🌞🍏 Υγιεινά πρωινά σε 2' | Efi Koloverou Dietitian

[@ann.260]

Υγιεινά βραδινά θα ήθελα να μας δείξεις. ♥️♥️

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα ρθει και αυτό!!! 🥰🥰🥰

[@ΑναστασίαΜπαγκαλα]

Κ γω.... Αναμένουμε αγωνιωδως 💖

[@Ssdlg]

Ναι! η αλήθεια είναι ότι είναι το γεύμα που ζορίζει τους περισσότερους!

[@helen6011]

Επιτέλους, πραγματικά γρήγορα πρωινά με "φυσιολογικά" υλικά που έχουμε σπίτι μας. Συγχαρητήρια για το βίντεο!

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊😊

[@MariaGeorgakaki-o2x]

Τα δοκίμασα τόσο γρήγορα και γευστικά γεύματα με βοηθάς νά αλλάξω την διατροφή μου❤

[@EfiKoloverouDietitian]

Χαίρομαι πολύ που σας άρεσαν οι ιδέες!!! 😍

[@elias-9395]

Συγχαρητήρια!

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είστε καλά!

[@ΈφηΤσαγκρινού]

Μπράβο, πολύ νόστιμες και υγιεινές ιδέες!! Θέλουμε και υγιεινά βραδινά σε παρακαλούμε . Είναι μια ώρα δύσκολη 😂 το βράδυ!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes yes yes! Θα γίνει! 🎈

[@ΛυδίαΠ-γ9ζ]

Υπέροχο βίντεο και ευχαριστούμε πραγματικά που ασχολείστε τόσο εσείς όσο και η αδερφή σου γι'αυτό το αποτέλεσμα! Χίλια μπράβο! ☺🥳🧡🧡Ήθελα να ρωτήσω: 1) Είναι ευκολο να μας προτείνεις ενδεικτικά κάποια τυριά με χαμηλά λιπαρά που μπορούμε να πάρουμε από το σουπερμάρκετ που να είναι ναι μεν χαμηλά σε λιπαρά αλλά και ποιοτικά; 2) Αν ξυπνάμε κάπως αργά κάποιες μέρες, 11-12 το πρωι, είναι προτιμότερο να παραλείψουμε το πρωινό και να φάμε κάποιο σνακ και έπειτα από κάποιες ώρες μεσημεριανό, ή να φάμε πρωινό και μετά από κάποιες ώρες μεσημεριανό;

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστούμε πολύ!! 1) Όποιο θες

[@alicetsab2105]

Πολύ καλό βίντεο!!! Κάνω πάντα τα πρωινά με το τυρί και το αυγό και για γλυκό ταχίνι με μέλι.🥰

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😉🥰

[@eirini1984]

Αναρωτιέμαι αν το αγαπημένο μου πρωινό έχει αρκετή πρωτεΐνη! Εδώ και χρόνια καθε πρωι τρώω βρώμη κ αποξηραμένα blueberries με γάλα χαμηλών λιπαρών χωρίς λακτόζη (συν ένα φλιτζάνι καφε). Πολύ όμορφο βίντεο, ευχαριστούμε!

[@EfiKoloverouDietitian]

Είναι μια χαρά! Πλήρες! 😉

[@panagiotakatsika8764]

Αγαπημένο πρωινό που τρώω αποκλειστικά τις καθημερινές είναι overnight oats που ετοιμάζω από το βράδυ για τις επόμενες 2-3 μέρες με βρώμη , γιαούρτι, γάλα, μέλι, κάποια φρούτα και ξηρούς καρπούς

[@EfiKoloverouDietitian]

Super!! 🥰

[@powere4r]

Ένα από τα πρωινά μου που πληροί τα κριτήρια που έθεσες είναι σάντουιτς με ψωμί ολικής/πολύσπορο, τόφου με γεύση βασιλικό και ντομάτα. Όταν έχω ελάχιστα περισσότερο χρόνο ανακατεύω βρώμη, γάλα σόγιας, βούτυρο κάποιου ξηρού καρπού, κακάο και στέβια σε μία κούπα, το κάνω mug cake στα μικροκύματα (το αφήνω 4-5 λεπτά στο δυνατό) και το τρώω μαζί με φρούτο.

[@EfiKoloverouDietitian]

Πολύ ωραία!!!

[@elenielle3024]

Καλημέρα, καλή εβδομάδα με υγεία! Ευχαριστούμε για το χρήσιμο κ βοηθητικό βίντεο! Επειδή είμαι σχετικά νέα στο κανάλι δεν ξέρω αν έχεις κάνει βίντεος σαν αυτό με προτάσεις για την υπόλοιπη ημέρα.....(δεκατιανό κ απογευματινό, μεσημεριανά γεύματα κ βραδινά) Καλή συνέχεια!❤🌹

[@EfiKoloverouDietitian]

Hello!! Καλώς ήρθες! Έχω κάνει και αυτό: kzbin.info/www/bejne/hZPQap-ojtOGiq8 !! Και έρχονται και άλλα, soon!! 🎈💕

[@elenielle3024]

@@EfiKoloverouDietitian Σ΄ευχαριστώ πολύ!

[@eirinikasotaki8075]

Πολυ ωραίο βίντεο!! Θελουμε και part2

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊💕

[@ΑλέκαΑνδριώτη]

Καλημέρα καλή εβδομάδα.Να σας πω ένα μπράβο για την βοήθεια που μας δίνεται.Το χάσιμο κιλών είναι ένας αγώνας δρόμου με αντίπαλο τον εαυτό μας!Καλή εβδομάδα!

