จะรู้ได้ยังไงว่าเราออกกำลังกายมากไป Overreaching vs Overtraining

Рет қаралды 27,872

Күн бұрын

Пікірлер: 187

@thisisnathathai Күн бұрын

จะรู้ได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายมากไป Overreaching vs Overtraining สวัสดีครับ ทุกคนคงทราบนะครับว่าการออกกำลังกายนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีแต่ถ้าเรา ออกกำลังกายมากจนเกินไปแล้วล่ะก็มันกลับจะกลายไปเป็นผลเสียกับเราครับ บางคนเป็นผลเสียระยะสั้นแต่ว่าบางคนเป็นผลเสียระยะยาวเกิดการบาดเจ็บที่มันไม่ยอมหายซะที วันนี้นะครับผมก็เลยอยากจะมาอธิบายให้ฟังว่าเราจะรู้ได้ยังไงว่าการออกกำลังกายของเรานั้นมันมากเกินไปแล้ว มันมีสัญญาณเตือนอะไร แล้วมันมีผลเสียอะไรบ้างกับร่างกายของเรา ที่สำคัญเราจะป้องกันมันได้ยังไงนะครับเดี๋ยวลองฟังกันดู พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับ

@thisisnathathai Күн бұрын

1️⃣ ผมต้องอธิบายอย่างนี้ก่อนว่าหลายคนนะครับคงจะทราบดีว่าถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วมีการให้การออกกำลังกายเราเข้มข้นมากขึ้น เรื่อยๆเราจะเก่งขึ้นครับ อันนี้เป็นความรู้ที่ทุกๆคนคงทราบดีเพราะว่านักกีฬาเขาฝึกหนักกว่าเราเขาถึงเก่งกว่า ฝึกสม่ำเสมอกว่าเราเขาถึงทำได้แบบนั้น ส่วนเราเดี๋ยวออกกำลังกายบ้างไม่ออกกำลังกายบ้างมันก็ เลยไม่เก่งอย่างเขาอันนี้ทุกคนทราบดีนะครับ และบางคนเวลาที่ไปออกกำลังกายแบบเล่นเวทนะครับเราก็อยากจะให้มันมีการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อยๆนะครับโอเวอร์โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเราจะได้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ แต่มันจะมีสักวันนึงที่มันมากจนเกินไปเกินกว่าที่ร่างกายเราจะฟื้นฟูได้ทันแล้วมันก็จะเริ่มเกิดภาวะต่างๆตามนี้ 🔘ข้อแรกเกิดภาวะที่เราเรียกว่า Acute fatigue อันนี้เราจะเมื่อยล้า กว่าปกติแต่เราพักสักวันสองวันมันจะหายและเราจะเก่งขึ้นอีกต่างหาก 🔘ถ้ามากกว่านั้นอีกมันจะเรียกว่า Overreaching ซึ่งแบ่งเป็น 2 อย่างอย่าง 🔺แรกคือ Functional Overreaching หมายความว่าเราออกกำลังกายให้มันเต็มที่ของเราให้มันเลยข้อจำกัดของร่างกายของเราซึ่งเราจะเจอได้ในแคมป์นักกีฬาเขาจะฝึกนักกีฬาอย่างหนักเลยจนกระทั่งให้เขาสามารถทลายกำแพงจำกัดของตัวเองได้เกิดภาวะ Functional Overreaching แต่ก็จะทำเป็นช่วงสั้นๆเพราะว่าพวกนี้มันต้องพักนานกว่า เช่น พักเป็นหลายวันเป็นอาทิตย์กว่าร่างกายจะดีขึ้นแต่พอมันพักเสร็จปุ๊บมันจะแกร่งกว่าเดิมอีกจะเกิดผลดีกับร่างกายมากกว่าเดิมอีก 🔺อย่างไรก็ตามถ้าเกิดว่าคนไหนร่างกายไม่สมบูรณ์แข็งแรงขนาดนั้นแล้วโดนเคี่ยวเข็นให้มันมากไปกว่านั้นมากๆๆทุกวันมันจะกลายไปเป็น Nonfunctional Overreaching แล้วภาวะนี้นี่แหละที่จะเกิดอันตรายกับร่างกายขึ้นมานะครับซึ่งเดี๋ยวผมจะอธิบายว่าอันตรายเหล่านั้นคืออะไรบ้าง และถ้ายังฝืนทำต่อไปอีกนะครับจะเข้าสู่ภาวะนึงซึ่งเรียกว่า Overtraining และภาวะนี้นะครับร่างกายของเราจะมีปัญหาเยอะที่สำคัญกว่าจะแก้ไขกลับมาเป็นปกติได้บางครั้งใช้เวลาเป็นเดือนไม่ใช่พักแค่อาทิตย์เดียวแล้วหายนะพวกนี้พักเป็นเดือนมันก็ไม่หาย แล้วจะรู้สึกเหมือนว่าทำไมร่างกายมันไม่ปกติสักที บางทีเกิดภาวะ Overtraining นี่แหละ ถ้าเทียบกับภาวะทางจิตใจนะครับเราคงเคยได้ ยินคำว่า Burnout ภาวะหมดไฟ ร่างกายเราก็มีภาวะหมดไฟเหมือนกันครับฝึกเราเยอะขนาดนี้ไม่ยอมให้เราพักเลยทำทุกวันมากขึ้นมากขึ้นกว่าเดิมอีกต่างหากมากๆๆจนกระทั่งไม่ไหวแล้วร่างกาย Burnout ครับเกิดภาวะ Overtraining ต่อให้พักนานแค่ไหนมันก็จะไม่ค่อยกลับมาเหมือนเดิมบางทีต้องพักยาวเลยถึงจะเริ่มฟื้นฟูตัวเองได้

@thisisnathathai Күн бұрын

2️⃣ ก่อนอื่นผมอยากอธิบายว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราเวลาที่เราฝึกหนักเกินที่ร่างกายจะรับได้แล้วร่างกายมันฟื้นฟูไม่ทัน กล้ามเนื้อของเราเวลาเราออกกำลังกายมันจะเกิดการฉีกขาดเล็กๆน้อยๆเราเรียกว่า Micro Tear นะครับซึ่งร่างกายเราควรที่จะต้องมาซ่อมแซมมันแล้วกล้ามเนื้อของเราก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือบางทีมีความแกร่งมากขึ้นทนทานมากขึ้นใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ถ้าเราไม่ให้เวลามันพักเลยกระบวนการซ่อมแซมมันจะซ่อมไม่ทันสักทีแล้วมันจะไม่แกร่งขึ้นแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานะครับกล้ามเนื้อของเราจะปวด เมื่อย ล้า เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย บางคนกล้ามเนื้อมันแข็งเกร็งอยู่อย่างนั้นไม่ยอมคลายเลยนะครับต้องไปนวดไปอะไรเยอะแยะกว่ามันจะดีขึ้น บางคนจะเกิดการบาดเจ็บของเส้นเอ็นอยู่เรื่อยๆ เช่น ทำไมแขนข้างนี้มันเจ็บแล้วมันไม่หายสักที ไหล่มันปวดแล้วมันไม่หายสักที พักก็แล้วทำกายภาพก็แล้วมัน ก็ไม่หายสักที นี่แหละครับข้อเสียของมัน แล้วพอบางคนวิ่งบ่อยๆอาจจะเกิดการปวดกระดูกหน้าแข้ง ปวดส้นเท้า ปวดหลังทำไมมันเป็นได้นะครับก็เพราะว่าอย่างนี้นี่แหละเราฝึกหนักจนเกินไปเราออกกำลังกายหนักเกินกว่าที่ร่างกายจะฟื้นฟูได้ทันท่วงทีนะครับ บางคนก็บอกว่าฉันไม่ เห็นจะเหนื่อยเลยตอนวิ่งก็ยังวิ่งได้ยังมีแรงไหวอยู่ แต่มันเจ็บตรงนั้นตรงนี้นี่แหละครับคือสัญญาณเตือนของคุณแล้วนะครับ ไม่เพียงแค่นั้นนะครับเวลาที่เราฝึกร่างกายเราจนกระทั่งมันฟื้นไม่ทันแล้วกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็นทุกอย่างมันทำงานได้ไม่เต็มที่ดังนั้นก็จะมีโอกาสที่จะผิดพลาดได้ง่าย พอผิดพลาดจะเกิดอะไรขึ้นครับ? ➡️ผิดท่าและเกิดการบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิก เข่าพลิกอย่างนี้เป็นต้นหรือพลาดท่าหรือวิ่งไม่ถูกท่า ยกน้ำหนักไม่ถูกมุมเกิดกล้ามเนื้อฉีกบาดเจ็บได้ง่าย นี่แหละคือปัญหาทางด้านร่างกาย

