요요현상 없이 다이어트 하는 비법 8가지 (꼭 숙지!)

[@닥터리]

항상 구독해주시고 응원해주셔서 감사합니다...궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 시간이 허락하는대로 답글 올려드리겠습니다

[@신앙쥬엄마야1]

1.급격한 체중감량 금지(한달 자기체중5프로만) 2.양질의 탄수화물 섭취(잡곡밥현미밥호밀빵등) 3.기초대사량 감소를 막자 4.감량체중 6개월 유지 5.식사일기를 쓰기 6.체중측정(유지기에도 측정 꾸준히) 7.본인에 맞는 다이어트 찾기 8.약물끊을때 서서히 천천히 끊기

[@을지문덕-j2h]

먹는거 조금줄이고 복싱하루한시간 열심히 쉬지않고 매일하니 한달에 꾸준히 2kg씩빠지고 100키로에서 75키로까지 뺐습니다. 요요는절대없었구요

[@HizukiRui]

잘하심. 잘먹고 운동으로 빼니까 다시 찌는데 3개월 걸림. 술먹고 자고 3개월 좀 쪘다 싶으면 3개월정도 까지는 운동하면 다시 쉽게 잘 빠지는데 3개월 후 리셋되어 다시 다이어트할때는 반드시 식단과 운동을 병행해야 잘 빠지더라구요.

[@김연주-x7d]

전 6개월동안16킬로 감량후 지금 3개월째 유지하고 있어요.식사일지 다이어트 할땐 잘 썼지만 지금은 조금 게을러졌고 대신 단백질은 잘챙겨먹어요. 식사때마다 탄수화물도 꼭 먹구요.다이어트때와 좀 달라진것은 탄수화물을 가끔 빵,떡, 과자 로 조금 더 먹을때도 있긴하고 ..ㅎㅎ 간헐적단식은 습관이 되었고, 체중은 아침마다 측정해서 액셀파일에 기록해둡니다. 그리고 2주에 한번꼴로 2끼~하루단식도 해보고 있구요. 1년이상 유지 하면서 계속 신경쓸게요.감사합니다. 다시 맘을 다지게 됩니다.

[@itmasspeaker684]

식사일기. 최소 6개월간 유지...감사합니다

[@경호임-e5q]

저도9개월동안 간단해서 26k감량하고 계속 하는중입니다

[@키키-r3m]

마자요!! 탄수화물은 무조건 살이 찐다는 생각에 밥을 안먹고 한달에 10키로를 뺏는데 이번에 일반식으로 몇번 먹으니 바로 몸무게가 늘길래 무서워서 밥을 못먹고있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 다이어트 시작전에 선생님 유튜브를 알았어야됐는데 !!!!ㅜㅜ 지금이라도 양질의 탄수화물 단백질 등등 골고루 먹으려고 노력해야겠어요ㅎ.ㅎ 항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니당❤

[@닥터리]

감사합니다~~

[@aayuri5889]

선생님~^^ 유익하고 좋은말씀 감사합니다 다이어트중인데.. 오늘말씀 명심할게요🍀

[@eis3779]

작년에 8.9.10월에3개월간 운동식이요법으로4키로빼고 잘유지 하다가 올3월부터 슬금슬금쪄서 5키로가찐거같아요 저는 이패턴이 20대부터 계속ㅠㅠㅋㅋ요요가 와요 특히 스트레스받으면 저도모르게 마구마구 단것이 땡기는데40대후반인데 진짜 살에서 해방되고파요 건강을위해서도ㅠㅠ

[@멋진인생-l2g]

나를아는것이중요하구나 음식은 뭘좋아하는지 운동은 뭐가 잘 맞고 지속할수있는지

[@lgamza19]

저는 3개월동안 편의점만 끊고 집밥 먹으면서 그냥 밥 잘 먹으면서 아침에 7km씩 뛰었어요! 100일동안에 꼭10kg 빼기로 해서.. 끝나기 4일 전쯤 부터는 완전 덜먹고 아침 저녁에는 바나나와 우유를 먹고 점심에는 탄수화물을 끊고 닭가슴살, 파프리카, 단호박을 먹었습니다! 선생님, 혹시 이 4일때문에 요요현상이 오지는 않겠죠..? 궁금합니다 ㅜㅜㅜ

[@정호진-x8u]

좋은내용 감사해요

[@닥터리]

감사합니다 ^^

[@티파니-f8e]

늘 도움되는영상 감사합니다👍👍😍

[@김인숙-g6l7d]

좋은 말씀 감사드려요.식사일기도 쓰고 나름 노력하는데 갱년기에 접어드니 쉽지가 않네요.진짜 안빠져요

[@짱마이클]

칼로리위주로 막다이어트하다가 18kg요요맞고, 2년간 방황했었죠..

