Die BESTE Mahlzeit vor DEINEM Training (MUSKELAUFBAU GARANTIERT!)

[@Purplebkasper]

Der neue Style gefällt mir :D Weiter So !

[@raubtierkapitalist9445]

Erinnert mich sehr an Jeff Nippard

[@zerxil3072]

@@raubtierkapitalist9445 jup ist stark davon abgekupfert was aber meiner Meinung nach nicht schlimm ist.

[@just.chr_s]

Ich finds schwierig! Das Setup am Tisch usw sieht bisschen aus wie diese "in 5min. Bist du mit meinem Programm Milliardär" Werbungen. Wenn man Sep länger verfolgt weiß man dass er so nicht ist aber es könnte neue Zuschauer abschrecken.

[@Jaschka15]

@@just.chr_s Schau die Videos von Jeff Nippard an die der die letzten Jahre gemacht hat. Sogar BroJeff ist jetzt hier vertreten, ne frage wann NerdJeff kommt :D aber ich finds 0,0 schlimm. Er kann seinen Style einfließen lassen und die nicht englisch bewanderten informieren.

[@just.chr_s]

@@Jaschka15 ja natürlich ein bisschen inspirieren lassen oder sogar klauen ist garkein Ding schon garnicht auf YT aber es geht nicht drum wers schon macht sondern generell um die Art. Sep hat ja zum glück seinen eigenen Stil und seine Art aber wenn man ihn nicht kennt kann das wie gesagt abschrecken finde ich. Als wäre er auch nur einer der viel redet aber nix dahinter steckt was bei ihm ja zum Glück nicht der Fall ist.

[@lukaskratzer4164]

Willst du eigentlich Bodybuilding-Weltmeister werden oder doch Hollywood’s neuer Top Regisseur? Hammer Video Quali🤩

[@bro_sep]

Haha danke Lukas💪🏽

[@gnatiu]

Ja, wirklich. Da kann sich Steven Spielberg 'ne Scheibe abschneiden. Oscarverdaechtig. Manche Kommentare hier erhaerten den Verdacht, Leute mit Muskeln waeren doof. (Was natürlich nicht der Fall ist, aber es gibt auch hier mindestens eine Ausnahme.)

[@Rachebart]

@@gnatiu Wer vorher schon dumm wer der wird mit Muskeln nicht schlauer.

[@jannis7359]

Kurz gesagt: -Iss‘ nicht zu viel vor dem Training, sonst kickt die Fressnakose rein -Iss‘ nicht zu wenig, sonst hast du keine Kraft -Iss‘ genug Kohlenhydrate, um die Proteinsynthese anzukurbeln und mental auf der Höhe bist -Um die Proteinsynthese maximal anzukurbeln, gönn dir 15-30 BAAS vor dem Training bzw. 30-45 min vor dem Video 40-45g hochwertiges Protein 📌Dennoch: für Umfassende Infos das ganze Video schauen. Ist sehr informativ @Sebb!

[@bro_sep]

Genau so schaut’s aus💪🏽 würde nur EAA statt BCAA nehmen👍🏽

[@jannis7359]

Merke gerade, dass ich mich mies verschrieben habe. Wenn man sich das Video angesehen hat, sollte aber, denke ich, klar sein worum es geht @BroSep 🤝🙋🏽‍♂️

[@Ego_inzTincT]

@@andersalsihr2650 essentiele Aminosäuren Kann man sich im Training gönnen ist ähnlich wie whey

[@jusuf_bm]

Man merkt die defi Phase schon im Gesicht bro 💪

[@salihkaracan9084]

Genau so ein Video hab ich gebraucht

[@gnatiu]

Ich nicht.

[@Ali-it5es]

Anstatt euch zu beschweren und zu sagen das brosep von anderen amis kopiert solltet ihr mal für die geile Qualität dankbar sein die er uns bereit stellt 🤦🏻‍♂️

[@niemandisda]

Hab letztens die 78 vom Asiaten vor dem Training gegessen. Blähungen waren am Start. Richtig gut, da ich alle Geräte für mich alleine hatte 💪🏼

[@I_can_hear_you_not]

Ich hoffe es war kein Beintag 😅

[@hanswurscht559]

@Cap.Anus seit wann denn? oder schon immer?

