팔굽혀펴기/푸쉬업 15X7(pushup 15X7) 데스런.

[@Yeopx2]

일주일차 0531 정자세 3set + 10 무릎 5 + 3set

[@Yeopx2]

0603 정자세 4set 무릎 3set

[@Yeopx2]

0610 정자세 3set + 10 무릎 5 + 3set

[@Yeopx2]

0611 정자세 4set 무릎 3set

[@Yeopx2]

0612 정자세 4set 무릎 3set

[@Yeopx2]

0615 정자세 3set 무릎 4set

[@Yeopx2]

221118 정자세 7set

[@Yeopx2]

1121 정자세 7set

[@Yeopx2]

1122 정자세 7set

[@sanghee__]

ㅋㅋㅋ찾았다

[@Yeopx2]

221204 정자세 7set

[@Yeopx2]

1205 정자세 7set

[@letskick1t]

최상여보 몸 커진거보니까 여기 시작하는 분들도 저 베댓처럼 열심히 하시면.. ... 효과 대박일듯요

[@팩팩팩트폭력배]

여보?

[@피엔피엠]

@@팩팩팩트폭력배 아내인가보지

[@user-ec7wj1ur8g]

@@팩팩팩트폭력배 ㅂㅅ

[@팩팩팩트폭력배]

@@user-ec7wj1ur8g ㅗㅗ

[@고9마마9마99워]

@@팩팩팩트폭력배 연예인임

[@Flezx-z7s]

푸쉬업할때 팔꿈치랑 손목아파서 투어게인 보호대랑 푸쉬업바 같이 쓰는데 부상위험없어서 좋습니다

[@ph9434]

1세트: 15개 그냥 하지ㅋㅋ 2세트: 오...생각보단 힘드네ㅋ 3세트: 일시정지

[@ph9434]

와...오늘은 4세트하고 일시정지 눌렀다

[@jung546820]

3:2:2 국룰이죠 ㅋㅋㅋㅋ 하다보면 4:3으로 가능하긴 함 대신 힘들어 죽어유 ㅠㅠ

[@kwj2734]

이젠 이 영상이 가슴 기초 운동으로 바뀌었죠 ㅎㅎ

[@andreasdg0917]

일시정지 정답 ㅋㅋㅋㅋ

[@Steven_Gerrard08]

4세트때 죽음...ㄹㅇ

[@Kangkang_ss]

상엽님 따라서 21.07.09 부터 시작합니다🔥 주 6일!!( 일요일은 쉬는 날 ) 루시 최고👍🏻

[@Kangkang_ss]

0709 정자세 1set + 7 무릎 8 + 5set (8회씩)

[@Kangkang_ss]

0710 정자세 1set + 8 무릎 7 + 1set + 3 set ( 10회씩 ) + 1 set ( 7회 )

[@Kangkang_ss]

0712 정자세 1set + 8 무릎 7 + 1 set + 2set ( 12개 ) + 2set ( 10 개 )

[@Kangkang_ss]

0713 정자세 1set + 7 무릎 8 + 12 + 4set ( 11회씩 )

[@Kangkang_ss]

0714 1. 정 15 2. 정 8 + 무릎 7 3. 정3 + 무릎 12 4. 정1 + 무릎 11 5. 정1+ 무릎 10 6. 정1 + 무릎 10 7. 정2 + 무릎 9

[@lyhan6533]

1일차 04 11(일) 15개 4셋트 13개 3셋트

[@lyhan6533]

2일차 04 12(월) 15개 4셋트 14개 3셋트

[@lyhan6533]

3일차 4월 13일(화) 15개 7셋트

[@lyhan6533]

4일차 04 14(수) 15개 7셋트

[@lyhan6533]

5일차 04 15(목) 15개 7셋트

[@lyhan6533]

6일차 04 16(금) 15개 7셋트 무릎대고 15개 1셋트

[@wnsqja2364]

형 쉬는시간 부분에 광고 하나씩만 넣어줘.. 스킵 안 하고 다 볼게..🥵🥵

[@drummer7341]

진심 괜찮은데....??

[@하시네요]

제11바ㅏㅏㄹ 제발 디질거같다 헉헉..

[@siantaoswufja2986]

ㄴㄴ나는 반대 흐름깨짐

[@김형규-e7u]

흐흐.. 그런식으로 쉬는시간을 늘리시겠다아?ㅎㅎㅎ

[@velkoz_ap_carry]

@@김형규-e7u ㅋㅋㄹㅇ

[@strongman5846]

약간 군대 삑삑이 느낌... 혼자 체력측정하면 푸쉬업 특급은 걍 따는데, 다들 둥글게 엎드려 뻗치고 호루라기 소리에 맞춰서 올렸다 내렸다하면 30개에서 뒤질듯함

[@동미니-i9c]

요거 ㅇㅈㅋㅋ

[@gregoriolee4965]

유격얼차려 ㅋㅋㅋ

[@bliss6031]

게다가 얼차려 상황이면 대부분 다른일하느라 체력 좀 빠진상태일때가 많아서...

[@김민성-l6v7b]

@@bliss6031 사실 그게 문제죠 ㅋㅋ

[@Juuuuu0e]

1세트: 할만하네 2세트: 조금힘드네?? 3세트: 6개하고 정지 댓글읽기

[@ipari007]

나랑 똑같네ㅋㅋ

[@choha_]

굿

[@AriesP-e5i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 이거 매일도전중인데 3셋트부터 10개에서 안올라감ㅋㅋㅋㅋㅋ무릎붙이고 어거지로하는중 쉬는시간도 30초 너무빨라서 1분쉰다는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@huchu-c7j]

군대있을때 특급 어떻게땃지...

