DICA DE DIVISÃO DE TREINO POR JULIO BALESTRIN E RENATO CARIANI - IRONCAST CORTES

[@CarianiTV]

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[@SaraivaCristiano]

A: peito e triceps B: quadriceps C: Costas e biceps D: Posterior de coxa e ombros

[@anthonyivis4935]

Gostei, acho que vou fazer essa divisão nova

[@oluz6007]

Por mais que ainda não consegui alcançar meus objetivos só tenho a agradecer a vocês!!!!

[@isaacpinheiro7521]

😂😂

[@LuisRamirez-ph3yp]

Um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃOS DEUS É eeeee a nossa força!!!

[@tom-sl3ue]

A: Perna quadriceps, B: Costas biceps, quarta: descanso: quinta : Peito triceps, sexta: Perna posterior: sábado ombro. Será q tá bom assim pra um natural? O descanso de 2 dias está legal?

[@leonardovictor1936]

Meu treino é parecido

[@guilhermesouza1356]

​@@leonardovictor1936 Curti o treino

[@isaquebroad]

Eeu sou uma pessoa que não gosto de fazer divisão em treino de perna mas eu mudo os estimulos a cada treino de perna, as vezes começo com quadríceps e no próximo começo com posterior 1- peito e tríceps 2- costa e biceps 3- ombro 4- perna completo

[@netuno174]

Essa divisão é perfeita para 4 semanas. Vc começa na segunda no A, termina na semana 4 no sábado com o D. Perfeito pra recomeçar sem se perder e pensar muito.

[@PedroMendesllr]

quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?

[@SoldierBoy55]

​@@PedroMendesllrPara cada grupo muscular tem que ser no máximo 20 séries por semana entendeu,se vai treinar peito 2 vezes,no primeiro de peito vai fazer 10 séries e no segundo dia de peito vai fazer mais 10 séries,ou seja,no máximo 20 séries por semana para cada grupo muscular

[@jessicapanttoja5272]

A . Peito e tríceps B. Quadríceps C. Costa e bíceps D. Posterior de cocha e ombro

[@daniell5751]

Pra quem quer treinar direto e folgar só domingo A : Peito e Tri B : Perna Completa C : Ombro Trapézio D: Costas Bi Pra quem quer treinar apenas 4 x na semana Peito e Tri Quadríceps Descanso Costas e Bi Ombro e Posterior de Coxa Pra quem pode treinar 3 e descansar um A : Ombro e Coxa B: Peito Tríceps Panturrilha C: Costas Biceps Abdômen Todas respeitando um raciocínio semelhante

[@fafa._019]

Minha divisão com volume bom e drop set segunda: peito ombro e triceps terça: costas e biceps e 1 exercício de antebraço quarta: perna completo quadriceps posterior de coxa e panturrilha quinta:peito parte superior ombro parte posterior e triceps sexta: costas peito e biceps com menos exercícios sábado e domingo descanso isso com 8 meses de academia to evoluindo bastante resultados que eu nem eu esperava dei enfase mais no peito

[@miguelsouza5742]

MINHA DIVISÃO: SEGUNDA: PEITO/TRÍCEPS TERÇA: QUADRÍCEPS/PANTURRILHA QUARTA: COSTAS/BÍCEPS QUINTA: POSTERIOR/OMBRO SEXTA: Músculo que tem dificuldade de evoluir

[@Shaark5]

Qual seu volume +/- pra cada grupo muscular manor?

[@miguelsouza5742]

@@Shaark5 Mano eu busco manter séries de 8 a 12 rep 4 vezes, visando progressão de carga. Ex: Conseguir fazer 12 rep em um exercício com um determinado peso. Vou lá e aumento, e assim vou progredindo.

[@GuaridoNutri]

@@miguelsouza5742 ele perguntou séries semanais por grupo muscular

[@fabiomega11]

@@miguelsouza5742 é interessante dependendo do grupo muscilar voce aumentar o numero de series e colocar exercicios inteligentes, mas isso varia da qntde de vezes q vc trabalha esse grupo muscular e o tamanho dele.

