Die Probleme beim Muskelaufbau! Essverhalten & Kcal erklärt Feat. Kay Gedan

[@paulsgsundekueche]

Let’s gooo! Neuer Realtalk zum Thema Kalorien, Ernährung & Muskelaufbau gemeinsam mit Kay! Gute Unterhaltung❤️

[@meisterkoch2001]

Paul bei dir gibt es nichts zu kritisieren, vor allem inhaltlich und insgesamt. Wäre aber cool wenn ihr Mikros benutzt, oder wie auch immer man das macht damit der Ton lauter wird

[@xshoto937]

Welches öl benutzt du beim kochen? Oder eher Butter oder sowas

[@meisterkoch2001]

@@xshoto937 bestimmt Sonnenblumenöl ist nicht tierisch(Butter) und nicht so geschmackvoll wie Olivenöl aber auch kein Billigscheisse wie Rapsöl und gutes fett

[@Sp3kky]

Moin, was ist am besten wenn man zuviel cardio noch dazu gemacht hat und der magen abends knurrt? 100 gramm ungesüßte cornflakes auf 100 gramm 0,6g fett und 350 kalorien ?

[@meisterkoch2001]

@@Sp3kky Ja hat 80g Kohlenhydrate, würde aber auch noch 10bis 20g fett ballern , hau dir paar Chips rein(ohne Geschmacksverstärker oder mach dir ein Shake mit Milch und 30g Butter und ess darin deine Cornflakes

[@Bockoo]

Feier kay übel wegen seines Contents. Er haut Mehrwert raus. Starkes video👍🏻

[@jannesprzywara3658]

Ich würde noch 2 Punkte ergänzen: 1.) Der Kalorienüberschuss sollte größtenteils von Kohlenhydraten kommen, da so die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet werden und am wenigsten Fett aufgebaut wird. 2.) Ich würde früh mit Shakes, Weight Gainern, Milchreis, Weißmehl, Zucker etc. arbeiten wenn man sich sonst quälen müsste die Kalorien reinzubekommen. Am Ende will man das aufgebaute Fett doch wieder loswerden und einen möglichst niedrigen Körperfettanteil haben. Ist doch geil wenn man durch einen geringen Appetit mit 10% Körperfettanteil rumlaufen kann anstatt sich auf 15% runterzuhungern weil man sich einen riesigen Fresstrieb angewöhnt hat.

[@Cyris_x]

Milchreis, Weißmehl, Zucker voll ungesund das zeug

[@jannesprzywara3658]

@@Cyris_x Jup rückblickend würde ich das auch nicht mehr empfehlen. Wenn es aber um reine Bodybuilding Resultate geht denke ich ist es in der Theorie keine schlechte Strategie. Man sollte aber natürlich trotzdem unbedingt drauf achten genügend Mikronährstoffe zu sich zunehmen, sonst wird's richtig ungesund.

[@nordblut666]

Also so weit ich weiß hemmt ein hoher Insulinspiegel sogar die Wachstumshormone, wo hast du denn diese Information her?

[@jannesprzywara3658]

@@nordblut666 Nein Insulin wirkt Anabol. Das findest du überall, kannst auch chat gpt fragen. Viele Bodybuilder nehmen ja sogar Insulin für den Muskelaufbau.

[@David-gw3pi]

​@@nordblut666hab neulich ein Video von Andrew Huberman gesehen, wo er erklärt hat, dass die Wachstumshormone in den ersten 2-3 Stunden des Schlafes ausgeschüttet werden, insulin das aber hemmt. Stimmt also

[@wursti_wow]

Krasses Video Paul!!! Hat mir sehr weitergeholfen! Mach weiter sooo!