[@wnsqja2364]

2세트 마지막부분부터 개힘들고 3세트 5개부턴 1rm 하듯이 올라오고 7개까지 하고 못 움직임 ㄹㅇㅋㅋ

[@user-km_dhhhhh]

1일차: 2세트 10개 2일차: 3세트 8개

[@예느콩]

그렇게 끊겼다고 한다

[@user-km_dhhhhh]

@@예느콩 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장 열려서 다시 웨이트 집중하느라 신경을 못 썼습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@별-x1l]

@@user-km_dhhhhh 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@심규서-r8v]

1일차 1세트 정자세 15/15 2세트 정자세 15/15 time over 3세트 애매 13/15 4세트 무릎 5세트 무릎 6세트 무릎 11/15

[@심규서-r8v]

2일차 1세트 정 15 2세트 정 15 3세트 정 9 4세트 무릎 15 5세트 무릎 10 6세트 무릎 10

[@Mindle228]

ㅋㅋ 2일차에서 끝나버렸다

[@기묘링-g3e]

1일차 1세트 정자세 후 침대로 방금 누웠음😊

[@doyourbest5822]

Day 1 (reset after day 116, 3/25, 8pm+, 7/10) 1. - 2. - 3. - 4. 13 + 니2 1 min 5. 5 + 니 10 plank 2 mins =63 + 니 12 = 69 + p 2 mins

[@doyourbest5822]

Day 2 (3/26, 1am+, 6/10, m-pain) 1. - 2. - 3. - 4. 5 + 니10 1 min 5. 7 + 니8 plank 2 mins = 57 + 니 18 = 66 + p 2 mins

[@doyourbest5822]

Day 3 (3/27, 11am, 6/10, busy) 1. - = 15

[@doyourbest5822]

Day 4 (3/28, 11pm+, 5/10, tired) 1. - 2. - 3. 7 + 니3 = 37.5

[@doyourbest5822]

Day 5 (3/29, 12am+, 6/10, after nap) 1. - 2. - 3. 9 + 니6 4. 5 + 니5 = 44+니11 = 49.5

[@doyourbest5822]

Day 6 (3/30, 11pm+, 7/10) 1. - 2. - 3. - 4. - 1 min 5. 12 + 니3 plank 2.30 mins = 72.5 + p2.3

[@Yeonghun.ohkkkkk]

오늘도 감사합니다

[@김민규-v2l2v]

3:08부터는 팔에힘이

[@ddh7296]

1년간 여정 시작 합니다 5/19 시작

[@이재훈-p3j]

형 어디가셨습니까?

[@이재훈-p3j]

한다고 하셨잖습니까

[@ddh7296]

@@이재훈-p3j 6/6 철봉 사서 풀업중

[@thefivestarsstarblast1656]

출책좀요 1일차 15*7완주 휴식시간 45초 실패 7회 2일차 15*7완주 휴식시간 40초 실패 5회 3일차 완주 4일차 완주(어깨가 살려달래 자세한번 잘못했다고 5일차 완주 6일차 완주(내가 ㅈㄴ 약하다는 걸 깨달음 7일차 완주 8일차 딴거 하느라 못함 그 이후ㅡ 웨이트 2단계 기념 11월 28일부터 재시작 1일차 2{(15)7} 새벽에 삘받고 폭주함 ㅋㅋㅋ 2개월 지난 현재(이틀에 한번 5번씩 하는중)

[@GoogleGoogle-pg8ip]

ㅎㅇㅌ

[@thunderstormw]

몇년째 하고있더라? 하여튼 주 2회로 꾸준히 몇년간 하고있습니다. 감사합니다.

[@goyangi-ggung]

쉬는 시간에 0.25배속을 누르는 나를 발견함

[@조당곰]

이정도는 껌이라 더 느리게 팔굽혀펴기를 하시겠다??? 클라쓰 지리네요 행님...

[@daemari]

아니 이분들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드립 이해 못하시나

[@daemari]

@@조당곰 푸샵하고 쉬는시간 2분으로 늘리겠다 이소림데 ㅋㅋㅋㅋ

[@조당곰]

@@daemari 아니야 이 빡빡머리야 해보니까 너무 쉬워서 쉬는시간에 0.25배속으로 해서 느리게 할려고 한거잖아 이 빡빡이 대머리야

[@daemari]

@@조당곰 컨셉인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@송진도]

드디어 엉덩이 뺀 적 없이 무릎 꿇지 않고 7세트까지 완주 다만 5세트부터 내려가서 버티지 못하고 일반적인 푸쉬업으로 수행. 목표는 동영상과 똑같이 수행할 수 있을 때까지 멈추지 않기. 뿌듯한 하루여서 댓글 남깁니다.

[@durram5719]

대단하십니다...전몇년째 안되네욬ㅋㅋ꾸준히 안해서

[@E3_3]

영상 : 15x7세트 데스런 본인 : 15x4세트 빤스런 댓글 : ㄹㅇㅋㅋ

[@승범-q6l]

ㄹㅇㅋㅋ

[@kimjohnny4324]

ㄹㅇㅋㅋ

[@woqlsdlrnt]

ㄹㅇㅋㅋ

[@이름없음-k2k]

ㄹㅇㅋㅋ

[@별-x1l]

ㄹㅇ ㅋㅋ

[@반종현]

2024-08-15 시작 2024-08-17 D+3 1분씩 쉬면서 7세트마치고 무릎 꿇고 3세트 더하고 4세트는 준비자세 버티기

[@반종현]

2024-08-18 D+4 정자세 7set완료 6set (14개에서 쓰러짐...) 뒤죽박죽이긴했으나 45초 4세트 쉬고 나머진 1분 쉼

[@반종현]

2024-08-19 D+5 정자세 4set 완료 기숙사에서 늦게 하는데 눈치 보여 그만

[@반종현]

2024-08-22 D+1 이틀 안함 다시 시작 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 6세트 때 2분정도 쉬어서 끝나자마자 바로 무릎꿇고 10개씩 5세트(2세트 7개함)

[@반종현]

2024-08-23 D+2 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 무릎꿇고 10개씩 3세트

[@반종현]

2024-08-24 D+3 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 바로 10개씩 3세트 (2,3세트 7개 정도씩 한듯)

[@공공-y7x]

이거 1세트로 총 5세트 525개정도 하는데 딱 적당한 루틴 같아요 감사합니다 :)

[@샤르트르와니체]

