Dolore alle TIBIE: cause e rimedi. |

[@riccaraine]

Video TOP Mauro!!! L'argomento è di interesse diffuso 🙏🏼

[@Cmerk10]

È incredibile come sia capitato a fagiolo questo video Grazie!

[@GetFlyJumpRope]

Cmerk mi fa piacere 😁

[@marilisalabarile3492]

Ho visto tanti tutorial per imparare la tecnica... Ma il tuo sito mi sta aprendo nuovi orizzonti! Specialmente quando dici che l'allenamento può essere una forma di meditazione. Qui siamo oltre la tecnica... Grazie davvero!

[@renemoroni1226]

Ho iniziato da pochissimo e questo video rispecchia perfettamente i problemi che ho.. metto in pratica i tuoi consigli e spero di migliorarmi. Ti seguo da poco ed ho capito subito che x imparare questa disciplina 6 la persona giusta! TOP 💪

[@GetFlyJumpRope]

Renè Moroni grazie grazie grazie 🙏🏻

[@mauriziomottola5057]

non vedo l'ora che mi arrivi la tua get fly rope...

[@GetFlyJumpRope]

maurizio mottola 🤩🤩🤩

[@mc-kk1nr]

Grande Mauro! Mi interesserebbe molto un video che tratti questi temi per chi è all'inizio, la scelta della scarpa e la superficie di allenamento! Asfalto, terra, parquet...

[@GetFlyJumpRope]

m c continuerò allora! Grazie 🙏🏻

[@mc-kk1nr]

@@GetFlyJumpRope eventualmente se fai un video del genere dedicato ai principianti come me potresti inserire anche parlare della corretta postura del piede in salto e in atterraggio per evitare che molti (come me del resto) si facciano male 😂 che ne so con qualche ripresa con dettaglio sui piedi in slow motion

[@GetFlyJumpRope]

m c ma certo 👌🏻 sarà fatto!

[@marcoquarta594]

Tema già affrontato nella live riguardo i problemi fisici, consigli utilissimi e grazie a te ho risolto il problema ai tibiali c:

[@gioscala6501]

Big up 👍🏻, ho cominciato a saltare e ho trovato veramente tanti vantaggi oltre a dimagrire grazie degli insegnanti !!!

[@GetFlyJumpRope]

Gio Scala grazie a te per questo feedback 😃 🙏🏻

[@markocostanza6049]

Proprio i dolori che ho io che infatti te ne ho parlato 🤷‍♂️😏 pazienza x ora sono ancora fermo spero che presto si disinfiammi! 💪 complimenti sempre Mauro N1!! Grazie

[@GetFlyJumpRope]

Marko Costanza grazie a te per il supporto e la fiducia 🙏🏻

[@sparticani]

Grande! Sono 2 giorni che ho questo dolore durante l'allenamento. Una settimana di stop e ci riprovo.

[@GetFlyJumpRope]

Pietro Mattei bene! Fammi sapere 😃

[@giampieronicoli4381]

Video molto utile. Mi ricordo di averne sofferto anni fa. Oggi, Soprattutto all’inizio della sessione per me è il dolore al metatarso (4,5) a farmi fermare. Saltare su una gamba mi risulta difficile per qs dolore. Bilaterale.

[@GetFlyJumpRope]

Giampiero Nicoli chiaro, cerca di trovare un tuo modo ma raggiungere il massimo Rilassamento articolare e muscolare. 🙏🏻

[@Joker-qh7fq]

Grandissimo! Grazie a te ho imparato a fare meglio i trick con la corda...essendo io pugile non riuscivo a farli abbastanza bene i trick però in una settimana ho imparato a fare tutti i trick grazie 🙏😎

[@GetFlyJumpRope]

Nicola Antonic wow! Mi fa molto piacere 🙏🏻 Tienimi aggiornato per qualsiasi richiesta 😃

[@Joker-qh7fq]

@@GetFlyJumpRopeLo farò grazie mille continua così sei grande 🥊

[@GetFlyJumpRope]

Nicola Antonic grazieeeeee 🤩

[@marcomattei8425]

Video TOP da quando ti seguo sto migliorando tantissimo . Oggi ho fatto il pre ordine della Eclipse Rope .👍 grande continua così 🔥💪

[@francescohauber6446]

Molto molto interessante! Complimenti! Porteresti fare in futuro un video nel quale consigli anche uno stretching mirato? Grazie per i contenuti

[@GetFlyJumpRope]

Francesco Hauber certo! 🙏🏻

[@nicdamic]

Molto interessante! A me era capitato qualche settimana fa, però ora va molto meglio. sarebbe anche carino parlare del tendine d'Achille, dei suoi fastidi. A me ogni tanto, non duole, ma da qualche fastidio! Grazie di tutto continua così 💪

[@GetFlyJumpRope]

nicdamic grazie mille veramente 🙏🏻

[@simonemaggiolo6313]

Video a dir poco utilissimo, è da un po' che mi fanno male questi muscoli e finalmente ho capito il perché. Oltre a questi volevo chiedere se farai un(o una serie) video/tutorial su come saltano/saltavano i grandi pugili(tipo Tyson, Ali, Pacquiao, ecc...)

[@GetFlyJumpRope]

Simone Maggiolo bellissima idea! 😃 lo farò 🙏🏻

[@simonemaggiolo6313]

@@GetFlyJumpRope non vedo l'ora!

[@mariacubeddu3513]

Ciao complimenti sei bravissimo, io oltre che al dolore sento anche un po di bruciore alla tibia😭

[@gabrielelamberti1656]

A me per fortuna solo all'inizio mi facevano un po' male i tibiali, invece adesso con i tuoi consigli e con l'allenamento non sento più niente

[@GetFlyJumpRope]

Gabriele Lamberti mi fa molto piacere 🙏🏻

[@frenzis81]

finmente qualcuno che risponde a questa domanda!!!grazie!anche a me a volte fanno male e non capisco come fare per sfiammarli

[@GetFlyJumpRope]

Francesco Tacconi mi fa piacere! 😃

[@grayfox1984fox]

Ottimo Mauro, argomento interessantissimo.

