Detaylı Bentover Row + Pendlay Row!

Bentover Row ve Pendlay Row nedir ? nasıl yapılır? Detayları videoda bulabilirsiniz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@zumreenz]

youtube de en öğretici ve en başarılı bulduğum kanalsınız. Umarım daha da gelişir tanınırsınız :)

[@ibrahimgursoy5664]

Evet tanındı😅

[@deniznalca2016]

Kardeşim bu nasıl kaliteli bir videodur tebrik ederim.

[@abdullahkaya3892]

2:24 bu tip elemanara rastlarsanız salonda kesinlikle yetkililere bildirin ne abi ya sanki tımarhaneden kaçmışlar gibi oldu asDASDF:ASDF

[@beyonceilknur]

Gözümden yaş geldi :)))))))))))))

[@abdullahkaya3892]

sjadasjdjas

Süper Video kardeş. Bundan daha iyi anlatılamaz. Pratik ve anlatım beraber on numara beş yıldız sunuş oldu. Tebrikler ve başarılar dilerim.

[@dorukulkumen9450]

:D

[@muharremogur]

Cabuk yasar kucuk gelmeden :D gormedigin yer yok sherred brothersa bakiyorum yasar kucuk kenzoya bakiyorum yasar kucuk agirsaglama bakiyorum yasar kucuk cenk hocaya bakiyorum gordum mu hatirlamiyorum savas cebeci de yoksunuz artik ozledjk reis seni :D

Muharrem Oğur çok komiksin Muharrem, madem ki öyle, o zaman senin ne işin var bu kanallarda... Demek ki iyi zevkim var... Öbürünü de Savaş abine sorarsın... Ergen!

[@muharremogur]

Naturalpowerlifting Yaşar Savaş abicimin eski videolarindaki yorumlarini da goruyorum cabuk unutmussun. Bu isi hakkiyla bilimsel olarak yapiyorsun diyen falan vakti zamaninda sendin. Ben de hepsini takip ederim ama hic biriyle polemige girmem benim icin lazim olani alip cikarim. Oyle ovup ovup bir videoda ters gidince tamamen zit fikirli olmam. Bunlar hep roid mevzusu iste. Bir sey merak ettim bir de naturalpowerlinfting yazinca ne degisti sana da mi roidlisin diyorlar ? Neyse iyi bench squat deadliftler sana yorum kirliligi icinde agirsaglamdan ozur diliyorum

Muharrem Oğur bak, demek ki efendilikle de oluyormuş. Savaş abicinin :-) teorik yaptığı çoğu videoları beğendim... Hakkı var, doğruya eğri diyemem. Ama yanlış birşey söylediği zaman da haksızlığı alkışlayamam güzel kardeşim... Bu kadar basit. Ben doğru olan ve gerçeklerden yanayım. Bu videolardaki amaç da zaten doğruyu bulmak. Sporu tanıtmak ve insanları bir araya getirmek. Yaşın genç daha ileride beni daha iyi anlarsın. Şimdi Savaşın sayfasında iyi bir masör olduğu yazıyor. Onun gibi kaç kişi var benim tanıdığım hiç biri bu kadar artistlik yapmıyor ve ben bilirim sadece ben iddiasında bulunmuyor... Cahilin maskarası olur ancak. Ben Almanya şampiyonuyum. Aslan kardeşim. Senin abicin gibi kaç tanesi benden fikir tanışıyor... Sen sen ol objektif kal... Faydalı olanı al. Olmayanı bırak. Abicin beni banladı by the way haberin olsun madem ki o kadar araştırdın... Doğruyu söyleyeni köyden kovarlar. Hiç hakaret etmedim kendisine. Bir de öyle boks videoları yüklemiş ki boksa hakaret! Neyse size iyi muhabbetler abicinle 😂 😂 😂

[@anlsaydam9705]

Bu seferde ilk biz izlemiş olalim teşekkürler bilgiler için

[@testoyaaz3909]

hareketi tam olarak 2:30-2:35 arası gibi yapıyordum sağ ol furkan

[@ceren8301]

0:55 semiallahulivelhamidelhamd

[@mustafagorgulu1855]