22.02.15: 최대갯수 6세트 10개 22.02.16: 최대갯수 6세트 11개 22.02.17: 최대갯수 6세트 12개 22.02.18: 최대갯수 6세트 11개 22.02.19: 휴식 22.02.20: 최대갯수 6세트 12개 22.02.21: 최대갯수 6세트 10개 22.02.22: 최대갯수 6세트 13개 22.02.23: 최대갯수 6세트 10개 22.02.24: 최대갯수 6세트 11개 22.02.25: 휴식 22.02.26: 최대갯수 7세트 9개 22.02.27: 최대갯수 6세트 10개 22.02.28: 최대갯수 6세트 10개 22.03.01: 최대갯수 7세트 10개 22.03.02: 최대갯수 6세트 11개 22.03.03: 휴식 22.03.04: 최대갯수 7세트 9개 22.03.05: 최대갯수 7세트 15개 (처음으로 완주!) 22.03.06-13: 목에 담증상으로 휴식 22.03.14: 최대갯수 7세트 5개 22.03.15: 최대갯수 7세트 6개 22.03.16-04.04: 휴식 22.04.05: 최대갯수 6세트 10개 22.04.06: 최대갯수 6세트 10개 22.04.07-10: 휴식 22.04.11: 최대갯수 7세트 8개 22.04.12: 최대갯수 6세트 10개 22.04.13: 휴식 22.04.14: 최대갯수 6세트 10개 22.04.15-18: 휴식 22.04.19: 최대갯수 6세트10개 22.04.20: 최대갯수 6세트10개 22.04.21-26: 휴식 22.04.27: 최대갯수 6세트 10개 22.04.28-05.02: 벤치프레스 운동/ 갯수치기 22.05.03: 최대갯수: 최대갯수 7세트 10개 (확실히 벤치프레스와 갯수치니 덜 힘듦) 22.05.04: 벤치프레스 40 60 60 50 40 22.05.05: 휴식 22.05.06: 벤치프레스 40 60 60 50 40 22.05.07: 최대갯수 7세트9개 22.05.08-10: 휴식 22.05.11-12: 벤치프레스 40 60 60 50 40 + 푸쉬업 갯수치기 10초 인터벌 7세트 10개 22.05.13: 최대갯수 7세트 15개 22.05.14-15: 휴식 22.05.16-18: 벤치프레스 40 60 60 50 40 + 푸쉬업 갯수치기 10초 인터벌 7세트 10개 22.05.19: 최대갯수 7세트 10개 (22.05.20-06.19: 현생에 치여서 못함..) 22.06.20: 최대갯수 7세트 7개 22.06.21: 최대갯수 6세트 10개 22.06.22: 벤치프레스 40 60 60 60 50 40 22.06.23: 최대갯수 7세트 10개 22.06.24: 최개갯수 6세트 10개 22.06.25: 휴식 22.06.26: 최대갯수 7세트 10개 22.06.27: 최대갯수 7세트 10개 22.06.28-29: 휴식 22.06.30: 최대갯수 6세트 5개 22.07.01-03: 휴식 22.07.04: 최대갯수 7세트 10개 22.07.05-06: 휴식 22.07.07: 최대갯수 6세트 8개 22.07.08-27: 휴식 22.07.28: 최대갯수 6세트 8개 23.01.19: 최대갯수 7세트 15개 23.01.20: 최대갯수 7세트 15개 23.01.25: 최대갯수 7세트 15개 23.01.28: 최대갯수 7세트 15개 23.01.30: 최대갯수 7세트 15개 23.03.14: 최대갯수 7세트 15개 23.03.15: 최대갯수 7세트 15개 23.03.16: 최대갯수 7세트 15개 23.03.17: 최대갯수 7세트 15개 23.03.18: 휴식 23.03.19: 최대갯수 7세트 15개 23.03.20: 휴식 23.03.21: 최대갯수 7세트 13개

[@샤르트르와니체]

23.3.21 완료

[@youngjin3842]

와 ㅅㅂ ㅈㄴ 멋있다 개추 박습니다

[@유월65]

엽이 버블 보고 왔습니다,,,

[@userrlayuwls]

저두여,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@user-uj8kj7dh1b]

그게 뭔가요?

[@user-uj8kj7dh1b]

버블이 뭐냐고 강아지년아

[@LalChisobelliaPaPaPoJam]

신동엽?

[@userrlayuwls]

@@LalChisobelliaPaPaPoJam 최상엽…

[@purple_cIoud]

그냥할때랑 이거맞춰할때랑 자극의 차원이 다름

[@김형연-e4r]

뉴비 1~2세트 정자세 3~7세트 무릎

[@김형연-e4r]

27일 1~2세트 정자세 3세트 5개 이후 3~7세트 무릎 10개씩

[@김형연-e4r]

29일 1~3세트 정자세 4세트 5개 정자세 4~7세트 무릎 10개

[@김형연-e4r]

1월 3일 1세트 15 2세트 12 3세트 9 4세트 8 5세트 8 6세트 7 7세트 5개 무릎 6개

[@김형연-e4r]

1월 6일 1세트 15 2세트 15 3세트 15 4세트 4+5 5세트 5+4 6세트 4+3 7세트 4+2

[@김형연-e4r]

1세트 15 2세트 15 3세트 6+7 4세트 4+5 5세트 4+3 6세트 3+3 7세트 3개

[@shawnl179]

갯수채우면 뿌듯하긴한데, 다음날 재생버튼을 도저히 못누르겠네요.

[@카트일공일삼]

대단하네요

[@팩팩팩트폭력배]

2시간 넘는 마라톤보다 7분짜리 푸쉬업이 더 힘든 것 같누

[@happycomeout]

아악 제발 최상엽엽님 댓글에 대댓글 좀 작작 다세요!!! 왈왈이들도 안달고 싶어서 안다는거 아니에요!!! 님들 댓글 볼려고 매일 여기 오는게 아니라 상엽님의 유일한 생존을 알 수 있는게 이거라서 매일 보러 오는거라고요ㅠㅠ 제발 댓글단거 삭제해주세요ㅠㅠ 왈왈이들은 진심이라고요 제발ㅠㅠㅠ 그리고 상엽오빠 운동 파이팅입니다...💙

[@pullupboy99]

이 영상 데스런 림태님 아닌가요?

[@superman_marathon]

2023년 2월 9일 5세트까지 논스톱 성공

[@승재노-l6c]

이거 다못하시는 분들은 10개씩 7세트하세요

[@llillill-s3n]

전10개 2세트하고 뒤질라캅니다

[@Min._.han._.]

ᄏᄏᄏᄏ 정상입니다

[@Seriouslywhyso]

10개후 5개 무릎 붙히고 7세트 하는중..

[@David-xm8fb]

맛있는원정상 오 좋은생각👍👍

[@-pz1pk]

10개7세트도 간신히 되네용ㅠㅠ

[@jslim9856]

2024.6.25. 첫날 정자세로 2세트 완료 후 3세트 겨우 8개하고 시간오버. 4세트부터 무릎대고, 숫자에 상관없이 시간안에 할 수 있는 만큼 채워서 8세트 완. (할때마다 대댓글 달아볼게요.)

