Dor no cotovelo | Como melhorar

No vídeo de hoje vou te dar algumas dicas para melhorar a dor no cotovelo, e também como evitar esse desconforto.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@LeandroTwin]

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[@MarcovBR]

A ética profissional desse cara, quanto ao respeito a cada atribuição da medicina e fisioterapia é admirável !

[@mentordojovem]

um relato pessoal, que treinar antebraço é vdd. toda semana faço martelo+rosca inversa, que estimulam antebraço. antes disso,eu sentia dor no cotovelo, e doía fazer alguns exercícios. comecei a fazer esses de antebraço e não sinto mais dor.

[@srvinicinn_4437]

Sim,quando comecei a fazer exercícios para antebraço minhas dores melhorariam, mas quando paro por 1 semana as dores já voltam

[@romarioalmeida25]

Vou fazer mano tá foda tá doente muito o meu cotovelo

[@Flaminginyourheart]

@@romarioalmeida25 Faça exercícios de antebraço... Nunca treine com barra reta, bíceps e peito somente com alteres... Tríceps somente com corda! Nunca usei barra.... E diminua a carga pelaetade... Treinar de forma lenta concentrada, com o movimento correto!

[@Linkpaladin0]

​@@romarioalmeida25o meu não dói, mas meu cotovelo esquerdo sempre falha primeiro. Quando tem alguma dor, é mínima.

[@renansonlucas]

eu ia procurar sobre isso nesse instante, obrigado pela telepatia mestre Leandro Twin 🤝🏻

[@jirayaobrabo1952]

Sempre acontece comigo twin é foda

[@davifortes9685]

"Leandro Twin + Tema" é um cheat da vida real. Esse cara é demais ❤

[@rodolfoemecat8709]

Quando tinha 4 pra 5 anos (lá em 1995) de idade eu fraturei os 2 ossos do antebraço (rádio e ulna) pulando de um escorregador (🤡). Na época fiz 3 cirurgias pra que meu braço ficasse o mais "perfeito" possível por insistência dos meus pais com o médico. Cheguei a usar pino e tudo mas, como consequência, não consigo virar a palma da mão direita complemente pra cima e, portanto, não consigo fazer exercícios de pegada supinada (nem mesmo no W). O eixo longitudinal do meu abraço ficou com giro limitado. De uns anos pra cá comecei a sofrer muito com epicondilite e o ortopedista insistiu comigo que eu entrasse na musculação e pedisse pra que montassem meus treinos pra trabalhar a prono-supinação de forma "artificial" por conta dessa limitação motora. Dito isso, notei outra coisa que pode servir pra vocês também: a reincidência de epicondilite em mim coincidiu com o fim do "período escolar" e, portanto, eu parei de escrever no papel com frequência. Sabe quando a gente voltava de férias do colégio e parecia que não sabia segurar o lápis direito? Então, os músculos ficam "frouxos". No meu trabalho, deixei o One Note um pouco de lado pra voltar a usar o bom e velho caderninho e isso me ajudou bastante! Já deve ter mais de um ano que não sofro com epicondilite. Pode ser que ajude vocês também.

[@BrunoCanezin-cv9cu]

Rapaziada, vou deixar meu relato pois ja sofri mais de um ano com epicondilite que me atrasou e me limitou demais e quero compartilhar pois se ajudar alguém ja estatei feliz: enquanto estava atacada, tentei os exercicios que o Leandro passou, tentei alongamentos, tentei antiflamatorio e nada. Até que vendo alguns videos de professores relatando fazer um exercício, chamado rosca inversa. Comecei a fazer 2x na semana, leve e progredindo carga. Já adianto, durante o exercício dói um pouco, dá dor muscular tardia, mas faz parte do fortalecimento. Com 1 semana senti 50% de melhora, com 2 a 3 semanas ja senti 80% de melhora. Hoje posso dizer que estou 99% recuperado porque acho que 100% nao fica, mas nao tenho nenhuma limitação mais, e continuo fazendo 1x na semana para manutenção.

[@matheusorasanches6266]

A sua epicondilite era medial ou lateral? A rosca inversa serve para ambas ou fortalece mais qual tipo?

