ДЕНИС СЕРГОВСКИЙ: ВСЕ О ТРЕНИРОВКАХ ДО И ПОСЛЕ 40!

[@ОльгаКомиссарова-п9й]

Приглашайте чаще Дениса С. , одно удовольствие слушать , без мата , культурно , все по полочкам ! Спасибо

[@АлександрБ-д6к]

Мне 53, тренируюсь сейчас 5 раз в неделю. Тренировка длится примерно 40-45 минут.Стаж тренировок с 1986 года. На "темной стороне" не был. Первое падение силы заметил в 48 лет, выносливость силовая пока держится, хотя и не так, как в молодости. Тренировки по фулбади делаю, но мне не очень заходят они. Чаще разные варианты сплита. Присед со штангой убрал в 50 лет совсем - появились щелчки в поясничном отделе ( в 25 лет автокатастрофа повредила мне позвоночник ). Сейчас группа мышц от 1-до 2 раз в неделю общим обьемом 4 упражнения за недельный цикл. Ноги раз в неделю. Стараюсь больше ходить пешком. Омега 3, креатин, минералы и витамины принимаю постоянно. Желание тренироваться есть постоянно ( впрочем за почти 40 лет тренировок пропуски были минимальны ). Забегая вперед, понимаю - придется снижать нагрузки в силу возраста.Но это крайне интересный для меня лично момент - наблюдать и активно сопротивляться старению и саркопении. Зачем столько написал ? Просто захотелось поделиться.Возможно будет полезно в качестве некоего примера.

[@АлександрНикишин-д6е]

Свой вес и жим лёжа какой лучший?

[@АлександрБ-д6к]

@@АлександрНикишин-д6е Сейчас вешу 83, лучший жим был 150 при весе 77 ( больше 15 лет делаю только наклонный жим с тех пор), присед и тяга 250 при 85 кг.Максимум веса был 91 кг у меня.

[@АлександрНикишин-д6е]

@@АлександрБ-д6к очень не дурно,не зря потраченное время. А то сейчас много тех развелось,кто 30 лет тренируется и не разу 100 кг не жал)))

[@carsandpeople830]

Мне 37, надеюсь тоже до самого конца топить в зале, в спорте всегда, вам респектище

[@rustamshink9251]

Теперь надо снять вместе интенсивную Тренировку 2 Денисов , про которую говорил Серговский 👍

[@илья-ш1д3и]

Парни, давайте еще видео, темы! Спасибо вам!

[@AirJordan-25]

крутые подкастеры! вам бы вместе новости из спорта так комментировать или еще что-то придумать)

[@Рассветблизко]

Спасибо за прекрасного гостя! Очень интересный человек.

[@HP_J78]

Спасибо большое за еще один выпуск с Денисом Серговским! Всегда интересно получается!

[@сергеймедведев-к1я]

Ну как всегда все на высоте! Спасибо за выпуск! Приятно слушать)

[@animekidtvtv]

ДЕНИС СЕРГОВСКИЙ Такой интересный рассказчик можно слушать и учиться многому и информации и как себя вести и как правильно и содержательно строить фразы...короче Респект .

[@Марк8-ф8ц]

Зачёт парни! Благодарю 😊

[@kseniakiseleva4141]

Прекрасный выпуск и интересная тема! Мне 47. Тренируюсь регулярно. Качество тела конечно хуже, чем в молодости, но тренировки помогают быть энергичной и в тонусе.

[@NikoShurik]

Спасибо ,Денисы🎉🧨🤑

[@ИльяИванов-ц2у]

Как всегда интересно,молодцы!

[@zxc-zxc77]

Большое спасибо обоим Денисам!

[@РусланТеслин-у1н]

Спасибо за выпуск и за гостя ❤

[@СергейВладимирович-э3е2н]

Мужики!

[@fitojulyashmel8168]

Спасибо 🎉🎉🎉

[@JONATHAN-rk2nk]

Сделайте с ним вечный ролик

[@ИгорьИванов-в1д]

Чётко говоришь мои мысли читаешь главное мера

[@АлександрПлюс-е5п]

Уже обратно бороду отрастил, во шустёр !!!