[@jslim9856]

6.30 두번째 - 처음하고 전면삼각근 근육통이 심해서 4일간 푹 쉬었음. 정자세로 2세트 제시간에 완료 후 3세트는 정자세로 12개 달성 4세트부터는 무릎대고 10개씩 수행

[@jslim9856]

2024. 7.4. 세번째 트라이 1-2세트 정자세 제시간 15회 3세트 정자세 14회 4세트 무릎대고 12회 5-7세트 무릎대고 10회 다음시도때, 3세트까진 정자세로 채워보기-!! 🎉

[@jslim9856]

2024.7.8. 1-2세트 정자세 15회 3세트 정자세 12회 4-5세트 무릎대고 12회 6-7세트 무릎대고 10회 😅

[@jslim9856]

2024.7.10. 다섯번째 1-2세트 15회 3세트 9회(왜 떨어지지😂) 4세트 무릎대고 12회 5-7세트 무릎대고 10회

[@jslim9856]

2024.7.16. 1-2세트 정자세 15회 3세트 정자세 14회 4세트 무릎대고 13회 5-7세트 무릎대고 10회 잘 안느는군요😢😅

[@해물다시다]

와 이런식으로 존나 천천히 정석대로하면 몸이 좋아지겠네ㄷㄷ 100개 갯수딸 치고 왜 몸안좋아지지 하며 투덜댄거 머리박습니다..

[@user-gl4on6px3r]

ㄹㅇㅋㅋ 그땐 내가 잘하는줄

[@노래하는사랑꾼]

10 x 7로 합니다...언젠가 15 × 7을 할 수 있길 바라며

[@우찬석-k7z]

10 x 10을 추천 드려용~

[@morrischun2596]

갯수치기로 130개 했었는데 바닥에 턱 대면서 100개 느리게 했더니 몸이 더 좋아졌어요

[@카트일공일삼]

오 ~ 그렇군요 나도 따라하고싶긴한데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@김광빈-n9g]

상엽님 따라잡기. 03/21 정자세 4세트 무릎 꿇고 3세크

[@김명섭-l6x]

키190에몸무게102키로나가는데 땅바닥가슴찍고올라오는fm푸쉬업 등에10키로원판올리고15회씩5세트하면평타치죠????

[@이르렀나편안함에]

몬스타 입니다

[@buttmania]

굇수

[@rhhwsejtetj]

휴식시간에따라 달라요

[@Shadw-jk3fg]

182 92키로 고1입니다,6세트에서 1개 놓치고 7세트에서2개 놓쳤습니다,중량 추가는 완벽하게 성공하고 나서...

[@김명섭-l6x]

@@Shadw-jk3fg 내가개씹박살낼꺼같은데 저는190 102키로에 데스런님같이fm푸쉬업 10키로원판등에달고매일해요

[@코알라님-i3h]

이거 댓글에 5세트하고 지친다는 말도 있던데 5세트도 ㄹㅇ 힘든데 어케했누 ;;

[@matal_lee]

ㄹㅇ 딱 5세트임 맨몸운동 일년했는데 신음소리 존나나옴

[@이만용-r1y]

7세트 성공 나름 자세 신경씀 ..후유증..ㅈ다 털림 ..어깨 다리 등 어디할것없이 다 털림

[@user-zv2vy2nk2h]

만용아 축하해

[@greemmon]

First routine 1set - 15 2set - 15 3set - 15 4set - 15 Time over 5set - 15 한참 over 6set - 10 7set - 10

[@greemmon]

2nd routine 1set - 15 2set - 15 3set - 15 4set - 15 time over 5set - 15 마니 over 6set - 10 7set - 11

[@greemmon]

3rd routine 1set - 15 2set - 15 3set - 15(time over) 4set - 16(마니 over) 5set - 10 6set - 10 7set - 10

[@greemmon]

4th routine 1set - 15 2set - 15 3set - 15 4set - 15(Time over) 5set - 15 (마니 over) 6set - 10 7set - 10

[@영훈김-n5x]

지옥의 7분... 3세트부터는 팔다리 후달달하면서 자세 급격토록 무너짐...ㅠ 최대한 팔 고정시키고 내리는데 하프까지 밖에 안감. 영상은 7분인데 왜 20분이 지나가있...ㅠㅠ 맨날 할 예정입니다. 최상엽님 존경합니다

[@kky1878]

드디어 성공했어요 😭😭😱😱😭

[@master_juda]

시작한지 6개월. 출첵은 2월 말 부터 시작. 지금같이 꽃다운 나이일수록 방심말고 더 관리해야됨. 더 자극받고 더 열심히 하자!!

[@master_juda]

작년 8월부터 주 3회이상 참여. 오늘부로 출첵시작

[@master_juda]

2.27 정자세 7세트 완료

[@master_juda]

3.1

[@master_juda]

3.2

[@master_juda]

3.6 처음으로 6세트까지 자세 안 흐트러지고 성공. 7세트 10개 부터 조금 힘들었음

[@제주아빠-s9c]

와 영상대로 해보세요 자극이 미쳤습니다. 내가 그동안 15개 반동으로 했구나 할겁니다.

[@froglet9050]

근육 : X됐다

[@느금마-u7h]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ

[@Jeonhyun_jin]

ㅎㅇ

[@어드벤처-z5f]

ㅋㅋ

[@ddd-xh1mx]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ronako6854]

@@느금마-u7h .

[@누쓰-l3y]

도움 많이 되네요 아침 저녁으로 하기에 좋네요 ㅎㅎ

[@누쓰-l3y]

Am2

[@누쓰-l3y]

pm 1.5

[@누쓰-l3y]

Pm1

[@누쓰-l3y]

pm1

[@누쓰-l3y]

Pm

[@need_some_rest]

4세트 까지 따라했다. 5세트부터 10개씩했다. 휴식을 줄이는건 생각보다 힘든일이었따. 자세는 가슴 끝까지 잘 먹였다 생각한다. 영상에서 삼두쪽을 먹이는 것같아 삼두에 힘을 더 실어봤다. 화끈하다.

[@쪼용-b3d]

안즉하고 있나요?