@thisisnathathai Күн бұрын

3️⃣ แต่มันไม่จบแค่นั้นครับเวลาที่เราออกกำลังกายเกินลิมิตของตัวเองไปแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือจะเกิดการอักเสบในร่างกายครับ เกิดการอักเสบใน ร่างกายมากเกินกว่าปกติและการอักเสบที่มันซ่อมไม่ทันก็จะเป็นอนุมูลอิสระทำให้เกิดปัญหาต่างๆกับร่างกายตามมาเต็มไปหมดนะครับ ในช่วงเวลานี้ร่างกายมันจะต้องมีการซ่อมแซมหลายๆส่วนใช่ไหมครับมัน ซ่อมแซมได้ด้วยการเอาสารอาหารจากเลือดไปเลี้ยงบริเวณที่ต้องการซ่อมแซม เช่น ผมต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อตรงนี้เลือดก็ต้องมาตรงนี้เยอะมากขึ้น เยอะมากขึ้นทำยังไง? ➡️ร่างกายก็ต้องให้หัวใจบีบตัวได้เยอะขึ้น บ่อยขึ้น เร็วขึ้นเพราะถ้ามันบีบช้าๆเลือดมันก็ไม่มา ดังนั้นหัวใจจะต้องบีบให้มันเร็วขึ้นเพื่อเอาเลือดมาเลี้ยงเป็นการทำงานของระบบหนึ่งซึ่งเรียกว่า Sympathetic Nervous System ระบบนี้มันจะเกิดขึ้นเวลาที่เราเครียด มีการบีบตัวของหัวใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแข็งเกร็งพร้อมที่จะหนีหรือพร้อมที่จะต่อสู้เราเรียกว่า Fight or Flight Response แต่ว่าภาวะนี้ถ้ามันเกิดแล้วมันไม่ยอมหยุดเลยไม่ดีนะครับ หัวใจเราเต้นเร็วๆบางคนเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะก็มีปัญหาได้ นักกีฬาบางคนทำมากจนเกินไปตายเลยทันทีเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะก็ได้นะครับ แล้วการอักเสบมันก็ยังทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนอันนึงเรียกว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนนี้มันออกมาตอนที่เราเครียดนะครับ ออกมามากๆแล้วมีปัญหาเยอะเลยครับกล้ามเนื้อเราจะฝ่อ มีน้ำตาลสูงในเลือด แล้วมันเป็นฮอร์โมนที่กดภูมิต้านทานของเราครับ ดังนั้นคนที่ Overtraining เป็นนักกีฬาแล้วออกกำลังกายทุกวันๆไม่ได้พักเลยแทนที่ภูมิต้านทานเขาจะ แข็งแรงนะครับตรงข้ามครับอ่อนแอเลย เป็นหวัดบ่อย เจ็บคอง่าย บางคนภูมิแพ้กำเริบ บางคนติดหวัดนอนซม ภูมิต้านทานจะอ่อนแอลง ดังนั้นพวกนี้ถ้าใครออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วมันเริ่มเกิดภาวะนี้นะครับทำไมเราป่วยบ่อยช่วงนี้ คุณต้องระวังแล้วว่าเราออกกำลังกายมากจนเกินไปหรือเปล่านะครับ บาดเจ็บบ่อยบาดเจ็บที่เดินซ้ำๆ แล้วคนพวกนี้จะหงุดหงิดด้วยนะครับเพราะ ว่าเราอยากออกกำลังกายแต่การบาดเจ็บมันไม่หายสักที มันออกไม่ ได้นั่นเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้ดูตัวเองและไม่ได้ป้องกันมันเลยปล่อยให้มันเกิดภาวะ Nonfunctional Overreaching หรือบางคน Overtraining ไปแล้วด้วยซ้ำไปนะครับ

@thisisnathathai Күн бұрын

4️⃣ ดังนั้นในทางร่างกายของเรานะครับถ้าเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันล้ามันไม่ไหวมันเพลียง่ายต้องระวัง ที่สำคัญอย่างหนึ่งถ้าเราออกกำลังกายแล้วมันรู้สึกไม่เห็นถึงความก้าวหน้าเลย มันตัน ปกติเรายกเวทได้เรื่อยๆนะทำไมวันนี้มันยกไม่ไหวแล้ว 10 กิโลที่เราเคยยกได้ตอนนี้มันไม่ไหวมันยกได้แค่ 9 กิโล หรือแต่ก่อน 10 กิโลยกได้ 10 ทีสบายๆเลยเดี๋ยวนี้ 10 ทีแทบจะคลานต้องเค้นร่างกายมากกว่าจะยกได้ 10 ที หรือปกติเราเคยวิ่งได้ 1 กิโลแบบสบายๆเดี๋ยวนี้ทำไม 1 กิโลมันเหนื่อยจังเลยมันเริ่มไม่ไหวแล้ว ทำไมเราเริ่มบาดเจ็บตรงนี้ง่ายขึ้น ทำไมเจ็บกระดูก ทำไมปวดข้อ ทำไมปวดกล้ามเนื้อหลัง ปวดตรงโน้นตรงนี้แล้วมันไม่หายสักที นี่คือสัญญาณเตือนของร่างกายเราแล้ว แต่ไม่ใช่แค่นั้นครับมีสัญญาณเตือนทางด้านจิตใจของเราอีก จิตใจของของเรานะครับ Burnout ครับ รู้สึกไม่อยากไปออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ตื่นมาก็อยากนอนแล้วไม่ไหว บางคนซึมเศร้า บางคนวิตกกังวล บางคนก็นอนไม่หลับ ความเครียดพวกนี้ที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายมันเยอะจนกระทั่งคุณนอนไม่หลับ นอนหลับก็นอนไม่สนิท พอนอนไม่สนิทเกิดอะไรขึ้น? มันล้าวันต่อไป พอล้าอารมณ์ก็ไม่ดีหงุดหงิด ออกกำลังกายก็ยิ่งแย่กว่าเดิมอีกต่างหากนะครับ การนอนที่ไม่พอก็จะทำให้ภูมิต้านทานของคุณตกลงไปกว่าเดิมอีก เกิดการอักเสบมากกว่าเดิมอีก มันก็เลยกลายไปเป็นวัฏจักรที่ไม่ดีวนไปวนมาอย่างนี้อยู่เรื่อยๆ ทั้งๆที่ใจคุณอยากจะทำนะแต่มันทำไม่ได้ มันไม่ไหวนะครับ

@thisisnathathai Күн бұрын

5️⃣ และทีนี้ในด้านร่างกายเราสามารถมีอะไรไหมที่นอกเหนือจากความรู้ สึกที่บอกว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะอันตรายแล้ว ตรวจอะไรได้ไหม? ➡️ตรวจได้ครับ แต่ก่อนที่เราจะบอกว่าทำไมช่วงนี้เราเพลียบ่อยจัง เราปวดเมื่อย เราบาดเจ็บง่าย เราไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ต้องแน่ใจก่อนว่าเราไม่มีโรคทางกายนะครับ เช่น สมมุติว่าคุณฝึกวิ่ง 10 กิโลมันทำได้อยู่เรื่อยๆแต่ทำไมวันนี้ช่วงนี้อาทิตย์สองอาทิตย์นี้มันเริ่มไม่ไหวแล้ว มันเริ่มเหนื่อย เริ่มบาดเจ็บง่าย ให้ลองไปดูก่อนนะครับว่าคุณมีโรคอื่นหรือเปล่า เช่น คุณมีโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดมั้ย คุณมีโลหิตจางหรือเปล่า คุณมีโรคไทรอยด์มั้ย หรือมีโรคอะไรอย่างอื่นที่มันทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเดิม และถ้าเกิดคุณหาทุกโรคแล้วไม่เจออะไรต้องมาระวังภาวะ Nonfunctional Overreaching และ Overtraining มากๆ นอกเหนือจากสัญญาณเตือนที่บอกไปแล้วถ้าใครใช้ Smart Watch อย่างผมคุณจะสามารถเอามันมาทำนายว่าเรากำลังเกิดปัญหาขึ้นได้หรือเปล่า

@King-ev8wr Күн бұрын

ผมขอหัวข้อนี้ไปเมื่อวาน คุณหมอทำจริงด้วย ไม่นึกว่าจะเร็วขนาดนี้ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆครับผมที่ใส่ใจ คอมเม้นผม Thank a lot ❤