[@GetFlyJumpRope]

Michele Guerra grazie mi fa piacere 🙏🏻

[@salvatoresorrentino5311]

Il fastidio per me si verifica poco sopra la caviglia dal lato interno, non alle zona frontale della tibia. Temo per il fatto di non ammortizzare bene nel salto. Si verifica principalmente quando faccio il boxing step e noto che è un problema principalmente della caviglia sinistra (sono destrorso).

[@_ellisland_]

Anche io questo problema.. come hai risolto?

[@rosymelis9924]

Grazie mille x questo video! Ho iniziato da 6 giorni a saltare la corda e ogni volta mi devo fermare x questo dolore alle tibie... mi sa che dovrò interrompere fin quando non passa... Uffy....

[@GetFlyJumpRope]

Ciao Rosy! È normale, se non si ha la tecnica corretta si incorre in diverse problematiche. Ti consiglio di seguire il video corso sulla tecnica del jump rope, è un percorso studiato che hanno già fatto centinaia di persona che ora si possono allenarsi ovunque, quando vogliono e senza problemi 😃

[@ginevra5168]

Per caso farai un video sui pro e contro di saltare la corda su una superficie piuttosto che un'altra ? Qua e là su internet ci sono un paio di informazioni sparse ma a volte contrastanti. Sarebbe molto utile :)

[@GetFlyJumpRope]

Ginevra Ferlito ottima idea! Lo farò 😉 grazie 🙏🏻

[@nataliatrompieri7604]

Ótimas dicas como sempre!!

[@myherotour8875]

Grazie 🙏🏻

[@ita7286]

grande mauro!! numero 1!!

[@GetFlyJumpRope]

nicolò maretti grazieeeeee

[@geco8522]

Grazie

[@lorenzocalo8215]

Ciao, io provo dolore non ai muscoli tibiali bensì in corrispondenza dell'osso vero e proprio. Il problema è assimilabile alla stessa causa?

[@jackm.2588]

Cosa ne pensi della corda della Leone in nylon/acciaio? È una buona corda?

[@Procione07]

Ma cosa devo fare se il dolore mi viene dopo la fine della sessione? Cioè salto per 30 min senza problemi ma poi quando finisco comincia il dolore alle tibie.

[@johnblake4747]

Io suggerirei inoltre uno stretching del muscolo tibiale anteriore. Anche se questo non è più dolorante (per via dell'infiammazione) il ventre muscolare può rimanere comunque contratto. Per farlo basta inginocchiarsi su una superfice morbida (ma non molle come il materasso) tenendo i piedi distesi, e non a martello, e man mano flettere le ginocchia ""sedendosi"" sopra le caviglie mantenendo la schiena dritta. Si vanno così a stirare quadricipiti e tibiali anteriori. Si può inoltre estremizzare il tutto portando il busto indietro. Per chi dovesse soffrire alle caviglie e non riesciusse a mantenere la posizione, suggerisco un'altra posizione (anche più selettiva per il muscolo): seduti su una superficie morbida, una gamba distesa in avanti dritta e l'altra piegata (come se foste seduti a gambe incrociate, dove però una gamba è distesa e sta SOPRA la caviglia dell'altro arto). Al fine di allungare il muscolo, la caviglia che starà sotto deve essere distesa/a punta il più possibile. In questo modo dovreste sentire tirare molto. Si può estremizzare portando il busto in avanti (aiutandosi colle mani a terra) aumentando quindi lo stiramento del muscolo. Attenzione perché è molto strong. Spiegato per iscritto sembra na roba apocalittica ma in realtà è semplicissimo 😂

[@GetFlyJumpRope]

John Blake condivido! E grazie per aver condiviso 🙏🏻 però non servirebbe a far passare il “problema” perché quando si andrebbe a saltare si tornerebbe punto a capo. Ma l’esercizio che descrivi è utilissimo e andrebbe fatto sempre indipendente dal dolore 😉

[@domenicogallo07]

Ciao Mauro...avrei una domanda... io ho comprato la tua corda che mi deve ancora arrivare e per il momento ne ho un altra in pvc con filo d acciaio all’interno...solo che mi si sta letteralmente distruggendo...quale superficie consigli per il salto per preservare la corda...grazie se risponderai

[@GetFlyJumpRope]

Domenico Galli ciao! Più il pavimento è liscio è meglio è. Prendi in ferramenta un tappeto di 1,50m x 1,50 metri. In questo.l modo preserverai la corda

[@Peysonn]

Cercherò nuovamente di seguire questi consigli anche se il dolore ai tibiali è davvero molto forte per me😔 per sfiammarli oltre al riposo potrebbe servire il giacchio o delle pomate? Durante il giorno non ho alcun fastidio o dolore poi appena faccio due salti di numero il dolore mi blocca totalmente.

