MASSPHASE vs. LEAN BULK für OPTIMALEN Muskelaufbau (DIE WAHRHEIT!)

[@philippm9927]

Was auf jedenfall sauber ist, ist der übergang🔥

[@morpheus8940]

Ich muss einfach mal sagen die Qualität und Präsentation der Fakten ist bombastisch. Der Ton und die Texteinspielungen sind sehr ästhetisch und der Inhalt des Videos super übersichtlich und nachvollziehbar strukturiert. Alles in einem, ein klasse Video! Mach bitte unbedingt weiter so. Ich denke viele von uns wollen weitere Blockbuster ;)

[@bro_sep]

Danke dir, freut mich💪🏽

[@iraiion6409]

Klar und deutlich gesprochen, Blickkontakt gehalten würde eine 1 drauf geben

[@henningweller268]

ich glaube niemand kann verstehen, wie so ein fitness channel, so wenig aufmerksamkeit bekommen kann 🥺

[@Rohmilchkaese]

Henning Weller wenig Aufmerksamkeit? Der hat doch einen extrem stabilen Aufmerksamkeitsanstieg seit den Team Andro Zeiten. Vor allem in den letzten Monaten und das absolut gerechtfertigt

[@TBRambo2]

Weil der channel zu intelligent für die meisten bodybuilder ist und die bei fachjargon dann aussteigen. 🙃

[@Summerbe550]

Ist echt true…😭 Geballtes Premium Wissen aus erster Hand, schade, dass ich Brosep nicht früher vorgeschlagen bekommen habe🫠

[@legitartz-4650]

Das größte Problem beim Lean Bulk ist für mich, dass ich Schwierigkeiten habe zu erkennen ob ich genug Kalorien gegessen habe oder nicht. Wenn man dann mal längere Zeit zu wenig isst, hat man Zeit und Potential verschwendet.

[@mTwMarco]

Deshalb Kalorien sauber tracken, nach 2 Wochen wiegen/Spiegelbild checken. In diese Zeit natürlich fleißig trainieren. Daraus lesen und ggf. anpassen oder beibehalten. Keine Wissenschaft.

[@-keks-8897]

mTwMarco genau das wollte ich gerade schreiben haha :D

[@wissen9000]

@@mTwMarco 30% Fehlerquote auf den Food Labels + tägliche Schwankungen im NEAT

[@mTwMarco]

Wissen Prinzipiell kannst du alles anzweifeln. Aber dann solltest du auch eigene Alternative nennen können. Den Zweiflern wie dir, die ich durchaus respektiere, empfehle ich in dem Fall möglichst auf Naturprodukte zu setzen die entsprechend nicht verarbeitet sind. Du kannst jetzt natürlich auch die ermittelten Werte dieser Nahrungsmittel anzweifeln, aber dann kann ich dir auch nicht mehr helfen :-)

[@Tiim0815]

@@wissen9000 Eben, und zudem sind die ausgerechneten notwendigen Kcal auch nie zu 100% passend. Abweichungen von 300kcal sind keine Seltenheit. Wenn man jetzt 300 kcal Überschuss fährt kann es passieren, dass man evtl. sogar gerade mal so auf 0 rauskommt.

[@sascharenzo3838]

Diese Musik im Hintergrund verleiht den Videos einfach diese entspannende, beruhigende Atmosphäre 😌 💛 Ist einfach das i-Tüpfelchen auf dem mit Mehrwert vollgepackten Video ...oder wie die Prise Salz im Porridge 😎

[@janb6156]

Ein wirklich sehr interessantes video. Danke dir sep 💪🏼

[@halamadrid8355]

Mit Abstand der beste Kanal in Fitness Deutschland

[@bro_sep]

Danke man! :)

[@Judentreter]

So ich muss jetzt mal was sagen, glaub mir echt Du kannst sagen das du die besten Fitness Videos auf YT machst und ich schreibe fast nie etwas. Du bist aufen guten weg in maximal 2,3 Jahren hast du schon deine Million voll. Und auf jedenfall kann ich noch sagen das deine Videos mehr weiter in die Materie gehen als die von Sascha Hubert und das ist der Schlüssel das hat keiner. Erfolg sei dir gegönnt alles gute:)

[@m.g.5202]

check ma goko fitness

[@bro_sep]

Danke man, freut mich sehr🙏🏽🙏🏽

[@KarmaAnthrax]

So hätte ich es auch geschrieben!!