[@LiaGatito]

Σύμμαχο τον εαυτό μας θα συμπληρώνα!

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είστε καλά! Χαίρομαι όσο μπορώ να βοηθάω!! 💕

[@δωραπαπα]

Εξαιρετική ♥️!! Λατρεύω τα γαλακτοκομικά.. Όμως θα ήθελα να μάθω πόσα και διαφορετικά μπορεί να καταναλωνω μέσα στην ημέρα. Νομίζω πως πολλές φορές το παρακάνω με τις διάφορες μορφές τυρί, γάλα, γιαούρτι.

[@EfiKoloverouDietitian]

Το βιντεάκι αυτό θα σε βοηθήσει! kzbin.info/www/bejne/fGWrg6CKiK14n8k 💕

[@minimalmomgreece]

Υπέροχα Έφη μου! Σε ευχαριστούμε. Μου θύμισες ότι πρεπει να προσθέσω και φυτικές ίνες, φρούτο ή λαχανικά δηλαδή. Και για βραδινά να μας δείξεις. Εκεί είναι το πιο δύσκολο.

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ αμέ!! Soon! 😊

[@Maria-ld1kq]

Πολυ ωραιο βιντεο, εγω τρωω γιαουρτι με μελι και φρουτα με ξηρους καρπους για πρωινο αλλα τωρα εχω ενταξει και τις φρυγανιες με ταχινι και μελι σαν εναλλακτικη! Δινεις πολυ ωραιες ιδεες!

[@EfiKoloverouDietitian]

Τέλειαααα!! Ευχαριστώωω!!! 🥰🥰

[@marikarembetissa4870]

Τέλειο βίντεο! Το αγαπημένο μου πρωινο είναι σαντουιτς με μια φέτα ψωμί κομμένη στα δύο και από τη μία πλευρά βάζω 1/4 αβοκάντο με πιπερι, από την άλλη 1κ.γ. φυστικοβουτυρο 100% και στη μεση φυτρα :D

[@EfiKoloverouDietitian]

Εξαιρετικό 👌

[@sophialazari3036]

Εξαιρετική Εφη!!! Τρομερή ιδέα η παρουσίαση πιάτων στο βίντεο !! Περιμένουμε και άλλα τέτοια !!! Χίλια μπράβο για όλα και ένα μεγάλο ευχαριστώ που απαντάτε πάντα στις ερωτήσεις απλόχερα και με τόση συνέπεια και ευγένεια!! 🙏❤️👏👏 δηλώνω φανατική!! 🙌👏👏 όσον αφορά το αγαπημένο μου γρήγορο πρωινό είναι 2 φρυγανιές ολικής wasa, μαζι με τα ασπράδια από 4 αυγά (κρόκο μέχρι 4 την εβδομάδα 😉) , 50 γραμμάρια αβοκάντο και ένα φρούτο. Επειδή κάνω πρωινή προπόνηση πριν πάω δουλειά θέλω κάτι να γίνεται γρήγορα για να προλάβω !! 😊😍

[@yesme9281]

Ναιι βοηθούν τόσο πολύ τέτοια βίντεο!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ! 💕🥰

[@sophialazari3036]

@@EfiKoloverouDietitian ❤️

[@flowstardash]

Ευχαριστούμε πολύ, να είστε πάντα καλά!

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰

[@makland2279]

Περιμένουμε και healthy παγωτακι!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Δες και στο προφίλ μου στο instagram! Έχω 2-3 συνταγούλες!! 😊😉

[@mairiemmanouilidou6825]

Τι να πω άλλο ένα εξαιρετικό βίντεο. Μπράβο σας υπέροχη όπως πάντα τόσο χρήσιμο τόσο ενδιαφέρον σας ευχαριστούμε πολύ. Εγώ είμαι υπέρ του πέστο και αυγό η τυρί με αυγό και ντοματινια. Διότι μέσα στην μέρα έχω και σοκοφρετα με στέβια έτσι παίρνω και το γλυκό ΧΑ ΧΑ χαχα . Σας ευχαριστούμε πολύ εννοείτε και για βράδυ και στην θάλασσα όταν πάμε τι θα μπορούσαμε να φάμε η μαζί μας από το σπίτι η σε μια καντίνα.

[@EfiKoloverouDietitian]

💕💕💕🥰

[@LyubkaSachanska]

Όλα τέλεια ❤❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🍒🍒

[@elliegerokosta3686]

Τέλειο βίντεο! Συγχαρητήρια και ευχαριστούμε 😍

[@EfiKoloverouDietitian]

💕💕

[@Menia-mamaloudi71]

Σας ευχαριστουμε

[@EfiKoloverouDietitian]

💕😍

[@ΆνναΠαπαγιάννη-η5θ]

Πολύ καλό και χρήσιμο το βίντεο! Ευχαριστούμε! Ήθελα να προτείνω για επόμενο βίντεο με θέμα διατροφή και ομορφιά. Ποιες βιταμινες βοηθάνε τα μαλλιά μας την επιδερμίδα μας και σε ποιες τροφές τις βρίσκουμε. Ευχαριστώ!

[@EfiKoloverouDietitian]

😉🥰💕

[@mike.c.h.r.]

