عشرة نصائح تقلل الكورتيزول وتزيد فيتامين د

العلاقة المثيرة بين فيتامين د والكورتيزول تستحق الانتباه في سياق الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد المزمن (التوتر). عند تعرضك للإجهاد المستمر، يقل امتصاص فيتامين د في الأمعاء. يتجذر هذا الظاهرة في حقيقة أن كتلة بناء فيتامين د هي نفس كتلة بناء الكورتيزول، وهي الكوليسترول. ولكن، عندما تمر بفترة إجهاد، يتم استخدام الكوليسترول لبناء المزيد من الكورتيزول بدلاً من فيتامين د.
وعلى الرغم من الطلب المتزايد على فيتامين د خلال فترات الإجهاد، يعاني عدد كبير من السكان من نقص في الاستهلاك الكافي. وبالتالي، هناك ترتبط الحاجة المتزايدة بشكل إيجابي بين شدة الإجهاد والاحتياج المتزايد لفيتامين د. لكن حل هذه المشكلة لا يقتصر على زيادة فيتامين د ولكن يتضمن أيضًا زيادة الكوليسترول - ضمان توفر كمية كبيرة من الدهون في النظام الغذائي.
إدارة التوازن الحساس بين فيتامين د والكورتيزول بشكل فعال تتطلب نهجًا شاملاً. يمكن أن تسهم الاستراتيجيات التالية في هذا التوازن:
1. *زيادة تناول فيتامين د:*
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د أو النظر في تناول المكملات لتلبية الاحتياجات المتزايدة أثناء فترات الإجهاد.
2. *ضمان مستويات كافية من المغنيسيوم:*
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تنظيم استجابات الإجهاد وقد يساعد في الحفاظ على التوازن بين فيتامين د والكورتيزول.
3. *زيادة استهلاك الزنك:*
دمج الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي، حيث يعرف أن الزنك يؤثر على الجهاز المناعي واستجابة الجسم للإجهاد.
4. *تناول الأعشاب المكيفة:*
النظر في استخدام الأعشاب المكيفة، التي قد تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد وتساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول.
5. *المشاركة في التمارين الرياضية بانتظام:*
تعتبر النشاطات البدنية مفيدة لتخفيف الإجهاد ويمكن أن تساهم في الحفاظ على علاقة متوازنة بين فيتامين د والكورتيزول.
6. *الأولوية لنوم جيد الجودة:*
ضمان النوم الكافي والمريح، حيث يلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستويات الكورتيزول ودعم الصحة العامة.
7. *تناول ملح البحر:*
دمج ملح البحر في النظام الغذائي، حيث يحتوي على المعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحقيق توازن الكهرباء في الجسم ودعم وظيفة الغدة الكظرية.
8. *تعرض نفسك لأشعة الشمس:*
الاستفادة القصوى من التعرض لأشعة الشمس، وهي مصدر طبيعي لفيتامين د، لتكملة الاستهلاك الغذائي وتعزيز التوازن الهرموني.
9. *دمج فيتامين ب1 في نظامك الغذائي:*
تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 لدعم عملية الطاقة في الجسم وتأثير تنظيم الكورتيزول.
10. *تناول AHCC قبل النوم:*
النظر في تضمين تكميل AHCC قبل النوم، حيث قد يسهم في تنظيم جهاز المناعة وتأثير مستويات الكورتيزول بشكل إيجابي.
من خلال تبني هذه الاستراتيجيات المتنوعة، يمكن للأفراد العمل بشكل فعال نحو تحقيق علاقة متوازنة بين فيتامين د والكورتيزول، وتعزيز الصحة العامة والقدرة على التحمل في مواجهة الإجهاد المزمن.
المصادر العلمية:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31957...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

[@user-sx9mk2zw5c]

لا أحد يشرح العلاقة...... ولكن دكتور بيرج دائما يشرح لنا بالتفصيل .....لك جزيل الشكر يا دكتور على مجهودكم الطيب..والقائمين على هذه القناة ،👍

[@user-sx9mk2zw5c]

واخجل من وقت لا اذكرك فيه يا الله وانت الغني عن ذكري..... لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك من قام بالترجمه 🌹🌹🌹

[@abeerali3130]

دكتور محترم ربنا يفتح عليك بالعلم الواسع

[@user-lp1vh7dc1i]

كل فيديوهات دكتور بيرج في غاية الأهمية 👌 شكرا

[@fatouhlina2811]

اعظم دكتور الله يحميك ويشفي كل مريض

[@hoodah55]

شكرا لك د. بيرج كنت بحاجة لمشاهده هذا الفيديو.. رائع مستوفي الشرح شكرا جزيلا

[@AwwadAwwad-zv2bb]

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته، ،،،،،،،،،،،، والحمد لله رب العالمين كثيرا.....

