ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ - Βάλε ευκολα μυϊκά κιλά με αυτό το κόλπο! Χωρίς μέτρημα και μαγείρεμα!

[@SharosetoFitness]

Διαβάζω σχόλια για το πως το ταχίνι "παχαίνει" και δεν κάνει. Πως είναι μια "θερμιδική βόμβα" λένε... Εμ, ναι ρε παιδιά! Αυτό είναι το νόημα. Αυτό το κάνει ΙΔΑΝΙΚΟ για άτομα που απλά δεν τρώνε αρκετά για να βάλουν κιλά. Πρέπει να καταλάβετε πως δεν υπάρχουν τρόφιμα που βάζουν λίπος και τρόφιμα που βάζουν μυ. Όλα θα σου δώσουν το θερμιδικό σου πλεόνασμα. Το σε τι θα μετατραπεί το θερμιδικό σου πλεόνασμα εξαρτάται από το εαν γυμνάζεσαι ή όχι. ΕΑΝ υποθέσουμε πως πρόκειται για ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα (2 τοστάκια την ημέρα) και όχι τίποτα υπερβολικό (10 τοστάκια την ημέρα), τότε στην περίπτωση που γυμνάζεσαι, το πλεόνασμα θα γίνει μυς, εαν δεν γυμνάζεσαι θα γίνει λίπος. Τόσο απλά! Τέλος πάντων, το ταχίνι παχαίνει τα άτομα που δεν γυμνάζονται ή που δυσκολεύονται να ελέγχουν την πείνα τους. Για τους "hard gainers", τους gym bros που απλά δεν παίρνουν κιλά με τίποτα, είναι ο καλύτερός τους φίλος.

[@nikos2495]

Sharoseto Fitness μπορω αντι κανονικο ταχινι να χρησιμοποιησω ταχινι με γευση κακαο?

[@ΑκυλαςΜεγαριτης-τ8ο]

Πολυ καλο βιντεο

[@greekspartan9585]

Συνεχιζεις να λες ασυναρτησιες!Λυπαμαι τα παιδακια που σε ακουν.

[@DieselBeastFiesta]

An koubono kreatini Kai proteini gainer Kai ta tostakia 8a paro etsi

[@gymalex4822]

Τοποθέτηση προϊόντος

[@suicideboyssuper3644]

Για ακομα μια φορά ενα ποιοτικοτατο βίντεο μπραβο σαρο και σε ευχαριστουμε για τις συμβουλες!

[@konstantinosch.4040]

Βλέπω πως το βίντεο εχει δημοσιευτεί πριν από 5 χρόνια. Υπάρχουν και άλλες περαιτέρω συμβουλές επί του θέματος; Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ Sharo!!!

[@Παντελής.χ]

σε ευχαριστω παρα πολυ ! πολυ καλο βιντεο. ειδη ξεκινησα απο σμρ να παιρνω οτι προτείνεις γτ δυσκολα παιρνω κιλα

[@tracktor25]

Στο τελος έκλαψα!!!!

[@parispapadopoulos8668]

Έψαχνα ένα τέτοιο βίντεο στο κανάλι σου, αν μπορείς Κάνε και άλλα τέτοια βίντεο. Συνέχισε την καλή δουλειά 👌💪

[@lefo2117]

Μεγάλη βοήθεια μπράβο συνέχισε έτσι

[@ΑΙΕΝΑΡΙΣΤΕΥΕΙΝ-ψ3φ]

Ένα άλλο δοκιμασμένο κόλπο επί πολλά χρόνια για καλύτερα αποτελέσματα επάλειψης, γεύσης και οικονομία χρόνου, είναι να βάλεις κάμποσο ταχίνι σε μια κούπα και να αρχίσεις να προσθέτεις μέλι ανακατεύοντας ταυτόχρονα, τόση ποσότητα μέλι και τόσο ανακάτεμα (με το ανακάτεμα πήζει) μέχρι το μείγμα να γίνει παχύρευστο ώστε να είναι διαχειρίσιμο -να μην τρέχει. Επίσης προσθέτεις και λίγη κανέλα για περισσότερη γεύση και άρωμα. Μετά κάνεις εύκολα επαλείψεις (όχι επαναλήψεις) μέχρι να τελειώσει το μείγμα και να φτιάξεις άλλο.