[@stella09.520]

우선적인것은 생활식.습관 생활 규칙적을 먼저고쳐가야 되겠어요 저는 다이어트식과 일반식을 반반하고 하고있는데 괜찮을걸까요?밥은 백미에 잡곡살짝섞어먹고 포만감을위해 채소야채 먹으며 노력하고있어요 삼식세끼 다 못챙겨먹고 두끼먹을때가있어요.저는 빵을 끊어야겠네요 빵 중독인가봐요 생리때는 식욕 올라오는건 어떻게 해야하는걸까요ㅜ 식사일기 쓰면서보면 많이먹고난게 후회되요.체중이 늘었다 줄었다 하더라구요 입맛없다가도 있고 반복이되요 식사때 놓쳐서 배고프니 먹기도하고 이런것도 심한 요요현상중 하나일까요?

[@bluesky-b2x]

넘 많은 도움이 되네요.감사드립니다.~^^

[@닥터리]

감사합니다

[@장미축제-z1s]

꾸준히 실천하고 있어요ㅡ 빵.떡,과자.피자.치킨.칼국수 완전끈고 평생다이어트 하기엔 슬프요~~ 정제탄수화물 가끔 조금이라도 먹을수 있도록 방법좀 알려주셔요ㅡ 단기간아니라 다이어트는 평생 함께 해야할 숙제이자 생활자체이기때문에요

[@닥터리]

참 어려운 문제입니다. 정제탄수화물은 일단 손대면 중독에 빠져요 되도록 비정제탄수화물로 드시고 통곡류 등을 드실것을 권해드립니다

[@짱마이클]

다이어트가 끝나면 뭘해야지 뭘 하지말아야지 생각한다는건 이미 요요가 예고된겁니다. 내일부터 유지어터를 하자고해도 생활습관이나 식습관 뭐하나 달라질게 없는 경지에 이르러야 됩니다. 생활이 다이어트고 다이어트가 생활이된 상황..

[@비공개-m4t]

다이어트 두달째 간헐적단식과 밥량을 줄여보니 4.5kg 감량했 습니다 ^^

[@이바람꽃]

오 저랑 비슷 하네요 간헐적단식하고 밥 양만 줄였어요 채소 단백질 고기는 정말 배부르게 먹었는데 살이 빠졋어요 제가 배가 터지게 먹는걸 좋아하거든요ㅎ

[@lemongreen6445]

● 기초대사량 떨어지지 않게하는 법 급격한 감량x 유산소운동 근력운동 단백질이 풍부한 음식 규칙적인 식사

[@희경신-z8u]

탄수화물 극도로 제한하면 다른건 아무리 잘 지켜도 소용이 없더라고요.저탄고지로 12킬로 빼고 1년 넘게 유지했는데 사정상 식단을 못 유지했더니 금새 7킬로가 쪄서 다시 5킬로째 빼고 있어요.대신 탄수화물은 일부러 조금씩 먹어주고 천천히 빼는데 그러니까 식단이 조금 흐트러져도 충격이 덜하더라고요.해주신 얘기 잘 기억하겠습니다.감사합니다.

[@닥터리]

감사합니다. 소중한 후기도 감사합니다 ^^ 꾸벅

[@모범생-n6t]

5% 로가 뭐지?

[@oilolive2613]

좀 상대적으로 빠른 속도로 감량한 후 그걸 유지하는 전략은 어떨까요

[@닥터리]

사람마다 다르지만..천천히 빼는게 유지하기 좋습니다...빨리 뺄수록 요요 가능성이 큽니다

[@물방울다이아-u7i]

원장님 삭센다랑 아르기닌 조합보이던데 이거 어떻게 맞아야하나요?

