Diese 3 Trainingstools machen JEDEN über den Winter zum besseren Biker (über40)

[@Marco-fs1fk]

Ein Video mit Tips zu sinnvollen Übungen und OHNE extra Geräte wär total super.

[@mallefitz]

Alles klaro! Meinst du also auch komplett ohne Hantel z.b? LG

[@Marco-fs1fk]

Naja vielleicht mit einer Minimalausstattung. Der Krempel muss ja auch irgendwo gelagert werden 😂

[@knuspi7]

Gerne auch mit zwei Kurzhanteln. Ich denke, die bekommt noch jeder unter ;-)

[@mallefitz]

@@knuspi7 alles klaro, denke das ist auch die beste Kombi. Mit nem paar kleinen Hanteln kann man ja schon jede Menge machen!

[@knuspi7]

@@mallefitz Richtig. Ich mache aktuell auch schon Übungen, habe nur zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank. Nimmt wenig Platz weg, ist aber super vielseitig. Mein Trainingsplan muss aber noch stark optimiert werden, läuft alles mehr oder weniger planlos. Von daher wären Tipps von deiner Seite super, vor allem wenn sie noch bikespezifisch sind :)

[@marcalhauser5104]

Ich fahr im Winter fast genauso viel wie im Sommer. Dementsprechend kommt indoor bei mir nicht in frage. Ich sehe den nass kalten und rutschigen Winter viel mehr als Chance im Frühjahr mit besseren Skillz am start zu sein. 😉

[@mallefitz]

@@marcalhauser5104 ja ist bei mir ähnlich. Während der Woche finde ich trotzdem indoor die perfekte Ergänzung, weil eben unabhängig von Helligkeit. In meinem letzten Wintervideo (letztes Jahr) hab ich das auch angesprochen. Winter durchfahren ist einfach super für die Skills und mit gescheiten Klamotten auch wirklich kein Thema 👍

[@marcalhauser5104]

@@mallefitz kann mir gut vorstellen das es für viele eine gute Ergänzung ist. Ich kann’s mir persönlich nicht so gut vorstellen. Für kalt hab ich Klamotten und für dunkel hab ich eine Lupine. 😄 Ich hab aber auch das Glück um 14.00 Feierabend zu haben und dementsprechend schaff ich in der Regel auch im tiefsten Winter noch eine kleine Runde vor Sonnenuntergang.

[@mallefitz]

@@marcalhauser5104 jepp, absolut verständlich 👍 das mit dem Feierabend um 14:00 ist natürlich grade im Winter viel Wert 👍

[@geraldlainerberger8935]

Bin momentan schon 50 und fahre im Winter mit dem Mtb durch immer wieder Dirtbike und wenns Schnee hat mit dem eMtb. Geiler Kanal. Weiter so. Gehen 2 - 3 mal ins Fitness Studio und bin fitter als mit 20Jahren Lg

[@mallefitz]

Yeah! Danke Dir für den Kommentar! EMTB is für mich auch ein absoluter Gamechanger!

[@R0sti]

Hab letzten Herbst mit Zwift und Indoorcycling angefangen. Erst aufm MTB mitm Smarttrainer und später dann mitm Gravel (was um einiges besser ist). Hat mich Ausdauertechnisch echt weiter gebracht und durch die Flexibilität eben mal schnell ne Stunde fahren zu können, auch um 22 Uhr, habe ich Indoor 4000km gemacht. Outdoor bin ich Zeit und Witterungstechnisch nur auf 1000km gekommen. Kann ich jedem wirklich nur empfehlen 👍

[@mallefitz]

Ja sehr cool! Bei mir wird’s jetzt mit der Indoorergänzung der erste komplette Winter und ich merke jetzt schon extrem wie viel fitter mich das hält, eben weil auch möglich ist mal eben ne Stunde zu fahren wenn’s draußen dunkel ist. Hab auch erst das MTB und mittlerweile das Gravel drauf. Gravel find ich auch deutlich besser! Cheers und viele Grüße

[@WolfgangBlum-q8z]

Habe mir im Winter 2021/2022 ein Peleton Bike gekauft ( vorher immer das ganze Jahr durchgefahren ). Ich war im Frühjahr 2022 überrascht wieviel besser meine Fitness war, da ich besser meine Intervalle fahren konnte was bei Minus 5° - teilweise Minus 12° so nicht möglich war. Bin pro Monat 20 mal aufs Peleton Bike und 3 mal in der Woche Krafttrainig und dehnen. Habe es mir vorher nicht vorstellen können das es mir Spaß macht. Aber man lernt immer dazu wenn man was neues ausprobiert. Bin 1960 geboren. Mallefitz vielen Dank für dein tolles Video. Viel Spaß beim schwitzen. Gruß Wolfgang

[@mallefitz]

Ja es ist wirklich unwahrscheinlich wie sehr das die Fitness steigern kann!