Πρωινό και pre-workout meal. 3 μεριδες δημητριακών και 2 shake πρωτεΐνης. Το ένα με γάλα αμυγδαλου χωρίς ζαχαρη.

[@EfiKoloverouDietitian]

🙂

[@theodora477]

Μπραβοοοοο!!!Υπέροχο βίντεο Εφη!!!!😃😃😃

[@EfiKoloverouDietitian]

💕💕

[@donamurati1323]

Ευχαριστούμε πολύ !!😘😘

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊

[@ΔέσποιναΒουγιούκα]

Πάρα πολύ ωραίες κ εύκολες ιδέες για ένα ένα σωστό και θρεπτικό πρωινό! Το δικό μου αγαπημένο συνήθως είναι 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι η μέλι , 1 κούπα γάλα κ ένα φρούτο! Ελπίζω να είναι όντως σωστό κ υγιεινο !

[@EfiKoloverouDietitian]

😉🙂ίσως 1 φέτα ψωμί με ταχίνι και η άλλη με τυρί για περισσότερη ενίσχυση πρωτεΐνης! 😉

[@ΔέσποιναΒουγιούκα]

@@EfiKoloverouDietitian σε ευχαριστώ πολύ ♥️

[@dionisislebesis7]

Καταρχάς ευχαριστούμε για ότι κανείς για εμάς, πολύ καλές προτάσεις. Ένα σύντομο πρωινό που κάνω συνήθως είναι ένα smoothie από γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, μήλο, ταχίνι, μέλι, σπόρους τσια, κουρκουμά και βρώμη. Με κρατάει αρκετά και μου δίνει και ενέργεια! Θα ήθελα σίγουρα και την γνώμη σου για αυτό. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σου! Ευχαριστώ και πάλι.

[@EfiKoloverouDietitian]

Σούπερ!! Και στη συνέχεια μπορείς να έχεις σε κάποιο σνακ τυρί, αυγό ή γιαούρτι για ενίσχυση πρωτεΐνης! 😉

[@dionisislebesis7]

Μαζί με το smoothie ή λίγο αργότερα;

[@charat.9430]

Τέλειο βίντεο! Έχω αγαπήσει πολύ τις φρυγανιές με φυστικοβούτυρο και φρούτο εποχής,που είχα δει σε story σας στο Instagram❣ (🤫Δεν είχα δοκιμάσει ποτε μου φυστικοβουτυρο μέχρι να σας "ανακαλύψω"!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωω ποσο χαίρομαι που σου άρεσε!!! 😊💕

[@ΜΑΡΑΔΕΛΗ]

Αγαπημένο πρωινό δύο φέτες ψωμί με δύο φέτες τυρί Light και 3 φέτες γαλοπούλα 😻

[@EfiKoloverouDietitian]

Οκκκ!!! Αλλά μην ξεχνάς ότι είναι σημαντικό τα αλλαντικά να αποφεύγονται!! Check το βιντεάκι μου! kzbin.info/www/bejne/aKWzoICDlrt4iLs

[@ΑναστασίαΜπαγκαλα]

Βρωμη γιαουρτι σταφιδες 8,10 καρυδια 2,3, 1 κ. γ. λιναροσπορο για πρωινο (αγαπημενο) ευχαριστούμε τοσο

[@EfiKoloverouDietitian]

💕💕💕

[@stefanosterghiou]

Για τον κόσμο: επειδή το κουκουνάρι είναι αρκετά ακριβό μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με καρύδι, κάσιους, αμύγδαλο, φουντούκι. Συγχαρητήρια από έναν επαγγελματία.

[@EfiKoloverouDietitian]

Βεβαίως!!! 😊 Ευχαριστώ πολύ!!

[@ΔημητραΑνυφαντη-ψ6π]

Πόλυ σωστο

[@EfiKoloverouDietitian]

🙏🥰🙏

[@ΝΙΚΟΛΕΤΑΠΑΡΑΣΚΕΥΟΠΟΥΛΟΥ-ν4ψ]

Πολύ ωραίες ιδέες για πρωινό.Σας ευχαριστώ πολύ με βοηθήσετε αρκετά. Μήπως θα μπορούσατε να μου δώσετε ιδέες για γεύματα στη δουλειά; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[@EfiKoloverouDietitian]

Να είσαι καλά!!! Θα ακολουθήσουν και άλλα σχετικά βιντεάκια με ιδέες, σύντομα!!! 💕💕

[@konstantinostsirkas3232]

Έξυπνες και γρήγορες λύσεις ! Ένα από τα αγαπημένα μου πρωινά είναι το YOLK AVOCADO όπως το έχω ονομάσει : 1/2 burger brioche 1 κ γ μουστάρδα 1/2 avocado 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών 1 αυγό ποσε (Τίγανι με νερό) Αποδίδει 375 kcal Εγώ βέβαια τρώω δύο τέτοια διότι οι θερμίδες συντήρησης μου είναι 3000+kcal .

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά!!! 😊😊😊

[@katekats6794]

Overnight oats! Το πρωινο σου ετοιμαζεται ενω εσυ κοιμάσαι...🙃Η αληθεια είναι περίμενα να δω περισσότερες Plant based προτάσεις.

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα κάνω και άλλα... Just started

[@katekats6794]

@@EfiKoloverouDietitian τέλεια! Μένουμε συντονισμένοι και περιμένουμε!

