Furkan Baba severek yıllardır takip ediyorum. Advanced bb videoları dışında sizin üçünüzün olduğu makara dolu bir antrenman videosu da çekebilirsiniz. Hem izlemesi zevkli hem de size ayrıca içerik olur, güzel olur diye düşünüyorum. 20-25 dklık videolar
@yunuscicekk2 ай бұрын
Dadından yenmez vallaaaa
@mertkurtcephe2 ай бұрын
Makaraları iyi değil
@banbinooАй бұрын
aynen ya vala çek makara sporcularla çek mesela mert ile videosu var cenk koçak ziyaret gelebilir ama en big boss makine talha makine garaja baskın diye video gelse ayem faking şit oluruz
@bk-nq5oh2 ай бұрын
Bence progressive overload konusunda büyük bir karmaşa var. Yaklaşık 2 yıldır hakkını vererek çalışıyorum ve sonuç olarak hala kas kütlesi koyuyorum fakat her hafta bir önceki antrenmandan daha güçlü olamıyorum. Bazen haftalarca aynı ağırlık ve sette sıkışıp kalıyorum, bazen ağırlık anlamında geriye gidiyorum. Bir aşağı bir yukarı fakat trendin hep yukarıya olduğu bir grafik gibi aslında süreç. Bu yüzden her hafta bir öncekinden daha iyi olmalı tavsiyesi gerçekçi değil, herkes tarafından tekrarlanan bir ezber gibi geliyor kulağıma. Bunun yerine her hafta yağabileceğinizin en iyisini yapıp tükenişe yaklaşarak antrenman yapın denilirse zaten ister istemez ağırlık anlamında olmasa bile tekrar ve efor anlamında normal olarak progresif overload olmuş olacaktır. Baktınız artık ağırlık hafif gelmeye başlıyor işte o zaman arttırabilirsiniz.
@aliserin62522 ай бұрын
İnsanlar her şeyin matematik kurali gibi dimdik aynı yönde gitmesini bekliyor. Hadi öyle olsa bile dış etkenler var. Uykusuzluk beslenme yorgunluk ruh hali. Borsadada böyle beklentileri oluyor insanların. Sadece dolar tl kurunda olan bir şey o da ülkecek hayali bir dünyada yaşamamızdan kaynaklı hiç bir şey gerçek değil 😂 Yani işin özü önemli olan devamlılık. Sayılarla takip etmek ve ya hissiyata gore devam etmek bunlar bence insanların kişiliklerine gore tercih edecekleri şeyler. Önemli olan işin mantığını anlamak. Hipertrofi Progressive overleoad gerçekten anlayan kişi işin şeyini çıkartmadan her türlü çalışabilir. Bazı temel şeyleri bilmek yeterli. Yoksa adam gidip bir bölgeyi 60 set yapıp daha fazla gelişecegini düşünüyor. Ya da ne biliyim tükenişe gidicem diye çok abartı şeyler yapıyor. Içeride 1 tekrar biraksada aşsa yukari aynı gelişim sağliyacak. Onemli olan son tekrar. Ha şoyle de bir şey var son tekrar diyo bırakıyor iceride 5 tekrar var.
@eomlisuntelliaАй бұрын
Her hafta artırmak bence de pek mümkün değil belli bir noktadan sonra. kilo artıramıyorsan formu her tekrarda perfect yapmaya çalışmak ya da tekrarı artırmak, slow eccentric yapmak gibi durumlar eforu arttırabiliyor ve en sonunda daha güçlenmiş oluyorsun
@ahmeterdogan974Ай бұрын
Tabiki gelişimin anahtarı kaliteli tükeniş fakat spor salonuna giden insanların birçoğu daha 6-7 tekrar daha yapabilecek durumdayken seti sonlandırıyor. Ama sürekli bir ağırlık artışı hedefi olması bu durumun önüne geçmek için iyi bir strateji bence.
