So STEIGERST Du dich im Training RICHTIG! (Progression für Anfänger & Profis)

[@korneliusruhhammer9388]

Ich bin bzw. war genau der Typ den Du anfangs erwähnt hast: Ich trainiere schon ewig und sehe immer gleich aus. Ich habe gerne und viel trainiert und dachte einfach, mehr ist bei mir nicht drin. Trainingspedia sei Dank hat sich das nun geändert. Ich mache endlich Fortschritte und das obwohl die äußeren Umstände alles andere als optimal sind. Aber es geht zum ersten Mal seit vielen Jahren wieder voran. Ich bin ein gutes Beispiel dafür, dass man schon lange trainieren und trotzdem nur wenig fortgeschritten sein kann. Und dass man nicht automatisch großes Wissen oder viel Erfahrung hat bloß weil man schon lange dabei ist. Das passiert wenn man sich zu wenig Gedanken darüber macht woran es liegen könnte und einfach nur dahin wurschtelt. Und wenn man sein eigenes genetisches Potenzial nicht richtig einschätzen kann. Ein sehr gutes, super informatives Video. Die perfekte Ergänzung zu Deinen Trainingspedia - Büchern 👍 Danke!

[@bbbffmffm1558]

- sponsored post by brosep

[@korneliusruhhammer9388]

@@bbbffmffm1558 Nein, da irrst Du Dich.

[@bro_sep]

@@korneliusruhhammer9388 besten Dank Kronelius, freut mich! 💪🏽

[@tobiasfree5398]

Hattest du trotzdem Muskelkater während der Zeit?

[@senseifn5345]

was soll man im deload machen wie viel gewicht soll man benutzen im deload

[@henrikwalther2006]

Kannst du bitte mal ein Video zu Bodybuilding als Jugendlicher machen? Glaube, das würde viele hier interessieren.

[@richardblock4532]

Stoffen

[@marlon6415]

Warum ist doch prinzipiell fast das gleiche?! Nur das Übungsausführung wegen dem Wachstum noch wichtiger ist

[@henrikwalther2006]

@@marlon6415 Aber ist gibt Faktoren wie Regenerationsfährigkeit, Folgen von anderem Testosteron-Spiegel, Volumentoleranz, die anders sind.

[@turinho]

Geht's präziser? Das ist so als würdest du sagen "Mach mal ein Video über Mathematik in der Oberstufe" Welches Thema und welche Schwerpunkte soll er denn abhandeln?

[@ufukadiyaman3407]

@@henrikwalther2006 das sind halt Faktoren auf die du dein Training anpassen musst. Jeder Körper ist anderes deswegen gibt es ja nicht den einen Plan den alle machen können, genau so sind alle Jugendlichen auch anders.

[@manuelrusch4147]

Wie immer ein super Video!

[@anniwitten3110]

truuuueeee 🔥🔥🔥

[@maxpfeiffer1225]

Ich kommentiere eigentlich nie aber dieses Video war wirklich sehr gut und verdammt hilfreich! Danke Sep

[@bro_sep]

Besten dank👌🏽

[@heinermeyer4208]

Leonidas Arkona ist ein Anfänger weil er steigert sich fast jede Einheit

[@PeterParker-pp2nf]

er ist halt noch nicht an seinem naturalen limit

[@BlueTigerReal]

Er sollte anfangen jeden Tag 2 ml

[@SnitchEdits]

😂😂😂😂

[@see-no-evil92]

Leonidas ist kein Mensch. Er ist ne verdammte Maschine 😁

[@bro_sep]

Jede Einheit 1kg mehr? Dann drückt er bald 2000kg.

[@karllagerfeuer8221]

Verdammt Sep, nie hat ein Video besser für mich gepasst. Trainiere jetzt seit 6 Jahren, aber kenne Leute, die nach 2 so viel Muskelmasse haben, wie ich jetzt. Danke für den tollen Content!

[@bro_sep]

Freut mich Karl👌🏽

[@Fundamentalverarsche]

das problem mit dem deaktivierten externen mic schleicht sich offenbar aktuell durch ganz youtube 😏

[@bro_sep]

haha ist mir auch erst das erste Mal passiert.

[@Jeasman]

Der anabolste Kanal im deutschsprachigen Raum!