öyle bir yazmışsın ki gerçeğini unuttum

[@vucutgelistirmeyetkilisi]

Semiallahulimenhamideh

[@gokhanbedir3896]

sizin sayenizde 3 haftada karın kaslarım baya belli oludu hem diyerleri gi değilsiniz abi tesekürler her vidyonuzu seyrediyorum

[@TristanTzara366]

2:16 ile 2:34 arasını izlemeden güne başlamam... :D

[@mr.heisenberg5919]

Kubilay Asiltürk lan koptum lan 😂😂😂😂😂

[@bekir9162]

Kubilay Asiltürk Df versiyonu var bide

[@selmanbedrigun2953]

hala güne izleyerek mi başlıyorsun

[@whatif3706]

Abicim kollarin fena olmus yolun acik olsun

[@berkayyapici6066]

Yine deadlift videosundaki gibi muhteşem yürüyüş You made my day :))

[@ağırsağlam]

berkay yapici Official AĞIRSAĞLAM barzo taklidi yürüyüşü

[@ruhatoktay917]

Yine aradığım bilgileri bu adamda buldum😂👍

[@eneskum6067]

Helal olsun sana çok iyi anlattin

[@furkanyigitozgoren3847]

Daha bugün yaptım, hatta birazcık yapamamış ta olabilirim 😊 teşekkürler iyi ki varsınız 👍

[@furkanyigitozgoren3847]

@tokgöze dumbell row’a geçtim. Doğru formu oturtmakta zorlandım

[@natriac.6092]

Bruh I don't know what he is saying but this shit is funny af 2:19 *probably saying how not to do the lifts*

[@alibugra6937]

Haahhahs yes its true he saying how not to do

[@fatihutku6222]

He says you need to report those who made the move this way to the authorities

[@ixtiyarezimzade3033]

cok guzel kardesim. Tum hareketleri gosterin )

[@boraozaricanli6398]

Hocam Core Exercise hakkında bilgilendirici video çeker misiniz ?

[@mehmetuguraykac1562]

Emeğinize sağlık. Siz de olmasanız bro'ların ''bunu böyle yap moruk" larina maruz kalacaktık. 😂

[@ufukcemhurkan3463]

bu elamanları görürseniz yetkililere bildiriniz dediğindeki gibi row yapan adam vardı doğrusunu gösterdim izlediğim videoda adam böyle yapıyordu dedi güldüm geçtim enterasan kişiler var böyle

[@BerkeMutlu_mu...]

Abi senin rowu yaptım 17 yaşımda 2 tane fıtık oldum teşekkür ederim.

[@techdevol1270]

Kanka ciddi misin

[@BerkeMutlu_mu...]

@@techdevol1270 valla

[@techdevol1270]

@@BerkeMutlu_mu... kaç kg ile fıtık oldun

[@haliltras274]

Knk ben de 17 yim böyle yapmaya çalışıyom gayet verim alıyorum sen yanlış yapmışsın

[@BerkeMutlu_mu...]

@@haliltras274 yanlış olduğunu düşünmüyorum ama olabilir.

[@krusty1910]

video montaj filan harika

[@baris317]

1:47 su bicep tendonidis ile ilgili bir video yaparsani cok iyi olur

[@beytubeatz6010]

2021 de bile izliyoruz king

[@gencmusic2783]

çok açıklayıcı video

[@bekiruzel8873]

Furkan adamsın moruk ❤️

[@beb7612]

Teşekkürler Furkan abi

[@lesgibson969]

Çok iyi Teşekkürler

[@ardaatvur]

abi 2:24 teki hareketler fena ya hahsdg:D

[@barangirisit2164]

2020 de bunu izleyenler😂

[@candag3283]

2021

[@mehmetugur4895]

2021😂

[@Vampir.932]

2024

[@kad1rra]

3080

[@shsfnsnsn]

@@kad1rra ti

[@samyogur7111]

Artık salonda bu hareketide ekliyecem

[@hasanyldr8410]

Furkan kardeşim merhaba. Öncelikle gelişimini kutlarım muazzam. Benim bi sorum olacaktı. Ben protein tozu ve kreatin almak istiyorum. 11 aydır yapıyorum body-building i. Ve ilk protein tozunu 1.5 ay kadar önce aldım bitmek üzere o optimum whey di. Verim aldım sayesinde. Bana önerebileceğin şu markanın şu protein çeşidini şu markanın şu kreatinini al diyeceğin ve seninde kullandığın markalar var mı?

