Qual o mínimo de cardio que eu devo fazer por semana?

[@LeandroTwin]

Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site: www.leandrotwin.com.br/site/ Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos: hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos

[@crochesmh]

Leandro firmeza? Mano eu queria saber se eu preciso fazer cardio, sendo q eu trabalho todo dia andando na rua. Sou vendedor ambulante, ando mais ou menos umas 3 horas por dia vendendo. É necessário eu fazer cardio?

[@ronip.7709]

O cardio é um forte aliado no combate da minha depressão. Depois que descobri seus efeitos, não o abandono mais.

[@CarlosEduardo-yp6ly]

Bom dia mano! Poderia me dizer como você faz o Cardio em relação a Depressão? Estou na luta desse processo para vencer a Depressão. Agradecido desde já!

[@ericnunes3635]

@@CarlosEduardo-yp6lytambém quero

[@filhodopadrinho159]

Eu não tenho depressão, mas tenho toc e o cardio ajudou a controlar esse problema. Fora que me sinto muito bem, pode fazer sem medo que vc só sentirá o resultado ao passar dos meses​@@CarlosEduardo-yp6ly

[@aninhastephani8194]

Testa o que vocês gostam mais, dentro dos cardios de alta intensidade, hiit, corrida, eu amo jump.

[@angelicasilva1903]

​@@CarlosEduardo-yp6ly Eu faço eliptico, tem me ajudado muito e além disso não sobrecarrega tanto o joelho como o jump e a esteira. Gosto do hit desse professor: kzbin.info/www/bejne/kJ-nl4KXobZnic0si=ooLpOwUJllTvOUG1

[@paulorobertoacari]

Leandro twin + instalação de kit turbo no fiat uno

[@10Ameno]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@elielsouza474]

Kkkkkkk

[@eudesnascimento.s3]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@pebso96]

Rlx que se não tem no canal, ele vai fazer.

[@DougDetona]

Opa 😂😂

[@ighorfogo4091]

Amigos, cardio é vida. Comecem a fazer e sentirão a diferença no treino de musculação. Depois que comecei a correr na rua meu corpo está se transformando como nunca vi antes

[@luisertle5124]

Vdd, eu tbm notei, até o pump

[@andre4419]

Quantas vezes na semana vc faz? Porque nem sempre tenho como fazer, mas eu realmente me sinto melhor com cardio

[@ighorfogo4091]

@@andre4419 geralmente eu faço umas 4 vezes na semana. Entre 5-7 km por seção. Nos finais de semana as vezes eu faço o chamado “longão” que varia entre 10 a 15km

[@victorwagner8534]

@@ighorfogo4091 Mas qual é o ritmo? Quanto tempo e velocidade média?

[@ighorfogo4091]

@@victorwagner8534 amigo, no início não se preocupe muito com ritmo. Se preocupe mais em fazer o cardio! Te garanto que no início será um pouco complicado, depois com o passar do tempo ficará cada vez mais fácil. Comecei na corrida com pace de 06:30, hoje em dia já consigo correr 10 km num pace de 5:10” por aí. A resistência melhora muito, sem contar os benefícios pra cabeça né kkkk a corrida se torna realmente uma terapia

[@ichigo8048]

Eu não fazia cardio, mas depois que comecei a fazer minha resistência melhorou bastante .

[@rodaxrr]

Não me diga…

[@mairaleite4823]

Minha vida mudou completamente após os HIITs e corridas. Sai da obesidade grau III, pressão alta e de 110kg hoje estou com 85. Continuo em busca no meu peso ideal, e agora com atividades que amo! 😍🙏🏽✨

[@gabihcosta9586]

❤

[@juceliomirandasampaio5622]

Deve tá muito gostosa

[@talitacosta777]

Parabéns 🎉👏👏👏 vc é um exemplo ❤

[@umCaduco]

​@@juceliomirandasampaio5622wtf brou???????

[@francislaineandrade2459]

Quantos tem de altura ? Tbm o mesmo processo tô com 82kg sai dos 103kg Faço hiit 5km na esteira 1.69 de altura preciso eliminar +12kg 😅

[@IgorDoniani]

Me convenceu à encarar um cardio com mais amor... agradecido!