[@bro_sep]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@TheMaWa3]

Fantastisches Vider, mal wieder. Ohne drumherum labern, zack gebündelte, hochqualitative Informationen ins Gesicht. Hammer Sep 🔥

[@Marciavelli]

Trainiere jetzt seit einem Jahr und hab bisher ohne bestimmtes Progressionsschema trainiert. Mache das jetzt seit nem Monat und bin schockiert, wie schnell es plötzlich voran geht.Sehr gut erklärt.

[@cryx.official7852]

Die Schleichwerbung mit dem Proteinriegel 1:25 😂. Sehr gutes Video! :D

[@bro_sep]

Haha sieht dein Schreibtisch nicht so aus?🌝

[@cryx.official7852]

@@bro_sep Nein leider nicht :D

[@tomorland08]

Hahahaha

[@malte6430]

Wenn meine Lehrer mir den Schulstoff so gut erklären würden wie du die sportlichen Themen dann würde ich das auch mal versteh 😂 Mach weiter so ❤️😤💪🏿

[@maikgoldig6215]

Ist halt leichter deinem Lehrer die Schuld zu geben oder?😅

[@alexesh3048]

Ehrenmann hilfst mehr als die fitnesstrainer bei mir im gym danke dafür 👌🏼

[@stefanj4488]

Super erklärt, klasse wie immer!💪😊

[@michaelwnd721]

Der Deutsche Jeff Nippard 🦾🔥

[@stephanmailander8401]

Endlich mal ein progressionsvideo! Selten auf yt! Danke ;)

[@zimtsellerielara]

Das Video kommt wie gerufen für mich! Danke♡

[@matthiasdauth1153]

Mega Video 😍 genau sowas hab ich gebraucht

[@gooo1762]

Danke für das video!

[@watlosalla9435]

Moin,passt nicht zu den Thema hier aber hoffe trotzdem du liest das. Kannst du vllt mal ein Video über häufige Verletzungen machen wie das Schulter inpingment und wie man dieses schnell wieder los wird. 👍🏻✌🏻

[@Ahmad-sd8mm]

Ein richtig richtig geiles Video!

[@steve_business4life772]

Super informatives Video 👍🏼

[@Sammywzk]

Danke für dieses Steigerungschema ! Ich bin oft am überlegen warum ich stagniere aber mit diesem Tipp wird es sicherlich leichter mich zu steigern. Geiles Video 💪🏽

[@misterx1477]

Wenn bei mir stagniert hilft mir eigentlich immer, wenn ich mal nen Monat wie ein Powerlifter trainiere.

[@Sammywzk]

@@misterx1477 mache ich mittlerweile auch schon mit 5x5 aber das funktioniert auch nicht mehr so gut

[@misterx1477]

@@Sammywzk Immerhin funktioniertes noch... Sonst würd ich auch mal ausprobieren unter 5 Wiederholungen zu gehen bsp 3 nur zu machen , weil dann muss der Körper sich anpassen mir( rir 1 oder 0)

[@bro_sep]

freut mich Sammy👌🏽

[@alwe8844]

sehr gutes video, ich hab bis jetzt immer halbjährliche steigerung gemacht und es dauert bis ich die gewichte locker heben kann immer 2 Monate, bis dhain ist es so ein stress lvl da will man echt aufgeben aber dannach ist man stolz auf sich ;) danke fürs video wird vielen helfen.

[@kevinpacynski7658]

Hilfreiches Video 👍🔥

[@PeterParker-pp2nf]

Hey Sep, mach doch mal bitte ein Video über Verletzungen und daraus resultierenden Trainingsanpassungen

[@deutscherbalkongartner8879]

Mein bester Kumpel ist genau so einer und will mir immer was erzählen. Da kommt von mir nur sorry aber schaue BroSep bin bestens informiert 💪😁

[@firebirdmaster7586]

Gerne Mal ein Video über Übungswechsel? Wie oft, wann etc.

[@bro_sep]

Müsste ich hier irgendwo hochgeladen haben👌🏽

[@lukasjung9572]

Ich trainiere seit 4 Jahren und befolge echt viele Sachen, aber jede Woche kann ich mich leider nicht steigern.

