İleri Seviye Vücut Geliştirme Teknikleri (Uygulamalı)

  Рет қаралды 48,076

AĞIRSAĞLAM

AĞIRSAĞLAM

Күн бұрын

Пікірлер: 124
@alitoker8381
@alitoker8381 2 ай бұрын
Furkan Baba severek yıllardır takip ediyorum. Advanced bb videoları dışında sizin üçünüzün olduğu makara dolu bir antrenman videosu da çekebilirsiniz. Hem izlemesi zevkli hem de size ayrıca içerik olur, güzel olur diye düşünüyorum. 20-25 dklık videolar
@yunuscicekk
@yunuscicekk 2 ай бұрын
Dadından yenmez vallaaaa
@mertkurtcephe
@mertkurtcephe 2 ай бұрын
Makaraları iyi değil
@banbinoo
@banbinoo Ай бұрын
aynen ya vala çek makara sporcularla çek mesela mert ile videosu var cenk koçak ziyaret gelebilir ama en big boss makine talha makine garaja baskın diye video gelse ayem faking şit oluruz
@bk-nq5oh
@bk-nq5oh 2 ай бұрын
Bence progressive overload konusunda büyük bir karmaşa var. Yaklaşık 2 yıldır hakkını vererek çalışıyorum ve sonuç olarak hala kas kütlesi koyuyorum fakat her hafta bir önceki antrenmandan daha güçlü olamıyorum. Bazen haftalarca aynı ağırlık ve sette sıkışıp kalıyorum, bazen ağırlık anlamında geriye gidiyorum. Bir aşağı bir yukarı fakat trendin hep yukarıya olduğu bir grafik gibi aslında süreç. Bu yüzden her hafta bir öncekinden daha iyi olmalı tavsiyesi gerçekçi değil, herkes tarafından tekrarlanan bir ezber gibi geliyor kulağıma. Bunun yerine her hafta yağabileceğinizin en iyisini yapıp tükenişe yaklaşarak antrenman yapın denilirse zaten ister istemez ağırlık anlamında olmasa bile tekrar ve efor anlamında normal olarak progresif overload olmuş olacaktır. Baktınız artık ağırlık hafif gelmeye başlıyor işte o zaman arttırabilirsiniz.
@aliserin6252
@aliserin6252 2 ай бұрын
İnsanlar her şeyin matematik kurali gibi dimdik aynı yönde gitmesini bekliyor. Hadi öyle olsa bile dış etkenler var. Uykusuzluk beslenme yorgunluk ruh hali. Borsadada böyle beklentileri oluyor insanların. Sadece dolar tl kurunda olan bir şey o da ülkecek hayali bir dünyada yaşamamızdan kaynaklı hiç bir şey gerçek değil 😂 Yani işin özü önemli olan devamlılık. Sayılarla takip etmek ve ya hissiyata gore devam etmek bunlar bence insanların kişiliklerine gore tercih edecekleri şeyler. Önemli olan işin mantığını anlamak. Hipertrofi Progressive overleoad gerçekten anlayan kişi işin şeyini çıkartmadan her türlü çalışabilir. Bazı temel şeyleri bilmek yeterli. Yoksa adam gidip bir bölgeyi 60 set yapıp daha fazla gelişecegini düşünüyor. Ya da ne biliyim tükenişe gidicem diye çok abartı şeyler yapıyor. Içeride 1 tekrar biraksada aşsa yukari aynı gelişim sağliyacak. Onemli olan son tekrar. Ha şoyle de bir şey var son tekrar diyo bırakıyor iceride 5 tekrar var.
@eomlisuntellia
@eomlisuntellia Ай бұрын
Her hafta artırmak bence de pek mümkün değil belli bir noktadan sonra. kilo artıramıyorsan formu her tekrarda perfect yapmaya çalışmak ya da tekrarı artırmak, slow eccentric yapmak gibi durumlar eforu arttırabiliyor ve en sonunda daha güçlenmiş oluyorsun
@ahmeterdogan974
@ahmeterdogan974 Ай бұрын
Tabiki gelişimin anahtarı kaliteli tükeniş fakat spor salonuna giden insanların birçoğu daha 6-7 tekrar daha yapabilecek durumdayken seti sonlandırıyor. Ama sürekli bir ağırlık artışı hedefi olması bu durumun önüne geçmek için iyi bir strateji bence.