[@antoniooerzen8726]

Der Kommentar ist nicht gut gealtert

[@MrSnickersZockt]

Einfach ein nahe zu perfekter KZbinr. Ich hoffe er wird noch größer ich gönn ihm das von Herzen.

[@bro_sep]

Danke man🙏🏽🙏🏽

[@DominicSchwarzCoaching]

Sehr gutes Video Brosep! Ich mache seit 5 Jahren Intermittent Fasting und baue sehr trockene Masse auf. Bin seit 5 Jahren nie über 9% Körperfett und fühle mich super:) WEITER SO!

[@Protein_93]

Mit Abstand bester deutschsprachiger Fitnessyoutuber bezüglich Integrität im wettkampforientierten Naturalbodybuilding. Herausragend gut bezüglich wissenschaftlich fundierter Aussagen und individualwettkampffokussiertem Trainingsspektrum- und variabilität. Weiter so, du verdienst noch so viel mehr Aufmerksamkeit. Selbst nach 12 Jahren Erfahrung in dem Sport kann ich mit fast jedem Video von dir noch etwas dazu lernen. Vielen Dank :)

[@martinellmartinellersaderm4761]

Neben Simon Teichmann einfach noch echter Mehrwert auf Fitnessyoutube! Danke

[@gabrielraffa]

Lean Bulk gefällt mir persönlich besser😀 man sieht die Fortschritte einfach besser

[@adamb3867]

Ja nämlich gar keine wenn man sich mal verschätzt hat und aus 0,5kg im Monat nur 100g werden.

[@BeastDomi101]

Ich hab deine Videos lange nicht mehr geschaut, du hast dich wirklich stark verbessert!!💪🏼

[@JonahAdventure]

Ich mache so nen Mix aus Massephase und Lean Bulk. Heißt ich habe kein Problem deutlich mehr zu essen aber ich habe auch Tage an denen ich einen niedrigeren Überschuss habe. Funktioniert für mich relativ gut ohne großen Fettaufbau.

[@tomato-sz5in]

Gude, ich posts normal nie was bei KZbin aber verfolge nun schon ne ganze weile deine Videos usw. Hab dadurch echt extrem viel gelernt und ich glaub echt das es sonst nirgends so viel Mehrwert gibt. Bin grad in ner Diätpphase. Diese Diätpphase fühlt sich für mich fast gar nicht wie ne Diät an. Ich machs genau wie du es in den videos beschreibst und es ist so easy. Werd mir auch dein nächstes Buch bestellen. Danke und mach weiter so 👍

[@ikre1525]

Hi Sep Ich selber habe nun die letzten zwei Jahre eine Massephase durchlaufen und 20 kg zugelegt (natürlich auch Fett). Ich bereue die Entscheidung nicht, jedoch überraschten mich die Dehnungsstreifen auf der Brust und Bizeps schon sehr und ich hatte zunächst Probleme damit. Ich finde, dass sie ein durchaus entscheidender Nachteil seien können, denn man Arbeitet hart an seiner Ästhetik und dann kommen solche Hässlichen Streifen. Ich hätte mir gewünscht vorher schon davon zu wissen. Liebe Grüße und danke für deine Videos Ikremah Sawalha

[@TheMaWa3]

Hammer Arbeit Sep! Danke für die Mühe das Thema so heftig aufzubereiten 💪🏻 wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deiner Diät, machst kranken progress