@rxycl0Ай бұрын
Dostum her hafta arttırman zaten realistik bir şey değil. Diyelim benchte 90 kiloyla 7 tekrar yapıyorsun 3 ay boyunca bunu her hafta 1 tekrar arttırsan 19 tekrar yapıyor ve 3 ayda 105-110 kgden benchinin 150 civarına çıkması anlamına geliyor iki haftada bir bazen 3 haftada bir olabilir ama ana fikir eforun artmadan tekrar arttırabildiğin her fırsatta arttırmak
@berkeravc1392Ай бұрын
Çok haklısın her hafta ağırlık arttırmak mümkün değil 2 yıl bitti ve son 6 aydır kaldırdığım ağırlıklar da herhangi Bi artış yok bazı haftalar düşüyor bile. Bazı şeyleri başarabilmek için ciddi anlamda sadece vücut geliştirmeye odaklanıp sadece onu yapmamız ve hayvan gibi beslenmemiz lazım işi gücü bırakıp bu işi yapıcan ağırlık artsın istiyorsan. Ben imkansızlıklar içinde vücut geliştirmeyi öğrenmek istiyorum herşey dörtdörtlük olduğu zaman Bi çok şey otomatikman oluyor anlıycan ağzı olan konuşuyor. Gerçekten ama gerçekten ihtiyacımız olan bilgileri veremiyorlar çünkü onların işi bu ve bu işten para kazanıyorlar sen gitmişsin 8 10 saat işte çalışıp yorgun argın salona gelmişsin sana diyorki her hafta ağırlığı arttır. Vücudu çok fazla zorlayıp strese soktuğumuz için gelişmek yerine yerimizde sayıyoruz. Benim tavsiyem ben ağırlıklara çok takılmıyorum kaldırabildiğim ağırlıklarla çalışıyorum tekrar sayısını da 6 nın altına inmiyorum tek tekrar 2 tekrar gibi aşırı zorlayıcı setler yapmıyorum. Gereksiz yoruyor faydası da yok Bi sonraki hafta o tek tekrar bile olmayınca daha çok moral bozuyor.
@kenpachi51072 ай бұрын
şunada değinmek istedim videoyu izlerken, fitness yapan arkadaşlar gidipte fitness salonuna giden farklı branş sporcularını görüyor ve saçma şeyler söyleyebiliyorlar. furkan abininde arada söylediği gibi, misal sen olimpik atıcı mısın gibisinden. kısacası fitness salonuna giden herkes bodybuilder değil.
@abutalibhashimi47912 ай бұрын
Abi sagol, ucretsiz ucretli bir program veriyosun! Allah ta kalbine gore versin❤❤
@alpolifting2 ай бұрын
Maksimal vücut geliştirmenin tüm parametlerini tek videoda anlatan harika bir video olmuş. Başlangıç ya da ileri seviye farketmeksizin herkesin birkaç defa izlemesi gereken video. Emeğinize sağlık.
@sirinaydin87862 ай бұрын
Ağırsağlam fitness'ta harbiden altın standart!
@dogukanayc27612 ай бұрын
Şu zamana kadar izlediğim en dolu dolu bilgilendirici içerik, emeğinize sağlık
@vasemirrr2 ай бұрын
Şu yaptığınız son videolar aşırı iyi çok güzel bilgiler var elinize sağlık.
@ItachiUchiha-py6nn2 ай бұрын
Bu tarz bilgilendirici videolar için çok teşekkürler, Tr fitness camiasında sizin gibi isimlerin bollaşması dileğiyle...
@ahmetgok86182 ай бұрын
Hocam harbi harbi senden izlediğim en verimli video bu oldu kaydettim ayrı günlerde 2 3 kez açıp notlar alıp devam edeceğim adamsın
@NN-kn2jpАй бұрын
Agırsağlam şekilde kuvvet antrenmanı yapmayı öğrettin, Allah razı olsun❤ Bir de ağırsağlam şekilde kondisyon antrenmanı yapmayı öğretir misin?
@oyunkral7439Ай бұрын
Furkan hocam bende sizin gibi liberalim sizi çok seviyorum
@Merdan_Ali_Asker2 ай бұрын
Çok faydalı aydınlatıcı bir içerik. Teşekkürler.
