Я занимался немного гимнастикой для ног (кручение колен сидя и поднимал ноги в разных положениях лежа и микроприседал до того,как попал на Ваш канал) Боли осенью как-то сильно уменьшились,сустав начал гнуться лучше,однако зимой,спускаясь с горки ,я подскользнулся,но не упал,удержался и как-то неловко сбежал с горки. С тех пор боли вернулись с той же симптоматикой и боли в течении дня-двух были даже сильнее обычного. Я извиняюсь за столь пространное и длинное повестствование о своей ноге)),но сейчас я не знаю к кому обратиться за грамотной консультацией и написал это в надежде,что ,вдруг,какая-нибудь деталь моего рассказа поможет прояснить причину моих неприятностей и повысит вероятность постановки правильного диагноза.И еще я не нашел на Вашем канале ролика ,который бы освещал именно мою симптоматику. Поэтому я начал заниматься по нескольким роликам на Вашем канале,допуская несколько причин моих болей и мне быстро заметно полегчало,за что я еще раз искренне благодарю Вас и Вашу команду. Очень надеюсь,что Вы найдете время высказаться по поводу возможного диагноза по моим описанным симптомам,т.к мои походы по врачам в своем городе не оправдали надежды на помощь. Все это время,практически,не работаю.Работа была связана с движением. Если сможете найти время высказать свое мнение по моему вопросу,буду очень благодарен,т.к. ограничен в получении компетентной консультации , а Ваш канал вызывает огромное доверие своим доступным и высокопроффессиональным контентом. Хоть я и так благодарен за Ваши видеоролики и помощь людям. С уважением и наилучшими искренними пожеланиями здоровья,благополучия,душевного покоя и радости,а так же успехов в семье и трудовой деятельности!

[@azamatyestayev1813]

@@TV-vb9sc здравствуйте! Дистанционно даже не знаю, хотя бы руками потрогать и протестировать.

[@TV-vb9sc]

@@azamatyestayev1813 Азамат,спасибо за ответ. Понятно,но,к сожалению,пока не получается выехать. Еще раз благодарю за обратную связь. Если лечение будет затягиваться, адрес Вашего центра найду . С уважением,мои лучшие пожелания!

[@user-tm8hn6xs8g]

Спасибо за Ваш труд Как раз что надо

[@user-qc8iq9ch4o]

Спасибо. Нужные упражнения.

[@drewakrobat]

Азамат, спасибо большое! Как раз столкнулся с такой проблемой, и тут ваш ролик!

[@igorv2202]

Спасибо. Работает все ваши советы. Азамату привет,)))

[@user-fj8vl6np1y]

Спасибо большое!

[@irin_Kom]

Спасибо, что вы есть! Случайно наткнулась на ваше видео в попытках найти упражнения для коленей, и оказалось, что у меня СИТ (почитала подробнее и нашла целый комплекс проявлений, в том числе которые я не ассоциировала с коленом). Благодарю 😊 Я уже почти смирилась, что это так начальный артроз может о себе давать знать в 27 лет...

[@OOO-jt8ug]

Хондромаляция может ...

[@futsalclan]

Азамат спасибо! У меня болело и прощелкивало в месте косточки чуть ниже колена с внешней стороны. Буду загружать

[@user-tb1ow9nc5q]

Спасибо тебе, брат!

[@dr.tatjana]

спасибо большое за видео! у меня сейчас ничего не болит, но раньше был СИТ,правильно я понимаю, что полезно во избежание обострений закачивать ягодичную мышцу?

[@echidnaspikes8563]

Добрый день. Огромное спасибо за видео! У меня вопрос: женщина, были сильные боли в паховой области. Сделали МРТ, диагноз - бурсит. Помимо этого сильная жгучая боль снаружи колена с диагнозом ITBS. Сделали инъекцию стероидов+болеутоляющих в бурсу бедра под контролем рентгена. Прошло две недели, боли в паху прошли практически совсем, но ITBS без изменений. Достаточно ли будет указанных вами упражнений или нужно подключать препараты типа Мелоксикам или иные НПВС? Спасибо!

[@user-unknown]

Спасибо за видео! Еще мне очень помогает специальная растяжка с перекрещиванием ног (не знаю как правильно ее назвать), боль снимает почти сразу.

[@alexandr2452]

Подскажите пожалуйста как ее делать ?может фото или ссылка на такое видео

[@gzblink]

Спасибо. Попробую. Болит в колонне после 7-8 км. Приходиться каждые полгода тянуть и тренировать тракт. Болит сейчас при ходьбе вниз по эскалатору. Бег пока отложил.

[@bov9366]

Огромное спасибо 🙏

[@n1fr1t]

Спасибо, упражнения и уменьшение нагрузки помогли вернуться к тренировкам! Рекомендую также почитать про протокол Фредериксона

[@maratfaizov4916]

Здравствуйте! А есть похожие упражнения при поврежденном мениске?