[@pullupboy99]

화끈하네요 글

[@지호-g4g]

2일차 무릎 1세트 골반 6세트

[@보스칠봉이]

쉬운거 절대 아님 진짜 해본사람만 안다 정자세 저속도 15개도 못하는사람 많음

[@동이호-b7m]

저는 성공하긴했는데 6세트부터 개힘들었음 ㅋㅋㅋ

[@jotkarasibarama]

여기가.. 엽이가 봤다는..영상이 있는 곳...?

[@kwj2734]

아제 하도 하니까 어느부분이 타이밍 빠르고 느린지 알겠음 ㅋㅋ 특히 3세트 부분에서 초반에 빨라짐 ㅋㅋ

[@원투펀]

와 인정ㅋㅋㅋㅋㅋ 첨에는 3세트 초반에 갑자기 빨라지길래 그거 급하게 따라가려다 힘 다 빠졌었어요ㅋㅋㅋ

[@kwj2734]

@@원투펀 저도 전에 그랬었었죠 ㅋㅋ 리듬이 순간 달라서 당황했었는데 이제는 그냥 이때는 빨리 이때는 느리겠구나가 몸에 익혀졌어요 ㅋㅋ

[@김성태-m9m]

이 영상 조회수는 내가 책임진다!

[@우리주위의고양이]

근데 궁금한게 이걸 매일 해도 되는건가요? 하루만 해도 다음날 엄청 뻐근한데.. 이틀에 한번씩 해야하는지...

[@오리1-w8m]

매일 하시면 안됩니다 근육도 쉬어주어야 회복하기 때문에 초보시면 3일에한번씩 하시다가 적응되시면 격일로 진행 하시는걸 추천 드립니다

[@user-mv4pq7tu2x]

​@@오리1-w8m이거 루틴따라하다가 안되면 한팔씩 털어주면서 해도 괜찮을까요

[@고건희-o2m]

@@user-mv4pq7tu2x 그래도 되는데 가능하면 속도 맞추세요

[@campingfood420]

삐이 소리가 공포에 가까워진다. 그간 열심히 했지만 오늘부터 다시 시작. 1일차

[@balboa6028]

삐소리 진짜 공포에요ㅎ

[@campingfood420]

김호민 익숙해질법도 한데 매일 힘드네요

[@campingfood420]

하루에 스쿼트 세트 복근세트 푸쉬업세트 턱걸이 세트 하면 완벽합니당ㅋㅋ

[@jeongseokLee1]

경남청 의경 팔굽혀펴기 18개째에서 떨어진 기념으로 시작 8/29 10시간 전에 3초버티기 20개 간신히 성공 후 밤늦게 4세트 10개까지 해냄.(속도 자세 제대로) 8/30 내려가서 3초버티기 20개 후 1분 휴식하고 바로 2세트 진행 + 2시간 후 3세트 진행 9/1 마찬가지로 의경식 팔굽 20개 클리어 후 2세트 진행+ 2시간 후 추가로 2세트 더 진행 9/2 5세트 5개 까지 한 번에 성공

[@한주형-u1p]

화이팅!!

[@jeongseokLee1]

@@한주형-u1p 감사합니다 열심히 하겠습니다

[@sweet90go]

바닥에 무릎대고 해봐도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ5세트 전에 팔 다리가 후들려서 못 하겠네 ㅜㅜㅜ 언제 40대 아재가 됐냐 ㅠㅠ

[@jwook4862]

1- 2세트 +3세트8개 2- 2세트 +3세트5개 3- 2세트 +3세트5개 4- 2세트/5개 5- 2세트/7개 6- 2세트/8개 7- 2세트/5개 8- 2세트/9개 9- 2세트/11개 10-2세트/13개 11-2세트/11개 12-2세트/10개

[@jwook4862]

13-2세트+3세트10/15개

[@긍정적]

이 영상 엄청 좋네요. 앞으로 기록 남겨봅니다. 시작: 3세트 ㅇㅋ / 4세트 휴식 +20초 / 5세트부터 개판시작 / 약 12분에 105개

[@긍정적]

2일차: 3세트 ㅇㅋ /4세트 느려짐 / 5세트 전 휴식 30초 추가. 10회 30초 휴식. 5회 / 6세트 전 휴식 30초 추가. 10회 30초 휴식. 5회 / 7세트 전 휴식 60초 추가. 10회. 30초 추가. 7회 약 영상+4분 총 107개

[@긍정적]

~4: 대충 따라감 / 30초 / 5: 쉬다하다쉬다하다 / 60초 / 하다 엎어짐. // 대충 영상+3분에 105개. 평소보다 더 힘들었음. 어깨아픔. 가슴자극 별로.

[@긍정적]

4일차: 3세트 ㅇㅋ...? 5세트까지 60개 하고 마무리. 오늘따라 엄청 힘들다. 내일 다시 도전

[@긍정적]

2020.12.01. 5일차: 3세트 ㅇㅋ / 4세트 좀힘듬, +10초 / 5세트 +50초 / 6세트 +60초 / 7세트 +60초

[@긍정적]

12. 3.(목) 6일차 2세트하고 개판. 5세트까지 10개씩 총60개 끝

[@곰돌이푸우가]

평소 푸시업 자주해서 쉽다고 생각햇으나 힘들엇네요..ㅠㅠ 그래도 7세트 완료했습니다

[@leicestercity3180]

최상엽엽님 보고 자극 받아서 오늘부터 기록

[@leicestercity3180]

10 02 정자세 2set 무릎 5set

[@leicestercity3180]

10 03 정자세 3set 하고 4set째 7개 무릎 4set에서 8개 후 3세트

[@leicestercity3180]

10 04 정자세 3set 무릎 4set

[@leicestercity3180]

10 05 정자세 3set 무릎 4set

[@leicestercity3180]

10 06 정자세 3set 무릎 4set

[@Taiwannumberonee]

1일차 정자세2set 정자세3개후 무릎 3set~7set

[@Taiwannumberonee]

2일차 정자세2set 정자세3개후 무릎 나머지셋

[@Taiwannumberonee]

3일차 정자세3set (3set시간초과) 정자세8개후 무릎 (모든set 시간초과)

[@Taiwannumberonee]

4일차 정자세2set 정자세 최대개수후 무릎 ~set 3set 이후부터 휴식시간 1분

[@Taiwannumberonee]

5일차 안적었네 6일차 정자세3set 첫성공 나머지set 가능할만큼하고 무릎

[@Taiwannumberonee]

일요일은 쉬자

[@기억바람-j6k]

3세트하고 death.. 그리고 run...

[@vitalola3242]

빤쓰런...