[@GetFlyJumpRope]

Peysonn se ti bastano pochi salti vuol dire che devi recuperare ancora un po’. Il ghiaccio sicuramente ti potrebbe aiutare 🙏🏻

[@vincenzodiana7074]

Perché mi facevano male le ginocchia dopo 3 settimane che scartavo la corda sono stato disteso per una settimana non capivo se lo sbaglio è stato che saltavo per 10 minuti di seguito o la superficie troppo dura

[@GetFlyJumpRope]

Non dipende dalle superfici e nemmeno dalle scarpe, tutto dipende dalla corretta tecnica e dall’appoggio. Per questo ho creato il primo video corso sulla tecnica de jump rope 😉 getflyjumprope.com/la-tecnica-del-jump-rope/ Fammi sapere 😉

[@mariosorridi]

ciao e da un po che ogni tanto mi viene un dolore pungente allo stinco zona tibiale dura una decina di secondi ma e intenso non lo avevo mai avvertito prima in 55 anni sapresti le cause e come alleviare grazie

[@GetFlyJumpRope]

Ciao Mario! Le cause potrebbero essere molteplici, ma di base c’è qualcosa da correggere nella tecnica. Ti metto il link del video corso sulla Tecnica Del Jump Rope 😉 getflyjumprope.com/la-tecnica-del-jump-rope/

[@lorenzocappabianca8347]

Mauro purtroppo dopo più di 15 giorni di stop, massaggi, creme, ghiaccio, questo dolore non mi passa. Oggi ho ripreso a saltare ma sento la gamba indolenzita e se mi tocco mi fa male. Credo che per un bel po'debba rinunciare.

[@ildebrandociacci2442]

Ciao, non credo di avere questa rigidità.. ma è possibile che banalmente, non avendo mai saltato la corda, devo ancora fare la muscolatura necessaria e questo richiede un minimo di tempo? O magari lo sto facendo troppi spesso e serve riposo?

[@ceciliastrazza4401]

Ciao Mauro, i dolori più frequenti dopo l'attività arrivano ai polpacci e alla schiena (che forse tengo troppo rigida). Hai qualche suggerimento particolare per risolvere? Nel frattempo aspetto con ansia la bee rope ordinata

[@maximebartolucci2284]

Grazie Mauro 😎 sei un big

[@GetFlyJumpRope]

Maxime Bartoulcci grazie!! 🙏🏻

[@marites6040]

Ciao, io ho iniziato da un mesetto a saltare la corda.faccio salto a piedi uniti per 10minuti hiit ogni mattina. Il problema è ke da quando pratico questo esercizio ho avuto dolore prima ad una caviglia per giorni e poi all'altra caviglia.ora il dolore è sparito. Sono stata pochissimi giorni a riposo ma le mie caviglie pur non facendomi più male ora sono rimaste gonfie e soltanto se premo sull osso avverto fastidio. Mi potresti dare qualche consiglio?grazie

[@GetFlyJumpRope]

Mary Terry ciao Mary 😃 Il problema sta negli appoggi associati all’HIIT. La chiave di una tecnica perfetta è il relax, quando facciamo lavoro ad alta intensità rischiamo di andare in tensione e sporcare la tecnica. Cerca di lavorare in modo aerobico ad intensità media. Vedrai che in questo modo le articolazioni non saranno sovraccaricate e gli appoggi saranno preciso e rilassati 😉

[@marites6040]

@@GetFlyJumpRope cosa intendi per attività aerobica media?grazie

[@GetFlyJumpRope]

Mary Terry fc sul 70% della fcmax 😉

[@francescapaluan4987]

Sono in sovrappeso di 30kg, so saltare la corda ma mi fanno malissimo i tibiali. Per ricominciare a saltare devi aspettare di perdere peso?

[@francescogiovanelli5383]

Ciao ha me è successo proprio questa cosa ma sono quasi sicuro che il muscolo si il soleo non il tibiale a meno che il soleo non faccia parte di quel gruppo di muscoli che dici tu ... nel mio caso credo sia contrattura da sovrallenamento e di fatto quando piego il piede in giù e in su sento rigidità allungamento del muscolo appunto soleo .... che dici può essere o sto dicendo castronerie 😄 Grazie 🙏

[@GetFlyJumpRope]

Francesco Giovanelli stai dicendo cose giustissime! 😁 però una volta passato io dolore il modo per risolvere rimane lo stesso di solito 🙏🏻

[@francescogiovanelli5383]

Grazie ! Rimarrò a riposo e crema specifica per contratture io sto usando Cetilar crema , se conosci creme più efficaci dimmele ti prego 🙏 io purtroppo con le contratture ci devo convivere ...😌 un po’ perché mi piace spingermi al limite negli allenamenti un po’ perché a volte stupidamente non eseguo riscaldamento fatto bene ... un po’ perché sarò vecchio 😂🤣🤣 sono in classe 73 😎 ,,,, io mio sport preferito è che pratico è la palla canestro e mi difendo ancora molto bene 😜 la corda la salto da poco però in sta quarantena mi sono allenato tantissimo e mi piace un casino ... e mi serve per ritrovare esplosività nelle gambe e sfruttarla nel basket ... non mi era ancora successo di infortunarmi con la corda 😅 ma evidentemente si può .... grazie ancora dei consigli e alla prossima ! Sei un grande 👏🏻 Ciao

[@giovanniguidi.0.5]

Tutorial fantastico, grande Mauro

[@GetFlyJumpRope]

Giovanni Guidi grazie!! 😁

[@lucamartini483]

Esercizi di allungamento per i tibiali? Canale bello.

[@GetFlyJumpRope]

luca martini ci sono ma servono a poco. Comunque grazieeeeee 😃

[@fabiefola8419]

Ciao Mauro, grazie per questi utili consigli. A me accade, invece, di avvertire dolore ai polpacci e ai tendini d’Achille. Quale potrebbe essere la causa? Come posso risolvere questo problema? Ti ringrazio fin da ora.