[@I_can_hear_you_not]

Cap.Anus könntest du mal eine ANALyse dazu machen wie krass wir sind 😅

[@peterknusper3981]

Du musst die Fledermaus aus Wuhan essen. Dann haste auch Ruhe

[@relaxedmonk4515]

@Cap.Anus Däutsch👍

[@dannyskulschus7713]

„Auf der anderen Seite gibt es dann die Fitness-Hipster die intermittent Fasting betreiben...“ Goerki left the Chat 😂

[@tobiaskunert6815]

spricht nichts dagegen

[@victoremanuelrodemer339]

@@tobiaskunert6815 einiges No hate aber Goeerki hat gar keine Ahnung

[@matawo2187]

@@victoremanuelrodemer339 Was spricht denn dagegen?

[@bro_sep]

Ich selbst „faste“ meistens 12-14h ohne es IF zu nennen.

[@dannyskulschus7713]

War auch eigentlich nur ein Spaß also macht nicht gleich ein Faß auf 😅

[@kub1482]

Sep du bist der einzige dem man knappe 10 Minuten zu hören kann, mach aus deinen Videos 10 Minuten und hau Werbung rein, glaube jeder gönnt dir das. Oder?

[@isengard6195]

Die Tipps hier sind unbezahlbar. Sie werden mir helfen, meinen inneren Schweinehund zu besiegen ! Na klar habe ich Dich jetzt abbonniert und stöbere jetzt Dein ganzes Archiv durch. Bin fast 70 Jahre alt. Mit Deinen Tipps will ich es aber noch einmal richtig wissen ! Weiter so !👏👏😊👍👍👍👍

[@bro_sep]

Freut mich sehr das zu hören!🙏🏽🙏🏽

[@domoatyoutube]

Gegen Ende bin ich ausgestiegen. Zusammenfassung: 20-40 Min. vor Training: 1) 3-5g Leucin (pro Mahlzeit, also auch vor der Mahlzeit) 2) 20-30g EAA (vor der Mahlzeit) 3) 20-40g KH 4) Kombiniertes Essen vermeiden (also weglassen von Fetten und Balaststoffen), um zeitnah Proteinsynthese zu ermöglichen. Fragen: zu 1) Ist nicht Leucin eine essentielle Aminosäure? zu 3) Einfache oder Mehrfache KH? Er meinte ja: "schnell absorbierbar". Ich gehe da also von Einfachzuckern aus, richtig?

[@David_Hlmn]

Also 20-40 min vor dem training machen einfache carbs safe mehr sinn und ja leucin ist eine Aminosäure, diese ist in proteinhaltigen lebensmittel drinnen:D ebenfalls in eaas und whey

[@philip9537]

Einfach eins der besten viedeos auf YT. Verständlich, einfach, kurz gehalten und richtig Informativ . Ich sage vielen Dank sorry weiß deinen richtigen Namen nicht 😂

[@habibovicbratan2713]

Also ich bin 3,80m und wiege 530kg also kann ich ja so weiter machen wie zuvor

[@hakaii8398]

Habibovic Bratan bei son Goku ist es doch normal, bro

[@t.k.4014]

Es ist einfach so geil👍💪man ließt heute noch das Kapitel im Ernährungspedia und dann kommt das Video zur Festigung 👍💪💪

[@XoNasX]

Der Bart ist doch der wichtigste Punkt für die Gains, deshalb ist er während dem Training auch noch schön bärtig. Ayurvedische Wissenschaftler haben nämlich herausgefunden, dass sich sämtliche Zellen im Körper einfach männlicher fühlen, wenn man einen ordentlichen Bart hat, was automatisch zu mehr Testosteron führt.

[@kouniy7831]

Geil sogar das Brojeff äquivalent ist da. Feier ich. Sowas hat in der deutschen Fitnessszene gefehlt. Mega guter Content

[@menssanaincoporesano5849]

Ernährung!, mein Lieblings Thema, weiter bro.

[@zimtsellerielara]

Mega, mega mega... schade dass du kein 24h stunden all time video machen, ich könnte dir einfach den ganzen tag zuhören - ich finde das soo interessant! Kannst du mal ein video über eiweiße machen... leucin und co.?:)

[@bro_sep]

Haha freut mich Lara🙏🏽was genau willst du denn über leucin & co. wissen?