[@esti376]

Ρε Σαρο εισαι τυπαρα! Συνεχισε την καλη δουλεια

[@kgyaros]

Sharo εγώ παίρνω βασιλικούς χουρμάδες γιατί είναι ώμοι. Οι δικοί σου είναι με γλυκόζη. Το είχα ψάξει. Πολύ καλύτεροι οι βασιλικοι. Τελευταία ανακάλυψα Κ το αμυγδαλοβουτυρο και φυσικά το φυστικοβουτυρο. Όπως αυτό που έδειξες πάντα παρέα με ένα ποτήρι σπιτικό κεφιρ. Συνέχισε την άλλη δουλειά.

[@SharosetoFitness]

Πολύ ωραίες επιλογές φίλε μου ;)

[@namastenamaste9598]

Ωραίος, ευχαριστούμε!!!!

[@KrisShaves]

ΣΑΡΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΑΡΕΧΕΙΣ ΕΙΣΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟΣ!! ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΓΩ, ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΤΗΝ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΕ CROSS FIT? ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΟ CROSS FIT ΤΟ ΕΓΚΡΙΝΕΙΣ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ.

[@ΣταύροςΜαντής]

είμαι 41 χρόνων τον Ιούνιο έβγαλα το ελικοβακτιριδιο του πυλωρου με βαριά αντιβίωση έχω μου γ...... το στομάχι δεν έκανα ουρολειμωξη με την μια βγήκε αλλά έχω χάσει όγκο πολύ και συνεχίζω να χάνω έχω μείνει να κρέμονται όλα δεν πάω γυμναστήριο περνώ χάπι για θυρεοειδή το tyrosint 50gr και βιταμίνη d3 1000 τι πρέπει να κάνω?είμαι 1.74 68 κιλά τι πρέπει να κάνω?και τώρα στο κρύο μαζευομαι όλος μέσα

[@billybreeze5]

Sharoseto Fitness...Αγαπητε φιλε εισαι απολυτα κατανοητος και ευχαριστος..Για πες μου για καποιο λαθος που πιθανον να κανω..Ειμαι 65 χρονων κανω ελαφρα βαρη,και ποδηλασια και ξεκινω το πρωινο ως εξης...Ενα λιτρο smoothy με μπανανα - μηλο - ακτινιδιο - βρωμη - σταφιδες - καροτο - πατζαρι - κοκκινο λαχανο - σπανακι - χυμο μαγκο - πρωτεινη - κρεατινη.....Κατοπιν μια φετα ολικης με φυστικοβουτηρο - ταχινι με μελι - και ενα αυγο...Κατοπιν εαν εχω προπονηση ξεκινω μετα απο μια ωρα....Μεσημερι συνηθως απαχα κρεατα,με λαχανικα, η καστανο ρυζι...Και βραδυ ελαφρα γευματα σε σαντουιτς και γιαουρτι...Το κακο που κανω ειναι οτι καπνιζω οτι καπνιζετε η ατμιζετε συμπεριλαμβανομενης και cbd...Βγαζω ομως 100 χλμ μικτων διαδρομων με το ποδηλατο ικανοποιητικα για την ηλικια μου...ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΔΙΚΑΙΟΥΜΑΙ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ.. Χαιρετισμους.

[@kentaih]

Ωραίος, να βάλω dianabol με μέλι για πρωινό? Anadrol για pre workout?

[@lulebrah]

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

[@petrosfakis3037]

εγώ προσωπικά το βρίσκω πολύ ωραίο TRENd, βάλε και κάνα Winstrol για δεκαετιανο

[@mitsospower1828]

ωραιοσ φίλε συνέχισε την καλή δουλειά χαίρομαι που προβαλλεισ τον υγειηνο τρόπο ζωής

[@qwertyuiopasdfghjlkl6398]

Τι θα κάναμε χωρίς εσένα ρε μαγκα!

[@manoliskozamanis3047]

Πολύ καλή συμβουλή μπράβο :) Έχω μια απορία ..αν είσαι σε γράμμωση μπορείς να το φας πριν την προπόνηση αρκεί βέβαια να προσέξεις τις ημερήσιες θερμίδες να είναι σε έλλειμμα έτσι ;

[@daniilungureanu7789]

Μπράβο Σάρα το βίντεο σου φένεται πολύ χρήσιμο και το λέω γιατί εγώ δεν το ξεκίνησα ακόμα

[@ivangreco6134]

Ταχυνι η φυστικοβουτιρο ? Επίσης πειράζει αν το ψωμί δεν είναι ολικής?