[@andreliencke2049]

Und die Leute denken abnehmen wäre schwierig! Dabei ist es der leane Aufbau der kompliziert ist! 🤔

[@moflo6093]

Scheiß auf lean bulk, die Masse muss rein :P

[@janulshofer5420]

@@moflo6093 des bedarfs

[@m.g.5202]

von allen typen mit fetten muskeln und flachen bauch höre ich " das abnehmen war das leichteste" bla bla... maul, es ist scheise schwer abzunehmen ihr schauspieler

[@nikolaifolchert3554]

Manuel Georgi es ist aber leider so das Abnehmen war viel einfacher als Muskeln aufzubauen

[@oliverf2629]

Manuel Georgi sehe ich auch so. Man braucht disziplin und geduld. Schlimmste ist wenn man heißhunger bekommt ciao

[@danzim3617]

Hammer Video! Das werde ich mir merken. Weiter so Sep.

[@thejoyer647]

Habe nur auf das Thema gewartet als wenn du mich gehört hättest :D. Verständlich und lehrreich so wie immer. Jetzt sind alle meine Fragen zu dem Thema beantwortet. Danke Sep, sehr gutes Video !!!!

[@niemandisda]

Sep, könntest du in Zukunft Abstimmungen ins Video packen? Mich würde sehr interessieren, wie viel Prozent hier Masse und wie viele lean bulk fahren. Allgemein ist das denke ich sehr interessant bei solchen "vs." Videos ✌🏼

[@Mopump]

Das Video kommt zur perfekten Zeit! Ich habe jetzt 3 Jahre immer probiert einen lean Bulk zu machen, aber es hat nie geklappt. Bin immer Fett geworden. Jetzt bin ich grade dabei einen neuen Versuch zu starten, weil die Diät jetzt vorbei ist💪🏻

[@ネン-w8n]

Wie ist es 1 Jahr später

[@FNDSVG]

@@ネン-w8n interessiert mich auch

[@clemensha]

Danke für das Video, hat mich schon die ganze Zeit interessiert 💪👏

[@josefwist4634]

Danke für das tolle Video, hab mich jetzt für die Massephase entschieden 💪😂

[@Fundamentalverarsche]

vielleicht ist eine mischung aus beiden varianten am ende die beste idee für den durchschnittlichen athleten. 300-400 im überschuss sollte die meisten vorteile eines leanbulks und eines dirtybulks abdecken ohne all zu viele nachteile beider bulks hinterher zu ziehen

[@jarne5581]

Jedes Video besser als das Letzte🔥

[@saralets]

Danke für das Video und für all die Arbeit die dahinter steckt.

[@abuqadr629]

Geieeeel wieder so n video. Die sind mir echt Gold wert. Danke 🔥

[@simon_2472]

Super Video Sep!! Auf dieses Thema hab ich schon lange gewartet! 👌🏼🔥

[@SchreinerFloo]

Starkes Video, starker Bizepsflex💪🏼🤙🏼

[@louisbusemann6277]

Super informativ! Kannst du mal ein Video machen , indem du erklärst, wie man seinen Kalorienbedarf berechnet?

[@Judentreter]

Kalorienrechner findest im Internet ist kostenlos dauert 1min für das Ergebnis.

[@Marvin62]

Du machst die besten Videos Was Ernährung etc. Angeht ! Brutal ! Wäre geil wenn du mehr solcher (wie dieses Video ) machen würdest,

[@hansmaier8903]

Lean bulk ist meiner Meinung nach besser da man die ganze Zeit über gut aussieht und somit auch motivierter ist.

[@mertcelik930]

Super Content wie immer Danke!

[@sirmaurice.-]

Hab immer extreme Probleme zu cutten und kann mich halt ohne Training usw. kaum an meinen Ernährungsplan halten. Deswegen bin ich mit Aufbauphasen immer ein wenig vorsichtig. War bisher nie mehr als 200kcal im Überschuss.