@rxycl0
@rxycl0 Ай бұрын
Dostum her hafta arttırman zaten realistik bir şey değil. Diyelim benchte 90 kiloyla 7 tekrar yapıyorsun 3 ay boyunca bunu her hafta 1 tekrar arttırsan 19 tekrar yapıyor ve 3 ayda 105-110 kgden benchinin 150 civarına çıkması anlamına geliyor iki haftada bir bazen 3 haftada bir olabilir ama ana fikir eforun artmadan tekrar arttırabildiğin her fırsatta arttırmak
@berkeravc1392
@berkeravc1392 Ай бұрын
Çok haklısın her hafta ağırlık arttırmak mümkün değil 2 yıl bitti ve son 6 aydır kaldırdığım ağırlıklar da herhangi Bi artış yok bazı haftalar düşüyor bile. Bazı şeyleri başarabilmek için ciddi anlamda sadece vücut geliştirmeye odaklanıp sadece onu yapmamız ve hayvan gibi beslenmemiz lazım işi gücü bırakıp bu işi yapıcan ağırlık artsın istiyorsan. Ben imkansızlıklar içinde vücut geliştirmeyi öğrenmek istiyorum herşey dörtdörtlük olduğu zaman Bi çok şey otomatikman oluyor anlıycan ağzı olan konuşuyor. Gerçekten ama gerçekten ihtiyacımız olan bilgileri veremiyorlar çünkü onların işi bu ve bu işten para kazanıyorlar sen gitmişsin 8 10 saat işte çalışıp yorgun argın salona gelmişsin sana diyorki her hafta ağırlığı arttır. Vücudu çok fazla zorlayıp strese soktuğumuz için gelişmek yerine yerimizde sayıyoruz. Benim tavsiyem ben ağırlıklara çok takılmıyorum kaldırabildiğim ağırlıklarla çalışıyorum tekrar sayısını da 6 nın altına inmiyorum tek tekrar 2 tekrar gibi aşırı zorlayıcı setler yapmıyorum. Gereksiz yoruyor faydası da yok Bi sonraki hafta o tek tekrar bile olmayınca daha çok moral bozuyor.
@kenpachi5107
@kenpachi5107 2 ай бұрын
şunada değinmek istedim videoyu izlerken, fitness yapan arkadaşlar gidipte fitness salonuna giden farklı branş sporcularını görüyor ve saçma şeyler söyleyebiliyorlar. furkan abininde arada söylediği gibi, misal sen olimpik atıcı mısın gibisinden. kısacası fitness salonuna giden herkes bodybuilder değil.
@abutalibhashimi4791
@abutalibhashimi4791 2 ай бұрын
Abi sagol, ucretsiz ucretli bir program veriyosun! Allah ta kalbine gore versin❤❤
@alpolifting
@alpolifting 2 ай бұрын
Maksimal vücut geliştirmenin tüm parametlerini tek videoda anlatan harika bir video olmuş. Başlangıç ya da ileri seviye farketmeksizin herkesin birkaç defa izlemesi gereken video. Emeğinize sağlık.
@sirinaydin8786
@sirinaydin8786 2 ай бұрын
Ağırsağlam fitness'ta harbiden altın standart!
@dogukanayc2761
@dogukanayc2761 2 ай бұрын
Şu zamana kadar izlediğim en dolu dolu bilgilendirici içerik, emeğinize sağlık
@vasemirrr
@vasemirrr 2 ай бұрын
Şu yaptığınız son videolar aşırı iyi çok güzel bilgiler var elinize sağlık.
@ItachiUchiha-py6nn
@ItachiUchiha-py6nn 2 ай бұрын
Bu tarz bilgilendirici videolar için çok teşekkürler, Tr fitness camiasında sizin gibi isimlerin bollaşması dileğiyle...
@ahmetgok8618
@ahmetgok8618 2 ай бұрын
Hocam harbi harbi senden izlediğim en verimli video bu oldu kaydettim ayrı günlerde 2 3 kez açıp notlar alıp devam edeceğim adamsın
@NN-kn2jp
@NN-kn2jp Ай бұрын
Agırsağlam şekilde kuvvet antrenmanı yapmayı öğrettin, Allah razı olsun❤ Bir de ağırsağlam şekilde kondisyon antrenmanı yapmayı öğretir misin?