@yagizbequit2 ай бұрын
sayfada yatıyoz
@a4as-g4n2 ай бұрын
bu adamin her videosunu izlyorum adamın dıbı
@barsr96762 ай бұрын
Selamlar, yakın zamanda koçluk aldım şu an eskisi gibi araştırma yapmak için değil sadece vakit geçirme amaçlı izliyorum videoları, çünkü antrenmandan beslenmeye her şeyi anlatıyorlar 😂 umarım güzel sonuçlar alırım
@Le0n512 ай бұрын
45 yaşımda benide ROM yaptın yaa🤭, helal olsun Furkan ⚡️
@xCankii2 ай бұрын
Kaldirma fazini kasten yavas yaptigimda performansim o kadar dusuyor ki anlatamam. Var gücünüzle basın arkadaşlar.
@muratkorkut96Ай бұрын
Negatifleri yavaş yap
@isbasnda97152 ай бұрын
Bilgilendirici güzel bhir video olmuş, ayrıca drop seti kim çıkardıysa onun ben .......... adamlar salonda 4-5 çift dumbell alıyor önüne drop set yapacağım diye bize dumbell kalmıyor.
@busrahafsavebabas66182 ай бұрын
😀su anlatımına hastayım
@ismailgumus3388Ай бұрын
Yüksel in performans Hollywood 😎
@splashx002 ай бұрын
Harika video elinize sağlık
@ProfesonselGamingАй бұрын
15:52 buraya kadar hepsine katılıyorum ama 8 yıldır düzensiz de olsa agırlık kaldırıyorum bu “tribe sokup” odaklanmak benim gelisimime cok katkı sağladı deneyimlerim>bilimsel arastırma
@kingclown8284Ай бұрын
tribe sokup odaklanma işini kaldırabileceğinden çok daha düşük kiloyla mı yapıyosun peki
@ergunsanli2 ай бұрын
zararı var diyenler kumda oynasınlar dedi ya :))) eyvallah süper video olmuş
@meyxana.gold12 ай бұрын
Azerbaycan dan salamlsr abi nasılsın❤
@abdullahkirdas1802 ай бұрын
Bacak icin 2 hafta dahamı beklicez
@alessandrovolta81412 ай бұрын
😂😂😂
@bakidu-z2i2 ай бұрын
BEN BURDA YAŞIYORUM
@aykutkus1495Ай бұрын
GreySkull LP, 5x5 programına alternatif olarak yapılabilir mi? Araştırma yaptığımda çok fazla kişi tarafından övüldüğünü gördüm. Diğer başlangıç programları hakkında video çekebilir misiniz?
@blade129720 күн бұрын
reis videolarına bayılıyorum ama lütfen range of motin derken "reyng" de "ranc" deme ya valla kusura bakma cok soyledin yoksa yazmicaktim
@crixus1002 ай бұрын
Furkan abi çok tekrar sinir sistemini yorarmı 6-12 tekrardan fazlası bağışıklık sistemi ve sinir sistemine zararı olurmu? (mesela 20-30 tekrar)
@mojo_jojo.2 ай бұрын
8:00'de ağırlık kaldırırken nefesimi tutmam kulağıma zarar verir mi? Yakın zamanda kulak zarım yırtılmıştı ve iyileşti ama bazen kulağımda garip rahatsız edici şeyler hissediyorum antrenman sırasında.