[@ΌλγαΝτζάνη]

Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής (βιταμίνη d, b12 κ.λπ.); Ευχαριστούμε πολύ!

[@EfiKoloverouDietitian]

Οοοκ το κρατώ!! 😊

[@anvl618]

Μπράβο σ’ευχαριστουμε ότι κανείς είναι νόστιμο ,εύκολο και τέλειο.Αυτα τα πρωινά είναι κατάλληλα και για όσες έχουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;Η απάντηση σου θα εκτιμηθεί .Ευχαριστω 🌺

[@EfiKoloverouDietitian]

Σε ευχαριστώ πολύ!! Ναι! Αλλά θα κάνω και σχετικό βιντεάκι για ΣΠΩ για πιο αναλυτικές πληροφορίες! 😉

[@anvl618]

@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ παρά πολύ για την απάντηση σου και περιμένω με ανυπομονησία το σχετικό βίντεο.Να’σαι πάντα καλά!Τους χαιρετισμούς μου από Αμερικη🇬🇷💙

[@Ssdlg]

Πάρα πολύ χρήσιμα!!! Το δικό μου πρωινό συνίσταται είτε από γιαούρτι με μίγμα δημητριακών (βρώμη-φαγόπυρο-κινόα-κριθάρι) και ξηρούς καρπούς, είτε από κριθαρένια παξιμαδάκια ολικής με αβοκάντο, ντοματίνια, τυράκι, είτε φρυγανιές wasa με αβοκάντο, κασέρι, και λίγο μέλι και πολλά, πολλά άλλα!

[@EfiKoloverouDietitian]

Perfect!!! 🥰

[@MarianthiB]

Απαντηση στα στορυ του ινστα: Θα προτεινα σαν ιδεα γιαυτο το προτζεκτ Γρηγορα σχετικα/ ευκολα πιατα με αρκετα λαχανικα οχι απαραιτητα vegan αλλα για να αποφυγουμε το πολυ κρεας/υδατανθρακες οπως ρυζι που συνηθιζεται να υπαρχουν σε πολλα ελληνικα πιατα(για μεσσημεριανο) Ευχαριστουμε για τα βοηθητικα σας βιντεο 💓

[@EfiKoloverouDietitian]

Thank you thank you!!! 🥰

[@Μαργαριτα-ο2ψ]

❤❤❤❤

[@EfiKoloverouDietitian]

🥰🥰

[@katerinachatziioannou6896]

Ενω τρώω το ίδιο υγιεινά, ΟΝΩΣ τρώω τις τετραπλασιες μερίδες από αυτές που δείχνεις.. εκεί το χάνω εγώ στο ότι δεν μπορώ να σταματήσω.. Γενικά φαίνεται να έχω πολύ καλό μεταβολισμό γιατί δεν παχαίνω.. μετά τη γέννα του παιδιού μου επεστρεψα στα κιλά μου χωρίς διατροφή και γυμναστική αντιθέτως επειδή θήλαζα και θηλάζω έτρωγα πολυ.. αλλά τώρα τελευταία το έχω παρακάνει και συνειδητοποιώ ότι με δικαιολογία τον θηλασμό τρώω πιο πολυ απο ποτέ και αρχισα να βαζω κιλα και δεν μπορω να με σταματήσω... 😔

[@EfiKoloverouDietitian]

Είναι λογικό και επόμενο να έχετε αυξημένες ενεργειακές ανάγκες τώρα, κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εστιάστε στην ποιότητα της διατροφής σας, και προσπαθήστε όσο μπορείτε να ακούτε τα σήματα κορεσμού που σας στέλνει το σώμα σας, και η απώλεια κιλών (ή η αναχαίτιση της πρόσληψης) θα έρθει σε δεύτερο χρόνο...

[@Orian366]

Εγω φτιαχνω σαντουιτσακι με ψωμι ολικης, χουμους απο σουπερ, μαρουλι, κασερι χαμηλων λιπαρων, βρασμενο στηθος κοτοπουλο(βαζω και λιγο πιπερακι) και ντοματα(το ενα στηθος το βραζω και μου διαρκει για 5 πρωινα σαντουιτσακια)

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωραίααααα!! 🥰🥰🥰 Δοκίμασε και σπιτικό χούμους, είναι πολύ εύκολο! 😉

[@fq8311]

2 με 3 φετες ψωμι ολικης καποιες φορες και ζεας με ταχινι και μελι για το πρωινο(σπανια προσθετω και βραστο λουκανικο γαλοπουλας) ,θα δοκιμασω και αυτα τα ενδιαφεροντα που αναφερατε στο βιντεο.Ευχαριστουμε θερμα

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😊😊

[@ΧαραλαμποςΣεντης]

2 φρυγανιες με μελι (2 κουταλακια του γλκου) και 3 αβγα ή μιση κουπα δημητριακα με βρωμη και γαλα και 3 αβγα

[@EfiKoloverouDietitian]

Πολύ ωραία, μόνο αν το καταναλώνετε σε καθημερινή βάση θα πρότεινα αντικατάσταση κάποιων ολόκληρων αυγών με ασπράδια

[@ΒασιλικήΖαντραβελη]

Για πρωινο μου αρεσει πολυ κεφιρ με λιγο λιναροσπορο και συμπληρωνω με 1 φετουλα φωμακι με μαρμελαδα για να με κρατησει χορτασμενη για αρκετη ωρα. 😊

[@EfiKoloverouDietitian]

😊😉

[@Ιφιγένειαρ-ω1υ]

φοβερές ιδέες 😍 συνήθως στα πρωινά μου βάζω φυστικοβουτυρο ή κάποιο άλλο βούτυρο καρπού 2 με 3 κουταλιές του γλυκού είναι υπερβολικό αν θέλω να μείνω στα κιλά που είμαι;

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά μου φαίνεται!! 🎈

[@Ιφιγένειαρ-ω1υ]

@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ ❤️❤️❤️❤️

[@olyomg3773]

Κατάλληλα για έναν μέσο άνθρωπο με λίγη δραστηριότητα μέσα στην μέρα και με δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες.