[@ichbinderbestevoneuchallen5253]

Ja iwan is mal für paar monate stagnation und dann gehts wieder

[@numerouno7121]

Der Typ labbert auch scheisse zumteil

[@ichbinderbestevoneuchallen5253]

@@numerouno7121 vorallem bankdrücken 4×10 mit 100kg als anfänger lul

[@lukasjung9572]

@@ichbinderbestevoneuchallen5253 das war halt nur ein beispiel

[@chabobabo5536]

@@ichbinderbestevoneuchallen5253 lächerlich das du nicht zuhören kannst

[@sherlocksquid2357]

uff absoluter Full Front am Anfang 😂

[@bro_sep]

Manche Dinge muss man einfach ansprechen😁

[@florianp.9455]

ziemlich schlechter sound dafür dass er n micro vor der Nase hat

[@mxxxx1905]

😂👌🏼

[@simont2815]

Bedank dich mal lieber für das Wissen

[@jonasunwetter]

@@simont2815 T-Bankdrücken ist nicht gesund 🤒

[@bro_sep]

Jap leider hat das externe Mic nicht aufgenommen sondern das vom Laptop.

[@donathmm3881]

Danke!!!!!

[@steffenroder5048]

Jo, richtig einfach in der Coronazeit !

[@rickyklipp9083]

Wann gibt's in deinen (Trainingpedia pro) ein Trainingsplan wo man nur ein (PowerRack Flachbank Schrägbank Langhantel und ein paar kurzhanteln) benötigt? Hab halt nicht mehr Equipment zum trainieren.

[@bro_sep]

Jap seit dem Lockdown sind doch auch Pläne mit KH / ohne EQ drin.

[@rickyklipp9083]

@@bro_sep wenn dann später neue Pläne dazu kommen. Bekommt man die dann dazu? Oder muss man es dann wieder kaufen?

[@bro_sep]

Updates waren bisher immer kostenfrei & es gibt keinen Plan, dass es sich ändern wird👌🏽

[@germanmotivation5211]

Seit er bei esn is bockt der Kanal irgendwie richtig

[@_SK_95]

Hey Sep, Top Video! Wie lange dauert eine Trainingseinheit von dir?

[@henrikwalther2006]

Glaub so 2 bis 2.5 Stunden

[@bro_sep]

aktuell um 2std.

[@vinc-bc]

Man hätte am Anfang vielleicht noch auf die Superkompensatiok eingehen können, aber sonst super Video

[@optimus_-dd5ck]

Superkompensation lässt sich nicht 1:1 aufs Krafttraining übertragen, gilt eher für den Ausdauersportler

[@jonasbiebl9286]

Macht es Sinn in jedem Training die Reihenfolge der Übungen zu ändern oder sollte man mal über längere Zeit bei den selben Übungen in der gleichen Reihenfolge bleiben? Danke für die guten Videos, bist der Deutsche Jeff Nippard

[@bro_sep]

Wenn deine Ziele nicht ändern & die Übungsreihenfolge Sinn ergibt, dann musst Du diese nicht ändern👌🏽

[@dawoihauser1161]

Frage des Anfängers geklärt :D Is das auch erledigt

[@gsg9dennis]

Und nach 2 Jahren drück ich dann die ganze Welt oder wie läuft das

[@IndienLarry]

Super, danke. Jetzt weiß ich was ich falsch mache👍

[@bangbozz92]

Hey sep , in der Diät sollte man ja versuchen das Volumen so hoch zu halten wie möglich , habe mitbekommen das du in deiner aktuellen Diät mehrere Wochen ohne einen Deload trainiert hast wie sind denn dann aber die mehreren Wochen verlaufen also mit welchem Volumen / RIR also jede Einheit mit dem Volumen / RIR von der letzten Zyklus Woche ?

[@CoDM04BFreaK]

Nimm die trainingswoche in der mitte des zyklus, also rir2 und rir1

[@b.h.2929]

Top!

[@Lukas-yt1bx]

Ist es denn sinnvoll 4*10 wdh. zu machen ? Ich trainiere z.B. jeden satz bis zur Hypertrophie seit mittlerweile schon 4jahren und habe sehr gute Erfolge damit erzielt. Allerdings ist es wenn man so trainiert nicht möglich, zumindest bei 2min pause zwischen den sätzen, beim 2. satz genau soviele wdh. zu machen wie beim 1.