[@briannutnitschansky659]

Geile Kombi! Bitte mehr von euch beiden 👍

[@KuklaKonrad]

Kay bester Mann

[@legitartz-4650]

Also mir hat es geholfen einfach öfter mal so lange zu essen bis der Bauch wirklich voll ist, und man sogar bisschen Bauchschmerzen hat. Am Anfang vielleicht unangenehm, aber mit der Zeit dehnt sich der Magen immer weiter aus. Konnte vor ein paar Monaten nicht mal meine Portion auf dem Teller aufessen, mittlerweile reicht mir eine Portion nicht mehr und ich hole mir mehrmals Nachschlag haha

[@KazBrekker158]

Ich teile mal meine erfahrung (auch wenns keinen jucken sollte haha): Also ich mache seit genau 4 monaten regelmäßiges krafttraining (4 mal die Woche), bin 193 cm groß und wog zu Beginn 69-70 kg. Jetzt wiege ich inzwischen ~79 kg, wobei mein KFA in etwa gleich geblieben ist (habe ich nicht prüfen lassen, außer mit den Blicken in den Spiegel ;)). Ich bin keineswegs ein Fressmonster, was mir aber geholfen hat mehr Masse aufzubauen, war das Tracken (Lebensmittelwaage zu empfehlen!). Sobald man ein Gefühl für die Kalorien in bestimmten Lebensmitteln entwickelt, fällt die Entscheidung leichter, WAS man isst. So wars zumindest bei mir. Der wachsende Appetit kam mit zusätzlicher Belastung durchs Gym ziemlich rasch von selbst. Kleiner Zusatz: Ich befinde mich in einem 200-300 kcal Überschuss.

[@LONEWOLF-qt2ds]

Paul is echt n Genetikwunder🤘👍

[@SpinningGroove]

Kay einfach bester Mann! So viel Ahnung der Kerl

[@rz5b1qszkdf44]

relativ

[@jan_ltm_1592]

Das Prinzip, was Kai erklärt gibt es ausführlich bei Brosep. Klappt sehr gut

[@eiskaltertorjaeger]

deswegen brauch den channel kein mensch, auch wenn ich kay sehr sympathisch finde

[@daniil8521]

was mir auch hilft ist ein 5 std rythmus. Zb 8 uhr frühstücken 13uhr mittag und um 18uhr abendessen. Und ich trainiere immer 3std nach dem essen, weil dann mein essen verdaut ist und ich dann immer die maximale leistung im training bringe.

[@antonurich7953]

Danke für das Video Jungs 💪 Mich würde trotzdem sehr interessieren wie viel Geld ihr pro Woche oder Monat nur für essen bezahlen müsst. Alle anderen in den Kommentaren können auch gerne antworten!

[@rescuee547]

Starkes Video Jungs ❤️🤜🤛❤️

[@SupermotoFlow]

Hammer Qualität. Mic. Und Kamera und angles heftig

[@melikato]

Hallo🌻 Finde es erschreckend das Junge Männer anderen jungen Leuten erzählen ...das man so ausschauen kann ( Muskelmasse) allein durch Essen und Training erreichen kann...wenn man sich seit Jahren mit Sport und Ernährung beschäftigt dann sollte oder eher gesagt müsste man wissen als erstes das rein von der Anatomie her Typ bedinkt nicht jeder so Aussehen kann und das meistens auch andere Mittel zusätzlich zum Wachstum eines Muskels( extrem) konsumiert wird...Viele werden nach einiger Zeit merken das nicht durch gedehnt Magen und mehr Essen ( Training) solche Muskelmassen entstehen...dann greifen die meisten irgendwann zu anderen Mitteln weil die Ergebnisse einfach nicht zu sehen sind...Sport allgemein ist wichtig und Gesund aber man sollte auf seinen Körper und die Signale hören ...lg Meli

[@rz5b1qszkdf44]

genau so ist es... alles andere als natural, die beiden Figuren (bzw. alle von Rocka, mit Ausnahme von Leonie)

[@dominikkoch5595]

@@rz5b1qszkdf44 was sind das denn bitte für sinnlose Aussagen

[@leonhard_rosner]

#LiveRightLiving 💛🙏🌞✨

[@alexanderburth9699]

Wollte mal fragen wie dein Harnstoff Spiegel ist weil der ist bei mir gerade zu hoch

[@MrConKzz]

Sehr cooles aufschlussreiches Video. Wie viel sollte man den pro Woche ungefähr zunehmen damit man nicht zu schnell zu nimmt ?