@YCM19232 ай бұрын
Yine yüzde artırdı ağırsağlam abey
@matYmatik2 ай бұрын
Örneğin upper gününde hareketleri bölgeyi önce tükendirmek olarak mı yapmalı yoksa aralara mi serpistirmeli örnek: (göğüs gününde bir göğüs bir omuz hareketi mi yoksa önce tüm göğüs hareketleri bittikten sonra mi omza geçmeli)
@MSLIFESPORT2 ай бұрын
SON YALAP ŞALAP BÜKÜCÜ 🖤
@muhammedismailkorkmaz76942 ай бұрын
Advanced Strength Training ne zaman gelir hocam
@benjamingorenje9712 ай бұрын
Sağlam ağır sağlam 😎
@berkanttaytemur1215Ай бұрын
Furkan abi anlatma stilin efsane 😂 patatesten fiberler, anasının gözü fiberler😂😂
@yavastosba2 ай бұрын
Selamünaleyküm hocam rica etsem hangi besinde ne kadar protein ne kadar karb ne kadar yağ var sorusu için video yapabilir misiniz?Bir yerde şu kadar diyo başka bir yerde şu kadar diyo,bir açıklık getirirseniz sevinirim,teşekkürler ederim
@ShinanTR2 ай бұрын
Sahsen kol içi Z bar curl 6/8/10/12 tekrar Dumbel curl 6/8/10/12 Hummer curl 6/8/10/12 Oturarak biceps sıkma 12/12/12/12 Oturarak bıceps sıkma z bar 6/8/10/12 seklinde ön kol yapıyorum Triceps z bar skull crushers 4x8-12 tekrar Cablo açma 4x12 Cable press down 4x12 seklınde sırt gunu yapıyorum verim aldım sahsen
@AbduC72 ай бұрын
1 antrenmada mı
@plakus77342 ай бұрын
Bune amk adam o kadar anlatiyor yaptigin idmana bak çok temel eksiklikler var baska videolarini izle
@longlivefootball65242 ай бұрын
ARKADAŞLAR HERKESE SELAMLAR
@ozandemirkaya59942 ай бұрын
Abi şu giydiğin tişörtün bedenlerini getirin artık nolur ya..
@eminsavas1770Ай бұрын
Merhaba Furkan İnternete dolaşan temizlikçi kılığındaki zayıf kişi sizi bile zorlayan ağırlıkları zorlanmadan kaldırıyor önceden gülen bady buldingçilerin ağzı açık kalıyor belki sizde seyretmişsinizdir bunun için ne düşünüyorsunuz işin içinde hilemi var merak ediyorum saygılar
@Sadece_Yuusuf2 ай бұрын
Hocam kreatin kullanmak istiyorum düzensiz 2 yıl düzenli 2 aydır spor yapıyorum gerek kuvbet arttırmak gerek büyük durmak için lazım fakat göğüsümde beğenmediğim bir yağ tabakası var şu an kreatin kullanırsam daha fazla büyüyüp sütyen gereksinimi mi yaratacak bu iş yoksa sıkı mı durur? lütfen cevapp
@cwanazizoglu1845Ай бұрын
hocam sivilce için reakutan kullanıyorum haftanın 6 gğnğ spordayım ama sağlığıma dikkat ediyorum sıkıntı olur mu
@ShakeafidgetaloneАй бұрын
Hocam instagramda topluluga attiginiz seye istinaden ayni kas grubunu supersetledigimizde veya dropladigimizda ikinci yaptigimiz seti volume olarak kac set saymaliyiz?
@Quexra2 ай бұрын
mükemmel
@cancerci45272 ай бұрын
Hocam ayni agirlik kaldirsak bile ayni tekrarda ayni set sayisinda, dinlenme suresinin azalmasida progressive overload midir?
@ceyhunaslan29942 ай бұрын
Evet
@atkartal2 ай бұрын
hayır
@ceyhunaslan29942 ай бұрын
@@atkartal evet
@eyuphocanngozlugu55992 ай бұрын
Kondisyon sporcusu değilsen hayır
@ceyhunaslan29942 ай бұрын
@@eyuphocanngozlugu5599 dostum ayni sette ayni kiloyu daha az surede yapabiliyorsan demekki guclenmissin demektir zaten
@celiloz602 ай бұрын
adamsın abii
@Aquser12 ай бұрын
örneğin bir harekette 30-35-40 kilolar ile 3*10 mu yoksa sabit bir kilo örneğin 35 ile 3*10 mu daha mantıklı acaba? Bu konu hakkında bir bilgi göremedim gibi.