[@Alison_Fortaleza]

Eu viciei em Spinning(bike) faço todo dia ritmo intenso 1:20 ou 1:00.... e digo, quem odeia cardio, é pq ainda não achou um professor/time legal pq quando achar, faltar o cardio, fará falta no dia a dia kkkk

[@selmaallred]

Gosto de cardio na escada. O coração sempre fica em 150-160bpm e tenho perdido circunferência da barriga e culotes. Tbem faço musculação e minha dieta e o mais limpo possível. Muito difícil e precisa muito amor pelo que faz

[@egonrogerioklabunde6361]

Eu Também Faco cardio após a musculação Escada e esteira..tá definindo o abdômen

[@fellipemnz]

Leandro twin + faz dois anos que ela pediu um tempo, devo procurá-la?

[@marianamoreh1957]

😂

[@manuamaralvi]

Nova skin desbloqueada: Leandro Twin conselheiro amoroso 😂😂😂

[@Mari-vy3ts]

😂😂😂😂

[@rothbardfreedom]

Agachamento com 150 kg resolve esse problema

[@joaopedro.8206]

Tem que fazer duas séries até a falha de mandar mensagem pra ex. Depois vc faz 3 séries de indireta após ela te ignorar, de 8 a 12 vezes com intervalo de um final de semana.

[@tiagoosoriocoelho]

faço musculação todos os dias e queria também perder barriga. tentei corrida mas por dores nunca conseguia dar uma sequência. fui emagrecer bastante quando desisti de correr e comecei a caminhar 6 km em 1 hr todos os dias. Constância!!

[@lucianabarreto6632]

Faço 1h de musculação e 40 min de cardio 5x por semana, meu Personal quer que eu faça 1h, mas acho um exagero e não faço, até pq temos outras coisas pra fazer durante o dia além de academia.

[@gabrielffminisince3022]

Moça para ter um resultado melhor treino no mínimo 1 hr 30 cardio vai de vc eu faço 45 Minutos

[@RenatoFK]

OMS recomenda 150 minutos por semana de moderado a intenso, e 300 minutos se for leve a moderado. Tem que ver a intensidade que vc faz pra chegar ao numero bom.

[@williancruz1376]

​@@RenatoFK colocou a OMS na frese, perdeu a credibilidade ne.

[@RenatoFK]

@@williancruz1376 Confiável é o aleatorio da internet que joga warcraft. 😂😎 Aposto q é lambe botas do genocida ladrão de jóias.

[@jeisonBarros220]

Cara, a não ser que tu esteja usando ox ou outro anabolizantes, não faz sentido nenhum esse volume de treino, se você faz por prazer e não quer ganhar volume muscular, ok, mas se tá fazendo isso querendo ganhar massa muscular, aí já não faz sentido nenhum. Tá catabolizando seus resultados ou tá treinando extremamente fofo, mesmo se tu tivesse uma genetica diferenciada, dificilmente tu se recuperaria minimamente com esse volume e frequencia, obvio, se tu não tomar nada, se tiver tomando, segue nessa pegada que vai ter otimos resultados, se for natural, melhor rever, até porque é consenso cientifico que musculação é mais eficiente pra saude do coração do que cardio, então cardio aí, só vai servir pra catabolizar teus resultados e prejudicar tua recuperação. Galera da bomba, por ter aumento de pressão, piora no colesterol, hipertrofia cardiaca e etc, precisam fazer cardio pra amenizar esses riscos, quem não faz uso, tá desperdiçando tempo e musculos.

[@silmaraesposito5006]

Eu faço 3x de musculação por semana e 1 hora de cardio todos os dias, melhorou muito minha resistência

[@duduAgiota]

Qual a velocidade?

[@Bianca14289]

Nossa queria ter essa disposição aí! Vc toma pré treino?

[@Music-gr2wf]

Não acredito que você nunca falou da L-lisina! Desafio lançado Leandrão!

[@augustochriezanoski5794]

Pulo 15 minutos de corda em alta intensidade, diariamente. Quando comecei não sabia dar 1 pulo, hoje em dia eu me sinto muito bem...

[@eps.ewertonpsantos]

Fazia 20 minutos de cardio 3x por semana. Mas ai nao perdia muita circunferencia abdominal. Aumentei pra 60 minutos 5x por semana, com baixa pra média intensidade. Nossa, a resposta foi muito rápida.

[@lanalang5801]

legal, gostei da dica!