[@miqueiasjesuscdo79]

caraca tu faz um milhao de séries entt@@miguelsouza5742

[@Emanuellydiverrt]

Simplesmente show mestres, só elites

[@pedrohenriquess.]

Minhw divisão Seg: Bíceps/perna completa Terc: Biceps/costas Quar: Bíceps/ombro Quin: Bíceps/peito Sex: Bíceps/tríceps Sab: Bíceps e bíceps Dom:descanso Referências ksksksksksks

[@szifer7235]

E pra fazer ombro costas e peito, rouba com bíceps

[@yuu-wi3sc]

Domingo: Biceps e missa

[@user-yy4tz2qj1b]

Eu malho assim: segunda peito e braço e terça braço e peito. Da certo?

[@rlmecmec]

eu entendi a referencia, salve xandao jkkkkk

[@trmiranda2041]

Para bens 😂

[@mikaeldanorte]

entao seria segunda treino a, terça treino b, quarta treino c, quinta descanso, sexta treino d, e sábado treino a?

[@thiagovanzo]

Eu faco Costas e termiino com dois exercicio de trapezio e dois de antebraco, ta bom?

[@luddwig5813]

A- braço completo B- perna completa C- peito e ombro D- costas e posterior de ombro

[@tamarcando3863]

Ola sou sou ectomorfo ultimamente tenho visto vários vídeos falando que e preciso descansar de 1 a 3 min por serie e que tem que treinar no maximo 5 x na semana mas também vejo videos falando que tenho que ficar no máximo 50 min na academia…. Como que e possivel?? Exemplo peito, triceps, ombros e cardio ?? Em 50 min??? Fora fazer panturrilha um dia sim e um dia n

[@theovieira2208]

Eita... ja tomei maltodextrina.. pq eu tinha hipoglicemia

[@jeanpierregoncalves8241]

Meu: ombro, depois bicepse e antebraços, e depois peito, 2x semana, mais 2x dorsal, tendo esteira inicio treino e no final tb

[@leonardomattia2245]

Tem q treinar tríceps e pernas tbm broo

[@jeanpierregoncalves8241]

@@leonardomattia2245 se eu quiser

[@tg4481]

Também acho que o ciclo de treino dividido em mais de quatro protocolos não faz o menor sentido para quem não é atleta de alta performance. Para naturais e não competidores é ABC ou ABCD. E para intermediários e iniciantes é full body ou ab.

[@vitorluiz5685]

Como assim não faz sentido? Treino é treino, independente de ser competidor ou não, não existe uma regra.

[@tg4481]

​@@vitorluiz5685 Existe, amigo. Existe um monte de variáveis individuais que você leva em conta para planejar um protocolo de treinamento, e o protocolo de um competidor de alta performance é radicalmente diferente de outros perfis. Um treino ABCDE ou mais divisões de treino é adequado para um atleta competidor porque exige uma intensidade de performance e técnica que atletas normais não conseguem imprimir no treino. Como cada grupamento é treinado praticamente só uma vez por semana, um planejamento desses não é indicado para esses atletas.

[@PedroMendesllr]

@@tg4481 quero fazer ela porém me perdi, suponhamos que na semana 1 tem só 1 treino de peito e tríceps, qual o total de séries para peito e tríceps nessa nessa semana? e na semana que tiver peito e tríceps/ vezes qual o total de séries como dividir?

[@felipeaugusto5815]

Ola Juliao sou se , seu fan cara .. tenho uma pergunta pra voce . Sou de Jacareí .. sou um Octomorfo e tenho 88kg e nal faço dieta .. eu deveria continuar com comendo proteína ou apenas carboidratos.. pois quero crescer e depois ficar seco..