[@EfiKoloverouDietitian]

Κατάλληλα για όποιον κάνει Μεσογειακή διατροφή 🍉

[@kostassyrigos7938]

καθημερινίνο πρωινο και μάλιστα τρεις φορες την ημερα το τρωω 250 γρ γιούρτι + 25 γρ βρόμη + 200 γρ φρούτο + 10 γρ ταχίνι

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά!! Μην ξεχνάς να έχεις ποικιλία!!! 🎈

[@zela433]

Καλημερα. Πολυ βοηθητικο βιντεακι. Εγω συνηθιζω να τρωω ενα κουλουρι Θεσσαλονικης ολικης μαζι με τον καφε μου γυρω στις 8. Δεν μπορω χωρις κουλουρι το πρωι! 😄 Ειναι Οκ;

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα εβαζα και λίγη πρωτεινη 🙂

[@zela433]

@@EfiKoloverouDietitian👍👍👍

[@xrusarrapti]

θα μπορούσατε να προτείνετε κατι και για χορτοφάγους ;

[@EfiKoloverouDietitian]

Αμέ!! Θα κάνω αντίστοιχο βιντεάκι μελλοντικά!! 😉

[@anniwxaro]

Οπωσ πα τα υπεροχη! Εχω τοσες αποριες ακομα. μπορω να κοιμηθώ κατευθείαν μετά το φαγητό κι αν όχι μετά από πόσο; Μπορώ να γυμναστώ ελαφρά κατευθείαν μετά το φαγητό κι αν όχι μετά από πόσο; Αν έχω ξεκινήσει δίαιτα και ξεκινήσω και γυμναστική επηρεάζω αρνητικά το μεταβολισμό; του προκαλώ κάποιο σοκ; Σασ ευχαριστω εκ των προτερων, είμαι σίγουρη πως σε κάποιο ή κάποια από τα επόμενα βίντεο σας θα υπάρχουν οι απαντήσεις. Να είστε καλά!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ευχαριστώ πολύ πολύ!! Οι απαντήσεις θα έρθουν σε επόμενα βιντεάκια! Stay tuned! 💕

[@giannisd17]

Τι γνώμη έχετε για γιαούρτι skyr με φρούτα ή τορτιγια με γαλοπούλα τυρί?

[@EfiKoloverouDietitian]

Οκ! Απλά όσο μπορείς να αποφεύγεις τα αλλαντικά! Check this: kzbin.info/www/bejne/aKWzoICDlrt4iLs

[@constantinoudinos]

Καλησπερα από Κύπρο! Έχεις φτάσει και εδω! :) Το Πεστο είναι σπιτικό ή μπορούμε να πάρουμε κάτι έτοιμο; Ρωτάω γιατί συνήθως περιέχει αρκετό λάδι... Ευχαριστώ! :)

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωωωω 🙏Καλύτερα σπιτικό η αλήθεια είναι!! Καθώς είναι και πολύ εύκολο να φτιαχτεί! 😉

[@ΚΩΣΤΑΣΜΑΓΚΑΦΑΣ]

Γεια σου Έφη! δεν βλέπω να προτείνεις κάτι με βρώμη και γάλα... υπαρχει λόγος; εγώ έχω καθιερώσει ένα mix βρώμης, καρυδιών, αμυγδάλων, λίγες σταγόνες μαυρης σοκολάτας και σταφίδες. Προσθέτω μέλι και γάλα. Νομίζω έιναι σούπερ...

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά επιλογή είναι και αυτή!! 😉 Μπορείς να δοκιμάσεις κι άλλες εναλλακτικές για ποικιλία!! 😊

[@iokastikan1139]

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κοινής φρυγανιας από την φρυγανιά wasa;;

[@EfiKoloverouDietitian]

Η wasa είναι 70-100% ολικής άλεσης, χωρίς φοινικέλαιο και πρόσθετα! 😉

[@johnnybgood9731]

Πρωινά καθημερινά εδώ κ χρόνια :1)βρώμη η νιφάδες Ζεας βιολογικά ελληνικά με κατσικίσιο γάλα, μέλι, κανέλα κ μπανάνα. 2)τις νιφάδες μαζί με το γάλα, λίγη πρωτεΐνη συμπλήρωμα κ μπανάνα! 3)2 φέτες ψωμί με ταχίνι ολικής κ μελι 4)3 αυγά μάτια με φέτα κ ψωμάκι!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωραίαααα!!! 😊

[@boboskossiv]

K. Εφη γιατι 2 ωρες μετα το πρωινο ξυπνημα?

[@EfiKoloverouDietitian]

Έτσι λένε οι. Οδηγίες 👌

[@Ελληνικήφωνή]

Καλησπερα Εφη μηπως ξερεις που μπορουμε να αγορασουμε τους Εθνικους Διατροφικους Οδηγους?