@oyunkral7439
@oyunkral7439 Ай бұрын
Furkan hocam bende sizin gibi liberalim sizi çok seviyorum
@Merdan_Ali_Asker
@Merdan_Ali_Asker 2 ай бұрын
Çok faydalı aydınlatıcı bir içerik. Teşekkürler.
@yagizbequit
@yagizbequit 2 ай бұрын
sayfada yatıyoz
@a4as-g4n
@a4as-g4n 2 ай бұрын
bu adamin her videosunu izlyorum adamın dıbı
@barsr9676
@barsr9676 2 ай бұрын
Selamlar, yakın zamanda koçluk aldım şu an eskisi gibi araştırma yapmak için değil sadece vakit geçirme amaçlı izliyorum videoları, çünkü antrenmandan beslenmeye her şeyi anlatıyorlar 😂 umarım güzel sonuçlar alırım
@Le0n51
@Le0n51 2 ай бұрын
45 yaşımda benide ROM yaptın yaa🤭, helal olsun Furkan ⚡️
@xCankii
@xCankii 2 ай бұрын
Kaldirma fazini kasten yavas yaptigimda performansim o kadar dusuyor ki anlatamam. Var gücünüzle basın arkadaşlar.
@muratkorkut96
@muratkorkut96 Ай бұрын
Negatifleri yavaş yap
@isbasnda9715
@isbasnda9715 2 ай бұрын
Bilgilendirici güzel bhir video olmuş, ayrıca drop seti kim çıkardıysa onun ben .......... adamlar salonda 4-5 çift dumbell alıyor önüne drop set yapacağım diye bize dumbell kalmıyor.
@busrahafsavebabas6618
@busrahafsavebabas6618 2 ай бұрын
😀su anlatımına hastayım
@ismailgumus3388
@ismailgumus3388 Ай бұрын
Yüksel in performans Hollywood 😎
@splashx00
@splashx00 2 ай бұрын
Harika video elinize sağlık
@ProfesonselGaming
@ProfesonselGaming Ай бұрын
15:52 buraya kadar hepsine katılıyorum ama 8 yıldır düzensiz de olsa agırlık kaldırıyorum bu “tribe sokup” odaklanmak benim gelisimime cok katkı sağladı deneyimlerim>bilimsel arastırma
@kingclown8284
@kingclown8284 Ай бұрын
tribe sokup odaklanma işini kaldırabileceğinden çok daha düşük kiloyla mı yapıyosun peki
@ergunsanli
@ergunsanli 2 ай бұрын
zararı var diyenler kumda oynasınlar dedi ya :))) eyvallah süper video olmuş
@meyxana.gold1
@meyxana.gold1 2 ай бұрын
Azerbaycan dan salamlsr abi nasılsın❤
@abdullahkirdas180
@abdullahkirdas180 2 ай бұрын
Bacak icin 2 hafta dahamı beklicez
@alessandrovolta8141
@alessandrovolta8141 2 ай бұрын
😂😂😂
@bakidu-z2i
@bakidu-z2i 2 ай бұрын
BEN BURDA YAŞIYORUM
@aykutkus1495
@aykutkus1495 Ай бұрын
GreySkull LP, 5x5 programına alternatif olarak yapılabilir mi? Araştırma yaptığımda çok fazla kişi tarafından övüldüğünü gördüm. Diğer başlangıç programları hakkında video çekebilir misiniz?
@blade1297
@blade1297 20 күн бұрын
reis videolarına bayılıyorum ama lütfen range of motin derken "reyng" de "ranc" deme ya valla kusura bakma cok soyledin yoksa yazmicaktim
@crixus100
@crixus100 2 ай бұрын
Furkan abi çok tekrar sinir sistemini yorarmı 6-12 tekrardan fazlası bağışıklık sistemi ve sinir sistemine zararı olurmu? (mesela 20-30 tekrar)
@mojo_jojo.
@mojo_jojo. 2 ай бұрын
8:00'de ağırlık kaldırırken nefesimi tutmam kulağıma zarar verir mi? Yakın zamanda kulak zarım yırtılmıştı ve iyileşti ama bazen kulağımda garip rahatsız edici şeyler hissediyorum antrenman sırasında.