[@marcelohargerpro]

Come os 2, 500g carne pronta por dia (frango, carne de porco ou carne vermelha, ou peixe) E de carboidratos 2kg de arroz, 200g de banana 100g de pão e 100g de aveia Você precisa de uma balança, de preferência barata Uma boa ta em torno de 30 a 40 R$ (balança de plastico)

[@unnamedperson55]

@@marcelohargerpro 2kg de arroz kkkkkkkkkkkkkkk, vai matar o cara assim

[@Oimeuchapa0013]

​@@marcelohargerprocaraca 2kg de arroz já é demais kkkkkk

[@rozildadossantosferreirasa8528]

Nossa muito arroz 😂😂😂

[@anotherrandomnickname]

@@unnamedperson55 pro cara ter 88kg e ainda se achar magro, ele deve ter quase 2m de altura... então tem que comer comida pra 5 pessoas mesmo kkkkk

[@vitorrafael4010]

O meu (segunda - sábado ) SEG : COSTA E OMBRO TER: PEITO, TRICEPS, ANTEBRAÇO QUARTA: PERNA E BICEPS Daí repito nos demais dias

[@luizlima7236]

Meu mano não é por nada não, mas você deve estar treinando um pouco mais leve ou deve ser iniciante, repetir treinos muitas vezes na semana dessa forma eu não acho legal pois não consigo descansar meus músculos o suficiente para dar um trabalho neles novamente. Treinos assim acho legal para quem come e bate seus macros nutrientes, Pois para mim que fica um pouco mais difícil por trabalhar e estudar não consigo e prefiro dar um pouco mais de descanso.

[@rosselli4565]

Divisão tenebrosa

[@vitorrafael4010]

​@@RafaelPQD22 qual seria o problema ? Na sua opinião

[@henrique445]

Porra tu é foda mnw, eu treinando pernas só quero saber de cama depois. Antes treinava perna e antebraço, mas ta maluco tem dia que depois do treino de perna saio da academia com o teto preto. Treinar pernas e Biceps no msm dia não é pra qualquer um, brabo. Mas assim, pq vc não separa pra treinar antebraço no msm dia de biceps ? Pq treinando biceps vc já fadiga um pouco do antebraço tbm, então vc acaba rendendo menos treinando antebraço em 1 dia e biceps no outro. Só uma dica msm. E sei lá, acho melhor deixar pernas pra um dia mais isolado só pra ele msm, da pra fazer um trabalho melhor ou joga perna e panturras juntos tbm... Enfim, só umas dicas msm amigo, abraços.

[@caina9143]

​@@vitorrafael4010Ombro antes do peito não é bacana

[@richardmenezes1099]

Descansar sexta, sábado e domingo?

[@andersonalvesdasilva8752]

Pra quem treina 5x na semana, o que vcs acham de abcab, na outra semana cabca e na outra bcabc? Eu fazia 5 dias seguidos, se caso for boa, seria interrsaante dar um descanso na quinta?

[@ReRodrigues4220]

Mano...é bom..o negócio é se tu treinar avançado...ai ja ficaria com pouco tempo de recuperação...mas ai é relativo..tem que jogar com volume x intensidade

[@andersonalvesdasilva8752]

@@ReRodrigues4220 você fala no caso de um avançado natural treinar bem pesado pode não ser boa

[@ReRodrigues4220]

@@andersonalvesdasilva8752 digo assim...natural treinar pesado da prafazer 5 vezes na semana...sendo abcd...

[@andersonalvesdasilva8752]

@@ReRodrigues4220 entendi, você fala de não treinar mais de uma vez o mesmo músculo e dar um descanso no meio por exemplo, mais por conta da recuperação? ...

[@ReRodrigues4220]

@@andersonalvesdasilva8752 em progressão...pra ter uma progressão constante...é abcd...pode ser assim como o Julião falou...passei anos hormonizando e digo q o abcd é o melhor...nao tenha dúvida...5 vezes na semana

[@aphczmnsz3112]

Boa, próximo passo seria a quantidade de séries na semana por agrupamento, considerando esse mesmo sujeito e essa divisão ABC, descanso, DA, qual o recomendado?

[@GuaridoNutri]

Começa com o minimo efetivo (8-12 séries por grupo muscular) e aumenta de acordo com tua recuperação.