[@babbin6230]

Sehr informatives Video 🙏🏼 , würde mir wünschen viel mehr solche ,,einfach erklärten“ Videos zu finden.

[@jayadams6749]

Noti Gang 🙌🏾 und Sep wieder mit dem Hammer content

[@philippm9927]

We lit

[@simon_wasner]

Top Video Mal wieder wie immer

[@Judentreter]

Für den guten kontent, kannst du ruhig mehr Werbung rein machen

[@m.g.5202]

ehm nein... im tv schlatest da auch um oder gehst aufs klo.. und auf youtube feiern alle werbung.. okay?

[@m.g.5202]

@@Upperbeech ja genau... "gönnung" das wort kanntest du doch auch nur durch yt... werben is einfach und nervig.. wie leute mit mangabildern

[@pascalbaalmann559]

Sehr gutes Video. Weiter so !!!

[@bennet9732]

Hab einfach ein Überschuss von 350kcal dann nimmste beide beide Vorteile mit😅

[@xxxxxxx82736]

Ja eben es gibt ja nicht nur 2 Extreme

[@marchelmberger7790]

Nenn es einen Überschuss von 15% des täglichen Kalorienverbrauchs und ich bin dabei

[@fynnrenner5743]

Qualitiy content as its finest !

[@a.luengo279]

Sep kannst du mal ein Video über Skinny fat machen? Also Leute die dünn aussehen aber trotzdem gut an Fett haben, und was sie zuerst tun sollen aufbauen oder abnehmen bei über 20% Körperfettanteil.

[@ensarpolat6127]

Du bist der beste Bro

[@enricoweber436]

Hammer Video !

[@ak.742]

Sehr informatives Video, danke

[@henrikwalther2006]

Was haltet ihr von dem Trainingsprinzip von Arnold Schwarzenegger? Also in supersätzen: split: Brust/Rücken, Arme, Beine. Man trainiert ja doppelt so schnell, da man ja keine Pausen braucht.

[@Christianbauser]

Sehr informativ!💪🏼

[@rideaholic778]

Hammer geiler Typ danke!!

[@xXMaTCHPoiNTeR]

Ich hör dir echt gern zu immer extrem informativ und interessant! Hilft mir sehr und auch geil dass du deine ganze Diät dokumentierst hab jetzt auch schon 3 Kilo abgenommen beim Mitmachen 👌🏼 hoffe das kommt dann bei der Massephase auch so in die Richtung, da bin ich dann auch wieder dabei nach deinem Wettkampf!

[@bro_sep]

Freut mich Simon💪🏽🙏🏽danke dir!

[@Micha_Win_]

Immer wieder Top🤘🏻

[@vivanco90262]

Ich schätze die Magermasse war bei dem 600kcal höher als beim Lean Bulk, da dort vlt mal ein Tag -70kcal im Defizit war und nächsten Tag 380kcal zb wodurch er an einigen Tagen im Defizit war und nicht optimal aufgebaut hat

[@Thuni99]

Oldschool einfach ist beste meiner Meinung Bin 1000 kcal im Defizit will so viel wie möglich aufbauen look ist mir egal und stärker werden bzw. mehr squaten Passt das oder weniger?

[@clemensha]

Du bist 1000 im Defizit und willst aufbauen? Ich glaube du bist eher im überschuss oder?

[@Jons-es6nd]

@@clemensha bestimmt verschrieben

[@clemensha]

Zu deiner Frage. Ich glaube 500-600 Überschuss sollten reichen. Umso höher du deinen überschuss fährst umso mehr Fett. Selbst wenn du sehr dünn bist reichen 500-600kcal sehr gut aus. LG

[@Rohmilchkaese]

1000 ist schon krass viel. Wenn du sau dünn bist kannst du das ne Zeit lang mal machen. Aber aufpassen dass du nicht zu schnell verfettest, dann bau zwischendurch mal einen starken Minicut für 2 Wochen ein

[@derpumper3709]

ab 1000 wird der zusätzliche lean mass gain aber sehr niedrig. Wird zwar höher sein aber nur minimal.