[@bangmy6863]

ㅋㅋㅋ

[@구독구독-l9n]

교훈 : 시간은 나를 기다려주지 않는다.

[@유유자적-d8t]

반대로 해석하면 나는 시간을 따라가지 못한다..

[@팩팩팩트폭력배]

@@유유자적-d8t 희안하게 해석하면 나는 시간이랑 한다..

[@태현박-i6y]

1년째 꾸준히 하는중이에요~ 7set 후, 5분 쉬고 7set 해서 총 14set 하고있어요!

[@doyourbest5822]

Day 1 (9/28, 11pm+, 6/10, 14 mins) - 1. - - 2. - - 3. 10 + 니 5 - 4. 니 10 4 mins - 5. 13 + 니2 - 6. 니 7 2 mins - 7. 3 + 니 5 = 56 + 니 29

[@doyourbest5822]

Day 2 (9/29, 11pm+, 5/10, 15 mins) - 1. - - 2. - - 3. 10 + 니 5 2.30 mins - 4. 14 + 니 1 10 sec - 5. 니 5 2 mins - 6. 8 + 니 3 - 7. 5 + 니 1 = 67 + 니 15 +4

[@doyourbest5822]

Day 3 (9/30, 9pm+, 6/10, 14 mins) - 1. - - 2. - - 3. 10 + 니 5 - 4. 4 + 니 4 3 mins - 5.12 + 니 3 - 6. 4 + 니 3 2 mins -7. 6 + 니 3 = 66 + 니 18 +0.5

[@doyourbest5822]

Day 4 (10/1, 10pm+, 7/10, 14 mins) 1. - 2. - 3. 13 + 니 2 3 mins 4. 10 + 니 5 5. 2 + 니 4 2 mins 6. 6 + 니 2 7. 4 + 니 3 = 65 + 니 16 -2

[@doyourbest5822]

Day 5 (10/2, 4pm+, 7/10, 12 mins) 1. - 2. - 3. - 4. 12 + 니 3 3 mins 5. 12 + 니 3 6. 5 + 니 2 2 mins 7. 8 + 니 2 = 82 + 니 10 + 14

[@doyourbest5822]

Day 6 (10/3, 2am+, 6/10, 15 mins) 1. - 2. - 3. - 4. 12 + 니 3 3 mins 5. 12 + 니 3 6. 5 + 니 5 2 mins 7. 7 + 니 3 = 81 + 니 14 +1

[@KaKa_n22]

ㄹㅇ 진짜 대단하다 이걸 어케 스트레이트로 하냐

[@kkulson]

하다보면 가능해요 도전해보세요!!

[@qjnebdbdne]

아... 최상여보 멋지다... 부지런해... 그의 자극에 감동받아 저도 시작하겠습니다

[@박옥자-p6v]

영상에 맞춰 푸쉬업바로 드디어 성공!! 마흔둘 아재임 (좋아요 300개 넘으면 인증하겠음) 설마 되겠어?!

[@semi-k6q]

옥자형님 인증 가시죠

[@박옥자-p6v]

@@semi-k6q 옥자형님ㅋㅋㅋㅋ 좋아요 300개되면 무조건 인증하겠음다!

[@보까머]

저는 4세트부턴 10개씩 하렵니다.. 쉬는시간 1세트 0:45 2세트 1:55 3세트 3:03 4세트 4:12 5세트 5:20 6세트 6:29 7세트 끝

[@맨몸치킨]

매일 3세트에서 멈추던 내가 이젠 숨 하나 안쉬고 하는 쉬운 루틴이 되버렸다

[@Karl-l4s]

맨몸치킨 호흡이 중요합니다

[@kwj2734]

숨 안 쉬면 운동 덜 되는데 ㅋㅋ

[@맨몸치킨]

다들 바보입니까 ? 숨 하나 안쉬고 할 만큼 쉽다 라고 했는데 사람이 어떻게 푸쉬업 105개 동안 숨을 안쉽니까 ㅋㅋㅋ 드립이죠? ㅋㅋㅋ

[@gops4461]

너무 순진하다 초딩같네 저 윗글 두분

[@고건희-o2m]

그만큼 쉬워졌다는 거지

[@sangwoosangwoosang]

와 5세트 하고 일시정지 눌러버림... ㅋㅋㅋ 좀만 쉬다 마저 할께요...

[@박지오-m9c]

5세트도 대단..

[@secretp8865]

맨몸운동 7개월 가량 되었지만 15×3 이후 급격히 무너짐... 저 체력과 근력이 쉽사리 만들어지는게 아닌가봅니다.

[@김성민-e4i9d]

오늘부터 시작 15개 정자세2세트 10개 무릎 섞어서 2세트 끝

[@김성민-e4i9d]

15개1세트 10개2세트 8개3세트 7개1세트

[@감튀엔케챂]

내가하는 푸쉬업은 그냥 땅따먹기였구나....

[@user-mr9dv2mo4f]

푸쉬업인데 갑자기 왜 땅따먹기라는거지? 했다가 흠칫ㅋㅋㅋㅋ

[@호달]

가이아(지구, 대지의 여신)

[@maybecold]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@팩팩팩트폭력배]

올바른 건 못따먹고 땅만 따먹네

[@프린세스-z7z]

헤으응

[@호-m8p]

구러안치고 11월 11일에 2세트도 힘들었는데 9일만에 7세트 성공함(4세트부터 1분씩 쉬긴햇는데) ㄹㅇ 내몸 뭐냐?? 미쳣네

[@elelzik1778]

걍 자세가 잘못된듯

[@2찢]

자세가 잘못된듯

[@고건희-o2m]

휴식시간 30초로 계속 해야죠........