[@EfiKoloverouDietitian]

Hello! Μπορείς να τους βρεις δωρεάν εδώ: www.diatrofikoiodigoi.gr/default.aspx?page=home 😉

[@Ελληνικήφωνή]

@@EfiKoloverouDietitian Σε ευχαριστω πολύ

[@kostassyrigos7938]

το κοτοπουλο στηθος ποσες πρωτεινες εχει τα 100 γρ ωμό στο τηγανι το οποιο γίνεται 60 γρ ψημενο σωστα?

[@EfiKoloverouDietitian]

Περίπου 15-20γρ

[@Apost.kirtsaki]

Καλημέρα!!πιστεύετε ότι το αλεύρι είτε το λευκό είτε το ολικής κάνουν καλό στον οργανισμό? Δεν είναι καλύτερα να το αποφεύγουμε?και να παρασκευάζουμε δικό μας ψωμί με βρώμη είτε να το αντικαταστήσουμε με ρυζογκοφρετες?

[@attilasgym]

Δυστυχώς είναι η νοοτροπία των περισσότερων διαιτολόγων στην Ελλάδα να μπουκωνουν με Αλευρα τον μέσο άνθρωπο...το μόνο αποτέλεσμα θα είναι ένας οργανισμός γεμάτος φλεγμονές...και μια ινσουλίνη να κάνει πάρτυ!!!.δε ξέρω που τα έχουν μάθει όλα αυτά αλλά είναι εντελώς αδιανόητο κάποιος να θέλει μια καλή υγεία η ακόμα και να αδυνατίσει και τα άλευρα να εχουν τόση έντονη παρουσία σε μια διατροφή.. προφανώς αυτό διδάσκουν στα ελληνικά πανεπιστήμια να υποθέσω; Τι να πω...εν οιδα οτι ουδεν οιδα!!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Κρατήστε ότι θέλουμε ποικιλία!! Ολικής άλεσης προΐόντα, βρόμης, χαρουπιού, κρίθινα κτλ. Ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια, ρυζογκοφρέτες κτλ! Όλα έχουν θέση και σημασία! Άρα, επιλέγουμε τι μας ταιριάζει! 😉🥰

[@attilasgym]

@@EfiKoloverouDietitian πως γίνεται εφακη να συμβουλευεις τον κόσμο να τρώει ψωμί ολικής από την στιγμή που ο μέσος Έλληνας έχει αντίσταση στην ινσουλίνη χωρίς να το ξέρει???βέβαια έτσι έχει μάθει ο μέσος Έλληνας και αυτό δεν αλλάζει!εσύ απλά κανείς την δουλειά σου και λες ότι θέλει να ακούσει ο πελάτης!!σε καταλαβαίνω απόλυτα!!!έτσι πάνε αυτά!!!η κατάργηση της γλουτένης για τον μέσο Έλληνα που έχει μια κακη υγεία είναι μονόδρομος!!!βέβαια αυτά είναι σενάρια επιστημονικής φαντασίας γιατί ο Έλληνας δε βάζει μυαλό... Αλλά συνήθως όλα αυτά φαίνονται μετά από χρόνια όταν είναι αργά!!! Δε πειράζει όπως την βρίσκει ο καθένας!!!περαστικά τους!!!χαίρομαι να βλέπω ανθρώπους ευτυχισμένους έτοιμους να σκάσουν από το φαγητό!!!ουτες η άλλως μια ζωή την έχουμε μωρέ σωστά???είναι το γνωστό σλόγκαν κ τρόπος σκέψης του μέσου Έλληνα!

[@ValeNtina-ih3du]

Έφη μου καλημέρα!! σε παρακαλώ μπορείς να διορθώσεις λίγο το πρωινό μου( σε άποψη συνδυασμόυ)Επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν τρώω φρούτα και τα βάζω όλα στο πρωινό μου,, λοιπόν μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο, πέντε καρύδια, μία κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορο, σταφίδα μαυρη, 2 ακτινίδια, γιαούρτι κατσικίσιο, ρόδι, 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης, μία κουταλίτσα φυστικοβούτυρο η ταχίνι, κανέλα..και 4αυγα ορτυκιού !!Καλή συνέχεια ότι κι αν κάνεις καλές γιορτές!! Να είσαι καλά εσύ και ότι αγαπάς!!!♥️🌹🌷

[@EfiKoloverouDietitian]

Θεωρητικά, είναι πλήρες γεύμα καθώς περιέχει και υδατάνθρακα (βρόμη) και πρωτεΐνη (αυγά) και φρούτα και καλή πηγή λίπος (σπόρους)! Καλές γιορτές!!

[@kwstasel.7130]

Αν αντί για μπανάνα βάλουμε ακτινίδιο στην φέτα ολικής με φιστικοβουτυρο υπάρχει μεγάλη διάφορα; οσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά

[@EfiKoloverouDietitian]

Εξίσου καλό! Άλλωστε θέλουμε ποικιλία!! 😉

[@togionikos]

Ισχυει οτι η ελλειψη υδατανθρακων το πρωι ρυθμιζει την γκρελινη και κατα συνεπεια την αισθηση της πεινας την υπολοιπη μερα;

[@EfiKoloverouDietitian]

Υπάρχουν κάποιες μελέτες αλλά όχι επίσημες συστάσεις σχετικές!