[@hosnidrobe1529]

شكرا دكتور يعطيك العافي ❤

[@fatimazahra-yb2qz]

جزاك الله كل خير

[@moonemoone1289]

كولش شكرا دكتور بيرج 🌹🌹🌹

[@Majid_and_law]

محتوى رائع جدا شكرا جزيلا

[@alighouireg6365]

شكرأ دكتور بيرج

[@Ilove-uv1xk]

شكراً جزيلاً لانك الوحيد الذي يشرح بل تفصيل ❤

[@AwwadAwwad-zv2bb]

اللهم صَلِّ على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد.... اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد.....

[@user-ki8lg4wq1y]

دكتور بيرج عالمي❤

[@omaronwr7121]

Thank you very much doctor for the useful information

[@ndamunandamuna5645]

كيف نحصل ع الخميرة الغذائية من مصادر طبيعية ....ممكن تخبرونا .... الله يحفظكم جميعا 🎉❤❤

[@Lina.Mukbang]

دمتا بخير دكتور بيرج

[@rainbowkuwait7993]

ياريت يادكتور تتكلم عن علاج الغده ناشطه

[@user-kc9un8uf5y]

اللهم صل علىسيدنا محمد وعلى آل وصحبه اجمعين ❤❤❤❤ صلاه تملى الروح فرحا والجسد عافيه❤❤❤

[@nqtbtqressn6200]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤إن الله وملائكته يصلون على النبي يا أيها الذين آمنوا صلوا عليه وسلموا تسليما ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@tarekrahmouni3375]

مشكور يا دكتور تمنيت لو أنك في الجزائر أو أحد ما يوصلني لك ... أنا الآن في مستشفى أمام جدتي و أمي مريضتان جدا بسبب الكورتيزول ... حالة جدتي حرجة غيبوبة كبدية .... سرطان اللهم شفاءك

[@DonaDona-sk2qp]

Pour la première fois j entend un Docteur parler des liens miraculeux entre la vit D3 et le cortisol et les autres vitamines. Wawoooo.

[@nanogold2257]

Excellent 👌🏻👍🏻

[@waelgalal1788]

❤😊 thanks doctor .

[@user-sx9mk2zw5c]

⁦🕊️⁩السر في الصلاة أنها لا تغير العالم ولكن الصلاة تغيرنا نحن ونحن نغير العالم

[@moonemoone1289]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@user-ql3mm8nm8u]

يادكتور الله ياحفضك اريد علاج تسمين عندي بنت عمرها ثنين وعشرين😅 وعندها سكر وعندي ولد عمره عشرين. ماعنده سكر بس صعبف كثير اريد علاج تسمين

[@user-kd1rw3rd6b]

صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم الذي حذرنا من الغضب الذي يجمع شر في الدنيا و الاخرة 👇 ﻭﻋﻦ ﺃﺑﻲ اﻟﺪﺭﺩاء ﺭﺿﻲ اﻟﻠﻪ ﻋﻨﻪـ ﻗﺎﻝ ﻗﺎﻝ ﺭﺟﻞ ﻟﺮﺳﻮﻝ اﻟﻠﻪ ﺻﻠﻰ اﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ﺩﻟﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﻳﺪﺧﻠﻨﻲ اﻟﺠﻨﺔ ﻗﺎﻝ ﺭﺳﻮﻝ اﻟﻠﻪ ﺻﻠﻰ اﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ﻻ ﺗﻐﻀﺐ ﻭﻟﻚ اﻟﺠﻨﺔ)📗ﺭﻭاﻩ اﻟﻄﺒﺮاﻧﻲ وغيره