[@user-qt7kn5yv3i]

Азамат, добрый день! спасибо за видео! у меня вопрос о времени перехода между этапами 1,2 и 3. когда ты должен перейти с 1 этапа на 2ой? можно ли перед упражнениями использовать перкуссионный массажер? эффективна ли растяжка при ITB синдроме и какие упражнения?

[@azamatyestayev1813]

Здравствуйте! Использовать перкуссионный массажер использовать можно, если короткое время для подготовки тканей к тренировкам. А для расслабления лучше в отдельное время. Растяжка помогает на короткое время, но как монотерапия не эффективна. Переход по этапам: нужно ориентироваться на шкалу боли ВАШ, если боль уменьшается ниже 3 баллов из 10(невыносимая боль), то можно перейти на следующий этап.

[@user-ln4ti8qo9h]

Азамат, спасибо за видео! Уже много лет болит колено с внешней стороны. Часто боль проявляется после игры в настольный теннис, лыж, коньков или когда продолжительное время поднимаюсь вверх. Сейчас проделал комплекс и сразу почувствовал облегчение. Очень полезное видео. Азамат, подскажите пожалуйста, возможно ли применять эти упражнения в качестве разминки перед тренировкой?

[@azamatyestayev1813]

Нужно, как активизацию мышц и связок.

[@user-ln4ti8qo9h]

@@azamatyestayev1813 Азамат еще раз спасибо! Здоровья Вам и всяческих благ!

[@loam]

Я как-то больше 30 км пробежал, в какой-то момент несмотря на отказывающие мышцы. И с тех пор у меня появился этот синдром в правом колене. Надеюсь ваши упражнения помогут

[@play-zo4zh]

Здравствуйте! Можно ли висеть на турнике вниз головой с инверсионными ботинками при пкс после операции?

[@user-sj5db6uv3c]

Здравствуйте. Сколько надо делать? Неделя, 2 неделей, месяц???

[@user-zj9yw9yk8j]

Носки зачёт!!!)))

[@dr.tatjana]

упражнение ракушка очень приятное, прям чувствуются глубокие мышцы у тазобедренного сустава

[@VanityFair-zs7uh]

Благодарю !

[@user-fy8ro1jt6t]

Здравствуйте, можете помочь пожалуйста с вопросами. Нужно ли носить ортопедический наколенник? Можно ли заниматься на таких тренажерах как элипс, велосипед, гребля? И полезно ли плаванье? Уже достаточно мучает IBT синдром, все время дискомфорт в колене. Я тренируюсь на велотренажере и закачиваю ягодичные мышцы, разминаю валиком бок бедра и тянусь. Как только боли прошли, сделал очень легкую пробежку, но я опять почувствовал не приятный дискомфорт во внешней стороне колена. Очень выручите меня, если подскажите как быть…

[@_Eternal_Boy_]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. У меня болит колено левой ноги сбоку с внешней стороны. Я думал, что это синдром илиотибиального тракта. Но при тщательной пальпации, я обнаружил, что болит именно в месте над головкой малоберцовой кости, (то есть сухожилие двуглавой мышцы бедра, которое крепится к головке малоберцовой кости). Что посоветуете в таком случае, как можно вылечить такую травму? Какими нибудь упражнениями или чем-то другим? Заранее, спасибо за ответ 😊.

[@user-wl1oo8kq1h]

Спасибо Вам за Объяснения и и показ упражнений.👍

[@user-qp5ze7ns5b]

🙏 Благодарю

[@EfJelOc4]

Два упражнения в этом видео из протокола Фредериксона. Остальные не показаны как менее эффективные?

[@user-un2zc9vq2r]

Все эти упражнения хорошие если нет боли

[@user-uh5wi8wb2j]

миофасциальный релиз может повредить и так воспаленному илиотибиальному сухожилию?

[@comacatcher]

Не очень понятно какие мышцы должны работать при том или ином упражнении, ягодичные или квадры или между ними равномерно нагрузка распределяется, кто будет разгибателем в приседе? 🤔

[@koba69]

Добрый день, что если при вдохе в позвоночнике грудного отдела слышен хруст

[@user-yh2gu3kj4u]

Эти упражнения делать перед пробежкой и болеть не будет?

[@CTaJIuHckuuVaMITup]

упражнения хорошие в т.ч. как вторая часть разминки перед беговой тренировкой. совершенно другой результат - бежать гораздо приятнее и легче обычного

[@user-md6db9vn9i]

можно ли продолжать заниматься спортом,при этом синдроме?

[@user-xn2ci9oq3m]

Этоу упражнения когда надо делет на момент боль или до пробега

[@booguychook1658]

А если болит так же но с внутренней стороны?