[@kostassyrigos7938]

θα ήθελα να μάθω το αλάτι που υπάρχει στις τροφές που τ΄ρωω είναι ήδη 6 γρ πώς μπορώ να το μειώσω? ή ειναι οκ

[@EfiKoloverouDietitian]

Δες αυτό το βιντεάκι: kzbin.info/www/bejne/r2LUhKiOacqClas ! Θα σε βοηθήσει!

[@panagiotaspathi5952]

Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με μια φρυγανιά ολικής άλεσης, φυστικοβουτυρο ή ταχίνι και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη είναι καλό???

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά!!

[@ia_georg]

Ιδέες για vegan αλμυρό πρωινό;

[@EfiKoloverouDietitian]

Φρυγανιές με χούμους και φέτες λαχανικών ή ψωμί με αβοκάντο, τόφου και λαχανικά ή παξιμαδάκι με πάστα ελιάς, τόφου και ντοματίνια είναι κάποιες ωραίες επιλογές! 🥰

[@joannabal1440]

Πως κρίνεις το γάλα με δημητριακά fitness για πρωινο;;

[@EfiKoloverouDietitian]

Οοοκ! 😉 Μην ξεχνάς όμως και την ποικιλία! Και όσο μπορείς προτίμησε να εμπλουτίζεις τα γεύματά σου με στοιχεία που θα σε χορτάσουν π.χ. ίνες (ολικής, φρούτα, λαχανικά κτλ), πρωτεΐνη (τυρί, γιαούρτι, γάλα, κτλ) και λίπος (ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, κτλ)!

[@Apost.kirtsaki]

Επίσης η βρώμη δεν θεωρείται ένα εξίσου υγιεινό πρωινό?

[@EfiKoloverouDietitian]

Yes! Θα μπορούσε να συνδυαστεί με γάλα ή γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς/σπόρους! 😉

[@belkianaprifti5513]

Το δικό μου είναι το τελευταίο αλλά βάζω από πάνω λίγο μέλι κάι κανέλα.

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά!!! 😉

[@melodyofsunbeams9683]

Πρωινό: σμούθι με 3 φρουτα + αβοκαντο (όχι ολόκληρα) και 3 κουταλιές τριμένους καρπούς (πχ. Λιναροσπορο, αμυγδαλο, σουσαμι) Δεκατιανό: βραστό αυγό ή ψωμι με τυρί Είναι νοστιμο και κρατάει αλλα ειναι μήπως υπερβολικό σε θερμίδες;

[@EfiKoloverouDietitian]

Μια χαρά σε ποιότητα!😉 Η ποσότητα εξαρτάται και από τα υπόλοιπα γεύματα που υπάρχουν στη μέρα σου αλλά και τον στόχο σου!!

[@miguelmichaelides5935]

Εγώ που είμαι του γλυκού θα δοκιμάσω το 3ο...

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😉

[@ΕΥΗΣΠΥΡΙΔΟΠΟΥΛΟΥ]

Θα θέλαμε διατροφή κατάλληλες για πολυκυστικες ωοθήκες.. Μας βοηθάτε να αλλάξουμε το σώμα μας!!

[@EfiKoloverouDietitian]

Είναι στα σχέδια!! 🥰

[@mikrh_thaskalitsa]

Καταπληκτικη ιδεα να δειξεις πρωινα...ομως μεγαλο βασανο ειναι το νηπιαγωγειο.θελουν θρεπτικο πρωινο καταλληλο για παιδια και με προυποθεση να το τρωνε μονα τους χωρις να λερωθουν.και φυσικα να αρεσει στα παιδια γτ δε θα δεχτουν πρωι πρωι τα νηπια να φανε ντοματα ... Τι κανουμε? Το βλεπω βουνο!

[@EfiKoloverouDietitian]

Ωραία ιδέα για μελλοντικό βίντεο!!! Μέχρι τότε μπορείς να δεις και στο προφίλ μου στο instagram πολλές ιδέες που ανεβάζω καθημερινά!!! 💕

[@mr.ntinoskostas674]

Ο ΦΟΥΡΝΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΜΑΤΩΝ ΣΤΟ ΒΑΘΟΣ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟΣ;

[@EfiKoloverouDietitian]

👌

[@alexandernino4468]

Ομελέτα 2 αυγά μέσα σε μεγάλη τορτίγια, 2 κτσ λάδι και 1/4 αβοκάντο. Για προπόνηση όγκου όσοι ασχολείστε βέβαια

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😉

[@attilasgym]

γεια σου χαριτωμενη εφη!αλλα μετα συγχωρησεως εντελως καλοπροαιρετα γιατι τοση εμμονη με το αλευρι βρε γλυκο μου κοριτσι?οπως και να χει ευγε για την προσπαθεια!!!

[@anastasia_st6240]

Τι το κακό έχει δηλαδή;;

[@attilasgym]

@@anastasia_st6240 τίποτα το κακό δεν έχει φυσικά!!είναι σούπερ υγεία το σιτάρι!!ειδικά το άσπρο αλεύρι είναι αναβολική τροφή και πρέπει να καταναλώνετε αυστηρά από όλους τους Έλληνες!!! Που προφανώς ήδη γίνεται αυτό!!!