@YCM1923
@YCM1923 2 ай бұрын
Yine yüzde artırdı ağırsağlam abey
@matYmatik
@matYmatik 2 ай бұрын
Örneğin upper gününde hareketleri bölgeyi önce tükendirmek olarak mı yapmalı yoksa aralara mi serpistirmeli örnek: (göğüs gününde bir göğüs bir omuz hareketi mi yoksa önce tüm göğüs hareketleri bittikten sonra mi omza geçmeli)
@MSLIFESPORT
@MSLIFESPORT 2 ай бұрын
SON YALAP ŞALAP BÜKÜCÜ 🖤
@muhammedismailkorkmaz7694
@muhammedismailkorkmaz7694 2 ай бұрын
Advanced Strength Training ne zaman gelir hocam
@benjamingorenje971
@benjamingorenje971 2 ай бұрын
Sağlam ağır sağlam 😎
@berkanttaytemur1215
@berkanttaytemur1215 Ай бұрын
Furkan abi anlatma stilin efsane 😂 patatesten fiberler, anasının gözü fiberler😂😂
@yavastosba
@yavastosba 2 ай бұрын
Selamünaleyküm hocam rica etsem hangi besinde ne kadar protein ne kadar karb ne kadar yağ var sorusu için video yapabilir misiniz?Bir yerde şu kadar diyo başka bir yerde şu kadar diyo,bir açıklık getirirseniz sevinirim,teşekkürler ederim
@ShinanTR
@ShinanTR 2 ай бұрын
Sahsen kol içi Z bar curl 6/8/10/12 tekrar Dumbel curl 6/8/10/12 Hummer curl 6/8/10/12 Oturarak biceps sıkma 12/12/12/12 Oturarak bıceps sıkma z bar 6/8/10/12 seklinde ön kol yapıyorum Triceps z bar skull crushers 4x8-12 tekrar Cablo açma 4x12 Cable press down 4x12 seklınde sırt gunu yapıyorum verim aldım sahsen
@AbduC7
@AbduC7 2 ай бұрын
1 antrenmada mı
@plakus7734
@plakus7734 2 ай бұрын
Bune amk adam o kadar anlatiyor yaptigin idmana bak çok temel eksiklikler var baska videolarini izle
@longlivefootball6524
@longlivefootball6524 2 ай бұрын
ARKADAŞLAR HERKESE SELAMLAR
@ozandemirkaya5994
@ozandemirkaya5994 2 ай бұрын
Abi şu giydiğin tişörtün bedenlerini getirin artık nolur ya..
@eminsavas1770
@eminsavas1770 Ай бұрын
Merhaba Furkan İnternete dolaşan temizlikçi kılığındaki zayıf kişi sizi bile zorlayan ağırlıkları zorlanmadan kaldırıyor önceden gülen bady buldingçilerin ağzı açık kalıyor belki sizde seyretmişsinizdir bunun için ne düşünüyorsunuz işin içinde hilemi var merak ediyorum saygılar
@Sadece_Yuusuf
@Sadece_Yuusuf 2 ай бұрын
Hocam kreatin kullanmak istiyorum düzensiz 2 yıl düzenli 2 aydır spor yapıyorum gerek kuvbet arttırmak gerek büyük durmak için lazım fakat göğüsümde beğenmediğim bir yağ tabakası var şu an kreatin kullanırsam daha fazla büyüyüp sütyen gereksinimi mi yaratacak bu iş yoksa sıkı mı durur? lütfen cevapp
@cwanazizoglu1845
@cwanazizoglu1845 Ай бұрын
hocam sivilce için reakutan kullanıyorum haftanın 6 gğnğ spordayım ama sağlığıma dikkat ediyorum sıkıntı olur mu
@Shakeafidgetalone
@Shakeafidgetalone Ай бұрын
Hocam instagramda topluluga attiginiz seye istinaden ayni kas grubunu supersetledigimizde veya dropladigimizda ikinci yaptigimiz seti volume olarak kac set saymaliyiz?
@Quexra
@Quexra 2 ай бұрын
mükemmel
@cancerci4527
@cancerci4527 2 ай бұрын
Hocam ayni agirlik kaldirsak bile ayni tekrarda ayni set sayisinda, dinlenme suresinin azalmasida progressive overload midir?