@Grasshopper1972 Күн бұрын

เพิ่งมีอาการ overtraining 2 อาทิตย์ก่อนเลยค่ะ ไม่คิดว่าจะเป็นเพราะก็เล่นเวทอยู่แล้ว แต่ก่อนหน้านั้นเล่น full body เพิ่มอีก 1 วัน และคาร์ดิโอเพิ่ม 60 นาที บวกกับนอนน้อย เครียดเรื่องงาน … ผลคือ ไข้ขึ้น ปวดทั้งตัว พอหายไข้เหมือนจะ down ลงเลยจริงๆ แต่ไม่ถึงกับซึมเศร้า พอหายปวดตัวก็เข็นตัวเองไปยิมอีก แต่อารมณ์ไม่มา รู้ตัวเลยว่าใจไม่พร้อม ถ้าฝืนยก เจ็บแน่ๆ และถ้ายกไม่สุดก็อย่ายกดีกว่า เลยทำแค่เดิน brisk walk เอาที่สบายใจ และที่สำคัญ food therapy จริงๆค่ะ ไม่คุมอาหารเลย ตามใจชอบ 1 อาทิตย์ จนเหมือนร่างกายและจิตใจได้ถูกเยียวยาแล้ว ตอนนี้กลับมาพร้อมอีกครั้ง แต่ก็เล่นแค่ 80-90% ของปกติก่อนนี้ ตอนนี้สบายดี สดชื่นเหมือนเดิมค่ะ

@Kamonpa33 23 сағат бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราออกกำลังกายมากไป เราจะรู้ได้ยังไง ภาวะ 1. เมื่อยหล้ากว่าปกติ แต่พักสักวันสองวันก็จะหาย แล้วเราจะเก่งขึ้นอีกต่างหาก 2. มากกว่านั้น แบ่งเป็น 2 อย่าง * เราออกกำลังกายให้เต็มที่ให้เลยข้อจำกัดของร่างกายของเรา ฝึกนักกีฬาอย่างหนักสามารถทลายกำแพงจำกัดของตัวเองได้ ทำเป็นช่วงสั้น ๆ แต่ต้องพักร่างกายเป็นอาทิตย์ พักแล้วจะแกร่งกว่าเดิม * ถ้าคนไหนร่างกายไม่สมบูรณ์แข็งแรง แล้วโดนเคี่ยวเข็ญ กลายเป็นภาวะที่เกิดอันตรายต่อร่างกาย 3. ถ้าฝืนทำต่อไปอีกภาวะร่างกายมีปัญหาเยอะ กว่าจะแก้ไขกลับมาพักเป็นเดือนยังไม่หายกลับมาเป็นปกติ ภาวะหมดไฟ บางทีอาจจะต้องพักยาวกว่าจะเริ่มฟื้นฟูตัวเองได้ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เวลาฝึกหนักเกินที่ร่างกายจะรับได้ ร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน 1. กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด เล็ก ๆ น้อย ๆ ต้องซ่อมแซมใหม่ กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น มีความแกร่งมากขึ้น ทนทานมากขึ้น ใช้อ๊อกซิเจนได้ดีขึ้น แต่ถ้าไม่พักเลยกระบวนการซ่อมแซมมันซ่อมไม่ทัน แล้วมันไม่แกร่งขึ้น สิ่งที่จะเกิดขึ้น * ปวดเมื่อยล้า * บาดเจ็บได้ง่าย * แข็งเกร็งไม่ยอมคลาย * บาดเจ็บของเส้นเอ็นอยู่เรื่อย ๆ * วิ่งบ่อย ๆ ปวดกระดูกหน้าแข้ง ปวดส้นเท้า ปวดหลัง * วิ่งไหวแต่เจ็บ 2. กล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็นทุกอย่างทำงานได้ไม่เต็มที่ มีโอกาสผิดพลาดได้ง่าย * ผิดท่าและเกิดการบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิก เข่าพลิก * พลาดท่าวิ่งไม่ถูกท่า ยกน้ำหนักไม่ถูกมุม เกิดกล้ามเนื้อฉีกบาดเจ็บได้ง่าย 3. เกิดการอักเสบในร่างกายมากเกินกว่าปกติ ซ่อมไม่ทันเกิดเป็นอนุมูลอิสระทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ กับร่างกายตามมาเต็มไปหมด * ซ่อมแซมหลาย ๆ ส่วน ด้วยการเอาสารอาหารจากเลือดไปเลี้ยงบริเวณที่ต้องการซ่อมแซม * หัวใจบีบตัวเยอะขึ้น บ่อยขึ้น เร็วขึ้น เป็นการทำงานของระบบ เกิดขึ้นเวลาที่เราเครียด มีการบีบตัวของหัวใจเร็ว กล้ามเนื้อแข็งเกร็งพร้อมที่จะหนีหรือพร้อมที่จะสู้ ถ้ามันเกิดแล้วไม่หยุดไม่ดี * ร่างกายสร้างฮอร์โมนคอติซอล ออกมาตอนที่เราเครียด ออกมามาก ๆ ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ มีน้ำตาลสูงในเลือด กดภูมิต้านทานของเรา อ่อนแอ เป็นหวัดบ่อย เจ็บคอง่าย ภูมิแพ้กำเริบ ติดหวัด ภูมิต้านทานอ่อนแอลง บาดเจ็บที่เดิมซ้ำ ๆ 4. ที่สำคัญ ถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่เห็นความก้าวหน้า เหนื่อย ไม่ไหว บาดเจ็บง่ายขึ้น ไม่หาย 5. จิตใจไม่อยากออกกำลังกาย ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ หล้า วันต่อไป หงุดหงิด การนอนไม่พอทำให้ภูมิต้านทานตก เกิดการอักเสบมากขึ้นกว่าเดิม ด้านร่างกาย ตรวจได้ ต้องแน่ใจว่าไม่มีโรคทางกาย กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โลหิตจาง ไทรอยด์ หรือโรคอย่างอื่นอื่น ต้องระวัง ดูสมาร์ทสอช 1. อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักจะสูงขึ้น ต้องพยายามดูบ่อย ๆ ออกกำลังกายมาก ๆ เต้น 50 นั่งเฉย ๆ 60 เพราะร่างกายต้องการฟื้นฟู 2. HRV โดยปกติขณะหายใจเข้าออก หัวใจเต้นด้วยอัตราเร็วไม่เท่ากัน * หายใจเข้า อ็อกซิเจนไปที่ปอดเยอะ ร่างกายต้องรีบเอาเลือดไปที่ปอดเยอะ ๆ เพื่อเอาอ๊อกซิเจนเข้าเลือด แล้วขับคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ทิ้งออกไปทางลมหายใจ มันจึงต้องเต้นเร็วขึ้น * หายใจออก มันจะกลายเป็นตรงกันข้าม หัวใจจะเต้นช้าลง ความแตกต่างของอัตราการเต้นของหัวใจในขณะหายใจเข้า และหายใจออก ถ้ามันต่างกันเยอะ ๆ มันเป็นสิ่งที่ดี ถ้าสูงขึ้น แข็งแรง ถ้ามีอาการเตือน 1. ให้พักจนกว่าจะดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ ถ้าเริ่มไหวให้ลองว่ายน้ำ ทำโยคะ ยืดเหยียด เดินในป่าชมนกชมไม้ ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย 2. จิตใจ ทำสมาธิ ฝึกหายใจเหมือนคนทำสมาธิ 3. สารอาหาร ต้องกิน * คาร์โบไฮเดรทและโปรตีนให้เยอะพอ ต้องเน้น * ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม วิตามินดี เยอะขึ้น * สารต้านอนุมูลอิสระ จากธรรมชาติ ผัก ผลไม้ กินเยอะ ๆ * วิตามินซี ฟิชออย อย่ากินเยอะ ร่างกาย จิตใจ สารอาหาร การนอนหลับ สมาธิ ต้องให้เพียงพอจะค่อย ๆ ดีขึ้น ถ้าเจ็บอย่าเล่น เมื่อยมาก ๆ อย่าเพิ่ง ไม่ต้องรอให้เป็นปกติ แต่อย่าเพิ่งออกหนักเท่าเดิม เพื่อดูร่างกายมันไหวมั้ย ถ้ามันไหวค่อย ๆเพิ่มขึ้น ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

@paraneeplanantakuntorn Күн бұрын

กราบขอบพระคุณคุณหมอแทนค่ะ สองคำนี้ถ้าไม่ได้ฟังคุณหมออธิบายอาจจะไม่รู้ว่าเราเป็นอันไหนอยู่ อาจจะสับสนนึกว่าฝืนร่างกายทำได้ต่อ ก็จะเกิดผลเสีย สำหรับคนสายออกกำลังกายหนักบางท่าน พอบอกให้พักยาว ส่วนใหญ่ไม่อยากพักนาน เพราะคิดว่า Overtraining ไม่เป็นอะไรแล้วกลัวกล้ามหายด้วย กลัวรูปร่างแย่ลง กลัวสมรรถภาพถดถอย แต่เมื่อเข้าใจภาวะนี้ดีแล้ว การพักชั่วคราวไม่ใช่การถดถอย แต่ร่างกายที่ได้รับการเยียวยาแล้ส จะได้กลับมาใหม่แบบสดชื่นเต็มพลังมากกว่าเดิมต่างหาก

