DIASTASI ADDOMINALE: esercizi di tonificazione addome a corpo libero

00:DIASTASI ADDOME: esercizi per tonificare la pancia
Hai la Diastasi addominale e vorresti tonificare l'addome, ma non sai che esercizi fare per non peggiorare la situazione?
Oggi vediamo un circuito specifico di addominali a corpo libero per ridurla e migliorare Core e addome.
Ricorda che la diastasi migliora rinforzando il Core, allungando la muscolatura lombare della schiena e migliorando la respirazione diaframmatica.
Vediamo il circuito di oggi che potrai ripetere 2 o 3 volte.
- Box plank 20" statico
- Plank avambraccio + oscillo x 10 ripetizioni
- Travaso tono x 10 ripetizioni
- Roll Down x 10" + 5 cerchietti
- Side plank statico dx 10"
- Side Plank statico sx 10"
00:00:00 I Intro
00:00:32 I Box Plank
00:01:06 I Plank avambraccio
00:02:10 I Travaso Tono
00:02:50 I Roll Down
00:03:15 I Side Plank
00:03:57 I Scopri Wonder Training
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Katia
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[@mariascordamaglia9163]

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[@KatiaVaccari]

Grazie 😊

[@mariangelacatania6624]

Ciao! Scusami se mi permetto ma va spiegata la respirazione durante l esercizio! Cosa fondamentale per un caso di diastasi presente...

[@KatiaVaccari]

@@mariangelacatania6624 si certo, concordo. Nel video mostro gli esercizi, ci sono tanti video di resprazione qui sul mio canale 😊

[@barbarananni3283]

Ciao, io ho una diastasi addominale di 5,5cm... Vanno bene anche per me?? Li devo fare con la fascia addominale contenitiva?

[@KatiaVaccari]

Ciao! Andrebbe valutato il caso specifico. Faccio fatica a consigliarti senza farti un’analisi posturale

[@andrearicci2789]

Io riesco a fare solo il primo esercizio

[@KatiaVaccari]

Pian piano vedrai che riuscirai anche ad eseguire gli altri. Ti consiglio il mio programma personalizzato che tiene conto delle singole problematiche: katiavaccari.com/vsl-wonder-training/

[@susannacerizza6844]

Grazie per i consigli , ma ritengo che ci voglia più lentezza nella spiegazione è esecuzione.

[@KatiaVaccari]

Ciao Susanna, se sei interessata ad un programma di allenamento strutturato sulle tue problematiche ed obiettivi ti lascio il link della mia pagina di allenamento personalizzato 😊 Buona giornata 😊 katiavaccari.com/vsl-wonder-training/

[@elenamichelini6028]

Nel primo esercizio la respirazione come dev'essere????