[@mariuskoch2294]

Richtig gutes Video 😎

[@Lichtschutzfaktor50]

Ich will eh erst nächstes Jahr meinen allerersten Wettkampf machen. Ich werde dennoch darauf achten, dass der kfa nicht zu hoch geht und ich wirklich einfach nur fett bin (weil das is übertrieben mit so ner richtigen Wampe rumzulaufen). Von daher nehm ich mit was geht zeit zu Diäten hab ich ja genug^^

[@darktoggler2048]

Mache den dirty bulk seit 5 Wochen und bin sehr zufrieden. Hab bereits 5kg zugenommen (72-77kg) und die Zwischenergebnisse können sich sehen lassen. Man erkennt den Zuwachs an Muskelmasse und das Arbeitsgewicht lässt sich etwa bei jedem dritten Training in einigen Übungen(BSP. Bankdrücken) erhöhen. Danke für die Tipps 💪🏼

[@alicinar8571]

Eine Frage sagen wir dein normaler Kalorienbedarf ist bei 2600 und du isst 500mehr also 3100.aber du bewegst dich und machst Sport da verbraucht du doch auch viel muss man das dann dazu rechnen oder wie läuft das ab

[@darktoggler2048]

@@alicinar8571 ja, wenn dein Verbrauch steigt musst du natürlich auch wieder mehr essen, damit du im Plus bleibst^^

[@Gyarodos]

Hey Sep, es gibt einen Unterschied zwischen dem Wort "verachten" und "missachten" :D Es heißt zum Beispiel "ich habe den Punkt missachtet", und auf der anderen Seite "Ich verachte Person XY" :-)

[@steffischna8218]

3:50 Ist es nicht eher so, dass der Magermassezuwachs sinkt, je größer der Körperfettanteil ist?

[@loic4426]

Was ist mit einem Überschuss von so 300-400 Kalorien

[@TheMrDrummer93]

10:01 Versteckte Nachricht an Paul?

[@drinorgashi3988]

warum meinste

[@kncks3153]

weitere Frage: Person 1 Cuttet langsam über 4 Monate, verliert dadurch weniger Magermasse. Person 2 cuttet hart und verliert mehr magermasse über 2 Monate, hat aber dannach 2 Monate im Lean Bulk, Wer sieht nach 4 Monaten besser aus? Stichwort Muscle Memory

[@Fr34kz0n33]

Konny Bony läuft wahrscheinlich aufs gleiche hinaus, mach das was dir besser liegt

[@vivanco90262]

Ich habe ein Frage: Wenn der minus 500kcal nur 21% verloren hat aber dann doppelt solange abnehmen muss ist er doch auch bei über 40% wodurch es doch dann sinn macht schneller abzunehmen (wenn man eh nach zb 10kg Fett Verlust gleich viel Muskulatur verloren hat) da man dort doch schneller wieder in den Aufbau kann oder verstehe ich da was falsch?

[@sayain_0249]

Mach es Sinn beim Bankdrücken letzter Satz 3 Wiederholungen zu machen und dann eine kurze Pause und dann weiter 3 Wiederholungen oder das Gewicht reduzieren und dann ohne eine kurze Pause ?

[@timgerber5563]

Ich überschlage eigentlich nur das Protein und esse sonst nach Hunger. Hab ich beim Training gut reingekloppt und dadurch Hunger, nehme ich damit immer ganz gut zu. Wenn der Look im Spiegel nicht mehr passt und die Bauchmuskeln nicht mehr sichtbar sind, kommt für ne Woche ein Minicut mit 1500kcal/Tag und nach der Woche ist wieder ein Kilo Fett weg. Ich denke diese Methode funktioniert für den Hobbysportler, der keine Shows machen will am besten ohne viel tracken.