[@JoeSaiya96]

Ich trainiere jetzt 6 Monate. Hab 3 monate mit sehr wnig gewicht Trainiert um die richtigen Techniken zu lernen. Dann vor drei monaten habe ich richtig angefangen zu trainieren. Mache jede Muskelgruppe zwei mal die woche mit genug Regeneration. Was ich aber merke ist das ich nicht wirklich die kraft habe mich zu steigern, ich schaffe es nur so alle zwei Wochen 1kg drauf zu packen, sehe am Körper trotzdem brutale Fortschritte aber so wie im video gesagt wird müsste ich quasi ja jede Woche zwei kilo mehr schaffen, das geht mir irgendwie zu schnell und da fehlt mir dann die kraft das gewicht hoch zu bekommen

[@JoeSaiya96]

Kann das daran liegen das ich anfangs zu viel Gewicht genommen habe? Muss aber dazu sagen das ich meine Wiederholungen und Sätze mit meinem Gewicht schaffe, nur dann nicht sobald ich mehr will, muss immer länger warten

[@maxmaxi5761]

ich trainiere pro woche drei mal (mo, mi & fr) (brust, schultern, beine, nacken & bizeps) & erhöhe das trainingsgewicht jede woche um 1kg. diese woche bin ich bei 26kg und mache 3 sätze a 10 wiederholungen. ist es normal, dass ich dann jeden monat 1kg mehr körpergewicht habe?

[@realtoxic4757]

Hey ich habe eine Frage wenn ich jetzt ein halbes Jahr ohne progression trainiert habe und jetzt erst anfange damit, hab ich dann die 6 Monate Muskelmasse verschenkt oder lässt sich das nicht so direkt "rechnen".

[@see-no-evil92]

Der waschechte Brofi bist du 😁

[@aron5624]

Ich habe leider nicht die Möglichkeit das Gewicht zu erhöhen, kann ich dann einfach die Anzahl Wiederholungen oder Sets erhöhen?

[@AixisAixi]

@BroSep Hey Ho, Ich stelle mir mittlerweile die Frage, ist es gar nicht mehr üblich zwischen den Sätzen die Gewichte zu erhöhen? Ich hab es so gelernt, dass ich beim ersten Satz pro Übung als bsp. 10 kg dann beim zweiten Satz 12 kg, beim dritten Satz 14 usw. immer erhöhe. Beim letzten Satz mach ich dann immer das Maximum von dem ich weiß ich schaffe bis zu 6-8 Wiederholungen. Wie sieht da deine Empfehlung aus? Ist das noch "die beste" Methode oder ist es besser immer das höchstmögliche Gewicht zu nehmen und damit mehrere Sätze zu machen? LG Aixi

[@bro_sep]

Solange du in jedem Satz recht nah am Versagen bist & die Intensitäten generell passen, kannste das auch machen.

[@Andrew-tl9gk]

"Wenn du dich von Einheit zu Einheit steigern kannst dann bist du ein Anfänger und dann kannst du dich auch von Einheit zu Einheit steigern"

[@AffentakerTM]

Ist das überhaupt möglich ich denke nicht das man schon in der nächsten Einheit direkt erhöhen kann und selbe Wiederholung trotzdem schaffen kann?

[@chabobabo5536]

@@AffentakerTM doch es ist möglich ich habe auch anfangs immer sehr wenig Gewicht genommen weil ich mich es auch nicht getraut habe und hab mich dann quasi nach jeder Woche immer mehr getraut. Liegt aber auch daran das man mehr Muskel aufgebaut hat.

[@pierreseip2604]

@@AffentakerTM selbst wenn das Gewicht mal nicht gesteigert wird, liegt meist dennoch eine Progression vor, zb durch verbesserte Technik im Vergleich zur vorherigen Einheit 👌

[@AffentakerTM]

@@pierreseip2604 also könnte man sich in der nächsten einheit einfach ran tasten bzw weniger wdh mit mehr gewicht machen zb 4x6 oder 5x5 und dann so weiter machen ?

[@meinwurstkaput7556]

bin anfänger und kann 80kg x3 bankdrücken, sagen wir mal ich konnte die nächste woche immer noch keine 4 reps, was mache ich dann falsch?

[@pierreseip2604]

Als Anfänger 3 Reps? Damit baust du MAXIMALKRAFT auf, aber mit Hypertrophie hat das wenig zu tun. Weniger Gewicht, mehr Wiederholung is dein Key👌 3-4 Sätze, 8-10 Wiederholungen. Dann klappt es auch mit der Steigerung

[@bro_sep]

Die Übergänge zwischen den Niveaus sind natürlich recht fließend. Es gibt also auch etwas fortgeschrittenere Anfänger etc.