[@giorgiossakkatos2561]

Έχει μεγάλη διαφορά αν βάλεις ταχυνη ή φυστικοβουτυρο

[@SharosetoFitness]

Όχι το ίδιο είναι

[@dimitrispappos7245]

Να ρωτήσω εγώ χάνω εύκολα κιλά και δεν μπορώ να βάλω εύκολα φυσικά τα χάνω τόσο εύκολα επειδή ίσως παίζω ποδόσφαιρο αλλά ταυτόχρονα θέλω να βάλω κιλά μπορείς να μου εξηγήσεις αν ξέρεις κάτι;;

[@vasilikik8609]

πρεπει να τρως περισσοτερο, τοσο απλα.

[@theprofessional810]

πως μπορώ να αντικαταστήσω το ταχίνι;

[@giorgostoskas2185]

ΕΙΣΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΚΑΙ ΜΕ ΒΟΗΘΑΣ ΠΟΛΥ !

[@Aggelos._21]

αν δεν μου αρεσουν ομως τα αποξηραμένα φρουα που μας εδειξες τι αλλο θα μπορω να βαλω ωστε να το αντικαταστησει ας πουμε

[@strangerjohn7925]

Χαχαχα, ωραία τιπς φίλε και το τρολ με το πως να φτιάξεις το τοστ

[@jesusatcross7518]

Είναι ανάγκη να βάλω αποξηραμένα μέσα? Έχουν όλα χάλια γεύση

[@christostassis3356]

Ρε Σαρο όλο λες ταχίνι και ταχίνι αλλά δεν μας λες τι χύνει ? Πολύ ωραίο βίντεο

[@masterg6218]

πολυ αστειος πονεσαμε απ το γελιο κωμικος εισαι

[@swtosp3710]

Καλά ε ξεκαρδίστηκα μαλακισμενο!

[@corleone5352]

Αχ καλο εεεε

[@ΓιωργοςΣιακωτος]

Αυτη η διατροφη ειναι καλη και για γυμναστικη στο σπιτι αντι του γυμναστηριου?

[@tonyfeizo8377]

Sharo cooking!

[@aestheticgod8494]

Τρώω 5 φορές την μέρα 1 γεύμα..δημητριακά 2 γευμα το φαγητό της μάνας κ 2 μπανάνες 3 γεύμα..4 μπανάνες κ τσιμπάω γλυκά κτλπ 4 πάλι το φαγητό πριν την προπόνηση 5 γευμα φαγητό κ 2 μπανανες μετά την προπόνηση το οποίο είναι το βράδυ Υπολόγισε το φαγητό είναι 70% κρεας κ ρύζι η μακαρόνια κ γενικά πολύ υδατάνθρα.... Προσπαθώ όμως κιαλο να ανεβάσω την ταχύτητα π περνώ κιλά αλλά δεν μπαίνει άλλο στο στομάχι μ.. 😂😂😂 Κ πήρα 6 κιλά τους τελευταίους 8 μήνες μόνο μυϊκά θέλω να παίρνω κοντά στα 10 κάθε 8 ν 9 μήνες....λες αυτό να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση η το στομάχι μ θα σκάσει;

[@chaoticgreece]

Μονο μυικα δε μπορεις να παρεις. Αναλογα παντα τα γονιδια, τα μισα κιλα περιπου απο αυτα που θα παρεις θα ειναι σε λιπος, για αυτο οταν φτασεις το ποσοστο του λιπους σου σε ανεπιθυμητα επιπεδα κανεις μια διαιτα να το ριξεις και μετα ξανα απο την αρχη. Τα λεγομενα bulking και cutting phases αμα θες να το ψαξεις παραπανω. Επισης αν στο πρωτο χρονο παρεις 10 μυικα κιλα, το 2ο θα παρεις 5, και καθε χρονο μετα θα μειωνεται στο μισο. Δε θα παιρνεις μονιμως 10 μυικα κιλα δηλαδη.