[@BrunoCanezin-cv9cu]

@@matheusorasanches6266 lateral, mas desconfio que no outro lado eu tinha medial (pois sempre sentia nos exercícios de costas e bíceps). Teoricamente a rosca inversa ajudaria apenas a lateral, mas no meu caso, coincidência ou não, melhorou ambas.

[@matheusorasanches6266]

@@BrunoCanezin-cv9cu valeu pela dica. O meu é lateral sinto muita dor nos exercícios de tríceps, vou começar a fazer 2x/semana

[@novidades_crypto]

Vou fazer tbm, essa dor tbm tá me atrasando

[@FernandoSilva-nt4bm]

''Se ele não tive musculatura forte pra aguentar esse cacete gigante que vem todo dia, ele vai ter problema de novo'' -Leandro Twin

[@leonardocorrea6494]

Kkkkkkkkkkkk

[@litytavares7635]

Leandro é o melhor 🤣

[@alefmts]

Estava aguardando esse vídeo 🙌

[@MickaelFernandes]

Obrigado mestre, estava precisando justamente agora

[@snowboardnojapao6302]

Muito boa explicação!

[@Borrach47]

Funcionou muito bem. Muito obrigado.

[@gabrielvsanchez]

Sensacional, mestre, o vídeo me ajudou muito, obrigado!

[@davimonteiro190]

essas dicas saiu na hora certa ein lenda... vlw

[@MegaGisa23]

Eu penso em um assunto o Leandro entrega o vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼 sempre assim. Vai me ajudar demais ❤

[@adrianafrade9312]

Meu Deus.... estou com essa dor neste momento 😂, essa semana não consegui fazer vários exercícios!! Obrigada pelo vídeo, como sempre nos ajudado muito !! ❤

[@derioferreraferrera4972]

Tadinha.

[@ArquitetoVidal]

Que top, sinto muito essa dor. Vlww

[@EmbaixadaDoReino]

Excelentes dicas, como sempre

[@Flavinhaaragao]

Tenho epicondilite e faço esses exercícios há anos. Tive que adaptar meu treino, pois nunca mais curei 100%

[@MariaSilva-ul2gj]

Estou sentindo dor no cotovelo lateral, me ajudou muito sua explicação. Obrigada😊

[@gedorecleverson5958]

Ótimas dicas...😎👊💪👏👍

[@josiano8290]

Esse é o cara

[@mayronstecanella3450]

Explicou melhor que o video do Muzi 🎉

[@marcoantonio5662]

Ôpa, só dica boa! E com responsabilidade. Já dá para ver como é profissional. Peguei uma epicondilite lateral. Não sei se é por causa do mouse / digitação ou por conta da musculação. Mas vou seguir as orientações. Valeu!

[@Edenilso]

Tenho nos dois cotovelos, elas vem e vão a cada 6 meses, gelo, aquecimento antes dos exercícios faz grande diferença para não ter que parar de treinar por longos períodos, e alongo também

[@diogovenezian]

Gelo e liberação com massagem 💆- com a mão oposta pressão de dedos e condução com gel próprio e pomada pra dores. Gelo três vezes ao dia local. Evite treinamento de tríceps errado e com variação do punho 🤛🏼 - ao meu ver está alinhado ao desgaste e treino errado de tríceps e barras retas e punhos fracos.

[@igorsilva_ce]

Sensacional

[@vinicius-pw5gi]

8:58 quinta série curte aqui...

[@matheusfelipe8405]

cacete todo dia! cacete todo dia! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@alexcarminatti7924]

Eu tive a recentemente epicondilite lateral..fiz sessão de várias aplicações de corticoides durante 1 mês toda semana tomando uma melhorou meu braço...

[@cezarcamelo]

Faço pro resto da vida. Já fazia antes das epicondilites (uma em cada cotovelo), e ampliei o número de exercícios usados após.

[@vagnernunes8021]

Estou com isso, a medial, é bizarro, kkk Boas dicas. Obrigado.

[@leonardodemarchi5910]

Quando a dor vem o braço fica ate mole 😂😂😂

[@anibaldemacedo3151]

No meu caso eu espero 15 dias sem treinar nada, nem perna, nada que use a mão pra segurar, pra estsbilizaro corpo, eu não vou a academia. Além disso, eu ajusto o volume de treino semanal, que sobrecarregou o tendão.