@seninanonim60422 ай бұрын
Yükleme yaparak setlere girmek daha mantıklı
@bckarahan2 ай бұрын
10 tekrar yapabildiğin 11. tekrarı yapamaya gücünün yetmediği en ağır ağırlığı seçmelisin. Bütün hareketler için kural böyledir
@ShinanTRАй бұрын
Hocam bir de şöyle video atar mısınız çok kafa karışıklığı oluyor misal 1. Gün sırt arka kol biceps ön kol programı yapıyorum/ 2. Gün göğüs 4 set Bench 4 set üst 4 set fly sonra omuz 4 set press 4 set ön omuz 4 set yan omuz 4 set arka omuz ve 6-8 tekrar genelde bu iyi mi fazla mı. Biceps için de 4 set Z bar curl 4 set dumbell curl 4 set Hummer curl 4 set oturarak biceps sıkma ve Z bar oturarak 20 set oluyor
@sezgincucu24 күн бұрын
Dostum bir antrenmanda 20 set hangi kas grubu için yaparsan yap çöptür. Helej ki küçük bir kas grubu olan biceps için. Haftalık bir kas grubu için 20 seti geçmemelisin bunu daha önce çekilmiş olan Ağırsağlam videolarından izleyebilirsin ya da biraz kaynak araştırması yaparak doğruya ulaşabilirisin. Genellikle bir kas grubu için dediğim gibi 12-20 set arası haftalık olarak yeterlidir.
@alialtin23822 ай бұрын
tşk
@IamAyK2 ай бұрын
Harika içerik, hap gibi yut gitsin
@Enes.Klc_spor_Ай бұрын
Hocam makinada son kiloya geldikten sonra nasıl yapayım
@aqely512 ай бұрын
şansa bak şimdi gördüm
@Roger-fx9tr2 ай бұрын
hocam ben rir 1oldumu hemen gelecek hafta icin tekrar sayimi arttiriyorum suan programimda rirler hep 0 veya 0.5 yanlis mi yapiyorum
@FAST_MGАй бұрын
Çok hızlı kaldırıp egzantrik fazı yavaş indiriyorum.
@emreinc992 ай бұрын
arkadaslar ben bugun press yaparken basimin arka tarafina bir agri girdi sebebi ne olabilir
@songmaker722 ай бұрын
Spor yapan biri netür vitaminler almalı?
@sonicprayer23102 ай бұрын
Hepsini
@atkartal2 ай бұрын
kan testi yaptır
@riverkr2 ай бұрын
Kan testi yaptır eksikleri al.
@yigitsaglicak2 ай бұрын
D3K2.
@songmaker722 ай бұрын
@@riverkr teşekkürler
@coder27632 ай бұрын
Birisi yardımcı olsun PES etmek üzereyim inançlıyım bu yolda fakat motivasyonum düşüyor 1 haftalık sürecimi tamamladım fitness, hamlık gitti setleri tamamlayamıyorum sebebi nedir? İlk set mükemmel oluyor bazen, bazı hareketlerde ilk setten bitiyorum yani ilk seti tamamlayamıyorum bugün çok iyi beslenmeden gitmiştim 2 yumurta ve kahvaltı sıradan yapıp çıktım ya sebebi nedir çıldırıcam en düşüğe alıyorum mesela göğüs press makinede çalışıcam ama ilk seti yapamıyorum inancımı kaybetmek üzereyim en azından deneyimlemiş olupta bu sorunu aşanlar yazsın fikir edineyim
@lyinzexq2 ай бұрын
abi gözlerin morarmış
@baran1907fbb2 ай бұрын
💛💙
@barstutumlu3004Ай бұрын
Selamlar. Yardım almak istiyorum bir konuda. Günlük bir ölçek yumurta tozu ve günlük bir bardak princle lapa yapıp yiyorum. Bunun dışında OMEGA . Multi vitamin zma ve bca aliyorum . Bunların dışında sadce sıvı tüketiyorum ve göbeklenmeye başladım yine bu nasıl oluyor hiç bişey anlamadim. Evde spor aletlerim mevcut bir gün yapıp bir gün yapmıyorum . Spor günlerinde en az dinlenerek 2 saat vücut geliştirme yapıyorum. Göbek neden oluyor lütfen yardım bekliyorum. Hayır lapa ve yumurta tozu almiyim desem hiç gelisemiycem
@barstutumlu3004Ай бұрын
Spor salonunda bile bukadar yoğun çalışmıyordum
@barstutumlu3004Ай бұрын
Beslenmede mi sıkıntı var yoksa takviyeler demi ayrıca günlük 3 litre su tüketiyorum çözemedim gitti bu göbek neden oluyor
@aycahukumdar12922 ай бұрын
Bence de ulke de en zor sey beslenme..hwrseyi tam yapip beslenemeyen napicak..hakkaten zor.