[@dupischer3840]

Bis max.300kcal Überschuss pro Tag würde ich gehen

[@mrinbama3960]

@@dupischer3840 nä friss bis zu 1000kcal überschuss Hauptsache proteine und fette stimmen

[@matzemaiskolben]

Dasselbe zum Abnehmen bitte

[@legendgedi9927]

Wie viel sollte man die Kalorien erhöhen falls das Gewicht nicht mehr hochgeht ?

[@RB_DropShot]

Wieviel Kilo sollten man im Schnitt pro Monat zunehmen, um Qualitätsmuskulatur aufzubauen und nicht Fett zu werden?

[@charleselby3596]

Könnt Ihr Mahlzeiten empfehlen die viel Kalorien haben, aber nicht all zu voll machen? Aber an sich ein mega Video mit vielen hilfreichen Tipps! 👌🏻 Weiter so 💪🏼🏋🏽‍♂️

[@gokayaktas1097]

Lachs 😂 sehr viele Kalorien wegen den fetten, hast jede Menge Eiweiß mit drin und macht auch nicht voll finde ich

[@gokayaktas1097]

@@ixplain also für mich nicht

[@jannesprzywara3658]

Milchreis, Nudeln, Shakes, Weight Gainer mit hohem Kohlenhydratanteil, Zucker, Weißmehl wenn dir das Essen schwer fällt. Am besten den Überschuss mit viel Kohlenhydraten machen, dann kriegst du die meisten Wachstumshormone für den Muskelaufbau und baust auch nicht so viel Fett auf.

[@j.w.b5048]

Haferflocken, die mindestens 30 Minuten eingeweicht waren. Dann hat der Magen sie gefühlt sehr schnell verarbeitet und sie liegen kaum merkbar im Magen.

[@nordblut666]

Schweine rückenspeck hat 800 kalorien auf 100 gramm man kriegts schnell runter also für mich ein absoluter gamechanger

[@odin4232]

Top Video, danke

[@AchillesBrachiales]

Hallo Paul du bist echt in top form,,doch jetzt ganz ehrlich, natty meinst du nicht (ernsthaft ) also nicht das ich es dir nicht gönnen würde,,ich kann und will auch keinen -Beweis -Wer bin ich ,doch es sieht echt nicht so aus;was ja auch in der Hinsicht auch irgendwie eine Bestätigung oder Kompliment ist,wie Mans sieht,,ja egal du musst es wissen,ich denke auch das man als natty Athlet wahnsinnig unter Druck steht,und Man vollkommen zu kurz kommt als natty und die Leistung wahnsinnig Groß ist fast schon unmöglich vorkommt da mitzuhalten .Geschweige zu gewinnen ,doch vollster Respekt💪🙏 ob mit Hilfe oder ohne Stoff!!das muss man selber entscheiden 🤔 und der Kay neben dir sieht für meine Augen natty aus Echt super, da würde ich von ausgehen ein super natty (Beispiel) zumindest in der Phase und alles ist auch nur meine Meinung und kann natürlich falsch liegen trotzdem props an beide Sportler 💪

[@katiedick5083]

tell me he's a bodybuilder without actually saying he's a bodybuilder: * rumspielen an der hornhaut der händen* hahha , aber sehr informatives video, danke :)

[@anonymunbekannt89]

Wie soll man calorien tracken wenn die mutter kocht? Das ist mein größtes Problem

[@ertugrulkorpinar51]

Essen wiegen

[@dienille5571]

Erwachsen werden

[@saitamaonepunch8789]

@@dienille5571 stark

[@Jakob_923]

