Doğal Sınırına Ulaşma Rehberi: Görmezden Geldiğin BÜYÜK Kasları Geliştir!

[@taliyahmaster9478]

furkan kollarda gözle görülür bir büyümen var ha gözümden kaçmadı xd

[@dogukanaydogdu8025]

Ne! 36.5 tan 37 mi olmuş yoksa?

[@guven8927]

@@dogukanaydogdu8025Harbi 36 mı değildir bence benim bile 35.5

[@basriyldrm6275]

​@@guven8927 38.5

[@onewingedangel000]

@@guven8927 35 cm kol ne la bide kendine bodyci diyorsundur :D

[@guven8927]

@@onewingedangel000 Öyle bir şey mi dedim annesini pazarda siktiğim

[@delpierro213]

Adam adım adım brosallaşıyor....izole mizole hayırdır..

[@alikeskin3832]

Benim bicepsler geri biraz. Çünkü ağırsağlam furkan 2019 yılında sağlam sırt çalışanlar çok fazla izole biceps çalışmasına gerek yoktur demişti.

[@yuvarlanamayabiliyorum]

Demek ki sağlam sırt çalışmamışsın.

[@Utku798]

Tamam da adam dogru demiş

[@alikeskin3832]

Yok sırtım iyi. ​@@yuvarlanamayabiliyorum

[@knyaz2718]

Ben de aynı durumdan muzdaripim

[@can6499]

Yav birader vallahi aynı durum. Bicepsler cacık kaldı.

[@huzeyfekucuk-nj1ck]

Baba çok bilmediğimiz cümleler kullanıyosun ya bilgi kokuyo eyvallah da dinlerken yoruyosun bizi

[@canerturan72]

Bu video değerliydi. Eline emeğine sağlık. Yıllar sonra VG/PL videolarından birini dinlerken şaşırdım.

[@mehmettsb]

Sizin sayenizde spora saygım artırıyor, teşekkürler ağırsağlam 🙏

[@bugragokcek9518]

Bölüm #2'de bahsetmiş olduğunuz kas-büyüklüğü ve çalışma sıklığında söylediğinize kesinlikle katılıyorum. Haftada 3 gün idman yapan birisiyim. Aynı zamanda 9-6 mesai yapıyorum. Öğle aralarımda işyerimin sağlamış olduğu bisiklet imkanı ile yüksek tempolu bisiklet sürüşü yapıyorum. İdman yapmış olduğum 3 gün içerisinde bacak kaslarımın içinden geçmeme rağmen + haftada 5 gün yüksek tempolu bisiklet sürüşleri de eklendiği halde bacaklarım overtraining'in aksine daha çok gelişiyor. Ancak 2 idman üst üste triceps çalıştığım zaman çok tatsız olaylar yaşanabiliyor :D

[@destfuat]

Sen ne iş yapıyosunda öğlen sana bisiklet sürme şeysi ha?

[@bugragokcek9518]

@@destfuat teknopark türevi bir yerde mühendisim kanka

[@user-yj6ol6zb7i]

Haftada 3 bacak calisip uzerine o kadar bisiklet surup ve bundan gelisim goruyosan antreman programinda sorun vardir

[@bugragokcek9518]

@@user-yj6ol6zb7i Kendimi bildim bileli vücudumda en dayanıklı ve güçlü olarak gördüğüm bölgem bacaklarımdı. Yaklaşık 4.5 senedir spor yapıyorum. Hemen hemen popüler olan bütün antrenman tarzlarını kendi hayatıma adapte ederek denedim. Diğer bütün bölgelerimin gelişimi artık fark edilir düzeyde yavaşlamaya başladı. Tabii ki bacaklarım hariç. Vücut ağırlığıma oranla bacak çalışırken hep insanları şaşırtmışımdır. Sanırım bacak konusunda genetik olarak biraz şanslıyım :)

[@kiryu1157]

@@bugragokcek9518 Benimde Alt vücut Squat Deadlift önde gitmiştir hatta bacak büyüklüğü omuzları gececek raddeye gelmişti

[@canererbahar4693]

harika bilgiler olmuş yaa... sırt kasları en büyük kaslar diye bilinir , omuz ve triceps küçük diye bilinir halbuki nekadar farklıymış... emeğinize sağlık.