@muminpapaz732 ай бұрын
Hiçbir şey olmuyor 2 sene sıfır beslenmeyle yaptım boşa gidip geliyodum 5 aydır sağlam beslenerek yapıyorum baya fark yarattı
@muminpapaz73Ай бұрын
@marticanx17 dehşet farkediyor kanka dediğim gibi 2 sene haftada 5 gün gittim hiç aksatmadan (bayramlarda kapalı oluyodu salon o hariç) ama beslenmem yoktu sıfır gelişmeydim bildiğin sıfır. Para biriktirdim tavuk pilav gömmeye başladım 3 ayda herkes fark etti sen spora mı başladın la falan demeye başladı ciddi fark ediyor aga bu sporun %80 i beslenmedir.
@AbduCuma9872 ай бұрын
Nasıl? Pazartesi ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Smith Machine İncline Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Overheard Press : 2 set Lateral Raise : 3 set Dips : 2 set Triseps Pushdown : 2 set Salı ( Sırt + Trapez + Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••• Lat Pull Down : 3 set Cable Seated Row : 3 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Düz Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Perşembe ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Bench Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Reverse Machine Fly : 3 set Lateral Raise : 2 set Cable Pushdown : 2 set Rope Pushdown : 2 set Cuma ( Sırt + Trapez + Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Barbell Row : 3 set Lat Pull Down : 2 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Z-Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Cumartesi ( Bacak ) ••••••••••••••••••••••••••• Leg Press : 3 set Leg Extension : 3 set Leg Curl : 3 set Steated Calf Raise : 2 set Squat Calf : 2 set
@tunasunar12 ай бұрын
haftada 5 çok değilmi knk
@AbduCuma9872 ай бұрын
@@tunasunar1 kaç gün olsun gayet normal
@prokaryothucre2 ай бұрын
Bence bacak haftada 2 gun calistirilmali. Ben suan 6 gun split yapiyorum senin gibi 5 gun antrenmana gececegim sanirim sen de 2 gun bacagin diger gununu uyduramadin. Ben de bunu dusunuyorum.
@AbduCuma9872 ай бұрын
@@prokaryothucre Evt öyle oldu
@prokaryothucre2 ай бұрын
@@AbduCuma987 Monday ( Chest, Shoulders, Triceps ) ____________________________________ Chest Smith Machine Incline Press ~ 3 sets Chest Dips ~ 2 sets Seated Machine Fly ~ 2 sets Shoulder Seated Dumbell Press ~ 3 sets Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets Triceps Rope Push Down ~ 3 sets Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets Tuesday ( Upper Back, Biceps ) ____________________________________ Upper Back Pull Up ~ 3 sets Machine Row ~ 3 sets Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets Biceps Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets Wednesday ( Legs, Lower Back ) ____________________________________ Legs Barbell Squat ~ 3 sets Leg Extension Machine ~ 3 sets Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets Lower Back Hyperextension ~ 3 sets Thursday ( Rest Day ) ____________________________________ Rest Friday ( Chest, Shoulders, Triceps ) ____________________________________ Chest Smith Machine Incline Press ~ 3 sets Chest Dips ~ 2 sets Seated Machine Fly ~ 2 sets Shoulders Seated Dumbell Press ~ 3 sets Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets Triceps Rope Push Down ~ 3 sets Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets Saturday ( Upper/Lower Back, Biceps, Legs ) ____________________________________ Upper Back Pull Up ~ 3 sets Machine Row ~ 3 sets Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets Biceps Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets Legs Barbell Squat ~ 3 sets Leg Extension Machine ~ 3 sets Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets Lower Back Hyperextension ~ 3 sets Net Set Count ____________________________________ Chest ~ 14 Upper Back ~ 16 Lower Back ~ 6 Legs ~ 24 Triceps ~ 10 Biceps ~ 10
@nuriyilmaz47902 ай бұрын
biraz uykusuz mu kalmışsın reis? dikkat et lazımsın bize
@ağırsağlam2 ай бұрын
Odanın ışığı öyle gösteriyor en az 9 saat uyuyorum.