@ceyhunaslan2994
@ceyhunaslan2994 2 ай бұрын
Evet
@atkartal
@atkartal 2 ай бұрын
hayır
@ceyhunaslan2994
@ceyhunaslan2994 2 ай бұрын
@@atkartal evet
@eyuphocanngozlugu5599
@eyuphocanngozlugu5599 2 ай бұрын
Kondisyon sporcusu değilsen hayır
@ceyhunaslan2994
@ceyhunaslan2994 2 ай бұрын
@@eyuphocanngozlugu5599 dostum ayni sette ayni kiloyu daha az surede yapabiliyorsan demekki guclenmissin demektir zaten
@celiloz60
@celiloz60 2 ай бұрын
adamsın abii
@Aquser1
@Aquser1 2 ай бұрын
örneğin bir harekette 30-35-40 kilolar ile 3*10 mu yoksa sabit bir kilo örneğin 35 ile 3*10 mu daha mantıklı acaba? Bu konu hakkında bir bilgi göremedim gibi.
@seninanonim6042
@seninanonim6042 2 ай бұрын
Yükleme yaparak setlere girmek daha mantıklı
@bckarahan
@bckarahan 2 ай бұрын
10 tekrar yapabildiğin 11. tekrarı yapamaya gücünün yetmediği en ağır ağırlığı seçmelisin. Bütün hareketler için kural böyledir
@ShinanTR
@ShinanTR Ай бұрын
Hocam bir de şöyle video atar mısınız çok kafa karışıklığı oluyor misal 1. Gün sırt arka kol biceps ön kol programı yapıyorum/ 2. Gün göğüs 4 set Bench 4 set üst 4 set fly sonra omuz 4 set press 4 set ön omuz 4 set yan omuz 4 set arka omuz ve 6-8 tekrar genelde bu iyi mi fazla mı. Biceps için de 4 set Z bar curl 4 set dumbell curl 4 set Hummer curl 4 set oturarak biceps sıkma ve Z bar oturarak 20 set oluyor
@sezgincucu
@sezgincucu 24 күн бұрын
Dostum bir antrenmanda 20 set hangi kas grubu için yaparsan yap çöptür. Helej ki küçük bir kas grubu olan biceps için. Haftalık bir kas grubu için 20 seti geçmemelisin bunu daha önce çekilmiş olan Ağırsağlam videolarından izleyebilirsin ya da biraz kaynak araştırması yaparak doğruya ulaşabilirisin. Genellikle bir kas grubu için dediğim gibi 12-20 set arası haftalık olarak yeterlidir.
@alialtin2382
@alialtin2382 2 ай бұрын
tşk
@IamAyK
@IamAyK 2 ай бұрын
Harika içerik, hap gibi yut gitsin
@Enes.Klc_spor_
@Enes.Klc_spor_ Ай бұрын
Hocam makinada son kiloya geldikten sonra nasıl yapayım
@aqely51
@aqely51 2 ай бұрын
şansa bak şimdi gördüm
@Roger-fx9tr
@Roger-fx9tr 2 ай бұрын
hocam ben rir 1oldumu hemen gelecek hafta icin tekrar sayimi arttiriyorum suan programimda rirler hep 0 veya 0.5 yanlis mi yapiyorum
@FAST_MG
@FAST_MG Ай бұрын
Çok hızlı kaldırıp egzantrik fazı yavaş indiriyorum.
@emreinc99
@emreinc99 2 ай бұрын
arkadaslar ben bugun press yaparken basimin arka tarafina bir agri girdi sebebi ne olabilir
@songmaker72
@songmaker72 2 ай бұрын
Spor yapan biri netür vitaminler almalı?
@sonicprayer2310
@sonicprayer2310 2 ай бұрын
Hepsini
@atkartal
@atkartal 2 ай бұрын
kan testi yaptır
@riverkr
@riverkr 2 ай бұрын
Kan testi yaptır eksikleri al.
@yigitsaglicak
@yigitsaglicak 2 ай бұрын
D3K2.