[@peterw.7438]

Seit Corona bin ich Winter Zwifter geworden. Hab mein altes Gravelbike eingespannt. Ich finds cool.

[@mallefitz]

Sehr cool! Ich finde es auch super! P

[@jonasgoebel2897]

Ich persönlich würde noch Technikübungen hinzufügen. Ist ne super Möglichkeit bunnyhops, Hinterrad versetzen, wheelies manuals …. zu lernen oder zu verbessern. Man muss sich halt eine beleuchtete Stelle suchen oder am We üben.

[@mallefitz]

Sehr gute Idee 👍 hab ich glaube ich auch schon im Wintervideo aus dem letzten Jahr mit drin gehabt und finde ich auch ne klasse Möglichkeit, v.a weil es eben auch im Laternenlicht geht und man an die frische Luft kommt

[@downhell-group]

Danke für das Video! Wir, alle kurz vor 40 merken vor allem auch, dass die Regeneration nach lässt. Ergo, ausreichend trinken und viel Schlaf nicht vergessen Mädels 😘 Aber das Indor-Ding... naja sagen wir mal, wir fahren einfach auch den Winter wieder draußen durch💪 Am PC lieber n' guter Shooter oder Rollenspiel 😋

[@mallefitz]

😂 ja absolut, Regeneration dauert irgendwie länger mittlerweile. Fahre auch im Winter draußen, aber das indoor Ding ist für mich die perfekte Ergänzung und gerade das Thema rennen hat mich irgendwie gecatched… 🧐 😬

[@Bukol176]

Für mich ist die Kettlebell das Trainings Tool nr1 für krafttraining.

[@mallefitz]

Ja, super Möglichkeit fürs Krafttraining!

[@silkewiesner9528]

Du hast so recht,erkenne mich wieder ....Danke !

[@mallefitz]

😂oopsi, naja ich hab mich ja erstmal selbst dabei erwischt, dass ich immer weniger fit geworden bin… 😬

[@totterh]

Super Video Danke, könntest du mal eines zum Thema Krafttraining für zu Hause machen welche Übungen mit Kettelball Kurzhantel und Langhantel bzw. einer kleine Kraftstation man machen könnte. Das wäre echt super.

[@mallefitz]

@@totterh hey dank Dir! Nach einigen Kommentaren hier wird das sicher eines der nächsten Videos 👍

[@RonnyHaMountainbiking]

Gutes, und informatives Video. Ja ich fahre auch Indoor, und das jetzt wieder vermehrt. Finde das macht schon einiges aus, gerade wenn man wirklich mal nicht raus kann, oder möchte. Und ja, bin ein Zuschauer mit 46 Jahren. Im inneren jung geblieben. Und ja, ich könnte mir vorstellen auch mal in der Community zusammen zu fahren.

[@mallefitz]

Danke Dir ☺️ ok das ist jetzt schon die zweite positive Zwiftrwaktion. Ich denke ich gehe das demnächst mal an 💪

[@RonnyHaMountainbiking]

@@mallefitz Zwift habe ich auch, fahre derzeit aber mehr bei Tacx. Aber wäre bestimmt mal ganz cool, als Gemeinschaft.

[@Proparkett]

Indoor Cycling kann ein richtiger Gamechanger sein. Ist super effektiv, dadurch das man selbst Bergab treten kann ist jede Minute sinnvoll nutzbar. Ich würde so weit gehen zu sagen das eine Stunde Indoor so effektiv wie 2 - 2,5 Stunden Outdoor fahren ist. Spezielle Trainings wie Steigerung der Trittfrequenz holen mich aus dem Trott der zu schweren Gänge raus. Im Gegensatz zu draußen kann ich hier meine Verbesserung ohne störende Einflüsse umgehend feststellen. Ohne Ventilator geht man ein und der Berg Handtücher pro Woche füllt zwei Waschmaschinen wenn man 3 - 4 mal fährt. Dann kann man sich beim Handtücher falten dehnen 🧘🏻‍♂️ So genug geschrieben ich muss mich wieder beim Indoor Portal anmelden, der Winter kommt.👍

[@mallefitz]

Ja da bin ich voll bei Dir! Ist für mich genauso! Ich merke eine Stunde indoor fahren am nächsten Tag so, als wäre ich draußen ca.2 h gefahren, einfach weil man konstant etwas Druck auf dem Pedal hat, ohne dazwischen „rollen“ zu lassen.