[@닥터리]

병원에 1주 1회 내원하시면서 삭센다는 자가주사로 1일 1회 맞으시고 아르기닌은 1주1회 맞으십니다 아래 블로그 참고하세요 m.blog.naver.com/now9838/222072025540

[@물방울다이아-u7i]

@@닥터리 이거 요요온다고 그러셔서 아직못하고있는데 어떻게하면 요요가 안오나요?

[@닥터리]

아삭 패키지가 요요가 온다구요?

[@물방울다이아-u7i]

@@닥터리 아삭패키지는 모르겠구요. 삭센다가 요요 심하게 왔다는 지인의 말 들은적 있어요.

[@닥터리]

@@물방울다이아-u7i 알약 식욕억제제보다는 삭센다가 요요 훨씬 적습니다

[@김응교-u3r]

탄수화물은 얼마나 줄이면 될까요?

[@GM-id9ot]

제가 천사채 다이어트 2일차인데 살이 안 찐다고 해서 조금 많이 먹었는데 물론 지방이랑 살은 안 찌겠지만 몸무게가 자꾸 올라가는데 계속 이대로 해도 되는걸까요? ㅠㅠ

[@hajung2814]

저도 천사채 좋아해서 샐러드로도 만들어 먹고 잡채로도 만들어 먹고 저칼로리라고 막 먹었더니 체중이 늘어다더라고요. 근데 체중이야 먹은 무게만큼 일시적으로 늘어나는거라 괜찮은데 중요한건 위가 커져서 다른 음식들 먹는 양도 같이 늘어나서 안좋더라고요. 먹는 양도 조절해야겠더라고요.ㅜㅜ 저도 다시 양 조절하느라 고군분투하고 있네요. 우리 기억해요...코끼리도 채식 동물 이라는것을....

[@닥터리]

천사채 자체가 나쁜것은 아닙니다만.....다른 식습관 점검이 필요하겠습니다

[@GM-id9ot]

@@hajung2814 그렇군요 ㅠㅠ 감사합니다

[@GM-id9ot]

@@닥터리 참고하겠습니다 감사합니다

[@kimyounha9207]

빵.떡, 면,과자,액상과당만 안 먹어도 살이 빠지겠네요.

[@힘내고-f5r]

플러스 운동까지하면

[@happyhappy0_0_0]

저도 그렇게 라

[@다판다티비]

점신력....

[@Xavier__91]

아냐 이게 아닌데 왜 난 자꾸만 친구의 여자가 좋을까 이러면 안되지 하면서 왜 내맘속엔 온통 그녀 생각뿐일까 친구 몰래 걸려온 그녀의 전화가 난 왜 이리도 설레일까 냉정하게 거절하면 되는데 왜 난 그녀를 거절하지 못할까 정말 난 미치겠어 나도 나를 잘 모르겠어 오랜 친구와의 우정을 외면한채 여자땜에 흔들린게 너무나 괴로워 나만 포기 하면 되는데 왜 난 고민할 가치도 없는 일을 이렇게 고민하고 있는지 미안해 내 친구야 잠시 너를 기만했던 걸 지금까지 너에 대한 내 우정이 아직도 좀 모자란 가봐 이해해줘 내 친구야 잠시 흔들렸던 우정을 누군가가 너와 나의 친구사일 질투해 시험했던거라 그렇게 생각 해줘 뭐야 정말이게 뭐야 왜 하필 난 친구의 여자가 좋을까 이러면 안되는 줄 알면서 왜 난 자꾸 그녀에게 끌리는걸까 친구와 그녀가 다퉜다는 얘길 듣고 왜 내가 웃는걸까 말도 안돼는 상상을 하며 헛된 기댈 왜 난 자꾸하는 것일까 정말 난 모르겠어 이런 내 자신이 싫었어 내 욕심만 채우려 우정을 잠시 망각했던 내 자신이 싫었어 너무나 괴로워 마치 죄를짓는 것같아 이젠 모든걸 다잊고 난 친구 곁으로 돌아 가야 하겠어 미안해 내 친구야 잠시 너를 기만했던 걸 지금까지 너에 대한 내 우정이 아직도 좀 모자란 가봐 이해해줘 내 친구야 잠시 흔들렸던 우정을 누군가가 너와 나의 친구사일 질투해 시험했던거라 그렇게 생각 해줘