[@nikaachin.9596]

1500 ist viel zu wenig... Oder wiegst du 60kg?

[@toniggg1486]

@@nikaachin.9596 2000 ist gut besser sind 2100

[@aw1973aw]

Gemessen am Informationsgehalt sind die Videobeiträge von Brosep einfach zu lang. 5-7 Minuten wären mein Tip, höchstens! Zum Thema, der Lean Bulk ist nicht so schwierig wie es sich anhört. Wenn man nach 1-2-3 Wochen nicht zugenommen hat oder sogar etwas abgenommen hat dann ist das nicht optimal, aber man hat auch kein Fett aufgebaut und muss dann halt die kcal Menge etwas erhöhen.

[@mister4660]

wo findest du egt deine Literatur immer?

[@gons.5739]

Hallo. Ich hab mal eine Frage. Ich plane morgens und abends einen shake zu trinken. Bzw. Morgens und an trianingstagen nach dem Training. Vor dem Training wollte ich einen shake mit wachsmaisstärke nehmen. Haltet ihr das für sinnvoll? Oder ist das zuviel des guten?

[@oguzhanguelten]

Warum sollte man nicht noch eine Leanphase drauflegen wenn man etwas übergewichtig ist? Also kann man dann auch mit einem Defizit Muskln aufbauen oder wie?

[@sebastiangrabner7190]

Das betrifft einen Mini-Cut aber nicht oder? (wegen langsamen abnehmen...)

[@lexxihd5843]

Hey, ich wollte mal fragen, wie man das Training ins Essverhalten einbauen muss. Wie /wie viel muss ich an der Ernährung ändern? Ich verstehe das nicht so ganz. Kann mir jemand helfen?

[@doris2810]

Gutes Video, danke

[@michaelsartorius5949]

Wie kann man berechnen wie viele kalorien man verbraucht wenn man sport macht?

[@bro_sep]

Kannst Du nicht (dafür fehlt uns die Technologie), musst Du aber auch nicht. Schau dir mal dieses Video hier an: Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%)

[@mb3293]

Bester Mann 🙏🏻

[@jensmitdembenz2036]

Interessantes Video! Könntest du mal ein Video zum Muskelaufbau im Defizit machen? Die "Oldschooler" werden mich zwar dafür steinigen, aber ich bin mir sicher, dass es möglich ist (auch für jemanden der nich übergewichtig ist). Greg Doucette hat ein super Video darüber gemacht, trotzdem würd ich gern deine Meinung dazu hören, vor allem dazu wann bzw ob es überhaupt Sinn macht, da ich mich selbst momentan zu dünn und zu fett zugleich fühle.

[@colin5865]

Du kannst im Defizit nur Muskeln aufbauen wenn du Anfänger bist, je fortgeschrittener desto schwieriger bis unmöglich und natürlich generell weniger Aufbau als im überschuss

[@manuelballing6374]

Welchen Routine empfiehlst du, wenn man nur 3 Tage die Woche trainieren kann? Full Body?

[@bro_sep]

Yes bei 3 Einheiten immer GK💪🏽

[@manuelballing6374]

BroSep Fitness Super, danke für die schnelle Antwort!

[@kaanberlin]