[@okafit]

Glutes çalışma konusunda beni çok ikna ettin, hatta çalışmadığım için kendimi hasta hissediyorum şuanda acil çalışmam lazım keşke çalışsaymışım çok mantıklı

[@jberg6694]

kalite için teşekkürler, gerçekten size güveniyoruz.

[@IlkerGumus35]

Kendini gelistirmeye devam ettigin icin tesekkurler kral 2014"den beri takipteyiz

[@herhangibiri9259]

Karın kaslarının hacmi video da var mı göremedim

[@musti1285]

hocam forearm kas grubu hakkında da bi video yapsanız cidden güzel olur

[@yeatthekeat]

Türkiyenin en iyi fitness ve vücut geliştirme kanalı.

[@Liam14th01]

Ege fitness💀💀💀

[@threedays_gracee]

@@Liam14th01ege fitness ne amk

[@threedays_gracee]

@@Liam14th01ege fitness ne olm hahhahhahah 30 saniye dinlenin diyen eleman değil mi

[@Sherfps]

Kısaca arkadaşlar gelişmeyen bölgeler için bütün sporları deneyebilirsiniz, Calisthenics ile başladınız sonra Power ile gücünüzü inşa ettiniz sonrasında bodybuilding ve bu süreci mma, yüzme, koşu, basket, futboll, tenis gibi sporlarla destekleyebilirsiniz.

[@umutbars4496]

gerçekten çok kaliteli bir video, çoğu spor salonunda kalça için ağırlıklı glute bridge olmaması büyük eksiklik bence

[@burakturan8236]

İlk defa buradan öğreniyorum, büyük emek, teşekkür ederim

[@goktug4281]

kas büyüklükleri hakkında araştırma yapıyodum güzel bir video geldi harika :)

[@crystalthing4225]

İtiraf ediyorum spora başlamadan önce bu spora çok basit görüyordum ama detaylara girince gerçekten sağlam bir bilgi birikimi gerektiriyor

[@sinanyilmaz6012]

Mükemmel bir video yapmışsınız devamı gelsin

[@DoğuFit]

valla hocam hipertrofi programınızı aldim 5. haftadayim bukadar keyifli bir şekilde geliştiğimi daha önce hatirlamiyorum resmen gençleştim ahahaha 🤗 tavsiye ederim

[@dr.gregoryhousemd]

Swole programını mı aldınız

[@DoğuFit]

@@dr.gregoryhousemd ever

[@thenorth85]

Siz hak ehlisiniz Furkan hocam

[@fatihkayan4098]

Tom Platz ayda sadece 2 kere bacak çalışırmış. "Eğer haftada 2-3 defa bacak çalışabiliyorsan antrenmanı düzgün yapmamışsındır" diyor kendisi.

[@vusalwrt3580]

Tricepsim zayıf,küçük omuzlar göğüs top gibi ama triceps zayıf kalıyor

[@bah898]

Türkiye'de ki en bilimsel spor kanalı. Hizmetleriniz için teşekkürler Ağırsağlam.

[@serhatozdemir3038]

Abi elinize emeğinize sağlık. Beslenme hakkında da video çekebilir misiniz mesela doğru bildiğimiz yanlışlar gibisinden veya aklınıza gelebilecek herhangi bir konu da olabilir. Teşekkür ederim.

[@Filiz-b1z]

Aga kalite kokuyor

[@sinankeskin3444]

Furkan abi boy kaçtı senin bu arada yıllardır bekliyorum ne zmn bulk yapacaksın

[@furkancgl1907]

En sevdiğim antrenman günü bacak hafta da iki gün gidemiyorum ama bir gün gidince hakkını veriyorum 😊

[@egefitness242]

Bacaga haftada 2 gidemedigine üzülüyorsan hakkini veremiyorsundur

[@apotemininoglumert]

@@egefitness242 hakkını verdigi için 2 gün gidemiyodur kucuk dostum

[@alperen2366]

Ben 2. Sırt gunume squat 5 set ekliyorum

[@destankeskin309]

​@@egefitness242dostum ne alaka yorumlarda bin tane "hakkını veremiyorsundur" yorumu var bi susun mk herif veriyormuş işte

[@yunuscicekk]

reis 10 numara cok isime yarayan bir video oldu da tisört vs dedin keske stok yenilesen :DD

[@cenkduman9674]

cok yararlı bir video teşekkürler

[@fizikveben]

Hocam lütfen 6 yıl önceki giyim videosundan tekrar istiyoruz❤❤

[@testokedilitaylan]

yeni sureler indi

[@yigitcansevinc2282]

Emeğinize sağlık ❤

[@nuriozturk9439]

2 yıldır 5X5 yapıyorum kollarım kürdan gibi.