[@GetFlyJumpRope]

fabi efola ho appena girato un video, prossime settimane lo pubblicherò! Ma in generale non spingere sulle punte. Cerca di far sfiorare il tallone a terra in modo che polpacci e tendini rimangano rilassati 😉

[@fabiefola8419]

Grazie mille, Mauro. Seguirò i tuoi consigli. Buona giornata

[@TheSteeltigerx86]

Sei sempre il migliore! Stavo proprio cercando una risposta a questo dolore. Alcune domande: se il dolore persiste anche per alcuni giorni posso trovare delle cure, rimedi come pomate, gel, ghiaccio? Altra cosa un po' fuori tema: la schiena quando salto come deve stare? Leggermente inarcata col sedere in fuori o rigida e core teso con pancia dentro? Ultima: il double under non riesco spesso a farlo di seguito e non oltre le 4rip consecutive. Mi si inceppa la corda perché vado fuori timing, alla luce di questo pensavo: ma bisogna rallentare la corda alla fine del secondo giro o la si fa girare alla stessa velocità? Ciao, sempre in gambissima!!!

[@ziofester]

Ciao molto chiaro ... A me invece fanno male i polpacci, ma credo sia normale..anche perché dopo parecchi mesi di quarantena con poca attività fisica..faccio bene ad insistere?

[@GetFlyJumpRope]

Zio Fester si se senti che è un dolore dovuto al poco allenamento, se vedi però che persiste vuol dire che devo riuscire a tenere i polpacci più rilassati durante il salto. 😉

[@ziofester]

@@GetFlyJumpRope e come faccio ? Sbaglio qualcosa nel movimento? Quando lo faccio sono abbastanza rilassato rispetto all inizio. Comunque provo a fare del riscaldamamento come consigliato ad un altra persona nei commenti precedenti ti faccio sapere come va 😅👍

[@michelemarchisella5446]

Quale corda posso comprare per il freestyle? Volevo prendere la tua ma deve ancora uscire 😅

[@emilioguastaferro2663]

Buongiorno complimenti per i video!volevo chiederti 2 cose...se ci sono differenze tra le due corde che trovo sul sito e se vanno bene anche per chi è un principiante come me...grazie!

[@GetFlyJumpRope]

Emilio Guastaferro vanno benissimo per te! 😃 le corde sono identiche, l’unica differenza è il colore 😉

[@flavianopennisi]

A me fanno male i tibiali anche se salto rilassato. Con il tempo, se si è maggiormente allenati passa il dolore?

[@cristinagrandoni587]

Puoi dirmi se il dolore del tibiale può peggiorare sul letto e impedire di dormire la notte? Grazie

[@GetFlyJumpRope]

Cristina Grandoni si, può succedere. Ghiaccio, bisogna lasciar sfiammare ora 🙏🏻

[@anacletoms]

ciao, facendo un allenamento tabata magari alternando corda con altri esercizi quanti secondi consigli la durata di un blocco di lavoro? Io di solito faccio 30 sec lavoro - 10 sec pausa...grazie!

[@GetFlyJumpRope]

Ciao Michele! Dipende da molti fattori. Il lavoro che stai facendo è giusto ma ci sarebbe da vedere come organizzi la settimana di allenamento 😉

[@alessandrogalati8567]

Quando qualche settimana fa ho iniziato accusavo dolore alle tempie che durava poi tutto il giorno... ho scoperto che probabilmente era legato ad una rigidità del collo. E' possibile?

[@gianmarco5657]

Ciao, vorrei acquistare la Eclipse rope ma vedo che è ancora in pre-ordine, quando sarà disponibile il prodotto?

[@GetFlyJumpRope]

Gian Marco ho iniziato a spedire oggi! 😃 Ad oggi c’è circa una settimana di attesa 😊

[@rhalmaghi]

Ho questo problema da un pò, ho cercato su Google ma niente. apro youtube e appare la soluzione. Grazie per il video mi è stato molto utile

[@GetFlyJumpRope]

Radu Halmaghi grazie a te 🙏🏻

[@filippobalsanti8726]

Mia esperienza: all’inizio nessun dolore. Ora che sono due mesi che salto e sono migliorato...mi arriva il dolore alle tibie in alto. Quindi devo smettere...e riprendere quando mi è passato?

[@franci4153]

ciao! ho iniziato a saltare la corda da un po' di tempo ma appena inizio mi fanno male i polpacci, tanto da dovermi fermare. hai qualche consiglio da darmi per far scomparire questo problema? Grazie mille, bellissimi video!

[@MaleditSamuel]

Stessa identica situazione col fatto che salto la corda solamente da qualche settimana...non capisco perché questo dolore al polpaccio...

[@johnblake4747]

Ho avuto lo stesso problema ma perché io ero neofita nel jumprope e soprattutto non praticavo sport da tempo Per prima cosa il dolore ascoltatelo sempre, se vi dice di fermarvi FATELO, perché rischiate di infiammare il muscolo e nel peggiore dei casi il tendine (tendinite achillea) poiché questo comporterebbe difficoltà al passo o addirittura dolore al semplice carico Il mio consiglio è iniziare per gradi, senza esagerare (a differenza mia che mi ero inscimmiato all'inizio). La cosa più importante però è fare RISCALDAMENTO cercando di stimolare sia le articolazioni delle caviglie e delle ginocchia, che i muscoli gastrocnemi (polpacci) e tibiale anteriore (il muscolo in questione nel video) al fine di non farli partire da freddi Altra cosa importantissima lo STRETCHING appena finito allenamento e se possibile dopo 30 minuti. È fondamentale all'inizio se no vi sentirete poi il polpaccio che pare un sasso e al di là del fastidio un muscolo contratto lavora anche molto di meno (sostanzialmente farete più fatica a saltare). Voleste consigli su come fare ciò sono a vostra disposizione Detto questo, in alternativa non saprei a che pensare se non alla postura che deve essere tenuta

[@MaleditSamuel]

@@johnblake4747 ciao, intanto grazie per i tuoi consigli. Dove potrei trovare dei buoni esercizi di stretching per il polpaccio e di riscaldamento delle articolazioni?? Di chi potrei fidarmi sul tubo o su google stesso?