Haare gecuttet - Video ungecutted - Und Beides Sehr Fresh💪🏻

[@derpumper3709]

ich denke der lean mass verlust bei den case studies liegt auch mit einfach daran, dass die Athleten unter 10% kfa kommen, wo man einfach anfängt Muskeln zu verlieren. Wenn man slow von 20% auf 12% cuttet mit nem defizit von 200-250 wird man wahrscheinlich fast gar keine muskeln verlieren und vielleicht sogar ein paar gramm aufbauen. Dauert halt dann nur sehr lange, aber wenn man keinen Wettkampf in Aussicht hat, sicherlich eine gute Wahl. Vielleicht könnte es auch noch ein vorteil bei einer klassischen Massephase sein, dass man mehr Volumen verträgt und demnach vielleicht auch prinzipiell mehr lean mass aufbauen kann. Bankdrücken wird natürlich auch nur besser wenn man mehr fett an der brust aufbaut, wenn alles in den bauch geht wirds schwierig :D Btw darf man auch nicht vergessen das zu lean mass auch blut gehört soweit ich das verstanden habe. Wenn man 10 kg gewicht verliert wird man auch etwas an blut verlieren, da nicht so viel gewebe versorgt werden muss

[@philippm9927]

Dann muss man eben tiefer ablegen😂

[@nike-ty7zo]

Die Frage ist jetzt nur, wie ich meine Kalorienbedarf ausrechnen kann, laut Internet kann ich da gefühlt bei jedem Rechner nen anderen Bedarf haben.. Woher soll ich da wissen, wieviel ich im Lean Bulk zu mir nehmen soll ?

[@philippm9927]

Ausprobieren

[@ertugrulkorpinar51]

Muskeln aufbauen im Defizit ist das beste

[@tobi024]

funktioniert nd bei jedem

[@sosoz5655]

Wahnsinns Video....

[@kyeroo9393]

Welche App benuttzt du für dein Kalorientracking? Würde gerne einen Lean Bulk starten, weiß aber nicht welche Tracking App ich verwenden soll

[@Incredible_Pete]

Achtung off-topic: wenn du Pflanzen als Deko-Objekte benutzt, dann sollten diese auch gesund sein. Sonst sieht das irgendwie komisch aus.....

[@GraubiGames]

Blablabla

[@steffischna8218]

Hätte mir gewünscht, dass man die Studien mal noch verlinkt ...

[@timoGT]

Steffi Schna Kannst du ja abtippen.

[@rolfbruntrup8235]

Wie wichtig ist bei deinen Betrachtungen das Alter der Sportler. Stoffwechsel.

[@tilschulz94]

Stoffwechsel ist bei gesunden Menschen zu vernachlässigen. Der NEAT ist deutlich entscheidender.

[@bro_sep]

Im Alter nimmt die Aktivität nur sehr geringfügig ab & ist demnach zu vernachlässigen. Der abnehmende NEAT ist das entscheidenen.

[@dbkdcuo2462]

die ersten 3 sekunden hörst du dich 1 zu 1 wie inscope an :D

[@bloodyz414]

Komm Dcuo SM, x bloodlust here ;)

[@jetmirselimi8944]

Eyoo sep gibt es einen speziellen Grund warum du in der letzten offseason und jetzt ohne spiegel beugst ? Was für Vorteile gibt es beim Squatten ohne Spiegel?

[@baustellenschild7916]

The fuck. Wen interessiert ein Spiegel beim Beugen

[@tilschulz94]

Du konzentrierst dich mehr auf dein Körpergefühl, wenn du dich nicht siehst und wirst zusätzlich nicht dazu verleitet deinen Kopf aufzurichten und damit deine Halswirbelsäule zu überstrecken.

[@bro_sep]

War früher ne Gewohnheit, die ich mir jetzt aber wieder abgewöhnt hab. Man hört so mehr aufs „Body-Feedback“.

[@janb6156]

Frisur sitzt 👌🏼

[@thorstenschuste2108]

Hey hab ne frage bin seit 8 wochen in der diät und versuche seit 2 wochen den rest rauszuholen also trocken zu werden aber irgendwie sehe ich nur lean aus meine nährwerte liegen seit 2 wochen bei EW=229g KH=8.5g Fet=17.5g also sind meine kalorien bei 1136 bin 183cm groß wiege 83kilo was mache ich falsch ????