@Hoshi1451 Күн бұрын

ขอขอบคุณมากค่ะ🥰

@Fong14 10 сағат бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ เวลาเล่นเวทหนักๆ 2 วันติด คือ ต้องพักเวท 1 วันแล้ว ใช้วิธีเดินเร็วแทนการเล่นเวท เพื่อให้กล้ามเนื้อพัก.. ถ้าไม่ไหวจริงๆ คือพัก 1 วันไปเลย .. แต่สังเกตตัวเองว่า ถ้าทานอาหารได้เต็มที่ อาการนี้ก็จะหายไป ทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ช่วยอาการนี้ได้จริงๆ.. สำคัญคือ สังเกตตัวเอง และคอยประเมินตัวเองบ่อยๆดีที่สุด 😊😊

@harlemshake555-wysi Күн бұрын

เป็นหัวข้อที่ดีมากๆครับ เมื่อก่อนเคยออกกำลังกายเยอะๆ เพราะคิดว่ายิ่งเยอะยิ่งดี แต่จริงๆแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรู้จักร่างกายและจิตใจของตัวเอง ขอบคุณมากครับคุณหมอ

@boomsong5729 Күн бұрын

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 7.51 แสนคนแล้วค่ะ สถานีต่อไป 7.52 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ เย้ๆ 🍫💐🎉💐🧡💐🎉💐🍫

@MonthatipBenjasab Күн бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน วันนี้มาฟังเรื่องการออกกำลัง กาย เป็นสิ่งดี แต่ถ้า มากเกินไป เป็นผลเสีย ระยะสั้น และระยะยาว เราจะทราบได้อย่างไร ว่ามันมากไปแล้ว มาฟังต่อค่ะ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกบ่อยๆ จะเก่งขึ้น ถ้าเราออกมากๆ เกินกว่าร่างกายจะฟื้นฟูได้ทัน เกิดภาวะ เมื่อยล้ากว่า ปกติ พัก1-2วันหาย และออกมาก จนเกินกำลัง เช่น นักกีฬา แต่ต้องพักนาน และจะแข็งแกร่งมากขึ้น ถ้าเล่นหนักขึ้นไปอีก จะเกิดภาวะ Overtraining ทางร่างกาย ส่วนทาง ทางจิตใจ เรียกเบิรน์เอ้า หมดไฟ ถ้าไม่พัก ร่างกาย จะเกิดภาวะ โอเวอร์เทรนนิ่ง ร่างกายเราเวลาออกกำลังกาย จะมีกล้ามเนื้อฉีกขาด กล้ามเนื้อเจ็บเรื่อยๆเส้นเอ็นอักเสบ ปวดหลัง ปวดกระดูกข้อเท้าพลิก เมื่อเกิดการอักเสบซ่อมไม่ทัน เพราะร่างกายซ่อมแซมโดยเอาสารอาหารจากเลือด ไปซ่อมกล้ามเนื้อที่อักเสบ หัวใจจะเต้นเร็วภาวะนี้จะเกิดความเครียด ทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวัะ 🌟การอักเสบ ทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนคอลดิซอล มันจะไปกดภูมิต้านทานของร่างกาย ถ้าไม่พักร่างกายก็จะอ่อนแอ ไม่สบายง่าย การออกกำลังกาย มากไป มีการบาดเจ็บ ที่กล้ามเนื้อที่ซ้ำๆกัน 🌟ต้องดูว่า ร่างกายล้าไม่เห็นก้าวหน้า ตันยกไม่ไหว 10กิโลไม่ไหว หรือวิ่งไม่ได้เหมือนเดิม การปวดคือสัญญาณเตือนทางร่างกาย 🌟จิตใจมีการ เบิรน์เอ้าท์ คือหมดไฟ วิตกกังวล นอนไม่หลับ หงุดหงิด นอนไม่พอ ไม่อยากทำ 🌟เราสามารถไปตรวจให้ทราบว่าไม่มีโรค ทางกาย มีโรคกล้ามเนื้อ หัวใจขาดเลือด ไทรอยค์โลหิตจาง หรือไม่ก่อนหาไม่เจอ ต้องระวังภาวะ โอเว่อร์เทรนนิ่ง 🌟นาฬิกา สมาทวอลซ์สามารถช่วยทำนายได้ 🌟ช่วยให้รู้อ้ตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะสูงขึ้น ถ้าเต้น เช่น50แล้วเป็น กลาย60 ขณะนั่งเฉยๆแสดงว่า หัวใจเต้นเร็วขึ้นสัญญาณเตือน ร่างกายต้องการฟื้นฟูบีบตัวเร็วขึ้น ระบบประสาททำงานมากขึ้น ความดันสูง เราจะหงุดหงิด 🌟ค่าHRV การหายใจเข้าออก หัวใจคนเราจะเต้น นอัตราความเร็วไม่เท่ากัน หายใจเข้าออกต่างกันจะดี 🌟HRVต่ำ หรือลดลง แสดงว่าออกมากไป 🌟HRVสูง แปลว่าร่างกายแข็งแรงเพิ่มขึ้น และอาจอายุ ยืนขึ้น ถ้าเหตุผล เข้ากัน คือต้องเอามาประกอบกัน กับการไม่อยากออก กำลัง กล้ามเนื้อล้า บาดเจ็บง่าย ต้องพักแล้ว ต้องตรวจเลือดดู อาการเตือนให้เราพักนานจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เริ่มออกใหม่ ต้องเริ่มช้าๆ ออกอย่างอื่นโยคะ เดิน จิตใจต้องฝึกทำสมาธิ หายใจ สารอาหาร ก็สำคัญ กินคาร์โบไฮเดรท ข้าว โปรตีน ธาตุเหล็ก แมกนีเซี่ยม แคลเซี่ยม วิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ จากธรรมชาติคือผัก ผลไม้ อาหารเสริม วิตามินซี ฟิชออย อยากกินหลายอย่างเกินไปมันจะแย่งกันทำงาน เลยอาจไม่ได้ สาร ต้านอนุมูลอิสระ การออกกำลังกายมากไปไม่เกิดไมโตคอนเดี่ย ขอบคุณความรู้มากๆค่ะ🙏❤️🦋

@Rusje-zf3ng 22 сағат бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ผมเจออาการ overtraining มากับตัวเองเมื่อ 2-3 เดือน ที่ผ่านมาเลยครับ 😢 และไม่คิดว่ามันจะไปไกลจนต้องทานยารักษา panic disorder และยาลดใจสั่น ที่ผ่านมาผมเข้ายิมติดต่อกัน 4-5 เดือน สัปดาห์ละ 4-5 วัน มีบางสัปดาห์ 6 วัน เพราะเข้าคลาสโยคะ ช่วงแรกๆร่างกายยังไหว ร่างกายโอเคมากเลย รู้สึกฟิตมากครับ แต่ช่วงหลังๆ รู้สึกว่าตัวเองนอนหลับไม่ดี นอนไม่สนิท นอนหลับนานแต่คุณภาพการนอนแย่ ร่างกายฟื้นไม่ทัน และมีเริ่มมีอาการทางจิตที่เห็นชัดคือ หงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ดีแบบเห็นอะไรก็รู้สึกหงุดหงิดไปหมด จนงงกับตัวเอง ว่าเกิดอะไรขึ้น ด้านร่างกาย ก็รู้สึกได้ว่าหัวใจขณะพักเต้นเร็วขึ้น และมีอาการใจสั่น แม้ว่าหัวใจเต้นเพียง 80-90 ก็รู้สึกว่ามันสั่นตึกๆแล้ว จนครั้งสุดท้าย เข้ายิม แล้วอาจจะเทรนหนักไป กินไม่พอ มีอาการวูบไปเสี้ยววินาที หลังจากนั้น ร่างกายไม่เหมือนเดิมไปอีกนานเลย ผมไม่นิ่งนอนใจ ไปตรวจสุขภาพ ผลตรวจสุขภาพออกมาอยู่ในเกณฑ์ดีหมดเลยครับ ไทรอยก็ปกติ (แต่ไม่ได้ตรวจพวกฮอร์โมนความเครียด+การอักเสบ) เลยกลับไปยิมอีกครั้ง แต่ครั้งนี้ เวลาจะยกเวท จะมีความรู้สึกว่า จะต้องวูบอีกแน่ๆ ทั้งๆที่ยกเบามากๆ แล้วร่างกายก็เย็น ใจเริ่มสั่น กระสับกระส่าย เหมือนจะวูบ กลับบ้านไปพักผ่อน อาทิตย์ถัดมาเข้ายิมอีกครั้ง ครั้งนี้ทานไปเยอะมากๆ คิดว่ายังไงซะ ต้องไม่วูบ เพราะน้ำตาลในเลือดพอ แต่แค่ได้กลิ่นยางในยิม ก็มีอาการจะวูบ มือเท้าเย็น เท้าชา ขึ้นมาเลย ต้องรีบนั่งพักแล้วกลับบ้าน ไปรักษากับหมอศัลยกรรมประสาทและสมองในตอนแรก เพราะมีอาการเหมือนจะวูบและชาปลายเท้า สุดท้ายจบที่หมอจิตแพทย์ เป็นโรควิตกกังวล ครับ ตอนนี้ต้องทานยาต้านเศร้า ยาคุมอาการใจสั่น และยานอนหลับ 6 เดือน, ผ่านมาแล้ว 2 เดือน อาการดีขึ้นเยอะมากครับ เข้ายิมได้ปกติแล้ว เริ่มจากเล่นเบสๆ เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกายและจิตใจ จนเมื่อทั้งสองพร้อม จึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ส่วนพวก pre workout ที่มีคาเฟอีน ทานไม่ได้เลย เพราะจะทำให้อาการกำเริบ ได้ดูคลิปนี้ของคุณหมอแล้วยิ่งทำให้เข้าใจและมั่นใจว่าส่วนนึงมาจาก overtraining