[@derioferreraferrera4972]

Quando tive um problema no antibraço eu treinava perna colocava o peso no aparelho com o outro braço kkkk

[@rafaelcardoso3100]

Frango

[@DaigoMatsuoka]

Estou me recuperando de uma do lado esquerdo. Estou desde setembro tratando isso. O foda é que alguns médicos aqui na Alemanha são tão relaxados que nem ressonância pedia, falava: toma ibuprofeno e espera 😶😴🥱 Foi no terceiro médico que finalmente fez o procedimento correto. Ainda sinto um pouco mas nada comparado que era antes. E tive que mudar a rotina de treino exatamente como vc falou Abraço!

[@felipe_faguiar]

Faz uns 2 anos q tenho isso 😂😂 até hoje não fiz nada a respeito(não façam isso), é chegar o dia de treinar tríceps o cotovelo já dói desde cedo, mas graças ao leandrao agora vou resolver

[@eduardopereiravieira380]

Pode acreditar e fazer pq resolve e melhora até a força na pegada dos exercícios, pra mim resolveu 100%

[@GabrielDiTano]

To com esse problema ha um tempo mas to socando carga! Obrigado pelo video! Vou alongar mais e fazer esses de "antebraço"

[@alanhenrique6507]

N entendi direito irmão, tem q cortar os treinos? Tô com essa dor lateral a meses mano fiz uns fortalecimentos melhorou a dor voltou de novo e tô perdidao, queria q melhorasse essa dor

[@marceloalpha5898]

9:05 não to aguentando mais levar cassete todo dia Leandrao 😢

[@mcrdzn]

Estou com mais de um mês com uma dor lateral direita no cutuvelo, e agora na parte esquerda também.. o Laércio indicou fazer exercícios para o antebraço que a dor passa

[@Traxeex]

Isso mesmo. Laércio sabe muito

[@Flaminginyourheart]

Vc tem que diminuir a carga, não treinar com barras reta no bíceps tríceps e peito... Treinar sempre com alteres, no caso do tríceps usar a corda! E sempre 2 o 3 vezes por semana treinar antebraço!

[@jorgejunior574]

Há um tempo atrás desenvolvi uma dor muito grande no cotovelo, não conseguia fazer tríceps testa, francês e supino também sentia muito dor. Assisti um vídeo do Laercio Refundi abordando esse tema, passei a fazer rosca pronada e rosca de punho unilateral com halteres, depois de 2 semanas não senti mais dor.

[@walterwhite9417]

Estrala meus pulsos e cotovelos, estou fazendo fortalecimento e adaptando os exercicios que doem, vamos ver noq da

[@matheusmiranda1314]

salve, leandro! o doido é que sinto muito dor na parte medial fazendo exercícios isoladores de triceps

[@renanfcorrea]

faz uma de ombro por favor. o meu reclama demais no treino de peito

[@heriksantos4007]

Tô com epicondilite lateral em ambos os braços, não consigo mas estender o braço por completo que erradia uma dor no antebraço que limita o movimento. Sempre que eu vou fazer bíceps sinto essa dor no antebraço. Tríceps antes incomodava, mas parou.

[@karinamelo9497]

Passei a ter dor no antebraço e cotovelo depois de fazer exercício de rosca direta com barra junto com rosca invertida,estou a 1 mês com dor já tomei anti inflamatório e não resolveu tambem

[@rafaelavila8034]

Tenho uma dor no triceps testa. Machuquei e depois daí já faz 8 meses, fiquei 2 meses sem treinar e o fisioterapeuta falou que não deveria ter parado de treinar. Melhorou uns 70% com redução de peso e uma fortificação. Mas tenho medo de não melhorar mais 😥 Usei tudo quanto é remédio e injeção. não sinto dor em nenhum outro exercício apenas no movimento de levantar da cama por exemplo com o braço encostado e empurrar de lado para levantar. O que fazer? Não sei mais 😢😢 será que dar uma atenção no antebraço? Um detalhe. Depois de bem aquecido a dor ameniza ou chega a sumir. Alguma dica leandro? Nao sei mais o que fazer.