[@ibrahimtufekci7271]

Niye ki

[@-scrombie-8139]

karın kasları da videoya dahil edilmeliydi

[@bebekbritanya6813]

harika bir video

[@NN-kn2jp]

Dışa rotasyonu 20kg ile çalışıyorum sizce iyi mi Ağırsağlam izlediğimden beri rotator cuffa taktım

[@kaanbztprk]

çok değerli bir video, teşekkürler peki natural bi insanda bu bahsedilen total önemli bölümleri kapsayan düzenli bir program nasıl olmalı? haftada 4 gün 5 gün, PPL, Fullbody... gibi ?

[@rkorayacar4462]

Gercekten helal olsun adam igne basmamis cok buyuk degil diye salak salak laf ediyorlar videonun her dakikasinda yeni birsey ogrendim adamlar harbiden isini yapiyorlar

[@farukbeyhatun8439]

Emeğinize sağlık

[@TugberkSepetci]

Doğru, sık çalıştığım büyük kaslarım hayvan gibi şuan. Zaten x hareketi oraya giriyor dediğim küçük kaslarımdan eksiklerim var.

[@thranduil2826]

Hocam set zaten alt vucutta olmuşsun artık üst tarafında volüm artışı görünüyor

[@NN-kn2jp]

Abi keşke serratus anterior'e de değinseydin

[@fLexMasteR35]

Sevgili Furkan, kas esnekliği, stretching ve bunların genetik faktörleri, body building'e etkileri hakkında bir video yapmayı düşünür müsünüz? Kaslarım çok gergin ve esnememekte ısrarcılar. Sırf kas gerginliği yüzünden bir diz kapağı sakatlığı yaşadım. (kaval kemiği kasının aşırı gerginliği doalyısıyla diz kapağınının konumunu bozmasından kaynaklı). Video çekmeyeceksen de kaynak öner :)

[@mermazoid]

Fonksiyonel anatomi kitabı christy cael temel anatomi öğrenmen konusunda yardımcı olur sana ve güzel kitaptır

[@-_-_-_-_-_551]

aşırı gergin kaslar genelde dengesizlik yüzünden oluşur yani onun aksi yönündeki kaslar güçsüzdür oda günlük hayatında hareketlerinde stabil kal diye sürekli kasılmak zorunda kalıyordur sadece esnetmek bu durumu düzeltmez güçsüz kasları da güçlendirmek gerekir

[@nizameddinabik9450]

hocam bence bir karın videosu lazım herkes kafasına göre çalışıyor bu karın hareketlerini

[@yasinyurttas6703]

Anlayan arkadaşlar ayrıntılı yazıyorum yorum atabilirseniz sevinirim.Boy 1.73 Yaş 29- 83.5 kilo ile spora başladım 3 hafta oldu. Pt ile çalışıyorum. Haftada 4 gün gidiyorum. Diyet listesi(Kişiye özel değil herkese verdikleri): Uyanınca elma sirkesi tarçın limon- Kahvaltı 2 yumurta beyazı 100 gr lor peyniri 5 marul- Ara Öğün Yulaf veya Badem- Öğle yemeği 150 gr tavuk&et&balık, salata. Ara öğün 1 adet yeşil elma 1 sade soda. Akşam yemeği salata 1 adet sade soda. Saat 6 yı geçmeyecek.Ara öğün şekersiz meyve. Gün içinde de 3 litre su 2 kahve 1 bardak maydanoz suyu. Benim almam gerek kalori miktarı şuanki kilom (78) ile 2493. Diyet listesi 1172 kalori- Açık 1321 kalori ki ben hepsine uyamıyorum günde 2 öğün ara öğünleri atlıyorum. Acıkmıyorum o yüzden, daha hızlı zayıflayım diye değil.Amacım yağ yakmak. Vücudumda değişim hissediyorum az da olsa ama doğru yolda mı gidiyorum emin değilim. Karbonhidrat sıfıra yakın.Listede değişim olmalı mı ? Bir de yağ oranı hesaplamak için beden ölçülerimi girdiğimde obez çıkıyorum sizce bu normal mi görüntü olarak alakam yok. Yapı olarak geniş omuzluyum üst taraf büyük gören uzun yıllardır spor yapıyorum sanıyor. İnternette ki yağ oranı hesaplama doğru sonucu verir mi gerçekten veriyorsa(obez) izlemem gerek yol nasıl olur ? Dediğim gibi 3 hafta oldu daha spora başlayalı, çok bilgim yok devamlı araştırma halindeyim herkes farklı bir şey diyor kafam karıştı. Uzun oldu ama yardımcı olursanız sevinirim :)