[@Proparkett]

@@mallefitz ​​⁠eben Rouvy getestet, was soll ich sagen knapp überlebt, aber einen wichtigen Tipp zum Indoor Cycling hast du vergessen, den Timer auf 300 Sekunden stellen und dann immer so viel trinken wie reingeht. 🥵 eine Orgie in Schweiß

[@mallefitz]

@@Proparkett 😂😂 rouvy hab ich noch nicht getestet bin heute mal ne Runde bei indievelo gefahren. Aber rouvy hab ich auch noch auf der Liste! Das mit dem Schweiß kann ich bestätigen, mache immer Ventilator auf volle Pulle, hab mehrere Handtücher und jede Menge Flaschen, vor allem bei den intensiveren Einheitne 😂

[@Pharadoxon]

hey bin 39 und heute kam mein smart trainer fürs indoor cycling an :D

[@mallefitz]

Perfektes Timing 😜

[@Vettcm]

Das war jetzt den Finger in die Wunde gelegt 😂. Danke für die Arbeit

[@mallefitz]

Haha 😂 Danke Dir !

[@Dawnrazor1970]

Bin jetzt auch seit gut einem Jahr auf Rouvy indoor unterwegs, um mal eine Zwift alternative hochzuhalten. Grundsätzlich finde ich Sachen mit Videos schöner, kann man gleich schon mal für den nächsten Urlaub schnuppern :)

[@mallefitz]

Sehr cool! Rouvy will ich auch noch ausprobieren. Als nächstes auf steht erstmal Indievelo auf meiner Liste! LG

[@susetux1570]

Fulgaz ist auch eine tolle Alternative wenn man echte Strecken bevorzugt. Vorteil ist das man 14 Tage das Programm kostenlos probieren kann. Mit etwas suchen findet man auch immer im Netz Promo Codes um damit das Programm für 14 bis zu 30 Tage komplett kostenfrei freigeschalten kann. Die ersten zwei Winter konnte ich so komplett kostenlos trainieren. Es besteht aber auch die Möglichkeit ein Monats oder Jahres Abo abzuschließen. Bei dem Monatsabo ist ein pausieren möglich damit für zb. den Sommer über oder einer längeren Krankheit keine Kosten anfallen. Bei Bedarf einfach wieder das Abo aktivieren und schon kann für einen Monat trainiert werden.

[@christianbambach8028]

Indoor cycling macht mir (fast immer) richtig Spaß. Ich plädiere für Indievelo!!! So kann man auch Alternativen voranbringen und dem teuren Platzhirschen ein paar User abknabbern...

[@baroN090682]

Hab mir nen wahoo kickr gegönnt.Mit dem Mtb brauch ich mit 34 zähnen aber kein battle bei zwift anfangen.ich strampel mir einen ab aber macht trotzdem Spaß

[@mallefitz]

Musst mal schauen ob du in Zwift noch die Trainer difficulty hochstellen kannst, dann wird’s evtl besser

[@Cerouz_88]

Eine indoor Gruppe über Zwift finde ich gut 👍

[@mallefitz]

Auf jeden Fall 👍 bin an der Planung

[@Aleximus81]

Hi Mallefitz , super gutes Video !!! Sag mal welcher Flowtrail ist das ? Der sieht echt gut aus . Mach weiter so !!! VG. 😊

[@mallefitz]

Hey, welchen meinst du denn genau? Den Trail vom Anfang? Das war der Bikepark am Erbeskopf. Oder meintest du ne andere Stelle? LG

[@Aleximus81]

Da wo auch die Drop Batterie steht , an denen auch Flowtrail ... steht , man kann den Rest leider nicht lesen !!! Ich dachte das wäre alles ein Spot ? 🤔

[@mallefitz]