[@diego18447]

O problema é que eu já fiquei 1 mês sem treinar e sempre quando volto a dor no cotovelo vem junto.😢

[@Flaminginyourheart]

Tem que diminuir a carga mais da metade, nunca treinar com barra! Treinar só com alteres peito e bíceps, no tríceps somente com a corda! Treinar antebraço 3 vezes por semana!..... Eu estou a 8 meses com epicondilite nos dois braços, estou melhorando agora!

[@rafastuart]

E no caso da tendinite no ombro Leandrao, que envolve vários treinos

[@Lulofi12]

Pessoal, gostaria de saber se o hand grip seria também um caminho para fortalecimento do antebraço, comprei um por esses tempos, e sim, irei fazer rosca inversa e tudo que tiver que fazer para acabar com a dor.

[@ekdfilmmaker7825]

9:06 lá ele!!

[@daygomonm]

Sinto essa dor nos treinos de triceps, especificamento quando faço triceps pulley primeiro doq os outros de triceps.

[@evandrosantos4341]

Eu sinto essa dor e tenho uma dor no bíceps bem no começo do bíceps já faz alguns anos e não Sara, na verdade tem dias que está pior, dói até se manter o braço encolhido sem peso nenhum.

[@andremilani1902]

Varios videos aparecendo sobre isso nos ultimos 2 anos. Achoq mta gente sofrendo do msm mal que eu rs. Tenho epicondielite nos dois braços. Lateral e medial. E tb mta dor no antebraço

[@CarlosEduardo-eh7go]

Estava fazendo rosca inversa, pra treinar o Antebraço e Biceps, mas meus braços não sobem retos (mesmo sem peso) ai parei de fazer, e agora quando faço triceps testa começaram as dores no cotovelo, voltarei a fazer rosca inversa mesmo que mais tortinho, estava dando resultado então dane-se.

[@tailinnysantos4703]

Eu tenho desde setembro. Nunca mais fui a mesma. Fico com odio. Pq amo treinar superior😢 acho que forcei fazendo barra fixa🥺

[@caiocastelein7728]

Eu tambem, e tomo parecetamol antes de dormir , e tambem faço esses axerciciis do video mais compressa de gelo

[@NikadoPlay]

Tbm tenho epicondilite desde o ano de 2019 de uma tendinite evoluiu para uma tendinose😢

[@michelmelo9785]

Comecei a sentir essa dor a uns 3 meses, tem 6 que comecei a academia, na lateral, tentei fortalecimento mas nao resolveu, o ortipedista recomendou injeção de corticoides, depois do exame de imagem

[@v_vlps]

Alguém sabe se dedo em gatilho tem a ver com isso? Não sinto dor. Treinar mais antebraço poderia corrigir?

[@gab0125]

n fiz exercicio mas peguei peso ontem pq tava ajudando minha mae e hj senti uma dor no cotovelo tipo essa q o leandro flw agora dps de umas horas n ta doendo tenho ou foi so dor normal de ter pego peso? qr começar a treinar e é mlhr saber antes

[@daaniilooo]

Tive dor no cotovelo durante um tempo. A dor parou depois de um tempo sem parar de treinar.

[@flamengo1106]

Comecei a sentir essas dores no cotovelo, principalmente nos exercícios de bíceps, rosca martelo é o que mais dói, depois que comecei a tomar remédio para tireoide, tapazol mais especificamente. Sabe se tem alguma relação, ou é coincidência?

[@Denisterapia]

Deca ajuda? Ouvi alguém falando em outro canal que ajuda.

[@felipelgeremy]

to um tempo com isso, reduziu mt meu desempenho nos treinos =/

[@joaoviana7118]

9:00 lá ele 🤣🤣

[@junio9002]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@JorgeGarcia-rc4xc]

9:05 aguentar cassett gigante vem todo dia... La elee!!! 😂😂😂

[@sillasm.t.2932]

E quando sente um encômodo no cotovelo no supino reto, porém depois do exercício não sinto mais nada! Tem a ver ou é outra coisa ? Pois só sinto especificamente nesse exercício.