[@Ozcan.3]

Hemen o ptden ayrıl ve kendi beslenmeni oluştur , bjraz araştırdığinda çok da zor olmayacağını göreceksin. Ağırsağlam beslenme rehberi iyidir. Obezlik konusuna gelince de obez olmak için illa 150 200 kilo olmana gerek yok belli bir yağ oranından fazla olunca obez sayılıyorsun. Vucut ölçülerine göre yapılan yağ oranı hesabı da makinelere göre daha doğru sonuç veriyor ama vücudunu düzgün ölçmen lazım.

[@yasinyurttas6703]

@@Ozcan.3 1 haftası kaldı bitmesine ölçümlerde istediğim sonuç çıkmazsa ayrılmayı düşünüyordum ben de.Teşekkür ederim bilgi için.

[@kiryu1157]

Karbonhidrat 0 a yakın olmamış hocam Karbı az arttırın antrenmanlarınız daha iyi olabilir

[@mermazoid]

Karbonhidrat tüketilmeden vücut geliştirme yapılmaz zaten vücudumuzu antrene ettiğimizde yani fiziksel aktivite sırasında sırasıyla karbonhidrat yağ ve proteinler tüketilir o yüzden karbonhidrat önerilmesinin birincil sebebi kolay sindirebilmesidir yağlı yiyeceklere göre daha kolay parçalanır iyi forumlar

[@Yigtde]

​@@yasinyurttas6703 yanlış ölçü veriyor bende %7-11 arası çıkıyor boynum kaslı diye herhalde ama normalde %18 felan

[@Melihbr]

Abi exaltlon

[@emirkaymak5808]

Falanfilanis im eksik benim hocam😅

[@mertdarilmaz9271]

Hocam bacak yapmayanlara sallamak için delikanlı kızlara atıf vermişsin ama sen de bilirsin kadınların neden kalça ve bacağa bu kadar yüklendiğini delikanlılıktan değildir o

[@DarthDiabetestheWide]

bulgar metodu rehberi ne zaman gelir reis?

[@ccanik]

abi sana benim programimi atsam yanlışlarım varsa düzeltsen olurmu ve nerden ulaşabilirim sana?

[@selfprotectionandantiactio2978]

Hocam tüm bu bölgeleri sadece vücut ağırlığıyla nasıl çalıştırabiliriz video gelir mi?

[@kardeslertakimi8707]

Kac yildir takip ediyorum seni niye gelišmiyorsun abi sen ya

[@hakantkpostatok5490]

Merhaba sizin online koçluk uygulamanızı almak istiyorum evde kullancagim ve yağ yakmak istiyorum ne onerirsinz

[@user-yj6ol6zb7i]

Haftada kac calismak gerek bir bolgeyi? Full body yalan mi oluyor Furkan

[@baryony]

Sormussunuz eksikler neden oluyor diye, kendi adima soyleyeyim. Programim cok doldu artik. Bir spor seansi 2.5-3 saat suruyor. Bittiginde zaten dayak yemis gibi oluyorum. Hala her kas grubunu calisamiyorum. Daha fazla nereye nasil sigdirilir bilemiyorum.

[@spagetticanavari]

Ortalama bi insanın quadlarında tum ust vucudundan daha mı cok kas var simdi

[@bediran3822]

Abi kalf yok genetik yok

[@zulfikaremin]

9:26 1

[@abdullahkirdas180]

Abi bölgesel hipertrofi bacak atin

[@samet8163]

geçen verdiğin ppl programda trapez var şimdi de wide pull yeterli diyorsun. trapezi çıkarsam ne eklerim o programa?