[@aestheticgod8494]

Το ξέρω αλλά είμαι 16 κ ότι λίπος βάζω το έχω κάψει σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα...Κ το κάνω συνέχεια αυτο....Είμαι ο τύπος λ τρώει όλη μέρα ξανά κ ξανά κ δεν βάζει λίπος

[@chaoticgreece]

GREEKVIDEOS μικρός είσαι ακόμα. Τρωγε όσο μπορείς, κάνε και κάποιο πρόγραμμα που θα καταγραφεις την πρόοδο σου, όσο βελτιωνεσαι σε αυτό έχεις αποτελέσματα. Αν αρχίσεις και κολλάς στο πρόγραμμα, φάε παραπάνω. Η συνταγή του Σαρο για ρόφημα όγκου ίσως σε βοηθήσει να μαζέψεις πολλές και ποιοτικές θερμίδες.

[@aestheticgod8494]

chaoticgreece Αυτό παίζει να κάνω...Ευχαριστώ πάντως....Ο πατέρας μ έκανε bodybuilding για 35+ χρονια άρα κάνω καλο πρόγραμμα πιστεύω ν πολύ σκληρό κάθε φορά φεύγω από το gym μ αυτό το pump π λενε

[@chaoticgreece]

GREEKVIDEOS τίποτα φίλε μου, έτσι πρέπει, eat big and lift heavy.

[@ΝίκοςΒογιατζής-ψ6σ]

Ευχαριστω πολυ σαρο ωραιες συμβουλες...Λεω να το ξεκινησω γιατι πηγε πολυ λαθος το bulk φετος και ανυσηχω

[@DK-od3uc]

Να ρωτήσω εγώ κάτι περίπου άσχετο πες ότι οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 2000θερμ, Και στην προπόνηση καίω 1000θερμιδες εγώ μπορώ να φάω παραπάνω μπορώ να φάω άλλες χίλιες θερμίδες πχ .Ρωτάω για να κτλβω πως λειτουργεί

[@georgechalkida821]

Εμείς που δεν μπορούμε να χάσουμε τι πρέπει να πούμε δηλαδή χαχαχα χαχαχα

[@ballislife9449]

file saro ime 16 eton 1.92 kai 68 kg, o proponitis mou m ipe oti xriazomai akomh 3-4 kila epidi idi exw valei 5, ime exeretika active, paw gym peripou 1 wra kai peripou 2 wres basket kathimerinos, pisteueis oti tha me voithisei auth I diatrofh?

[@user-im6rk1ye5p]

δηλαδη αυτο το γευμα μονο το πρωι ?

[@tasosthegamer8233]

Κάτι άλλο εκτός από αποξηραμένα φρούτα έχει το μενού ?

[@menelaos7220]

Ξηρους καρπους

[@tonymaximilianfantidis5383]

Σαρο, στις δύο εβδομάδες πόσα κιλά πάνω κάτω πρέπει να έχουμε βάλει για να καταλάβουμε ότι είμαστε σε καλό δρόμο;

[@SharosetoFitness]

Μισό κιλάκι είναι ό,τι πρέπει για αρχάριο 😉

[@tonymaximilianfantidis5383]

Sharoseto Fitness Δεν είμαι αρχάριος, απλά δυσκολεύομαι να βάλω κιλά, τέλος πάντων συνέχισε την καλή δουλειά που κάνεις και ευχαριστώ για την απάντηση...

[@georgeracaru6663]

Να ρωτήσω αν για παράδειγμα φάω 3 τοστακια το πρωί 3 το μεσημέρι Κ 3 το βραδυ σε 2 βδομάδες από 60 κιλά πόσα κιλά θα φτάσω?

[@vasilikik8609]

πολυ κακη ιδεα αν θες να βαλεις βαρος... δεν μπορεις να τρως ολο τετοια τοστακια και γνωμη μου ειναι το πολυ ενα να βαλεις... Επισης δεν μπορει να διευκρινιστει το ποσα κιλα θα φτασεις. Εξαρταται απο τις θερμιδες συντηρησης σου, αν τρως παραπανω απο αυτες θα βαλεις κιλα. Για καθε περιπου 7700 περισσευομενες θερμιδες παιρνεις 1 κιλο.

[@V-man117]

Πειράζει να βάλω μαρμελάδα αντί για μέλι ;

[@ΠαναγιώτηςΓιαννόπουλος-β3μ]

Πολύ ενδιαφέρον βίντεο....Να ρωτήσω κάτι; Με τι μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα αποξηραμένα φρούτα;

[@berg9855]

Κάνε ένα βίντεο σχετικά με διαφορά πρωινά για διάφορους σκοπούς

[@thomasmpantolas7843]

poso proteini exei ena tetio tost? kanei gia after workout meal?