[@andersonmatos3049]

Sou seu fã, Floquinhos! 😊

[@TheIguana3d]

Bom esses tempos eu fui treinar e encontrei minha ex fazendo cardio. Não entendo do porque dela fazer cardio, pois ela nunca teve coração. 😅

[@francislaineandrade2459]

😂😂😂😂😂😂😂

[@felipevirtuoso3243]

Cara, muito obrigado por compartilhar seu conhecimento com a gente, seus vídeos ajuda muita gente. Informação e conhecimento é riqueza

[@anabeatrizbusso3793]

Eu odiava fazer cardio, ainda mais sozinha. Depois de um tempo, percebi que dava resultados para o restante do treino e não parei mais 😊. Amo aeróbico e faço de 30 a 40 minutos por dia, todos os dias e, de uma a duas vezes por semana, faço 1hr de caminhada acelerada no meu máximo.

[@fernandosoler5028]

Cárdio é bom para saude cardiovascular, pulmonar, combate o sedentarismo, preseva as articulações dos membros inferiores, cimbate os sintomas de depressão e ansiedade, regula a pressão arterial. Cardio saúde pura

[@deniscarvalho7773]

Leandro é sensacional, que trabalho excelente , já fiz consultoria com ele . É um dos poucos desse nicho que fala tanto para naturais quanto harmonizados com seriedade .sucesso leandro

[@Workoutwithwill]

Top twin seu conteúdo é muito top, um dos melhores

[@xabrielagomes]

Amei a participação especial do cachorrinho ❤

[@marcelogomes2112]

Obrigado Leandro eu faço o esquema de treino de força Starting Strength do Livro por Mark Rippetoe desde 2010 e não fazia hit porque achava que aerobico catabolizava, introduzi o hit e já percebo melhoras significativas no meu treino de força.

[@GabrielSouza-dc9ih]

Tinha que falar tbm sobre outros aeróbicos, natação, arte marcial e etc

[@marcohenrique8070]

Cara, a cada vídeo que assisto do twin eu aprendo absurdamente, obrigado meu nobre! 👏🏻

[@luisertle5124]

Parabéns pelo trabalho e repassar informações

[@Gato_de_Chesire]

Esse vídeo é uma obra prima da didática. Simplesmente impressionante.

[@celiasaldanha733]

Eu amo fazer cardio! Me dá muito ânimo pra ir pra musculação,exercios físicos é tudo!!😍

[@jgcandido8546]

Faço musculação 5 vezes por semana e no mínimo 3 seções de cárdio de 40 minutos. Está sendo muito bom.

[@teacherjaquecaires]

Leandro, a sua didática é surpreendente. A cada vídeo vejo o quanto você consegue explicar conceitos complexos de forma simples e fácil de entender!

[@Oxitocinalab]

Eu usei aveia para minha recomposição corporal... Postei o vídeo mostrando a perda dos meus -7kg em dois MESES

[@musashishinobi]

Se o foco é musculação não faz sentido uma hora de cardio todos os dias... 15 20 minutos de hit por dia já é mais que suficiente

[@kleciasouza9254]

Leandro tenho 47 anos e fazia 20 min depois do treino, porém agora tô treinando a noite e não tenho mais tempo de fazer o cardio, priorizo o treino. E só faço no sábado depois do meu treino 🥺🤦🏼‍♀️

[@lilyeef]

phoda q leandro n vai responde, mas nos sábados e domingos, eu ando de bicicleta por 2 horas. Não sei se isso conta como exercício cardiovascular semanal. Gostaria de saber se isso contaria como dois dias de cardio ou como se fosse para a semana toda."

[@DanDhaniels]

Twin, já ouvi falar que para o ectomorfo "falso magro" (magro com barriga 😅) o ideal seria uma corridinha (nível médio de intensidade) por aproximadamente 50 minutos por semana, porque o ectomorfo teria maior tendência a gastar energia de construção muscular no cardio, o que prejudicaria o ganho muscular que é mais difícil para o ectomorfo. Além disso, sendo ectomorfo, não teria tanta gordura assim para queimar. Confere? Obrigado pelo conteúdo de altíssima qualidade, como sempre 🤩

[@nederteixeirajunior7517]

Sensacional, Leandro! Obrigado por compartilhar seu conhecimento.

[@sandrooliveirarm]

Eu já fiz todo tipo de treino, todo tipo de dieta, tomei todo tipo de suplementação. Mas nada foi tão eficiente pra mim do que passar a correr todos os dias. Hoje em dia virou um vício pra mim, musculação é secundário, eu faço de qualquer jeito e costumo apenas correr boa parte das vezes que vou a academia. Por incrível que pareça, meu físico se desenvolveu mais assim, principalmente na parte inferior das pernas (e eu não tenho feito exercícios para pernas), mas também a parte superior. Se eu soubesse disso, não teria dado ouvido ao instrutor da academia e feito aeróbico na época que tinha vontade de ter um corpo estético kkk

[@amandalane007]

faço 15min, 5min caminhando, 5min correndo e 5min caminhando.. é muito bom

[@victorghelen]

Leandro, fala um pouco sobre a conciliação entre musculação e o ciclismo de alta intensidade, um dia desses... abraço fera!