[@akinaknn6874]

usta öncelikle iyi bi gelişim yapmışın tebrikler senn çalışma sistemin nası oldu önce bulk sonra definasyonmu yoksa yağ yakımı ve kas gelişimi aynı andamı devam ettin bnm youtebeden videolarını izlediğim kadrıyla krın kasların hep gzkyodu yani yağ yakımı ve kas gelişimini aynı anda yapmışsın gibi gözüküyo bunu yapmanıın biraz zor olduğu söylenir valla biraz bilgi verirsen bizede yardımcı olmuş olursun teşkrler

[@hamzacanturk7098]

Belim rahatsız skolyozum var bunun yerine hangi egzersizi yapmalıyım makine vs

[@gibosnfender9103]

güzel anlattı

[@TheVengefulJedi]

Savaşın videosundan sırf 2:28'deki hareketlere gülmek için geldim :D

[@omerilcel9547]

Bentover row lower back çalıştırır mı? lordozun artmasına sebebiyet verirmi

[@ahmetselcuk1400]

Vay be videoyu begenmisim ama yorum yapmamışım 3 yıl önce bu sporu ogrenirken

[@ahmetyigitozkoca1147]

2019 oldu hâlâ o at hırsızı taklidini izlemek için geliyorum

[@emrekiraz8929]

T bar row hareketinide anlatırmısınız hocam

[@cccelestial]

Hocam bu hareketi yaparken kemer kullansak herhangi bir sorun yaşatırmı (kemersiz yaptığımda belim ağrıyor).

[@emirinhayat4663]

Süper

[@ayazsarslmaz7962]

efsanesi yaaa

[@bodybuilder767]

Tmmda Furkan abi ozaman biz ağırsağlam 3x5 programdaki PR’un yerine BR ekleyebilirmiyix?

[@KiziLm4n]

Sağ ve sol omuzum oralar da yarıklar oldu içi kırmızı Onun daha fazla büyümemsi için nasıl önüne geçerim

[@recepmeric25]

bu kadar egilmenize gerek yok gencler

[@spacex1881]

Teşekkürler

[@umurackgoz3041]

Haftada kaç gün cardio yapılmalı abi? Yardımcı olursanız sevinirim.

[@zyzz1280]

2022 hala dewam reyizzz

[@hfglift7015]

abi protein ihtiyacının hepsini hayvansal proteinlerden mi almamız lazım yoksa bitkiseller de dahil mi

[@01sensiz1]

Hocam 2:24 şımarık acemi hareketlerinin devam videolarını bekliyoru

[@semihaga6578]

Merhaba Yine ben :D Sorum şu:Damarlarımın daha belirgin olmalarını istiyorum ne yapabilirim bununla ilgili 1 video yaparmısınız şimdiden teşekürler

[@Hasany1990]

Selamlar, bu haraketler hangi bölgeyi çalıştırıyor? Kanatmı yoksa orta sırtımı?

[@selcukdemir1368]

bentover row yaparken sağ scapulama bir ağrı giriyor sebebi ne olabilir? sadece sağ tarafta bir ağrı var acaba asimetrik bir gerilim falan mı var?

[@omersamiogretmis7541]

abi deadlift i antrenman programıma nasıl ekleyebilirim , örneğin haftada 3 gün yapsam olur mu

[@melihakbas7296]

Abi göğüsümün sağ tarafı sol tarafına göre daha hacimli ne yapmam gerekiyor lütfen yardım et

[@goodkid9971]

İzlediğimiz o iri kıyım abilerin hepsi hareketi yanlış yapıyormuş. Bu hareketi ilk yarbay strength(sinan cıngıllı) sonra da sizde izledim. Böyle yapmaya başladıktan hemen sonra gelişimi hissetmeye başlıyorsunuz. 2 gün önümdeki bardağa uzanamadım kanat&sırt her yer cayır cayır

[@qnf17]

Bu hareketi spor salonunda yaparken kaburganın bittigi yere dogru cekiyordum hoca gelip o yanlış dedi alt karın kasının altına dogru çek dedi bende öyle yapmaya başladım dogrumu sizce?