[@ΝίκοςΠαπαζαχαρίου-ν3β]

ετρωγα γυρους πιτσες κλπ καθε μερα και ελεγα γτ ειμαι τοσο λεπτος και δε μπορω να παρω κιλα. Τωρα εχω βαλει 7 κιλα σε 3 μηνες και να χω φαει 3 γυρους το πολυ Πολλα γευματα με πρωτεινη και θερμιδες με σωσαν. Βλεπω το ταχινι κατω αριστερα και λιωνω!!

[@karateopapa1684]

Σαρο επειδη δεν εχω την δυνατοτητα να αντικαταστησω το μελι με καλης ποιοτητας μελι αν βαζω ταχινι σοκολατας, τι διαφορα μπορει να χει;;;

[@Ghostface4k]

Διάβασε στο βάζο τις θερμίδες. Αν δεν έχει παραπάνω, δεν υπάρχει πρόβλημα..

[@Bazda.official]

Δεν μου επιτρέπεται να φάω ολικής λόγο ενός θέματος... μπορώ να το φάω νε φρυγανιά;

[@constantinoubrosstudios2012]

Σταφίδες μπορούμε?????

[@giannisparaloukas331]

Δηλαδή να αποφεύγουμε επεξεργασμένα τρόφιμα και να τρώμε ας πουμε πιο υγιεινά αλλά 200-300 θερμίδες παραπάνω από αυτές που καταναλώνουμε συνήθως;

[@thanosdk5669]

Αν αντικαταστήσω τα φρούτα με ξηρούς καρπούς είναι υπερβολή?

[@vasilikik8609]

το ταχινι δινει λιπαρα οποτε μονο με αυτο θα εισαι κομπλε.. φρουτα θα ηταν καλυτερο διοτι σου δινουν υδατανθρακες που τους χρειαζεσαι περισσοτερο. Γνωμη μου παντως ειναι οτι αυτο το καναλι δεν ειναι εγκυρο.

[@jimmpa6073]

Καλησπέρα τα 2 τοστ πόσες θερμίδες έχουν?

[@nikossamantas4797]

Επιτέλους μια λύση και για εμάς τις τσίχλες😂.....Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι ότι αν θα μπορούσαμε να τα συνοδεψουμε με ένα ή και δύο ποτήρια χυμό της επιλογής μας,(χυμό από σούπερ μάρκετ εννοώ και χωρίς συντηρητικά) γιατί πίνω πολύ χυμό την ημέρα περισσότερο και από νερό...😜

[@SharosetoFitness]

Ναι φίλε μου μπορείς με ένα ποτηράκι ή με γάλα ξέρω γω 😉😉💪💪💪

[@nikossamantas4797]

Sharoseto Fitness Ok Ευχαριστούμε για τις συμβουλές σου!!🙂👌👍

[@ΣαμπροΚωστας]

Αυτό που μας έδειξες είναι πρωινό?

[@xristakos25]

Sharo πολύ ωραίο βίντεο μας βοηθεισε πολύ να ρωτήσω αυτά σου δίνουν λιπαρά γτ κάποιος που δεν κάνει να τρώει λιπαρά τί κάνει;;;;

[@grgamer5264]

Το μελι και το ταχίνι δεν βοηθαει και στην γραμμωση;

[@apollong1spy]

όχι

[@grgamer5264]

Spyros Salonica οντως;

[@apollong1spy]

αφού ειναι τίγκα στους υδατανθρακες αδερφε

[@grgamer5264]

Μα για πρωι δεν ειναι οτι πρεπει; γενικα μιλαω δινει πολυ ενέργεια

[@prokopis_arampos]

Κατι αλλο εκτος απο αποξυραμενα φρουτα;

[@SharosetoFitness]

Μπανάνες ξέρω γω

[@GNOSHTV]

Δλδ για να πάρω αλιπα κιλά να τροω αυτά 300 400 θερμίδες από αυτά συν από αυτά που έτρωγα?η γυμναστική δεν πρέπει να γίνει ποιο έντονη?δεν θα γίνουν λίπος η θερμίδες?

