誰でも簡単にできる！ダンサーが教える初心者向けストレッチ！

[@mi3607]

素敵な動画ありがとうございます！！ 1:04（自分用）

[@miyu-nw1kc]

体操部で私だけが体が硬くY字など全然足があがりません😢ストレッチも時間が無く出来ません…… 1月には、体操大会が無くなったので全校に発表するのですが鉄棒しか出れないのは、悲しいので 特に効果があるストレッチありますか？……

[@あわ-p7y]

男子です。俺みたいなガチガチに硬い身体でも先生みたいになれますか？

[@dotcolor_dance]

毎日コツコツ続けてみてください。応援しています！

[@namr177]

横開脚で、右足曲げて左足を伸ばす姿勢のとき、左足の付け根が伸びる感覚があまり無いのですがコツなどありますか？？😶💭

[@あおい-b3u]

体が硬くてまだ前に綺麗に倒したり出来ないのですがやり続けたらできるようになるでしょうか？🤔💭

[@dotcolor_dance]

コメントありがとうございます！ （NAGISAです😊） できるようになります✨ が、なかなか効果が出ない時は、筋肉自体が硬く固まっていて、体が伸びにくい状態かもしれません。 その場合は、 ・お風呂上がりや運動をした後など、体が温まっている時にゆっくりと行う ・筋肉をほぐしてから行う のがオススメです！ 筋肉のほぐし方としては、簡単なマッサージがオススメなのですが、効果が出やすいのはテニスボールを使ったセルフマッサージです！ ほぐしたい箇所にテニスボールを当て、ゴロゴロと押し付けるだけです🎾👌 前に倒しにくいということですので、腰、お尻、もも裏などを念入りにほぐしてみてください😊 私もストレッチ前にこのボールほぐしを必ずやります！ そして効果テキメンです！ 是非お試しください✨

[@田中やん-o3p]

前後開脚もお願いします!

[@dotcolor_dance]

本日、前後開脚の動画をUPするので 是非、ご覧ください！

[@苑田唯]

1:20〜11分

[@namr177]

1:17