[@serdarkacar5187]

Konuşurken birde jargon kullanmadan herkesin anlayabileceği gibi sade bir Türkçe kullansan daha güzel olur

[@yigithan4585]

kambur bi şekilde yapılmadığıu sürece bu hareketin yanlış formu olduğunu düşünmüyorum , cheated barbell rowa kaçıyor

[@abdulkadircelik159]

Adamsın abimmm

[@Can.aktass]

Bosu bosuna belimi sakatladim bu hareket yuzunden iki haftadir spora gidemiyorum bel agrisindan. Keske daha once gorseydim bu videoyu

[@bishoythegreat1734]

شكرا يا برنس

[@gokhansert4208]

Yaptığın diyeti merak ediyoruz

[@osmantiric9286]

agirsaglam bi video olmus.

[@Tek_Silindir_Pejo]

ADAM ADMM

[@selinbasaran9402]

Diziler 'kırılmasın' Allah muhafaza ama bükülebilir :)

[@fatihinci1858]

Bu hareketin aynısını dambıllarla yapıyorum .Bu hareket için bar ile dambıl kullanmak bir fark yaratır mı?Son olarak ben bu hareketi bench pressle super set halinde 4 set yapıyorum uygun mudur?

[@halilakkurt1555]

uygundur

[@basketbalkinger]

Karin sisligi ile ilgili bir video gelecek mi? Sabah kalkinca hafiften karin kasi belli oluyor da, yemek yedikten sonra, protein tozu-su icince ya da sonra bir siskinlik oluyor.tum gun gitmiyor.surekli karin kasi belli halde gezemeyiz tabi de(ben mi yanlis biliyorum yoksa) yag oraniyla mi alakali bu acaba?

[@ağırsağlam]

Mehmet erdoğan Gelecek. Ancak çok derin bir video olacak, büyülü bir sonuç veremez yani.

Aynen tam ihtiyacım olan anlatımdı teşekkürler. ben bişey sormak istiyorum, fazla eğilince oluşan bel ağrılarını önlemek için ben de o gösterdiğin "yanlış pozisyonda durarak yapıyorum gnelde. tabi öyle maymun gibi sallanmıyorum :) ama 90 derece yere paralel durunca belime çok yük biniyor gibi hissediyorum. -bel hassaslığı olanlar biraz daha 45 derece açıyla durabilir mi ? Çünkü yarışmacı takip ettiğim bayanlar var yurtdışında tabi ki, genelde 90 derece kimse durmuyor, hep 45 ile 90 arası bir açıda duruyorlar. bu konuda kendi esnekliğimize ve vücut yapımıza göre şekil almamız en mantıklısı değil midir ? saygılar hocm

[@ayberkpak1328]

Beste Özgen 90 derece bozulmaya basladikca yuk latlardan ust sirta dogru kayiyor. Ayrica belin yere paralel oldugu kisim omurganin en guclu oldugu kisimdir eger 90 derece rahatsiz hissettiyorda belinzie ya fazla extend veriyorsunuzdur ya da kambur duruyorsunuzdur belinizi duz tutmaya ve karin kaslarinizi efektif bir sekilde kullanmaya calisin. Olmadi son care pendlay row yapin.

[@nizamettinbahadr1186]

2022 sporun 2. Ayı şimdi izliyorum daha xd

[@kanyewest3150]

hocam bende bar yok evde çalışıyorum çantam var onun içine ağırlık koyarak yapsam nasıl olur yanlışmı olur

[@reardeltoit4644]

olmaz kardeşim, çanta nasıl düz duracak. Evde yapıyorsan ekipmansız hareketlere bak.

[@ahmttyln7889]

salondaki aptallardan sonra iyi oldu eline sağlık işi bilenin olayı başka :D

[@galipsarsu5749]

Yuksek trapezler istiyorum.Trapezin daha cok ust tarafina vuran egzersizler nelerdir?