@@Aleximus81 ah ok, das mit der Drop Batterie ist der Flowtrail Stromberg! Ist nicht alles an einem Spot entstanden, also das am Anfang war der Bikepark Erbeskopf

[@matzeman2250]

Servus... Bin 42 & die letzten Winter täglich durchgefahren. Wird jetzt mein erster Winter in dem das nicht geht. Unser Ort hat ein Outdoor Gym bekommen das ich richtig geil finde & ich habe über eine freie Rolle nachgedacht. Die würde ich mit meinem fixie nutzen. Im August 25 mache ich eine 7tägige Alpenüberquerung. Trainingsrückstände kann ich grade nicht brauchen. Mal sehen wie es klappt

[@mallefitz]

Ja, megagut, vor allem das mit dem Outdoorgym im Ort!

[@hagalx7970]

Also, Indoorcycling kommt nicht in Frage. Ich fahre auch im Winter, das schult auch die Fahrtechnik. Krafttraining mache ich seit Jahr und Jahrzehnten immer nebenbei. Dehnen schon ein paar Monate über Yoga (war ich selbst überrascht aber geht für mich). Probleme im Rücken sind trotzdem immer mal da. Na ja. Irgendwas ist ja immer.

[@mallefitz]

Ja da haste recht, irgendwas is echt immer, aber schlimmer wäre es ohne Krafttraining und Yoga 😊 ich fahre auch im Winter draußen, finde aber indoor trotzdem die perfekte Ergänzung dazu.

[@titustorri8563]

Ich mach regelmässig Yoga mit Marcel Clementi oder Mady. Die sind beide auf KZbin! Kann ich nur empfehlen weil dann Beweglichkeit und Kraft gleichzeitig trainiert werden. Und Yoga mit Mady ist richtig anstrengend. Weitere Vorteile sind Atemtechnik und -Kontrolle sowie die Körper-Balance die stark verbessert wird. Man kann auch Apps benutzen, die Kosten halt ☝️

[@mallefitz]

Ja Yoga is auf jeden Fall auch richtig klasse!

[@darkotto5044]

Gibt es Swift eigentlich auf für MTB und nutzt man überhaupt sein MTB dafür, oder nutzt man dafür immer ein Rennrad?

[@mallefitz]

@@darkotto5044 also ich hab nen Trainer direkt von Zwift da hab ich auch schon das MtB drauf gehabt. Sind Adapter dabei dass es eigentlich für alles passt. Mittlerweile klappert er allerdings n bischn. Ob er wirklich empfehlenswert ist kann ich nicht sagen , hab leider keinen Vergleich…

[@Geteka733]

Ich habe vor bei jedem Wetter raus zu gehen. Mit dem E Bike komm ich durch den grössten Schlamm. Natürlich ü 40 darum 2x 30min Krafttraining. 😂

[@mallefitz]

Perfekt! Bei mir ist das E-Bike im Winter auch absolut das Tool der Wahl! Für mich ein echter Gamechanger!

[@thomasweber2874]

High,wenn,s nicht regnet und bei Tageslicht, als mal nicht möglich nach der Arbeit auf,m Bau sonst immer Rauf aufs Bike .Bei Schnee noch viel Lieber

[@mallefitz]

Ja, wenn Tageslicht verfügbar gehe ich auch super gern raus! Schnee macht auch richtig Laune 💪 für die meisten (WinterTage) hab ich aber tatsächlich das drinnen fahren für mich entdeckt und tatsächlich Spaß dabei ☺️

[@darkotto5044]

Indoor kostet ein Vermögen...

[@mallefitz]

@@darkotto5044 wie meinst du das?

[@darkotto5044]

@@mallefitz Na, das Gerät und die monatlichen Gebühren und das Extra-Fahrrad.

[@mallefitz]

@@darkotto5044 ah ok, also bei mir is es so dass ich ein vorhandenes Bike nutze und das dann abbaue wenn ich damit draußen fahren gehe, monatliche Gebühren kann man ja sparen indem man indievelo nutzt o.ä. Dann bleibt noch das Gerät, das stimmt. Ich rechtfertige das für mich als Investitionen in Gesundheit und Fitness, damit kann ich es verkraften 😊

[@Dawnrazor1970]

@@darkotto5044 Selbst wenn man keins der kostenlosen Programme nutzt, man gibt schnell soviel Geld für irgendwelchen Quatsch aus, das kann ich auch gut vor mir selbst rechtfertigen.