[@johnblake4747]

@@MaleditSamuel Video specifici non saprei consigliartene, io li conosco da me. Tuttavia Mauro stesso ha fatto un video inerente al riscaldamento (questo kzbin.info/www/bejne/g6vCf2dobL-MbKs ) ma lo trovo poco completo (specialmente le circonduzioni a freddo delle spalle che non sono esattamente un toccasana per la capsula articolare). Il mio consiglio è camminare un po' compiendo una rollata completa (appoggi tallone, poi completamente la pianta e infine esacerbando il passo in punta) Le circonduzioni di caviglia mostrate nel video sopracitate invece sono ottime, le fai prima da una lato e poi dall'altro. Puoi magare farne una decina prima in scarico completo (gamba sollevata) oppure/poi come in video (mezzo carico) oppure/poi in carico completo (poggiando sulla stessa gamba dove effettui la circonduzione, appoggiandoti chiaramente a un muro) Altra tecnica è camminare per un po' sulle punte e poi sui talloni in modo da contrarre attivamente e passivamente tutti i muscoli della gamba. Infine molto più semplicemente a piè pari oppure su uno solo, appoggiandoti a un muro, ti sollevi sulle punte concentrandoti sui polpacci. Finisci quando senti il muscolo caldo, magari un po' "gonfio" per il richiamo di sangue all'interno. Non esagerare con questi esercizi perché ti ci devi riscaldare, non allenare. Se esageri il muscolo poi parte stanco. Dopodiché io faccio sempre 10/20 squat classici, oppure jump, e un centinaio di jumping jacks (ma ne bastano anche la metà) così da riscaldare anche un po' sopra Per lo stretching: su un gradino appoggi ambedue le punte dei piedi (l'avanpiede precisamente) lasciando scendere giù i talloni mantenendo attivamente le gambe distese (il ginocchio non deve flettersi) e rimani finché non senti che i talloni scendono un po' e le fibre muscolari si rilasciano. Puoi chiaramente esacerbare mettendoti su un piede solo ed è molto più forte. In questo caso consiglio di aggiustare l'appoggio del piede un po' più avanti o in dietro per non esagerare e per trovare la tensione giusta per te. Altro esercizio in alternativa consta nell'appoggiarsi un muro con busto inclinato e le braccia distese (come se volessi spingere il muro), tenere una gamba distesa indietro dove il piede poggia completamente per terra (soprattutto il tallone) e l'altra resta flessa sotto il tuo busto a darti equilibrio. Lo scopo è stirare tutta la loggia posteriore dei muscoli della gamba distesa (che quindi dovrà stare perfettamente dritta, come prima). Esacerbi lo stiramento portando indietro il piede che dovrà mantenere sempre il totale contatto col suolo. Cosa IMPORTANTISSIMA è la respirazione: è una cosa che si impara col tempo ma dovresti imparare a focalizzarti sul muscolo (semplificando: "pensare al muscolo") che vuoi stirare e accompagnare lo stretching con una respirazione profonda. Quindi inspiri dal naso e butti fuori dalla bocca. Volendo metterla in termini di meditazione: visualizzi che l'aria che inspiri è bianca mentre quella che butti fuori è nera. In questo modo oltre al far prima, il risultato sarà migliore. Scusami il pippone ma ho fatto il meglio che ho potuto per essere chiaro ed esaustivo, per iscritto è allucinante spiegare dei semplici esercizi. Fonte: sono studente del 4º anno di osteopatia e amo lo sport.

[@johnblake4747]

@@MaleditSamuel Guarda ho trovato giusto questo video inerente allo stretching kzbin.info/www/bejne/p3ycgHZ_rpeAaKc . Qui viene utilizzato come warm-up ma ti posso dire che in realtà fare stretching prima di allenarsi non serve a nulla. Allunghi il ventre muscolare ma non lo prepari all'attività, quindi fai ciò solo se hai bisogno di elasticità (esempio ginnaste, acrobatica etc). Tuttavia è abbastanza completo e riporta anche gli esercizi (con varianti) che ti ho descritto io. Spero di esserti stato utile.

[@thedvalin_]

saltando la corda mi è capitato spesso di provare dolore alla caviglia, non a tutta, ma solo a un punto ben preciso... potresti fare un video riguardante uno stretching efficiente da fare prima di saltare la corda? ( sei un gran coach )

[@GetFlyJumpRope]

The Dvalin sicuramente 🙏🏻 Grazie per il feedback ed il supporto 😉

[@thedvalin_]

@@GetFlyJumpRope Get Fly - Jump Rope giusto che ci sono ti chiedo anche un altra cosa... percaso potresti fare la guida per il trick ( cerca su yt behind the back jump rope ) e non il back side swing

[@fabiojuniortarantino64]

C'è la possibilità che siano le scarpe a causare quel dolore in quanto non adatte a quel tipo di allenamento? Grazie in anticipo!

[@GetFlyJumpRope]

Fabio Junior Tarantino le scarpe potrebbe influire se pur in piccola parte. Utilizza scarpe ben ammortizzate e presto farò un video dedicato 😉

[@federico343]

Mauro scusami all’ inizio e ogni tanto ora ho un fastidio non ai tibiali ma nella zona del tallone di Achille! Cosa sbaglio? comunque da quando ho le braccia piu’ strette (grazie a Te) va molto meglio e anche il fastidio e’ molto piu’ sporadico grazie ancora

[@GetFlyJumpRope]

Federico Giuranna mi fa piacere che stai risolvendo. Mandami un video su insta che provo a vede dove sta l’errore. 😉

[@federico343]

Get Fly - Jump Rope Grazie Mauro! purtroppo non uso istagram😔 (in realta’ a parte youtube non seguo molto il settore “social” Fb e quant’ altro”)

[@danielebuson]

Ciao mauro, io ho iniziato da poco a saltare la corda e mi piace tantissimo, pero dopo un po inizio ad avere forte dolore alla schiena(zona lombare e un po piu in alto) che mi costringe a fermarmi anche per piu di un giorno.Non so come fare anche perche cerco di coinvolgere il piu possibile gli addominali.Grande continua cosi.