[@DiegoCSilva]

As vezes sinto. Mas já sofri muito com isso

[@alanhenrique6507]

To com essa dor lateral a maos de 5 meses comecei a fazer fortalecimento com barra inversa melhou um pouco ma a dor voltou de novo e n sei o q fazer mais, o certo é dar um tempo de treinar e fazer isso q vc disse ate a melhora? Alguem me ajuda aqui nos comentarios

[@paulorobertosilva29]

Meus dois cotovelos estão doendo um e no tríceps outro é no bíceps principalmente no bíceps martelo

[@gustavorodrigues6726]

Deixa eu te falar Leandro!!! Uma situação podre q aumenta a epicondilite eh fica com o celular na mão!! A medial!!! Cortei isso e sarou!!

[@marcosferreiraoff]

Eu estou com a lateral, ta foda.

[@_S4d.boy_]

Eu tenho as duas

[@hugoferraz3989]

10:02 como conheço bem esse movimento !!

[@PS-zj5nx]

Esses dias quando eu fazia bíceps supinada normal não sentia nada, quando fazia martelo mano quando chegava no pico de contração EXPLODIA UMQ BOMBA DE CHOQUE no cotovelo e explodia pro braço todo mano do céu, mas direto sinto nas barra fixas

[@samuelmartiniano]

leandro o meu caso foi estranho, eu fazia barra e flexao todos os dias, porem um dia acabou doendo o cotovelo pensei q era epicondilite, mas quando fui fazer o ultrassom o meu nervo estava comprimido, o ruim foi sair da academia e fazer fisio, ainda nao melhorei. Eu tenho aquela parada de hipermobilidade, a fisio falou que poderia ser isso tbm.

[@Djangosz]

Opa, tu teve q parar com os treinos? Qual nervo que deu problema?

[@RonanPoffo]

Eu to com quase 1 ano dessa dor

[@Djangosz]

Eu to com lesão no nervo ulnar... tá difícil de recuperar. Não é tendão, é nervo

[@gilvanbill2060]

Tenho 3 me meses com hepcodinite e nada de melhoras

[@alanhenrique6507]

Tenho ess ador lateral mas sinto demais nos treinos de biceps, alguem consegue me ajudar com isso?

[@paulosergio76]

Tô com isso e muito chato passei médico e deu e me passo fisioterapia

[@JorgeLuiz-ph3kw]

Eu tava com isso até uns 1/2 meses atrás, podia nem encostar q doía, fiz exatamente o q ele tá falando, troquei os exercícios d tríceps q causava dor, tá praticamente 100% já graças a deus

[@paulosergio76]

@@JorgeLuiz-ph3kw essa dor é chatas e incomoda mesmo

[@alanhenrique6507]

Me passa esse trieno pow, comp vc fez? To com isso a 5 meses e nunca melhora ​@@JorgeLuiz-ph3kw

[@ffffernando]

Como o algoritmo sabia? 😮

[@enthony8623]

Cura sozinho?

[@canalw6797]

Twin: "existe a medial e a lateral" Eu: tenho as duas!😎

[@marcelobezerra481]

A minha e medial

[@brunorodrigues-zn3yo]

E o hand grip? Ajuda?

[@junio9002]

Para medial,ajuda sim!

[@vagnerrodrigues7342]

O meu dói bem na ponta do cotovelo

[@digocavallari]

Cassete todo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Rickardhus]

É só parar de ser invejoso. Acaba o vídeo do Twin em 5 segundos.

[@leandrobatata7103]

O segredo é se preparar para esse "cacete gigante que vem todo dia" 😅

[@jhona135]

Eu quando fico sem deca já dói tudo cotovelo,joelho,ombro kkk

[@sergiofranca6032]

[@joaogabriel5182]

Tríceps francês eu sinto uma dor absurda no meu cotovelo

[@7mayconbraz]

Eu tbm, to ate cogitando eliminar esse exercicio. É oq mais doi

[@whoamit4642]

Treinei braço no banheiro demais e um está maior q o outro alem de dor no cotovelo

[@mmsgp7854]

Kkkk

[@blackdogzz]

Como melhorar: vai cuidar da tua vida 🤣

[@rosevaldoaparecidopereira3103]

O twim paulo gentil ta falando la no canal dele q suas 3 dicas pra ficar mais largo ta por fora, q nao tem nenhuma evidemcia cientifica q isso funciona, esse cara ou e invejoso ou quer queimar os canais marombas.

[@cariocaemfuria3946]

Essa eu sei: melhor forma de curar dor de cotovelo é se jogar na balada! Haehehea...