[@mertsyoutubeacc1]

Shrug

[@bilalozum3397]

Dumbel shrug

[@cevizagaci31]

6 yıl sonra hortlatayım, rack pull

[@sevdayily]

bar row dan ffarkı ne

[@miracpehlivanl]

Abi floor press ile ilgili bi mail atmistim geldi mi? Bench yoksa floor press yapsak ne farki olur

[@ağırsağlam]

Mirac Pehlivanli Full range olmamış olur fakat yine hiç yoktan iyidir. Mail o kadar var ki daha oraya geçemedim bile...

[@burakberkbulut5788]

Kolay gelsin abilerim. 16 yasinda 176 boyundayim ve boyumun daha da uzamasini istiyorum. Beslenme ve sporun yaninda bana ne gibi ek hareketler onerebilirsiniz ? Agirliksiz squat yapiyorum her gun.

[@gigachad3137]

Hiç uzadınmı reis o yaştan sonra

[@fitshow7703]

Güzel video çoğu insan bu shurg olarak yapıyor kafayı bir yere yaslasak bu yaparken sorun olur mu ?

[@ağırsağlam]

Ahmetcan Karagoz Pendlay row yap daha iyi.

[@ağırsağlam]

Ahmetcan Karagoz Ya da kontrol edebileceğin bir ağırlık al.

[@ozan4043]

2.25 de koptum 😂

[@ozgurdemirkanmuzik8324]

Moruk ben barbell row yaparken belime çok fazla yük biniyo, barı yukarı doğru çekmede sıkıntı yok ama sabit duran bel bölgem aşırı yük taşıyodu o yüZden antreman programından çıkardım acaba yanlış mı yaptım yoksa sizde de oluyo mu bu ? Bi de zaten deli gibi deadlift, barfix yapıyorum o yüzden fazla gelir diye çıkardım risk almadım yeniden dahil ediyim mi, ve harekette böyle bi durum (bel bölgesine çok fazla yük binmesi) var mı ?

[@ağırsağlam]

özgür yaşa demirkan Bel kesinlikle bir yük çekiyor o banko, fakat çekiş yapabileceğiniz bir ağırlığın, kalçanız tarafından rahat kontrol edilmesi lazım. Videoda söylediğim gibi deadliftte biraz vakit geçirince artık 90 derece eğilmek de size koymaz ;) Öte yandan bentover row olmazsa olmaz bir hareket değil hatta T bar row bence kas geliştirme adına daha iyi bir hareket. Yine öte yandan şu düstur da unutulmamalı ki: yapamıyorsanız, yapmak zorundasınız.

[@ozgurdemirkanmuzik8324]

Mesaj alındı :) çok teşekkürler

[@servetcandedeoglu8443]

Abi ben spora başlamak istiyorum.İlk sorum şu protein tozu vs. kullanmadan vucüt yapılabilir mi? İkinci sorum body building'e gitmek istiyorum orada nasıl çalışmaya başlamalıyım veya ne tür bir program izlemeliyim yardımcı olursan çok mutlu olurum :D

[@furkanberber5896]

Hocam bu harekette tam 90 derece eğilemeyenlerin ne yapması lazım? Esnetme falan ise nerenin nasıl esnetilmesi lazım buun için? Bol karşılaşılan bir sorun olduğu için belirtmek istedim

[@ağırsağlam]

furkan berber Esnetmeden ziyade biraz kalça gücüne bakıyor. 90 derece eğilemediğinizde bacakları biraz daha açabilirsiniz, yani biraz daha geniş tutulabilir ayaklar. AMA 90 şart değil, yani inebildiğiniz kadar inmeye özen göstereceksiniz, fakat 90 şart değil. Aynısı diğer egzersizlerde de geçerli. Hedef ass to grass squat. Ama sen paralelden aşağı inemiyorsan paralel de iyidir.

[@furkanberber5896]

AĞIRSAĞLAM Peki hocam t bar row mu tercih edilmeli sırt kalınlığı için yoksa bu hareket mi?