[@siantaoswufja2986]

옛날에 내려가는속도 계산안하고 가동범위만 보고 했을때는 7세트 할만하네 ㅋㅋ하고 했는데 님들 내려갔다 올라가는속도 이거랑 똑같이 맞춰서 해봐요 2세트도 하기힘듬 ㅋㅋㅋㅋ

[@kwj2734]

지금 6개월 차 처음에는 최종 운동이였는데 이제는 기초 운동이 되버렸네요 ㅋㅋ 이거 덕분에 팔굽 엄청 늘었어요

[@배그이-p1s]

24.9.10. 3세트 8개까지 가능 그 이후엔 뒤죽박죽

[@배그이-p1s]

24.9.11. 4세트 8개까지 가능 이후엔 뒤죽

[@배그이-p1s]

24.9.11. 저녁 1세트 완 2세트 완 3세트 8 4세트 8 그 이후 뒤죽박죽

[@배그이-p1s]

24.9.13. 1세트 완 2세트 완 3세트 완 4세트 8 나머지 무릎 5세트 5 나머지 무릎 6 7 동일

[@배그이-p1s]

24. 9. 16. 1세트 완 2세트 완 3세트 12 4세트 8 이후 뒤죽박죽

[@배그이-p1s]

24.9. 22. 4세트 9개 5세트 8개까지 가능 이후 뒤죽박죽

[@호달]

랜선운동 ㄷㄷ 여기가 4계절 내내 풍년인 고추밭인가? 그런데 크기가 제 각기네 17

[@underscore_u]

할때마다 짜릿해 이 펌핑감

[@석-x9p]

그거땜에 하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@금성-t3y]

ㅇㅈㅇㅈ 실패해도 펌핑은 못참죠

[@성운-y7n]

8월26일부터 한달동안 열심하 하겠습니다!! 1일차 8/26 ☑️ 2일차 8/27 ☑️이틀연속은 너무 힘드네요7세트때 죽는줄 3일차 8/28 ☑️ 5세트 부터 속으로 할수 있다 할수 있다 외쳐서 겨우 성공... 4일차 8/29 ☑️ 부들부들 떨면서 겨우...성공🤮 푸셥할때마다 마음속으로 할수 있다를 외치면서 하니깐 어케어케 성공하네요.. 5일차 8/31 ☑️ 30초가 이렇게 짧은줄 몰랏네요 6일차 9/1 ☑️ 힘든게 익숙해진건가 이제는 처음보다 할만하다 그래도..여전히 힘들다 7일차 9/2 ☑️ 7일동안 했는데 가슴 근육의 상태가 확실히 남다르게 되었다. 근육이 고밀도로 뭉쳐지는 느낌 8일차 9/4 ☑️ 9일치 9/5 ☑️ 10일차 9/6 ☑️ 9/8 휴식 11일차 9/8 ☑️ 땀이 좔좔 흐릅니다^^ 9/9 무기력증.... 9/10 술 약속!! 12일차 9/11 ☑️ 좀 쉬고 오랜만에 했는데 땀흘리고 기분이 너무 좋네요 13일차 9/12 ☑️ 이소룡이 접신했다 생각하며 했습니다! 14일차 9/13 ☑️ 진짜 하기 싫엇는데 했다!! 기특해!! 15일차 9/14 ☑️ 가슴근육이 은근 잡힘 16일차 9/15 ☑️ 마지막 세트 5개 더했습니다. 한계는 자기자신이 만들어내는 것 같습니다 17일차 9/16 ☑️ 처음으로 닭가슴살 사서 먹고 8개 더했습니다!! 17,18,19 쉬었습니다 18일차 9/20 ☑️ 마지막 세트 5개 추가 19일차 9/21 ☑️ 총 8세트 했습니다!! 20일차 9/22 ☑️ 👍 하루 쉬도 21익차 9/24 ☑️ 👍 22일차 9/25 ☑️ 술을마신관계로 2세트만 9/26 50개 23일차 9/26 ☑️ 깔끔하게 클리어 24일차 9/27 ☑️ 굿 25일차 10/4 ☑️ 오랜시간동안 쉬다가 돌아왔습니다 그래도 7세트 할만합니다!! 26일차 10/14 ☑️ 자기관리가 잘안되어 운동도 미루게 됐네요 반성합니다!! 27일치 10/15 ☑️ 쉽다 쉬워~^^ 28일차 10/16 ☑️

[@호홍-e9u]

굿 저는 3세트 10개부터 힘드네유..

[@user-py5rh6qe7l]

10세트로 늘렸습니다 하루3번 돌리는중

[@김민찬-v5p]

이걸 매일 매일 따라하니 어는덧 3달이 다되네요........참 시간 빨리간다

[@pang00]

저도 7달째 ㅋㅋ

[@jroney7123]

하루에 저렇게 7세트하면 끝?

[@lkyyy-m5v]

7셋트 완주는 정말 힘드네요.. 45일째 매일매일 하고 있는데 4세트 부터 이미 미칠것 같음 ㅋㅋㅋ 저만 힘든거 아니죠???

[@드라마틱-i2o]

저분처럼 팔꿈치 각도가 거의 몸쪽에 가까이 붙인상태에서 거기다가 유선형자세 유지 하면서 풀세트 채운다면 엄청난겁니다 대단하신겁니다 진짜 어렵습니다

[@TV-fn3xl]

군대 가기 전까지 따라 하겠습니다!

[@Pssi1009]

후 오늘은 7세트 속도에 맞춰서 정자세 성공했다 계속하다보면 점점 발전해가는게 너무 기뻐요

[@이창규-n1v]

오늘 시작했는데 죽어납니다ㅠㅠ

[@Pssi1009]

@@이창규-n1v 저도 지금 하고 있어요 힘내세요

[@이창규-n1v]

2일차인데 2세트반하고 죽어갑니다...5세트 채우고 자야쥥~

[@이만호-q5w]

1일차-5세트 포기

[@조현우-m6i]

이거 일시정지 안하고 다하기가 올해목표다

[@kkulson]

파이팅입니다!!

[@팩팩팩트폭력배]

성공????

[@fit_sm]

1일차 1세트 15 2세트 15 휴식시간 길게 3세트~7세트 15

[@fit_sm]

2일차 1세트 15 2세트 15 1분휴식 3세트 15 1분20초 휴식 4세트 15 1분40초 휴식 5세트 15 6~7세트 x

[@Play_games0_0]

이거 하고나서 갯수에대한 강박 같은게 사라짐 남들이 몇개를 하든 이게 최고인듯

[@Queen0v0]

따라해보니 평소에 내가 중간에 얼마나 많이 쉬었는지 바로 알아버렸다

[@ral12334]

ㄹㅇ...

[@jindo_dog_]

저두 최상엽씨 버블보고 왔습니다. 잘 봤습니다. 대단하시네요...

[@김준혁-b6g]

1일차 1~2세트 15 3세트 10 4세트 5

[@lavie7536]

오늘은 이거다

[@gellyolee8213]

Lavie O ㅋㅋㅋ

[@ruseol_0118]

루시 최상엽님 버블 보고 왔습니다.. 지나가겠습니다…

[@써멀스톤]

처음했는데 4세트하고 10개 까지 정자세 유지되네요ㅋㅋㅋ

[@이건우-i8k]

너도 이건우구나?