@boomsong5729 6 сағат бұрын

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 7.52 แสนคนแล้วค่ะ สถานีต่อไป 7.53 แสนคนค่ะ ดีใจด้วยจริงๆค่า ขอให้ได้ 🍫Gold Creator Award🍫ไวๆนะคะ 💐🎉💐🎉🧡💐🎉💐🎉

@sophis4924 14 сағат бұрын

สวัสดีคะคุณหมอแทนสายออกกำลังกายต้องรีบมาฟังกันด่วนเลยนะคะ มีประโยชน์มากคะ สำหรับป้าเดินแค่วันละ40นาทีเองคะ ช่วงตรุษจีนปีใหม่ของคนจีนขอให้เป็นปีที่ดีๆกับทุกท่านนะคะโดยเฉพาะคุณหมอกับครอบครัวคะ ขอให้พลังบุญอยุ้รอบๆตัวคุณหมอและลูกโรซี่ตลอดเวลานะคเ

@WilaiSukyuen Күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เคยเป็นอาการแบบนี้แต่ไม่รู้เหตุผลมาก่อน แต่ตอนนี้รู้แล้วค่ะ ข้อมูลละเอียดดีมากค่ะ

@noisornsomrit656 Күн бұрын

เหมือนตัวเองกำลังเป็นอยู่ค่ะ วันนี้ได้คำตอบ ขอบคุณ คุณหมอนะคะ ❤

@suriyawong75 Күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍

@gent6028 7 сағат бұрын

คลิปนี้ เด็ด มากเลยครับ อาจารย์ เหมือนมา วางชิ้นจิ๊กซอว์ ความเข้าใจของผม ให้ สมบูรณ์ มากขึ้นไปอีก เพราะ ผมเกิดคำถามในใจมาตลอดเลยว่า อะไรคือเกณฑ์วัดว่าเราออกกำลังกายมากไปหรือเปล่า ได้ประโยชน์มากเลยครับอาจารย์

@armnakornthab6867 Күн бұрын

20:45 มันจะมีปัญหาอย่างนึงคือ อะดรีนาลีนตอนออกกำลัง มันทำให้ตรงที่มีปัญหา หายเจ็บตอนออกครับ เลยนึกว่า ออกได้ไม่เจ็บ แต่พอออกเสร็จไม่เกิน 24 ชม จะกลับมาเจ็บกว่าเดิมอะครับ

@EedWatcharapornTubrutn 22 сағат бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ ความถี่ความหนักในการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมต่อร่างกาย ในวันที่หมอก & pm 2.5 บุก กทม ยังกะอยู่บนดอยค่ะ เช้าวันจันทร์ 20 ม.ค. 2568 ที่ผ่านมา ขอนแก่น น้ำพอง ตรงแยกเขื่อนอุบลรัตน์ หมอก ข้างทางหนามาก ยังกะ กทม วันนี้ 26 ม.ค. 2568 เลยค่ะ เด็กๆ ท่าทางจะชอบนะคะ เห็นเมษ ลอยอยู่ตรงหน้าเลย ค่ะ รักษาสุขภาพ ค่ะ ☁️☁️⛅️⛅️ ถ้าได้บินวันนี้คงได้ภาพ หมอก กทม แล้วค่ะ 😆😁✈️✈️🛬🛬

@ANPS_2025 Күн бұрын

ขอบพระคุณมากๆเลยครับ กำลังหาคำตอบกับคำถามตัวเองอยู่เลย

@verybigbignekko3759 Күн бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยครับคุณหมอ เมื่อครึ่งชั่วโมงที่แล้วกำลัง push ups แล้วตอนกำลังงอแขนก็รู้สึกตึง tricep บริเวณแถวๆ ข้อศอก ทำให้กดตัวลงไม่ได้ เลยยกเลิก set นี่ไปเลย ไม่รู้ว่าเพราะ focus เยอะไปหรือว่าขนาดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไม่เท่า มีเซ็งนิดนึงเลยครับ แต่ก็ไม่คุ้มเสี่ยงเหมือนกัน

@natthaphatwiphopphnuwat7119 Күн бұрын

ขอบคุณคะคุณหมอ ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์คะ🙏👍🤗

@miniohoohoo6425 Күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลัง เผชิญภาวะ over training อยู่พอดี ...

@supaveethana4984 Күн бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอฯ ช่วงหลังๆนี่งานเยอะ ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม ยกเวทได้ถอยลงๆ😢

@ปริศนาชนะมณี 23 сағат бұрын

ขอบคุณที่แนะนำค่ะคุณหมอแทน เดี๋ยวไปจัดตาม ช่วงนี้พักค่ะโภชนาการกินอาหารธรรมชาติค่ะไม่ได้กินอาหารเสริมใดๆ

@violetkatty 20 сағат бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทำให้เข้าใจมากขึ้นในเรื่อง Resting HR กับ HRV ต่างกันยังไง และสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง จะได้สังเกตร่างกายตัวเองให้มากขึ้นคะ 🙏

@puntipdworatschek6706 Күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ในเรื่องนี้ค่ะ ล่าสุดต้นปีที่แล้ว เวท 3-4 วัน เรามองว่าไม่หนัก แต่วันสุดท้าย หน้ามืด หอบขั้นสุด อันนั้นอาการที่ 1 หลังจากนั้น หลังจากนั้น อาการที่ 2 ที่เคยเจอ คือ เหนื่อยมากค่ะ เหนื่อยแบบนั่งอาบน้ำเลยค่ะ แล้วบางครั้งรมีหน้ามืด อยากนอนอย่างเดียวเลยค่ะ แล้วหลังจากนั้นจนถึงวันนี้ แทบไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ HR พักอยู่ที่ 130-150 ซึ่งปรกติ เราจะอยู่ 120 😅 แต่อาการที่คุณหมอพูดมาทั้ง ตอนนั้นมาหมดเลยค่ะ เลยไม่แน่ใจว่า มันคือ อาการ overtraining หรือ overreaching หรือเปล่าค่ะ 😅

@beggargang4969 Күн бұрын

ผมเคยปั่นจักรยานครั้งล่ะ16กิโลเมตร(รอบอ่างเก็บน้ำ 8กิโลเมตร) เช้า-เย็น ช่วงแรกๆก็ดีครับ ได้แรงได้กำลังขาดี พอปั่นแบบนี้ไปได้สักสองอาทิตย์ สิ่งที่แปลกไปคือตอนนอนกลางคืนมักจะเป็นไข้อ่อนๆและมีเหงื่อแตกครับ จนเริ่มเอะใจเลยไปปรึกษากับพวกที่เค้าเป็นสายปั่น เค้าบอกว่าผมออกกำลังกายมากเกินไป ให้ลดลง จากนั้นผมเลยลดเหลือแค่รอบเดียวไม่เช้าก็เย็น อาการเป็นไข้ตอนกลางคืนหายไปครับ

@Hayata-s5c Күн бұрын

เคยปั่นจักรยานเร็ว ๆ ไกล ๆ จนรู้สึกเหนื่อยมาก เพลียแต่นอนไม่หลับเกือบตลอดทั้งคืนเลยครับ

@มณtaทิพย์เบ็ญจทรัพย์ Күн бұрын

สวัสดีค่ะ ขอแสดงความยินดีกับยอดผู้ติดตามFC 7.51แสนคนค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️ 💛💛💛💛💛 💖 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀

@luckyp4950 Күн бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ🙏♥️♥️♥️

@RuthaphopKongboontaim Күн бұрын

ขอบพระคุณความรู้ดีๆครับผม 🙏

@pikanedmaliwong6236 Күн бұрын

ขอบคุณสําหรับข้อมูลที่ดีครับหมอ

@nowheylol7118 Күн бұрын

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำครับ อาจารย์

@JidapaTammarat Күн бұрын

ขอบคุณ สำหรับคลิป นะคะ คุณหมอ

@จันทนาตันงามตรง Күн бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณมากค่ะ

@Euang-Mali Күн бұрын

😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

@user-gd7cd3gn2w Күн бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอที่ให้ความรู้มากๆเลยนะคะ…. ส่วนตัวอยากขอความรู้เกี่ยวกับ Food-dependent exercise-induced anaphylaxis (FDEIA) เพราะคิดว่าตนเองน่าจะเป็นตัวนี้…ขิบพระคุณล่วงหน้านะคะ

@anchanleangphet9117 Күн бұрын

👍👍👍 ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอแทน

@boonlertsukchom2379 11 сағат бұрын

หมอวินิจฉัยได้ตรงกับที่เป็นเลยณ.ตอนนี้ผมทำและเป็นตามนั้นเลย❤❤

@timthong-om9263 Күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน❤❤❤❤❤

@ภาวิณีพลายละมูล-ฑ1ภ 22 сағат бұрын

ขอบพระคุณค่ะอาจารย์มากค่ะ🙏

@KC-nq4mj Сағат бұрын

คุนหมอคะ ออกกำลังกายแล้วประจำเดือนขาด 2-3 เดือน เป็นเพราะ overreaching or overtraining คะ เวทอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม คาดิโอ 4-5 ชม. รวมออกกำลังกายประมาณ 8 ชม. ต่ออาทิตย์ค่ะ กินวันละ 1500-1800 (bmr 1300) นอน 6-7 ชั่วโมง

@DrTany 53 минут бұрын

ก็น่าจะมากไปครับ ควรพักให้มากกว่านั้นครับ

@khuanchitsaichan4576 21 сағат бұрын

ส่วนใหญ่จะเป็นกรณีห่างหายจากการออกกำลัง เมื่อกลับมาเริ่มออกอีกครั้งแล้วจะเจ็บกล้ามเนื้อ อาจเป็นเพราะไม่เริ่มจากเบา ๆ ก่อนนะคะ😊 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@Jinda2501 3 сағат бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ❤❤❤

@ปราณีอรุณไพร 8 сағат бұрын

ขอบคุณเจ้าคุณหมอ❤️❤️

@supansakiawnork3475 Күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอแทนที่ให้ข้อมูลดีๆค่ะ🙏🥰 กำลังอยู่ช่วงต้องพักฟื้นร่างกายอยู่พอดีเลย ส่วนตัวเป็นคนชอบเต้นมากแต่ตอนนี้โดนหมอสั่งให้พักยาวเลยค่ะ แอบเศร้าอยู่ น่าจะหันไปเล่นอย่างอื่นที่เบาๆก่อนแบบที่คุณหมอบอกค่ะ🩵

@chermarl5955 Күн бұрын

ถ้าเกิดร่างกายเกิดอาการโอเวอร์เทรนนิ่งแล้วคืออ่อนล้าอ่อนเพลียร์กล้ามเนื้อบาดเจ็บ เรากินเสริมพวกกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่างเช่นพวก BCAAs, Creatine หรือ EEA เป็นต้น มันจะช่วยเสริมให้เราหายจากอาการบาดเจ็บได้ไวขึ้นไหมคะคุณหมอ นอกจากการนอนการพักผ่อนการโภชนาการที่ถูกต้องอย่างที่คุณหมอแนะนำแล้ว

@DrTany Күн бұрын

BCAA อาจจะครับ

@chermarl5955 Күн бұрын

@@DrTanyขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำค่ะคุณหมอ ^^

@Sorara3662 Күн бұрын

เดินสายกลางดีที่สุด!

@wonsilapattawee8134 Күн бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ

@armnakornthab6867 Күн бұрын

5:43 ผมเยออกกำลังเช้าวันเดียวกันกับที่ไปตรวจสุขภาพ ค่า cbc ฟ้องมาว่ามีการอักเสบในร่างกายเยอะกว่าปกติครับ

@ศักดาหลําประเสริฐ Күн бұрын

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้

@soda5073 Күн бұрын

กำลังอยากรู้อยู่พอดีเลยค่ะ

@สํานึกอยู่ดี 23 сағат бұрын

ขอบคุณข้อมูลมากๆครับผม

@theempresperor6428 7 сағат бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤

@advisorone8269 Күн бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ ไม่ทราบว่า การโอเวอร์เทรนนิ่งต่อเนื่องนาน ๆ บ่อย ๆ ส่งผลต่อหลอดเลือดหัวใจ สมองอุดตันได้ไหมครับ จากการอักเสบของร่างกาย สงสัยเพราะเมื้อก่อนเป็นนักกีฬา และเมื่อเลิกแล้วก็ยังออกกำลังกายหนักพอควร แต่ก็เช็คร่างกายเสมอว่าโอเวอร์เทรนไหม ถ้าโอเวอร์เทรนก็จะพัก แต่ว่ามันเกิดขึ้นบ่อย ๆ เพราะติดนิสัยการฝึกซ้อมกีฬา ที่เฉียดเข้าไปใกล้โอเวอร์เทรน พอมาทำงานนอนไม่ค่อยพอ วันหนึ่งไม่ถึง 5 ชม. ตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายอยู่ อายุ 60 มีไขมันอุดตันหัวใจ 30% เกาะเส้นเลือดคอ เล็กน้อย ประมาณนี้ครับ คุณหมอให้ยาลดไขมันอยู่ ความดัน ส่วนใหญ่จะต่ำ 100 กว่า ๆ/ 50ถึง 70 ครับ น้อยครั้งมากที่จะได้ 120/80

@DrTany Күн бұрын

ก็มีส่วนครับ

@MMm-um5uy Күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ😊😊

@terzuola1 Күн бұрын

ทุกคำแนะนำช่างสมเหตุสมผลเป็นอย่างยิ่งครับอาจารย์ ขอบคุณมากครับ

@butterbrot5415 11 сағат бұрын

เราอายุ44 เคยออกกำลังกายมาก กล้ามเนื้อก้นหายหมดเลย กินเนื้อโปรตีน ทุกวัน ดื่มเวย์ ก็ไม่ช่วย แปลกดีแท้ ตอนนี้ หยุดออกกำลังกาย แต่ควบคุมอาหาร ไม่กินอิ่มจนเกินไป

@dragon-f5l 10 сағат бұрын

พอดีผ่าหมอนรองเข้าขาด. จน. เดินยืรไม่ได้ เลยสร้างกล้าทเนืเอรอบเข่า. เอานน.ถ่วงข้อเท้า ข้าง1กก. ทำ บ่อย. ต่อมา. ปวดต้นขาด้านนอก ทั้งสองข้าง. ตอนกลางคืน ปวดต้นขาด้านนอก แล้วมีอากาเหมิออะไร. วอ่งไปมา. ต้นขาทั้งสองข้าง. ทั้งสองข้าง กินยา ไม่ดีขี้น. ไม่หาหมอ. MRI. ปกติ เำราะปวด แขฌง. ตอนนอนจะคล้ายเส้นประสาท เหมือนเบืดไหลเวียนไมพอ. พอมาลอวยืดกล้ามเนื้อ. และนวด. ด้วย. ( กล้ามเนื้องแข็วเกร็ง) เป็น4. เดือน. เหยียดกบ้ามเนื้อ ตามยูทูป อาการดีขี้น90% สาเหตุ เพราะไม่เหยียดกล้ามเนื้อ.ต้นขาด้านนอก ๆก่อนยกขา ทำสคอท วอล และ มา 3ปี. .🎉🎉🎉

@suchitrasuwan3613 Күн бұрын

กราบขอบพระคุณคะ

@SFung-hv2ov Күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน

@FragranzaTrippa Күн бұрын

คาร์โบไฮเดรตสำคัญมากค่ะ ต้องทานให้พอดี ผักผลไม้ต่างๆด้วย อาจารย์เคยอธิบายไปแล้วค่ะ kzbin.info/www/bejne/r33SeKSPdraMnZo ถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรต ไม่กินแป้ง ไม่กินผลไม้ ...ไม่ปกติค่ะ...