[@zimtsellerielara]

@@bro_sep die Wirkung / den nutzen, die Notwendigkeit/ wie essentiell & supplementieren / wo steckt es dein :)

[@saeschyou]

Echt tolles und informatives Video. Was ich mir noch wünschen würde: Anstatt einfach durch die Studie durchzuscrollen, jeweils wichtigr Stellen im Text markieren, die du im Video ansprichst. Ich stoppe ganz gerne mal das Video und lese mir die Zeilen selber durch. :)

[@frankneuscheler5051]

Cool gemacht. Themen werden gut und spannend erklärt. Macht Spaß zuzuschauen.

[@huypham9155]

geiler Content, gut dargestellt! Unglaublich essentielles Wissen und das alles kostenlos! Verstehe nicht warum so viele den Channel nicht abonnieren.

[@j.l.9900]

Danke für dieses informative Video wieder! Wirklich sehr interessant dieses Format. Kurz, knapp und trotzdem alles drin, was man wissen sollte Großes Lob💪🏼💪🏼💪🏼

[@danielfranz9282]

Einfach mal Danke für die Videos Sep 💪🏻

[@alexandrospanaras7919]

Deine Videos werden immer qualitativ hochwertiger! Weiter so Sep💪🏼

[@philippkollen6631]

Richtig gutes Video ! Danke fürs erklären der ganzen Fachbegriffe🙃

[@samidelux1382]

die besten und informativsten Videos hier auf YouTub Danke für deine Zeit und Arbeit die du hier rein steckst.

[@BarnyT1993]

mega! sehr informativ :) DANKE

[@joelbueler4673]

Kranke Qualität deiner Videos. Du machst definitiv auch Videogains🤪

[@maxschmidt9461]

Würde noch erwägnen das carbs/volle Glycogenspeicher die Erholung fördern/beschleunugen weshalb Kohlenhydrate rund um's training immer helfen können, wenn auch eher marginal

[@besarthoxha9698]

Kannst du mal Video über dysbalance und um es ausgleiche.!?

[@moinmeister609]

Bester KZbinr!!!! Gutes Video und super Erklärung

[@a.luengo279]

Sep tolles Video weiter so. Kannst du ein Video über Trainingspläne machen? Was der beste ist, und wo man auf Kniebeugen & Kreuzheben verzichten kann.

[@Mopump]

Deine Videos werden von Tag zu Tag besser! 💪🏻

[@julienStrehl]

mega informativ und gleichzeitg witzig. Mega nice ^^

[@michaelbischoff4022]

Klasse Video ...bitte mehr

[@simon_2472]

Super hilfreiches Video! Mach bitte weiter so Sep!! 🔥

[@janb6156]

Ein sehr interessantes Thema. Sehr geil erklärt sep

[@xake5han674]

Die besten Gym Videos, mach weiter so👌🏻

[@theiser22]

Liebe diese Art von Videos ❤️💪🏽

[@gnatiu]

Aha. Interessant.

[@deyjey3484]

Danke fürs Video 🙂

[@martinludwig3654]

Also die video quali steigert sich echt mega bei dir 👌

[@timo009]

Für alle Kurz zusammengefasst: Einfach ne halbe Stunde davor ne Banane und dann passt der Aal!

[@jusuf_bm]

Ne Banane hat ja auch alle EAAs

[@victoremanuelrodemer339]

Keiner braucht EAAs zumindest keiner von euch. Und eine Banane als Mahlzeit war hoffentlich ein Schwerz

[@Aki-dc5sb]

Reiswaffeln mit nem whey shake dazu noch eine banane oder kokusnuss wasser für kalium und dazu noch 3-5 gr Salz in den wheyshake. Bei diesem Pump könnt ihr L-Arginin usw in den Müll schmeissen. Carbs+Kalium+Natrium = Pump

[@timgerber5563]

Hey Sep, gutes Video! Auch wenn du sagst, dass du kein Fan von gefastetem Training bist, geh doch mal darauf ein, welche Vorteile und welche Nachteile es bringt. Mein Interesse liegt da weniger auf dem akuten Fettverbrennungseffekt, sondern auf dem Effekt, den es auf die Mitochondrien hat. Wäre doch als Science-Beitrag bestimmt geil!