[@WikiKrimskaya]

носочки топ🤩

[@TheEreke001]

Здраствуйте, Азамат @Azamat Yestayev, можете подсказать, если боль не с наружней как на видео, а внутренней части уходящей ниже коленной чашки, почти как видео но внутреняя часть. Это также ITB? при приседании со штангой 70-80 кг болей нет. Временами появляется. Велосипеды катал на дальние расстояния. Сейчас не могу. @azamatyestayev1813

[@user-yt9dz3wk5e]

спасибо большое, попробую эти упражнения и отпишусь после улучшения

[@denzel7661]

Существует ли подобный синдром но только на внутреннюю сторону ноги?

[@azamatyestayev1813]

Там надо диагностировать повреждение между внутренней боковой связки, мениск и "гусиной лапкой"

[@Akbar_392]

Почему я свою ногу делаю прямо мой колена болит я думаю сейчас он сломает ?

[@sergeideriabin4379]

Отличное видео! Спасибо за Ваш труд! Подскажите как часто эти упражнения делать, один раз в день, два? И подскажите, будет видел про нестабильность малоберцовый кости? Спасибо))

[@azamatyestayev1813]

Можно сделать

[@sergeideriabin4379]

@@azamatyestayev1813 спасибо!)) было бы очень здорово, по этой теме очень мало информации, как диагностировать, укреплять, тейпирова))

[@azamatyestayev1813]

@@sergeideriabin4379 мы планируем ролик, где объединим наиболее часто встречающие боли в коленях у бегунов, где будем говорить о причинах и как их отличать.

[@sergeideriabin4379]

@@azamatyestayev1813 👍 все беганутые скажут вам спасибо)) жду с нетерпением))

[@arinasinhache]

Самое прекрасное в этом видео это носочки в горошек.

[@marathonracer8620]

носки зачетные)

[@azamatyestayev1813]

Спасибо😊

[@user-ci4oy5rc7e]

Что такое нейтральное положение?

[@azamatyestayev1813]

Перпендикулярно полу, то есть без завалов вправо или влево

[@user-ci4oy5rc7e]

@@azamatyestayev1813 здравствуйте! Спасибо большое! Теперь стало всё предельно понятно

[@predmestinanataliivan]

Очень простой тест -стать на колени (( очень больно по наружной стороне колена

[@slowly_decaying]

Боль была когда пытался спринтовать. мне реабилитолог такие же давал упражнения - результат 0 (делал регулярно более месяца, + массаж + витамины/омега3/хондропротекторы) В итоге пропущен соревновательный сезон.

[@azamatyestayev1813]

Точно такая же боль? Может не правильно диагноз поставлен.

[@miolog_m]

Носки прикольные )))

[@NemetsAlex]

А если боль по внутренней поверхности колена, прямо возле чашечки?

[@azamatyestayev1813]

Может быть медиапателлярная складка, мениск, пателлофеморальный болевой синдром и тд.

[@OOO-jt8ug]

Хондромаляция мб

[@natalya_petrova]

Спасибо за ваш труд! По тестам такого у себя не нашла, но с коленом беда, болит когда поднимаюсь по лестнице, не знаю как лучше поставить ногу, иногда очень сильно простреливает, порой ночью не могу уснуть из-за боли, но точно локализацию не могу определить. Порой ничего не болит, а иногда и 500 метров еле-еле иду. Подскажите, пожалуйста в каком направлении искать, с чего начать?

[@user-pu1oh6gy4d]

Д.день, Наталья! Извините, что решила вам написать. У меня были те же боли. Причем, все внезапно началось. Обошла 5 врачей ортопедов и невропотологов платных и бесплатных, и только шестой врач послал на рентген колена -и диагноз: начало артроза. Сначала назначил уколы ( в попу) чтобы снять боль, через 2 недели все прошло. Теперь каждые полгода пропиваю артру. И, конечно, упражнения( видео везде полно) и плавание. Артроз начинается с 35 лет(врач сказал). Первые врачи сказали сделать мрт позвоночника и прописали массаж. Потом проверила вены.Но мне становилось хуже, не могла по ступенькам ходить, правое колено как бы проваливалось и болело, потом стало отдавать в бедро. Артроз легче остановить на начальной стадии. 😊 Удачи

[@natalya_petrova]

@@user-pu1oh6gy4d спасибо. Мне делали рентген, поставили диагноз деформирующий артроз 1-2 степени. Вот думаю в нем ли дело или ещё причины искать. У меня ещё диспластический коксартроз ТБС, болезньПертеса, так что не знаю, может дело и не в колене.

[@azamatyestayev1813]

Локализация боли в каком месте? Если не постоянная боль, то часто упражнениями можно стабилизировать сустав.