[@Kostassofia]

Διατροφή για γράμμωση βγαλε

[@Chris_Vasileiou]

υπάρχουν και οι τύποι που δε βάζουν με ότι και να φάνε η όση ποσότητα και να φάνε δεν βάζουν ούτε μεις ούτε κιλά. . και γι αυτό έβγαλε αυτό το βίντεο

[@mikemike5732]

Τα ίδια που τρως για όγκο μπορείς και για γράμμωση..απλά ρίχνεις τις θερμίδες και είσαι οκ..

[@chrisofhearts22]

Δεν θα ήταν καλύετρο να προσθέσουμε και λίγη πρωτεϊνη σε αυτό το γεύμα; Ξέρω ότι είπες δεν είναι το κύριο θέμα η πρωτεϊνη αλλά ίσως το ένα τοστάκι να ήταν όπως το έδειξες το άλλο γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά και τα φρούτα θα δούλευε;

[@beans6397]

Είναι καλύτερο να τρώω 4 αυγά την μέρα?

[@Perhfano0s]

Εγώ που καθημερινά δεν τρώω πρωινό γτ νομίζω ότι θα κάνω εμετό ... Αλλά μεσημέρι τρώω από ότι έχω μαγειρέψει 2πλη μερίδα απόγευμα κανένα σσντουτσακι με κοτόπουλα σως και ιστορίες και βράδυ σε ακατάλληλες ώρες σουβλάκια μπέργκερ κλπ και χάνω κιλά παίζει να έχω κάποιο πρόβλημα?? Σε γιατρό που πήγα μου είπε είναι από στρες αλλά επηρεάζει το στρες τόσο πολύ στην λήψη κιλών ( ενδιαφέρομαι έστω και λίπος να βάλω είμαι 1.82 61 κιλά και δεν νιώθω καθόλου καλά με το σώμα μου) η διατροφή μου αποτελείται κύριος από ζυμαρικά κοτόπουλα και δε δεύτερη επιλογή χοιρινό μοσχάρι κλπ δεν τρώω φρούτα βέβαια γενικά είμαι ένας σαρκοφάγος σκελετός

[@Nick_1984_8]

Καλό το βιντεάκι και οι συμβουλές αλλα αν εισαι σε φαση διαιτας με μετριμα στης θερμιδες χωρις να θες παραπάνω ώστε να κάψεις λίπος,τότε πως καταλαβαίνεις οτι πηρες μυες και οχι κι αλλο λίπος?

[@SharosetoFitness]

Αν ανεβάζεις κιλά σετ και επαναλήψεις στο τζιμ σημαίνει πως βάζεις μυ. Επίσης οτιδήποτε πάνω από 0.5 - 1 κιλά τον μήνα για αρχάριους και μέσους ασκούμενους θα γίνει λίπος.

[@Nick_1984_8]

Sharoseto Fitness Με λίγα λόγια απλά για αρχή δεν θα τρώω τόσους πολλούς υδατάνθρακες μεχρι να φτάσω το στοχο μου σε σωματικό βάρος.ειμαι 1.80 και αυτή την στιγμή έχασα 6 κιλά και ειμαι στα83.Καλά τα παω και με τα σετακια και τα κιλά.Ευχαριστώ για την απάντηση και καλη συνεχεια.

[@poltv2327]

Πρωτα τα τρωω και μετα γυμναζομαι η πρωτα γυμναζομαι και μετα τα τρωω?

[@turborave6819]

Μια ερώτηση my master!!!! Ειμαι 42 χρόνων, αν πουμε οτι εχω ενα οκ καπως καληγραμμο σωμα με λιγους κοιλιακους , απλα θελω να δωσω λιγο ογκο τρωγωντας λιγο παραπανω καλές τροφες τυπου ταχινι μελι κλπ υπάρχει πιθανότητα να χασω κοιλιακούς απο θερμιδες που θα βαλω?? Ευχαριστώ εκ τον προτέρων μαστερ μου

[@vengeancejustice5329]

Δευτερο βιντεο που βλεπω . Χρειαζεται να βαζω την ταχυτητα στο 75% για να καταλαβαίνω.

[@fitness2384]

Ωραίος Σαρο ! Ξέχασες να αναφέρεις τους ξηρούς καρπούς

[@darkspawn88]

Για εμάς που δουλεύουμε και πάμε γυμναστήριο 20 τέτοιες φέτες χρειαζόμαστε

[@nikeg1897]

Τι δουλευεις εσύ ρε χτικιαρη ? Λαπας είσαι..