[@anastasia_st6240]

Από το να τρέφομαι με σκόνες αμφιβόλου προέλευσης προτιμώ τη σκόνη του σιταριού 😉

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα βάλω και άλλες επιλογές. Όμως τα δημητριακά ολικής πχ σιτάρι ολικής, σίκαλη ολικής κλπ θυμίζω είναι στη βάση της μεσογειακής διατροφής

[@attilasgym]

@@EfiKoloverouDietitian τι σημασια εχει μεσογειακη διατροφη η οχι?ποιος το οριζει αυτο?μηπως το μαρκετιν?το μονο που εχει σημασια στην τελικη ανεξαρτητα απο τις ταμπελες που βαζεις ειναι οτι για παραδειγμα το ψωμι ολικης που προτεινεις σαν ''υγιεινο'' εχει ιδιο γλυκαιμικο δεικτη σχεδον με το ασπρο ψωμι...η μονη διαφορα τους εινια στις φυτικες ινες που εχει λιγο παραπανω το ψωμι ολικις.εμενα μου φαινεται εντελως οξυμωρο ολο αυτο παντως!!!μονο υγιεινο δε το λες!δε μπορεις να ταιζεις ''υγιεινα'' τον μεσο ελληνα που στην πλειοψηφεια εχει αντισταση στην ινσουλινη (χωρις να το γνωριζει φυσικα) με ψωμι ολικις....βεβαια ο καθενας κανει οτι θελει!απλα κουβεντα να γινεται!η καλυτερη επιλογη λοιπον που δε βλεπω να ανεφερεις καπου αγαπητη μου για υγεια που λες ειναι το ψωμι απο δικοκο σιταρι και γενικα προιοντα απο δικκοκο σιταρι η και μονοκοκο ακομα αλλα και παλι ακομα και αυτο ο μεσος ανθρωπος στην ελλαδα που κανει καθιστικη ζωη μονο καλο δε θα του κανει σε υπερκαταναλωση που σαφως ειναι προταιρεοτητα του μεσου ελληνα να κανει υπερκαταναλωση!!!γι αυτο και βλεπεις παντου ανθρωπους με ξεχιλομενες κοιλιες να κρεμονται και να εχουν ενα καρο προβληματα απο μικρες ηλικιες!!!δεν υπαρχει μετρο στον συγχρονο ελληνα!ειναι εθισμενος!ζει για να τρωει!!!η πικρη αληθεια ειναι καλυτερη απο ενα γλυκο ψεμα που λενε και οι ρωσσοι!!!

[@user-nt9pc1ig6z]

Γεια σας. Ενδιαφέρουσες ιδέες. όμως εγώ στη δουλειά δεν έχω που να βαλω τα ντοματινια κλπ..δεν μπορω λογω του εργασιακου περιβαλλοντος να βγαζω πιρουνια κλπ θελω κατι σε σαντουιτσ να το φαω κατευθειαν υγεινο και νοστιμο...και να με χορταινει και να με αδυνατιζει....σε σαντουιτσ...να το βγαζω και να το τρωω κατευθειαν.....διχως κουταλια πιρουνια κλπ δεν ξερω εαν καταλαβατε.....αυτα που βγαλατε δεν ειναι τοσο νοστιμα...δη΄λαδη το τελευταιο αλμυρο σαντουιτσ δεν μπορω να το φαω δεν δεν εχει μεσα κατι νοστιμο....σιχαινομαι το αυγο σε σαντουιτσ και τοπ αβοκαντο σκετα...θελω πιο νοστιμα κατι να με συναρπαζει να το φαω...εχετε κατι??επισης πειναω συνεχεια και θελω να χασω βαρος

[@EfiKoloverouDietitian]

Δείτε στο προφίλ μου στο Instagram κ άλλες ιδεες, είμαι σίγουρη κάτι θα βρείτε.

[@FacelessFitnessOfficial]

χμ...αρκετά κοντά στο πρωινό που τρώω..

[@EfiKoloverouDietitian]

😉😉

[@AngelikiKoutroumani]

Υγιεινά πρωινά- βραδινά - κτλ και για εμάς που θελουμε να πάρουμε βάρος ; 😁

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα έρθει σχετικό βιντεάκι!! 🥰🥰

[@ImDenq]

Ωραίες ιδέες αλλά με τόσο μικρή ποσότητα θα πεινάω ξανα σε μισή ώρα χαχα

[@EfiKoloverouDietitian]

Οι ποσότητες προσάρμοζονται ανάλογα το κάθε άτομο και τις ανάγκες του!! 🥰🥰

[@genikland1]

ταχίνη με 1500+θερμίδες με το ψωμί

[@EfiKoloverouDietitian]

Η ποσότητα κάνει τη διαφορά! 😉

[@ritsoni]

θεε μου, πόσο λαθος τρωω... !

[@EfiKoloverouDietitian]

για να είστε εδώ όμως υπάρχει διάθεση και κίνητρο για βελτίωση 😉❤️

[@ΔήμητραΦιλίππου-δ6χ]

Οι

[@EfiKoloverouDietitian]

😊

[@maryphilippakos3667]

Για διαβητικούς που θέλουν να χάσουν βάρος μπορείτε να μας δείξετε μερικά γεύματα

[@EfiKoloverouDietitian]

Θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και οι επιλογές του συγκεκριμένου βίντεο καθώς είναι ελεγχόμενα τα ποσά υδατανθράκων / μερίδα! Πάντα όμως χρειάζεται εξατομίκευση ανάλογα το ακριβές ιστορικό αλλά και τον κάθε οργανισμού!! 😉