[@natalya_petrova]

@@azamatyestayev1813 когда как, иногда точно ясно, что болит надколенник, чаще всего боль при движении по лестнице вверх, порой простреливает где-то в центре, ищу положение как поставить ногу чтобы не было больно, иногда ночью без нагрузки ноет, что не могу уснуть, но точную локализацию не могу определить. В прошлом году ходила в тренажёрный и тоже не всегда можно было понять от каких упражнений болит, единственное поняла, что точно вращение коленей мне не подходит, как только отменила это упражнение в разминке и утренней зарядке стало меньше боли.

[@user-ct5xf9ig6w]

Хорошо, что догадались пойти на рентген.

[@user-ss4ij1mo3x]

Была у меня эта хрень, месяцев 5 проходила

[@user-ju9dz8or7b]

Может у всех по разному. У меня появилось когда я прошел 30+ км. А что бы быстро прошло, нужно было вообще никуда не ходить неделю

[@alleksii4764]

А вот так вот шея не сломается? kzbin.info/www/bejne/op2XdWaei8SLrtE

[@user-eq1xk7bc6u]

🖐🥇

[@user-vx9gt8nm5r]

[@user-ek6zf2eb5q]

"Кнутри". "Кнаружи"

[@KaplyaNikotina]

Меджаргон. Что конкретно удивило?

[@svetoslavagreedneva6876]

Ари боли не попрыгаешь 🤣

[@PyCC_PyCCich_PyCCkiy]

0:30 0:43 Чего вести??????? ТЕСТо наТо печь, а не вести!!!!!!!! иноСТРАННЫЙ аГЕнт и американскиЙ шпион, говорить по-руССки умеешь или "гаек в цапфе" не хватает? Нравится английский -- драйфуй в америку, НЕУЧ!!!!!! Кто вообще Фам диплом о высшем образовании выдал??????

[@user-tx8hg6rr3g]

Свои ошибки ищи, грамотей великий!!! Мы всё прекрасно пОняли! А ты откуда -то ещё и Америку увидел или услышал! БЕССОВЕСТНЫЙ ГРУБИЯН!!!!!!!!!

[@PyCC_PyCCich_PyCCkiy]

@@user-tx8hg6rr3g Тьфу на тебя. Если я и делаю ошибки, то на своём, русском языке. А эти и ты, пропагандируете английский. За это наТо Мешать!!!.... Тьфу на тебя ещё раСС!!!

[@PyCC_PyCCich_PyCCkiy]

@@oliver_story3076 = ПЕТ заднеп УША ривод РА ный !!!!

[@irin_Kom]

Спасибо, что вы есть! Случайно наткнулась на ваше видео в попытках найти упражнения для коленей, и оказалось, что у меня СИТ (почитала подробнее и нашла целый комплекс проявлений, в том числе которые я не ассоциировала с коленом). Благодарю 😊 Я уже почти смирилась, что это так начальный артроз может о себе давать знать в 27 лет...

[@superman-sz2mk]

Вам помогло? Бегом занимались?

[@irin_Kom]

@@superman-sz2mk у меня это и без бега было) Да, упражнения помогли. Но нужно делать регулярно. Со временем мышцы тала чувствовать лучше и подключила и другие упражнения на укрепления мышц бедер и ягодиц. Главное - следить за одинаковой техникой с обеих сторон (это непросто - кажется, что делаешь одинаково, а смотришь на запись - с одной стороны сикось-накось) и одинаковой нагрузкой.

[@superman-sz2mk]

@@irin_Kom Просто при ходьбе боль была? И как долго делать упражнения? Такое ощущение, что ничего не поможет И спасибо, что ответили)

[@irin_Kom]

@@superman-sz2mk да, при длительной ходьбе (где-то после 10 тыс. шагов; если ходить каждый день - то еще быстрее). Первые улучшения я заметила где-то через недели 2 наверное (но в течение недели я длительно не ходила, т.е. не травмировалась), причем я специально перед прогулкой делала упражнения. Но если в след. раз не сделала - то снова начиналась боль. Когда точно произошло стойкое улучшение трудно сказать, потом началась осень-зима, прогулки недолгие, еще и жёсткая обувь видимо поддерживала стопу и слегка улучшала ситуацию, но весной я уже ходила нормально)

[@superman-sz2mk]

@@irin_Kom По сути тренируем мышцы ягодиц ибо почему-то они слабые что-ли 🤷‍♂️

[@_Eternal_Boy_]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. У меня болит колено левой ноги сбоку с внешней стороны. Я думал, что это синдром илиотибиального тракта. Но при тщательной пальпации, я обнаружил, что болит именно в месте над головкой малоберцовой кости, (то есть сухожилие двуглавой мышцы бедра, которое крепится к головке малоберцовой кости). Что посоветуете в таком случае, как можно вылечить такую травму? Какими нибудь упражнениями или чем-то другим? Заранее, спасибо за ответ 😊.