[@darkdiamond6353]

abi şimdi deltoid diyoruz ama üç başı hatta 7 başı var ama biz 3 başı ele alalım body kafası bunların hacmen 3 e bölersek hatta baktığımızda yan kısım daha bi hacimli gibi yani ön yaklaşık 100cm ye kadar geriler ve aslında bunları daha fazla çalışmak değilde daha fazla dinlendirme ihtiyacı başlar şöyle özetliyim. Göğüs 300 ön omuz 100 bi press eklediğimizde zaten ön omuz yeteri kadar faydalanacak arka omuz yine aynı şekilde bilceğin gibi aslında omuz için tek gereken hareket lateral raises daha fazla çalışma değil sadece lateral raises 3-4 set

[@-_-_-_-_-_551]

bench presste ön omuz full range çalışmaz nasılki row yaptık latler çalıştı diyip dikey çekişleri salmıyorsak dikey itişleri de salamazsın ayrıca dikey itişlerde sadece ön omuz da çalışmaz yer yer yan omuza da yük biniyor tabi izole çalıştığın kadar olmuyor hareket mesafesi fakat izoleden daha fazla ağırlık hareketin bir noktasında yan omuza da vuruyor

[@umutbars4496]

lateral raise i hiç diğer egzersizler gibi çalışamıyorum, nedense hep yüksek tekrarlar(30-40) daha çok etki ediyormuş gibi geliyor

[@darkdiamond6353]

@@umutbars4496 zaten lateral çok hacimsiz kalıyor ve intensity fokuslanmak gerekiyor

[@-_-_-_-_-_551]

@@umutbars4496 dumbella yapıyorsan cable dene birde

[@umutbars4496]

@@-_-_-_-_-_551 hocam cable ı boş bulsak deneriz de

[@Taha31314]

Abi ben yeni yeni halısaha maçı giriyorum. Ancak bir kaç hafta sonra kaval kemiğimde ağrı başladı. Çaresi ne ? 😢

[@aykutstein]

İşyerinde günde 15 ile 20 bin adım arası atıyorum bu yüzden kalf çalışmıyorum fakat üst bacaklarıma göre kalflarım küçük kalıyor kalf çalışsam bu sefer işyerinde yürürken kramplar girmeye başlıyor ne yapmalıyım doktor -.-

[@saglamairdropstrongairdrop495]

abi priformis için hip fleksörde en etkili antrenman ne önerirsin

[@canahmetdarama354]

Alt gövdenin küçük kasları neymiş öyle ya En büyük üst gövde kasından daha büyük :D Hemen hip flexor egzersizi eklemem gerek (normalde sırtıma ve bacağımın arasına ağırlık alarak şınav çekerken çalıştırıyordum)

[@mamitomami8]

Karın kasları hacim ile ilgili bilgi var mı?

[@Ern13730]

Hocam hamstring antrenmanında bacagıma oyle bir pump oluyo ki ikince set cıkmıyo ne yapmalıyım lütfen cevap ver

[@mermazoid]

Hamstring ve diğer kaslarını esnetmeni öneririm idman öncesi ve sonrası veya dinlenme sürelerini biraz uzun tutabilirsen olabilir kası daha yavaş ve izole çalışabilirsin iyi forumlar

[@PessimistPilot]

Arkadaşlar haftada 8 set yeterli felan deniyor ama zaten 1 günde 2 hareket yapsak 8 set olmuyor mu? Burada bahsedilen set başka set mi anlamadım

[@ronaldof7110]

Bir kas için ilk gün 4 set diger gün aynı kasa 4 set diyor bir haftada

[@seyitbakiozturk1023]

hocam ben şu ana kadar hep v squat yaptım. bundan sonra bar ile yapmaya alışmayı düşünüyorum. v squat kaslarımızı etkili şekilde çalıştırabilir mi, barla yapmaktan ne kadar farklıdır, düz mü ters mi daha etkilidir, makine ağırlığı ne kadar böler ? gibi sorulara yanıt verebilirseniz çok mutlu olurum, teşekkürler.