[@meinwurstkaput7556]

@@pierreseip2604 heisst das, dass ich nicht so lange mit 80kg bankdrücken trainieren kann bis ich eben 8-10wdh kann und von da aus dann weiter steigern kann? ausserdem ist das nicht eigentlich gut wenn man seine maximalkraft steigert?

[@dermasterplay6556]

Kannst du ein video drehen gegen schulter impingement was man alles machen kann

[@NorbertKiaulat]

kann man das Trainingspedia Pro auch in buch form bekommen

[@gianlucaperna2720]

Hab ne frage und zwar, angenommen ich mach 100 kg beim erstens Satz und schaffe es gerade noch so. Soll ich dann weniger Kg nehmen das ich beim 4 Satz es gerade noch so schaffe? Mfg

[@legitartz-4650]

Also seit meinem Wiedereinstieg trainiere ich 4x die Woche Ok/Uk vom Trainingspedia Pro mit dem Overreaching Volumen (am Anfang den Zyklus ganz normal mit Intro Week und Akkumulation 1 und 2 begonnen, aber seit ein paar Wochen jetzt nur noch mit dem ''Overreaching Volumen'') und ich schaffe es in fast jeder Übung mich von Einheit zu Einheit zu steigern, und das ohne wirklich zu overreachen. Könnte das vielleicht daran liegen, das ich aufgrund meiner Trainingspause ja in den Übungen schwächer geworden bin , daher aktuell Anfänger Kraftwerte aufweise, und dass das Volumen und die Intensität deswegen verkraftbarer ist?

[@WildeKidy]

Du wirst relativ schnell wieder an deine alten Kraftwerte ranfinden, ab da wirds "wie gewohnt" wieder länger dauern. Liegt daran, dass deine Muskeln eine Art "Gedächtnis" haben.

[@legitartz-4650]

@@WildeKidy Ja, ich glaube auch das der Muscle Memory Effekt der Grund dafür ist dass ich mich in letzter Zeit gut steigern kann.

[@bro_sep]

@@legitartz-4650 Der Memory Effekt kann schon sehr heftig sein👌🏽

[@afgclasher742]

Hey, ich möchte zunehmen nehme zwar zu aber nur am Bauch und am Oberschenkeln . Warum ist das so ?

[@senseifn5345]

was soll man im deload machen wie viel gewicht soll man benutzen im deload

[@miSta1982]

Ich frage mich wie man 3 mal die Woche Bank drücken machen kann.. ich hab nach 5 Tagen immer noch Muskelkater. Das höchste der Gefühle war bei mir als Anfänger 1,5 Max 2 mal die Woche...

[@lessdutoverwatch]

stoff

[@bobfake3831]

bist du in den ersten wochen? da hat man immer muskelkater, das geht weg.

[@Ynns-1]

Der Zirkel am Arbeitsplatz darf natürlich nicht fehlen 😄

[@carsten6015]

Was ich aber noch nicht verstanden habe: Ab wann steigere ich mich jetzt? Angenommen ich trainiere 3x10 Steigere ich mich wenn ich im letzten Satz mehr als 10 Wiederholungen schaffe oder steigere ich mich sobald ich 3x10 geschafft habe Und gehe dann ein Gewicht höher ?

[@juliusfaulhaber5850]

Hi Sep, ich würde mir gerne das Trainingspedia kaufen. Jedoch trainiere ich zu Hause, und habe deshalb begrenzte Möglichkeiten. Lohnt es sich trotzdem?

[@bro_sep]

Alleine für die ganzen Entscheidungsbäume lohnt es sich👌🏽+ du hast da auch Pläne mit KH / ohne Equipment mit drin.

[@toomaek9826]

Und wenn die Wiederholung pro Satz runtergehen? Erster Satz 10 wdh zweiter Satz 8 wdh. Dritter 6 wdh. Soll man erst solange trainieren bis man das Gewicht 4x 10 wdh schafft?

[@Niklas_23535]

Danke für die simple Erklärung ❤ bist du eig natty?

[@torstenferber5639]

Was bedeutet denn Einheit zu Einheit als Anfänger? Von Woche zu Woche?