[@luxshahjahan]

O cárdio se torna importante quando você se cansa mais no agachamento que o músculo

[@brenobrendalia7838]

Além de muito conteúdo.....qto bom humor...adoro esse cara

[@lucascardososilva8694]

Faço de segunda a sexta: 30min esteira 15min bicicleta 15 min elíptico 10 a 15 de simulação de escada Esteira sempre faço por último.

[@Renan-n3y]

Hoje eu aprendi que um agachamento livre cansa mais do que concentrar na rosquinha! Obrigado, Leandro!

[@Franciane675]

Uma aula de Fisiologia Cardiovascular muito útil. ❤

[@kmuller7307]

Excelentes dicas e explicação.❤

[@mariaizabellacoelho576]

Estou começando agora a fazer musculação e seus vídeos me ajudam muito !! Obrigada

[@Jaqueline_Melo]

Tem Floquinhos, tem like ❤🐶

[@mariasilvana2013]

Tenho medo de fazer cardio e perder o pouco de massa que ganhei 😂😂😂😂, mas é assim,canso primeiro o cardio antes das pernas.

[@josewilian123]

Só fazer um defict calórico baixo, comsumindo mais proteína, sem exageros

[@rosianegomes1123]

Te amo Floquinhos!!!

[@denisatos5564]

Fala Leandro, é verdade que natural precisa descansar mais, não só o grupo muscular mas tmb o corpo todo, por isso não seria interessante fazer por exemplo um ABC com um descanso por semana.

[@Papa-Fox-bd4ue]

Vídeos excelentes como sempre. Todo sucesso do mundo Leandro!

[@patriciacosta5205]

Eu te amo, seu conteúdo é literalmente vida! Muito obrigada, querido ❤

[@corretorrogeriofernandes]

Faço 3km em 20 min todo dia antes do treino, faz 2 anos direto, é um sacrifício pq não gosto

[@diegomartins2681]

Genio imobiliario

[@rodrigoquato]

To nessa pegada ai tbm

[@Henriquesilvaaa189]

Muito bom Leandrao

[@laisnoring]

Muito conhecimento ❤

[@joanaweberdossantos4332]

tava necessitando desse vídeo, Leandro sempre salvandooo🙏

[@HenriqueSantos-r8b]

10 minutos de escada com os batimentos em 150/160 por 10 mintos todos os dias funciona pra perder os flancos e baixar o percentual de gordura, quero chegar a 10/12 e tenho entre 17 a 19 de gordura

[@Play-pb6ln]

Perder barriga, musculação. Dieta e cardio. Começar gradualmente se seu caso não for grave e ir acrescentando os elementos mencionados aos poucos. Treino intenso. Queimar a barriga realmente é. Persistir em dieta e aeróbico. Correr queima mais músculo segundo musi. 1 g de sal uns 15 min pré treino e 1 g de sal antes de iniciar embaixo da lingua. Treinar bunda sustenta a coluna. 30 a 50 ml de água por kilocorporal.

[@danilosantosk450]

estava pesquisando exatamente isso.

[@Mememotom]

Leandro twin+fazer bullking no inverno e cating no verão!

[@motivacaodiari4_]

Ou eu treino panturrilha ou eu faço cardio, os dois não dá

[@larissatrindade918]

Meu problema é justamente nesse “cansaço” do coração/pulmão que me faz parar antes da falha do musculo (sou sedentária, começando a me exercitar aos pouquinhos agora, ate tenho um corpo legal mas é sempre bom melhorar e também melhorar a saúde!)

[@iarablanco5499]

Importantissimo, essas digacas! Obrigada!

[@joaotamar]

Venho fazendo dois Hiits longos de 60 min na semana. Isso ja ta sendo o bastante para mim. Não faço mais que isso pois pretendo não queimar minhas cartas. Talvez quando estiver em algum platô eu acrescendo mais alguns menores na semana.

[@LeandroAlves-cm2fr]

musculação 3x na semana, 1x boxe, 1x circuito... show demais

[@filippemello5512]

Leandro Twin + como manjear um paciente hipertenso na UBSF?