Hi, vielleicht liest du den Kommentar noch: Wenn meine Mutter zb. einen Auflauf gemacht hat gucke ich grob, wieviel % ich davon esse (zb. 50%). Dann rechne ich die Zutaten einfach mit den jeweiligen Prozent (zb. 200g Nudeln, 50% gegessen, dann tracke ich 100g Nudeln). Man muss also immer nur die korrekten Zutaten des Essens wissen und die verwendeten Mengen, so kann man es am besten machen

[@jul5139]

Wie viel Fett und Kohlenhydrate sollte Mann denn essen

[@NormalNullNiveau]

Schau bei rockanutrition die haben erst einen neuen Kalorienrechner rausgebracht

[@tom12-128]

0,8 g Fett pro kg und 2g Protein der Rest Kohlenhydrate

[@jul5139]

@@tom12-128 gibt es bei den Kolenhydraten auch so eine rechnung?

[@meisterkoch2001]

@@jul5139 Kohlenhydrate ca das 6 fache bin 72 esse500g mit Brot Reis...

[@meisterkoch2001]

@@tom12-128 ja

[@aimbot_darts3419]

& wie finde ich jetzt heraus ob ich Masse oder Muskeln aufgebaut habe, bei der Gewichtszunahme ?

[@timofischer1793]

Wenn du Stärker im Training wirst, hast du Muskeln aufgebaut.

[@meisterkoch2001]

@@timofischer1793 ganz genau und Hipster messen den kfa

[@bien3_-676]

gutes video aber nur ein tipp deine videos ist bisschen leiser als die restlichen

[@M.Laluna]

Ihr erinnert mich irgendwie an die Prank Bros 😂

[@MM-iy4ew]

Sind 2600 Kalorien für 60kg und 1,67 am Anfang ausreichend? Hab’s Gefühl das ich nur fett aufgebaut habe und hatte am Anfang niedrigen Körperfettanteil aber wollte Masse zulegend und Muskeln aufbauen, hab Angst das ich am Ende nah wampe bekomme 😂😢

[@rob_in_and_out]

Ich bin 1.98 m groß und wiege ca. 85 kg. Hab mega Probleme Muskeln aufzubauen. Esse 3x zu festen Zeiten einen festen Ernährungsplan und liege momentan bei 3100 kcal. Mache 3x die Woche für 1,5 Stunden Krafttraining. Was meint ihr so spontan, zu wenig? Wie viel würdet ihr für mich schätzen? Ich muss dazu sagen, ich habe auf der Arbeit wenig bis keine Bewegung. Danke schonmal :)

[@xxDropBozzxx]

Ist bei mir genauso leider seid Jahren passiert nix trotz guter Ernährung und 3 mal Training:(

[@killerbean2030]

Ich wiege auch 85kg und muss im Aufbau 4500kalorien essen du musst auch einfach mehr essen und vllt 4/5 mal die Woche gehen

[@onetorush2008]

ist lgd oder gw gut?

[@d.b.9981]

Welchen Stoff nimmt der rechte Typ??Würde mich sehr interessieren 👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@noxon2381]

nennt sich disziplin 😃

[@d.b.9981]

@@noxon2381 Disziplin Enantan😅😅😅

[@noxon2381]

@@d.b.9981 lass mich raten, du hast mit deinen paar jahren training den durchblick oder?

[@noxon2381]

wenn man sich dein profil anschaut und deine öffentlichen kommentare liest, merkt man dass du scheinbar youtube nur nutzt um andere zu haten. versuch doch zur abwechslung mal selbst was zu erreichen statt andere leistungen kleinzureden. außerdem: das alles hier ist freiwillig, keiner zwingt dich die videos zu schauen. wenn dir der kontent nicht passt, dann verschwinde doch

[@Supertschimbo]

der typ schaut aber trotzdem so aus als hätte er nachgeholfen.