[@Apc774]

عملت دايت الكيتو. وزني انخفض جدااا لمده سنتين. بس حاليا انا حابه اخسس منطقه البطن فقط اعمل اي

[@mostafaelsayed122]

❤❤❤❤ Thanks

[@user-tb9ef2jb7s]

مرحبا دكتور بيرج لو سمحت ما هي الجرعة اليومية التي تنصح بها للمريض الذي يعاني بشكل دائم من التوتر وكذلك الأمر من المغنزيوم والزنك وفيتامين B1 ولكم جزيل الشكر والتقدير

[@h-raf4376]

أنا كذلك أعاني من التوتر المزمن

[@foxfair73]

itis good

[@user-mm2pn7gz5o]

جزاك الله خيرا بدنا فتح قناة فالوب في الرحم

[@ndamunandamuna5645]

ماذا عن شرب الشاي بكثره هل يؤثر 🎉🎉🎉

[@MeryemOuazzahom]

امتى ناخد قيتامين د معي جرثومة كانديظا قرح نقص حاد اكتئاب اريد نظم غدائي ميف انظم ارتجاع

[@user-hp1gj9ti1u]

التعرض لاشعة الشمس ضروري ولكن السؤال المطروح هو هل يستفيد الجسم من اشعة الشمس عبر زجاج النافذة

[@fortnite-xl2yq]

سلام عليكم يا دكتور هل يمكنك شرح طريقه جعل بشره الوجه سافيه مثل الكوريين

[@music-1663]

نعم نيابة عن الدكتور اقطع السكريات و النشويات و اشرب ماء كثير و كثر من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت افوكادو و الدهن الحر و اللية و تعال ادعيلي.

[@Day_Alqamar]

اللية👍👍👍 لاحتوائها فيتامين A المهم للبشرة​@@music-1663

[@user-tw3kr6hw1h]

اهم مصادر السعادة في الحياة متابعة قناة الدكتور بيرج مين يتفق معي 👈👍

[@mariamsarhan2737]

انا 👍🏽🤝❤️💐💐💐💐

[@user-bb1do5pk4t]

مصد السعاده ارضى ربك ياسعيد

[@AwwadAwwad-zv2bb]

ربي إغفر لي ولوالدي وللمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات عدد خلقك و رضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك،،،،،

[@user-om5bh1rd8d]

Hello dr unfortunately to translation from english to srabic is not well done; complete. To understand well what you perfect and correctly explain in english I beg you to control it with another translator thnak you.

[@mustaphamadrid724]

👍👍👍

[@Yt-wg3sc]

🙏🙏🌹🌹

[@user-pv8hr6yr7r]

❤

[@mr.mahmoud-]

ادعولي بدرس تجميل ادعولي بجد من قولوبكم

[@user-yu8td4mh7v]

❤❤❤❤❤❤❤

[@TropicalAntarctic]

نعيما يا د بيرج، بعد حلاقة لحيتك تبدو أصغر سنا 😁

[@guerraghfouad6514]

👍🙏❤️

[@amalissa2914]

هل نشتري فيتامين D3وK2مع بعض ولا كل واحد لحال

[@Day_Alqamar]

مع بعض بعلبة واحدة

[@user-vi4lz3no5j]

مرحباً دكتور ممكن تشرحلي ماهوه سبب تكسر الأسنان اسناني تتكسر واني عمري 28سنه ارجوك دكتور وضحلي هل هوه سبب نقص فيتامين ارجوك

[@Day_Alqamar]

نقص كالسيوم

[@user-ql3mm8nm8u]

يادكتور اني عمري ثمني وربعين لي فتر واني اشعربملل وضيق وكربه ومااحس اي سعده وطول الوقت متعصبه ومتضيقه حتى رجعت اكر ه اتلفون

[@ndamunandamuna5645]

تغير هرمونات 🎉🎉

[@memov4608]

اين هو موقعه ؟؟؟ الي رح يحكي عن AHCC فيو ؟؟؟

[@hibaabssf]

وجدت تعليقك بشق الانفس، البقية كلها ادعية وما ادري شو كانك داخلة لقناة اسلامية وليست طبية

[@chaabaneabdellah3422]

@@hibaabssf عندك حق كأننا داخل مسجد.