[@ayhan3054]

Agirsaglam hgpertrophy programindaki cekme gunnde 5setlik deadlift icin kactekrar gapmamiz gerekiyor deadliftten hipertrofi olarak verim almak icin

[@ağırsağlam]

Ayhan Oglakci Belirtilen tekrar aralığı sanırım piramit az tekrardı. (şimdi baktım 8-12 yazıyor sayfada deadlifti ayrı belirtmemişim) 5 tekrarın altında yapmanı öneririm. 5 4 3 2 1 olabilir 11 11 1 olabilir 3 3 3 3 3 olabilir :)

[@ayhan3054]

AĞIRSAĞLAM sirtimizi buyutmek icin deadlifti 5tekrar ve altinda yaptimizda kas boyutunu arttirma konusunda verim alabilirmiyiz

[@ağırsağlam]

Evet, çünkü deadlift yoğun bir egzersiz. Söyledim daha önce 8 set 3 tekrarla çok iyi sırt kası yaptım.

[@burakcan8036]

2021 de bunu izleyenler 🤪

[@apeironapeiron3258]

Çok vitaminsizmişsin be abi :D iyi gelişmişsin

[@Oxleda.]

2022

[@aliakdag5960]

Hocam kilom 93 boyun 1.82 spora gidiyorum spor hocam kardiyo yaptırıyor agirligami gideyim nedersiniz?

[@oguzkaanpehlivan4820]

Kardiyo ve ağırlık çalışmayı beraber yapman lazjm

[@ferhatmentese66]

2023

[@turansores7023]

Vay be bu zamanlarda dolar 2.7 ydi 2021 den selamlar herşey ateş pahası ne paranın ne de insanlığın değeri var bu son yıllarda🥲😭

[@erenercan7791]

2022 de bunu izleyenler 😂

[@ozguraltn3651]

Abi peki vücuttaki tüyler mesela kollarımın dirsek üstü kısımlarında göğsümde de az bi miktar tüy var internetten baktığımda herkes ayrı telden çalıyor,acaba kılların kas gelişiminde bi engeli var mı?

[@ağırsağlam]

Özgür Altın Hiç alakası yok. Rahat ol

[@ozguraltn3651]

tamamdır teşekkür ederim :)

[@MRVulture0]

Hala hareketi yapmakta zorlanıyorum

[@sergeidragunov3668]

ellerine sağlık bro. Benim program 5x5 barfiks 5x2 deadlift 5x5 öne doğru lat pulldown 5x5 de bent over çekiş yapıyorum bazende tek dambıl ile çekişte yapabiliyorum keyfime göre

[@abdullahkaya3892]

nasıl faydasını gördünmü _

[@muhammedcihangir5285]

@@abdullahkaya3892 3 yıl geçti görmüştür kardeşim

[@abdullahkaya3892]

olaya hangi yönden bakıyon bro sen yaptıgı ilk aylardan bahsediom ben

[@kvrck921]

2021 de izleyenler😅

[@omerceri5223]

Benim programim 3×10 bench press 3×10 deadlift 3×10 squat Hepsinin agirligi 15 kg bu hareketi programa eklemeliyimmi ?

[@fitnesschannel1111]

Omer Ceri 15 kg düşük. Yapabiliyorsan arttır. Setin sonunda kas bitmiş olmalı.

[@omerceri5223]

venbolo ben bu aralar guc antremani yapiyorum zamanla yavas yavas agirligi arttiricam

[@muhammedangaral758]

2:24 den sonrasını 0.25'e alıp izleyin QWEqwe

[@selmancemo1529]

Hocam sizin yanınızda Semih diye birisi vardı. Son videolarınızda onu göremiyoruz. Nedenini sorabilir miyim?

[@ağırsağlam]

Selman Cemo Video çekeceğiz kendisiyle :) Başka işleri var şu anda o yüzden göremiyorsunuz.

[@hasantopal]

Bir insan 6 yılda hiçmi değişmez

[@konsoltv4519]

1:57

[@vedatg6741]

Usta kaç ayda ideal bir vücutum olur 95 kiloyum karın kası nasıl Yaparım

[@ağırsağlam]

Vedat Gvr 1 sene forma girmek için ortalama bir süre. 1 sene deyim ben size.

[@ağırsağlam]

AĞIRSAĞLAM Ancak disiplinli olmalı.

[@bahaagac336]

scott herman pendlay row videosunda ellerini baya genis aciyor sen niye omuz genisligi kadar aciyosun