[@GetFlyJumpRope]

Bubbo28 ciao! E grazie per il supporto 🙏🏻 Guarda la live sul canale, si chiama: “disturbi fisici”. È molto lunga ma scorrendo potrai trovare info interessanti per la tua problematica 😉 fammi sapere 😂

[@danielebuson]

@@GetFlyJumpRope ciao mauro, grazie mille , ho visto la live, me l'ero persa, ho notato che tenevo le scapole "incassate" e rimanevo molto rigido, ho provato a rilassarmi un po di piu e adesso va molto meglio! Volevo chiederti, è normale non riusci a saltare con un piede solo?😅(per poi fare lo skip) , è sbagliato invece alternare i piedi senza rimbalzare?

[@GetFlyJumpRope]

Bubbo28 mi fa piacere che stai sperimentando piano piano la postura giusta 😃 ma cosa intendi per “senza rimbalzare”?

[@danielebuson]

@@GetFlyJumpRope in pratica e come se facessi una corsa sul posto, alzando le ginocchia facendo un "high knees" invece di uno skip semplice.Secondo te e questione di allenamento se non riesco a saltare su un piede solo? P.S. e normale che mi facciano male le caviglie(forse ho saltato troppo😂). Comunque grazie per la risposta, sei il primo youtuber cosi disponibile e grazie a te mi sto appassionando sempre di piu al jump rope(primo sport che mi piace fare😂).

[@kunperro]

Grande!

[@GetFlyJumpRope]

Grazieee

[@massimilianocarrozzo5548]

Ottimi consigli Mauro, volevo chiederti una cosa. Sappiamo bene che una parte del nostro corpo predomina sull'altra. Questo ''sbilanciamento'' può portare ad infortuni. Come puoi vedere dalla foto del mio profilo io corro a livello agonistico e a causa dello "sbilanciamento" che ti dicevo prima ho avuto qualche infortunio che poi mi ha portato ad abbandonare per un po' la corsa. Con il jump rope (sempre sia benedetto) ho notato che una gamba salta meno dell'altra , cosa che ho notato quando stavo imparando lo skip e quindi ho saltato prima con la gamba sinistra e saltavo bene, e poi con la gamba destra e la forza non era la stessa. Ora ti domando esiste un sistema, esercizi, per portare a pareggio la forza delle gambe? Ti faccio notare comunque che ho provato a correre, e grazie al jump rope, il modo di correre è cambiato in meglio. Per ora non imbatto in allenamenti di qualità per evitare ulteriori infortunii, però il modo di correre é migliorato. Grazie ancora! P.s.: ho pre ordinato la Bee Rope✌

[@GetFlyJumpRope]

Massimiliano Carrozzo Grazie Massimiliano per aver condiviso la tua esperienza 🙏🏻 Modificare una postura in età adulta è impresa ardua e spesso nemmeno necessaria perché il nostro corpo ha compensato negli anni e qualsiasi modifica cercheremo di apportare porterà ulteriori compensazioni e sarà come un cane che si morde la coda. Per questo, come ti confermi, non è facile lavorare su questo fronte. La cosa fondamentale per me è prendere percezione del nostro corpo e rendersi conto dell’asimmetria. A quel punto, durante l’allenamento, si cerca di portare attenzione all’asimmetria ed agire nell’equilibrare il gesto. Un esercizio correttivo potrebbe essere inutile e addirittura controproducente.

[@massimilianocarrozzo5548]

@@GetFlyJumpRope Grazie per la risposta! Effettivamente modificare un "equilibrio" consolidato negli anni è un azzardo controproducente. Meglio, come dici, quindi percepire questa asimmetria e cercare di "farcela amica". Grazie! Provo!

[@GetFlyJumpRope]

Massimiliano Carrozzo tienimi aggiornato! 😉

[@franc.scoulz77]

Per chi ha un peso superiore ,es: se dovessi pesare nella norma 75 e ne peso 100 posso saltare la corda??

[@GetFlyJumpRope]

franco liebherr certo! Ma è ancora più importante avere una tecnica corretta 😉

[@massimilianoghezzo3497]

Ho difficoltà ad aumentare il numero di salti. Bassissimo! Provo a fare l'esercizio iniziale con la corda sia a destra che a sinistra facendo le rotazioni e poi saltando al momento opportuno. Nei tuoi video all'inizio fai passare la corda da parte destra a sinistra e poi di nuovo a destra. Potresti spiegare perché? Puoi farlo vedere lentamente? Grazie, vorrei non arrendermi.

[@GetFlyJumpRope]

Massimiliano Ghezzo Certo! Mandami qualche video su insta così potrò darti delle indicazioni specifiche 😉

[@ccudl90]

per quanto riguarda l'indurimento dei polpacci è per lo stesso motivo ? complimenti per i video !

[@GetFlyJumpRope]

Cosimo Dills il polpaccio va il compito opposto ovvero spingere in basso la punta del piede, in ogni caso il rimedio è lo stesso 😃

[@ccudl90]

@@GetFlyJumpRope GRAZIE !

[@franxy81]

Io tengo il piede rilassato ma i dolori tibiali comunque ce l'ho ,sulla gamba destra !poi si cronicizzano ,che palle!anche perchè non riesco mai a fare uno stop completo perchè mi piace saltare la corda e mi rompe interrormpere !