[@juliaehrhardt5880]

Bin mittlweile vom starken Übergewicht ins Normalgewicht gekommen und möchte Muskeln aufbauen. Gehe 4x die Woche für Ca 2h ins Gym. Bisschen Cardio, aber das meiste Krafttraining an den Geräten und am ende noch bisschen dehnen. Ich hab verschiedene Rechner ausprobiert und bin mittlweile bei 2200 Kalorien, aber merke oft, dass ich nachts dann Hunger habe oder abends schon wieder hungrig bin. Euer vorgeschlagener Rechner sagt mir deutlich mehr Kalorien 😬 vielleicht sollte ich doch etwas mir die Angst nehmen wieder dick zu werden, wenn ich doch noch etwas höher gehe. Danke für die coolen Videos und leckeren veganen Rezeptideen

[@johannes9422]

Ich würde wenn du merkst das du mehr zu nimmst als du eigentlich willst, einfach mehr Cardio einbauen dadurch verbrennt man enorm viele Kalorien. Ich esse zum Beispiel mit gerade einmal 1.82 zwischen 4000 und 4500 Kalorien und mein Gewicht stagniert teilweise über einen Monat. Wenn du durch Cardio viele Kalorien verbrennst kannst du auch viel in dich reinschaufeln.

[@mo_bi_wan80s37]

@@ixplain kommt auf die jeweilige Person an.

[@rz5b1qszkdf44]

0xandrolon brauchst du

[@therelaxedchannel9198]

Also ich bin fast 1.80 und wiege 80 KG und mache eine Diät und bin aktuell bei 1600 kcal und es läuft zumind. Laut dem Rechner soll ich fürs schnelle abnehmen 3300 kcal essen also quasi das doppelte aber das ist doch viel zu hoch?

[@Maggus57]

dann hast du falsche sachen eingegeben was sport arbeit usw angeht

[@deinemuddaax3_152]

Ich find den Rechner auch Quatsch. Hab sogar bei Arbeit vorwiegend sitzen angegeben, obwohl ich nur stehe/gehe, und bei Freizeit auch sehr viel chillen und bin trotzdem bei über 3500.. Essen tu ich momentan 2700

[@Robin-sf3gk]

Der Rechner gibt mir auch mindestens 40% zu hohe kcal Werte

[@konandb]

Was für eine Zunehmrate (in KG) pro Woche und pro Monat würdet ihr empfehlen?

[@gokayaktas1097]

Pro Woche 350g bis 500g im Monat 2kg würde ich sagen

[@darkorbitrocker]

@@gokayaktas1097 Also wenn du clean aufbauen willst dann eher 0,5kg bis maximal 1kg pro Monat. Ansonsten wirst du einfach nur fett

[@rz5b1qszkdf44]

kommt drauf an: mit Primobolan gehts langsam, mit Methandienon deutlich schneller...

[@ME-wx3lt]

nice

[@jessepinkman7719]

3 kg pro Tag essen schön und gut. Rocka supplemente nehmen, schön und gut. Jetzt mal ehrlich… das sind gesponserte und bezahlte Athleten… denkt irgendjemand ernsthaft so auszusehen ist möglich mit 2 kg Genüse, dazu Tofu und ,,strong‘‘, bissl Omega 3 aus Algen und oben drauf etwas smacktastik Cookie Dough🤣🤣🤣

[@santiago_x_2610]

Hast du es denn ausprobiert ? 😜

[@mrmoney3009]

Klar, wer kennt es nicht. Mit Gemüse aufbauen

[@rz5b1qszkdf44]

jeder der etwas Ahnung hat von der Materie, weiß ungefähr, was Paul alles für "Super-Supplemente" nimmt. Über die redet er allerdings in keinem seiner Videos.

[@aminakoyim1805]

gemüse pfui deifel einfach alles essen was in den weg kommt und extrem schwer trainieren erst dann gehts vorran

[@jonasziegler3025]

Bin 1,86m und wiege im Moment 76kg und trainiere seit knapp über 1 Monate, esse knapp 2500kcal und tracke diese seit einer Woche und nehme nicht zu, will auch nicht viel an fett sondern größtenteils an Muskeln zunehmen, soll ich jetzt einfach, wenn kein Gewicht draufkommt nachdem Wochendurchschnitt Mal 200kcal mehr probieren und dann weiterschauen, ob ich doch noch mehr brauche oder soll ich's bei 2500kcal belassen?