[@a.b.3004]

Nicht schlecht

[@paescerex8807]

Der Old-School Part hat mir (leider) den Rest gegeben. HAHAHA!!! Danke für die Info.

[@watlosalla9435]

Ich esse 2 std vor dem Training immer 2-3 gekochte Eier,Knäckebrot oder Brot(Vollkorn)mit körnigen Frischkäse und Gurken,paar Tomaten und kl Karotten und eine gelbe Kiwi.Nach dem Training eine Banane und einen whey Shake.Würdest du mir empfehlen etwas wegzulassen Oder hinzuzufügen?Bin 23 und gehe 5 mal die Woche zum Sport.Und mein Ziel ist es einfach nur gut aufzubauen ohne dabei Potential zu verschenken. PS:Vllt kannst du mal einem Video zum Thema Schulter Impingment machen was mich seit 1-2 Jahren quält oder allgemein über typische Sportverletzung beim Krafttraining.Top Videos sehr informativ,weiter so!👍🏻

[@PeterSeidel-So-geht-Trading]

Tolles Video!

[@manuelpeking4545]

Wie immer top Video! Acoustic Panel it in 😁

[@dukidaniel6146]

Krankes Video 💪🏻💪🏻💪🏻

[@chrisvegan4837]

Mega Video mal wieder 😍💪

[@baumstamm1091]

Cleanes Video...und das umsonst 👍💪

[@mowalk2967]

Perfekt, danke fürn weiteres geiles Video 👌🏼💯

[@Hamburger121]

Hey wieder mal was gelernt 💪🏼💪🏼 danke dir ich habe mal ne ganz andere Frage Und zwar kannst du mir sagen woher du die 4 Bilder im Hintergrund her hast :D

[@bro_sep]

Freut mich! Keine Ahnung, Leni ist dafür verantwortlich😁

[@Hamburger121]

BroSep Fitness haha Mist! Meine Frau will auch die ganze Zeit so etwas haben wird aber nie fündig 🤕

[@Phil-fm9vs]

Extrem hilfreich auch die anderen Videos 🙏🏻🙏🏻

[@Leonidas-eu9bb]

Alkohol verhindert auch Katabolismus. Wäre also eine mögliche preworkout Alternative in relativ geringen Mengen natürlich.

[@emilgavieri6954]

Hi Sep. Was hältst du von MAP Aminosäuren und wie/wann kann ich sie am effektivsten einsetzen? Danke im Voraus.

[@alexdesouza7089]

Cooles Format mehr davon

[@louismenne7345]

0:40 beste Werbung links neben dem Block xD

[@BigBadKnoedel]

Bin gerade in der diät und mache intermittent fasting. Da sich mir die frage stellt wann ich trainieren soll und auch wie viel oder ob ich überhaupt vorher essen (hgh gerede etc) sollte, wollte ich fragen was du davon hältst? Zurzeit trainiere ich vor dem fenster wann ich esse und trinke eaas während des Trainings

[@slimmakhlouf820]

Super video wie immer.als du den fitness hipster im video gemacht hast dachte ich mir oh der sieht genauso aus wie Jean Reno besonders im film LE GRAND BLEU im Rausch der Tiefe einer meiner Lieblings Filme.👏👍🦾💪

[@samet63]

Falls es euch von der zeit her abends kein spaß macht dann Trainiert morgens nach dem Frühstück (ausgewogen) trinkt auch ein shake vorher und nachher und danach esst ihr eh denn ganzen Tag (Ausgewogen) Auch krasse Resultate

[@nicolawetzel3438]

Super Video! Könntest du mal ein Video machen, wie man Krafttraining am Besten mit anderen Sportarten (bsp. Fussball) kombiniert😁

[@flexflex7092]

Mega würd ich auch gern sehen

[@bro_sep]

Ist halt mega individuell, Fußball ist ja nicht gleich Fußball. Der eine kickt in der Kreiliga & ist nicht mal fest gesetzt und der andere hat 7-mal Training etc.

[@flexflex7092]

BroSep Fitness ja schon klar verstehe ich aber voll aber so ein Durchschnitt Kick. 3-4mal die Woche Training spiel und halt schon Gas geben aber halt nicht überdurchschnittlich

[@Slidex13]

Paar Wochen keine Videos von dir geschaut. Bist du jetzt iwie Hollywood Regisseur geworden ? xD Starke Video Quali !