[@mariamsarhan2737]

@@hibaabssf😂👍🏽👏

[@mariamsarhan2737]

@@chaabaneabdellah3422😂👍🏽🤝💐💐💐

[@halimehhalimeh9949]

@@hibaabssf وانت ماذا يضرك بتعليقات الادعيه اغمض عينك ولا تقرا وامض في سبيل حالك

[@user-jo9md5lp9l]

....

[@user-ce5rg7mg8u]

أعتبروني أختكون ياجماعة فتحت القناه لعلها تكون مصدر رزقي أنا وعائلتي أختكون من صنعأء الله يعطيكون ليرضيكون يآرب…

[@user-vi1bt3ex2i]

نصابين لاتصدقوهم

[@user-bb1do5pk4t]

احنا نعتبركم اكبر نصابين ف اليمن

[@saidifarid1128]

لا يجدر بي أن أكتم الحق ولا يجوز لي أن أنكر فضل الله تعالى و أن لا أذكره جحودا . تعالى الله الذي لا إله إلا هو الواحد الأحد . تعالى الله ليس يشبهه من خلقه شيء وهو الفرد لم يلد ولم يولد . من عجيب آيات الله تعالى والمعجزات التي أيد بها رسله حتى يهتدي بها الكفار والضالين عن عبادته هي معجزة الناقة. كان ذلك في الأزمان الغابرة حتى قبل ضهور رسول الله إبراهيم عليه السلام . كان ذلك في بلاد العرب وتحديدا تبوك بالسعودية على ما أعتقد . كان أهل ذلك الزمان يشركون بالله تعالى الأصنام والآلهة المختلفة من نسج الخيال فبعث الله إليهم رسولا إسمه صالح . دعاهم إلى الله فكذبوه و نعتوه بالجنون والتحيل وقالوا له أنت إنسان مثلنا فلماذا أرسلك الله ولماذا إختارك من دوننا. إشترطوا عليه ليؤمنوا أن تنشق الصخور بالمكان و تخرج منها ناقة من تلك الصخور . قال لهم صالح هذا هين عند الله وسهل . سأل صالح الله تعالى ودعاه أن يلبي للقوم ما يطلبون . إستجاب الله تعالى لصالح وأخرج الله تعالى من تلك الصخور الصماء ناقة بشحمها ولحمها وكانت معجزة وآية من آيات الله تعالى . عني أنا أشهد أني آمنت بالله وبتلك المعجزة التي لم أرها كما لم أرى الله تعالى و أنا أعرفه كما لو كنت أراه . إشترط صالح على قومه أن لا يمسوا تلك الناقة بسوء والا سوف يعذبهم الله تعالى ويبيدهم . إستمرت تلك الناقة تعيش بين القوم بسلام إلى أن قتلوها فكان ذلك سببا لفناءهم ولو أن آثارهم بقت للذكرى . نسيت . كان لتلك الناقة ولد قد فر من القتلة حين قتلها القوم ... أردت من خلال هذه القصة التي سردتها أن أذكر الناس بأن الله حق وأردت أن ألفت إهتمامهم أن لله أمارات وعلامات تثبت ألوهيته و قدرته وإحاطته بكل شيء علما ومعرفة . أريد أن ألفت اهتمام الناس إلى ربهم وليس عندي من الأمارات الا سلمان سعود الذي هو في مقام الناقة وابنه محمد بن سلمان الذي هو في مقام فصيل الناقة . قد لا يكونان معجزة تتسبب في هلاك الكفار بسبب أنهما مجرد أمارة وقد لا يكونان معجزة من الله مؤيدة لي لأني لست نبيا ولاكن بأي حال أنا المختار . لن يتم قتل سلمان سعود كما قتلت الناقة لأنه لن يموت ملكا أبدا ولاكن المساس بسلمان سيكون له تبعات الناقة من الهلاك آجلا أم عاجلا . يا أيها الناس الله ربكم الحق ورسوله محمد صلى الله عليه وسلم حق والجنة حق والنار حق فآمنوا بربكم يكن خيرا لكم .

[@ndamunandamuna5645]

ماذا عن شرب الشاي بكثره هل يؤثر 🎉🎉🎉

[@faizagourari8373]

❤