[@darkspawn88]

ελα να σου δειξω ποιος ειναι λαπας

[@nikeg1897]

@@darkspawn88 κοιτά πως είσαι ρε χτικιαρη με μια σφαλιαρα θα σπασεις στα 2

[@darkspawn88]

@@nikeg1897 μην σπάσεις κάνα νύχι μικρέ,τραβα πιες την πρωτεΐνη σου και ύπνο

[@darkspawn88]

@@nikeg1897 σου έδωσε ο μπαμπάς λεφτά για πρωτεΐνη?μικρε μάθε τρόπους γιατί δεν σε βλέπω καλά τώρα τράβα για ύπνο

[@panosx1671]

Αν για έναν άντρα που δεν θελει να ανεβεί κιλά γιατι ειναι αρκετούς ΙΚΑ αλλα θελει να βάλει κιλά στα χέρια π.χ κανει αυτο?

[@Morata21]

EMY ARGYROPOYLOY Δεν επιλέγεις που θα βάλεις κιλά

[@panosx1671]

Γιάννης ΑΕΚ21 ναι εχεις δικαιο λαθος διατυπωση..εννοω να αυξησει λιγο μαζα με βαση αυτη την διατροφη και κανοντας οργανα για χερια αυτο το γευμα θα βοηθησει;

[@Morata21]

EMY ARGYROPOYLOY Αν έχεις τα απαραίτητα κιλά πιστεύω πως δεν χρειάζεται αυτό το γεύμα.

[@ΜιχάληςΚαπουκακης]

Sharo κανε ένα βίντεο την καταλληλη γυμναστηκη για κοιλιακούς πλςςςς

[@chocoflakes5420]

Μιχάλης Καπουκακης Crunches με 15 έως όσα μπορείς κιλά βαρος,Leg raises και plank με 10 έως όσα μπορείς κιλά βαρος.

[@chris-nt5fd]

Αν ειναι το ταχινι με σωκολατα πηραζει

[@Στ1Πετρούπολη]

Το τοστ μπορούμε να το βάλουμε 1 ώρα πριν την προπονηση

[@ΑλεξανδροςΠαπας-χ3σ]

Φοβεροςςςς

[@christosdvs9240]

γεια σου φιλε θελω να σε ρωτησω εχω ποσοστο λιπους γυρω στα 17% ειμαι 25 παω γυμ τουλαχιστον 1 χρονο θελω να σε ρωτησω γινεται να προσθεσω μυικη μαζα ταυτοχρονα ενω χανω λιπος? οποτε να ειμαι σε θερμιδικο μειονεκτημα? ευχαριστω

[@a_mavrikos177]

αντι χουρμαδες μπορω να βαλω σταφιδες ;

[@nikos17382]

Άμα δεν βαλω ταχίνι πειράζει

[@anastvexi4501]

Ama ta tostakia ta valis sthn tostiera den 8a einai kalo?

[@tonymontana3949]

καλη ορεξη

[@xxxmagalanixxx5025]

Ερώτηση σαν pre workout να το παίρνω η όχι ?

[@ΔημητρηςΠ-ε8χ]

σαρο γινεται αν εισε vegan αλλα γυμνζεσαι πως θα αποκτησεις μυικη μαζα;

[@ani.574]

Εγω τρωω παρα πολλα ανθυγιεινα και ουτε χανω αλλα ουτε βαζω κιλα. Αμα προσθεσω την διατροφη που λες εσυ την δικια μου να την αλλαξω;

[@fanhsalpha6688]

Ήθελα κι εγώ να ρωτήσω πως να βαλω όγκο, ο μεταβολισμός μου δεν με βοηθάει καθόλου στο να βάλω κιλά, τρώω πάρα πολύ κάθε μέρα και είμαι μόνο 63 κιλά, ελπίζω να με βοηθήσει η συμβουλή σου, Ευχαριστώ Σαρο

[@kostasp5437]

Σε βοήθησε μπρο?