[@GetFlyJumpRope]

Devi per forza recuperare un po' e poi studiare la tecnica corretta! 😉

[@vincenzosergio212]

Grande Mauro. A me fanno male soprattutto le caviglie, oltre che i tibiali. Come risolvere la faccenda?

[@GetFlyJumpRope]

Vincenzo Sergio ciao Vincenzo! Mandami un video su insta così guardò se possiamo correggere qualcosa ok? 😃

[@vincenzosergio212]

@@GetFlyJumpRope sarà fatto!

[@marcogiuliani9860]

Get fly riesco a fare parecchi trick è da un bel po' che la salto, ma non riesco a non sbagliare dopo massimo due minuti, mi potresti dare qualche consiglio?

[@GetFlyJumpRope]

Marco Giuliani certo! Mandami un video su insta ok? 😃

[@riccardofazzini8358]

Esiste come trick, alternare un salto con parte anteriore del piede, e in seguito poggiare appena il tallone?

[@GetFlyJumpRope]

Riccardo Fazzini potrebbe essere di base un boxing step, si si può fare 😃

[@riccardofazzini8358]

@@GetFlyJumpRope Grazie.

[@lucasantoiemma5152]

Ciao sono passato da fare 200/300 salti di fila in 2/3 settimane sono arrivato a 1000, nel frattempo ho anche cambiato corda e mi sono allenato di media 5 volte a settimana, questo cambiamento nel numero dei salti, è dato più dal passaggio a una buona corda o dal tempo in cui mi sono allenato?Nel frattempo ho imparato anche dei trick tipo il salto con le gambe incrociate, l’incrocio con la corda, skip da boxe, e anche altri di cui non mi ricordo i nomi ahaha però principalmente vorrei capire se la qualità della corda è importate

[@GetFlyJumpRope]

Luca Santoiemma si è importante la corda, soprattutto per quanto riguarda il tipo. Guarda il video sulla tipologia delle corde. 😉 In ogni caso la tua progressione è dovuta sia al miglioramento della tecnica che all’aumento della resistenza. Continua così!!! 😃

[@lucasantoiemma5152]

Ok grazie mille! 🙂

[@alessiocracco3002]

ciao Mauro, quel tipo di dolore è capitato anche a me quando andavo a correre dovrebbe chiamarsi "periostite tibiale", ciao a tutti

[@mauriziomottola5057]

anche io ho ancora un po di dolore nella parte interna della tibia di tutte e due le gambe anche se rispetto all'inizio mi fanno male di meno. Ho la sensazione che con il passare del tempo imparo a saltare sempre meglio e provo sempre meno dolore.

[@GetFlyJumpRope]

maurizio mottola ottimo!! Continua così e piano piano scompariranno 😉

[@zaiugut2178]

Questo esercizio va bene anche per dolore alle tibie dopo corsa?

[@calafra74]

Io sono fermo da due settimane con dolori al tendine del tallone sx e dolori tra collo e malleolo del piede sx. 😖😖😖😖 non so perché mai avuto sti problemi 😒

[@GetFlyJumpRope]

calafra74 molto strano. Mandami un video su insta e provo a vedere se c’è qualche errore da correggere 😉

[@mmeki5657]

Bel video come sempre Mauro! A me capita una cosa insolita: quando salto per un po' di tempo senza fermarmi dopo l'esercizio mi da fastidio la parte interna della pianta SOLO del piede sinistro, possibile che sia un problema di postura oppure è colpa delle scarpe? Consigli per quale tipo di calzatura usare?

[@Prorence]

a me solo la parte esterna del piede sinistro invece

[@ludovicofunari2718]

a me la parte interna della pianta del piede destro! Chiedo anche io consigli

[@GetFlyJumpRope]

Mmèki ciao! 😃 Potrebbe dipendere dalle scarpe ma secondo me anche in questo caso dipende da una tensione muscolare. Stai saltando per tanto tempo al giorno?

[@barbax570]

Guy's ho notato che se salto all esterno la corda si rovina è un problema si puo evitare?

[@GetFlyJumpRope]

Barbax si, va in ferramenta e prendi un pezzo di tappeto in pvc, lo pieghi e te lo porti dove vuoi.

[@edoardoparente6914]

Ciao, video utilissimo come sempre! Siccome vuoi domande sotto i video così fai contenuti...: Consigli per migliorare l' Endurance? Tipo interval training? :) Grazie in anticipo!

[@GetFlyJumpRope]

Edoardo Parente ciao! Potresti alternare lavoro aerobico puri, a lavoro fartlek e allenamenti HIIT in modo da stimolare ogni meccanismo!

[@edoardoparente6914]

@@GetFlyJumpRope grazie, proverò!

[@nicomrdc9898]

La maglia e le scarpe dove le hai prese?

[@GetFlyJumpRope]

Nico MRDC Zalando le scarpe, la maglia non ricordo 😅

[@gabriele6106]

Graziee

[@deehookan1158]

Ma un bel video sui dolori lombari?

[@GetFlyJumpRope]

Dee Hookan lo farò 🙏🏻

[@emanuelacursi9488]

Qual'e l'altezza giusta x chi è alto come me!? Io sono 1.58

[@emanuelacursi9488]

Grazie

[@massimilianorexlvxpepe]

Ciao, ci sono scarpe più idonee per saltare?

[@francescofiletto3642]

cosa posso fare se ho dolori ai polpacci?

[@GetFlyJumpRope]

Francesco Filetto ne parlerò in un altro video, ma cerca di fare un po’ di stretching e di non spingere troppo sulle punte mentre salti 😉

[@giacomo7611]

a me non fanno male i muscoli tibiali, ma le ossa, sai è perchè ho esagerato secondo te?