[@hannesu7334]

Liebe deine Info videos

[@noahn2603]

Wirklich cooles video. Sehr sympathisch 😇😇

[@maximiliank.277]

Unglaublich geil, so einen Content umsonst anzubieten. Daumen hoch und keep it up!

[@sir.llirik699]

kannst du ein video zu der studie machen bitte

[@a.b.3004]

Top Video!! Wieder top Video!!! Ist es egal welche carbs vormittags auf nüchternen Magen? Geht auch also ein Glas Cola oder O-Saft??

[@bro_sep]

Klar, wobei ich nicht über 40-50g gehen würde.

[@a.b.3004]

Besten Dank, bester Mann!!!

[@alpha9137]

Und wann sollte man fette essen? Dachte immer abends wäre der perfekte Zeitpunkt während man vor und nachdem training carbs zu sich ninmt.

[@bro_sep]

Klar, abends ist‘s top💪🏽

[@derpate25]

Klasse Video, auf den Punkt gebracht was man wissen sollte und nicht auf Krampf über 10 min gestreckt 👍 Abo is raus

[@WithTalion]

Bro was war das den bei 4:35 .. "und wie gezagt" mega nice =D

[@robynray9421]

Also ich mache die Renegade Diat ,also Nur 1 Mahlzeit am Abend nach dem Training und es läuft super.

[@leas.9245]

Danke, dass du dein Wissen mit uns teilst. Sind die Studien für alle zugänglich? Lieben Gruß

[@temurnarzikulov3441]

Beosep was hälst du von schnellen Kohlenhydraten während der Training (Energy z. B.) um glykogenspeicher aufzufüllen?

[@bro_sep]

Kann zu Intra mal auch ein Video abdrehen💪🏽

[@a.b.3004]

@@bro_sep ja bitte

[@joshuakimmich5294]

Und wie sieht es aus wenn ich zwar gefastet ins Training gehe dafür aber EAAs konsumiere?

[@johannnagel9005]

Ja das mache ich auch;)

[@conrad5268]

Wenn du EAA'S zu dir nimmst bist du nicht mehr nüchtern/gefastet.

[@Jons-es6nd]

Mache ich oft auch so

[@victoremanuelrodemer339]

Was wollt ihr Anfänger mit EAA. Ihr solltet erstmal ordentlich in den Aufbau (ist nicht gleich Massephase) und dazu wird euch euer Fasten mehrere Stunden vor dem Training nicht helfen

[@qwert9488]

@@victoremanuelrodemer339 rocka zieht den Anfängern ihr Geld aus den Taschen mit diesen hauptsächlich unnötigen supplements, die bestellen für 200 Euro und wissen nich mal wie man sich richtig ernährt

[@sirseb1066]

Super Video! Jedoch stellt sich mir die Frage ob ich Leucin separat als Präparat nehmen soll oder ob ich es nicht ausreichend ist EAA’s oder BCAA’s zu nehmen, in welchen bereits Leucin enthalten ist? Viele Grüße

[@lokijotunn8260]

Meine Erfahrungen. Alles was ich ca. 2 h vor dem Training versäumt habe an Energie zu mir zu nehmen, kann ich in den verbleibenden 2 h nicht mehr aufholen. Innerhalb dieser 2 h sind für mich eher nur noch leichtere Mahlzeiten vorteilhaft, so das ich nicht mit leerem Magen trainiere. Denn dann bekomme ich das Kotzen. Quark innerhalb dieser 2 h waren bei mir immer kontraproduktiv und ich verlor Leistung beim Training. Ansonsten liebe ich Quark. Aber halt nicht unmittelbar vor dem Training.

[@miguelkampmk]

Reisflocken mit Whey beste Pre Workout Mahlzeit💪👍

[@justincox5745]

Reisflocken mit Whey "ist die" beste Pre Workout Mahlzeit!

[@Calibos2015]

Viele Anfänger hassen das Know How hinter dem Masterplan Es ist aber sehr wichtig zu wissen was du mit deinem Körper alles anstellen kannst , oder besser nicht solltest Kompaktes Wissen einfach erklärt Wer nicht abonniert , ist selbst schuld !