[@НикитаРязанский-и7о]

😇 Воистину чудо☝️

[@Wild_Beast_man]

О! Снова Дэнни Трехо 👍

[@MadaRisich]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@СергейПанфилов-й3л]

Браво

[@АлександрКашапов-ы8ю]

Лет 10 проблемы со сном, тяжело засыпаю. 41 год. Ложусь 22:00, но ворочуюсь всю ночь.

[@Ta6a4ek]

А целый день ты чем занят?

[@stahlreich]

Посмотрел несколько роликов на эту тему на юТубе. Что использую: - ложиться (и вставать) в одно и тоже время каждый день, не смотря рабочий день или выходной (в 21-30 стараюсь уже ложиться, а будильник на 05-05 установлен); - никаких новостей, особенно со смартфона, за час-два до сна; - не есть на ночь (вообще отказался от ужина, а вечернюю еду раскидал на завтрак и обед, без перекусов в течении дня); - проветрить комнату; - дыхательные упражнения: рекомендуют делать перед сном, но я делаю когда уже под одеялом лежу. Там делается вдох и медленный выдох. И обычно если просто лежишь в кровати, то всякие мысли гоняешь, про работу на завтра думаешь, но я считаю секунды на вдох - 1,2,3,4,5, а потом выдох десять секунд отсчитываю, голова только этим счётом занята, и не замечаю как засыпаешь. Перед сном и утром растяжку мышц, лёгкую, делаю, а утром ещё и не большая зарядка. Возраст 51 если что... 😎

[@aestheticway7340]

Магний Б6 тебе в помощь

[@stahlreich]

А ещё после 3-4 часов дня перестаю пить кофе и чай. По тем же видосам говорят что оказывает влияние.

[@Ta6a4ek]

@@stahlreich Я могу после чашки кофе, спокойно потом поспать, если с утра была треня

[@Andrew-july]

А в чем причина что маэстро Бадибильдинга не качает совсем ноги???

[@igorknyaz]

Они у него по жизни раскаченные, он сказал что в штаны не влазит

[@ЧЕЛИК-й1ф]

Ноги же в шортах , все знают

[@Alexander.Nikiforov.]

❤

[@ДучСоло]

Лысый и с бородой,збс 🤘🏻

[@Andrey7S]

чудная кепка с уудной бородой..)

[@-arozaupalanalapuazora-]

Что такое подкакст...

[@СергейВладимирович-э3е2н]

я спать

[@VSZHOPY]

Кепку слишком высоко надел, надо пониже опустить, а то лысина видна))

[@JohnFalstaff33]

Нифига себе опять бороду такую отрастил... как ты успеваешь?)

[@ekcnepT16]

Уже 4-й выпуск, а про кепку всего пару слов. Только ради нее и смотрю, пускай пояснит что за дела.

[@nikitajibee9442]

Он в ней, чтобы вы взглядом не пересеклись, а то подошел бы уже со своими вопросами

[@nikolaynefedov2548]

Тебе так и хочется взглянуть в его глаза кисса!😅

[@ПетровАлексей-щ7ш]

Лысыет он,и из-за этого комплексует

[@seasand7131]

13:29

[@constantine4477]

Мне 43, уже люди практически не интересны , ну кроме блогеров) , с собакой мне кайфовей 16:02 не пью , не курю , спортом не занимаюсь, иногда пару раз в неделю хорошая компьютерная игра не онлайн🙏

[@gektor_kisunishkin]

Люди - понятно, а женщины?

[@durmalei]

​@@gektor_kisunishkin курица - не птица, баба - ...

[@W1LDtracer]

Серговского респектую, но ноги-спички -нет, сорри ((((((((

[@lumi905lumi9]

Мне 52. Тренируюсь в 4 утра перед работой. Тренировки короткие и 3 оаза в неделю. Востанавливаюсь и прогрес идет потихоньку. Фармакологию не применяю.

[@JohnFalstaff33]

Во сколько ложитесь? В сон после тренировки не тянет? Я если утром побегаю, потренируюсь, потом спать охота

[@ДучСоло]

​@@JohnFalstaff33кислородное голодание.

[@КоляМихайлов-ш8т]

Работа не физическая?

[@КириллВойшнарович-р6ш]

cfbr

[@Antimasturbek]

Ат души

[@CvetPERUNA]

Кепка мелкая , надо такая чтобы нос прикрывала

[@СаШок-в9ь]

Рекламировать гавноферму зашквар