@helenvlog9913 Күн бұрын

มีอาการเจ็บไหล่มากๆเป็นเดือนไม่หาย สาเหตุน่าจะมาจากว่ายน้ำผิดท่าและมีการเล่นแชร์บอลล้มกระแทก ตอนนี้ตัดสินใจยากมากค่ะ ว่าจะปล่อยให้หายเองหรือผ่าเข้าไปซ่อม(ผ่าผ่านกล้องแผลนิดหน่อย)(ผลMRI คือมีการฉีก) อจ.เห็นว่าควรผ่าเข้าไปซ่อมมั้ยคะ หรือกินยา กายภาพ ให้หายเองใช้เวลาเป็นปี (อายุ47ค่ะ)

@DrTany Күн бұрын

ควรผ่าครับ

@ajcharinthorn8535 Күн бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์ อยากทราบปฏิกิริยาของร่างกาย สมองเวลาที่เราสวดมนต์ค่ะ เพราะก่อนสวดเวลาที่เราเอามือลูบศีรษะเส้นผมจะกระด้างแต่พอสวดเสร็จประมาณ 40นาที เอามือลูบศีรษะอีกทีผมจะนิ่มขึ้นค่ะ ขณะที่สวดบางทีจะร้อนเหงื่อออกซึมแล้วก็ค่อยๆเย็นลงเองค่ะ อาจจะนอกเรื่องไปนิดนึงนะคะขอบพระคุณค่ะ

@DrTany Күн бұрын

อันนั้นจิตปรุงแต่งไปเองครับ มันไม่ได้เกิดอะไรแบบนั้น ถ้านั่งได้มีสมาธิจริงๆ คลื่นสมองมันจะสงบ แต่ถ้านั่นแล้วมีความคิดรบกวนมากๆมันก็ไม่สงบและมีอาการทางกายได้เยอะครับ

@TH-yd6jy 22 сағат бұрын

ที่สำคัญการพักผ่อนครับ ผักผ่อนไห้เพียงพอ ผมผักผ่อนไม่เพียงพอ ไปเล่นฟุตบอล น้ามืดเกือบล้ม เพราะนอนไม่พอ

@bjw7666 10 сағат бұрын

สวัสดีครับคุณหมอ (เห็นคุณหมอแล้วคิดถึง Alan Turing เลยครับ - แต่คุณหมอหน้าเด็กกว่า) 😊

@basicoffighters7299 12 сағат бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับ

@ชณิมาโฮมันน์ 21 сағат бұрын

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์

@bunmatabtim8777 Күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@tanapol3s 23 сағат бұрын

ขอบคุณครับ ได้ความรู้และรายละเอียดมากขึ้นเยอะเลย

@nj5424 23 сағат бұрын

ช่วงนั้นมีเรื่องวิตกกังวล และกินโค้ก zero วันละ 1.5 ลิตร 2 เดือน แล้วอยู่ไปออกกำลังกายหักโหม อยู่ๆหัวใจเต้นเร็ว 220 ทำให้เปนโรคนอนไม่หลับเลย ต้องไปรักษาที่รพ. ต้องกินยารักษาอยู่หลายเดือนเลย

@Rusje-zf3ng 22 сағат бұрын

ผมก็เป็นโรควิตกกังวล ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนไม่ได้เลย ใจสั่นมาก ถ้านอนไม่ดีอาการก็กำเริบ ตอนนี้ก็ทายาอยู่ครับ

@วิไลลักษณ์rose Күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ปัจจุบันอายุ 65 ปี ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วันๆ ละ 1 ชั่วโมงครึ่ง โดยเดินลู่ความเร็วปานกลาง 4 กิโลเมตร ยกเวทไม่หนักเกินไป 100 ครั้ง ซิทอัพ 100 ครั้ง แต่ไม่เกิดอาการเหนื่อยหรือบาดเจ็บ แบบนี้ถือว่าออกกำลังกายมากเกินไปรึป่าวคะ แล้วระบบภายในจะบาดเจ็บมั้ยคะ ขอบพระคุณมากค่ะ

@DrTany Күн бұрын

ถ้าไม่มีอาการเหมือนที่ผมเล่าในคลิปก็ถือว่าไม่ได้มากไปครับ

@WongSathan-nc6vy Күн бұрын

หมอเห็นคลิบคุณตานอนติดเตียงมาหลายปีหรือยังคับ จู่ๆลุกเดินเฉยเลย ขอความรู้คับ ขอบพระคุณคับ

@DrTany Күн бұрын

ผมไม่เห็นครับ และถ้าข้อมูลมีเท่านั้นก็อธิบายไม่ได้หรอกครับ ที่สำคัญ คุณมีคลิปที่แน่ใจว่าคุณตานอนติดเตียงหลายปีจริงๆโดยไม่ลุกไปไหนแน่เหรอครับ คนส่วนมากไม่เคยไปเฝ้า 24 ชั่วโมงและพอเห็นคนป่วยลุกเดินก็คิดไปเองว่าเขานอนติดเตียงมานานแล้ววันนี้ลุกเดินได้ ซึ่งแบบนี้มันไม่ถูกครับ

@WongSathan-nc6vy Күн бұрын

@DrTany คับกำลังเป็นข่าวดังในไทย ผมก่คิดเหมือนคุณหมอคับ ขอบพระคุนอย่างสูงคับ เอฟชีแดนไทยคับ

@ptr-u7u Күн бұрын

สอนทำอกแน่นๆ แบบคุณหมอหน่อยค้าบ

@yupinthanasupharerk1827 18 сағат бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

@Fong14 10 сағат бұрын

ขอขอบคุณ

@Fong14 10 сағат бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 🙏🙏😊😊

@พเยาว์เกรียท่าทราย Күн бұрын

กายภาพหลังจากเป็นstrokeข้างซ้ายอ่อนแรงโดยการใช้ถุงทรายข้อเท้ายกเวท1-2โลทำประจำทุกวันกลับมาได่้90% ต่อมามีปวดหลังร้าวลงขากลับไปx-rayพบกระดูกสันหลังข้อที่4กับ5เคลื่อนเหลื่อมกัน สาเหตุมาจากกายภาพมากไปมั้ยคะ

@DrTany Күн бұрын

ก็อาจจะ แต่ตอบไม่ได้แน่ๆหรอกครับ ควรไปตรวจครับ

@พเยาว์เกรียท่าทราย 10 сағат бұрын

@@DrTanyค่ะ..ขอบพระคุณนะคะ

@kultidak700 Күн бұрын

หมอคะ พวกที่เกี่ยวกับ manifestation อย่างของดร.Joe Dispenza ใช้ได้ผลจริงๆมั้ยคะ ลองนั่งสมาธิก็รู้สึกสงบขึ้น เขาก็พูดถึง Quantum physics ด้วยซึ่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะ เราเอาความเป็นไปได้ในควอนตัมมาทำให้เป็นความจริงได้มั้ยคะ

@DrTany Күн бұрын

ได้แค่บางอย่างแต่หลายอย่างก็ไม่ได้ อะไรที่มันขัดกับสามัญสำนึกมากๆก็อย่าพึ่งไปเชื่อครับ