[@OGx1411]

nicht genug muskelmasse

[@Tiim0815]

Wie sieht es aus, wenn man viel isst, dadurch viel aufbaut und in kürzeren Abständen immer runter cuttet?

[@derallerechte5983]

Clean Bulk ist doch das Gegenteil von Dirty Bulk oder...?Ein Video über Cleanes Bulking zu machen wär auch echt sehr hilfreich💪🏻

[@adennis200]

Ich glaube ich wäre genau so ein Kandidat für ne Massephase, allerdings will ich einfach nicht an Fett zunehmen. Ich versuche deshalb schon viel zu essen, weil ich auch einfach schwer zunehme, aber ich versuche vor allem viele KH zu nehmen um Energie zu haben fürs Training aber auch nach dem Training für Insulinausschüttung. Ansonsten versuche ich nur genug Eiweis drinn zu haben.

[@AutistenKick]

Wie kriegt man denn wirklich raus wie viele Kalorien man als Grundumsatz verbraucht? Reicht da so ein Kalorienrechner aus dem Netz?

[@tiptopsoos3136]

Was ist eigentlich wenn man diät machen will und man nicht zb. Unter 90 Kg gehen will aber man am Körper sehr ungleichmäßig das Fett verteilt hat. Bsp. Am Bauch ,Hüften und Arsch. Man ist dann mit Armen usw Zufrieden bei 90 Kg, Rücken usw ist aber am Bauch immer noch zuviel Fett hängen geblieben?

[@philippm9927]

Dann musst du wohl unter 90kg gehen um zufrieden zu sein.

[@tiptopsoos3136]

Philipp M ne weil ich dann zu schmal werde für meine größe

[@philippm9927]

Dann musst du damit leben. Aber wer sagt denn, dass du dann zu schmal seist?

[@tiptopsoos3136]

Philipp M ja ich selber sage das bei 2 m siehst du schnell schmal aus wiege Aktuell 100 Kg und Oberkörper ( Brust, Rücken ,Arme, oberschenkel ) sehen normal aus nicht definiert aber auch nicht zu fett da könnte sogar noch masse drauf etwas aber Wenns ich nur Arsch Hüften usw bewerten würde dann wäre eine diät fällig

[@philippm9927]

@@tiptopsoos3136 dann bau auf, bis du so viel muskeln hast, dass du nach einer stärkeren diät nicht mehr schmal aussiehst😁

[@WokeMartialArts]

Wird der Kalorienüberschuss eigentlich auf den Grundumsatz draufgerechnet oder schon auf den Leistungsumsatz, den man als Sportler hat?

[@Siegbert85]

Auf den Leistungsumsatz selbstverständlich

[@petfred9780]

Ich wiege 80 kg auf 1,8 m bin bisschen definiert. Reicht ein Kalorienüberschuss von 400, bei täglichen tranining, von 3000

[@deleiga1441]

Kann ich auch was dazwischen machen, z.b. 300kcal Überschuss ?

[@I_can_hear_you_not]

Wenn 80kg normales Körpergewicht ist und man dann konstant 90kg über Monate hinweg hält ist das dann eine Massephase??

[@Jimrock95]

Wenn du weiterhin zulegst ja

[@bro_sep]

Massephase = schnelle Zunahme👍🏽

[@Taygernbg]

Hey ich hab vor ein Paar Monaten angefangen ins gym zu gehen sollte ich jetzt mehr essen also eine extramalzeit oder normal essen?

[@bro_sep]

Bist Du auch so im Überschuss? Wenn ja, dann solltest du keine extra Mahlzeit essen & wenn nein, dann ja😄🤝

[@Taygernbg]

@@bro_sep Ich bin nicht im Ubergewicht dann werde ich eine extramahlzeit hinzufügen danke

[@JarrowJocoti]

Also ich tracke mein Essen einfach und habe so ziemlich gut geregelt, dass ich im Schnitt 70g Fett am Tag esse, bei einem Gewicht von 66kg. Ist das ok?