[@mermazoid]

V squat başlangıç için iyi harekettir bar ile yaptığımız hareketlerde ağırlığı üst ekstremite veya alt ekstremite ile yapıyorsak bilateral olarak dağıtırız dumbell ile önerilmesinin sebebi başta o kas dengesizliğini düzeltmektir. Elbette çalıştırır ancak optimal olarak ağırlıkları artırabilmek için başka varyasyonlar denenmelidir. Makine ağırlığı her harekette farklı bölebilir başlangıç veya sakatlanma ihtimalinin en aza indirgenmesi için yapılabilir tavsiye edilir. Düz yani squatta barı köprücük kemiklerimizin arasına aldığımız zaman daha çok ön bacak kas grubuna arka tarafına aldığımızda arka ve kalça kaslarımıza daha çok vurduğunu fark ederiz. İyi forumlar

[@onurorakc7644]

Karın kasları oblikler bel kasları bilek kasları eksik kaldı

[@mermazoid]

Bilek kasları üst ekstremite çalıştığımız zaman çoğu harekette çalıştığı için başka opsiyonel hareketleri kimse çok fazla spesifik olarak önermez (bilek güreşi ile ilgilenen insanlar gibi). İdman sonrasında kendini iyi hissediyorsan bilek için birkaç hareket ekleyebilirsin fazla çalışırsan kol omuz bilek estetiğini bozmamaya dikkat et kankam iyi forumlar

[@delpierro213]

Hocam bir de kasın büyüklüğü, kaldırdığın ağırlıkla bağlantılı diye bir inanış mevcut....

[@ağırsağlam]

Bu inanış değil en temel gerçek

[@berxwedan1968]

Biceps 300cm³ Triceps 350cm³ ise Triceps kolun nasıl 3te2si oluyor anlamadım.

[@nihat3665]

Görünüş açısından

[@Vasemirrr]

bacak için advanced rehberi gelecek mi

[@sarsarus5757]

abdominaller bu grupların yanında önemsiz mi alıyor

[@Mrccan]

Hocam tüm kasların çalıştığı ortalama seviyede bir program yazma şansınız var mı?

[@Mrccan]

Ortalama seviye dediğim şöyle örnek göstereyim benim için sadece arka bacak için yapılan deadlift çok üst seviye

[@mermazoid]

Push pull Leg programı yapabilirsin arka bacak için pull gününde back hamstring push gününe leg press ama quadriceps odaklı çalışabilirsin leg gününe eğer yeterli olmazsa devamını ekleyebilirsin calf kardiyo ile bilek bile eklenilebilir idmana iyi forumlar

[@ErdeMermer]

Kardeşim İstanbul'dan köye taşındım her türlü dambilim ve Barım var evim müstakil olduğu için cable istasyonunu kendi imkanimla yaptım yaptığım zaman kaslarımin nasıl değiştiğini görmek çok hoşuma gidiyor ama 40 yaşındayım çok üşeniyorum ne yapmalıyım bir akıl verin

[@burak1462]

üşenme

[@-_-_-_-_-_551]

rackin varmı omurganda bir sıkıntın yoksa önce compoundlarla başla sıkılmamak içinde önce rpe sistemini araştır ve antrenmanı sadece compoundlar olacak şekilde haftanın mümkünse 7 günü yada 6 güne böl yani 5x5 gibi bir sistemi set sayılarını biraz düşürerek haftaya yay rpe takibiyle ağırlıkların artar sonra azar azar eksik bölgelere izole eklersin 1 2 seti geçme izolelerde

[@ErdeMermer]

@@-_-_-_-_-_551 çok sağol anlattiklarini bir okuyum neymiş ne değilmiş yapicam

ben fitnessa yeni basladim 4 ay civari oldu ama omuzlarımın cok gucsuz oldugunu dusunuyorum shoulder pressleri 10 kiloyla bile cok zor cikartiyorum ve omuz kaslarımı sıktıgımda sol trapezimi belli bir şekilde gorebiliyorum ciktigini ama sag trapezim yok orantısızlık var bunu nasıl duzeltebilirim

[@mermazoid]

Dumbell ile trapez çalışabilirsin dengesizliği düzeltene kadar sonrası için bar ile formunu geliştirerek devam edebilirsin iyi forumlar

[@AbduCuma987]

Göğsü haftada 8-10 set çalışan var mı veya daha az??