[@elijunior6017]

Ainda não vi o vídeo todo, mas eu faço 30 minutos na quarta-feira, na esteira, e corro 8km todo domingo, ao ar livre, nessa que levo mais ou menos 1h15, dependendo da condição do clima, quando está muito calor o tempo aumenta kkkk, quando tá fresquinho ou frio, consigo até diminuir esse tempo. Antigamente eu conseguia correr ao ar livre dia sim, dia não 5km, mas hoje em dia o trabalho me lasca. Queria aumentar isso na semana, na academia, mas depois do treino eu não consigo fazer mais nada na academia.

[@vhlazz]

Coração bem condicionado é como um motor 4.0 em relação a um coração pouco condicionado equivalente a um Uno Mille.

[@carloslirio.17]

Perfeito!!!

[@adeilton_s.p.f.c9031]

Boa noite vc tem o vídeo que fala desse 1 minuto correndo 1 minuto caminhando, interessante.

[@celiasaldanha733]

Faço o Cardio todos os dias antes da musculação! Amoooo❤

[@jeanesilva6849]

Eu faço 50 minutos de cárdio por dia , 30 minutos na entrada e 20 na saída entre bicicleta e esteira

[@ronalldes]

Eu não quero emagrecer, eu faço cardio para melhorar minha resistência nos exercícios, faço 10 ou 15 min

[@Chicletesmenta]

Faço 20 min de cardio todo dia porém faço 1:30 de Muay Thai 3x por semana, será que está de bom tamanho?

[@tatsuyas.drakensang4826]

Corrida é aeróbico intenso? Pq não é caminhada mas não chega perto de cansar tanto igual HIIT

[@gabréu92]

Nos treinos de costas geralmente no final eu tenho perda de pressão após as séries. Comecei a fazer cardio por causa disso (e para ajudar a perder a gordurinha)

[@flaviodarosa1972]

Parabens pelo video..mas KZbin ta chatoMuito comercial

[@danilobezerra4165]

Conteúdo massa👏

[@Anne____8965]

Hoje fui fazer búlgaro e não aguentei fazer 4 séries. Meus músculos ainda aguentavam, mas o coração não🥺

[@Joesilva85]

Búlgaro é o capeta mesmo. Kkkk Eu treino em casa, então uso muito o búlgaro. Com o tempo você vai adquirindo condicionamento, mas melhorei muito ao fazer HIIT na bike spinning por 20 minutos, 3 vezes por semana.

[@Anne____8965]

Comecei a fazer isso e melhorei absurdamente, em pouco tempo. Impressionante...

[@rogerio_tavares6908]

Muito esclarecedor!obrigado!

[@fabionunes2793]

Eu tenho feito uns 20 a 30 de cardio com uma frequência de uns 140. Tava fazendo todo dia até começar a academia. Agora diminuí pra 3 a 4 vezes na semana, porque em dia de perna a coisa pega. Geralmente a recuperação é muito lenta quando pedalo muito no dia de perna, então eu acabo deixando a quarta e quinta feira sem cárdio. Pelo menos até eu me adaptar bem. No resto dos dias eu tento manter, mas oa treinos de dorsal também estão pegando. Acabo ficando muito cansado e não conaigo fazer aquele cardio mais pesado. Mas vamos ver, estou na terceira semana de academia e quase 3 meses aeróbico diario.

[@giseleparreiramartins6842]

Bom dia! É melhor eu fazer o cardio antes ou depois do meu treino?

[@BelMovies12]

O Floquinhos tá sempre certo!❤

[@vanessatereza5700]

Eu adoro fazer exercícios hit ! Depois q eu faco, me sinto mais disposta a fazer o treino de pernas e ainda tem mimhas aulas de jazz qie tb me deixam derrubadas kkk. Meninas Hiit faz uma cinturinha ohh 😘😘

[@carlafeitosa2332]

Fala sobre fazer cardio no aparelho remo.

[@lombervany1]

Vamos lá, tenho eu como exemplo, talvez muitos passem por isso. Quando se atinge um nível de maturidade de treino, de massa muscular e peso corporal, o cardio se torna difícil de encaixar, digo a corrida em si, que entendo ser oaos eficiente condicionador para o coração e respiração. Meu caso 105kg 14.5 de gordura, 1.90 de altura. Fichas A peito e tríceps, B costas e bíceps, C ombro e pernas. Isso com cada ficha tendo 8 exercícios, entre drops, fora abdominais. Cargas de 50 de supino, 70 a 100 de puley, 500kg de leg press e por aí vai, como sobra energia e tempo? Para fazer um cardio descente como comentado, fica bem difícil dentro dos dias de treino, sendo que nós dias de descanso, muitas vezes é para recarregar as forças. Quando tinha meus 80kg conseguia tranquilo, eu sempre gostei de corridas de 5km, com médias de 12km de velocidade. Concluindo, se quer conseguir um cardio descente, com treinos de musculação intensos, altas cargas e peso corporal alto, não rola! Precisa diminuir a carga do treino, a qualidade de exercícios no mínimo! Isso é um exemplo de quem tem filho e traba CLT