[@iJonnyCFx_]

Einheit zu Einheit bedeutet, dass du dich "IN JEDER TRAININGSEINHEIT" steigern kannst.

[@Kkrs01]

Was tun, wenn man in Einheit x die laut Progressionsschema vorgegebenen Wiederholungen nicht schafft? (z.B. nur 8, 8, 7, 7 schafft anstatt 4x8)

[@vladmaier2295]

die qualität von esn aufkleber ist echt schrecklich. aber informatives video. danke dafür

[@bobderbaumeister1601]

Wie kann ich denn nun eine vernünftige Progression bei zyklischen Plänen gewährleisten?

[@Badbl2od]

Sollte man sich dafür dann aber in einem Kalorienüberschuß also Aufbauphase befinden?

[@el_chaosvr]

Macht es Sinn, in jedem Satz einer Übung das Gewicht zu erhöhen? Und jedesmal nahe am Muskelversagen. Oder doch lieber 4× das gleiche Gewicht 12-8 Wdh. und immer nah am Muskelversagen

[@eh3920]

Bei mir ist es grade so, dass ich mehr Push ups schaffen möchte. Komme aber schon seit geraumer Zeit nicht über die 10 Wiederholungen im 1. Satz. Hast du nen Tipp?

[@fabiankempf8877]

Lan, diese Woche reicht nich.. 😂👌

[@arnoldst6936]

wie läuft das bei den schultern ab? mit der progression? man kann da ja nicht die gewichte bis ins unendliche steigern

[@bro_sep]

WDH, Technik, RIR, Volumen etc. man muss nicht immer Gewichte steigern.

[@BlaazeShot]

warum würde man als fortgeschrittener pro einheit das gewicht steigern aber dafür die wiederholungszahl runtersetzen? dadurch hat man ja insgesamt weniger workload

[@Thayagan]

Was ist genau die Definiton von Eiheit? Einfach ein Traingstag?

[@artan3150]

Hey, ist es normal, dass ich nur 80% vom Körpergewicht drücken kann und das Gewicht bei 4x6 nur wöchentlich steigern kann?

[@ekdkdsjsuee7917]

Naja bei trainingsanfängern gehe ich noch mit allerdings 1jahr + und fortgeschritten ist es eben deutlich schwerer sich von woche zu woche zu steigern so schnell geht es eben dann doch nicht Man muss bedenken -leute gehen arbeiten stress wenig schlaf etc - ernährung ist evtl nicht on point - Plateaus - schlechte trainingstage - krankheit - sonstiger zwischenfall Etc etc es ist auch teilweise der fall das man sich mal 2-3 wochen nicht steigert oder gar einen monat selbst als fortgeschrittener Man muss bedenken wenn du dich 100% auf diesen sport fokussieren kannst ernährung on point ist du weißt wie du welche übung zu handhaben hast dann ist es möglich sich mit 1-2 jahren trainingserfahrung noch pro woche zu steigern aber auch hier wird man wieder auf ein Plateau treffen

[@channel_is_frozen8052]

Sep was hältst du von Microloading in 300g - 500g Schritten, als advanced lifter. Ist persönlich meine Methode stetige lineare Progression aufrecht zu erhalten. Hat Lineare Periodisierung irgendeinen Muskelvorteil, oder besteht die Notwendigkeit darin nur, weil die meisten eben nur 2,5kg Sprünge realisieren und diese zu groß sind?

[@bro_sep]

Klar, geht auch wobei eine Rep mehr (je nach Rep-Range) auch ein "Microloading" bedeuten würde. Solange Du nicht aus einer gewissen Intensität rausfällst, wäre dies auch eine Option.

[@christinawasserfall306]

Ich hab mal eine Frage. Habe irgendwo mal gelesen, dass man zu Trainings Beginn bei jedem Training mit der Hälfte des Gewichtes starten sollte bevor man mit dem tagesziel Gewicht startet. Also angenommen man trainiert mit der beinpresse 70kg a 3x15 Sätze und Wiederholungen jeden 2. Tag in der trainingswoche, dann soll man zu Beginn vor den eigentlichen 3x15 einen Satz mit 45kg vorab machen. Nun ich bin Anfängerin und würd gerne wissen wozu das gut sein soll?

[@bro_sep]

Musst dich natürlich richtig (auch übungsspezifisch) warm machen :) je nach Leistungsniveau sind dafür 1-5 übungsspezifische Aufwärmsätze nötig.