[@mermazoid]

3-4 set incline 3-4 set bench veya dumbell press 3-4 set cila chest dip yeterli olur İyi forumlar

[@AbduCuma987]

@@mermazoid 1 haftada toplam bu kadar mı yoksa sen split mi çalışıyon

[@mermazoid]

@@AbduCuma987split çalışıyorum eğer düzenli olarak gidersem herhangi bir aksaklık çıkmazsa haftada iki defa göğüs antrenmanı yapabiliyorum

[@mesutyilmaz3645.]

Lat için en iyisi barfiks

[@helis.pm1]

Evet ağırlıklı barfiks favori 🤩

[@barissyaa]

Göğüs haftalık 18 set yapıyorum yeterli millet 30 set yapıyoe nasıl gelişiyor anlamıyoeum

[@recepozaltn6908]

18-20 ideal olanı doğru yoldasın.

[@barissyaa]

@@recepozaltn6908 evet önceden 24 falandı şuan 2 incline 1 orta hareket yapıyorum daha çok üst göğüs odaklı

[@-_-_-_-_-_551]

​@@barissyaa burada rpe de bir etken düşük rpe ile daha fazla set yapılabilir powerlifterlar böyle çalışıyo diye biliyorum

[@user64738]

dumbbell alacağım da acaba markası önemli mi yoksa en ucuzunu da alsam bir şey fark etmez mi?

[@roacchi]

10 kg ye geçerse demir dambıl al

[@user64738]

@@roacchi teşekkür ederim:)

[@-_-_-_-_-_551]

rack almayacaksanız evde çalışma işine girmeyin sonu hüsran olur ya gidin parkta barfiks çekin yada parasını verip salona gidin

[@user64738]

@@-_-_-_-_-_551 spor salonuna 5 ay gittim artık evden devam etmek istiyorum. barfiksi de 2 seneye ancak çekerim daha şınav bile çekemiyorum(şınava çok uğraştım hâlâ sonuç yok). tavsiyeniz için teşekkür ederim:)

[@-_-_-_-_-_551]

@@user64738 üzülürsün hiç bulaşma önce barfiks barı al evde şınavı barfiks bir hallet ufak bir güç oluşsun vücudunda 20 tekrarlara gelince salona gir bir müddet 5x5 gibi compound sistemlerle çalış sonra eve rack alırsın fakat salondaki imkanların olmaz en büyük eksiklik kablo makinesi ve seated row olmaması çözümleri var fakat salon gibi olmaz bentover row da herkese göre değil salon daha mantıklı

[@iamnotfarid]

Abi omuz için set verseydin

[@mermazoid]

3-4 lateral raise için 3-4 shoulder dumbell veya makine nasıl tercih edersen 3-4 set arka omuz rear back delt olabilir İyi forumlar

[@iamnotfarid]

@@mermazoid bu günlük mü? Haftalık MI?

[@mermazoid]

@@iamnotfaridgünlük haftalık için toplam set sayısı x2

[@screamingfrog9250]

ne çalışırsam çalışayım kalflarım çıkıyor omuz çalışıyorum kalflarım büyüyor aq o yüzden quadlarımı geri plana atıyor belki benim için yeterli olucak ama kalflarım büyüdükçe daha fazla quad çalışmamı gerektiriyor nasıl quad büyütürüm taktik

[@mermazoid]

Paso makine quad sırtını tamamen yaslayarak ve quadlarını set esnasında esneterek yapman büyütür İyi forumlar

[@Can-oi5kw]

Vastus FalanFilanis

[@nuridagli5473]

Lütfen konuşmalarınız şöyle bir beyaz sayfaya aktarın.Şaşıracaksınız kelimelerinizin çoğu ingilizce. Ana dilinizde şayet kendinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız sizin adınıza bir durup düşünmenizi isterim. Lütfen lütfen konuşmaları ARAPÇA ,İNGİLİZCE,FRANSIZCA kelimelerle değil anadiliniz olan ,biz izleyici ve dinleyici kitleniz olan Türkiye Cumhuriyetinde yaşayan Türkçe konuşanlara yardımcı olun.

[@imparatorantares3296]

47 saniye önce

[@ruzgar8642]

31 heheheehheeeeh

[@MaximusCrixusDb]

Diyenin fiziğe bak..

[@sinanyilmaz6012]

mükemmel bir video yapmışsınız devamı gelsin