@songmaker72
@songmaker72 2 ай бұрын
@@riverkr teşekkürler
@coder2763
@coder2763 2 ай бұрын
Birisi yardımcı olsun PES etmek üzereyim inançlıyım bu yolda fakat motivasyonum düşüyor 1 haftalık sürecimi tamamladım fitness, hamlık gitti setleri tamamlayamıyorum sebebi nedir? İlk set mükemmel oluyor bazen, bazı hareketlerde ilk setten bitiyorum yani ilk seti tamamlayamıyorum bugün çok iyi beslenmeden gitmiştim 2 yumurta ve kahvaltı sıradan yapıp çıktım ya sebebi nedir çıldırıcam en düşüğe alıyorum mesela göğüs press makinede çalışıcam ama ilk seti yapamıyorum inancımı kaybetmek üzereyim en azından deneyimlemiş olupta bu sorunu aşanlar yazsın fikir edineyim
@lyinzexq
@lyinzexq 2 ай бұрын
abi gözlerin morarmış
@baran1907fbb
@baran1907fbb 2 ай бұрын
💛💙
@barstutumlu3004
@barstutumlu3004 Ай бұрын
Selamlar. Yardım almak istiyorum bir konuda. Günlük bir ölçek yumurta tozu ve günlük bir bardak princle lapa yapıp yiyorum. Bunun dışında OMEGA . Multi vitamin zma ve bca aliyorum . Bunların dışında sadce sıvı tüketiyorum ve göbeklenmeye başladım yine bu nasıl oluyor hiç bişey anlamadim. Evde spor aletlerim mevcut bir gün yapıp bir gün yapmıyorum . Spor günlerinde en az dinlenerek 2 saat vücut geliştirme yapıyorum. Göbek neden oluyor lütfen yardım bekliyorum. Hayır lapa ve yumurta tozu almiyim desem hiç gelisemiycem
@barstutumlu3004
@barstutumlu3004 Ай бұрын
Spor salonunda bile bukadar yoğun çalışmıyordum
@barstutumlu3004
@barstutumlu3004 Ай бұрын
Beslenmede mi sıkıntı var yoksa takviyeler demi ayrıca günlük 3 litre su tüketiyorum çözemedim gitti bu göbek neden oluyor
@aycahukumdar1292
@aycahukumdar1292 2 ай бұрын
Bence de ulke de en zor sey beslenme..hwrseyi tam yapip beslenemeyen napicak..hakkaten zor.
@muminpapaz73
@muminpapaz73 2 ай бұрын
Hiçbir şey olmuyor 2 sene sıfır beslenmeyle yaptım boşa gidip geliyodum 5 aydır sağlam beslenerek yapıyorum baya fark yarattı
@muminpapaz73
@muminpapaz73 Ай бұрын
@marticanx17 dehşet farkediyor kanka dediğim gibi 2 sene haftada 5 gün gittim hiç aksatmadan (bayramlarda kapalı oluyodu salon o hariç) ama beslenmem yoktu sıfır gelişmeydim bildiğin sıfır. Para biriktirdim tavuk pilav gömmeye başladım 3 ayda herkes fark etti sen spora mı başladın la falan demeye başladı ciddi fark ediyor aga bu sporun %80 i beslenmedir.
@AbduCuma987
@AbduCuma987 2 ай бұрын
Nasıl? Pazartesi ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Smith Machine İncline Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Overheard Press : 2 set Lateral Raise : 3 set Dips : 2 set Triseps Pushdown : 2 set Salı ( Sırt + Trapez + Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••• Lat Pull Down : 3 set Cable Seated Row : 3 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Düz Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Perşembe ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Bench Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Reverse Machine Fly : 3 set Lateral Raise : 2 set Cable Pushdown : 2 set Rope Pushdown : 2 set Cuma ( Sırt + Trapez + Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Barbell Row : 3 set Lat Pull Down : 2 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Z-Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Cumartesi ( Bacak ) ••••••••••••••••••••••••••• Leg Press : 3 set Leg Extension : 3 set Leg Curl : 3 set Steated Calf Raise : 2 set Squat Calf : 2 set
@tunasunar1
@tunasunar1 2 ай бұрын
haftada 5 çok değilmi knk
@AbduCuma987
@AbduCuma987 2 ай бұрын
@@tunasunar1 kaç gün olsun gayet normal
@prokaryothucre
@prokaryothucre 2 ай бұрын
Bence bacak haftada 2 gun calistirilmali. Ben suan 6 gun split yapiyorum senin gibi 5 gun antrenmana gececegim sanirim sen de 2 gun bacagin diger gununu uyduramadin. Ben de bunu dusunuyorum.