[@henrique445]

@@GuaridoNutri Ideal é musculos pequenos ficarem de 8 a 12 e grandes de 18 a 20 pra inicio, mas claro da pra ajustar, por mais ou menos. Isso vai de cada um, principalmente se vc é iniciante. Eu to agora por exemplo em 20 séries semanais em grandes e 12 em pequenos e até aqui ta progredindo, treino a 2 anos no ABC. 6 dias de treino e 1 de descanso, mas compenso com uma semana de deload e etc... Vai muito de cada um, acho que 5 dias da semana com um descanso no meio pode ser mais proveitoso e ajudar o sistema nervoso a se recuperar.

[@johannthiago4146]

o meu é abc A: 3 de peito 3 tríceps 2 ombro b 3 costas 1 trapézio 3 bíceps c perna

[@RubenGomesdeSousa...]

🚀🚀🚀🚀🚀

[@HenriquePereira-j1y]

Renato! Por. Favor. Já faz. 1 ano ke malho. Passa. Um. Treino pra. Mim. Peito é costa. Não muito pesado pois. Pego 15 no. Supino. Mais. abarra. De 6. Kilo . Obrigado! Thiago moro. em. Recife. Deixa. Nós comentários só. 2. Peito e. 3 costa. só. Como exemplo. Pois faço os. Principais mim. Da. Dicas. De exercícios complementares. Melhor dizendo! Obrigado!

[@samuelalbericecontatovt8879]

Minha divisao ta meio fraca mas vo dize aq pra qm ta recomeçando Terça-perna/panturrilha Quart-peito/triceps Quinta- costa/biceps Sexta- ombro/abdomen e cardio

[@jhonathandiefferson1631]

Mais vrnda fo que conteudos.

[@juninn_wt1930]

FAÇO ABC

[@fafa._019]

Abdominais de quarta e sexta,cardio segunda, terça e quinta o cardio é com menor intensidade possivel

[@nani7036]

Farinha de arroz!?😮fala sobre❤

[@resist1]

push/pull/legs/upper

[@Bifffe]

ABC descansa qnd?

[@lucasmatheus1051]

1 dia na semana ou no sábado ou domingo

[@Richard1MA]

Vejo apenas um problema nessa sequência que eles montaram A- Peito x tríceps B- Quadriceps C- Costas x Bíceps Descanso D- Ombros x posterior de perna A- Peito x Triceps No segundo treino A que seria no sábado o rendimento no peito cai muito devido no dia anterior ter treinado ombros

[@futurosigma]

Ent, em outro vídeo ele cita a msm divisão, é assim A: Chest and Biceps B: Leg C: Shoulder and triceps D: Off E: Back F: Biceps and Chest Na semana seguinte ele já começa pelo B, termina com o B e na 3 semana começa com o A dnv, essa divisão foca em peito, Bíceps e pernas, tendeu?

[@yurir2694]

​@@futurosigmacrl mané, qual a dificuldade de digitar em português kkkkkk

[@joeltonsouza7211]

Rendimento só cai se você treina com alta intensidade, oque não é o caso de 99% das pessoas que vão à academia.

[@MSantos-gw8yk]

A minha divisão é essa: Segunda: Peito Terça: Peito Quarta: Peito Quinta: Peito e braço Sexta: Peito Sabado: Peito Domingo: Peito

[@Erick-he7lw]

melhor divisão, vou até copiar

[@Wagner585]

Vc só treina peito

[@ReRodrigues4220]

o D e o A num só dia?

[@kb-en6we]

5:02 okay começa dai, mas onde eu encaixo abdominais? Alguma dica???

[@alltronic5226]

Melhor divisão é FULL BODY DESCANSO FULL BODY DESCANSO UPPER BODY LOWER BODY DESCANSO E COMEÇA DNV

[@jchristismylord]

Horrível pra hipertrofia

[@alltronic5226]

@@jchristismylord fala isso pro Mestre Dr. Scoot Stevenson, criador do método Fortitude, com essa divisão... Muitos atletas grande nível e muitos atletas naturais usa esse metodo com essa divisão e da muito resultado. Pesquisa por exemplo como o Mr. Saizen treina o Moraes...