[@이건우-i8k]

나도 하고 있단다

[@MrArcherylove]

근데 중간에 쉬는시간에 엎드려뻗쳐 자세는 계속 유지해줘야 되는건가요?

[@지훈-g8w]

아뇨 편안하게 쉬면서 숨 고르세요

[@로이드쇼타임]

와 댓글에 5세트하고 팔후들거린다 힘들다 이런얘기있어서 이정도야 금방하고 배밀기200개더하자 했는데5세트하고 누웠습니다

[@이근영-x8q]

20200629첨성공

[@Bak-Do-Min]

축하요~~~~~~👏👏👏

[@user-uj8kj7dh1b]

ㅊㅋ

[@쩌비-f4c]

6세트 끝나고 순간 속 ㅈㄴ니글거려서 ㄹㅇ 토함 돈가스 잘못먹은거 올라온듯 ... 7세트 못마친데 한이다 ㅠ

[@kyhhh1]

돈가스가 잘못했네

[@다정잉]

1일차(24.08.12) - 10개 2세트, 무릎 10개 2세트 2일차(24.08.13) - 무릎 10개 4세트 3일차(24.08.15) - 무릎 12/11/8/10/10/8/7 4일차(24/08/19) - 무릎 15/15/10/10/7/7/7 5일차(24.08.21) - 무릎 15/15/14/9/9/8/7 6일차(24.08.27) - 무릎 15/12/9/10/8/8/8 7일차(24.08.29) - 무릎 15/13/12/8/12/8/9 8일차(24.08.31) - 무릎 15/13/9/10/9/8/8 9일차(24.09.02) - 무릎 15/15/11/10/10/9/8 10일차(24.09.04) - 무릎 15/15/12/10/9/10/10 11일차(24.09.06) - 무릎 15/15/11/9/10/8/9 12일차(24.09.08) - 무릎 15/15/15/11/10/9/9 13일차(24.09.10) - 무릎 15/15/15/11/9/9/9 14일차(24.09.13) - 정자세 11/10 무릎 15/12/9/10/10 15일차(24.09.15) - 정자세 14/9 무릎 12/11/10/10/9 16일차(24.09.17) - 정자세 15/10 무릎 10/12/10/9/9 17일차(24.09.19) - 정자세 15/11 무릎 12/11/11/9/9 18일차(24.09.21) - 정자세 15/11 무릎 11/11/10/9/9 19일차(24.09.23) - 정자세 15/9 무릎 13/12/11/9/9 20일차(24.09.25) - 정자세 15/9 무릎 11/11/10/9/10 21일차(24.09.27) - 정자세 15/12 무릎 10/10/11/10/10 22일차(24.09.29) - 정자세 15/13/8/8 무릎 10/10/10 23일차(24.10.01) - 정자세 15/12/8 무릎 10/9/9/9 24일차(24.10.05) - 정자세 15/10/9 무릎 9/11/10/10 25일차(24.10.07) - 정자세 15/11/9 무릎 10/10/10/10 26일차(24.10.09) - 정자세 15/15/10 무릎 10/10/10/8 27일차(24.10.11) - 정자세 15/15/10 무릎 10/10/9/8 28일차(24.10.13) - 정자세 15/13/9 무릎 11/12/9/11 29일차(24.10.15) - 정자세 15/14/9 무릎 11/11/9/8 30일차(24.10.18) - 정자세 15/15/15 무릎 15/11/9/10 31일차(24.10.20) - 정자세 15/15/15 무릎 10/10/10/10 32일차(24.10.22) - 정자세 15/15/14 무릎 12/11/11/11 33일차(24.10.24) - 정자세 15/15/14 무릎 10/11/10/10 34일차(24.10.25) - 정자세 15/15/15 무릎 11/11/10/10 35일차(24.10.27) - 정자세 15/15/12 무릎 12/11/11/11 36일차(24.10.29) - 정자세 15/15/14 무릎 11/11/10/9 37일차(24.11.01) - 정자세 15/15/13 무릎 10/10/11/10 38일차(24.11.04) - 정자세 15/15/15 무릎 14/13/13/10 39일차(24.11.05) - 정자세 15/15/12 무릎 11/10/10/10 40일차(24.11.07) - 정자세 15/15/12 무릎 11/10/11/10 41일차(24.11.09) - 정자세 15/15/13 무릎 12/11/12/10 42일차(24.11.12) - 정자세 15/15/11 무릎 11/11/9/10 43일차(24.11.13) - 정자세 15/15/12 무릎 10/10/10/10 44일차(24.11.15) - 정자세 15/15/13 무릎 11/10/11/10 45일차(24.11.17) - 정자세 15/15/12 무릎 11/10/10/10 46일차(24.11.19) - 정자세 15/15/10 무릎 11/12/11/10 47일차(24.11.21) - 정자세 15/15/12 무릎 11/12/10/11 48일차(24.11.23) * 시간 안에 한다기보다 천천히 갯수를 채우는 것에 집중 - 영상 O 정자세 2세트 영상 X 정자세 1세트, 무릎 3세트 49일차(24.11.25) - 완료 50일차(24.11.27) - 완료 51일차(24.11.29) - 완료 52일차(24.11.30) - 완료 53일차(24.12.02) - 완료 54일차(24.12.03) - 완료 55일차(24.12.04) - 완료 56일차(24.12.07) - 완료 57일차(24.12.09) - 완료 58일차(24.12.12) - 완료 59일차(24.12.13) - 완료 60일차(24.12.18) - 완료 61일차(24.12.20) - 완료 62일차(24.12.21) - 영상 O 2세트 영상 X 2세트 무릎 3세트 63일차(24.12.26) - 완료 64일차(25.01.01) - 완료 65일차(25.01.02) - 완료 66일차(25.01.03) - 완료 67일차(25.01.09) - 완료 68일차(25.01.10) - 무릎 안대고 풀세트 시작 69일차(25.01.14) - 완료

[@user-youreni]

코로나 기간 홈트루틴으로 열심히 해보겟습니다~~ 원래 정자세로 20~25개정도 했었습니다 첫날 3세트 후 일시정지..하고 3분쉼 그뒤론 456 세트는 7개 후 무릎대고 15개씩 7세트는 걍 무릎만대고 진행햇네요