@AbduCuma987
@AbduCuma987 2 ай бұрын
@@prokaryothucre Evt öyle oldu
@prokaryothucre
@prokaryothucre 2 ай бұрын
@@AbduCuma987 Monday ( Chest, Shoulders, Triceps ) ____________________________________ Chest Smith Machine Incline Press ~ 3 sets Chest Dips ~ 2 sets Seated Machine Fly ~ 2 sets Shoulder Seated Dumbell Press ~ 3 sets Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets Triceps Rope Push Down ~ 3 sets Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets Tuesday ( Upper Back, Biceps ) ____________________________________ Upper Back Pull Up ~ 3 sets Machine Row ~ 3 sets Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets Biceps Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets Wednesday ( Legs, Lower Back ) ____________________________________ Legs Barbell Squat ~ 3 sets Leg Extension Machine ~ 3 sets Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets Lower Back Hyperextension ~ 3 sets Thursday ( Rest Day ) ____________________________________ Rest Friday ( Chest, Shoulders, Triceps ) ____________________________________ Chest Smith Machine Incline Press ~ 3 sets Chest Dips ~ 2 sets Seated Machine Fly ~ 2 sets Shoulders Seated Dumbell Press ~ 3 sets Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets Triceps Rope Push Down ~ 3 sets Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets Saturday ( Upper/Lower Back, Biceps, Legs ) ____________________________________ Upper Back Pull Up ~ 3 sets Machine Row ~ 3 sets Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets Biceps Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets Legs Barbell Squat ~ 3 sets Leg Extension Machine ~ 3 sets Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets Lower Back Hyperextension ~ 3 sets Net Set Count ____________________________________ Chest ~ 14 Upper Back ~ 16 Lower Back ~ 6 Legs ~ 24 Triceps ~ 10 Biceps ~ 10
@nuriyilmaz4790
@nuriyilmaz4790 2 ай бұрын
biraz uykusuz mu kalmışsın reis? dikkat et lazımsın bize
@ağırsağlam
@ağırsağlam 2 ай бұрын
Odanın ışığı öyle gösteriyor en az 9 saat uyuyorum.
@mehmetakifunal9951
@mehmetakifunal9951 2 ай бұрын
ABİ PHUL NASIL PROGRAM
@AbduCuma987
@AbduCuma987 2 ай бұрын
Phul ne
@ce.emir7
@ce.emir7 Ай бұрын
dümen form
@erdemaltun4748
@erdemaltun4748 2 ай бұрын
yalap şalap yapmıyoruz :D
@tunahanethemklc.77
@tunahanethemklc.77 2 ай бұрын
yalap şalap
@celiktepecengizhanlise2terk
@celiktepecengizhanlise2terk Ай бұрын
But teknikler bi sizde ise yaramiyo heralde.
@banbinoo
@banbinoo Ай бұрын
19:37
@turbanlkedi8769
@turbanlkedi8769 Ай бұрын
eğnzimler
Paramparça Sırt Geliştirme Rehberi (Bilimsel Açıklamalı)
23:10
Ouch.. 🤕⚽️
00:25
Celine Dept
Рет қаралды 32 МЛН
Flipping Robot vs Heavier And Heavier Objects
00:34
Mark Rober
Рет қаралды 60 МЛН
Maksimum Testosteron için 7 Madde!
25:44
AĞIRSAĞLAM
Рет қаралды 271 М.
Kas Yapmak için Tam Olarak Kaç Set Yapmalısın? (Volume)
16:58
AĞIRSAĞLAM
Рет қаралды 270 М.
Artık Bitmesi Gerekiyor: Çöp Set ve Bitkinlikten UZAK DUR!
26:55
AĞIRSAĞLAM
Рет қаралды 116 М.
Kas Nasıl Büyür? Hipertrofi Hakkında GERÇEK BİLİM!
34:12
AĞIRSAĞLAM
Рет қаралды 157 М.
Fatih Altaylı yorumluyor: AKP limitleri test ediyor!
41:23
Fatih Altaylı
Рет қаралды 528 М.