[@bobfake3831]

Du willst dich eben richtig aufwärmen, ein kalter Muskel ist wie andere kalte Sachen, wenig flexibel und reißt schnell. Es gibt immer eine pauschale Empfehlung von Anfangssatz mit sehr wenig Gewicht (Beinpresse z.B. 20kg, Bankdrücken nur die Stange bei Männern) und dann eine Steigerung der Form 50% Arbeitsgewicht - 85% Arbeitsgewicht - dann deine Sätze mit dem Arbeitsgewicht

[@vanessa2176]

Was mach ich denn wenn ich einige Wochen Progression hab und dann plötzlich stagniere bzw das gleiche Gewicht nicht mehr halten kann und eher wieder runter gehen muss?

[@pierreseip2604]

Mehr Essen, besser schlafen, deload einbauen, Gewicht runter und Technik verbessern. Da gibt's viele Stellschrauben

[@bro_sep]

Dafür musste man wissen, wie dein Programming aussieht, warum Du schwächer geworden bist etc.

[@lukass6149]

Steigert man dann pro Einheit dann bei jeder Übung oder immer bloß eine Übung pro Trainingswoche ?

[@stephanwestermann5975]

Was mache ich, wenn ich unterschiedlich starke Arme habe? Nutze ich unterschiedliche Gewichte?

[@iJonnyCFx_]

Unilateral trainieren (Kabelzug, Kurzhanteln), also jeden Arm einzeln und dann mit dem schwachen Arm zuerst starten und den stärkeren Arm nicht mehr Wiederholungen machen lassen, als den schwachen. Ist doch selbsterklärend man, schaltet doch mal bitte einmal euren Denkapperat ein.

[@chrisinho150]

Würdest du es Anfängern (zwischen 6-12 Monaten Training) schon empfehlen zyklisch zu trainieren also z. B. nach deinen Trainingsplänen aus dem Trainingspedia?

[@sweatforphilippd7662]

kzbin.info/www/bejne/nHrJqKaubNmKr5Y erklärt er es

[@bro_sep]

Kurz: Zyklen sind für Anfänger nicht nötig aber auch nicht nachteilig -> Falls Du das Pro hast dann trainiere einfach danach, da Du schon alle Tools für deine Lifting Karriere lernst.

[@chrisinho150]

@@bro_sep ok alles klar danke für die Antwort. Dann trainiere ich weiter nach den Plänen aus dem Trainingspedia pro 👍

[@danielmoskwa7307]

Ist diese Anwendung nur auf grundübungen anzuwenden oder sollte mann bei jeder Übung stärker werden dann ?

[@bro_sep]

Über einen langen Zeitraum sollte alles besser werden.

[@norbertoschiess6607]

Ich kann mich eigentlich alle 2 Wochen ganz leicht steigern. Wie mache ich das im Mesozyklus??? Habe leider nichts dazu finden können in beiden Trainingspedia‘s.

[@bro_sep]

das Ganze Trainingspedia Pro ist doch genau darauf ausgelegt. Setze deine 1RM, trainiere den Zyklus durch & evaluiere diesen. Im Kapitel Post-Mesozyklus Evaluation erfährst Du alle nötigen Infos dazu :)

[@rotershanks_]

In den fortgeschrittenen trainingsplänen vom trainingspedia pro trainiert man in mesozyklen, aber im video empfiehlst du nur profis in mesozyklen zu trainieren. Soll man jetzt als fortgeschrittener im mesozyklen trainieren oder wie du im video erwähnt hast ?

[@bro_sep]

Du steigerst dich im TP Pro automatisch -> Entweder Volumen, Intensität, Gewichte etc. Basis ist dabei immer deine Volumentoleranz, die wir anhand von Symptomen ausmachen. Im Trainingspedia Pro sind also alle Variablen für dich berücksichtigt worden. Das einzige was Du machen musst: Initial deine 1RMs bestimmen & mithilfe des Buches deinen Volumenbedarf feintunen.

[@SC-rb8qz]

Hi Brosep. Warum hast Du in Deinem Push Pull 4 Tage keine Übung für die vordere Schulter drin?