@Sirikarnkongtong4659 20 сағат бұрын

ขอบคุณมากค่ะหมอ❤

@ornongluksaen5609 7 сағат бұрын

เต้นแอโรบิคทุกวันคะ แต่เต้นแบบเบาๆคะประมาน ชั่วโมงครึ่งคะ

@กัญญาวิชชูปประภา 21 сағат бұрын

😀🙏✨สวัสดีค่ะคุณหมอแทน., ขอขอบพระคุณคลิปนี้ของคุณหมอมากๆเลยค่ะ😊 💪..เพราะว่าบริเวณไหล่ข้างซ้ายของเราเกืดบาดเจ็บจากการออกกำลังกายโดยหมุนไหล่แล้วหมุนไปทั้งแขน..ไปทั้งด้านหน้าและด้านหลังค่ะ ทำทุกวัน..แล้วมีอยู่วันนึงเกิดเรื่องเพราะน่าจะทำผิดท่าโดย การเหวี่ยยงหัวไหล่และแขนออกไปโดยเพิ่มแรงมากขึ้นไปอีก..เจ็บเลย..เจ็บมาก เจ็บจน น้ำตาไหลเลยอ่ะ, เราจ๋อยเลย หายามาทาก็แล้ว เท่าไหร่ก็ ไม่หายค่ะ..เจ็บแบบยกแขนไม่ขึ้นนะ เราหยุดออกกำลังกายต่อทันทีมันเป็นอยู่ข้างเดียวทั้งๆที่เหวี่ยงไหล่และแขนทั้งสองข้างแต่ข้างขวาปกติเลยไม่เจ็บไม่ปวดไรสักนิดค่ะ **คราวนี้ก็เรื่องใหญ่เลยมีผลต่อเนื่องเพราะ😱 1.ยังไม่หายเจ็บ..นานเลย 2.เขียนหนังสือไม่ได้ กินข้าว ไม่ได้เพราะถนัดมือซ้าย😮 โอ!! แม่เจ้า..นึกโมโหตัวเอง ว่าเหวี่ยงหัวไหล่แรงๆทำไม ฉุนกึกเลยหน้างออยู่หลาย วัน นี่เราทำตัวเองแท้ๆนิ?ไม่ เกี่ยวไม่ข้องกับคนสอนเลย ..ที่หนักสุดคือมันไม่ได้หาย ง่ายๆนะคะ..เป็นเดือนอย่าง ที่คุณหมอว่าเลยจริงๆๆ ก็.. ใช้ความอดทนใจดีสู้ต่อ พยายามไม่เครียดหยุด ความกังวลใจแล้วใช้ชีวิต ประจำวันปกติทำเป็นลืมๆ ไปบ้างให้เกิดความชิน เลย ยังไม่ไปหาหมอ, เบ็ดเสร็จก็ สองเดือนครึ่งแล้วถึงได้หาย เองค่ะ..เป็นบทเรียนสุุดๆ💯 จากวันที่หายเจ็บไหล่วันนั้น เป็นต้นมาเราออกกำลังกาย แต่ละอย่างระวังมากขึ้นกว่า เดิมอีกด้วยค่ะ แบบละมุน ละม่อมเพราะกลัวเจ็บ😩😭 😓 เข็ดแล้วจริงๆ เป็นบุญหัวแล้วที่หายมาได้โดยไม่ต้องไปพบหมอที่รพ.ค่ะ🙏😊✌️ @✨23.20 น, 26/01/2025✨

@BrutalHeadHunter 19 сағат бұрын

อาจารย์ลงคลิปเสร็จไปZoom SMST ต่อเลยหรอครับ🤩👏👏👏💡🧠⚡️🤗

@Art-iz1dg 23 сағат бұрын

ขอคำแนะนำคุณหมอครับ ถ้าเอ็นไบเซ็ปขาด จากการเล่นท่า front lat pulldown ผมจะผ่าด้วยการส่องกล้อง -อยากถามว่าจะสามารถกลับมาเล่นเวทได้เหมือนเดิมไหมครับ -แล้วฟื้นฟูนานไหมครับ ขอบคุณครับ

@DrTany 21 сағат бұрын

แล้วแต่คนครับ แต่ส่วนมากก็หลายเดือน ช่วงนี้ก็ออกกำลังแบบ isometric, การใช้ omega 3, sauna, และอาหารที่เน้นโปรตีน และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ มันก็จะช่วยได้ครับ

@Art-iz1dg 5 сағат бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับคุณหมอ

@CoachKitsak Күн бұрын

ขอบคุณครับหมอ

@thanawat6013 Күн бұрын

นึกถึง Ronnie Coleman เลยครับ

@sookjaifehervari7397 Күн бұрын

Is it okay if I do yoga everyday I mean advance one?

@DrTany Күн бұрын

As long as you don’t have any symptoms mentioned in my video then it should be fine.

@ekarak18072540 11 сағат бұрын

คุณหมอครับ อธิบายอาการของโรค MLD ที่มีสภาวะการขาดเอมไซม์ ARSA ครับ ขอบคุณมากครับ

@DrTany 11 сағат бұрын

เป็นโรคทางพันธุกรรมที่ทำให้มีสาร sulfatide สะสมในร่างกาย ทำให้เกิดการทำลายระบบประสาท มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เคลื่อนไหวลำบาก มีปัญหาด้านการพูดไม่ชัด ปัญหาพฤติกรรม การรักษาก็มีต้องได้เอนไซม์สัปดาละครั้งทดแทนไปตลอดชีวิต หรือไม่ก็ต้องปลูกถ่ายไขกระดูกตอนที่อาการยังเป็นน้อย รายละเอียดต้องไปถามหมอทางพันธุกรรมที่วินิจฉัยโรคนี้ให้คุณ ผมทราบเพียงเท่านี้และไม่สามารถขยายความอะไรให้ได้มากไปกว่านี้ครับ

@tidtods2753 15 сағат бұрын

ขอบคุณครับ

@nantawatnanakorn3035 11 сағат бұрын

อยากให้คุณหมอพูดเรื่อง bryan johnson do not die ครับ

@DrTany 11 сағат бұрын

ไปฟังที่ KZbin Blue Zone Thailand ครับ ผมไปพูดในรายการนั้น

@nantawatnanakorn3035 11 сағат бұрын

ขอบคุณครับ

@thirakclark4126 Күн бұрын

อยากรู้เรื่องแบบนี้พอดีขอบคุณค้าคุณหมอ🙏🌺

@damrongpolmeesriyong 18 сағат бұрын

อายุมากขึ้นปีหน้าผมจะขึ้นเลข4นำหน้าละครับ ไม่รู้ว่าเป็นอย่างที่คุณหมอพูดมั้ย สมัยปี2559 ผมฝึกท่า Back Squat เวลานั่งลงไปสุด Full Squat atg ตรงขาหนีบไม่เคยมีอาการเมื่อยล้า ฝืด มาตอนนี้เริ่มมีอาการครับ ผมเลยทาน Glucosamine ไม่ทราบว่าคุณหมอพอจะแนะนำตัวยาแบบอื่น หรือดีกว่านี้ เฉพาะทางกว่านี้ได้มั้ยครับ

@DrTany 12 сағат бұрын

มันไม่มีอะไรที่กินแล้วแก้ไขได้หรอกครับ อายุมากขึ้นมันก็ต้องมีการวอร์มและการยืดเพื่อป้องกันปัญหา ไม่ใช่หาอะไรมากินซึ่งเป็นการแก้ไขปัญหาไม่ตรงจุดครับ

@damrongpolmeesriyong 11 сағат бұрын

@DrTany อ่อครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

@thanawat6013 Күн бұрын

ทำไมมนุษย์เราจึงชอบรสชาติหวาน มัน เค็ม ครับ เกิดจากพฤติกรรมการกินตั้งแต่เด็กจนเราติด หรือร่างกายเราถูกสร้างมาให้ชอบรสชาติเหล่านี้ครับ เพราะปริมาณที่ควรกินต่อวันมันแค่นิดเดียวเองครับ😅

@DrTany Күн бұрын

จากวิวัฒนาการ และพฤติกรรมที่ถูกเลี้ยงดูหล่อหลอมครับ รายละเอียดลองไปอ่านในหนังสือเรื่อง Sapiens ครับ

@thanawat6013 Күн бұрын

@DrTany ขอบพระคุณครับคุณหมอ

@sumate21t.97 23 сағат бұрын

หมอครับ cellulose พ่นจมูก ลดอันตรายจาก PM 2.5 ได้จริงไหมครับ

@DrTany 23 сағат бұрын

ไม่ได้หรอกครับ

@TaeAP9 20 сағат бұрын

คุณหมอครับ ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้1เดือน คือการวิ่ง สิ่งที่เปลี่ยนไป คือ ผมไม่ค่อยหนาวง่ายแบบแต่ก่อนครับ ถือว่าดีขึ้นมั้ยครับ

@DrTany 19 сағат бұрын

ก็ดีนี่ครับ

@TaeAP9 19 сағат бұрын

@DrTany ขอบคุณครับคุณหมอ🙏🙏🙏

@calibanx1424 4 сағат бұрын

ออกกำลังกายมาเมื่อวาน วันนี้ปวดกล้ามเนื้อนิดหน่อย สามารถออกกำลังกายต่อได้ไหมครับ?

@DrTany 3 сағат бұрын

ก็ลองดูครับ เรื่องพวกนี้ให้ดูกายตอบสนองของร่างกายเป็นหลัก ถ้ามันไม่ไหวก็อย่าฝืนครับ

@calibanx1424 3 сағат бұрын

@DrTany ขอบคุณครับ🙏🏽

@meawridgway9887 21 сағат бұрын

คุณหมอย้ายกลับไปอยู่ไทยรึค่ะจาก fc usa

@DrTany 19 сағат бұрын

เที่ยวครับ

@birdck1 21 сағат бұрын

สอบถามหน่อยครับ ความดันตัวบนปกติ114 แต่ความดันตัวล่าง58 (วัดหลายครั้ง ความดันตัวล่างก็ต่ำกว่า60) อาการอื่นๆคือ เวียนหัวเวลาเปลี่ยนอิริยาบถ แล้วหอบเหนื่อยง่ายกว่าคนปกติ อันตรายไหมครับ

@DrTany 19 сағат бұрын

ความดันนี้ไม่ได้ทำให้มีอาการที่ว่ามาครับ ถ้าสงสัยควรไปตรวจแล้วถามจากหมอที่ตรวจครับ