[@jchristismylord]

@@alltronic5226 Saizen fez uma adaptação desse método e durante um período, que muda muito do que você propôs, e mesmo assim, ninguém mais faz algo parecido. Pode até funcionar mas, tem divisões melhores.

[@GuaridoNutri]

melhor divisão é aquela que tem o vol semanal ajustado pra ti

[@venhaotsutsuki9703]

ainda está nessa divisão?

[@klvilela]

Minha divisão Seg. Peito e tríceps Terça. Costas e bíceps Quarta. Perna Quinta. Ombro Sexta. Faço bíceps e tríceps. 3x12 para cada exercício. Está bom dessa forma? Ou seria 4x12 para cada exercício? Tenho essa dúvida

[@jeffersonbernardo7415]

Faço esse msm treino mano acho ótimo, mais fasso 4 x 12 ou até a falha

[@allanramos8802]

E a divisão AB o que acham?

[@GuaridoNutri]

se o volume de treino tá ajustando, não importa divisão

[@allanramos8802]

@@GuaridoNutri atualmente eu venho fazendo essa divisão... Sim, o volume é baixo!!

[@wasabaptist]

Exelente para PRESERVAR as articualções (2 usos na semana).

[@allanramos8802]

@@wasabaptist exato, é só não exegerar no volume!!

[@skyhwak9099]

Tô usando ele e acho um pouco ruim qnd é dia de superiores pq fica um pouco pesado

[@ed.dallagnol1971]

Teve um outro exemplo de divisão que o Julio disse ao invés dessa. Peito e bíceps Pernas Ombros e tríceps Costas O que vocês acham?

[@user-qp2lt6tf1d]

Falou no Flow, com perna e costas isoladas, e disse que era a melhor. Já o Cariani mandou a desse vídeo, sempre com dois grupos juntos, e o Júlio também disse que era a melhor rsrs

[@tiagosns]

Mudei a 1 ano o meu: Segunda Costas e Bíceps, 3 a 6 exercícios de cada Terça Pernas, trapézio, panturrilha e anti braço Quarta Ombro completo, 2 a 3 exercícios de segunda, abdominal Quinta Peito e tríceps Sexta Igual a terça Sábado Ombro completo, 2 a 3 exercícios de quinta, abdominal

[@rocketpowers]

eu sempre fico bitolado nisso, separaão, johan diz pra nao treinar peito com ombro...

[@marcosfig.2934]

Depende do feixe do peito e do feixe do ombro. Por exemplo, exercício de anterior de ombro e superior de peito na sequência pode tirar desempenho do teu treino de peito, porque as fibras ativadas nos exercícios são muito próximas e vai sobrecarregar e cansar teu treino, então se nesse caso o foco for Peitoral, o ideal seria não sobrecarregar tanto o peitoral com exercícios de outro grupamento, como o ombro tem 3 cabeças, é só não estressar tanto a que vai ser Sinergética com o grupo que tu tá treinando. Exemplo: Anterior de Ombro x Peitoral Clavicular Posterior de Ombro x Trapézio Nesses casos só espaçando direitinho o intervalo entre as séries já resolve o problema (pra mim pelo menos jdaosijd)

[@rocketpowers]

cala a boca nao fala merda, vai estudar antes de querer falar asneiras..., eu heim...@@marcosfig.2934

[@vitorino77]

Por que separar o posterior de coxa do quadriceps?

[@felipecharaf9612]

pq a perna é o maior musculo do corpo basicamente, se quer evoluir bem tem que separar

[@henrique445]

@@felipecharaf9612 Não necessariamente, eu msm treino Quadriceps e Posterior no msm dia, a unica diferença é que inverto, exemplo: Terça: Quadriceps e Posterior, Sexta: Superior e Quadriceps. Msms exercícios, só inverto pra dar mais enfase e tem dado resultados assim. Mas treinados no mesmo dia.

[@Bifffe]

Pra conseguir andar sem cair depois

[@xxJapinhas2xx]

​@@Bifffekkkkkkkkkkk melhor resposta