[@invictus2233]

steiger dich langsam bis du wirklich zuwachs merkst, fett wirst du allerdings so oder so aufbauen

[@jonasziegler3025]

@@invictus2233 Klar, aber will lean Masse aufbauen

[@leonprecek4389]

@@jonasziegler3025 du wirst mit der Zeit merken dass es diesen “lean bulk” nicht gibt bald ist winder also komm und hau rein man verliert halt eventuell in der Masse Phase sein six pack aber vertrau mir ein bulk wird alles verändert (positiv)

[@jonasziegler3025]

@@leonprecek4389 Hab eh keine Sixpack-Veranlagung, aber will so lean wie möglich bleiben, also kein 7% KFA, sondern halt 12-16% und nicht drüber nur um breit zu werden, soll ästhetisch bleiben

[@leonprecek4389]

@@jonasziegler3025 achso dann mach einfach wie die im Video meinten guck und Vergleich die Wochen ob du die Kalorien erhöhen musst oder eben nicht

[@Random-wk6ix]

Bin ich der einzige, der das Kochbuch nicht findet?

[@Susybata]

des Bedarfs

[@LONEWOLF-qt2ds]

Wie genervt er das Poridge isst 😄

[@dustin.2708]

Bin erst 16 und 1,90

[@Maggus57]

krasser scheiss

[@yalcin_drives]

wtf, nice^^

[@dustin.2708]

@xedrix ok

[@elnatanelia8552]

Same hahaha, esse 4000 kcal

[@xxDropBozzxx]

Reis mit Hühnchen,Reis mit Hühnchen ich will Reis mit Hühnccchhheennnnn😅

[@zeynel_99]

Warum hat der links so einen komischen schulterschiefatand🚬

[@henrybilling9174]

OK. So, you start a video where you talk precisely when Kai has to start eating...oh...is it that Kai talks only when there is food around ?

[@danielyakoub8462]

Geiles Video alles schlechter Esser, die mir sagen sie essen genug. Der will der schafft

[@niff7645]

Bei mir liegt es ehrlich gesagt nicht am essen sondern am Geld :(

[@Prokilla486]

Als ob essen so teuer ist

[@noxon2381]

inwiefern? schau dich mal in ruhe um und du wirst sehen, dass ein muskelaufbau auch mit wenig geld möglich ist. 75-100€ im monat für essen wirst du wohl haben. das geben andere leute in zwei wochen für kippen aus. es gibt keine bessere investitionen als die in den eigenen körper bzw. in die eigene gesundheit

[@Robin-sf3gk]

@@Prokilla486 In Kombination mit zu wenig Zeit für Meal-prep wird es tatsächlich sehr teuer. Auch noch schwierig ist wenn der Arbeitsplatz nicht gerade in der Stadtmitte einer Großstadt ist. So einfach & günstig lassen sich vielerorts gesunde Mahlzeiten auf die schnelle nicht auftreiben. McDonalds, Döner und Bäcker viel mehr Auswahl hat man da nicht.

[@martinkrappinger8200]

können wir darüber reden das paul seine arme fast doppelt so groß aussehen wie kays- der 20 kilo mehr wiegt und nicht wie paul in einer diet ist… das kann nciht mehr natural sein (der bluttest ist ja noch immer nciht da)

[@Pitschgi5117]

Für was die Info "ohne Zucker" ? Für junge sportliche Leute, die zunehmen möchten is nix verkehrt an Zucker! 🙈

[@kadriavci9500]

Ihr redet von Muskelaufbau, Ihr nimmt was doch ein Anabolika hilft wir wollen beil normal weg bleiben .

[@d-rabbitfor5398]

Wie alle mittlerweile diesen tiktok mittelscheitel trend hinterherjagen. Ihr seid cringe und nichts weiter.