[@flexandsnack]

Hilft bei vielen Sachen mit

[@Genussohneverlust]

Die ist bei jeder Drück Übung bei

[@schluten4331]

Kannst du die Schrift länger eingeblendet lassen die mit dem dunklem Hintergrund

[@iAmAnarchie987]

kann ich auch mit zb 100x6 anfangen, das zu 100x10 und nachdem man dann die 10 wdh geschafft hat mit 110x6 weitermachen ? wäre das ein guter Progress Plan ?

[@Lavii_92]

📍

[@bro_sep]

Wenn die Sprünge passen, geht das natürlich auch.

[@danielbehr8074]

Hallo Sep Brauch man für die Pläne ein exel Premium Programm? Google sheets funktioniert bei mir nicht. Ich habe das komplette bundle gekauft und die Bücher schon gelesen. Meine Rückmeldung dazu: Vielen Dank für diese tollen Bücher. Kann ich nur jedem sehr empfehlen. Da bekommt man echt riesen Mehrwert zu einem unglaublichen Preis!

[@danielmeyer8517]

Sollten Anfaenger und Fortgeschrittene deiner Meinung nach mit konstanten RIR arbeiten?

[@richardblock4532]

Was ist RIR?

[@curious_boy9092]

@@richardblock4532 rep in reserve (= wie viele wiederholungen du vom versagen entfernt bist)

[@bro_sep]

Ob konstante RIR oder Durchschnitts-RIR -> am Ende macht es bei 3-4 Sets wohl keinen Unterschied.

[@joesvenskason6471]

Ich habe es nicht verstanden , ich bleibe Lauch Lan 🤪

[@mashallaeinfachderhubsche813]

Ich hör immer 3 mal 10, 4 mal 8 und so, aber ich bin doch im letzten Satz viel schwächer als im ersten Satz. Ich trainier immer bis ans Muskelversagen und nehm im nächsten Satz so viel Gewicht, dass ich bei ähnlich viel Wiederholungen wieder bis ans Muskelversagen geh, bis ich die Sätze durchhab. Wenn ich jetzt RIR2 trainier kann ich aber auch nicht mit densleben Wiederholungen bzw. Gewicht trainieren

[@jonash.529]

Ja, denke es ist klar, dass man bei 4 Sätzen mit dem selben Gewicht (wenn nah am Muskelversagen) nicht konstant gleich viel schafft. Wenn die Wiederholungen die du schaffst nicht zu stark sinken, würde ich das Gewicht gleich lassen & notieren was ich geschafft habe als Vergleich für nächstes Mal (z.B 10, 9, 8, 8 mit 60kg) Musst deine Leistungen halt irgendwie vergleichen können um zu schauen ob du Progress machst..

[@maufius958]

aber warum geht man als profi nicht ans limit, sondern macht extra weniger stress, wenn man immer maximalen stress macht, macht man doch auch immer maximale gains oder nicht?

[@MyKanibale]

Was genau ist mit Einheit gemeint? Eine Übung?

[@bro_sep]

Einheit = Trainingseinheit

[@jakobschaffner8738]

Ich hab eine Frage: Soll man immer so viel Gewicht nehmen dass man in allen 4 Sätzen wirklich 10wdh schafft oder dass man im ersten 10 schafft und dann im zweiten Gewicht reduziert um wieder 10 zu schaffen🤔 ich hoffe man versteht was ich meine😅

[@flexandsnack]

Das erste

[@wildbluebell9001]

Für mich macht die zweite Methode mehr Sinn. Nach dem ersten Satz hat man doch weniger Kraft.

[@jonasbo5253]

Ich könnte mal ein Excel Tutorial gebrauche, wo erklärt wird, wie ich mir einen solchen Plan sinnvoll aufbauen kann. :D

[@bro_sep]

oder optional einfach -> Trainingspedia Pro💪🏽

[@berensmi]

Man kann sich doch auch durch sie Satzanzahl steigern?

[@paescerex8807]

Gerade Thema Nr. 1 bei mir und machst das Video! yesyesyes! Habe (persönlich) falsch gedeloadet und natural schon nach gerade mal einer Woche Kraft verloren. Muss jetzt denn Reiz wieder aufbauen. DANKE FÜR DIE INFO - wie immer gut. (Bock auf ein Video über Deload?👀🤩😂) haha wie auch immer. Guter Content.

[@manuel5652]

Selten so einen Dummfug gehört.

[@forest5534]

Kann man deine Workouts und Tipps auch als Frau 1:1 umsetzen?