[@adistsala2201]

Ευχαριστώ φίλε

[@stefanosb5096]

Τίποτα φίλε

[@adistsala2201]

Stefanos Bogdani o loqe

[@gloryths]

Ρε συ Σαρό σε παρακαλώ απάντα μου σε αυτό. Όταν θες να χάσεις λίπος και ρίχνεις θερμίδες κάτω απο το επίπεδο συντήρησης ποιο είναι αυτό το όριο περίπου που αν τις ρίξεις πέραν αυτού θα χάνεις και μυική μάζα? Ισχύει αυτό?

[@theodwroskoliolios6675]

Πόσα τέτοια τοστακια να τρώω την ημέρα? Και πόσες μέρες την βδομάδα?

[@mosxoo7986]

Σαρο Αυτα ειναι για λιγο πριν την γυμναστικη?

[@misterjohn2048]

Ρε φίλε πλιζ αντί για αποξηραμένα φρούτα τι μπορώ να φάω;

[@SharosetoFitness]

μπανάνες

[@MegaSolidgamer]

Sharon ποσες θερμιδες ειναι το καθε τοστ ?

[@dimitrialexandrou3856]

Αν είστε υπέρβαροι και πάτε για χάσιμο λίπους, δεν τα ακουμπάτε αυτά. Αυτό το βίντεο απευθύνεται σε πολύ λίγους.

[@raphaelakosgr123]

6:13 όρμησες στα τοστ λες και είχες να φας 3 μέρες.

[@Δημητρης-ε7θ]

αμα βαλουμε βου τερο αντι για ταχυνει ?

[@ΠαναγιώτηςΛουλουργας]

Φίλε σαρο μπορείς να μιλήσεις για την τενοντίτιδα εγώ Προσωπικά εγώ πάθει στον ώμο και δεν ξέρω τι να κάνω

[@MiataLover13]

Γιατι δεν ονομάζεις το κανάλι: Sharo Cooking ??😂

[@sstav2201]

Αδερφέ το κάνω εδώ κ δυο μήνες και εβαλα. 2 κιλα λίγα είναι έτρωγα τέσσερα τη μερα τέτοια

[@nefeligrigoriou110]

Αδερφέ πειράζει να αντί για ταχινι να βάζω χουμους και ταχινι;

[@bodymaxfitnessdimitris9161]

bro εγω θα τρωω 4 την ημερα για να γινω ντουκι

[@SharosetoFitness]

χαχαχ

[@bodymaxfitnessdimitris9161]

Sharoseto Fitness εχω και εγω κανάλι για διατροφή μακάρι να γινω μια μερα σαν και εσένα

[@thanosk2067]

@@bodymaxfitnessdimitris9161 δεν πρόκειται ποτέ στο λέω

[@Regict]

@@thanosk2067 χαχαχαχαχα μην εισαι κακος

[@ΟΑυγολεμονος]

Καλά ηρεμησε μην μας κλέψεις την γκόμενα

[@christospapadopoulos6716]

Φιλε σαρο ειμαι Μ ΕΓΑΛΟΣ fUN!!@!Μια ερωτηση μονο:πως τα καταφερες ρε μπαγασα και πηρες ταυτοτητα ανθρωπου????

[@alkispotamianos6390]

🥶

[@ΓιωργοςΓεωργαντζακος]

Για πρωινό αδελφέ??

[@kitfury9182]

Για τους εφήβους ?

[@mobilehacker4257]

An valw marmelada?

[@billys1217]

Καλησπερα κ Σαρο.Πολυ καλό το γεύμα αυτό θα συμφωνήσω όμως Εν μέρη.Αυτο διότι δεν συμφωνώ να φάμε αρκετά αργά προς το βράδυ το ταχίνι διότι γνώμη μ είναι θερμιδική βόμβα σε εισαγωγικά και έχει πολλά λιπαρά και θα δυσκολέψει στη χώνεψη.Το ταχίνι πιστεύω πρέπει να το ζυγίζουμε γιατί έχει παρά πολλές θερμιδες καλές μεν αλλά εύκολα μπορεί να οδηγούν στην συσσώρευση λίπους.

[@SharosetoFitness]

Γειά σου φίλε μου. Για αυτό λέω να το πάτε δοκιμαστικά για τις 2 εβδομάδες. Εαν ξεπερνάει η ζυγαριά το μισό κιλό, θα πρέπει να το κάνεις 1 τοστάκι.

[@boo8586]

Κλαίω απλά...μόλις σε ανακάλυψα τσουπ!!!! Δώσε πόνο