[@gc728]

b-boy kappa attenzione.... io un mese fa mi sono microfratturata la tibia perché ho esagerato e non ero allenata... datti il tempo di riposare se no rischi frattura da stress

[@giacomo7611]

@@gc728 sisi infatti mi prendo dei giorni di riposo se sento che ho dei dolori, fortunatamente sono già allenato perchè pratico già altre discipline. Ho iniziato da una settimana e mezzo e già ho capito bene che il corpo deve abituarsi a saltare per un tempo costante e prolungato. forse ho esagerato in questi giorni perchè mi ci sono appassionato veramente troppo, ma la salute viene prima e preferisco far riposare le gambe.

[@arianari568]

Ame dolori non mi passano cosa mi consigli?

[@GetFlyJumpRope]

Occorre imparare la tecnica corretta, guarda i miei ultimi video 🙏

[@francesconannucci4465]

Ciao ma se ordino la tua corda quando verrà spedita di preciso ?

[@matteocardillo7517]

Se non ricordo male ci vogliono 2 giorni

[@Saviao95]

Farà partire le spedizioni da metà maggio se ho capito bene

[@francesconannucci4465]

Perfetto grazie!!

[@GetFlyJumpRope]

francesco nannucci confermo! 🙏🏻

[@gabrielecirillo4612]

Bravoooooo

[@GetFlyJumpRope]

bella signorina grazie 🙏🏻

[@wahiderguig4784]

Grazie;)

[@GetFlyJumpRope]

Wahid Erguig 🙏🏻

[@delix1992]

Ma chi non è capace a saltare sulla corda che bisogna fare?

[@unprofiloqualunque5931]

di che materiale é la corda?

[@GetFlyJumpRope]

Marco Nava pvc! È la migliore 😉

[@GetFlyJumpRope]

Pvc! È il materiale migliore 😉

[@gioelecremona7982]

io ho dei dolori alle ginocchia, consigli?

[@antoniochiloiro3863]

Prova a guardare la live sui disturbi fisici😄

[@gioelecremona7982]

@@antoniochiloiro3863 grazie

[@matte3170]

Ciao Mauro come va

[@GetFlyJumpRope]

Matte Pro bene!! 😃 tu?

[@MyIsmail89]

Ne soffro tanto

[@GetFlyJumpRope]

Isma Horri spero risolverai grazie

[@gianniuggias6969]

Io dopo 8 minuti continuativi sono già morto, è questione di allenamento?

[@gabrielecirillo4612]

No è normale secondo me che dopo 8 minuti continuativi stai con la lingua per terra e il fiatone

[@simonelamantea4403]

In realtà credo che la rigidità del piede non sia l'unica ragione, ce n'è un'altra molto più banale, ossia che saltando quel muscolo viene sforzato e se uno non è abituato il giorno dopo ha dolori. Tutto qui. Vale anche per i polpacci. Nel jump rope il piede anche se sta rilassato alterna flessione ed estensione seppur minima e i muscoli tibiali e i polpacci lavorano. Se non siamo abituati avremo i doms come in qualsiasi altro allenamento. Io per esempio ho una ottima tecnica ormai da anni, ma se per qualche motivo non salto la corda mesi e mesi (e purtroppo mi è capitato) e quando ricomincio il giorno dopo ho dolori, dal secondo allenamento in poi non ho più nulla. Ma non è che in quei mesi ho dimenticato la tecnica giusta, semplicemente i muscoli non si devono abituare un attimino a quel tipo di sforzo. Non tutti quelli che sentono dolore insomma è perché hanno tenuto il piede a martello. Al di là della precisazione complimenti vivissimi per il canale, bellissimo progetto il tuo 👍😀

[@GetFlyJumpRope]

Simone Lamantea grazieeeeee 😁 Comunque condivido per quanto riguarda i polpacci ma non per i tibiali, durante il salto non c’è nessuna flesso estensione, i tibiali non devono lavorare. Il tipo di contrazione è puramente pliometrica quindi non ci dovrebbero essere doms.

[@simonelamantea4403]

@@GetFlyJumpRope beh sì direi che hai ragione in effetti, si ha una estensione del piede nel salto e quello sforzo è a carico del polpaccio e su quello ci siamo, invece in fase eccentrica, ossia quando si torna a terra dopo il salto, naturalmente c'è una lievissima flessione inevitabile che però avviene in modo naturale appena si appoggia il piede a terra senza dover effettuare volontariamente una flessione del piede verso l'alto.... Se lo facciamo noi volontariamente significa che stiamo tenendo troppo il piede a martello e non saltiamo morbidi e si arriva al tuo discorso, sisi il ragionamento mi torna 👍😎. In effetti il dolore è solo al polpaccio pensandoci meglio, mentre mi succede al tibiale solo nella corsa, ma là in effetti la mia tecnica fa schifo perché non corro praticamente mai, quindi è comprensibile 😅😁🤣

[@manuelparmigiani7115]

A me dopo un po' i polpacci fanno malissimo

[@GetFlyJumpRope]

manuel parmigiani farò un video anche su questo 🙏🏻

[@filippolanzara318]

Ma mi sa che è causato dal mio essere troppo secco

[@microrchestrina]

27 euro? Auguri!

[@GetFlyJumpRope]

Situazionale Zauber ci sono corde da 150€ come corde da 5€ 😉

[@gio-1110]

domanda forse stupida, l’abbigliamento?

[@GetFlyJumpRope]

GIO - non è stupida la domanda! 😃 Ma dacché punto di vista??

[@gio-1110]

il miglior abbigliamento per il salto della corda intendevo ahahah

[@GetFlyJumpRope]

GIO - 😅😅 allora consiglio sempre calzettoni! In modo che se prendi una frustata non fa troppo male! 😆 Per il resto buone scarpe, preso farò un video a riguardo 😉