[@JisieleVicente]

Maravilhoso obg ❤

[@adrianorodriguesdeoliveira1834]

Staninho sempre presente nos vídeos kkkk

[@danturino]

Um minuto no máximo, um minuto só caminha, anotado 👍

[@luizrogerionescau8675]

Leandro, bom dia, seus ensinamentos sã show de bola. Tenho uma dúvida, faço hiit na esteira, 03 vezes na semana. Tenho 53 anos, 1,7m e 80kg, qual a frequência cardíaca tenho que atingir nos tiros?

[@CelioJr-j5e]

Faco de 6 a 8 km 3 vezes na semana! Isso depois que treino um pouco de todos os músculos! Resumindo 2 horas de treino 3 vezes na semana, a melhor coisa que descobri foi a corrida, a sensação e muito boa.

[@robertooak3281]

E treino de perna? Como vc concilia com cardio? Meu problema indo somente nas três vezes na semana é esse.

[@CelioJr-j5e]

@@robertooak3281 positivo perna com cárdio!

[@amazonico]

Leandrão, nado no rio 2x por semana, no mínimo meia hora de braçada toda vez, com correnteza! Tá bom de cardio já?

[@PedroHenrique-yy8zc]

Vai morrer hein kkkkk

[@Music-gr2wf]

Fala da Lisina Leandrão!!

[@paulaalinegoncalves5082]

Oi Leandro! Tudo bem? E este cardio hit d 20 minutos, em dias isolados ou após treino de musculação? Abraço!

[@migueloliv1327]

Pessoal, eu tenho 15 anos e comecei a fazer musculação faz quase 1 mês. Eu deveria estar fazendo cardio tbm?

[@leandronascimento2713]

Não tem problema.

[@mailsonalmeida2239]

Eu gostei muito destas dica muito bom

[@domadordebovinos.9070]

Fala Twin, sigo teu trabalho há muitoo tempo e admiro pra kct, o seu trabalho. Pois bem eu to com uma pergunta, se responder ótimo, se for muita demanda e nem conseguir ler tranquilo. Eu sou uma pessoa regrada na alimentação, ja fiquei anos sem tomar um refri, anos sem comer doces no maximo um chocolate 70% bemmm raramente. Minhas caracteristicas tenho 1.84 altura,36 anos, 95 kilos e bf 14 atualmente, faço uso de durateston 0.5ml a cada 7 dias e costumo correr umas 2 a 3 vezes na semana em horarios diferentes do treino de hipertrofia. Corro por aproximadamente 30 min em velocidade 8.5 a 9.5. A pergunta é: Está bom para secar e não perder muita massa ? A dieta está boa ???? costumo pesar alimentos... Café da manha: 1 pão integral, 10g de queijo gorgonzola ou muzzarela + 100 a 150g de frango desfiado, mais uma passada de requeijao light, para beber 250 ml de leite semi + 1 banana + um pouco de abacate. meio da manha: um copinho de iogurte natural desnatado. almoço: 200 gm de arroz branco, + 150 gramas de carne, se for frango são 200g, +100 a 120g de feijão e salada a vontade com um pouco de azeite de oliva ou tahine. cafe da tarde: 20 gramas de granola sem açucar, + 30ml de leite semi, + 2 scoops de whey + maca peruana e as vezes uma banana junto. janta: repito a do almoço. está bom para perder gordura e ganhar massa essa dieta ??????????????? Obrigado desde já e tmj.

[@thiagomatos4082]

Você não está tendo déficit calórico. No café da manhã escolha entre queijo e requeijão e tomate com leite desnatado. No almoço coloque 100g de arroz, 50g de feijão, 100g de carne, nada de azeite. No lanche tire a granola e repita o café da manhã e tome leite desnatado. Na janta repita o café da manhã. Para calcular o seu déficit calórico use o app da growth dieta e treino. Você terá uma noção do quanto de caloria está adquirindo durante o dia. Espero ter te ajudado.

[@PedroHenrique-mf6bw]

comprei uma bike ergometrica e faço todo dia 50 minutos