[@rolandmahl9786]

Genauso ist es. 👍🙂

[@callmemb6278]

so ein geiler Content

[@activ-7836]

Tolles Video! Also ich esse vor dem Training 100g reis. Dadurch bekomm ich einen abnormalen Pump.😀

[@adamocollective6092]

Gekocht oder Trockengewicht?

[@MrSamu923]

adastra? Natürlich trockengewischt

[@wolle1468]

Jeff nippard vibes! Gefällt mir

[@trading.university.official]

Wie sollte man das Leucin zu sich nehmen? Kannst du mir ein Produkt empfehlen, egal von welcher Seite, danke :)

[@bro_sep]

Leucin ist in hochwertigen proteinquellen reichlich vorhanden👍🏽alleine bringt’s auch nicht viel, also ist eine Leucin-Supplementation nur dann sinnvoll, wenn du genug EAA aber zu wenig Leucin in einer Mahlzeit hast.

[@yenz9211]

Welche Körpergröße und Gewicht hast du? Und Bizeps Umfang? Hätte gern mal ne Hausnummer was natty möglich ist.“ Ist nicht mein Ziel“ bin natty Disco pumper (das ist übrigens ein Kompliment) :-)

[@adamb3867]

Unter 10 Minuten. #Ehrensep

[@katharinawerner5231]

Moin ich bin fortgeschritten mache kein bodybuilding möchte meine eiweiss um 3 zusteigern wenn ich morgens mein shake tinke mit wasser oder milch was is besser

[@EinflussreichYouTube]

Extrem gutes Video, Danke! 💪

[@renet.4726]

Ich hätte doch tatsächlich fast die angesagte Banane visuell für ein Ei gehalten. Danke. *Rucksack-des-Wissens-wieder-zu!* 😜 Rest aber informativ u gut verständlich

[@timquartier1458]

Geil diese Podcasts 👌👌

[@Rkt88196]

Ehrenmann! Ich küsse deinen Latissimus. Bitte mehr solcher Videos

[@wasseristnass2895]

🤮🤮🤮🤮

[@BT-zd1hm]

Sep Abi würdest du eventuell mal ein Video drehen für Leute die skinny fat sind? Ob die erst zu nehmen oder doch abnehmen sollten etc.

[@bro_sep]

Das hängt immer von deinem Wohlbefinden ab👍🏽

[@marcweidemeier235]

Hi, warum soll ich nur EAAs nehmen wenn ich doch für die Proteinsynthese alle Proteine brauche? Macht der Körper dann aus Reserven die „nichtEAAs“?

[@tantech2769]

Neuer Style? Gefällt mir 💪🏼

[@alexanderschrott4697]

Mega Video

[@ibrahimsullu7524]

Hallo sep ich hab ne frage zu mein muskel. Ich habe nach langer Zeit Pause wieder trainiert, schulterdrücken mit mein gewohnten Gewicht, bloß habe ich jetzt starke Schmerzen in der Schulter. Was kann ich machen um die Heilung schneller zu gewährleisten?

[@doublewlex6742]

Was sollte man essen vor dem Training bei low carb, keto? Danke im voraus👍

[@dominik-75]

bin jetzt 1% schlauer durch das video. danke sep

[@OKev1307]

rechnest du eaas eigentlich in deinen täglichen proteinbedarf mit ein? bzw. in welchen verhältnis? 1g eaa = 1g protein?

[@j.scamander2984]

Du sagst ja je nach Körpergewicht ...wie kann ich denn das ausrechnen wie viel Gramm wovon ich aufgrund meines Gewichts essen sollte? ?

[@somebodyelse-pu8ep]

Warum habe ich nach Haferflocken inmernoch Hunger? Selbst wenn ich mir 100-150 gramm Haferflocken reinhaue, habe ich kein Sättigungsgefühl, wie nach Mischbrotkonsum. Im Vergleich, durch die Haferflocken nehme ich 370-500 kalorien zu mir, und durch genau drei Scheiben Brot, mit Hähnchnenbrust, um die 400 nur.

[@hamzafurkanayten4876]

Wären 200g Haferflocken mit Honig Banane und Zimt gut vorm Training weil hab sonst immer 500g Magerquark mit Himbeeren und Blaubeeren vorm Training gegessen und die Haferflocken danach wie wäre es optimal ?